‫‪Educación emocional en veinte‬‬

‫‪lecciones‬‬
‫‪Efraín Bartolomé‬‬
‫‪Grupo Planeta Spain‬‬

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‫مالحظة باللون األصفر • ‪ 49‬مالحظة باللون األخضر • ‪ 26‬مالحظة باللون األزرق • ‪ 37‬مالحظة باللون األحمر ‪35‬‬

‫تاريخ آخر مزامنة ‪ 5‬يناير ‪ Mauricio skp – 2023‬أنشأه‬

‫تعليقات توضيحية باللون األصفر‬

‫‪representaciones internas‬‬ ‫‪25‬‬

‫أكتوبر ‪23 2019‬‬

‫‪.¿Dónde está el origen de este mal? Creo que aquí: en el‬‬ ‫‪63‬‬
‫‪cuerpo y en la mente que no maduran en sincronía‬‬

‫فبراير ‪28 2020‬‬

con un poco de trabajo filosófico, puede desarrollar visiones 70
distintas de la misma realidad.

30 2019 ‫نوفمبر‬

Cuando una persona se declara incapaz de enfrentar la 80

realidad, simplemente

10 2020 ‫مارس‬

“Soy tan débil, tan frágil, tan blandengue, tan aguado 83

psicológicamente, que no puedo soportar lo que no me
gusta”.

10 2020 ‫مارس‬

sabandijas 112

23 2019 ‫سبتمبر‬

El argumento central es que mi emoción es la prueba de la 125

10 2020 ‫فبراير‬
tampoco es posible obtener siempre la aprobación ni siquiera 145
de una sola persona.

10 2020 ‫مارس‬

Tal vez aún es víctima de su propia creencia irracional en la 146

10 2020 ‫مارس‬

el valor y la dignidad de las personas 159

25 2021 ‫يناير‬

hay cosas que no podremos hacer con perfección aunque 161

pongamos toda la energía y todo el esfuerzo de que
dispongamos por el resto de nuestras vidas.

13 2020 ‫مارس‬

gracias a nuestros errores y al aprendizaje que hemos 162

derivado de ellos.

13 2020 ‫مارس‬

Lo importante es disfrutar del proceso: lo demás vendrá por 166

añadidura.

11 2019 ‫يوليو‬
Detenga ese pensamiento falaz de una vez por todas y 166
arrójelo por la alcantarilla más cercana.

13 2020 ‫مارس‬

concepción 173

22 2020 ‫مارس‬

imagen 173

22 2020 ‫مارس‬

creencia 173

22 2020 ‫مارس‬

las cosas no pasan para darle gusto o disgusto a usted. 179

8 2020 ‫أبريل‬

la neurosis es el sufrimiento falso que le agregamos al 179

sufrimiento legítimo
17 2019 ‫ديسمبر‬

Si quiere dejar de sentirse mal, comience por hacer una lista 183
de las ventajas que pudiera tener la situación frustrante.

8 2019 ‫أكتوبر‬

miedo 193

17 2020 ‫فبراير‬

infantil 193

17 2020 ‫فبراير‬

con sus secuelas de remordimiento y culpa. 225

22 2020 ‫فبراير‬

resultados pobres, 225

22 2020 ‫مارس‬

satisfacciones menores 225

22 2020 ‫مارس‬

Ni siquiera debe o tiene que ser autodisciplinado. 225

30 2020 ‫يناير‬

tormentas hacemos en el vaso de agua 226

8 2020 ‫مارس‬

s vamos 226

8 2020 ‫مارس‬

s vamos 226

8 2020 ‫مارس‬

a soportar lo que no nos gusta, ¿por qué no soportar el 226

esfuerzo que involucra la persecución de aquello que sí
queremos?

8 2020 ‫مارس‬

, “Es terrible privarme del placer que se me ofrece� 226

 23 2020 ‫فبراير‬

Optar por el camino fácil es exhibir una muy baja tolerancia 227
a la frustración y, por lo tanto, un muy bajo grado de
madurez humana.

22 2020 ‫فبراير‬

Nos da por creer que es posible lograr la felicidad máxima 228

sin tener que hacer nada, sin comprometerse con nada y con
nadie.

8 2020 ‫مارس‬

naranja 228

8 2020 ‫مارس‬

evitar lo que no queremos, nos hace más capaces de chuparle 230

el tuétano a la vida.

8 2020 ‫مارس‬

‫تعليقات توضيحية باللون األخضر‬

elegir 71

30 2019 ‫نوفمبر‬

usted 71

30 2019 ‫نوفمبر‬

La neurosis es el sufrimiento falso que le agregamos al 76

sufrimiento legítimo.

