Forerunner 745 OM ES-XM

FORERUNNE
R 745 Manual del

®
usuario
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®
M/N: A03989
Contenido personalizada en Garmin Connect... 17
Enviar una sesión de entrenamiento
personalizada al dispositivo............. 17
Introducción..................................... 1
Descripción general del dispositivo....... 2
Estado del GPS e iconos de
estado.................................................. 3
Contenido
Configurar el
reloj.................................... 3
Actividades y aplicaciones............... 4
Salir a correr............................................
5 Iniciar una
actividad................................ 6
Consejos para registrar las
actividades........................................... 6
Detener una actividad.............................
6 Evaluar una
actividad.............................. 7 Añadir una
actividad............................... 7 Crear una
actividad personalizada.........7
Actividades en interiores........................
7
Iniciar una actividad de carrera
virtual.................................................... 8
Calibrar la distancia de la cinta..........
8 Registrar una actividad de
entrenamiento de
fuerza..................... 9 Registrar una
actividad de escalada en
interiores............................................ 10
Usar un rodillo
ANT+®...................... 10
Actividades al aire libre.........................11
Multideporte...................................... 11
Iniciar un entrenamiento en
pista.....12 Registrar una actividad de
ultramaratón...................................... 12
Natación............................................. 12
Esquí y deportes de
invierno.............15 Registrar una
actividad de escalada en
bloque................................................ 16
Reproducir indicaciones de audio
durante la actividad.............................. 16
Entrenamiento................................ 17
Sesiones de entrenamiento.................. 17
Seguir una sesión de entrenamiento
de Garmin Connect........................... 17
Crear una sesión de entrenamiento
Iniciar una sesión de cardiaca............................................. 26
entrenamiento................................... Configurar las zonas de potencia.... 28
18 Seguir una sesión de Pausar tu estado de entreno................ 28
entrenamiento diaria Reanudar el estado de entreno en
recomendada.......................... 18 pausa..................................................29
Realizar el seguimiento de una
sesión de entrenamiento de natación Monitor de actividad....................... 29
en Objetivo automático.............................. 29
piscina................................................ 1 Usar la alerta de inactividad................. 29
8 Acerca del calendario de Activar la alerta de inactividad......... 30
entrenamiento...................................
19 Sesiones de entrenamiento por
intervalos........................................... i
19
Usar Virtual
Partner®............................ 21 Configurar
un objetivo de
entrenamiento.......................................
21
Cancelar un objetivo de
entrenamiento...................................
21
Competir en una actividad
anterior......22 Entrenamiento
PacePro........................ 22
Crear un plan de PacePro en tu
reloj..................................................... 2
2 Iniciar un plan de
PacePro................ 23 Detener un plan
de PacePro............. 23
Récords personales..............................
23 Visualizar tus récords
personales.... 24 Restablecer un
récord personal....... 24 Eliminar un
récord personal.............. 24 Eliminar
todos los récords
personales.........................................
24
Segmentos............................................
24 Segmentos de
Strava™..................... 24 Recorrer un
segmento...................... 25 Visualizar
los detalles del
segmento........................................... 2
5
Usar el metrónomo...............................
25 Modo de pantalla
ampliada.................. 25 Configurar el
perfil del usuario............. 26 Objetivos
de entrenamiento............. 26
Acerca de las zonas de frecuencia
Monitor del sueño................................. del monitor de frecuencia
30 Usar el seguimiento de las horas cardiaca.............................................
sueño automatizado......................... 30 38
Usar el modo no molestar................
30
Minutos de intensidad.......................... 30 ii
Obtener minutos de intensidad........ 30
Eventos de Garmin Move IQ™...............31
Configurar el monitor de actividad...... 31
Desactivar el monitor de actividad... 31
Seguimiento de hidratación................. 31
Utilizar el widget de seguimiento de
hidratación......................................... 31
Seguimiento del ciclo menstrual..........32
Funciones de frecuencia cardiaca...32

Frecuencia cardiaca a través de la
muñeca.................................................. 33
Visualizar el widget de frecuencia
cardiaca............................................. 33
Sugerencias para los datos erróneos
del monitor de frecuencia
cardiaca............................................. 33
Transmitir datos de frecuencia
cardiaca a dispositivos Garmin®..... 33
Transmitir datos de frecuencia
cardiaca durante una
actividad........ 34 Configurar una
alerta de frecuencia cardiaca
anómala.............................. 34
Desactivar el sensor de frecuencia
cardiaca en la
muñeca...................... 34
Monitor para el pecho de frecuencia
cardiaca durante la
natación................ 35 Accesorio HRM-
Pro.............................. 35
Colocar el monitor de frecuencia
cardiaca............................................. 36
Almacenamiento de la frecuencia
cardiaca para actividades
cronometradas.................................. 36
Ritmo y distancia de carrera de HRM-
Pro...................................................... 37
Acceder a los datos almacenados de
la frecuencia
cardiaca....................... 37 Natación en
piscina.......................... 37 Cuidados
del monitor de frecuencia
cardiaca............................................. 38
Sugerencias para los datos erróneos
Accesorio HRM-Swim........................... 38
Ajuste del monitor de frecuencia
cardiaca............................................. 38
Colocación del monitor de frecuencia
cardiaca............................................. 39
Sugerencias de uso del accesorio HRM-
Swim......................................... 39
Dinámica de carrera.............................. 40
Entrenar con dinámica de carrera.... 40
Indicadores de color y datos de la
dinámica de carrera.......................... 42
Sugerencias en caso de que no
aparezcan los datos de la dinámica de
carrera................................................ 44
Medidas de rendimiento....................... 44
Desactivar las notificaciones de
rendimiento........................................ 44
Detectar medidas de rendimiento
automáticamente.............................. 45
Sincronizar actividades y medidas de
rendimiento........................................ 45
Acerca de la estimación del VO2
máximo.............................................. 45
Consultar tu edad según tu forma
física................................................... 47
Aclimatar el rendimiento al calor y la
altitud................................................. 47
Visualizar los tiempos de carrera
estimados.......................................... 48
Acerca de Training Effect................. 48
Condición de rendimiento................. 49
Umbral de lactato.............................. 49
Estimar tu FTP................................... 50
Estado de entrenamiento..................... 51
Niveles de estado de
entrenamiento................................... 52
Consejos para obtener tu estado de
entrenamiento................................... 53
Carga de entrenamiento................... 53
Tiempo de recuperación................... 54
Pulsioxímetro........................................ 55
Obtener lecturas de pulsioximetría.. 56
Activar el seguimiento de pulsioximetría
durante el sueño....... 56 Activar el modo
aclimatación todo el
día....................................................... 56
Consejos para los datos erróneos del
pulsioxímetro..................................... 56
Contenido
Visualizar tu variabilidad de la frecuencia externo................................................... 69
cardiaca y tu puntuación de estrés...... 57 Spotify®................................................. 69
Body Battery.......................................... 57
Visualizar el widget Body Battery..... 58
Contenido
Sugerencias para unos datos de Body
Battery más precisos........................
58
Usar el widget de nivel de estrés.........
59
Funciones inteligentes....................59
Vincular un smartphone con el
dispositivo............................................. 59
Consejos para usuarios existentes de
Garmin Connect.................................59
Activar notificaciones Bluetooth...... 60
Funciones de conectividad
Bluetooth............................................... 61
Sincronizar datos con Garmin Connect
manualmente..................................... 62
Actualizar el software mediante la
aplicación Garmin Connect.............. 62
Localizar un dispositivo móvil
perdido............................................... 62
Widgets.................................................. 63
Visualizar widgets............................. 64
Personalizar el widget Mi día........... 64
Consultar el menú de controles........... 65
Personalizar el menú de controles...65
Abrir los controles de música...........65
Funciones de Connect IQ..................... 66
Descargar funciones Connect IQ
desde tu ordenador........................... 66
Funciones de conectividad Wi-Fi......... 66
Conectarse a una red Wi-Fi...............66
Funciones de seguimiento y
seguridad....................................... 67
Añadir contactos de
emergencia......... 67 Solicitar
asistencia................................ 67 Activar
y desactivar la detección de
incidencias.............................................68
Iniciar una sesión de GroupTrack........
68
Consejos para las sesiones de
GroupTrack........................................ 68
Música........................................... 68
Establecer la conexión con un proveedor
Descargar contenido de audio de Trayectos............................................... 76
Spotify................................................ 6 Seguir un trayecto en tu
9 dispositivo......................................... 76
Descargar contenido de audio Crear un trayecto en Garmin
personal................................................. 6 Connect.............................................. 76
9 Reproducir Guardar la ubicación............................. 77
música................................ 70 Editar las ubicaciones guardadas.... 77
Controles de reproducción de Borrar todas las ubicaciones
música............................................... guardadas.......................................... 78
70 Controlar la reproducción de Navegar hacia el punto de inicio durante
música en un smartphone una actividad......................................... 78
conectado.......... 71 Cambiar el
modo audio..................... 71
Conectar auriculares Bluetooth........... 71
iii
Garmin
Pay.....................................71
Configurar el monedero Garmin Pay... 71
Agregar una tarjeta a tu monedero de
Garmin Pay............................................
71
Gestionar tus tarjetas Garmin Pay...
72 Pagar una compra con el
reloj............. 72 Cambiar el código de
acceso de
Garmin Pay............................................
73
Historial.........................................
73 Usar el historial.....................................
73 Historial de Multisport...................... 73
Visualizar el tiempo en cada zona de
frecuencia
cardiaca........................... 74
Visualizar los datos totales..................
74 Usar el
cuentakilómetros...................... 74
Borrar el
historial................................... 74
Garmin Connect....................................
74
Usar Garmin Connect en tu
ordenador..........................................
75
Gestión de datos...................................
75 Borrar archivos..................................
76
Navegación....................................
76
Navegar hacia el punto de inicio de la Activar Auto Pause............................ 89
última actividad guardada.................... 78 Activar Auto Climb............................ 89
Navegar hacia una ubicación Activar la autoevaluación................. 90
guardada................................................ 79
Mapa......................................................
79 iv
Visualizar el mapa............................. 79
Exploración y aplicación del zoom en
el mapa.............................................. 79
Configurar el
mapa............................ 79
Altímetro y barómetro........................... 80
Configuración de navegación.............. 80
Personalizar los elementos del
mapa.................................................. 80
Establecer un indicador de rumbo...
80 Configurar alertas de
navegación.... 80
Sensores inalámbricos................... 80
Vincular los sensores inalámbricos..... 81
Podómetro............................................. 81
Usar un podómetro durante una
carrera................................................ 81
Calibración del podómetro............... 81
Configurar la velocidad y la distancia
del podómetro................................... 82
Usar un sensor de velocidad o cadencia
opcional para bicicleta..........................82
Entrenamiento con medidores de
potencia.................................................
83 Usar sistemas de cambio
electrónico............................................. 83
Conocer la situación alrededor............
83
Uso de los controles de la cámara
Varia................................................... 83
tempe..................................................... 83
Personalización del dispositivo...... 84

