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    Cálculo de Requerimiento Calórico

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    Daniela Franco
    Este documento describe los pasos para calcular los requerimientos calóricos diarios de un hombre de 200 libras con un 15% de grasa corporal y un perfil de actividad de levantador de pesas. Primero se convierte el peso a kilogramos, luego se calcula la tasa metabólica basal usando una ecuación para hombres y se multiplica por un factor de actividad de 1.65. Esto da como resultado un consumo calórico diario recomendado de 3420 calorías, que deberían provenir de 570 calorías de grasa, 1140 cal

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    Cálculo de Requerimiento Calórico

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    Este documento describe los pasos para calcular los requerimientos calóricos diarios de un hombre de 200 libras con un 15% de grasa corporal y un perfil de actividad de levantador de pesas. Primero se convierte el peso a kilogramos, luego se calcula la tasa metabólica basal usando una ecuación para hombres y se multiplica por un factor de actividad de 1.65. Esto da como resultado un consumo calórico diario recomendado de 3420 calorías, que deberían provenir de 570 calorías de grasa, 1140 cal

    Título original

    Cálculo de requerimiento calórico

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    Este documento describe los pasos para calcular los requerimientos calóricos diarios de un hombre de 200 libras con un 15% de grasa corporal y un perfil de actividad de levantador de pesas. Primero se convierte el peso a kilogramos, luego se calcula la tasa metabólica basal usando una ecuación para hombres y se multiplica por un factor de actividad de 1.65. Esto da como resultado un consumo calórico diario recomendado de 3420 calorías, que deberían provenir de 570 calorías de grasa, 1140 cal

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    CALCULANDO REQUERIMIENTOS CALÓRICOS


     

     Género: hombre
     Peso: 200 libras
     Grasa corporal: 15%
     Perfil de la actividad: levantador de pesas

    BMR y Consumo Calórico Diario, paso a paso


     
    PASO 1: convertir el peso corporal de libras a kilogramos
    1 kilogramo (kg) = 2.2 libras (lbs.). Para encontrar tu peso en kilogramos; divide tu
    peso corporal en libras por 2.2
     
    Ecuación: Peso corporal en libras / 2.2 = peso corporal en kilogramos
    Ejemplo: hombre, 200 libras
    200 libras entre 2.2 = 90.9 kg
     
    PASO 2: Escoge la ecuación que corresponda a tu género. Luego, usa el peso
    corporal en kilos, realiza el cálculo. El número resultante será usado en el cálculo final
    del BMR.
     
    Ecuación sexo hombre

     Hombres: 1.0 x peso corporal (kg) x 24

    Ecuación sexo mujeres

     Mujeres: 0.9 x peso corporal (kg) x 24

    Ejemplo: hombre, 200 libras


    1.0  x 90.9 kg x 24 = 2182

    PASO 3: Determina el factor multiplicador = magro


    Basado en tu género y porcentaje de grasa corporal, determina tu factor multiplicador
    magro usando la tabla 1.
     
    Ejemplo: hombre, 200 libras, 15% de grasa corporal, factor magro: 2; multiplicador: 95
     
    PASO 4: Calcular el BMR
    Para calcular tu BMR, multiplica el número obtenido en el paso dos por tu factor
    multiplicador magro

    Número del paso 2 x factor multiplicador magro


    Ejemplo: hombre, 200 libras
    2182 x 0.95 = 2073
    BMR = 2073 calorías
     
    PASO 5: Determina el multiplicador diario de actividad
     
    Ejemplo: hombre, 200 libras, 15% de grasa corporal, levantador de pesas
    Rango: Fitness Buff, moderado, multiplicador: 1.65
     
    PASO 6: Calcular el consumo calórico diario
    Para calcular el consumo calórico diario, multiplica tu BMR (número obtenido en el
    paso 4) por tu multiplicador de actividad diaria

    BMR X multiplicador de actividad diaria


    Ejemplo: hombre, 200 libras, 15% grasa corporal, levantador de pesas
    2073 x 1.65 = 3420
    Consumo calórico total diario = 3420 calorías
      
    DETERMINANDO UNA PROPORCIÓN ADECUADA DE NUTRIENTES
     
    Regla General Nutricional del tipo 1-2-3
     
     
    MÉTODO

     
    Grasa: 1 parte x 570 = 570 calorías acumuladas para la ingesta de grasa
     
    Proteína: 2 partes x 570 = 1140 calorías acumuladas para la ingesta proteica
     
    Carbohidratos: 3 partes x 570 = 1710 calorías acumuladas para la ingesta de
    carbohidratos.
    En 3420 calorías:

     Una parte de grasa debería ser 1x570 = aproximadamente 570 calorías de


    grasas
     Dos partes de proteína debería ser 2 x 570 = aproximadamente 1140 calorías
    de proteína
     Tres partes de carbohidratos debería ser 3 x 570 = aproximadamente 1710
    calorías de carbohidratos

      Calorías de grasa: 570 / 9 = 63 gramos de grasa


     Calorías de proteína: 1140/ 4 = 285 gramos de proteína
      Calorías de carbohidratos: 1710 / 4 = 428 gramos de carbohidratos 

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