El test de Ruffier mide la capacidad cardiovascular al realizar 30 flexiones de piernas en 45 segundos. Se toman las pulsaciones en reposo (P1), después del ejercicio (P2) y un minuto después (P3) para calcular un coeficiente usando la fórmula (P1+P2+P3)-200/10 que indica el estado físico como excelente, bueno, deficiente o insuficiente.
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El test de Ruffier mide la capacidad cardiovascular al realizar 30 flexiones de piernas en 45 segundos. Se toman las pulsaciones en reposo (P1), después del ejercicio (P2) y un minuto después (P3) para calcular un coeficiente usando la fórmula (P1+P2+P3)-200/10 que indica el estado físico como excelente, bueno, deficiente o insuficiente.
El test de Ruffier mide la capacidad cardiovascular al realizar 30 flexiones de piernas en 45 segundos. Se toman las pulsaciones en reposo (P1), después del ejercicio (P2) y un minuto después (P3) para calcular un coeficiente usando la fórmula (P1+P2+P3)-200/10 que indica el estado físico como excelente, bueno, deficiente o insuficiente.
El test de Ruffier mide la capacidad cardiovascular al realizar 30 flexiones de piernas en 45 segundos. Se toman las pulsaciones en reposo (P1), después del ejercicio (P2) y un minuto después (P3) para calcular un coeficiente usando la fórmula (P1+P2+P3)-200/10 que indica el estado físico como excelente, bueno, deficiente o insuficiente.
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TEST DE RUFFIER.
El test de Ruffier-Dickson es un test basado en una fórmula que sirve para obtener un coeficiente que da una valoración acerca de nuestro “estado de forma”.
Este coeficiente mide la resistencia cardíaca al esfuerzo y la capacidad de
recuperación cardíaca (ambas relacionada con la actividad física). Dicho coeficiente se obtiene mediante la realización de 30 flexiones profundas de piernas en un tiempo de 45``.
Nombre: Juan Sebastian Arias Mora Fecha: _
GRUPO: 8-c
Objetivo: Medir la capacidad cardiovascular al realizar actividad física. (como responde
nuestro corazón al hacer algún tipo de actividad cardiaca)
Instrucciones:
1. Tomar sus pulsaciones en reposo durante 15``(P1).
2. Ubicarse de pie, piernas separadas a la altura de los hombros y realizar 30 flexiones de piernas en un tiempo de 45`` (solicite ayuda a alguien para cronometrar y lograr la efectividad y confiabilidad del test. Trote continuo durante 5 minutos. 3. Vuelva a tomar sus pulsaciones inmediatamente terminado el test, durante 15``(P2). 4. Transcurrido 1 minuto de acabar las flexiones y el trote, nuevamente se toman sus pulsaciones en 15``(P3) Cada vez que tome sus pulsaciones en 15``debe multiplicarlo por 4, esa será la frecuencia cardíaca que tendrá que incluir en su fórmula.
Calcula tu test de Ruffier
Pulso en reposo: 49 pulsaciones.
Pulso después del ejercicio: 95 pulsaciones.
Pulso después de un minuto vuelta a la clama: 49 pulsaciones
Formula: (P1+P2+P3)-200/10
RESUTADOS Excelente 0-8 Bueno 8.1 a 16 Deficiente 16.1 a 24 Insuficiente 24.1 y más
IMC El índice de masa corporal (IMC) es el resultado de relacionar el peso y la estatura de una persona. Dicho resultado nos ayuda a saber si su peso es correcto, insuficiente, o bien si es obesa, y en ese caso, cuál es el grado de obesidad que presenta. El IMC se calcula dividiendo el peso (expresado en kilogramos) por la talla (expresada en metros) elevada al cuadrado.
IMC = peso (kg) / talla (m2 )
Sistema métrico ESTATURA en centímetros: 1.60 PESO en kilogramos: 49
Por ejemplo, el IMC de una persona que pesa 70 kg y mide 1,70 m es: 70/1,702 = 24,2. Según el IMC se considera que el peso de una persona es:
PESO IMC Insuficiente Inferior a 18
Peso normal Entre 18-25 Sobrepeso Entre 25 y 30 Obesidad Superior a 30 Obesidad mórbida Superior a 40
El IMC debe considerarse como una referencia, pues también influye la
constitución de la persona. Siempre es aconsejable seguir una alimentación equilibrada con bajo contenido en grasas y hacer ejercicio físico regularmente. La obesidad se asocia con enfermedades del corazón y las arterias (infartos, embolias, etc.), diabetes, enfermedades de la vesícula biliar, artrosis, e incluso algunos cánceres. A mayor IMC, mayor riesgo de desarrollar dichas enfermedades. Por ello es importante conocer nuestro peso ideal o normal y saber si tenemos o no obesidad.
El Test de Ruffier Es Una Prueba Que Se Realiza para Medir La Resistencia Aeróbica Al Esfuerzo de Corta Duración y La Capacidad de Recuperación Cardíaca