Personalizar la lista de actividades.....
84 Personalizar el bucle de
widgets......... 84
Configurar actividades y
aplicaciones.......................................... 85
Personalizar las pantallas de
datos.................................................. 86
Añadir un mapa a una
actividad....... 86
Alertas................................................ 87
Auto Lap............................................. 88
Velocidad y distancia en 3D............. normativas y la conformidad de la
90 Usar el cambio de pantalla etiqueta electrónica.......................... 98
automático.........................................9 Cargar el dispositivo............................. 98
0 Cambiar la configuración del GPS... Consejos para cargar el
90 Configurar el modo ahorro de dispositivo......................................... 99
energía............................................... Colocar el reloj...................................... 99
91 Realizar el cuidado del dispositivo.... 100
Borrar una actividad o aplicación........ Limpiar el reloj................................. 100
91 Configurar Cambiar las correas............................ 101
GroupTrack......................... 91
Configuración de la pantalla para el
reloj........................................................ Contenido
91
Personalizar la pantalla del reloj...... 92
Configuración de los sensores............
92 Configurar el
altímetro...................... 92 Configurar el
barómetro................... 93 Configurar el
sistema........................... 93 Configurar
la hora..............................94
Cambiar la configuración de la
retroiluminación................................
94 Personalizar los botones de
acceso
rápido.................................................
94 Cambiar las unidades de
medida..... 94
Relojes...................................................
95 Configurar la
alarma......................... 95 Borrar una
alarma............................. 95 Iniciar el
temporizador de cuenta
atrás...................................................
95 Usar el
cronómetro........................... 96
Sincronizar la hora con el GPS.........
96 Configurar la hora
manualmente..... 96
mando a distancia para
VIRB............... 96 Controlar una
cámara de acción
VIRB.................................................... 9
7 Controlar una cámara de acción
VIRB durante una
actividad....................... 97
Información del dispositivo............ 98

Visualizar la información del
dispositivo.............................................
98
Ver la información sobre las
Especificaciones de Forerunner........ 104 Clasificación de FTP........................... 117
Tamaño y circunferencia de la rueda 118
Solución de problemas................. 104 Definiciones de símbolos................... 120
Actualizaciones del producto.............104
Configurar Garmin Express............ 104
Más información................................. 105
Monitor de actividad........................... 105
No aparece mi recuento de pasos
diario................................................ 105
Mi recuento de pasos no parece
preciso............................................. 105
El recuento de pasos de mi dispositivo
y mi cuenta de Garmin Connect no
coincide........................................... 105
El número de pisos subidos no parece
preciso............................................. 105
Mis minutos de intensidad
parpadean........................................ 106
Adquirir señales de
satélite................ 106 Mejora de la
recepción de satélites
GPS.................................................. 106
Reiniciar el dispositivo........................ 106
Restablecer la configuración
predeterminada................................... 106
Actualizar el software mediante la
aplicación Garmin Connect................ 107
Actualizar el software medianteGarmin
Express................................................ 107
Mi dispositivo está en otro idioma....
107 ¿Es mi smartphone compatible con
mi dispositivo?.........................................
107 No puedo conectar el teléfono al
dispositivo........................................... 107
Optimizar la autonomía de la batería
108 La lectura de la temperatura no es
precisa................................................. 108
¿Cómo puedo vincular sensores ANT+
manualmente?.................................... 108
¿Puedo utilizar mi sensor Bluetooth con
el reloj?.................................................109
La música se entrecorta o los
auriculares no permanecen
conectados.......................................... 109
Apéndice...................................... 110
Campos de datos................................ 110
Clasificaciones estándar del consumo
máximo de oxígeno............................ 117
Contenido v
Introducción
ADVERTENCIA
Consulta la guía Información importante sobre el producto y tu seguridad que se incluye en la caja del producto
y en la que encontrarás advertencias e información importante sobre el producto.
Consulta siempre a tu médico antes de empezar o modificar cualquier programa de ejercicios.
Introducción 1
Descripción general del dispositivo
BAC
K
2 Introducción
Estado del GPS e iconos de estado
Los iconos y el anillo de estado del GPS se superponen temporalmente en las pantallas de datos. Para
actividades en exteriores, el anillo de estado se ilumina en verde cuando el GPS esté listo. Si el icono
parpadea, significa que el dispositivo está buscando señal. Si el icono permanece fijo, significa que se ha
encontrado señal o que el sensor está conectado.
Configurar el reloj
Haz lo siguiente si quieres aprovechar al máximo las funciones de tu Forerunner.
• Vincula el dispositivo Forerunner con tu smartphone mediante la aplicación Garmin Connect™ (Vincular
un smartphone con el dispositivo, página 59).
• Configura funciones de seguridad (Funciones de seguimiento y seguridad, página
67). • Configura música (Música, página 68).
• Configura redes Wi-Fi (Conectarse a una red Wi-Fi, página 66).
• Configura tu monedero Garmin Pay™ (Configurar el monedero Garmin Pay, página 71).
Introducción 3
Actividades y aplicaciones
El reloj se puede utilizar para actividades deportivas, de fitness, en interiores y exteriores. Al iniciar una
actividad, el reloj muestra y registra los datos de los sensores. Puedes crear actividades personalizadas o
nuevas actividades basadas en actividades predeterminadas (Crear una actividad personalizada, página
7). Cuando termines las actividades, puedes guardarlas y compartirlas con la comunidad de Garmin
Connect.
También puedes añadir aplicaciones y actividades de Connect IQ™ a tu reloj a través de la aplicación Connect
IQ (Funciones de Connect IQ, página 66).
Para obtener más información acerca de la precisión del monitor de actividad y de las métricas de
ejercicio, visita garmin.com/ataccuracy.
4 Actividades y aplicaciones
Salir a correr
La primera actividad deportiva que registres en el dispositivo puede ser una carrera, un recorrido o
cualquier actividad al aire libre. Es posible que tengas que cargar el dispositivo antes de iniciar la actividad
(Cargar el dispositivo, página 98).
El dispositivo registra los datos de la actividad mientras el tiempo de actividad está en
marcha. 1 Pulsa START y, a continuación, selecciona una actividad.
2 Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice
satélites. 3 Selecciona START.
4 Sal a correr.
NOTA: en tu Forerunner 745, mantén pulsado DOWN mientras realizas una actividad para abrir los
controles de música.
5 Cuando acabes la carrera, pulsa STOP.
6 Selecciona una opción:
• Selecciona Continuar para volver a iniciar el tiempo de actividad.
• Selecciona Guardar para guardar la carrera y restablecer el tiempo de actividad. Puedes seleccionar
la carrera para ver un resumen.
NOTA: para obtener más opciones de carrera, consulta Detener una actividad, página 6.
Actividades y aplicaciones 5
Iniciar una actividad
Cuando inicias una actividad, el GPS se activa automáticamente (si es necesario). Si tienes un sensor
inalámbrico opcional, puedes vincularlo con el dispositivo Forerunner (Vincular los sensores
inalámbricos, página 81).
1 Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
2 Selecciona una actividad.
NOTA: las actividades establecidas como favoritas aparecen al principio de la lista (Personalizar la lista
de actividades, página 84).
• Selecciona una actividad de tus favoritas.
• Selecciona y, a continuación, selecciona una actividad de la lista de actividades
ampliada. 4 Si la actividad requiere señales GPS, ve al exterior a una zona a cielo abierto.
5 Espera hasta que aparezca GPS .
El dispositivo estará listo una vez que establezca tu frecuencia cardiaca, adquiera señales GPS (si
es necesario) y se conecte a tus sensores inalámbricos (de haberlos).
6 Selecciona START para iniciar el tiempo de actividad.
El dispositivo registra los datos de la actividad mientras el tiempo de actividad está en marcha.
NOTA: puedes mantener pulsado DOWN mientras realizas una actividad para abrir los controles de música.
Consejos para registrar las actividades

