República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder popular para la Educación

E.T Padre Dehon
Mariara Estado Carabobo

Integrantes:
Robert López

Diciembre 2013
 Introducción

La Educación Física es un eficaz instrumento de la pedagogía, por cuanto

ayuda a desarrollar las cualidades básicas del hombre como unidad bio-sico-
social. Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos científicos y
sus vínculos interdisciplinarios apoyándose entonces en la filosofía, la
psicología, la biología, etc. La aptitud física es la condición natural que tiene
un individuo para realizar las actividades físicas en forma eficiente, y está
determinada por el desarrollo de las cualidades fisiológicas.

La capacidad aeróbica se refiere a la cualidad que permite a un individuo

realizar un esfuerzo, de baja o mediana intensidad, durante el mayor tiempo
posible y en condiciones de equilibrio entre el gasto y el aporte de oxígeno.
La potencia anaeróbica es la cualidad que le permite a un sujeto mantener un
esfuerzo de mediana o alta intensidad durante el mayor tiempo posible en
condiciones de desequilibrio entre el aporte y el gasto de oxígeno

Mejorar día a día, mantenerse en buena forma, superarse a sí mismo, ésta

es la aspiración de toda persona que realiza un programa de ejercicio físico
planificado. En ocasiones tendemos a pensar que esta planificación del
entrenamiento es algo reservado exclusivamente a los deportistas
profesionales. Nada más lejos de la realidad. Los criterios básicos que rigen
el funcionamiento del organismo y que permiten que éste se adapte
continuamente a situaciones de esfuerzo son iguales para el deportista que
busca el máximo rendimiento deportivo (y que para ello lleva a su organismo
a situaciones límite) que para la persona que busca mejorar su salud,
mantenerse en forma y conseguir una elevada calidad de vida.
La Aptitud Física

Es el resultado del buen funcionamiento de los órganos, aparatos y

sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y sistemática
de actividades físicas. Los componentes básicos de la Aptitud Física son la
capacidad aeróbica, la potencia anaeróbica y la flexibilidad.

Para mejorar la aptitud física, es necesario desarrollar estas cualidades. Es

muy fácil distinguir a las personas que tienen una aptitud física adecuada, en
todas partes se encuentra personas que son fuertes, veloces, resistentes y
ágiles; además tiene un cuerpo de mucha belleza y aprenden rápidamente
todos los deportes que se les enseña

Es una serie de ejercicios de mediana intensidad que se realiza antes de un

entrenamiento, una clase o una competencia con el fin de preparar al
organismo íntegramente para una actividad posterior de mayor esfuerzo.

Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones, y preparar al

sujeto fisiológicamente de la misma manera que en lo emocional, para el
comienzo de actividades de mayor intensidad.

Capacidad Aeróbica:

Es la capacidad física del organismo humano que permite la

realización de actividades físicas de larga duración (más de 4 minutos) y baja
o mediana intensidad (entre 120 y 170 pulsaciones por minuto
aproximadamente).

Se define como la capacidad del corazón, los vasos sanguíneos y los

pulmones para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con
poco esfuerzo, menos fatiga, y con una recuperación rápida.
Fisiológicamente significa la habilidad del individuo para tomar (respiración),
transportar (cardiovascular) y utilizar (enzimas aeróbicas) oxígeno durante
ejercicios vigorosos y prolongados (ejercicios aeróbicos).

Se caracterizan por:

 Carrera a ritmo variado.

 Trote continúo y uniforme.
 Carreras a intervalos de 400 metros.
 Carrera ritmo variado: esto quiere decir, trotar durante un tiempo,
luego caminar, luego volver a trotar, caminar y así sucesivamente
hasta completar el tiempo determinado.
 Trote continúo y uniforme: se trata de trotar sin detenerse y
manteniendo la misma velocidad durante un tiempo que irá
aumentando progresivamente: se empieza con10 minutos y el trote
final deberá ser de 12 minutos.

Las actividades físicas de tipo aeróbico son aquellas que no necesitan

grandes esfuerzos, pero requieren que se mantengan durante largo tiempo,
el cual puede variar entre 4 minutos a varias horas. Con estas actividades se
"QUEMA" la grasa acumulada y la persona rebaja centímetros de
circunferencia alrededor de su abdomen y otras parte de su cuerpo,
reduciendo con ello su peso corporal.

Las actividades aeróbicas más comunes son la caminata, el trote, la natación

a poca velocidad y el ciclismo en terreno plano.

Potencia Anaeróbica:

Es la capacidad del organismo humano que permite la realización de

actividades físicas de corta duración (hasta 3 minutos) y de alta intensidad
(entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente).
La Potencia Anaeróbica abarca varias capacidades físicas, ellas son:
Resistencia muscular, Potencia muscular, Fuerza muscular y Velocidad. En
todas, se utiliza el azúcar y ciertas sustancias almacenadas en los músculos,
para la producción de la energía necesaria en los movimientos, sin necesidad
de usar el oxígeno del aire.

Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa del

cuerpo, pero sí se fortalecen los diferentes músculos que intervienen en los
movimientos. La realización de cantidades suficientes de estas actividades
permite el mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas de
ambos sexos. Se refiere a la habilidad del cuerpo para llevar a cabo un
movimiento a una alta intensidad y velocidad, en donde la fuente principal de
energía se provee con un suministro de oxígeno insuficiente. También se
conoce con los nombres de velocidad, explosividad potencia. Se dividen en:

 Carreras de intervalos de 60mts.

 Circuitos a tiempo fijo.
 Circuito a repeticiones fijas.

· Carreras de intervalos a 60 mts: consiste en realizar alguna actividad física

previa(ejercicios de flexibilidad y carreras a ritmo variado), de manera que el
pulso alcance un valor aproximado de 120 p.p.m, luego se procede a correr
60mts a MAXIMA VELOCIDAD y cuando se finalice se tomará
inmediatamente el pulso, el cual deberá ser superior a 120 p.p.m. Se debe
descansar entre 2 y 3minutos y realizar una carrera de 60mts, descansar y
así sucesivamente hasta completar el número de carreras previstas

La flexibilidad

Es aquella que le permite a un individuo realizar con fluidez, armonía y

amplitud todos los movimientos que se refieren a la movilidad articular y
elasticidad muscular
La flexibilidad nos facilita la realización de cualquier destreza (bien sea
deportiva o de la vida diaria) y evita la producción de lesiones a nivel articular
o muscular, cuando se realizan actividades físicas.

Deportes colectivos

Los deportes colectivos son aquellas actividades en las que participa un

grupo de personas con fines comunes para alcanzar un objetivo común:
competir constructivamente.

Los deportes colectivos implican informaciones muy variadas y por lo tanto

exigentes con el mecanismo de percepción. Además necesitan decisiones
rápidas elegidas entre una gran cantidad de posibilidades, al tiempo que los
factores o mecanismos de ejecución son decisivos a la hora de conseguir los
objetivos.

TIPOS DE DEPORTES COLECTIVOS

Existen varios tipos de deportes colectivos, entre los más destacados o

también llamados populares se encuentran el fútbol, basquetbol, voleibol,
rugby y el hándbol entre otros.

Baloncesto o Básquetbol,

Deporte de equipo, jugado normalmente en pista cubierta, en el que

dos conjuntos, de cinco jugadores cada uno, intentan anotar puntos (o
canastas) lanzando una pelota, de forma que descienda a través de una de
las dos cestas o canastas suspendidas por encima de sus cabezas en cada
extremo de la pista. El equipo que anota más puntos, convirtiendo tiros de
campo o desde la zona de tiros libres, gana el partido. Debido a su
dinamismo, espectacularidad y a la frecuencia de acciones anotadoras, es
uno de los deportes con mayor número de espectadores y participantes en el
mundo.

El béisbol

También llamado beisbol o pelota base, es un deporte de equipo

jugado entre dos conjuntos de nueve jugadores cada uno.

El béisbol es un deporte de equipo clasificado como de bate y campo, en el

cual no existe contacto entre los equipos participantes. El objetivo de este
juego/deporte es el de conseguir más carreras que el equipo rival tras
disputarse las nueve entradas que componen un partido.

El fútbol

Es un deporte competitivo, sumamente popular, que se juega con dos

equipos de 11 jugadores cada uno, que se mueven conduciendo una pelota
de forma redonda, con los pies, dentro de un campo rectangular de juego, de
medidas variables de aproximadamente cien metros de largo por 75 metros
de ancho, de césped, ...

Los deportes individuales:

Los deportes individuales son aquellos que son practicables por una
sola persona que realiza acciones motrices en un espacio medible por un
lapso de tiempo determinado.

Los deportes individuales son aquellos en los que el deportista realiza

una actividad el solo, para superar un objetivo medible por el tiempo
(carreras de atletismo, motociclismo) la distancia (lanzamiento de peso,
jabalina, saltos en esquí) una ejecución técnica (natación sincronizada, saltos
de trampolín) o precisión y control de un gesto (tiro con arco, billar, golf).

Las características más importantes de los deportes individuales son

que el deportista está solo, es autosuficiente en donde se fija una
autoevaluación, y tiene responsabilidad con un objetivo prefijado de
automatización, dominio de la técnica y manipulación de objetos complejos.

En este tipo de deporte, las personas que los realizan pueden tener
adversarios o no, es por ello que esta disciplina está dividida en dos grandes
grupos:

Los deportes individuales con oposición.

Los deportes individuales sin oposición.

Atletismo

El atletismo es un deporte que contiene un conjunto de disciplinas

agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas, y marcha.
Es el arte de superar el rendimiento del adversario en velocidad o en
resistencia, en distancia o en altura.