12 2019 ‫يوليو‬

“lo inevitable” 80

10 2020 ‫مارس‬

“Estoy derrotado, 80

10 2020 ‫مارس‬

nada sirve, nada funcionará”. 80

10 2020 ‫مارس‬
Esos son los pensamientos que rumia el que ha caído en 80
estado de indefensión.

10 2020 ‫مارس‬

“mirar a la gente a los ojos, especialmente a las personas que 81

me gustan, es algo que me pone ansioso, sí, pero…
¡definitivamente puedo soportarlo! Puedo tolerar esa
ansiedad, la puedo aguantar, por muy incómoda que sea”

10 2020 ‫مارس‬

En el fondo, todas las condenas pretenden sacar al 90

condenado de su condición humana y reducirlo a una

25 2021 ‫يناير‬

condición inferior. No otra cosa revelan las condenas más 90

obvias. De ahí que las personas que condenan lancen sus
términos como latigazos.

25 2021 ‫يناير‬

realidad 125

10 2020 ‫فبراير‬
podemos pensar lógica, madura, racionalmente 136

11 2020 ‫فبراير‬

“puñalito cognoscitivo” 136

11 2020 ‫فبراير‬

Las necesidades son un requisito para la vida. 143

10 2020 ‫مارس‬

caerle bien a los conocidos o a los desconocidos no es un 143

requisito para vivir.

10 2020 ‫مارس‬

porque el otro puede carecer de capacidad de amar 146

10 2020 ‫مارس‬

necesidad de ser amado 146

10 2020 ‫مارس‬
y no tiene ojos más que para su propia “necesidad” neurótica. 146

10 2020 ‫مارس‬

Por eso le aconsejo que ame activamente, y lo demás vendrá 147

por añadidura.

1 2019 ‫أغسطس‬

Desean tanto la aprobación que la convierten en una falsa 148

necesidad, y una vez que han caído en la trampa que ellos
mismos fabricaron, son capaces de arrastrarse con tal de
satisfacer su supuesta necesidad.

10 2020 ‫مارس‬

No valdrá menos si comete un error. 165

13 2020 ‫مارس‬

podemos sufrir gratuitamente si prestamos más atención al 166

resultado que al proceso

14 2019 ‫يوليو‬

Puedo soportar perfectamente mis errores y hasta 167

beneficiarme de ellos. Podrán ser lamentables, pero no
fueron letales. La mejor prueba de que no lo fueron es que
estoy vivo.

13 2020 ‫مارس‬

todos los juicios de valor son subjetivos, 172

16 2019 ‫ديسمبر‬

A mayor capacidad de tolerancia a la frustración, mayor 176

madurez humana.

17 2019 ‫ديسمبر‬

Una de las formas más eficaces para sentirse peor, 181

17 2019 ‫ديسمبر‬

intencionalidad 181

17 2019 ‫ديسمبر‬

(pero que sea extraordinario: digno de su memoria). 185

17 2019 ‫ديسمبر‬
4.Resulta muy útil reconocer que nuestra angustia no tiene 192
ningún poder para hacer desaparecer el peligro.

17 2020 ‫فبراير‬

No me voy a angustiar por lo que aún no sucede. 204

15 2019 ‫أكتوبر‬

optar por el camino más fácil hace la vida más difícil. 224

30 2020 ‫يناير‬

asegura una continua ansiedad, con sus secuelas de 225

remordimiento y culpa.

28 2020 ‫فبراير‬

“Opto por el camino difícil porque las cosas que se logran de 225
ese modo enriquecen mi vida, la hacen más gozosa, me dan
más satisfacción y placer a largo plazo y me hacen vivir más
plenamente”.

30 2020 ‫يناير‬

exageramos 226

8 2020 ‫مارس‬
terrible 226

8 2020 ‫مارس‬

horrible 226

8 2020 ‫مارس‬

horrendo 226

8 2020 ‫مارس‬

menos nos exponemos 226

8 2020 ‫مارس‬

haciendo más gruesas las cadenas que nos 226

22 2020 ‫فبراير‬

puede llevar a la gente a realizar actos antiéticos, 227

8 2020 ‫مارس‬
antisociales 227

8 2020 ‫مارس‬

se responsabiliza de sus actos 228

8 2020 ‫مارس‬

usted mismo 228

8 2020 ‫مارس‬

sabotea sus 228

22 2020 ‫فبراير‬

propias metas. Reconózcalo y actúe. 228

22 2020 ‫فبراير‬

ley del menor esfuerzo, 228

22 2020 ‫فبراير‬
 No nos hace valer más, pero nos da más satisfacciones, nos 230
hace sentir más afortunados, más satisfechos, más alegres,
más contentos con nosotros y con los demás