• Carga el dispositivo antes de iniciar la actividad (Cargar el dispositivo, página 98).
• Pulsa para registrar vueltas, comenzar una nueva serie o postura, o avanzar a la siguiente fase de
la sesión de entrenamiento.
• Pulsa UP o DOWN para ver más páginas de datos.
Detener una actividad

1 Pulsa STOP.
• Para reanudar la actividad, selecciona Continuar.
• Para guardar la actividad y volver al modo reloj, selecciona Guardar > > Hecho.
NOTA: si la autoevaluación está activada, puedes introducir el nivel de esfuerzo percibido después de
la actividad (Activar la autoevaluación, página 90).
• Para suspender la actividad y reanudarla más tarde, selecciona Continuar
después. • Para marcar una vuelta, selecciona Vuelta.
• Para volver al punto de inicio de la actividad por el mismo trayecto que has seguido, selecciona Volver
al inicio > TracBack.
NOTA: esta función solo está disponible para las actividades que utilizan GPS.
• Para volver al punto de inicio de la actividad por la ruta más directa, selecciona Volver al inicio >
Línea recta.
NOTA: esta función solo está disponible para las actividades que utilizan GPS.
• Para medir la diferencia entre tu frecuencia cardiaca al final de la actividad y dos minutos más
tarde, selecciona FC recuperación y espera mientras el temporizador muestra una cuenta regresiva.
• Para descartar la actividad y volver al modo reloj, selecciona Descartar > Sí.
NOTA: tras detener la actividad, el dispositivo la guarda automáticamente después de 30 minutos.
Evaluar una actividad
Para poder evaluar una actividad, debes activar la opción de autoevaluación en tu dispositivo
Forerunner (Activar la autoevaluación, página 90).
Puedes registrar cómo te has sentido durante una actividad de carrera, bicicleta o natación.
1 Después de completar una actividad, selecciona Guardar (Detener una actividad, página
6). 2 Selecciona el número que se corresponda con el esfuerzo percibido.
NOTA: puedes seleccionar para omitir la autoevaluación.
3 Selecciona cómo te has sentido durante la actividad.
Puedes consultar las evaluaciones en la aplicación Garmin Connect.
Añadir una actividad

El dispositivo incluye una serie de actividades en interiores y exteriores preinstaladas. Puedes añadir
estas actividades a tu lista de actividades.
1 Pulsa START.
2 Selecciona Añadir.
3 Selecciona una actividad de la lista.
4 Selecciona Sí para añadir la actividad a tu lista de
favoritos. 5 Selecciona una ubicación en la lista de
actividades.
6 Pulsa START.
Crear una actividad personalizada

1 Desde la pantalla del reloj, selecciona START >
Añadir. 2 Selecciona una opción:
• Selecciona Copiar actividad para crear tu actividad personalizada a partir de una de tus
actividades guardadas.
• Selecciona Otros para crear una nueva actividad personalizada.
3 Si es necesario, selecciona un tipo de actividad.
4 Selecciona un nombre o introduce un nombre personalizado.
Los nombres de actividad duplicados incluyen un número, por ejemplo:
Bicicleta(2). 5 Selecciona una opción:
• Selecciona una opción para personalizar la configuración específica de la actividad. Por ejemplo,
puedes personalizar las pantallas de datos o las funciones automáticas.
• Selecciona Hecho para guardar y usar la actividad personalizada.
6 Selecciona Sí para añadir la actividad a tu lista de favoritos.
Actividades en interiores
El dispositivo Forerunner se puede utilizar para los entrenamientos en interiores, como correr en una pista
de interior o usar una bicicleta estática. El GPS se desactiva para las actividades en interiores.
Cuando corres o caminas con el GPS desactivado, la velocidad, la distancia y la cadencia se calculan
mediante el acelerómetro del dispositivo. El acelerómetro se calibra automáticamente. La precisión de los
datos relativos a la velocidad, la distancia y la cadencia aumenta tras realizar unas cuantas carreras o paseos
en exteriores utilizando el GPS.
SUGERENCIA: sujetarse a los pasamanos de la cinta de correr reduce la precisión. Puedes utilizar
un podómetro opcional para registrar el ritmo, la distancia y la cadencia.
Cuando haces ciclismo con el GPS desactivado, los datos de velocidad y distancia no están disponibles a
menos que dispongas de un sensor opcional que envíe los datos de velocidad y distancia al dispositivo
(como un sensor de velocidad o cadencia).
Iniciar una actividad de carrera virtual
Puedes vincular tu dispositivo Forerunner con una aplicación de terceros compatible para transmitir datos
de ritmo, frecuencia cardiaca o cadencia.
1 Selecciona START > Carrera virt..
2 En tu tablet, portátil o smartphone, abra la aplicación Zwift™ u otra aplicación de entrenamiento virtual.
3 Sigue las instrucciones que aparecen en pantalla para iniciar una actividad de carrera y vincular
los dispositivos.
5 Una vez completada la carrera, selecciona STOP para detener el tiempo de actividad.
Calibrar la distancia de la cinta

