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    Rutina de Ejercicios

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    sara garcia
    El documento presenta un plan de entrenamiento de 20 días que incluye ejercicios de calentamiento, full body, brazos, piernas, glúteos y abdominales con enlaces a videos de YouTube, indicando la cantidad de series, repeticiones y tiempo de descanso para cada día.

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    Rutina de Ejercicios

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    sara garcia
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    El documento presenta un plan de entrenamiento de 20 días que incluye ejercicios de calentamiento, full body, brazos, piernas, glúteos y abdominales con enlaces a videos de YouTube, indicando la cantidad de series, repeticiones y tiempo de descanso para cada día.

    Descripción original:

    RUTINA

    Título original

    Rutina de ejercicios

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    Rutina de Ejercicios

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    El documento presenta un plan de entrenamiento de 20 días que incluye ejercicios de calentamiento, full body, brazos, piernas, glúteos y abdominales con enlaces a videos de YouTube, indicando la cantidad de series, repeticiones y tiempo de descanso para cada día.

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    de 10

    HOLA

    Gina Quezada

    Desafío Ponte en forma 2022


    DESAFÍO PONTE EN
    FORMA 2021
    DIA 1
     CALENTAMIENTO
    16 ejercicios entre 30 segundos
    https://youtu.be/j6C-6F6dr-4
     FULL BODY
    3 set (pero puedes hacer 1 set ya que somos principiantes)
    20 ejercicios entre 30 segundos
    Descansar entre cada ejercicio 10 segundos
    https://youtu.be/nnpwDoD6fyA
     ABS
    18 ejercicios de 20 segundos cada uno.
    Descansar entre cada ejercicio 10 segundos
    https://youtu.be/Stxhth7HT_E
     ESTIRAMIENTO
    https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
    3 minutos de estiramiento después del entrenamiento

    DIA 2
     CALENTAMIENTO
    16 ejercicios entre 30 segundos
    https://youtu.be/j6C-6F6dr-4
     PIERNAS Y GLÚTEOS
    3 set (pero puedes hacer 1 set ya que somos principiantes)
    18 ejercicios de 30 segundos
    Descansar entre cada ejercicio 10 segundos
    https://youtu.be/mZM9Fimp2g8
     ESTIRAMIENTO
    https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
    3 minutos de estiramiento después del entrenamiento

    DIA 3
     CALENTAMIENTO
    16 ejercicios entre 30 segundos
    https://youtu.be/j6C-6F6dr-4
     BRAZOS
    4 set (pero puedes hacer 1 o 2 set ya que somos principiantes)
    21 ejercicios de 30 segundos (Pesas puedes utilizar dos botellas de 500ml con
    agua o 1000ml de agua)
    Descansar entre cada ejercicio 10 segundos
    https://youtu.be/Ksui3Ui1o60
     ABS
    18 ejercicios de 20 segundos cada uno.
    Descansar entre cada ejercicio 10 segundos
    https://youtu.be/Stxhth7HT_E
     ESTIRAMIENTO
    https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
    3 minutos de estiramiento después del entrenamiento

    DIA 4
    DESCANSO

    DIA 5
     CALENTAMIENTO
    16 ejercicios entre 30 segundos
    https://youtu.be/j6C-6F6dr-4
     FULL BODY
    3 set (pero puedes hacer 1 set ya que somos principiantes)
    20 ejercicios entre 30 segundos
    Descansar entre cada ejercicio 10 segundos
    https://youtu.be/nnpwDoD6fyA
     PIERNAS Y GLÚTEOS
    3 set (pero puedes hacer 1 set ya que somos principiantes)
    18 ejercicios de 30 segundos
    Descansar entre cada ejercicio 10 segundos
    https://youtu.be/mZM9Fimp2g8
     ESTIRAMIENTO
    https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
    3 minutos de estiramiento después del entrenamiento
    DIA 6
     CALENTAMIENTO
    16 ejercicios entre 30 segundos
    https://youtu.be/j6C-6F6dr-4
     BRAZOS
    4 set (pero puedes hacer 1 o 2 set ya que somos principiantes)
    21 ejercicios de 30 segundos (Pesas puedes utilizar dos botellas de 500ml con
    agua o 1000ml de agua)
    Descansar entre cada ejercicio 10 segundos
    https://youtu.be/Ksui3Ui1o60
     ABS
    18 ejercicios de 20 segundos cada uno.
    Descansar entre cada ejercicio 10 segundos
    https://youtu.be/Stxhth7HT_E
     ESTIRAMIENTO
    https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
    3 minutos de estiramiento después del entrenamiento