8 2020 ‫مارس‬

permite lograr lo que queremos 230

8 2020 ‫مارس‬

Todo camino de mil kilómetros empieza con el primer paso. 238

8 2020 ‫مارس‬

‫تعليقات توضيحية باللون األزرق‬

Podemos elegir cómo sentirnos ante la realidad, puesto que 71

podemos elegir cómo pensar ante ella.

30 2019 ‫نوفمبر‬

“No me voy a morir, no voy a caer fulminado por la mirada 81

de nadie, ni siquiera me voy a desmayar. Soy capaz de
soportar el nerviosismo inicial y superarlo. Todas las
conductas generan, al principio, una ansiedad adaptativa,
ese es un hecho natural: lo puedo entender y lo acepto. Me
hubiera gustado adquirir antes esta habilidad, pero la
realidad es que no lo hice. Y no lo logré antes por decirme
falsedades debilitadoras, como que no soportaba el
nerviosismo que me causaba. Pues de hoy en adelante estoy
decidido, me voy a enfrentar a ese hecho cada vez que se me
presente la oportunidad. Y no voy a

30 2019 ‫نوفمبر‬

esperar a que se me presente: ¡Yo voy a buscar las 81

oportunidades! Voy a mirar a los ojos a todas las personas
con las que hable, especialmente a las que me gustan: si logro
eso, que es lo más difícil para mí por ahora, lo demás vendrá
solo. Voy a buscar la oportunidad de hacerlo y lo haré.
Mientras más practique, más pronto venceré esta limitación
infantil. A darle, entonces, a entrarle al toro...”.

30 2019 ‫نوفمبر‬

también pueden tolerar los esfuerzos que se requieran para 83

intentar modificar las partes de la realidad adversa que se
puedan cambiar

10 2020 ‫مارس‬

Si yo le gano a usted en conocimiento de la historia de los 95

celtas, ¿significa eso que valgo más que usted, o solo que sé
más de historia celta que usted?

5 2019 ‫ديسمبر‬
Se nos olvida que el Cambio emocional (C) no es producto 125
mecánico de A (lo que sucede Afuera de nosotros: la
Adversidad) sino de B (lo que pensamos de ella).

10 2020 ‫فبراير‬

estupideces soberanas. 139

12 2020 ‫فبراير‬

Mientras más miedo tengamos a la crítica y la 148

desaprobación, más nos paralizaremos ante la posibilidad de
que suceda.

12 2019 ‫يوليو‬

Ser feliz estando vivo: arder en el incensario.Amar es verbo 157

en activo: ser amado es secundario.

10 2019 ‫يوليو‬

Comience por aceptar que su deseo de perfección no 165

concuerda con la realidad

13 2020 ‫مارس‬
¿No le parece absurdo decirse mentiras para sentirse mal? 167

13 2020 ‫مارس‬

La frustración no es una emoción. Tampoco es un 176

pensamiento o una cognición. La frustración es una cosa del
ambiente.

17 2019 ‫ديسمبر‬

¿Qué me toca pensar para sentirme como quiero sentirme? 179

17 2019 ‫ديسمبر‬

Para apagar la frustración, encender el pensamiento. 182

17 2019 ‫ديسمبر‬

Memorice ese poema extraordinario de quien sea 185

17 2019 ‫ديسمبر‬

debilitan la autoestima y la confianza en uno mismo, 225

fortalecen el sentimiento de indefensión y disminuyen la
noción de autoeficacia.

15 2020 ‫أبريل‬
privaremos de placeres infinitamente más altos a los cuales 225
únicamente se accede con un poquito más de esfuerzo inicial.

8 2020 ‫مارس‬

Si lo ve así, con esa moralina insufrible, se sentirá 225

presionado por la obligación y se sentirá culpable cuando no
cumpla con el debería.

30 2020 ‫يناير‬

visión 226

8 2020 ‫مارس‬

magnificadora 226

8 2020 ‫مارس‬

soportaría 226

8 2020 ‫مارس‬

no soportaremos la vida sin las satisfacciones que deseamos 226

 8 2020 ‫مارس‬

, “No soporto el sufrimiento que ocasiona la privación� 226

23 2020 ‫فبراير‬

facción alguna? ¿Para qué esforzarse, si mi estado de ánimo 226

no cambiará? ¿Para qué exponerme, si no lograré nada?

