ATLETISMO

Carreras, saltos y lanzamientos.
| José Antonio Gutiérrez
IES
GABRIEL
GARCIA ATLETISMO 3º ESO
MARQUE
Z
ATLETISMO
1. CARRERAS.-
La carrera es una sucesión de saltos, ya que a diferencia de la marcha hay una fase en la que
ninguno de los dos pies permanece apoyado en el suelo.
Se denomina “zancada” a todo el ciclo desde que un pie toma contacto con el suelo hasta que lo
hace de nuevo, comprendiendo, por tanto, dos “pasos”.
Existen tres fases bien determinadas en la acción de carrera por medio del as cuales se promueve la
traslación:
1. IMPULSO.-
Fase en la que el pie de “impulso” empuja el cuerpo hacia delante, mientras que la pierna “libre”
sube por delante.
Los brazos se mueven inversamente a las piernas para compensar a las mismas, y lo hacen
flexionados aproximadamente 90º.
2. SUSPENSIÓN.-
El centro de gravedad describe una parábola una vez terminado el contacto con el suelo. En esta
fase se produce pérdida de velocidad.
El pie que había impulsado sube por detrás y la pierna libre desciende hacia el suelo.
3. APOYO.-
Es la toma de contacto con el suelo o “recepción”, en la que se produce la caída. El pie llega con la
parte externa del metatarso y todo el pie desciende hasta apoyarse en el suelo 1, al tiempo que se flexiona
la rodilla ligeramente, preparándose para convertirse en el pie de impulso.
La carrera depended e la frecuencia, potencia y amplitud del movimiento:

- Frecuencia: a mayor número de zancadas en el mismo tiempo más rapidez.
- Potencia: a mayor potencia más impulsarán nuestros pies y más avanzaremos.
- Amplitud: a mayor longitud de zancada más distancia se recorre en una misma
zancada.
1
En carrera de velocidad se apoya menos superficie del pie.
2. SALIDA DE TACOS.-
La salida de tacos se utiliza en las siguientes pruebas:
- Carreras lisas: 100 m, 200 m y 400 m.
- Carreras con vallas: 110m (masculino), 100 m (femenino) y 400 m.
- Relevos: en la primera posta de 4x100m y 4x400 m.
FASES DE LA SALIDA
 “A sus puestos”.- los atletas se colocan agachados, con los pies
apoyados en los “tacos de salida”, con la rodilla del que va más retrasado apoyada en tierra (algo más
avanzada que el pie delantero), al igual que las manos que se ponen inmediatamente detrás de la línea
de salida, separadas entre sí más o menos la anchura de los hombros, con las yemas de los dedos
sirviendo de apoyo en forma de puente. El cuerpo está en equilibrio y la cabeza relajada.
 “Listos”.- Se separa la rodilla del suelo, quedando ambas piernas
semiflexionadas (unos 90º la primera y unos 130º la segunda), haciendo presión en los tacos. La
cadera se eleva algo más alta que los hombros, que se encuentran perpendiculares a las manos,
manteniendo los brazos bien extendidos con el peso repartido en los apoyos y la mirada baja.
 “Disparo”.- en una acción refleja se actúa sobre los tacos al tiempo
que los brazos se separan del suelo, produciendo un desequilibrio que provocará la puesta en marcha.
La pierna retrasada avanza plegada, mientras que la otra se extiende impulsando con energía. Los
brazos equilibran el movimiento de las piernas, yendo semiflexionados y moviéndose inversamente a
las piernas.
En los primeros pasos el cuerpo va “en flecha” (unos 45º) y los pasos son más cortos, rasantes y
rápidos. Poco a poco el tronco se irá enderezando a medida que las zancadas son mayores hasta alcanzar
la posición normal de carrera.
1. A SUS PUESTOS. 2. LISTOS.
3. RELEVOS.-
Pruebas de relevos:
- Carrera de 4x100.
- Carrera de 4x400.
La forma generalizada de trasmitir el “testigo” o bastón es la que permite que el relevista no tenga
que cambiarlo de mano, para lo cual el primer corredor lo lleva en la mano derecha, el segundo lo recibe
en la izquierda, lo entrega en la derecha del tercero, que a su vez lo transmite a la izquierda del último.
Se utilizan dos sistemas para la entrega del testigo:
- De abajo-arriba colocando el receptor su mano en forma de arco con la palma hacia el suelo.
- De arriba-abajo con la palma del receptor hacia lo alto. Es quizás la forma más apropiada.
En cualquier caso, el brazo se lleva hacia atrás, sin llegarlo a extenderlo completamente, con el
pulgar señalando al cuerpo y los otros dedos unidos entre sí pero bien abiertos al exterior; el brazo va
separado del cuerpo y la mano no demasiado alta.
El que hace la entrega del testigo alarga el brazo sin romper la acción de carrera. Lo entrega con un
leve movimiento de muñeca.
Ambos corredores no deben llegar a juntarse y el que recibe no debe mirar hacia atrás.
En el relevo 4x400 o relevo largo, no se requiere una automatización tan perfecta como en el corto,
pudiéndose mirar hacia atrás para recibir el testigo.
Este cuadro representa una entrega de testigo de “arriba – abajo”.
4. SALTO DE LONGITUD.-
En un salto de longitud distinguimos las siguientes fases:
- Carrera.- Es progresivamente acelerada y de una longitud entre 30 y 40 metros. Los últimos
pasos de la carrera son de preparación al salto con ligero descenso del centro de gravedad 2. Es
importantísimo realizar una correcta medición de la carrera o “talonamiento”.
- Batida.- El pie se apoya de planta con ligera inclinación del talón: la pierna, tras llegar algo
adelantada, se flexiona ligeramente, extendiéndose rápida y violentamente para realizar el
salto.
- Suspensión.- Hay varios estilos: uno y medio, dos y medio y tres y medio. Los estilos dos y
medio y especialmente el tres y medio solo están al alcance de los grandes saltadores.
Nosotros haremos el uno y medio:
La pierna de ataque adelante y la de impulso despega del suelo (Uno); la pierna de
impulso avanza hasta plegarse con la de ataque.
Es importante la acción de los brazos para equilibrar, primero se unen atrás en el aire y
finalmente hacia delante llevando el tronco adelante al tiempo que las piernas se extienden al
frente.
Al caer hay que dejar que la inercia lleve adelante el cuerpo, permitiendo plegarse las rodillas.
2
Centro de gravedad: punto imaginario que se encuentra aproximadamente en e l centro del cuerpo (entre
ombligo y pelvis), donde se concentra toda la masa de nuestro organismo.
Última fase del salto de longitud. Las piernas se extienden hacia delante buscando una mayor
longitud de salto.
¿QUÉ DICE LA FÍSICA?: El salto es el producto de la fuerza horizontal acumulada en la carrera