Para que tus carreras en cinta se registren de forma más precisa, puedes calibrar la distancia corriendo,
como mínimo 1,5 km (1 mi) en una cinta. Si utilizas varias cintas de correr, puedes actualizar manualmente
la calibración cada vez que cambies de cinta.
1 Inicia una actividad de cinta (Iniciar una actividad, página 6) y corre una distancia de, como mínimo, 1,5
km (1 mi).
2 Cuando acabes la carrera, pulsa STOP.
• Para calibrar la distancia de la cinta por primera vez, selecciona
Guardar. El dispositivo te solicitará que calibres la cinta.
• Para calibrar manualmente la distancia de la cinta después de la primera calibración, selecciona
Calibrar y guardar > Sí.
4 Comprueba la distancia que has recorrido en la pantalla de la cinta e introdúcela en el dispositivo.
Registrar una actividad de entrenamiento de fuerza
Durante una actividad de entrenamiento de fuerza, tienes la opción de registrar series. Una serie
constituye varias repeticiones de un único movimiento. Puedes crear y buscar sesiones de entrenamiento
de fuerza mediante Garmin Connect y transferirlas al reloj.
1 Pulsa START.
2 Selecciona Fuerza.
La primera vez que registres una actividad de entrenamiento de fuerza, deberás seleccionar en qué
muñeca llevas el reloj.
3 Selecciona una sesión de entrenamiento.
NOTA: si no tienes ninguna sesión de entrenamiento de fuerza descargada en tu reloj, puedes
seleccionar Libre > START y vete al paso 6.
4 Pulsa DOWN para ver una lista de los pasos de la sesión de entrenamiento (opcional).
SUGERENCIA: mientras echas un vistazo a los pasos de la sesión de entrenamiento, puedes
presionar START para ver una animación del ejercicio seleccionado (si está disponible).
5 Pulsa START > Realizar sesión de entrenamiento > START para iniciar el temporizador de
series. 6 Comienza tu primera serie.
El dispositivo cuenta las repeticiones. El recuento de repeticiones aparece al completar al menos cuatro.
SUGERENCIA: el dispositivo solo puede contar las repeticiones de un único movimiento en cada serie.
Si quieres cambiar de movimiento, tienes que terminar la serie y empezar otra nueva.
7 Selecciona para terminar la serie.
En el reloj se muestra el número total de repeticiones de la serie. Al cabo de unos segundos aparece
el tiempo de descanso.
8 Si es necesario, edita el número de repeticiones.
SUGERENCIA: también puedes añadir el peso utilizado durante la serie.
9 Cuando hayas terminado de descansar, selecciona para empezar la siguiente serie.
10 Repite cada una de las series de fuerza hasta que hayas terminado la actividad.
11 Después de la última serie, pulsa STOP para detener el temporizador de
series. 12 Selecciona Detener sesión > Guardar.
Consejos para el registro de actividades de entrenamiento de
fuerza • No mires el dispositivo mientras realizas repeticiones.
Debes interactuar con el dispositivo al iniciar y finalizar cada serie y durante los
descansos. • Céntrate en tu técnica mientras realizas repeticiones.
• Realiza ejercicios con peso corporal o peso libre.
• Lleva a cabo las repeticiones con movimientos amplios y constantes.
Se cuenta una repetición cuando el brazo que lleva el dispositivo vuelve a su posición
original. NOTA: es posible que los ejercicios de piernas no se contabilicen.
• Activa la detección automática de series para iniciar y detener tus series.
• Guarda tu actividad de entrenamiento de fuerza y envíala a tu cuenta de Garmin Connect.
Puedes utilizar las herramientas de tu cuenta de Garmin Connect para ver y editar los detalles de la actividad.
Registrar una actividad de escalada en interiores
Puedes registrar las rutas durante una actividad de escalada en interiores. Una ruta es una escalada por
una pared de roca interior.
1 Pulsa START.
2 Selecciona Escalada int..
3 Selecciona Sí para grabar las estadísticas de la ruta.
4 Selecciona un sistema de graduación.
NOTA: la próxima vez que inicies una actividad de escalada en interiores, el dispositivo utilizará este
sistema de graduación. Puedes mantener pulsado , seleccionar la configuración de la actividad y, a
continuación, seleccionar Sist. clasif. dificultad para cambiar de sistema.
5 Selecciona el nivel de dificultad de la ruta.
6 Pulsa START.
7 Comienza la primera ruta.
NOTA: cuando el temporizador de la ruta está en marcha, el dispositivo bloquea automáticamente
los botones para evitar que se pulsen accidentalmente. Puedes mantener pulsado cualquier botón
para desbloquear el reloj.
8 Cuando finalices la ruta, desciende hasta el suelo.
El tiempo de descanso se inicia automáticamente cuando estás en el
suelo. NOTA: si fuera necesario, puedes pulsar para finalizar la ruta.
• Para guardar una ruta realizada con éxito, selecciona
Completado. • Para guardar una ruta realizada sin éxito, selecciona
Intentado.
• Para borrar la ruta, selecciona Descartar.
10 Introduce el número de caídas de la ruta.
11 Cuando hayas terminado de descansar, pulsa y comienza la siguiente ruta.
12 Repite este proceso para cada ruta hasta que la actividad haya finalizado.
13 Pulsa STOP.
14 Selecciona Guardar.
U
sar un rodillo ANT+
®
Para poder utilizar un rodillo ANT+ ANT+ compatible, debes montar la bicicleta en el rodillo y vincularlo con
tu dispositivo (Vincular los sensores inalámbricos, página 81).
Puedes utilizar tu dispositivo con un rodillo para simular resistencia mientras sigues un trayecto, montas
o realizas una sesión de entrenamiento. Al utilizar el rodillo, el GPS se apaga automáticamente.
1 Selecciona START > Bici indoor.
• Selecciona Recorrido libre para ir en bicicleta.
• Selecciona Seguir trayecto para seguir un trayecto guardado (Trayectos, página 76).
• Selecciona Seguir sesión entren. para seguir una sesión de ejercicio guardada (Sesiones
de entrenamiento, página 17).
• Selecciona Establecer potencia para establecer el valor de la potencia
objetivo. • Selecciona Establecer grado para establecer el valor de grado
simulado.
• Selecciona Ajustar resistencia para ajustar la fuerza de resistencia que aplica el
rodillo. 3 Selecciona START para iniciar el tiempo de actividad.
El rodillo aumenta o disminuye la resistencia en base a la información de altura en el trayecto o recorrido.
Actividades al aire libre
El dispositivo Forerunner incluye actividades al aire libre preinstaladas, como carrera y ciclismo. El GPS se
activa para las actividades al aire libre. Puedes añadir nuevas actividades a partir de actividades
predeterminadas, como caminata o remo. También puedes añadir actividades personalizadas al
dispositivo (Crear una actividad personalizada, página 7).
Multideporte
Los triatletas, duatletas y todos aquellos que practican deportes multidisciplinares podrán beneficiarse de las
opciones de actividades multideporte, como Triatlón o Swimrun. Durante una actividad multideporte, puedes
pasar de una actividad a otra y seguir viendo el tiempo total. Por ejemplo, puedes pasar de ciclismo a carrera
y ver el tiempo total de ciclismo y carrera correspondiente a toda la actividad multideporte.
Puedes personalizar una actividad multideporte o utilizar la actividad de triatlón predeterminada con
la configuración para un triatlón estándar.
Entrenamiento de triatlón
Si participas en un triatlón, puedes utilizar la actividad de triatlón para realizar una transición rápida en
cada disciplina, para cronometrar cada una de ellas y para poder guardar la actividad.
1 Selecciona START > Triatlón.
2 Pulsa START para iniciar el temporizador.
3 Pulsa al principio y al final de cada transición.
La función de transiciones puede activarse y desactivarse en la configuración de la actividad de
triatlón. 4 Cuando acabes la actividad, selecciona STOP > Guardar.
Crear una actividad multideporte
1 Desde la pantalla del reloj, pulsa START > Añadir > Multideporte.
2 Selecciona un tipo de actividad multideporte o introduce un nombre
personalizado. Los nombres de actividad duplicados incluyen un número. Por
ejemplo, Triatlón(2).
3 Selecciona dos actividades o más.
• Selecciona una opción para personalizar la configuración específica de la actividad. Por ejemplo,
puedes seleccionar si deseas incluir transiciones.
• Selecciona Hecho para guardar y usar la actividad multideporte.
5 Selecciona Sí para añadir la actividad a tu lista de favoritos.
Consejos para el entrenamiento de triatlón o para el uso de las actividades
multideporte • Selecciona START para iniciar tu primera actividad.
• Selecciona para pasar a la siguiente actividad.
Si las transiciones están activadas, el periodo de transición se registra por separado del periodo de
actividad. • Si es necesario, seleccionapara comenzar la siguiente actividad.
• Selecciona UP o DOWN para ver más páginas de datos.
Iniciar un entrenamiento en pista
Antes de iniciar un entrenamiento en pista, asegúrate de que lo vas a hacer en una pista estándar, de 400 m.
Puedes utilizar la actividad de entrenamiento en pista para registrar tus datos de entrenamiento al aire
libre, incluidos la distancia en metros y los intervalos de vueltas.
1 Conquista la pista exterior.
2 Selecciona START > Entreno pista.
3 Espera mientras el dispositivo localiza satélites.
4 Si vas a correr por la calle 1, ve al paso 10.
5 Mantén pulsado .
6 Selecciona la configuración de la actividad.
7 Selecciona Número de carril.
8 Selecciona un número de calle.
9 Selecciona BACK dos veces para volver al tiempo de
actividad. 10 Selecciona START.
11 Corre por la pista.
Tras dar 3 vueltas, el dispositivo registra las dimensiones de la pista y calibra la
distancia. 12 Cuando acabes de correr, selecciona STOP > Guardar.
Sugerencias para registrar una carrera en pista
• Espera hasta que el indicador de estado del GPS se ponga verde antes de iniciar una carrera en pista.
• Durante la primera carrera en una pista desconocida, corre un mínimo de 3 vueltas para calibrar la
distancia de la pista.
Debes correr un poco más allá del punto de inicio para completar la
vuelta. • Corre todas las vueltas en el mismo carril.
NOTA: la distancia predeterminada de Auto Lap es de 1600 m o 4 vueltas alrededor de la pista.
®
• Si estás corriendo en un carril que no es el 1, establece el número de carril en la configuración de