8 2020 ‫مارس‬

El valor como ser humano no lo determina la capacidad de 229

autodisciplina.

8 2020 ‫مارس‬

La autodisciplina se facilita cuando recordamos que toda 238

tarea complicada está compuesta de una gran cantidad de
tareas sencillas.

22 2020 ‫فبراير‬

‫تعليقات توضيحية باللون األحمر‬

Eso equivale a la frase del niño que está aprendiendo a 61
hablar y dice de pronto “¡No quiero que sea de noche!”, lo que
resulta simpático en el pequeño, pero no genera la misma
reacción si el emisor es un adulto y lo dice en serio.

28 2020 ‫فبراير‬

Magnificar es invocar a los dioses por la picadura de una 76

pulga.

12 2019 ‫يوليو‬

deja de luchar, 80

10 2020 ‫مارس‬

deja de buscar soluciones: 80

10 2020 ‫مارس‬

y se está mintiendo a sí mismo. 80

10 2020 ‫مارس‬

pero de ningún modo valgo menos como ser humano por eso. 92

5 2019 ‫ديسمبر‬
¿quiere eso decir que usted es mejor persona que yo, o solo 95
quiere decir que salta más distancia que yo?

5 2019 ‫ديسمبر‬

“Los seres humanos tenemos una extraordinaria capacidad 136

para convertirnos en

11 2020 ‫فبراير‬

estúpidos”, 136

11 2020 ‫فبراير‬

hace mucho tiempo 143

10 2020 ‫مارس‬

que habríamos muerto, 143

10 2020 ‫مارس‬

puede estar aún en estadios primitivos de su desarrollo 146

psicológico.
10 2020 ‫مارس‬

Y aunque recibir amor es muy agradable, deja de ser el 147

principal motor de nuestras acciones y se convierte en un
resultado secundario.

10 2020 ‫مارس‬

cometer errores no solo no es terrible: es algo absolutamente 162

deseable, útil, formador.

13 2020 ‫مارس‬

Juzgue sus actos y califíquelos, si quiere. Pero no se juzgue ni 166

se califique usted a partir de sus actos.

13 2020 ‫مارس‬

no están en la realidad 172

22 2020 ‫مارس‬

siempre es posible la ocurrencia de algo peor mientras haya 173

vida.

Es bueno imaginar que nos pasa algo mucho peor a lo que tememos. Ese
ejercicio nos deja ver que estamos exagerando lo que nos pasa.
12 2022 ‫يونيو‬

solo funciona en presencia del agente castigador, 176

17 2019 ‫ديسمبر‬

¿Qué sentido tiene decirse mentiras para sentirse mal? 179

17 2019 ‫ديسمبر‬

mientras mayor sea la frustración, más filosófico y más 180

sabio conviene ser al respecto.

8 2019 ‫أكتوبر‬

Cuestionarse la utilidad de los estados de angustia es algo de 192

verdad beneficioso,

17 2020 ‫فبراير‬

ansiedad 225

22 2020 ‫فبراير‬

corta duración. 225

22 2020 ‫مارس‬

el mundo no está organizado para darnos casa y sustento 225

“nada más por nuestra linda cara”.

23 2020 ‫فبراير‬

conviene 225

30 2020 ‫يناير‬

no tiene que 226

30 2020 ‫يناير‬

Mientras más magnificamos la realidad, más sentimientos 226

de indefensión generamos en nosotros:

8 2020 ‫مارس‬

: “Tengo que disfrutar siempre� 226

23 2020 ‫فبراير‬
Con el cuidado de la salud física: 228

8 2020 ‫مارس‬

Con la armonía conyugal: 228

8 2020 ‫مارس‬

Con la vida 229

8 2020 ‫مارس‬

académica 229

8 2020 ‫مارس‬

Con la vida laboral: 229

8 2020 ‫مارس‬

Con la vida social: 229

8 2020 ‫مارس‬

Con la vida civil: 229

 8 2020 ‫مارس‬

Con la vida psicológica: 229

8 2020 ‫مارس‬

Con la vida artística y espiritual: 229

8 2020 ‫مارس‬

‫جميع تعليقاتك التوضيحية‬

147 ‫ إشارات مرجعية‬8 • ‫عملية تمييز‬/‫مالحظة‬

Lección 2. El análisis conductual multimodal

representaciones internas 25

23 2019 ‫أكتوبر‬

23 2019 ‫أكتوبر‬ 28
Lección 5. La tendencia a confundir el deseo con la realidad

Eso equivale a la frase del niño que está aprendiendo a 61

hablar y dice de pronto “¡No quiero que sea de noche!”, lo que
resulta simpático en el pequeño, pero no genera la misma
reacción si el emisor es un adulto y lo dice en serio.

