Tipo de Medida Proteína

Ingredientes % Ingredientes
Peso (g) %
1 Aceite de girasol 1 0.36 0
2 Aguacate hass 35 12.57 2
3 Aji dulce costeño 5 1.80 1
4 Ajo en cabeza 1.5 0.54 6.62
5 Avena en hojuelas 10 3.59 9.5
6 Banano 60 21.54 1.09
7 Brotes de amaranto 1 0.36 2.46
8 Cacao en polvo 1.5 0.54 19.6
9 Cebolla cabezona roja 25 8.98 0.94
10 Fresas 10 3.59 0.64
11 Guanábana 10 3.59 1
12 Huevos 1 0.36 12.4
13 Jamón de pavo 25 8.98 19.6
14 Leche de almendras 1.5 0.54 0.66
15 Lechuga rúgula 2 0.72 2.58
16 Maíz tierno 1.5 0.54 2
17 Mantequilla colanta sin sal 0.5 0.18 0.85
18 Mantequilla de maní 2 0.72 22.5
19 Miel de abeja 5 1.80 0.3
20 Naranja tangelo 10 3.59 0.81
21 Nueces del brasil 1 0.36 14.3
22 Pan integral tajado 5 1.80 12.3
23 Papaya 8 2.87 0.47
24 Queso mozarella 1 0.36 22.2
25 Sal 0.5 0.18 0
26 Suero costeño 12.5 4.49 11
27 Tomate milano 20 7.18 2.75
28 Yogurt griego 1 0.36 9.95
29 Zanahoria 20 7.18 0.93
30 Zuchini amarillo 1 0.36 1.01
TOTAL 278.5 100.00

% Proteína 4.34
% Grasa 4.21 200-300
% Carbohidrato 14.65
% Agua 76.80
TOTAL 100.00
 %Kcal Proteína 15.23 (10-15%)
%Kcal Grasa 33.29 (30-35%)
%Kcal Carbohidrato 51.48 (45-70%)
TOTAL 100.00

https://www.swimming.org/sport/healthy-lunchbox-ideas/
https://www.swimmingworldmagazine.com/news/the-big-deal-about-a-swimmers-nutrition/#:~:text=Some%2
https://www.hindawi.com/journals/jnme/2021/8810548/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2953338/#:~:text=The%20recommended%20daily%20caloric
Entre 4,000 y 5,000
https://www.barnessc.org/nutrition.html
Este último me gusto mucho
Proteína Grasa Carbohidratos
Peso (g) Calorías % Peso (g) Calorías % Peso (g)
0.00 0 100 1.00 9 0 0.00
0.70 3 15 5.25 47 9 3.15
0.05 0 1.6 0.08 1 5.1 0.26
0.10 0 0.38 0.01 0 28.2 0.42
0.95 4 4.6 0.46 4 40.2 4.02
0.65 3 0.33 0.20 2 22.8 13.68
0.02 0 0.33 0.00 0 4.02 0.04
0.29 1 13.9 0.21 2 57.9 0.87
0.24 1 0.1 0.03 0 9.93 2.48
0.06 0 0.22 0.02 0 7.96 0.80
0.10 0 0.3 0.03 0 16.8 1.68
0.12 0 9.96 0.10 1 0.96 0.01
4.90 20 5.8 1.45 13 0.93 0.23
0.01 0 1.56 0.02 0 0.67 0.01
0.05 0 0.66 0.01 0 3.65 0.07
0.03 0 0.6 0.01 0 9.26 0.14
0.00 0 81.1 0.41 4 0.06 0.00
0.45 2 51.1 1.02 9 22.3 0.45
0.02 0 0 0.00 0 82.4 4.12
0.08 0 0.31 0.03 0 13.3 1.33
0.14 1 67.1 0.67 6 11.7 0.12
0.62 2 3.55 0.18 2 43.1 2.16
0.04 0 0.26 0.02 0 10.8 0.86
0.22 1 22.1 0.22 2 2.4 0.02
0.00 0 0 0.00 0 0 0.00
1.38 6 1.5 0.19 2 6.4 0.80
0.55 2 0.23 0.05 0 5.49 1.10
0.10 0 1.92 0.02 0 3.94 0.04
0.19 1 0.24 0.05 0 9.58 1.92
0.01 0 0.27 0.00 0 3.88 0.04
12.07 48 11.73 106 40.81
mers-nutrition/#:~:text=Some%20good%20sources%20of%20carbs,grains%2C%20vitamins%2C%20and%20minerals.

commended%20daily%20caloric%20intake,on%20intensity%20of%20the%20activity.