la actividad.
Registrar una actividad de ultramaratón

Antes de registrar una actividad de ultramaratón, puedes desactivar el registro de VO2 máximo si no
deseas que este tipo de carrera afecte a tu estimación de VO2 máximo (Desactivar el registro de VO2
máximo, página 47).
1 Selecciona START > Ultramaratón.
3 Empieza a correr.
4 Pulsa para registrar una vuelta e iniciar el tiempo de descanso.
NOTA: puedes configurar el comportamiento del Botón Lap para registrar una vuelta e iniciar el tiempo de
descanso, solo para iniciar el tiempo de descanso o solo para registrar una vuelta (Configurar actividades
y aplicaciones, página 85).
5 Cuando hayas terminado de descansar, selecciona para empezar a correr de nuevo.
6 Cuando acabes de correr, selecciona STOP > Guardar.
Natación
AVISO
El dispositivo está diseñado para la natación en superficie. Practicar submarinismo con el dispositivo
puede dañar el producto y anulará la garantía.
Nadar en aguas abiertas
Puedes registrar los datos de natación, incluidos la distancia, el ritmo y la velocidad de brazada. Puedes
añadir pantallas de datos a la actividad predeterminada de natación en aguas abiertas (Personalizar las
pantallas de datos, página 86).
1 Pulsa START > Ag. abiertas.
2 Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice
satélites. 3 Selecciona START para iniciar el tiempo de actividad.
4 Comienza a nadar.
5 Pulsa UP o DOWN para ver más páginas de datos
(opcional). 6 Cuando acabes la actividad, selecciona STOP >
Guardar.
Nadar en piscina
1 Selecciona START > Nat. piscina.
2 Selecciona el tamaño de la piscina o introduce un tamaño
personalizado. 3 Selecciona START.
El dispositivo registra los datos de natación mientras el tiempo de actividad está en
marcha. 4 Inicia tu actividad.
El dispositivo registra automáticamente los intervalos de natación y los
largos. 5 Pulsa UP o DOWN para ver más páginas de datos (opcional).
6 Al realizar un descanso, selecciona para poner en pausa el tiempo de actividad.
7 Selecciona para volver a iniciar el tiempo de actividad.
8 Cuando acabes la actividad, selecciona STOP > Guardar.
Frecuencia cardiaca durante la natación
AVISO
El dispositivo está diseñado para la natación en superficie. Practicar submarinismo con el dispositivo
puede dañar el producto y anulará la garantía.
El dispositivo tiene activado el sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca durante las actividades de
natación. El dispositivo también es compatible con los accesorios HRM-Pro™, HRM-Swim™ y HRM-Tri™. Si hay
disponibles datos del sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca y del monitor de frecuencia cardiaca para el
pecho, el dispositivo utilizará los datos del monitor de frecuencia cardiaca para el pecho.
Registrar la distancia
El dispositivo Forerunner mide y registra la distancia por largos de piscina completados. El tamaño de la
piscina debe corregirse para que la distancia que se muestra sea precisa (Configurar el tamaño de piscina,
página 13).
SUGERENCIA: para obtener unos resultados precisos, realiza un largo completo con el mismo tipo de
brazada para todo el largo. Pon en pausa el temporizador cuando te detengas para descansar.
SUGERENCIA: para ayudar al dispositivo a contar los largos, impúlsate con energía desde la pared y
deslízate antes de la primera brazada.
SUGERENCIA: cuando realices ejercicios de técnica, debes pausar el temporizador o utilizar la función
de registro de ejercicios de técnica (Entrenar con el registro de los ejercicios de técnica, página 15).
Configurar el tamaño de piscina
1 Desde la pantalla del reloj, selecciona START > Nat.
piscina. 2 Mantén pulsado .
3 Selecciona Configuración de natación en piscina > Tamaño de piscina.
4 Selecciona el tamaño de la piscina o introduce un tamaño personalizado.
Terminología de natación
Longitud: un recorrido de un extremo a otro de la piscina.
Intervalo: uno o varios largos consecutivos. Después de hacer un descanso, comienza un intervalo nuevo.
Brazada: se cuenta una brazada cada vez que el brazo que lleva el dispositivo completa un ciclo
completo.
Swolf: tu puntuación swolf es la suma del tiempo que se tarda en hacer un largo de piscina más el número
de brazadas necesarias para el mismo. Por ejemplo, 30 segundos y 15 brazadas equivalen a una
puntuación swolf de 45. Para la natación en aguas abiertas, se calcula el swolf en 25 metros. Swolf es
una medida de eficacia en la natación y al igual que en el golf, cuanto menor es la puntuación, mejor.
Velocidad crítica de nado (CSS): la CSS es la velocidad teórica que puedes mantener de forma continua
sin agotarte. Puedes utilizar tu CSS como guía para el entrenamiento y para supervisar tu mejora.
Tipos de brazada
La identificación del tipo de brazada solo está disponible para la natación en piscina. El tipo de brazada se
identifica al final de un largo. Los tipos de brazada aparecen en el historial de actividades de natación y en
tu cuenta de Garmin Connect. También puedes seleccionar el tipo de brazada como un campo de datos
personalizado (Personalizar las pantallas de datos, página 86).
Libre Estilo libre
Espalda Espalda
Braza Braza
Mariposa Mariposa
Mixto Más de un tipo de brazada en un intervalo
Se utiliza con el registro de ejercicios de técnica (Entrenar con el registro de los ejercicios
Ejercicios técnica
de técnica, página 15)
Consejos para las actividades de natación

• Antes de iniciar una actividad de natación en piscina, sigue las instrucciones en pantalla para seleccionar
el tamaño de piscina o introducir un tamaño personalizado.
La próxima vez que inicies una actividad de natación en piscina, el dispositivo utilizará este tamaño
de piscina. Puedes mantener pulsado , seleccionar la configuración de la actividad y, a
continuación, seleccionar Tamaño de piscina para cambiar el tamaño.
• Pulsa para registrar un descanso durante la natación en piscina.
El dispositivo registra automáticamente los intervalos y los largos en las actividades de natación en
piscina. • Pulsa para registrar un intervalo durante la natación en aguas abiertas.
Descanso durante la natación en piscina
En la pantalla de descanso predeterminada se muestran dos temporizadores de descanso. También se
muestra el tiempo y la distancia del último intervalo completado.
NOTA: los datos de natación no se registran durante los descansos.
1 Durante la actividad de natación, selecciona para iniciar un descanso.
La pantalla se cambia a texto blanco sobre fondo negro y aparece el resto de la pantalla.
2 Selecciona UP o DOWN durante un descanso para ver otras pantallas de datos
(opcional). 3 Selecciona y continúa nadando.
4 Repite el procedimiento para intervalos de descanso adicionales.
Descanso automático
La función de descanso automático solo está disponible para la natación en piscina. El dispositivo detecta
automáticamente cuando estás descansando y muestra la pantalla de descanso. Si descansas durante más
de 15 segundos, el dispositivo crea automáticamente un intervalo de reposo. Al reanudar la actividad de
natación, el dispositivo inicia automáticamente un nuevo intervalo de natación. Puedes activar la función de
descanso automático en las opciones de la actividad (Configurar actividades y aplicaciones, página 85).
SUGERENCIA: para obtener los mejores resultados con la función de descanso automático, limita al
máximo los movimientos de los brazos mientras descansas.
Si no deseas utilizar la función de descanso automático, puedes seleccionar para marcar manualmente el
inicio y el final de cada intervalo de reposo.
Entrenar con el registro de los ejercicios de técnica
La función de registro de ejercicios de técnica solo está disponible para la natación en piscina. Puedes
utilizar la función de registro de ejercicios de técnica para registrar manualmente series de piernas, natación
con un brazo, o cualquier tipo de natación que no sea una de las cuatro brazadas principales.
1 Durante la actividad de natación en piscina, selecciona UP o DOWN para ver la pantalla de registro
de ejercicios de técnica.
2 Selecciona para iniciar el temporizador de ejercicios de técnica.
3 Tras completar un intervalo de ejercicios de técnica, selecciona
.
El temporizador de ejercicios de técnica se detiene, pero el temporizador de actividad continúa
registrando la sesión de natación completa.
4 Selecciona una distancia para los ejercicios de técnica completados.
Los aumentos de distancia se basan en el tamaño de piscina seleccionado para el perfil de
actividad. 5 Selecciona una opción:
• Para iniciar otro intervalo de ejercicios de técnica, selecciona .
• Para iniciar un intervalo de natación, selecciona UP o DOWN para volver a las pantallas de
entrenamiento de natación.
Esquí y deportes de invierno