28 2020 ‫فبراير‬

.¿Dónde está el origen de este mal? Creo que aquí: en el 63

cuerpo y en la mente que no maduran en sincronía

28 2020 ‫فبراير‬

Lección 6. La tendencia a magnificar la realidad

con un poco de trabajo filosófico, puede desarrollar visiones 70

distintas de la misma realidad.

30 2019 ‫نوفمبر‬

Podemos elegir cómo sentirnos ante la realidad, puesto que 71

podemos elegir cómo pensar ante ella.

30 2019 ‫نوفمبر‬
 elegir 71

30 2019 ‫نوفمبر‬

usted 71

30 2019 ‫نوفمبر‬

Magnificar es invocar a los dioses por la picadura de una 76

pulga.

12 2019 ‫يوليو‬

La neurosis es el sufrimiento falso que le agregamos al 76

sufrimiento legítimo.

12 2019 ‫يوليو‬

Lección 7. La tendencia a la indefensión

Cuando una persona se declara incapaz de enfrentar la 80

realidad, simplemente

10 2020 ‫مارس‬
deja de luchar, 80

10 2020 ‫مارس‬

deja de buscar soluciones: 80

10 2020 ‫مارس‬

“lo inevitable” 80

10 2020 ‫مارس‬

“Estoy derrotado, 80

10 2020 ‫مارس‬

nada sirve, nada funcionará”. 80

10 2020 ‫مارس‬

Esos son los pensamientos que rumia el que ha caído en 80

estado de indefensión.

10 2020 ‫مارس‬
y se está mintiendo a sí mismo. 80

10 2020 ‫مارس‬

“mirar a la gente a los ojos, especialmente a las personas que 81

me gustan, es algo que me pone ansioso, sí, pero…
¡definitivamente puedo soportarlo! Puedo tolerar esa
ansiedad, la puedo aguantar, por muy incómoda que sea”

10 2020 ‫مارس‬

“No me voy a morir, no voy a caer fulminado por la mirada 81

de nadie, ni siquiera me voy a desmayar. Soy capaz de
soportar el nerviosismo inicial y superarlo. Todas las
conductas generan, al principio, una ansiedad adaptativa,
ese es un hecho natural: lo puedo entender y lo acepto. Me
hubiera gustado adquirir antes esta habilidad, pero la
realidad es que no lo hice. Y no lo logré antes por decirme
falsedades debilitadoras, como que no soportaba el
nerviosismo que me causaba. Pues de hoy en adelante estoy
decidido, me voy a enfrentar a ese hecho cada vez que se me
presente la oportunidad. Y no voy a

30 2019 ‫نوفمبر‬

esperar a que se me presente: ¡Yo voy a buscar las 81

oportunidades! Voy a mirar a los ojos a todas las personas
con las que hable, especialmente a las que me gustan: si logro
eso, que es lo más difícil para mí por ahora, lo demás vendrá
solo. Voy a buscar la oportunidad de hacerlo y lo haré.
 Mientras más practique, más pronto venceré esta limitación
infantil. A darle, entonces, a entrarle al toro...”.

30 2019 ‫نوفمبر‬

“Soy tan débil, tan frágil, tan blandengue, tan aguado 83

psicológicamente, que no puedo soportar lo que no me
gusta”.

10 2020 ‫مارس‬

también pueden tolerar los esfuerzos que se requieran para 83

intentar modificar las partes de la realidad adversa que se
puedan cambiar

10 2020 ‫مارس‬

Lección 8. La tendencia a condenar

En el fondo, todas las condenas pretenden sacar al 90

condenado de su condición humana y reducirlo a una

25 2021 ‫يناير‬

condición inferior. No otra cosa revelan las condenas más 90

obvias. De ahí que las personas que condenan lancen sus
términos como latigazos.
 25 2021 ‫يناير‬

pero de ningún modo valgo menos como ser humano por eso. 92

5 2019 ‫ديسمبر‬

¿quiere eso decir que usted es mejor persona que yo, o solo 95
quiere decir que salta más distancia que yo?

