Folleto de Alimentos Saludables

 Diabetes Tipo 2 CÓMETE LA VIDA: PRINCIPIOS DE
Consecuencias de una Los malos hábitos alimenticios pueden

conducir a la obesidad, que es un factor de
UNA VIDA SALUDABLE
mala alimentación riesgo para la diabetes tipo 2. Una dieta La base de cada comida debe
saludable puede prevenir que ocurra la ser alimentos vegetales (verduras y
enfermedad, junto con los efectos frutas)
Los problemas de peso se producen cuando se secundarios, graves para las personas Limitar el consumo de productos de
Una mala alimentación no solo depende de
consumen más calorías que el cuerpo necesita diagnosticadas con diabetes, se recomienda origen animal
lo que comamos sino también de lo que
para producir energía. Comer una dieta que es una pérdida de peso y dieta saludable para
dejemos de comer. Casi siempre asociamos Beber agua (evita refrescos y
insuficiente en calorías puede causar un cuerpo prevenir la aparición de diabetes tipo 2.
una mala alimentación, con la cantidad de bebidas azucaradas)
muy bajo peso, la también la desnutrición no
comida de podamos consumir, pero  Sistema Inmunológico Debilitado
significa necesariamente una falta de alimentos, Disminuye al máximo los productos
olvidamos que omitir los alimentos también
sino que se trata de una falta de nutrientes y Una dieta pobre puede debilitar el sistema procesados
son perjudiciales para la salud. Los
puede ocurrir tanto en personas con sobrepeso inmunológico del cuerpo al no proporcionar
alimentos que comemos son el combustible Varía tu dieta con recetas sanas. Si
y como bajas peso. los nutrientes que necesita para funcionar
que nuestro cuerpo necesita para funcionar tienes problemas alimenticios, busca
correctamente. Cuando el cuerpo no recibe correctamente.
 Problemas Digestivos ayuda profesional
los nutrientes que necesita, los efectos Una dieta deficiente puede conducir a Algunas dietas pueden carecer de la calidad
negativos para la salud sobrevienen. Una problemas digestivos. nutricional a través de malas decisiones o Establece horarios de comida (y trata
dieta pobre puede tener más que alimentos de mala calidad. Las dietas deben de compartir ese tiempo con otras
Por ejemplo, una dieta que carece de fibra personas)
consecuencias para el cuerpo físico. La incluir una cantidad suficiente de ciertos
dietética puede resultar en la enfermedad y la
dieta también puede afectar el pensamiento nutrientes, incluyendo zinc, vitamina C, Come con moderación, mastica
enfermedad, comenzando con el estreñimiento,
y la función mental. vitamina E, vitamina A, yodo, vitamina B6 y despacio y de forma consciente
aumento de peso y la lentitud.
Consecuencias de una dieta no Equilibrada. antioxidantes para funcionar correctamente.
Frutas, verduras y granos enteros son fuentes Adapta tu entorno de la mejor
saludables de la fibra dietética. Por eso a la hora de someterse a una dieta manera posible, a tus buenos hábitos
 Problemas de Peso
consulte con un especialista para detectar alimenticios
Los problemas de peso, que pueden causar
Una dieta rica en verduras, frutas, granos cuál es su caso específico y así conocer que
sus propios problemas de salud, son un Camina, no dejes de moverte y hacer
enteros y proteína magra ayuda a prevenir alimentos debe modificar, incrementar, omitir
efecto notable de una mala alimentación algo de ejercicio. ¡Te sentirás mejor
enfermedades del corazón. o remplazar. Hacer dietas sin supervisión
profesional puedes ser contraproducente. desde todo punto de vista!
 Falta de Energía
Las dietas que no contienen una cantidad Disfruta tu comida.
suficiente de nutrientes pueden causar fatiga y
falta de energía. Una dieta saludable requiere
una cantidad suficiente de proteínas, hidratos “Hacer de la alimentación una
de carbono y los cereales integrales que forma de vida y la base de una
contienen vitaminas y minerales para el buen existencia saludable.”
funcionamiento del cuerpo.
Componentes de los
ALIMENTÉMON
Alimentos
Hidratos de carbono
Grasas
OS CON AMOR
Las grasas o lípidos constituyen el nutriente
También se les llama carbohidratos, glúcidos o
energético por excelencia. Además,
azúcares, debido al sabor dulce de algunos de
suministran los ácidos grasos esenciales y
ellos. Su función principal es la de aportar energía
proporcionan al organismo las vitaminas A, D,
al organismo. Se encuentran en alimentos básicos
E y K. Su ingesta es imprescindible, aunque el
que han constituido la base de la alimentación de la
exceso de su aporte, sobre todo de grasa
humanidad a lo largo de la historia: cereales,
saturada, es perjudicial para la salud.
legumbres, tubérculos, frutas, verduras y hortalizas,
Distinguimos varios tipos:
lácteos, alimentos manufacturados (bollería,
pastelería, refrescos, chucherías, chocolates, etc.).
Grasas saturadas: las grasas de origen

animal son ricas en ellos.
Proteínas Grasas monoinsaturadas: presente en el
Las encontramos en todo el organismo, en el aceite de oliva, aguacate y aceitunas.
músculo, en el hueso y en los líquidos corporales.
Se necesitan a lo largo de toda la vida para formar Grasas poliinsaturadas: dentro de ellos
y reparar los tejidos, pero especialmente en encontramos la omega 6 (se encuentran
en los aceites de semillas) y la omega 3
algunos momentos determinantes (embarazo,
(presente especialmente los pescados
lactancia, infancia adolescencia), en los cuales los sobre todo los azules).
requerimientos son mayores debido al aumento en
la formación de tejidos. Todas las proteínas se
forman a partir de la unión de 20 aminoácidos. Se
encuentran en alimentos de origen animal (como
los huevos, carnes y pescados o la leche y sus
derivados), y en algunos de origen vegetal
(legumbres, cereales o frutos secos).

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Grasas saturadas: las grasas de origen

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