Es posible añadir actividades de esquí y snowboard a tu lista de actividades (Personalizar la lista de
actividades, página 84). Y puedes personalizar las pantallas de datos para cada actividad (Personalizar las
pantallas de datos, página 86).
Visualizar las actividades de esquí
Tu dispositivo graba los detalles de cada actividad de esquí de descenso o snowboard mediante la función
Actividad automática. Esta función está activada de forma predeterminada para esquí de descenso y
snowboard. Guarda automáticamente las actividades de esquí nuevas según tu movimiento. El temporizador
se pausa cuando detienes el descenso y cuando subes al telesilla. El temporizador sigue en pausa durante el
recorrido en telesilla. Puedes iniciar el descenso para reiniciar el temporizador. Puedes ver los detalles de la
actividad cuando la pantalla está en pausa o mientras está en marcha el temporizador.
1 Inicia tu actividad de esquí o snowboard.
2 Mantén pulsada .
3 Selecciona Ver actividades.
4 Selecciona UP y DOWN para ver los detalles de la última actividad, la actividad actual y las
actividades totales.
Las pantallas de actividad incluyen el tiempo, la distancia recorrida, la velocidad máxima, la velocidad
media y el descenso total.
Registrar una actividad de escalada en bloque
Puedes registrar las rutas durante una actividad de escalada en bloque. Una ruta es una escalada por una
pared de rocas o una pequeña formación rocosa.
1 Pulsa START.
2 Selecciona Escalada bloq..
3 Selecciona un sistema de graduación.
NOTA: la próxima vez que inicies una actividad de escalada en bloque, el reloj utilizará este sistema de
graduación. Puedes mantener pulsado , seleccionar la configuración de la actividad y, a
continuación, seleccionar Sist. clasif. dificultad para cambiar de sistema.
4 Selecciona el nivel de dificultad de la ruta.
5 Pulsa START para iniciar el temporizador de la ruta.
6 Comienza la primera ruta.
7 Pulsa para terminar la ruta.
• Para guardar una ruta realizada con éxito, selecciona
Completado. • Para guardar una ruta realizada sin éxito, selecciona
Intentado.
• Para borrar la ruta, selecciona Descartar.
9 Cuando hayas terminado de descansar, pulsa para empezar la siguiente ruta.
10 Repite este proceso para cada ruta hasta que la actividad haya finalizado.
11 Después de la última ruta, pulsa STOP para detener el temporizador de la
ruta. 12 Selecciona Guardar.
Reproducir indicaciones de audio durante la actividad

Puedes configurar el reloj para que reproduzca mensajes de estado motivadores durante una carrera u
otra actividad. Las indicaciones de audio se reproducen en los auriculares conectados mediante la
tecnología Bluetooth (si está disponible). De lo contrario, las indicaciones de audio se reproducirán en el
®
smartphone vinculado a través de la aplicación Garmin Connect. Durante la indicación de audio, el reloj o
el smartphone silencia el audio principal para reproducir el mensaje.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades. 1 Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado el .
2 Selecciona Indicaciones de audio.
• Para escuchar una indicación en cada vuelta, selecciona Alerta de vuelta.
NOTA: la indicación de audio Alerta de vuelta está activada de forma predeterminada.
• Para personalizar las indicaciones con datos de ritmo y velocidad, selecciona Alerta de ritmo/velocidad.
• Para personalizar las indicaciones con datos de frecuencia cardiaca, selecciona Alerta
frecuencia cardiaca.
• Para personalizar las indicaciones con datos de potencia, selecciona Alerta de potencia.
• Para escuchar las indicaciones al iniciar y detener el temporizador, incluida la función Auto
Pause , selecciona Eventos de temporizador.
®
• Para escuchar las indicaciones en cada paso de la sesión de entrenamiento, selecciona Alertas
ses entreno.
• Para escuchar las alertas de actividad reproducidas como una indicación de audio, selecciona Alertas
de actividad.
• Si deseas oír un sonido justo antes de que suene una alerta o un aviso de audio, selecciona Tonos
de audio.
• Para cambiar el idioma o el dialecto de las indicaciones de voz, selecciona Dialecto.
Entrenamiento
Sesiones de entrenamiento
Puedes crear sesiones de entrenamiento personalizadas que incluyan objetivos para cada uno de los pasos
de una sesión de entrenamiento y para diferentes distancias, tiempos y calorías. Puedes crear y encontrar
más sesiones de entrenamiento mediante Garmin Connect o seleccionar un plan de entrenamiento con
sesiones de entrenamiento incorporadas y transferirlas a tu dispositivo.
Puedes programar sesiones de entrenamiento utilizando Garmin Connect. Puedes planificar sesiones
de entrenamiento con antelación y almacenarlas en el dispositivo.
Seguir una sesión de entrenamiento de Garmin Connect

Para descargar una sesión de entrenamiento de Garmin Connect, necesitas una cuenta de Garmin
Connect (Garmin Connect, página 74).
• Abre la aplicación Garmin Connect.
• Visita connect.garmin.com.
2 Selecciona Entreno > Sesiones de entrenamiento.
3 Encuentra una sesión de entrenamiento o crea y guarda una
nueva. 4 Selecciona o Enviar a dispositivo.
5 Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Crear una sesión de entrenamiento personalizada en Garmin Connect

Para poder crear una sesión de entrenamiento en la aplicación Garmin Connect, debes tener una cuenta
de Garmin Connect (Garmin Connect, página 74).
1 En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .
2 Selecciona Entreno > Sesiones de entrenamiento > Crear una sesión de
entrenamiento. 3 Selecciona una actividad.
4 Crea tu sesión de entrenamiento personalizada.
5 Selecciona Guardar.
6 Introduce un nombre para la sesión de entrenamiento y selecciona
Guardar. La nueva sesión aparecerá en tu lista de sesiones de
entrenamiento.
NOTA: puedes enviar esta sesión de entrenamiento al dispositivo (Enviar una sesión de
entrenamiento personalizada al dispositivo, página 17).
Enviar una sesión de entrenamiento personalizada al dispositivo

Puedes enviar sesiones de entrenamiento personalizadas que hayas creado con la aplicación Garmin
Connect al dispositivo (Crear una sesión de entrenamiento personalizada en Garmin Connect, página 17).
3 Selecciona una sesión de entrenamiento de la lista.
4 Selecciona .
5 Selecciona tu dispositivo compatible.
Entrenamiento 17
Iniciar una sesión de entrenamiento
Para poder iniciar una sesión de entrenamiento, debes descargarla desde tu cuenta de Garmin
Connect. 1 Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
3 Mantén pulsado .
5 Selecciona una sesión de entrenamiento.
NOTA: solo aparecen en la lista las sesiones de entrenamiento compatibles con la actividad
seleccionada. 6 Selecciona Ver para ver una lista de los pasos de la sesión de entrenamiento (opcional).
7 Selecciona Realizar sesión de entrenamiento.
Después de comenzar una sesión de entrenamiento, el dispositivo muestra cada paso de la misma, notas
sobre los pasos (opcional), el objetivo (opcional) y los datos de la sesión de entrenamiento en curso.
Seguir una sesión de entrenamiento diaria recomendada

