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    Nutricion

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    Cristina Hernandez Soria
    Este documento ofrece cuatro consejos para una buena nutrición y estilo de vida saludable: 1) Beber al menos 1 litro de agua por cada 25 kg de peso para mantener la hidratación y la salud; 2) Consumir al menos el 50% de proteínas de fuentes vegetales como complemento de las proteínas animales; 3) Optar principalmente por hidratos de carbono integrales en lugar de procesados o refinados; y 4) Realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos intensos semanalmente para mantener un buen

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    Nutricion

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    Cristina Hernandez Soria
    18 vistas12 páginas
    Este documento ofrece cuatro consejos para una buena nutrición y estilo de vida saludable: 1) Beber al menos 1 litro de agua por cada 25 kg de peso para mantener la hidratación y la salud; 2) Consumir al menos el 50% de proteínas de fuentes vegetales como complemento de las proteínas animales; 3) Optar principalmente por hidratos de carbono integrales en lugar de procesados o refinados; y 4) Realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos intensos semanalmente para mantener un buen

    Descripción original:

    Tips de nutricion

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    Este documento ofrece cuatro consejos para una buena nutrición y estilo de vida saludable: 1) Beber al menos 1 litro de agua por cada 25 kg de peso para mantener la hidratación y la salud; 2) Consumir al menos el 50% de proteínas de fuentes vegetales como complemento de las proteínas animales; 3) Optar principalmente por hidratos de carbono integrales en lugar de procesados o refinados; y 4) Realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos intensos semanalmente para mantener un buen

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    Este documento ofrece cuatro consejos para una buena nutrición y estilo de vida saludable: 1) Beber al menos 1 litro de agua por cada 25 kg de peso para mantener la hidratación y la salud; 2) Consumir al menos el 50% de proteínas de fuentes vegetales como complemento de las proteínas animales; 3) Optar principalmente por hidratos de carbono integrales en lugar de procesados o refinados; y 4) Realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos intensos semanalmente para mantener un buen

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    No empieces

    una dieta
    que terminará
    algún día,
    comienza un
    estilo de vida
    que dure
    para siempre. TIPS
    saludables
    Tips
    para una
    buena
    nutrición
    1. Agua
    ¿Cuánta bebes al día?
    La OMS recomienda
    1 litro por cada 25 kg
    de peso.
    Calcula la que
    necesitas ingerir.
    El agua nos
    puede ayudar a:
    • Mantener la temperatura corporal

    • Mejorar la digestión

    • Prevenir el estreñimiento

    • Evitar la retención de líquidos

    • Controlar el peso

    • Evitar la fatiga
    2. Proteína
    ¿Sabías que puede ser
    de origen animal
    y también vegetal?

    La OMS recomienda
    consumir al menos el
    50% de laproteína de
    fuentes vegetales
    La proteína nos
    puede ayudar a:
    • Mantener y aumentar la calidad de
    nuestra masa muscular

    • Reducir la ansiedad y evitar antojos

    • Eliminar grasa

    • Reforzar nuestro sistema inmune

    • Aumentar nuestro metabolismo basal


    3. Hidratos de carbono
    ¿Sabías que los
    integrales son más
    nutritivos?

    La OMS recomienda
    que entre el 90 - 95%
    de tu ingesta diaria
    sea integral.
    3. Hidratos de
    carbono:
    Buenos Malos
    • Arroz integral • Bollería
    • Quinoa • Azúcar
    • Espelta • Snacks bolsa
    • Centeno • Harinas refinadas
    • Avena • Frituras
    • Fruta • Chocolate blanco
    • Vegetales • Caramelos / Golosinas
    4. Ejercicio

    ¿Practicas deporte
    semanalmente?

    La OMS alerta de que la


    inactividad física tiene
    graves consecuencias
    para la salud
    Algunas
    recomendaciones:

    • Practica ejercicio de forma


    consistente.
    • Al menos 150 min/semana de
    ejercicio moderado o 75 min de
    actividad intensa.
    • Entrena tu fuerza al menos 3
    veces por semana.
    • Nunca te olvides de estirar.
    • Si entrenas duro, alimenta tu
    ejercicio.
    Resumen
    PREGUNTA
    A TU
    ASESOR

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