(representada por el automóvil) y la fuerza vertical generada por l abatida (representada por el cohete). La
resultante de ambas (representada por la flecha A) determina la parábola del centro de gravedad. La
velocidad de carrera y la intensidad y ángulo de la batida son los elementos componentes que determinan
el salto.
5.- LANZAMIENTO DE PESO.-
DESCRIPCIÓN.- Vamos a analizar el lanzamiento de peso según tres fases. Iniciación,

desplazamiento y lanzamiento:
LANZAMIENTO PARA DIESTROS
INICIACIÓN:
1. De espaldas a la dirección del lanzamiento, se carga el peso del cuerpo sobre la pierna
derecha. La pierna izquierda queda atrás y se levanta semiflexionada atrás-arriba.
2. Acercamos la pierna izquierda hasta la derecha y se flexionan ambas a la vez que
bajamos el tronco.
DESPLAZAMIENTO:
3. Se extiende la pierna derecha, a la vez que la izquierda también se extiende fuertemente
hacia atrás, en dirección al borde del círculo. Así se produce el desplazamiento.
4. El pie derecho despega ligeramente del suelo y se arrastra hacia atrás, apoyándose un
poco antes, pero casi a la vez que el izquierdo. El izquierdo llega hasta el borde del
círculo.
LANZAMIENTO:
5. Se inicia con giro en el pie derecho, a la par que se extienden ambas piernas. Así pasamos
el peso del cuerpo a ambas piernas. Esto se hace simultáneamente al giro del cuerpo para
situarnos de frente a la dirección del lanzamiento.
6. Las piernas realizar un acción explosiva hasta quedar de puntillas, al tiempo que el
hombro y brazo derecho (brazo donde se lleva el peso), empujan el peso adelante- arriba
y el izquierdo se coloca en el plano frontal (no retrocede), finalizando el

lanzamiento sobre la pierna izquierda. (Procurar no salirse del círculo, para
ello, se vuelve a cambiar las piernas y se cae sobre la derecha, yendo la
izquierda hacia atrás).
Zona de lanzamiento de peso. El

círculo tiene 2,1 m de diámetro.
REGLAMENTO: El peso es macizo, de hierro latón o algún material que no sea blando. Pesa 7,260Kg para
hombres y 4 Kg para mujeres. Tiene para hombres un diámetro de 110 a 130 mm y para mujeres de 95 a 110
mm. Hay que mantener el peso pegado al cuello hasta el último momento.
6. SALTO DE ALTURA.- (FOSBURY)

DESCRIPCIÓN:
- CARRERA: de 7-9-11 apoyos veloces, normalmente sobre una línea cuyos 2-3 últimos pasos
son en curva.
- PREPARACIÓN: Los pies se dirigen más paralelamente al listón, los brazos preparan su
acción final conjunta y el cuerpo queda ligeramente retrasado con respecto al punto de batida.
- BATIDA: Es muy rápida. El pie llega paralelo al listón y la pierna de ataque sube rotando
hacia el interior-arriba. El despegue de espaldas viene producido tanto por la acción rotatoria
de la pierna de ataque como por el giro del pie de batida. Ambos brazos tiran hacia arriba.
- SUSPENSIÓN: Al final de la ascensión se queda totalmente de espaldas, y ambas piernas
“cuelgan” ligeramente flexionadas y separadas entre sí; los brazos quedan a los lados del
cuerpo y se produce el “arqueo” gracias al avance de la cadera. Una vez sobre el listón se baja
el tronco mientras las piernas suben elevando las rodillas e inmediatamente extendiéndose en a
lo alto. La caída se produce en esta posición, tomando contacto de espaldas en movimiento
hacia atrás.
La pierna de impulso es, con respecto al listón, la exterior y la de ataque la interior.
Observa el arqueamiento de la espalda, fundamental para poder rebasar el listón.

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La carrera depended e la frecuencia, potencia y amplitud del movimiento:

¿QUÉ DICE LA FÍSICA?: El salto es el producto de la fuerza horizontal acumulada en la carrera

DESCRIPCIÓN.- Vamos a analizar el lanzamiento de peso según tres fases. Iniciación,

y el izquierdo se coloca en el plano frontal (no retrocede), finalizando el

Zona de lanzamiento de peso. El

6. SALTO DE ALTURA.- (FOSBURY)

Observa el arqueamiento de la espalda, fundamental para poder rebasar el listón.

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