Reto Caleb

#RETOCALEBSPORTS JULIO 2017
@calebsports
Queremos darte las gracias por participar de este reto, como ya sabes muchas personas han
logrados cambios significativos, mejorando sus hábitos alimenticios, dejando el sedentarismo y
suplementándose de manera correcta.
Hemos entendido que las dietas son insostenibles, por lo que ideamos una pedagogía en nutrición
enseñándoles como tener un estilo de vida saludable, a través de un menú equilibrado de 15 días,
para obtener grandes cambios físicos, perdiendo grasa corporal, sin afectar la masa muscular
magra.
METODOLOGÍA
Creemos que el cambio viene desde el Ser por lo cual es Autodidacta, así que debes seguir los
siguientes pasos:
1) Ingresa a www.calebsports.com donde dice usuario y creas el tuyo para llevar el peso y las
medidas.
2) Pesarse el día 0, 7 y el día 15, en la misma bascula, a la misma hora.
3) Tomarte fotos de frente, de lado y de espalda (esto es para cada uno, no hay que publicar
ni enviárnosla) la idea es que hagan la comparativa de su evolución, la puedes subir al sitio
web
4) Se tomarán las siguientes medidas:
Cintura
Ombligo
Cadera
Pierna Der
Pierna Izq.
Brazo Der
Brazo Izq.
Peso
SUPLEMENTOS
Como saben, no creemos ni prometemos sobre pastillas que quemen grasa por si solas, sin hacer
nada, para que funcione debemos vincular: Alimentación +ejercicio+ suplementos
- CLA: Debe tomarse una capsula 20 minutos antes de desayuno, almuerzo y cena.
- FITONOMY, ULTRA RIPPED, LIPOCRUSH: Debe tomarse una capsula antes de desayuno y
almuerzo
ENTRENAMIENTO
Si entrenas: continúas tu rutina establecida con normalidad

Si no entrenas: deberás caminar de manera intensa 4 días a la semana de 30 a 40 min en el horario
que mejor se te acomode.
ALIMENTACIÓN:
La idea es desarrollar el plan de la mejor manera, por lo cual debes comer en intervalos de 2 a 3
horas, desde que inicias la comida 1 a excepción de las personas que entrenan 5am, Ellos
Hacen una comida pre Entrenamiento (de 1 a 5 cucharadas de avena, medio banano o
arándanos) que son carbohidratos complejos para que puedan tener energía para entrenar y
sea efectiva la quema de grasa.
¿Qué Debes evitar? Frituras, azucares añadidos, exceso de sal, todas las salsas y aditivos altos en
calorías.
Agua: mínimo 8 vasos al día, la hidratación es muy importante, para poder eliminar toxinas, así que
tener esto en cuenta.
¿Cómo saber cuánto debo comer? Las medidas van de un mínimo hasta un máximo, una persona
de 60 a 70 kilos puede comer de 2 a 3 huevos o 2 a 3 cucharas de avena, para que tengan un
punto de referencia. Los toppings y acompañamientos se miden por un puñado pequeño, escoger
uno solo de las opciones disponibles.
La presentación y variación en los platos va de acuerdo a tu creatividad y gusto.
(SEMANA 1 y 2)
DIA 1 ADAPTACION
Comida 1: De 2-5 cucharadas de avena puedes usar los siguientes toppings o acompañantes: medio
banano, arándanos, moras azules, fresa, papaya o kiwi. Adicional de 2 a 5 huevos al gusto, puedes
usar los siguientes toppings o acompañante: Espinaca, champiñones, tomates, cebolla, verduras al
gusto.
Comida 2: Frutas cítricas a saciedad (pomelo, kiwi, mandarina, manzana verde)
Comida 3: 100 a 150 grs pechuga de pollo a la plancha sin aceite, arroz (integral o blanco) bajo en
sal y sin aceite, acompañado de vegetales al gusto, sean fríos o calientes (brócoli, coliflor,
espárragos, cebolla, tomate, pimentones)
Comida 4: 100 a 150 gr de Pollo, acompañado vegetales al gusto (pensando en las personas que
trabajan, facilitarles la vida)
Comida 5: 100 a 150 gramos de pescado (tilapia, robalo, salmón) sin aceite acompañado espinaca,
rúgula, champiñones asados y aguacate o un chorrito de aceite de oliva frio
Comida 6: mezclar gelatina light y sin sabor para comerla en los momentos de ansiedad, solo 10
calorías.
(SEMANA 1 y 2 – HASTA COMPLETAR 15 DIAS)
DIA 2 SOSTENIMIENTO
Comida 1: 2-5 huevos en tortilla toppings o acompañantes: queso bajo en sal,