5 2019 ‫ديسمبر‬

Si yo le gano a usted en conocimiento de la historia de los 95

celtas, ¿significa eso que valgo más que usted, o solo que sé
más de historia celta que usted?

5 2019 ‫ديسمبر‬

Lección 9. Hacia el autocontrol de las emociones

sabandijas 112

23 2019 ‫سبتمبر‬
Lección 10. Las falacias cognitivas de Beck

El argumento central es que mi emoción es la prueba de la 125

10 2020 ‫فبراير‬

realidad 125

10 2020 ‫فبراير‬

Se nos olvida que el Cambio emocional (C) no es producto 125

mecánico de A (lo que sucede Afuera de nosotros: la
Adversidad) sino de B (lo que pensamos de ella).

10 2020 ‫فبراير‬

Lección 11. El arte de meterse zancadillas a unomismo... y cómo

dejar de hacerlo

“Los seres humanos tenemos una extraordinaria capacidad 136

para convertirnos en

11 2020 ‫فبراير‬
 estúpidos”, 136

11 2020 ‫فبراير‬

podemos pensar lógica, madura, racionalmente 136

11 2020 ‫فبراير‬

“puñalito cognoscitivo” 136

11 2020 ‫فبراير‬

estupideces soberanas. 139

12 2020 ‫فبراير‬

Lección 12. All You Need Is Love o el error de John Lennon

Las necesidades son un requisito para la vida. 143

10 2020 ‫مارس‬

caerle bien a los conocidos o a los desconocidos no es un 143

requisito para vivir.
10 2020 ‫مارس‬

hace mucho tiempo 143

10 2020 ‫مارس‬

que habríamos muerto, 143

10 2020 ‫مارس‬

2 2019 ‫سبتمبر‬ 143

tampoco es posible obtener siempre la aprobación ni siquiera 145

de una sola persona.

10 2020 ‫مارس‬

porque el otro puede carecer de capacidad de amar 146

10 2020 ‫مارس‬

puede estar aún en estadios primitivos de su desarrollo 146

psicológico.
10 2020 ‫مارس‬

Tal vez aún es víctima de su propia creencia irracional en la 146

10 2020 ‫مارس‬

necesidad de ser amado 146

10 2020 ‫مارس‬

y no tiene ojos más que para su propia “necesidad” neurótica. 146

10 2020 ‫مارس‬

Y aunque recibir amor es muy agradable, deja de ser el 147

principal motor de nuestras acciones y se convierte en un
resultado secundario.

10 2020 ‫مارس‬

Por eso le aconsejo que ame activamente, y lo demás vendrá 147

por añadidura.

1 2019 ‫أغسطس‬
 Mientras más miedo tengamos a la crítica y la 148
desaprobación, más nos paralizaremos ante la posibilidad de
que suceda.

12 2019 ‫يوليو‬

Desean tanto la aprobación que la convierten en una falsa 148

necesidad, y una vez que han caído en la trampa que ellos
mismos fabricaron, son capaces de arrastrarse con tal de
satisfacer su supuesta necesidad.

10 2020 ‫مارس‬

10 2019 ‫يوليو‬ 149

10 2019 ‫يوليو‬ 149

Ser feliz estando vivo: arder en el incensario.Amar es verbo 157

en activo: ser amado es secundario.

10 2019 ‫يوليو‬

Lección 13. El perfeccionismo: una perfecta idiotez

el valor y la dignidad de las personas 159

25 2021 ‫يناير‬

hay cosas que no podremos hacer con perfección aunque 161

pongamos toda la energía y todo el esfuerzo de que
dispongamos por el resto de nuestras vidas.

13 2020 ‫مارس‬

cometer errores no solo no es terrible: es algo absolutamente 162

deseable, útil, formador.

13 2020 ‫مارس‬

gracias a nuestros errores y al aprendizaje que hemos 162

derivado de ellos.

13 2020 ‫مارس‬

Comience por aceptar que su deseo de perfección no 165

concuerda con la realidad

13 2020 ‫مارس‬

No valdrá menos si comete un error. 165

13 2020 ‫مارس‬

podemos sufrir gratuitamente si prestamos más atención al 166

resultado que al proceso

14 2019 ‫يوليو‬

Lo importante es disfrutar del proceso: lo demás vendrá por 166

añadidura.

11 2019 ‫يوليو‬

Detenga ese pensamiento falaz de una vez por todas y 166

arrójelo por la alcantarilla más cercana.

13 2020 ‫مارس‬

Juzgue sus actos y califíquelos, si quiere. Pero no se juzgue ni 166

se califique usted a partir de sus actos.