Calorias recomendadas Michael Phelps

bohidratos Agua Calorías Fibra
Calorías % Peso (g) Calorías totales % Peso (g)
0 0 0.00 0 9 0 0
13 74 25.90 0 63 7 2.45
1 92.3 4.62 0 2 1.8 0.09
2 64.8 0.97 0 2 2.7 0.0405
16 45.7 4.57 0 24 4.1 0.41
55 75.78 45.47 0 59 2.6 1.56
0 93.19 0.93 0 0 0 0
3 8.6 0.13 0 7 37 0.555
10 89.03 22.26 0 11 2.2 0.55
3 91.18 9.12 0 4 0 0
7 81.9 8.19 0 7 3.3 0.33
0 76.68 0.77 0 1 0.75 0.0075
1 73.67 18.42 0 34 0 0
0 97.11 1.46 0 0 0.75 0.01125
0 93.11 1.86 0 1 1.6 0.032
1 88.14 1.32 0 1 2 0.03
0 17.99 0.09 0 4 0 0
2 4.1 0.08 0 13 4.8 0.096
16 17.3 0.87 0 17 0.2 0.01
5 85.58 8.56 0 6 1.8 0.18
0 6.9 0.07 0 7 7.5 0.075
9 41.05 2.05 0 13 6 0.3
3 88.47 7.08 0 4 1.7 0.136
0 53.3 0.53 0 3 0 0
0 100 0.50 0 0 0 0
3 81.1 10.14 0 10 0 0
4 91.53 18.31 0 7 1.6 0.32
0 84.19 0.84 0 1 0 0
8 89.25 17.85 0 9 2.8 0.56
0 94.84 0.95 0 0 1 0.01
163 213.89 0 317 7.75325
(388-582)
↑ Kcal
recomendadas

Al día 3880 kcal

 Merienda
388 kcal
(10%)
Merienda
582 kcal
(15%)

%20and%20minerals.

hael Phelps
Fibra Sodio
Calorías mg/100 mg/g producto
0 0 0
4.9 7 2.45
0.18 2 0.1
0.081 17 0.255
0.82 413 41.3
3.12 1 0.6
0 20 0.2
1.11 21 0.315
1.1 1 0.25
0 2 0.2
0.66 14 1.4
0.015 129 1.29
0 1040 260
0.0225 59 0.885
0.064 27 0.54
0.06 5 0.075
0 11 0.055
0.192 429 8.58
0.02 4 0.2
0.36 2 0.2
0.15 3 0.03
0.6 450 22.5
0.272 8 0.64
0 486 4.86
0 3800 19
0 0 0
0.64 0 0
0 34 0.34
1.12 69 13.8
0.02 2 0.02
16 380
 Tipo de Medida Proteína
Ingredientes % Ingredientes
Peso (g) %
1 Aceite de girasol 1 0.29 0
2 Aguacate hass 30 8.63 2
3 Aji dulce costeño 5 1.44 1
4 Ajo en cabeza 1.5 0.43 6.62
5 Avena en hojuelas 10 2.88 9.5
6 Banano 50 14.39 1.09
7 Brotes de amaranto 0 0.00 2.46
8 Cacao en polvo 1.5 0.43 19.6
9 Cebolla cabezona roja 20 5.76 0.94
10 Fresas 10 2.88 0.64
11 Guanábana 10 2.88 1
12 Huevos 45 12.95 12.4
13 Jamón de pavo 20 5.76 19.6
14 Leche de almendras 1.5 0.43 0.66
15 Lechuga rúgula 2 0.58 2.58
16 Maíz tierno 1.5 0.43 2
17 Mantequilla colanta sin sal 0.5 0.14 0.85
18 Mantequilla de maní 2 0.58 22.5
19 Miel de abeja 3 0.86 0.3
20 Naranja tangelo 8 2.30 0.81
21 Nueces del brasil 1 0.29 14.3
22 Pan integral tajado 30 8.63 12.3
23 Papaya 5 1.44 0.47
24 Queso mozarella 1 0.29 22.2
25 Sal 1 0.29 0
26 Suero costeño 15 4.32 11
27 Tomate milano 20 5.76 2.75
28 Yogurt griego 1 0.29 9.95
29 Zanahoria 20 5.76 0.93
30 Zuchini amarillo 1 0.29 1.01
Agua 30 8.63 0
TOTAL 347.5 100.00

% Proteína 5.64
% Grasa 4.59 200-350
% Carbohidrato 13.41
% Agua 76.36
TOTAL 100.00
 %Kcal Proteína 19.19 (10-15%)
%Kcal Grasa 35.14 (30-35%)
%Kcal Carbohidrato 45.67 (45-70%)
TOTAL 100.00

Entre 4,000 y 5,000

https://www.barnessc.org/nutrition.html
Este último me gusto mucho

Peso total
de la receta
(g)
347.5
 Proteína Grasa Carbohidratos
Peso (g) Calorías % Peso (g) Calorías %
0.00 0 100 1.00 9 0
0.60 2 15 4.50 41 9
0.05 0 1.6 0.08 1 5.1
0.10 0 0.38 0.01 0 28.2
0.95 4 4.6 0.46 4 40.2
0.55 2 0.33 0.17 1 22.8
0.00 0 0.33 0.00 0 4.02
0.29 1 13.9 0.21 2 57.9
0.19 1 0.1 0.02 0 9.93
0.06 0 0.22 0.02 0 7.96
0.10 0 0.3 0.03 0 16.8
5.58 22 9.96 4.48 40 0.96
3.92 16 5.8 1.16 10 0.93
0.01 0 1.56 0.02 0 0.67
0.05 0 0.66 0.01 0 3.65
0.03 0 0.6 0.01 0 9.26
0.00 0 81.1 0.41 4 0.06
0.45 2 51.1 1.02 9 22.3
0.01 0 0 0.00 0 82.4
0.06 0 0.31 0.02 0 13.3
0.14 1 67.1 0.67 6 11.7
3.69 15 3.55 1.07 10 43.1
0.02 0 0.26 0.01 0 10.8
0.22 1 22.1 0.22 2 2.4
0.00 0 0 0.00 0 0
1.65 7 1.5 0.23 2 6.4
0.55 2 0.23 0.05 0 5.49
0.10 0 1.92 0.02 0 3.94
0.19 1 0.24 0.05 0 9.58
0.01 0 0.27 0.00 0 3.88
0.00 0 0 0.00 0 0
19.58 78 15.94 143