champiñones; Espinaca, verduras al gusto, Pan integral 1 a 3 Rodajas.
Comida 3: Pastas (integral o normal) toppings o acompañantes: Guacamole (aguacate,

cebolla tomate, diente de ajo, perejil licuas y listo) pollo asado sin aceite en julianas.
Comida 4: Manzana a saciedad (verde) toppings o acompañantes, mantequilla de maní o

almendras natural, dip de chocolate o caramelo waldenfarms
Comida 5: Porción de Lasaña de Berenjena con salsa de vegetales (cebolla, tomate, diente de
ajo, perejil) carne molida, sino sabes hacer la lasaña come vegetal al gusto
Comida 6: Crema de auyama, toppings o acompañante: 100 a 150 gr de pollo o gelatina light
DIA 3 MEJORABILIDAD
Comida 1: Pancakes de avena con banano (3 huevos, 3 cucharadas de avena un chorrito de agua
o leche de almendras a la licuadora y al sartén caliente) toppings y acompañante: fresas, miel sin
azúcar, syrup waldenfarms, mantequilla de maní o almendras natural.
Comida 2: Frutas cítricas a saciedad (pomelo, kiwi, mandarina, manzana verde) o zanahorias con
limón
Comida 3: ½ o 1 taza de lentejas o granos al gusto (garbanzos, Zaragoza, frijol cabeza negra) con 1
o ½ media taza de quínoa y una rebanada de Aguacate, sino hay quinua 100 a 150gr lomo de cerdo
asado sin aceite.
Comida 4: Yogurt griego bajo en azúcar o yogurt sin azúcar, toppings o acompañantes: un poco
de canela, 1 cucharada de avena, arándanos, blueberries
Comida 5: Hamburguesas de pollo (molida, a la plancha, desmechado) toppings o

acompañantes: tomate, cebolla, champiñones y las puedes envolver con lechuga crespa (para lo
que sufren del colon) porque no se usa pan.
Comida 6: Crema de brócoli ingredientes: 450gr de brócoli 1 vaso de leche de almendras

o deslactosada, 1 cucharada de aceite de oliva nuez moscada y opcional sal baja en sodio.
O gelatina light
(SEMANA 1 y 2)
DIA 4 MEJORANDO HABITOS
Comida 1: 2 a 5 claras de huevo (duro) acompañado de 1 a 2 arepas de maíz y ¼ de Aguacate o

aceite de oliva frio sobre el huevo servido.
Comida 2: Porción de fruta a saciedad (piña, manzana, kiwi, mandarina, pomelo)
Comida 3: 100 a 150gr de pescado (tilapia, robalo, salmón), acompañado una porción de
ñame o papa cocida y aguacate con brócoli con cebolla salteada sin aceite
Comida 4: Pan integral tostado toppings o acompañantes mantequilla de maní o almendras
natural, banano o fresas.
Comida 5: Ensalada de Atún, acompañada de espinaca, rúgula, tomate, pimientos, pepino

y vegetales al gusto
Comida 6: Crema de auyama o la mezcla de gelatina light y sin sabor.
DIA 5 MICRONUTRIENTES
Jugo verde en Ayunas preferiblemente con extractor de no tener con licuadora: Apio,
pepino, manzana verde, espinaca, rúgula y kiwi (opcional jengibre)
Comida 1: Pancakes de avena, con mantequilla de maní baja en calorías, acompañantes o

toppings fresas, banano, arándanos, blueberries
Comida 2: Fruta cítrica a saciedad: manzana verde, kiwi, pomelo, mandarina, opcional piña o fresas
Comida 3: 100 a 150 gr de lomo de cerdo, acompañado de espárragos o habichuelas, porción

de ñame con aguacate
Comida 5: De 1 a 4 brochetas, pincho o chuzo de lomo de cerdo o pollo (opcional: langostinos,

palmito, pulpo, calamares para los que puedan y no sean alérgicos) toppings o acompañantes para
el pincho: cebolla, pimentones.
Comida 6: Ensalada de Espinaca, brócoli, coliflor y pepino, opciones para los que no
comen verduras: crema de auyama o mezcla de gelatina light y gelatina sin sabor.
DIA 6 PRUEBA
Comida 1: 2 a 5 huevos en tortilla, con espinaca, champiñones, cebolla, tomate y vegetales al gusto

