Trabajo Indv. de Cultura Fisica Ii

“Año de la unidad, la paz y el desarrollo”
ESCUELA NACIONAL DE FORMACIÓN

POLICIAL
POLICIA NACIONAL DEL PERÚ
ESCUELA DE EDUCACIÓN SUPERIOR
TECNICO PROFESIONAL PNP
“HEROE NACIONAL CAPITAN PNP ALIPIO
PONCE VASQUEZ” PUENTE PIEDRA
Tema:
Test de Kenneth H. Couper
Catedrático:
Mg, Percy Camacho Chávez
Alumno:
Márquez Puelles, Junior Jair
Asignatura:
Cultura Física
Sección:
13
Numero de orden:
38
Promoción:
Protectores de la Democracia
Lima – Perú
2
DEDICATORIA
Este presente trabajo está dedicado

a mis padres y a dios quienes han
velado por mi bienestar en el
transcurso de mi vida siendo mi
inspiración para seguir esforzándome
en cada momento.
2
INDICE DE CONTENIDO:
CARATULA
..........................................................................................................1
DEDICATORIA..................................................................................2
ÍNDICE DE CONTENIDO..................................................................3
INTRODUCCIÓN...............................................................................4
¿Qué es el Test de Cooper y qué mide esta prueba?......................5
¿Para qué sirve el Test de Cooper?.................................................6
¿Cuál es el origen del Test de Cooper?............................................7
Test de Cooper ...............................................................................8
Ejecucion de Test de prueba ........................................................9
Tipos de Circuito ..........................................................................10
CONCLUSIÓN Y RECOMENDACIONES.......................................11
ANEXOS ........................................................................................12
2
introducción:
El test de Cooper es una prueba de resistencia que se

basa en correr, la mayor distancia posible en 12 minutos a
una velocidad constante. Fue diseñado en 1968
por Kenneth H. Cooper (Oklahoma, 1931) para el ejército
de los Estados Unidos.1 Posteriormente se ha aplicado en
diferentes instituciones, tanto públicas como privadas. La
generalización de su uso hizo que Cooper ampliara el test
para diferentes grupos de edad, incluyendo también a las
mujeres para mejorar su salud y resistencia. Según dice el
manual lo anterior debe ser tomado en cuenta por los organizadores del test en
clubes, instituciones deportivas o educativas. Se recomienda hacer
calentamiento muscular antes de la prueba como por
ejemplo correr un kilómetro a ritmo muy suave y después
de la prueba realizar estiramientos. Se debe elegir un
calzado ergonómico y liviano. El área de la prueba debe ser
plana sin desniveles pronunciados. Debe realizarse a
primera hora de la mañana o al final de la tarde y no
realizar previamente comidas copiosas. Al finalizar la
prueba la persona debe evitar detenerse abruptamente y/o
sentarse de inmediato. Se recomienda mantenerse
caminando a un ritmo cada vez más lento, hasta normalizar
el ritmo respiratorio y cardiaco.
NOTA: Las tres primeras categorías de estas tablas

reciben calificaciones no aptas. Solo se consideran aptas
las categorías «Buena» y «Excelente». No obstante, el
hecho de que la persona no se haya clasificado en alguna
de estas dos últimas categorías, no es motivo de
preocupación alguna. De hecho, se estima que el 80 % de
la población mundial no aprobaría esta prueba. Aquí el test
cumple un primer objetivo: el de establecer la condición
2
física actual de la persona con el fin de comenzar un
programa de acondicionamiento.
¿Qué es el Test de Cooper y qué mide esta

prueba?
El Test de Cooper es una prueba de resistencia (no

un entrenamiento) que fue diseñada para recorrer la
mayor distancia posible en un periodo de 12 minutos
y a una velocidad constante.
2
¿Para qué sirve el Test de Cooper?
El objetivo del Test de Cooper es claro: consiste en

una prueba de exigencia, donde la preparación física
juega un papel muy importante. Por ello, el Test de
Cooper en Educación Física se emplea mucho en
los colegios, institutos o entrenamientos, con el
objetivo de medir la resistencia aeróbica de los
sujetos.
¿Cuál es el origen del Test de Cooper?
2
El origen del Test de Cooper se remonta a la década de los
60 cuando se dio a conocer a través de un artículo
publicado en el Journal of the American Medical
Asociación.
Esta prueba fue diseñada concretamente en 1.968 por
Kenneth H. Cooper en Oklahoma para el ejército de los
Estados Unidos. Este soldado y médico en las filas
norteamericanas ideó una manera de evaluar y valorar el
estado de los soldados de una manera rápida, barata y
eficaz.
¡Y vaya si lo consiguió! La prueba cumple todos esos
requisitos ya que solo se necesita una superficie plana y 12
minutos de tiempo. Así que la inversión es mínima. De ahí
la gran importancia del Test de Cooper incluso hoy en día.
La forma física de los soldados pasó a evaluarse a través
de los Test de Cooper. Para determinar quién estaba en
buen estado y quién no, Cooper ideó unas tablas de tiempo
con baremos.
La efectividad de esta prueba es tal que su uso llega hasta

