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    Rutina Juanito

    Cargado por

    Daniel Miranda
    Este documento presenta la rutina de ejercicios semanal de Juanito, dividida por días de la semana. La rutina incluye ejercicios para trabajar diferentes grupos musculares como pecho, espalda, piernas, bíceps y tríceps. Los ejercicios se realizan en series de 12 a 15 repeticiones generalmente, variando la carga progresivamente. Se incluyen descansos de 20 a 40 segundos entre series.

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    Daniel Miranda
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    Este documento presenta la rutina de ejercicios semanal de Juanito, dividida por días de la semana. La rutina incluye ejercicios para trabajar diferentes grupos musculares como pecho, espalda, piernas, bíceps y tríceps. Los ejercicios se realizan en series de 12 a 15 repeticiones generalmente, variando la carga progresivamente. Se incluyen descansos de 20 a 40 segundos entre series.

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    Rutina JUANITO

    COPA A 2 MANOS
    REST PAWN DE 10
    SEG 3 FALLOS
    PRESS BANCA POSTERIORMENTE
    PLANA PRESS DESCANSAS 30
    ASCENDENTE 4 FRANCES SEG X SET.
    PESOS, PRESS BANCA CON
    EMPESAMOS DECLINADA VS FONDOS EN MANCUERNA ABDONEN.
    CON 20 LBS Y PRESS BANCA APERTURAS PARALELAS VS VS PUSH CRUNCH EN
    AUMENTAMOS INCLINADA CON LAGARTIJAS CON PATADA DE MUA A DOWN APARATO 5 SETS
    DE 10 EN 10, BARRA MAX AL FALLO 5 MANCUERNAS 2 MANOS CON BARRA Z DE 20,
    DESCANSAMOS PESO AL FALLO SETS, VS PULL OVER MANCUERNAS 4 AGARRE LEVANTAMIENTO
    LUNES, AL TERMINAR VS PRESS CON DESCANSAS 4 VS 12, 15, 15 VS FALLO VS INVERTIDO 4 DE RODILLAS AL
    PECHO Y LOS PESOS 1 MANCUERNAS AL 30 SEG X DESC 40 SEG X FALLO, DESC VS FALLO PECHO EN
    TRICEPS MINUTO FALLO SET SET 30SEG VS FALLO PARALELAS

    Sentadilla
    zumo cn barra
    Sentadilla agarre cn
    en v (talones Angulo
    Extencion de semi ascendentes vs
    pierna para 1. Sentadilla libre pegados) 4 descendentes Peso muerto
    calentar 4 x 50 rest pawn (3) max sets de 12 4 vueltas, Prensa max peso 4 4 vs 3 a 5 Extensión de
    MARTES, repes peso peso. 4 vueltas repes desc descansamos vs 5 a 8 repes, repes, desc pierna 4 vs 10 a 15
    PIERNA chico desc 40 seg 20 seg 20 seg po peso desc 30 seg 1 minuto. repes. Desc 15 seg
    REMO EN
    APARATO T LATERALES EN
    DOMINADAS JALON AAGARRE 2 AGARRES REMO A 1 PRESS POLEA BAJA A 1
    AGERRE ABIERTO VS VS CURL MANO MILITAR MANO VS
    NUEUTRO VS JALON TRAS CON BARRA ASCENDENTE TRAS NUCA LATERALES CON
    CURL NUCA VS CURL EN POLEA CADA MANO (3 PRESS MILITAR CON BARRA MANCUERNA
    MIERCOLES. MARTILLO 4 CON BARRA 4 VS BAJA 4 VS PESOS) VS CON BARRA MAX EN SMITH AGARRE NEUTRO.
    ESPALDA Y VS FALLO VS FALLO VS FALLO FALLOS VS CURL PESO 4 VS FALLO MAX PESO PECK DECK
    BISEPS, FALLO, DESC VS FALLO. DESC FALLOS VS CONCENTRADO VS FRONTALES AL VS VUELOS INVERTIDO 4 VS
    HOMBRO 30SEG 40 SEG, FALLO 4 VS FALLOS FALLO AL FALLO FALLO

    Lagartijas
    pies en APAERTURAS
    llanta vs EN SUELO CON
    Press banca Croos over MANCUERNAS Press banca
    Press banca plana con vs jalon VS PRESS declinada cn barra
    inclinada con mancuerna max cruzado, 4 FRANCES CON vs aperturas
    mancuernas vs peso vs PUSH vs 15 vs 15 MANCUERNAS declinadas en COPA A 2 Encogimientos
    DISCO AL DOWN CON SOGA vs 15 EN SUELO, 4 polea baja 4 vs 12 MANOS CON con barra vs
    JUEVES. PECHO AL 20 REPES, DESC sostenemos VS FALLO VS a 10 vs 15 desc 30 SOGA 4 VS mancuernas, 4
    PECHO FALLO 20SEG 3 seg atrás. FALLO seg. 20 REPES sets al fallo
    Sentadilla Curl femoral a 1 Peso muerto
    Sumo vs curl pie sosteniendo Prensa pies romano
    femoral 4 x 12 arriba 3 seg abiertos bajamos lento Extenciones
    a 10 vs 15 bajamos lento max peso 4 apretando Sentadilla en max peso vs
    repes bajadas cada pie sind vs 3 a 4 siempre nalga Smith max peso 5 a1 pie al
    lentas desc 30 escanso 4 sets de repes, desc y femoral 4 vs sets de 3 a 4 fallo desc 20
    VIERNES seg. 12 a 10 repes. 10 seg, 6 a10 repes. repes. Desc 30 seg seg. Pantorrilla

    Remo con
    barra a 1
    Pull over con una mano vs
    barra recta vs Lagartijas remo con
    remo con barra invertidas vs pull manucuerna Peso Curl con CURL
    SABADO, agarre supino, over con soga a 1 mano sin muertomax Curl Con barra z barra 3 PREDICADOR CON
    ESPALDA Y 4 vs 15 vs 10 a polea alta, 4 fallo descanso 4 peso 4 vs 3 a 5 agarre invertido 4 pesos dife 4 BARRA 4 SETS AL
    BISEPS 12. desc 20 seg vs 15 a 12 repes. vs 10 a 12 repes. vs 20 repes sets al fallo FALLO

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