Comida 3: Pastas (macarrones, pasta larga o corta) con salsa de tomate natural (ajo,
cebolla, perejil,), acompañado de 100 a 150gr de Carne molida
Comida 4: Yogurt griego sin azúcar, con frutas o arándanos
Comida 5: 100 a 150 gramos de pescado (tilapia, robalo, salmón) sin aceite acompañado
espinaca, rúgula, champiñones asados y aguacate o un chorrito de aceite de oliva frio
Comida 6: Crema de cebollas ingredientes: 6 cebollas, 1 apio, 2 pimientos 1 repollo, 6 tomates.
DIA 7 TENTACION
Comida 1: De 2-5 cucharadas de avena puedes usar los siguientes toppings o

acompañantes: medio banano, arándanos, moras azules, fresa, papaya o kiwi. Adicional
de 2 a 5 huevos al gusto, puedes usar los siguientes toppings o acompañante: Espinaca,
champiñones, tomates, cebolla, verduras al gusto.
Comida 3: 100 a 150 grs pechuga de pollo a la plancha sin aceite, arroz (integral o blanco)
bajo en sal y sin aceite, acompañado de vegetales al gusto, sean fríos o calientes (brócoli,
coliflor, espárragos, cebolla, tomate, pimentones)
Comida 4: 100 a 150 gr de Pollo, acompañado vegetales al gusto (pensando en las

personas que trabajan, facilitarles la vida)
Comida 5: PIZZA pan árabe, o harina de almendras, pasta de tomate baja en calorías,
queso bajo en grasa, jamón bajo en sodio al horno y listo.
Comida 6: mezclar gelatina light y sin sabor para comerla en los momentos de ansiedad,
solo 10 calorías.
DIA 8 DESINTOXICACION
Jugo verde en Ayunas preferiblemente con extractor de no tener con licuadora:

Apio, pepino, manzana verde, espinaca, rúgula y kiwi (opcional jengibre)
Comida 2: 1 a 2 Sándwich de pollo con pan Integral topings lechuga, tomate, pimentones
Comida 3: Ensalada de aguacate, tomate, pimentón, cebolla, acompañada de 100

150gr de pescado (tilapia, robalo, salmón) acompañado de ½ a 1 taza de arroz
Comida 5: Crema de Espinaca natural con champiñones.
Comida 6: Ensalada de atún con aguacate, rúgula, lechuga, tomate, cebolla

PREGUNTAS FRECUENTES
1) ¿El quemador tiene efectos secundarios, efecto rebote, contraindicaciones? R/ no tienen,

son totalmente naturales, la esencia es explicarles que no existen pastillas milagrosas, el
plan es efectivo porque la base es una alimentación equilibrada, el papel que juegan las
pastillas es de oxidar las grasas, es decir, si comes mal no van a funcionar.
2) ¿Los huevos se comen completos? R/ si, yema y clara, estudios han demostrado que no
elevan los niveles de colesterol, por el contrario, aportan grandes cantidades de ácidos
grasos esenciales
3) ¿Debo comer las 6 comidas? R/ el plan está diseñado desde la comida 1 como desayuno,
comida 2 merienda, comida 3 almuerzo, comida 4 merienda pm, comida 5 cena y la
comida 6 la haces solo si te da ansiedad, si entrenas muy temprano debes comer algo
antes de entrenar, nunca en ayunas a menos que sea solo cardio.
4) ¿Cómo se prepara la avena? R/ se prepara cocida o cruda tipo cereal, en hojuelas o molida,
en leche de almendras o agua, no necesita ningún tipo de endulzante, con la fruta en
suficiente.
5) ¿Cómo se preparan los Pancakes? R/ para 1 personas: 2 huevos + 3 cucharadas de avena +
un chorrito de agua o leche vegetal, licuas y al sartén.
6) ¿Puedo combinar diferentes frutas o vegetales y cuanta cantidad debo comer? R/ en ambos
casos pueden ser siempre variados los que gustes y la cantidad a saciedad.
7) ¿Puedo reemplazar algunos elementos de las comidas? R/ las diferentes opciones están en
la tabla, no tiene que ser una camisa de fuerza, diseñamos el menú para que fuera variado
y tuvieras diferentes opciones.
8) ¿Puedo elegir uno o todos los topings? R/ los acompañamientos son para hacer las comidas
mucho más nutritivas, pero si lo tuvo no son las verduras, por ejemplo, comienza con las
que más te gusten y vas incluyendo poco a poco las que menos te llamen la atención.
9) ¿Si no como frutas y verduras como hago? R/ este es el mejor momento para comenzar, las
frutas y verduras contienen todos los minerales y vitaminas que tu cuerpo necesita para su
correcto funcionamiento.
10) Como hago si soy vegetariano/vegano? R/ el plan es rico en vegetales y frutas, solo debes
reemplazar la proteína animal por proteína vegetal.
11) ¿Café se puede tomar? R/ Si, Endulzado con stevia, nada de azúcar, si lo quieres con leche
que sea vegetal.
12) ¿Si me toca comer en la calle, como hago? R/ lo ideal es hacer el plan lo más al pie de la
letra posible durante los 15 días, con comida preparada en casa la cual sabes que está
preparada de la manera más natural y saludable, si alguna vez dentro de esos 15 días no
puedes hacerlo, trata de escoger la opción más saludable que tengas a la mano, guardando
las proporciones y cantidades en tu plato.
13) ¿Hay comida trampa durante los 15 días? R/ entendemos que para que veas resultados
tiene que haber un sacrificio por eso incluimos la pizza echa en casa para este antojo a
mitad del plan.
14) ¿Si me da hambre antes de la siguiente comida que puedo comer? R/ ten a la mano gelatina
light + gelatina sin sabor o una fruta cítrica para esos momentos de ansiedad.
ALIMENTOS Y SU INFORMACION NUTRICIONAL
ALIMENTO Gramos PROTEINAS GRASAS CARBOHIDRATOS CALORIAS