Cuando hablamos de superar al adversario, esto quiere decir que se debe

dejar todo en el territorio en donde se compita, lo que conlleva mantener un
óptimo estado físico para rendir al máximo y superar tanto al rival como a si
mismo.

La Natación

La natación es un deporte aeróbico, con bajo impacto (reduciendo la

tensión ósea al estar suspendido el cuerpo en el agua) que se fundamenta
en el arte de nadar, no innato en el hombre, que importa poder flotar sobre el
agua, y avanzar en ese medio, sin tocar el fondo

. La natación es un deporte que se realiza en agua, sin ningún tipo de

asistencia artificial y puede llevarse a cabo en espacios cerrados como
piletas así como también a cielo abierto, en grandes lagos y ríos.
Gimnasias

La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan secuencias de

ejercicios físicos que requieren fuerza, flexibilidad, agilidad y elegancia.
También se puede definir como la forma sistematizada de ejercicios físicos
diseñados con propósitos terapéuticos, educativos o competitivos.

Recreación

Recreación es la acción y efecto de recrear y como diversión para

alivio del trabajo. Además, encontraremos que recrear significa divertir,
alegrar o deleitar. En términos populares a esta diversión también le
llamamos entretención.

Tipos de recreación

La recreación puede ser activa o pasiva. La recreación activa implica

acción, dícese en específico de la persona que mientras presta unos
servicios disfruta de los mismos. Por el otro lado, la recreación pasiva ocurre
cuando el individuo recibe la recreación sin cooperar en ella, porque disfruta
de la recreación sin oponer resistencia a ella. Por ejemplo, ir al cine. Por el
otro lado, los campamentos estimulan las posibilidades físicas e intelectuales
del joven

Juegos:

Estos juegos pueden ser desarrollados en cada uno de los deportes

individuales y colectivos. Entre estos juegos tenemos los tradicionales, los
predeportivos, los intelectuales y los sociales.

Expresión Cultural y Social:

Se encargan de la elaboración de objetivos creativos,

representaciones y organización de equipos a través de los clubes deportivos
y recreativos. Estos tienen el fin de organizar, planificar y dirigir la ejecución
de una actividad deportiva o recreativa determinada de acuerdo a sus fines y
objetivos. Ejemplo de estos clubes son: Los de excursionismo y montañismo

Vida al aire libre:

Son aquellas actividades que se desarrollan en un medio natural,

permitiendo la integración del individuo con la naturaleza, preservando los
recursos naturales y haciendo buen uso del tiempo libre. Sus características
son: Conocimiento sobre parques naturales, Parques recreacionales y
monumentos naturales, arreglo del morral y carpas, conservación y
reforestación, conocimiento de las características y equipos para excursiones
y campamentos.
 CONCLUSION

Tras haber realizado este trabajo, podemos concluir que hay muchas y
distintas maneras para desarrollar la condición física de un individuo.
Tenemos métodos y medios variados para desarrollar la capacidad aeróbica
o resistencia de cada individuo, así como su potencia anaeróbica y
flexibilidad del mismo. Estas diferentes cualidades fisiológicas son necesarias
de diferente manera dependiendo de la exigencia física de cada deporte. Hay
deportes que exigen mayor resistencia, otros de mayor ejercicio en menos
tiempo, etc. También podemos ver como un entrenador dependiendo de los
objetivos a cumplir realiza diferentes ejercicios dirigidos a cada parte del
cuerpo, relacionándolos con la capacidad de cada grupo, generalmente
depende de la edad, así como la intensidad o el porcentaje del esfuerzo que
debe realizar.

Podemos ver que desarrollar nuestra condición física es una forma sana de
diversión además de fortalecer las distintas partes de nuestro cuerpo, para
mantener una vida más equilibrada y saludable, además de traernos una
gama de ventajas para nuestro cuerpo humano, como deporte en fin.

Se manifiesta la necesidad y la importancia de la Recreación para el hombre

y la sociedad, donde diferentes autores y estudiosos de la materia,
demuestran elementos comunes al emitir una conceptualización sobre la
Recreación.

Se hace notar beneficios para el hombre y la sociedad, beneficios en salud

integral Física Emocional - Mental - Espiritual - Social, en perfecto equilibrio.
Su acercamiento a la naturaleza y desarrollo de Valores Pedagógicos,
Sociológicos y Psicológicos; contribuyendo la Recreación a la formación
integral del individuo.
La Recreación toma en cuenta todo el concepto de integralidad del hombre
como un ente biológico - psicológico - social en toda su extensión y aspectos
donde se desenvuelve el individuo en edad escolar, siendo la Recreación
una necesidad del ser humano, se considera fundamental en el mejoramiento
de la calidad de vida del hombre. Se presenta como un medio no
convencional de la educación, donde el individuo aprende haciendo sobre
sus propias experiencias convirtiéndose en un medio de Integral aprendizaje.