Distribución de macronutrientes

6%
5%
% Proteína
13% % Grasa
% Carbohid
 Distribución de macronutrientes

6%
5%
% Proteína
13% % Grasa
% Carbohid
% Agua

76%

Calorias recomendadas Michael Phelps

Calorías Contenido % de
totales proteína
408 5.64
 Carbohidratos Agua Calorías Fibra
Peso (g) Calorías % Peso (g) Calorías totales %
0.00 0 0 0.00 0 9 0
2.70 11 74 22.20 0 54 7
0.26 1 92.3 4.62 0 2 1.8
0.42 2 64.8 0.97 0 2 2.7
4.02 16 45.7 4.57 0 24 4.1
11.40 46 75.78 37.89 0 49 2.6
0.00 0 93.19 0.00 0 0 0
0.87 3 8.6 0.13 0 7 37
1.99 8 89.03 17.81 0 9 2.2
0.80 3 91.18 9.12 0 4 0
1.68 7 81.9 8.19 0 7 3.3
0.43 2 76.68 34.51 0 64 0.75
0.19 1 73.67 14.73 0 27 0
0.01 0 97.11 1.46 0 0 0.75
0.07 0 93.11 1.86 0 1 1.6
0.14 1 88.14 1.32 0 1 2
0.00 0 17.99 0.09 0 4 0
0.45 2 4.1 0.08 0 13 4.8
2.47 10 17.3 0.52 0 10 0.2
1.06 4 85.58 6.85 0 5 1.8
0.12 0 6.9 0.07 0 7 7.5
12.93 52 41.05 12.32 0 76 6
0.54 2 88.47 4.42 0 2 1.7
0.02 0 53.3 0.53 0 3 0
0.00 0 100 1.00 0 0 0
0.96 4 81.1 12.17 0 12 0
1.10 4 91.53 18.31 0 7 1.6
0.04 0 84.19 0.84 0 1 0
1.92 8 89.25 17.85 0 9 2.8
0.04 0 94.84 0.95 0 0 1
0.00 0 100 30.00 0 0 0
46.61 186 265.36 0 408
(408-612)
↑ Kcal
recomendadas

e macronutrientes

Al día 4077 kcal

% Proteína
3% % Grasa
% Carbohidrato
e macronutrientes

Merienda
% Proteína 408 kcal
(10%)
3% % Grasa Merienda
% Carbohidrato 612 kcal
(15%)
% Agua

ndadas Michael Phelps

 Fibra Sodio
Peso (g) Calorías mg/100 mg/g producto
0 0 0 0
2.1 4.2 7 2.1
0.09 0.18 2 0.1
0.0405 0.081 17 0.255
0.41 0.82 413 41.3
1.3 2.6 1 0.5
0 0 20 0
0.555 1.11 21 0.315
0.44 0.88 1 0.2
0 0 2 0.2
0.33 0.66 14 1.4
0.3375 0.675 129 58.05
0 0 1040 208
0.01125 0.0225 59 0.885
0.032 0.064 27 0.54
0.03 0.06 5 0.075
0 0 11 0.055
0.096 0.192 429 8.58
0.006 0.012 4 0.12
0.144 0.288 2 0.16
0.075 0.15 3 0.03
1.8 3.6 450 135
0.085 0.17 8 0.4
0 0 486 4.86
0 0 3800 38
0 0 0 0
0.32 0.64 0 0
0 0 34 0.34
0.56 1.12 69 13.8
0.01 0.02 2 0.02
0 0 0 0
8.77 18 515
 gramos
Aguacate Hass 50
Ají dulce costeño 5
Ajo en cabeza 5
Avena en hojuela 25
Banano 65
Brotes de amaranto/alfalfa/mostaza 5
Cacao en polvo 7.5
Cebolla cabezona roja 50
Fresas 37.5
Guanábana 25
Huevos tipo A 1.25
Jamón de pavo 40
Leche de almendras 25
Lechuga rúgula 12.5
Maíz tierno 25
Mantequilla de maní 12.5
Miel 25
Naranja Tangelo 100
Nueces de brasil 10
Pan integral tajado und 2
Papaya 32.5
Queso mozarella 50
Sal 1
Suero costeño 25
Tomate milano 90
Yogurt griego 100
Zanahoria 75
Zucchini amarillo 25
Aceite girasol o matequilla unsalted