pechuga de pollo sin cuero 100 24 2 0,2 116
salmón 100 22,3 11,1 0,4 191
atún en agua 55 12 0,5 0 61
carne de res 100 26 6 1 160
lomo de cerdo 100 20 4 2 126
lomo pietran 50 7 1 3 50
jamón 50 7 1 3 50
huevo 100 12,27 8,5 1,58 150
frijoles 100 5 2 13 94
arvejas 125 5 0 15 80
garbanzo 120 11 3 30 191
maní 50 14,3 26 6,3 316
arroz 1/2 taza 100 8 1 80 361
pasta 100 13 1 73 350
papa 100 3,1 0,17 19,2 384
champiñón 100 1 0 3 20
arepa 100 4 0 32 140
pan integral 1und/20gr 2 0 12 60
avena hojuelas 2 cuch/22gr 3 2 15 90
aceite oliva 1cuch 0 14 0 120
mayonesa waldenfarms 1 cuch 0 0 0 0
aderezos waldenfarms 15ml 0 0 0 0
frutas 1 unid 0 0 varían 40-50
verduras 2 tazas 0 0 varían <35

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Si entrenas: continúas tu rutina establecida con normalidad

La presentación y variación en los platos va de acuerdo a tu creatividad y gusto.

Comida 2: Frutas cítricas a saciedad (pomelo, kiwi, mandarina, manzana verde)

Comida 1: 2-5 huevos en tortilla toppings o acompañantes: queso bajo en sal,

Comida 2: Frutas cítricas a saciedad (pomelo, kiwi, mandarina, manzana verde)

Comida 3: Pastas (integral o normal) toppings o acompañantes: Guacamole (aguacate,

Comida 4: Manzana a saciedad (verde) toppings o acompañantes, mantequilla de maní o

Comida 5: Hamburguesas de pollo (molida, a la plancha, desmechado) toppings o

Comida 6: Crema de brócoli ingredientes: 450gr de brócoli 1 vaso de leche de almendras

Comida 1: 2 a 5 claras de huevo (duro) acompañado de 1 a 2 arepas de maíz y ¼ de Aguacate o

Comida 2: Porción de fruta a saciedad (piña, manzana, kiwi, mandarina, pomelo)

Comida 5: Ensalada de Atún, acompañada de espinaca, rúgula, tomate, pimientos, pepino

Comida 6: Crema de auyama o la mezcla de gelatina light y sin sabor.

Comida 1: Pancakes de avena, con mantequilla de maní baja en calorías, acompañantes o

Comida 3: 100 a 150 gr de lomo de cerdo, acompañado de espárragos o habichuelas, porción

Comida 5: De 1 a 4 brochetas, pincho o chuzo de lomo de cerdo o pollo (opcional: langostinos,

Comida 2: Frutas cítricas a saciedad (pomelo, kiwi, mandarina, manzana verde)

Comida 4: Yogurt griego sin azúcar, con frutas o arándanos

Comida 6: Crema de cebollas ingredientes: 6 cebollas, 1 apio, 2 pimientos 1 repollo, 6 tomates.

Comida 1: De 2-5 cucharadas de avena puedes usar los siguientes toppings o

Comida 2: Frutas cítricas a saciedad (pomelo, kiwi, mandarina, manzana verde)

Comida 4: 100 a 150 gr de Pollo, acompañado vegetales al gusto (pensando en las

Jugo verde en Ayunas preferiblemente con extractor de no tener con licuadora:

Comida 3: Ensalada de aguacate, tomate, pimentón, cebolla, acompañada de 100

Comida 5: Crema de Espinaca natural con champiñones.

Comida 6: Ensalada de atún con aguacate, rúgula, lechuga, tomate, cebolla

1) ¿El quemador tiene efectos secundarios, efecto rebote, contraindicaciones? R/ no tienen,

ALIMENTO Gramos PROTEINAS GRASAS CARBOHIDRATOS CALORIAS

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