Para que el dispositivo pueda sugerir una sesión de entrenamiento diaria, debes tener un estado de entreno
y una estimación de VO2 máximo (Estado de entrenamiento, página 51).
1 En la pantalla del reloj, pulsa el
START. 2 Selecciona Carrera o Bicicleta.
Aparece el entrenamiento diario sugerido.
3 Pulsa el START y selecciona una opción:
• Para hacer la sesión de entrenamiento, selecciona Realizar sesión de
entrenamiento. • Para descartar la sesión de entrenamiento, selecciona Ignorar.
• Para obtener una vista previa de los pasos de la sesión de entrenamiento, selecciona
Pasos. • Para actualizar el ajuste de objetivo de entrenamiento, selecciona Tipo de objetivo.
• Para desactivar las notificaciones de sesiones de entrenamiento futuras, selecciona Desact. notific..
La sesión de entrenamiento sugerida se actualiza automáticamente para los cambios en los hábitos
de entrenamiento, el tiempo de recuperación y el VO2 máximo.
Activar y desactivar las notificaciones de sesión de entrenamiento diaria recomendada
Las sesiones de entrenamiento diarias recomendadas se recomiendan en función de las actividades
anteriores guardadas en tu cuenta de Garmin Connect.
1 En la pantalla del reloj, pulsa el
START. 2 Selecciona Carrera o Bicicleta.
3 Mantén pulsado .
4 Selecciona Entreno > Sesiones de entrenamiento > Recom. diaria.
5 Pulsa el START para desactivar o activar los avisos.
Realizar el seguimiento de una sesión de entrenamiento de natación en piscina

El dispositivo puede guiarte por los distintos pasos de una sesión de entrenamiento de natación. Crear y
enviar una sesión de entrenamiento de natación en piscina es similar a Sesiones de entrenamiento, página 17
y Seguir una sesión de entrenamiento de Garmin Connect, página 17.
1 Desde la pantalla del reloj, selecciona START > Nat. piscina > Opcion. >
Entreno. 2 Selecciona una opción:
• Selecciona Sesiones de entrenamiento para llevar a cabo sesiones descargadas de Garmin Connect.
• Selecciona Calendario de entreno para realizar o visualizar tus sesiones de entrenamiento
programadas. 3 Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
18 Entrenamiento
Registrar una prueba de velocidad crítica de nado
El valor de Velocidad crítica de nado (CSS) es el resultado de una prueba a contrarreloj. La CSS es la
velocidad teórica que puedes mantener de forma continua sin agotarte. Puedes utilizar tu CSS como guía
para el entrenamiento y para supervisar tu mejora.
1 En la pantalla del reloj, selecciona START > Nat. piscina > Opcion. > Vel. crítica de nado > Realizar
prueba veloc. crítica nado.
2 Selecciona DOWN para obtener una vista previa de los pasos de la sesión de
entrenamiento. 3 Selecciona Aceptar > START.
Editar el resultado de la velocidad crítica de nado
Puedes editar manualmente el valor de velocidad crítica de nado o introducir un nuevo tiempo.
1 En la pantalla del reloj, selecciona START > Nat. piscina > Opcion. > Vel. crítica de nado > Vel. crítica
de nado.
2 Introduce los minutos.
3 Introduce los segundos.
Acerca del calendario de entrenamiento

El calendario de entrenamiento de tu dispositivo es una ampliación del calendario o plan de entrenamiento que
configuras en Garmin Connect. Cuando hayas añadido unas cuantas sesiones de entrenamiento al calendario
de Garmin Connect, podrás enviarlas a tu dispositivo. Todas las sesiones de entrenamiento programadas que
se envían al dispositivo aparecen en el widget del calendario. Para ver o realizar la sesión de entrenamiento de
un determinado día, selecciona ese día en el calendario. La sesión de entrenamiento programada permanece
en tu dispositivo tanto si la terminas como si la omites. Cuando envías sesiones de entrenamiento
programadas desde Garmin Connect, se sobrescriben en el calendario de entrenamiento existente.
Usar los planes de entrenamiento de Garmin Connect
Para poder descargar y usar un plan de entrenamiento de Garmin Connect, debes tener una cuenta de
Garmin Connect (Garmin Connect, página 74) y vincular el dispositivo Forerunner con un smartphone
compatible.
2 Selecciona Entreno > Planes de entreno.
3 Selecciona y programa un plan de entrenamiento.
5 Revisa el plan de entrenamiento en tu calendario.
Sesiones de entrenamiento por intervalos

Puedes crear sesiones de entrenamiento por intervalos en función de la distancia o el tiempo. El dispositivo
guarda tu sesión de entrenamiento por intervalos personalizada hasta que creas otra. Puedes utilizar
intervalos abiertos para llevar un seguimiento de las sesiones de entrenamiento cuando recorras una distancia
determinada.
Entrenamiento 19
Crear una sesión de entrenamiento por
intervalos 1 Desde la pantalla del reloj, pulsa
START.
3 Mantén pulsado .
4 Selecciona Entreno > Intervalos > Editar > Intervalo > Tipo.
5 Selecciona Distancia, Tiempo o Abierta.
SUGERENCIA: puedes crear un intervalo de abierto seleccionando la opción Abierta.
6 Si es necesario, selecciona Duración, introduce un valor de intervalo de distancia o tiempo para la sesión
de entrenamiento y selecciona .
7 Pulsa BACK.
8 Selecciona Descanso > Tipo.
9 Selecciona Distancia, Tiempo o Abierta.
10 Si es necesario, introduce un valor de distancia o tiempo para el intervalo de descanso y selecciona .
11 Pulsa BACK.
12 Selecciona una o más opciones:
• Para establecer el número de repeticiones, selecciona Repetir.
• Para añadir un calentamiento abierto a tu sesión de entrenamiento, selecciona Calentamiento >
Activado. • Para añadir un enfriamiento abierto a tu sesión de entrenamiento, selecciona Enfriamiento >
Activado.
Iniciar una sesión de entrenamiento por
intervalos 1 Desde la pantalla del reloj, selecciona
START.
3 Mantén pulsado .
4 Selecciona Entreno > Intervalos > Realizar sesión de entrenamiento.
5 Selecciona START para iniciar el cronómetro.
6 Cuando tu sesión de entrenamiento por intervalos incluya un calentamiento, selecciona para empezar
con el primer intervalo.
Cuando hayas completado todos los intervalos, aparecerá un mensaje.
Detener una sesión de entrenamiento por intervalos
• Pulsa en cualquier momento para detener el intervalo o periodo de descanso actual y pasar al
siguiente intervalo o periodo de descanso.
• Una vez completados todos los intervalos y periodos de descanso, pulsa para finalizar el entrenamiento
por intervalos y acceder a un temporizador que podrás utilizar para el enfriamiento.
• Pulsa STOP en cualquier momento para detener el temporizador. Puedes reanudar el temporizador
o finalizar el entrenamiento por intervalos.
20 Entrenamiento
U ®
sar Virtual Partner
La función Virtual Partner es una herramienta de entrenamiento diseñada para ayudarte a alcanzar
tus objetivos. Puedes definir un ritmo para Virtual Partner y competir contra este.
actividades. 1 Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
3 Mantén pulsado .
5 Selecciona Pantallas de datos > Añadir nueva > Virtual Partner.
6 Introduce un valor de ritmo o velocidad.
7 Inicia la actividad (Iniciar una actividad, página 6).
8 Selecciona UP o DOWN para desplazarte a la pantalla Virtual Partner y ver quién es el líder.
Configurar un objetivo de entrenamiento

La función del objetivo de entrenamiento actúa conjuntamente con la función Virtual Partner para que
puedas entrenar y cumplir un objetivo establecido de distancia, distancia y tiempo, distancia y ritmo, o
distancia y velocidad. Durante el entrenamiento, el dispositivo te proporciona comentarios en tiempo real
sobre lo cerca que estás de alcanzar el objetivo de entrenamiento.
1 Desde la pantalla del reloj, selecciona START.
3 Mantén pulsado .
4 Selecciona Entreno > Establecer un objetivo.
• Selecciona Solo distancia para seleccionar una distancia predefinida o introducir una
distancia personalizada.
• Selecciona Distancia y tiempo para seleccionar un objetivo de distancia y tiempo.
• Selecciona Distancia y ritmo o Distancia y velocidad para seleccionar un objetivo de velocidad o ritmo
y distancia.
Aparece la pantalla de objetivo de entrenamiento que muestra el tiempo de finalización estimado. El
tiempo de finalización estimado se basa en el rendimiento actual y en el tiempo restante.
6 Selecciona START para iniciar el temporizador.
Cancelar un objetivo de entrenamiento

