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    Menú Semanal: @tunutrióloga Personal Mx. Fecha

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    Tu Nutrióloga Personal Mx
    Este documento presenta un menú semanal con 5 opciones para cada comida que incluyen desayuno, colación matutina, comida, colación vespertina y cena. Cada opción contiene diferentes alimentos como frutas, verduras, granos, proteínas y grasas saludables. También incluye recomendaciones de hábitos como consumo de agua, actividad física, sueño y cena temprana, así como marcas recomendadas de productos.

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    Este documento presenta un menú semanal con 5 opciones para cada comida que incluyen desayuno, colación matutina, comida, colación vespertina y cena. Cada opción contiene diferentes alimentos como frutas, verduras, granos, proteínas y grasas saludables. También incluye recomendaciones de hábitos como consumo de agua, actividad física, sueño y cena temprana, así como marcas recomendadas de productos.

    Descripción original:

    DIETA 1700 calorías

    Título original

    P17

    Derechos de autor

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    Formatos disponibles

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    Menú Semanal

    @TuNutrióloga Personal Mx. Fecha:

    Equiv Opción 1 Opción 2 Opción 3 Opción 4 Opción 5

    1 DESC LICUADO LICUADO LICUADO LICUADO LICUADO


    Desayuno 1F 250ml de leche 250ml de leche 250ml de leche 250ml de leche 250ml de leche
    1 CSG 1 fruta 1 fruta 1 fruta 1 fruta 1 fruta
    20 gr de avena en 20 gr de avena en 20 gr de avena en 20 gr de avena en 20 gr de avena en
    hojuelas hojuelas hojuelas hojuelas hojuelas

    1F 1 fruta 1 fruta 1 fruta 1 fruta 1 fruta


    Colación 2 GCP 6 nueces 20 almendras 28 cacahuates 20 almendras 28 cacahuates

    1V Pollo con Carne molida Pescado con puré Tostadas de atún Ahuja de res con
    Comida 5 AOA vegetales 150 gr de carne Puré de papa con con aguacate y aguacate,
    2 GSP 175 gr de pechuga 96-4% zanahoria espinaca espinacas y
    5 CSG de pollo Mantequilla tomate
    1 taza de Vegetales Crema ácida 1 taza de
    espinacas 1 taza de brocoli espinacas
    ½ tomate ½ pieza de 175 gr de pescado ½ tomate 1 taza de
    Arroz 1 taza de calabaza tilapia Aguacate 140 gr espinacas
    arroz 140 gr de papa en 140 gr de papa en 140 gr de atún en ½ tomate
    2 tortillas de maíz cubos cubos cubos Aguacate 70 gr
    Aguacate 140 gr 1 cuch aceite 1 zanahoria 5 tostadas 1 taza de arroz
    Aguacate 70 gr hervida Elote ½ taza
    ( se hierve y se 150 gr de ahuja de
    hace puré junto) res
    1 cuch 1 cuch aceite
    mantequilla
    1 cuch de crema
    ácida

    1F 1 fruta 1 fruta 1 fruta 1 fruta 1 fruta


    Colación 2 1 GCP 10 almendras 3 nueces 14 cacahuates 10 almendras 3 nueces

    3 CSG Huevo con jamón Quesadillas Sandwich Taquitos de pollo Migas con huevo
    Cena 2GSP 1 huevo 3 tortillas de maíz 2 huevos
    2 AOA 25 gr de jamón de 60 gr de panela 3 piezas de pan de 90 gr de pechuga 1 cuch aceite
    1V pechuga de pavo 1 tomate en cubos barra integral de pollo 70 gr de aguacate
    1 cuch aceite para guisar el Tomate 1 pieza desmenuzado 1 puño de
    70 gr de aguacate panela 70 gr de aguacate 3 tortillas de maíz espinaca
    1 puño de 140gr de aguacate 1 cuch de 1 tomate 1 tomate
    espinaca mayonesa 1 puño de 3 tortillas de maíz
    1 tomate 1 reb de jamón de espinaca
    3 tortillas de maíz pechuga de pavo 140 gr de
    25 gr de queso aguacate
    panela

    Hábitos para reforzar


    El consumo de agua será 33 mililitros por Kg de peso actual (ej.33ml x70
    kg = 2100 ml (2.1 Litros al día)

    Realizar 150 minutos de actividad física a la semana y cumplir con 8000


    a 10000 pasos diarios en el día.

    Intenta dormir 6 a 8 horas y cena 2 horas antes de dormir.

    Si realizas tu plan de alimentación justo como se indica con sus


    porciones y formas de preparación aseguraremos excelentes resultados.

    Recomendaciones de marca de productos

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