nuestros días. Policía local, nacional, bomberos y otros
cuerpos de seguridad utilizan las pruebas de Cooper para
sus exámenes de acceso.
2
2
LA EJECUCION DE ESTA PRUEBA
Debería realizarse en una pista de atletismo, no

sólo por ser el lugar más idóneo para correr, sino
porque nos va a permitir medir con bastante
exactitud la distancia recorrida en el Test de Cooper.
Sin embargo, la ausencia de este tipo de instalación
para realizar la prueba no debe considerarse como
una limitación, ya que podemos utilizar cualquier tipo
de circuito previamente medido para poder hacer
este Test de Cooper.
En este sentido, un campo de fútbol, unas pistas
polideportivas, o incluso un parque pueden servirnos
para nuestros fines siempre y cuando podamos
medirlo con una cierta exactitud.
Por otro lado, este tipo de circuitos alternativos
deberían presentar una superficie lo más lisa y
regular posible, para evitar que el deportista se
lesione por dar un mal paso cuando empiece a estar
fatigado, ya sea al tropezar con una piedra, o al pisar
dentro de un agujero, etc.
2
TIPOS DE CIRCUITO
Cuando hablamos de recorridos lisos, también nos referimos a

que los recorridos sean lo más llanos posibles, ya que las cuestas
arriba, por un lado, van a reducir la distancia final aumentando
notablemente el esfuerzo realizado, mientras que las cuestas abajo,
van a permitir al deportista correr más deprisa y con menos
esfuerzo.
El resultado de esta manera estaría adulterado, ya que el esfuerzo

realizado en las distintas cuestas no sería valorado, y porque la
distancia final recorrida probablemente sería distinta que la que se
habría realizado en un terreno totalmente llano.
En el rendimiento final de la prueba del Test de Cooper, también va

a ser determinante el trazado del circuito, es decir el dibujo que
presenta el recorrido, y con ello la presencia o no de curvas
cerradas en el mismo.
Las curvas muy cerradas van a obligar al deportista a reducir

ligeramente su velocidad para poder adaptarse al recorrido, lo que
le va a hacer perder algo de tiempo y con ello alcanzar una
distancia menor en la prueba.
2
CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES:
Se debe elegir un calzado ergonómico y liviano. El área de la

prueba debe ser plana sin desniveles pronunciados. Debe
realizarse a primera hora de la mañana o al final de la tarde y no
realizar previamente comidas copiosas. Al finalizar la prueba la
persona debe evitar detenerse abruptamente y/o sentarse de
inmediato El test de Cooper comparado con las otras pruebas de
campo, presenta un alto coeficiente de variación, y se ve reflejado
en un alto índice de validez frente a las otras pruebas, pero debe
ser claro que su aplicación, debe considerar poblaciones
entrenadas o deportistas de alto rendimiento, así como factores
intrínsecos y extrínsecos medioambientales precisos que no
conlleven al sesgo en la información recolectada……
2
ANEXOS:
2
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¿Qué es el Test de Cooper y qué mide esta prueba?......................5

¿Para qué sirve el Test de Cooper?.................................................6

¿Cuál es el origen del Test de Cooper?............................................7

Test de Cooper ...............................................................................8

Ejecucion de Test de prueba ........................................................9

Tipos de Circuito ..........................................................................10

El test de Cooper es una prueba de resistencia que se

NOTA: Las tres primeras categorías de estas tablas

¿Qué es el Test de Cooper y qué mide esta

El Test de Cooper es una prueba de resistencia (no

El objetivo del Test de Cooper es claro: consiste en

¿Cuál es el origen del Test de Cooper?

La efectividad de esta prueba es tal que su uso llega hasta

Debería realizarse en una pista de atletismo, no

Cuando hablamos de recorridos lisos, también nos referimos a

El resultado de esta manera estaría adulterado, ya que el esfuerzo

En el rendimiento final de la prueba del Test de Cooper, también va

Las curvas muy cerradas van a obligar al deportista a reducir

Se debe elegir un calzado ergonómico y liviano. El área de la

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