13 2020 ‫مارس‬

¿No le parece absurdo decirse mentiras para sentirse mal? 167

13 2020 ‫مارس‬
 Puedo soportar perfectamente mis errores y hasta 167
beneficiarme de ellos. Podrán ser lamentables, pero no
fueron letales. La mejor prueba de que no lo fueron es que
estoy vivo.

13 2020 ‫مارس‬

Lección 14. Tolerancia a la frustración y madurez humana

todos los juicios de valor son subjetivos, 172

16 2019 ‫ديسمبر‬

no están en la realidad 172

22 2020 ‫مارس‬

siempre es posible la ocurrencia de algo peor mientras haya 173

vida.

Es bueno imaginar que nos pasa algo mucho peor a lo que tememos. Ese
ejercicio nos deja ver que estamos exagerando lo que nos pasa.

12 2022 ‫يونيو‬
concepción 173

22 2020 ‫مارس‬

imagen 173

22 2020 ‫مارس‬

creencia 173

22 2020 ‫مارس‬

28 2019 ‫نوفمبر‬ 175

28 2019 ‫نوفمبر‬ 175

28 2019 ‫نوفمبر‬ 175

La frustración no es una emoción. Tampoco es un 176

pensamiento o una cognición. La frustración es una cosa del
ambiente.

17 2019 ‫ديسمبر‬
A mayor capacidad de tolerancia a la frustración, mayor 176
madurez humana.

17 2019 ‫ديسمبر‬

solo funciona en presencia del agente castigador, 176

17 2019 ‫ديسمبر‬

las cosas no pasan para darle gusto o disgusto a usted. 179

8 2020 ‫أبريل‬

la neurosis es el sufrimiento falso que le agregamos al 179

sufrimiento legítimo

17 2019 ‫ديسمبر‬

¿Qué me toca pensar para sentirme como quiero sentirme? 179

17 2019 ‫ديسمبر‬

¿Qué sentido tiene decirse mentiras para sentirse mal? 179

17 2019 ‫ديسمبر‬

mientras mayor sea la frustración, más filosófico y más 180

sabio conviene ser al respecto.

8 2019 ‫أكتوبر‬

Una de las formas más eficaces para sentirse peor, 181

17 2019 ‫ديسمبر‬

intencionalidad 181

17 2019 ‫ديسمبر‬

Para apagar la frustración, encender el pensamiento. 182

17 2019 ‫ديسمبر‬

Si quiere dejar de sentirse mal, comience por hacer una lista 183
de las ventajas que pudiera tener la situación frustrante.

8 2019 ‫أكتوبر‬

Memorice ese poema extraordinario de quien sea 185

 17 2019 ‫ديسمبر‬

(pero que sea extraordinario: digno de su memoria). 185

17 2019 ‫ديسمبر‬

Lección 15. Los que no pueden fluir con la vida: esclavos del
futuro

4.Resulta muy útil reconocer que nuestra angustia no tiene 192

ningún poder para hacer desaparecer el peligro.

17 2020 ‫فبراير‬

Cuestionarse la utilidad de los estados de angustia es algo de 192

verdad beneficioso,

17 2020 ‫فبراير‬

miedo 193

17 2020 ‫فبراير‬
 infantil 193

17 2020 ‫فبراير‬

13 2019 ‫يوليو‬ 203

No me voy a angustiar por lo que aún no sucede. 204

15 2019 ‫أكتوبر‬

Lección 17. Hedonismo sabio y hedonismo miope

optar por el camino más fácil hace la vida más difícil. 224

30 2020 ‫يناير‬

asegura una continua ansiedad, con sus secuelas de 225

remordimiento y culpa.

28 2020 ‫فبراير‬

ansiedad 225

22 2020 ‫فبراير‬
con sus secuelas de remordimiento y culpa. 225

22 2020 ‫فبراير‬

debilitan la autoestima y la confianza en uno mismo, 225

fortalecen el sentimiento de indefensión y disminuyen la
noción de autoeficacia.

15 2020 ‫أبريل‬

resultados pobres, 225

22 2020 ‫مارس‬

satisfacciones menores 225

22 2020 ‫مارس‬

corta duración. 225

22 2020 ‫مارس‬

privaremos de placeres infinitamente más altos a los cuales 225

únicamente se accede con un poquito más de esfuerzo inicial.
8 2020 ‫مارس‬

el mundo no está organizado para darnos casa y sustento 225

“nada más por nuestra linda cara”.

