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    Fortalecer Manos

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    SST American Rubber
    Este documento presenta 9 ejercicios para fortalecer las manos, incluyendo flexiones y extensiones de los dedos y pulgares, abrir y cerrar las manos, movimientos de pinza con cada dedo, y ejercicios con bandas elásticas o pelotas que deben repetirse varias veces con cada mano. El propósito es evitar lesiones o aliviar dolor en las manos, dedos y muñecas.

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    Este documento presenta 9 ejercicios para fortalecer las manos, incluyendo flexiones y extensiones de los dedos y pulgares, abrir y cerrar las manos, movimientos de pinza con cada dedo, y ejercicios con bandas elásticas o pelotas que deben repetirse varias veces con cada mano. El propósito es evitar lesiones o aliviar dolor en las manos, dedos y muñecas.

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    Ejercicios para fortalecer

    las manos

    Compañía de Seguros Bolívar S.A.


    1
    Flexione y extienda 2
    los pulgares. Repita
    el ejercicio 10 veces. Abra y cierre los dedos
    10 veces.

    3
    Abra la mano y cierre 4
    el puño. Hágalo 10 veces.

    Desarrolle estos 6 movimientos


    5 6 veces con cada mano.

    Movimiento de pinza con cada


    dedo. Repita 12 veces. Apoye la mano sobre una mesa,
    estire los dedos y luego flexiónelos
    en forma de garra. Repita 12 veces.
    7
    Con una banda de caucho
    ubicada en los dedos, 8
    ábralos y ciérrelos
    12 veces.

    9 Apoye la mano en una superficie, coloque una pelota


    pequeña y liviana en la mano, lleve la mano hacia
    arriba, sostenga durante 15 segundos y repita
    5 veces el ejercicio con cada mano.
    Pulgar arriba y dedos flexionados, sostenga
    15 segundos, luego estire los dedos y relaje
    el pulgar. Repita con cada mano 6 veces.

    ¡Recuerde! Esto le ayudará a evitar lesiones o aliviar


    el dolor en las manos, los dedos y las muñecas.

    ARL Seguros Bolívar cuida su salud y piensa en su bienestar.

    Queremos protegerlo de cualquier situación y en todo momento.

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