Este documento proporciona una lista de ejercicios para los miembros inferiores. Incluye ejercicios como sentarse y levantarse de una silla, extender y flexionar las rodillas con pesas, flexionar las rodillas acostado boca abajo, separar las rodillas acostado boca arriba, elevar una pierna acostado de lado, dar pasos amplios con una banda de resistencia, presionar las rodillas sentado con una pelota, flexionar las rodillas sentado con una pelota detrás del pie, y extender las caderas en
100%(2)100% encontró este documento útil (2 votos)
315 vistas3 páginas
Este documento proporciona una lista de ejercicios para los miembros inferiores. Incluye ejercicios como sentarse y levantarse de una silla, extender y flexionar las rodillas con pesas, flexionar las rodillas acostado boca abajo, separar las rodillas acostado boca arriba, elevar una pierna acostado de lado, dar pasos amplios con una banda de resistencia, presionar las rodillas sentado con una pelota, flexionar las rodillas sentado con una pelota detrás del pie, y extender las caderas en
Este documento proporciona una lista de ejercicios para los miembros inferiores. Incluye ejercicios como sentarse y levantarse de una silla, extender y flexionar las rodillas con pesas, flexionar las rodillas acostado boca abajo, separar las rodillas acostado boca arriba, elevar una pierna acostado de lado, dar pasos amplios con una banda de resistencia, presionar las rodillas sentado con una pelota, flexionar las rodillas sentado con una pelota detrás del pie, y extender las caderas en
Este documento proporciona una lista de ejercicios para los miembros inferiores. Incluye ejercicios como sentarse y levantarse de una silla, extender y flexionar las rodillas con pesas, flexionar las rodillas acostado boca abajo, separar las rodillas acostado boca arriba, elevar una pierna acostado de lado, dar pasos amplios con una banda de resistencia, presionar las rodillas sentado con una pelota, flexionar las rodillas sentado con una pelota detrás del pie, y extender las caderas en
Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
Descargar como docx, pdf o txt
Está en la página 1/ 3
EJERCICIOS MIEMBRO INFERIOR
Colocarse de pie delante de una silla,
sentarse y al momento de levantarse colocar las manos al frente y tomar impulso para ponerse de pie. 3 series de 20 repeticiones.
En posición sentado colocar una pesa
en ambos pies y realizar una extensión de rodilla sosteniendo cinco segundos y luego bajar lentamente.
3 series de 15repeticiones cada lado
Colocarse boca abajo en una
superficie firme, colocar peso en cada pierna y realizar una flexión de rodilla, subir y bajar lentamente (si no puede subir con el peso realizar el movimiento sin el)
3 series de 10 repeticiones cada lado
Colocarse acostado boca arriba sobre
una superficie firme, con las rodillas flexionadas y colocar una liga por encima de las rodillas; separar las rodillas sin mover los pies de su posición inicial.
3 series de 15 repeticiones Colocarse acostado de lado sobre una superficie firme, con el brazo que queda en contacto con la superficie totalmente estirado y el otro nos sirve de apoyo, flexionamos la pierna que esta abajo para mayor estabilidad, mientras elevamos la pierna contraria lentamente y sostenemos cinco segundos arriba y bajamos lentamente.
3 series de 15 repeticiones
En posición de pie colocamos una
banda de resistencia por encima de tobillos y damos un paso amplio hacia el frente venciendo la resistencia. (si no puede vencer la resistencia realizar sin la banda) 3 series de 10 repeticiones
En posición sentado colocamos una
pelota (almohada) entre las rodillas y hacemos presión simulando cerrar las piernas. 3 series de 15 repeticiones.
En posición sentado coloca una pelota
pegada a la pata de la silla y por detrás de nuestro pie, proseguimos a realizar una flexión de rodilla ejerciendo la mayor cantidad de fuerza posible sosteniendo por cinco segundos.
3 series de 15 repeticiones por lado
Colocarse en posición de cuatro puntos sobre una superficie firme y realizar una extensión de cadera y sostener durante cinco segundos arriba mientras contraemos el abdomen.