23 2020 ‫فبراير‬

Ni siquiera debe o tiene que ser autodisciplinado. 225

30 2020 ‫يناير‬

Si lo ve así, con esa moralina insufrible, se sentirá 225

presionado por la obligación y se sentirá culpable cuando no
cumpla con el debería.

30 2020 ‫يناير‬

“Opto por el camino difícil porque las cosas que se logran de 225
ese modo enriquecen mi vida, la hacen más gozosa, me dan
más satisfacción y placer a largo plazo y me hacen vivir más
plenamente”.

30 2020 ‫يناير‬

conviene 225

30 2020 ‫يناير‬
no tiene que 226

30 2020 ‫يناير‬

exageramos 226

8 2020 ‫مارس‬

visión 226

8 2020 ‫مارس‬

magnificadora 226

8 2020 ‫مارس‬

terrible 226

8 2020 ‫مارس‬

horrible 226

8 2020 ‫مارس‬
horrendo 226

8 2020 ‫مارس‬

tormentas hacemos en el vaso de agua 226

8 2020 ‫مارس‬

menos nos exponemos 226

8 2020 ‫مارس‬

Mientras más magnificamos la realidad, más sentimientos 226

de indefensión generamos en nosotros:

8 2020 ‫مارس‬

soportaría 226

8 2020 ‫مارس‬

no soportaremos la vida sin las satisfacciones que deseamos 226

8 2020 ‫مارس‬
s vamos 226

8 2020 ‫مارس‬

s vamos 226

8 2020 ‫مارس‬

a soportar lo que no nos gusta, ¿por qué no soportar el 226

esfuerzo que involucra la persecución de aquello que sí
queremos?

8 2020 ‫مارس‬

: “Tengo que disfrutar siempre� 226

23 2020 ‫فبراير‬

, “Es terrible privarme del placer que se me ofrece� 226

23 2020 ‫فبراير‬

, “No soporto el sufrimiento que ocasiona la privación� 226

23 2020 ‫فبراير‬
haciendo más gruesas las cadenas que nos 226

22 2020 ‫فبراير‬

facción alguna? ¿Para qué esforzarse, si mi estado de ánimo 226

no cambiará? ¿Para qué exponerme, si no lograré nada?

8 2020 ‫مارس‬

puede llevar a la gente a realizar actos antiéticos, 227

8 2020 ‫مارس‬

antisociales 227

8 2020 ‫مارس‬

Optar por el camino fácil es exhibir una muy baja tolerancia 227
a la frustración y, por lo tanto, un muy bajo grado de
madurez humana.

22 2020 ‫فبراير‬

se responsabiliza de sus actos 228

8 2020 ‫مارس‬

usted mismo 228

8 2020 ‫مارس‬

sabotea sus 228

22 2020 ‫فبراير‬

propias metas. Reconózcalo y actúe. 228

22 2020 ‫فبراير‬

Nos da por creer que es posible lograr la felicidad máxima 228

sin tener que hacer nada, sin comprometerse con nada y con
nadie.

8 2020 ‫مارس‬

naranja 228

8 2020 ‫مارس‬
ley del menor esfuerzo, 228

22 2020 ‫فبراير‬

Con el cuidado de la salud física: 228

8 2020 ‫مارس‬

Con la armonía conyugal: 228

8 2020 ‫مارس‬

Con la vida 229

8 2020 ‫مارس‬

académica 229

8 2020 ‫مارس‬

Con la vida laboral: 229

8 2020 ‫مارس‬

Con la vida social: 229

8 2020 ‫مارس‬

Con la vida civil: 229

8 2020 ‫مارس‬

Con la vida psicológica: 229

8 2020 ‫مارس‬

Con la vida artística y espiritual: 229

8 2020 ‫مارس‬

El valor como ser humano no lo determina la capacidad de 229

autodisciplina.

8 2020 ‫مارس‬

No nos hace valer más, pero nos da más satisfacciones, nos 230
hace sentir más afortunados, más satisfechos, más alegres,
más contentos con nosotros y con los demás

8 2020 ‫مارس‬
permite lograr lo que queremos 230

8 2020 ‫مارس‬

evitar lo que no queremos, nos hace más capaces de chuparle 230

el tuétano a la vida.

8 2020 ‫مارس‬

La autodisciplina se facilita cuando recordamos que toda 238

tarea complicada está compuesta de una gran cantidad de
tareas sencillas.

22 2020 ‫فبراير‬

Todo camino de mil kilómetros empieza con el primer paso. 238

8 2020 ‫مارس‬