    DIA 7
    DESCANSO

    DIA 8
     CALENTAMIENTO
    16 ejercicios entre 30 segundos
    https://youtu.be/j6C-6F6dr-4
     FULL BODY
    3 set (pero puedes hacer 1 set ya que somos principiantes)
    20 ejercicios entre 30 segundos
    Descansar entre cada ejercicio 10 segundos
    https://youtu.be/nnpwDoD6fyA
     PIERNAS Y GLÚTEOS
    3 set (pero puedes hacer 1 set ya que somos principiantes)
    18 ejercicios de 30 segundos
    Descansar entre cada ejercicio 10 segundos
    https://youtu.be/mZM9Fimp2g8
     ABS
    18 ejercicios de 20 segundos cada uno.
    Descansar entre cada ejercicio 10 segundos
    https://youtu.be/Stxhth7HT_E
     ESTIRAMIENTO
    https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
    3 minutos de estiramiento después del entrenamiento

    DIA 9
     CALENTAMIENTO
    16 ejercicios entre 30 segundos
    https://youtu.be/j6C-6F6dr-4
     BRAZOS
    4 set (pero puedes hacer 1 o 2 set ya que somos principiantes)
    21 ejercicios de 30 segundos (Pesas puedes utilizar dos botellas de 500ml con
    agua o 1000ml de agua)
    Descansar entre cada ejercicio 10 segundos
    https://youtu.be/Ksui3Ui1o60
     BRAZOS 2
    3 set (pero puedes hacer 1 o 2 set ya que somos principiantes)
    17 ejercicios de 30 segundos (Pesas puedes utilizar dos botellas de 500ml con
    agua o 1000ml de agua)
    Descansar entre cada ejercicio 10 segundos
    https://youtu.be/puLJaNv9m18
     ESTIRAMIENTO
    https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
    3 minutos de estiramiento después del entrenamiento

    DIA 10
     CALENTAMIENTO
    16 ejercicios entre 30 segundos
    https://youtu.be/j6C-6F6dr-4
     FULL BODY
    4 set (pero puedes hacer 1 set ya que somos principiantes)
    26 ejercicios entre 30 segundos
    Descansar entre cada ejercicio 10 segundos
    https://youtu.be/dK6C6lrtkTo
     ABS
    18 ejercicios de 20 segundos cada uno.
    Descansar entre cada ejercicio 10 segundos
    https://youtu.be/Stxhth7HT_E
     ESTIRAMIENTO
    https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
    3 minutos de estiramiento después del entrenamiento

    DIA 11
    DESCANSO

    DIA 12
     CALENTAMIENTO
    16 ejercicios entre 30 segundos
    https://youtu.be/j6C-6F6dr-4
     FULL BODY
    4 set (pero puedes hacer 1 set ya que somos principiantes)
    26 ejercicios entre 30 segundos
    Descansar entre cada ejercicio 10 segundos
    https://youtu.be/dK6C6lrtkTo
     PIERNAS
    26 ejercicios entre 30 segundos
    Descansar entre cada ejercicio 10 segundos
    3 set (pero puedes hacer 1 set ya que somos principiantes, puedes utilizar pesas
    en este caso dos botellas de 500ml de agua o 1000ml, solo tu cuerpo)
    https://youtu.be/9zhV-MKrSGc
     ABS
    18 ejercicios de 20 segundos cada uno.
    Descansar entre cada ejercicio 10 segundos
    https://youtu.be/Stxhth7HT_E
     ESTIRAMIENTO
    https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
    3 minutos de estiramiento después del entrenamiento

