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    Técnicas Gestión Estrés

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    Esperanza Pérez Ruiz
    El documento presenta varias técnicas para gestionar el estrés, incluyendo cambiar situaciones estresantes si es posible, aceptar lo que no se puede cambiar, hacer ejercicio, tener una vida social activa, dormir suficiente y aprender técnicas de relajación.

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    Técnicas Gestión Estrés

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    Esperanza Pérez Ruiz
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    El documento presenta varias técnicas para gestionar el estrés, incluyendo cambiar situaciones estresantes si es posible, aceptar lo que no se puede cambiar, hacer ejercicio, tener una vida social activa, dormir suficiente y aprender técnicas de relajación.

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    TÉCNICAS GESTIÓN ESTRÉS

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    El documento presenta varias técnicas para gestionar el estrés, incluyendo cambiar situaciones estresantes si es posible, aceptar lo que no se puede cambiar, hacer ejercicio, tener una vida social activa, dormir suficiente y aprender técnicas de relajación.

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    TÉCNICAS DE GESTIÓN DEL ESTRÉS

    ¿ES CIERTO QUE EL ESTRÉS ENGORDA?


    TÉCNICAS GESTIÓN DE ESTRÉS

    Cambia tu vida. Organízate y pon en una balanza pros y contras de esa


    situación. ¿De verdad no puedes hacer nada para cambiarla? Si no es así, toma
    medidas reales y concretas para mejorar la situación.

    Reconoce las cosas que no puedes cambiar. Acepta que no puedes cambiar
    ciertas cosas, dejarlas ir y no te alteres. Por ejemplo, si no puedes cambiar la
    aptitud de un familiar, asume que eso va a ser para siempre, nunca va a cambiar
    ni puedes cambiarlo. Para qué preocuparse por ello?

    Evita las situaciones estresantes. Siempre que sea posible, aléjate de la fuente
    del estrés. Por ejemplo, si tu familia discute en los días festivos, huye de casa
    ese día, si no puedes, pues habrá que afrontarlo de otra forma.

    Haz ejercicio. Desahógate, libera endorfinas, sal de casa, sal de esa situación,
    que te dé el aire. No hagas ese ejercicio con intención de perder peso, haz algo
    que te divierta. Juega, juega a algún deporte, de equipo por ejemplo.

    Haz algo que disfrute. Leer un buen libro, escuchar música, ver una película,
    llamar a un amigo y echar unas risas, quedar con alguien que echas de menos,
    buscar un hobby.

    Aprende nuevas manera de relajarte. Técnicas de relajación, yoga, taichí,


    mindfulness, darse un baño con sales, música relajante, sonidos relajantes de la
    naturaleza…

    Ten vida social. Hay que ser más egoísta, y no en el mal sentido. Invierte tiempo
    en ti, al menos 30-60 minutos al día en algo que de verdad te estimule o guste.
    Abraza a alguien, da un beso, ten contacto.

    Duerme suficiente. Entre 7 y 9 horas todas las noches y bien descansadas. Hay
    ciertos factores y trucos que podemos usar para mejorar la calidad del sueño.

    Sexo. Sí, sexo, no es ninguna tontería.

    Aprende a decir que no. Establece límites, aprende a pedir ayuda y anegarte a
    todas las ofertas. Al final el único perjudicado eres tú.

    Si al final vas a acabar comiendo, ten a mano productos como pipas de calabaza
    sin sal o aguasal, pepinillos, zanahorias crudas o chocolate muy amargo (90%)
    MÁS IDEAS PARA SUREAR LA OLA
    PIENSA EN ACCIONES CONCRETAS DE LAS IDEAS QUE TE HEMOS DADO QUE TE
    PODRÍAN FUNCIONAR A TI:

    ACCIONES CONCRETAS

    ELABORA AHORA UNA JERARQUÍA EN SITUACIONES DE ANSIEDAD POR LA COMIDA

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