    DIA 13
     CALENTAMIENTO
    16 ejercicios entre 30 segundos
    https://youtu.be/j6C-6F6dr-4
     BRAZOS
    4 set (pero puedes hacer 1 o 2 set ya que somos principiantes)
    21 ejercicios de 30 segundos (Pesas puedes utilizar dos botellas de 500ml con
    agua o 1000ml de agua)
    Descansar entre cada ejercicio 10 segundos
    https://youtu.be/Ksui3Ui1o60
     BRAZOS 2
    3 set (pero puedes hacer 1 o 2 set ya que somos principiantes)
    17 ejercicios de 30 segundos (Pesas puedes utilizar dos botellas de 500ml con
    agua o 1000ml de agua)
    Descansar entre cada ejercicio 10 segundos
    https://youtu.be/puLJaNv9m18
     ESTIRAMIENTO
    https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
    3 minutos de estiramiento después del entrenamiento

    DIA 14
    DESCANSO

    DIA 15
     CALENTAMIENTO
    16 ejercicios entre 30 segundos
    https://youtu.be/j6C-6F6dr-4
     FULL BODY
    4 set (pero puedes hacer 1 set ya que somos principiantes)
    26 ejercicios entre 30 segundos
    Descansar entre cada ejercicio 10 segundos
    https://youtu.be/dK6C6lrtkTo
     ABS
    14 ejercicios de 30 segundos (puedes utilizar peso o no)
    Descansar entre cada ejercicio 10 segundos
    https://youtu.be/SX6Vhj9wZh8
     ESTIRAMIENTO
    https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
    3 minutos de estiramiento después del entrenamiento

    DIA 16
     CALENTAMIENTO
    16 ejercicios entre 30 segundos
    https://youtu.be/j6C-6F6dr-4
     PIERNAS Y GLÚTEOS
    3 set (pero puedes hacer 1 set ya que somos principiantes)
    18 ejercicios de 30 segundos
    Descansar entre cada ejercicio 10 segundos
    https://youtu.be/mZM9Fimp2g8
     GLÚTEOS
    18 ejercicios de 30 segundos
    Descansar entre cada ejercicio 10 segundos
    https://youtu.be/hpoj6MA_KVE
     ESTIRAMIENTO
    https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
    3 minutos de estiramiento después del entrenamiento

    DIA 17
     CALENTAMIENTO
    16 ejercicios entre 30 segundos
    https://youtu.be/j6C-6F6dr-4
     PECHO Y BRAZOS
    Puedes utilizar botellas de agua de 500ml(medio litro) de agua o 1000ml(1 litro)
    4 series de 2 ejercicios (entre ejercicio descansar 10 segundos)
    15 repeticiones
    Tiempo de descanso sugerido 1 minuto por serie
    https://youtu.be/EIKHnykTI5Y
     BRAZOS
    4 set (pero puedes hacer 1 o 2 set ya que somos principiantes)
    21 ejercicios de 30 segundos (Pesas puedes utilizar dos botellas de 500ml con
    agua o 1000ml de agua)
    Descansar entre cada ejercicio 10 segundos
    https://youtu.be/Ksui3Ui1o60
     ABS
    17 ejercicios 30 segundos
    Descansar entre cada ejercicio 10 segundos
    https://youtu.be/XxZlND8PS9s
     ESTIRAMIENTO
    https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
    3 minutos de estiramiento después del entrenamiento

    DIA 18
     CALENTAMIENTO
    16 ejercicios entre 30 segundos
    https://youtu.be/j6C-6F6dr-4

     FULL BODY
    2 set
    26 ejercicios entre 30 segundos
    Descansar entre cada ejercicio 10 segundos
    https://youtu.be/dK6C6lrtkTo
     ESTIRAMIENTO
    https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
    3 minutos de estiramiento después del entrenamiento

    DIA 19
    DESCANSO

    DIA 20
     CALENTAMIENTO
    16 ejercicios entre 30 segundos
    https://youtu.be/j6C-6F6dr-4
     FULL BODY
    4 set (pero puedes hacer 1 set ya que somos principiantes)
    26 ejercicios entre 30 segundos
    Descansar entre cada ejercicio 10 segundos
    https://youtu.be/dK6C6lrtkTo
     ABS
    18 ejercicios de 20 segundos cada uno.
    Descansar entre cada ejercicio 10 segundos
    https://youtu.be/Stxhth7HT_E
     ESTIRAMIENTO
    https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
    3 minutos de estiramiento después del entrenamiento

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