1 Durante una actividad, mantén pulsado .
2 Selecciona Cancelar objetivo > Sí.
Entrenamiento 21
Competir en una actividad anterior
Puedes competir en una actividad previamente registrada o descargada. Esta función actúa conjuntamente
con la función Virtual Partner para que puedas comprobar tu rendimiento durante la actividad.
3 Mantén pulsado .
4 Selecciona Entreno > Competir contra.
• Selecciona Del historial para seleccionar una actividad previamente registrada en el dispositivo.
• Selecciona Descargadas para seleccionar una actividad descargada desde la cuenta de Garmin
Connect. 6 Selecciona la actividad.
La pantalla Virtual Partner aparece indicando el tiempo de finalización
estimado. 7 Selecciona START para iniciar el temporizador.
8 Cuando acabes la actividad, pulsa START > Guardar.
Entrenamiento PacePro
A muchos corredores les gusta llevar una pulsera de ritmo durante una carrera para ayudarles a alcanzar
sus objetivos de carrera. La función PacePro te permite crear una pulsera de ritmo personalizada en función
de la distancia y el ritmo o la distancia y el tiempo. También puedes crear una pulsera de ritmo para un
trayecto conocido para optimizar tu esfuerzo en función de los cambios de altitud.
Puedes crear un plan PacePro mediante la aplicación Garmin Connect. Puedes acceder a una vista previa de
las vueltas y a una gráfica de altura antes de correr el trayecto.
Crear un plan de PacePro en tu reloj

Para crear un plan de PacePro en tu reloj, debes crear un trayecto (Seguir un trayecto en tu
dispositivo, página 76).
2 Selecciona una actividad de carrera al aire libre.
3 Mantén pulsado .
4 Selecciona Navegación > Trayectos.
5 Selecciona un campo.
6 Selecciona PacePro > Crear nuevo.
• Selecciona Ritmo objetivo e introduce tu ritmo objetivo.
• Selecciona Tiempo meta e introduce tu tiempo objetivo.
El dispositivo muestra tu banda de ritmo personalizada.
SUGERENCIA: pulsa DOWN y selecciona Ver intervalos para obtener una vista previa de las
vueltas. 8 Selecciona START para iniciar el plan.
9 Si es necesario, selecciona Sí para activar la navegación del
trayecto. 10 Selecciona START para iniciar el tiempo de actividad.
22 Entrenamiento
Iniciar un plan de PacePro
3 Mantén pulsado .
4 Selecciona Entreno > Planes de PacePro.
5 Selecciona un plan.
SUGERENCIA: puedes seleccionar DOWN > Ver intervalos para obtener una vista previa de las
vueltas. 6 Selecciona START para iniciar el plan.
7 Si es necesario, selecciona Sí para activar la navegación del
trayecto. 8 Selecciona START para iniciar el tiempo de actividad.
Detener un plan de PacePro

1 Mantén pulsado .
2 Selecciona Detener PacePro > Sí.
El dispositivo detiene el plan de PacePro. El tiempo de actividad sigue corriendo.
Récords personales
Cuando finalizas una actividad, el dispositivo muestra todos los registros personales nuevos que hayas
conseguido en esa actividad. Los récords personales incluyen tus mejores tiempos en varias distancias
de carrera habituales y la carrera, el recorrido o la sesión de natación más largos que hayas realizado.
NOTA: en el caso del ciclismo, los registros personales también incluyen el mayor ascenso y la mejor
potencia (se requiere medidor de potencia).
Entrenamiento 23
Visualizar tus récords personales
1 Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2 Selecciona Historial > Récords.
3 Selecciona un deporte.
4 Selecciona un récord.
5 Selecciona Ver registro.
Restablecer un récord personal

Puedes restablecer el valor inicial de cada récord personal.
4 Selecciona el récord que deseas restablecer.
5 Selecciona Anterior > Sí.
NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad guardada.
Eliminar un récord personal

4 Selecciona el récord que deseas eliminar.
5 Selecciona Suprimir registro > Sí.
Eliminar todos los récords personales

4 Selecciona Suprimir todos los registros > Sí.
Solo se eliminan los récords de dicho deporte.
Segmentos
Puedes enviar segmentos de carrera o ciclismo desde tu cuenta de Garmin Connect al dispositivo. Después
de guardar un segmento en tu dispositivo, puedes recorrer un segmento para intentar igualar o superar tu
récord personal o el de otros participantes que hayan recorrido el segmento.
NOTA: al descargar un trayecto de tu cuenta de Garmin Connect, puedes descargar todos los
segmentos disponibles en el mismo.
Segmentos de Strava™
Puedes descargar segmentos de Strava a tu dispositivo Forerunner. Sigue los segmentos de Strava
para comparar tu rendimiento con actividades pasadas, amigos y profesionales que han recorrido el
mismo segmento.
Para registrarte y ser miembro de Strava, ve al menú de segmentos en tu cuenta de Garmin Connect.
Para obtener más información, visita www.strava.com.
La información en este manual se aplica a los segmentos de Garmin Connect y a los segmentos de Strava.
24 Entrenamiento
Recorrer un segmento
Los segmentos son trayectos de carreras virtuales. Puedes recorrer un segmento y comparar tu rendimiento
con actividades pasadas, con el rendimiento de otros usuarios, con contactos de tu cuenta de Garmin
Connect o con otros miembros de las comunidades de carrera o ciclismo. Puedes cargar los datos de tu
actividad a tu cuenta de Garmin Connect para ver la posición en el segmento.
NOTA: si tu cuenta de Garmin Connect y tu cuenta de Strava están vinculadas, tu actividad se
envía automáticamente a tu cuenta de Strava para que puedas revisar la posición del segmento.
1 Selecciona START.
3 Sal a correr o a hacer una ruta en bicicleta.
Al aproximarte a un segmento, aparece un mensaje para indicarte que puedes recorrer el
segmento. 4 Empieza a recorrer el segmento.
Aparecerá un mensaje cuando se complete el segmento.
Visualizar los detalles del segmento

1 Selecciona START.
3 Mantén pulsado .
4 Selecciona Entreno > Segmentos.
5 Selecciona un segmento.
• Selecciona Tiempos de carrera para ver el tiempo y la velocidad o ritmo medios del líder del
segmento. • Selecciona Mapa para visualizar el segmento en el mapa.
• Selecciona Gráfica de altitud para ver una gráfica de altura del segmento.
Usar el metrónomo
La función del metrónomo reproduce tonos a un ritmo regular para ayudarte a mejorar tu
rendimiento entrenando con una cadencia más rápida, más lenta o más constante.
3 Mantén pulsado .
5 Selecciona Metrónomo > Estado > Activado.
• Selecciona Pulsaciones/minuto para introducir un valor según la cadencia que desees
mantener. • Selecciona Frecuencia de alertas para personalizar la frecuencia de las pulsaciones.
• Selecciona Sonidos para personalizar el tono y la vibración del metrónomo.
7 Si es necesario, selecciona Vista previa para escuchar la función del metrónomo antes de
correr. 8 Sal a correr (Salir a correr, página 5).
El metrónomo se inicia automáticamente.
9 Durante la carrera, selecciona UP o DOWN para ver la pantalla del metrónomo.
10 En caso necesario, mantén pulsado para cambiar la configuración del metrónomo.
Modo de pantalla ampliada

Puedes utilizar el modo de pantalla ampliada para que se muestren pantallas de datos de tu dispositivo
Forerunner en un dispositivo Edge compatible durante un recorrido o triatlón. Consulta el manual del
®
usuario de Edge para obtener más información.
Entrenamiento 25
Configurar el perfil del usuario
Puedes actualizar la configuración relativa al género, la fecha de nacimiento, la estatura, el peso, la muñeca,
la zona de frecuencia cardiaca, la zona de potencia y la velocidad crítica de nado (CSS). El dispositivo utiliza
esta información para calcular los datos exactos relativos al entrenamiento.
1 Mantén .
2 Selecciona Perfil del usuario.
3 Selecciona una opción.
Objetivos de entrenamiento
Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a medir y a mejorar tu forma de realizar ejercicio
ya que te permite comprender y aplicar estos principios.
• La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad del ejercicio.
• El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad
y potencia cardiovasculares.
Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la tabla (Cálculo de las zonas de frecuencia
cardiaca, página 28) para determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se ajuste a tus objetivos de
entrenamiento.
Si no dispones de esta información, utiliza una de las calculadoras disponibles en Internet. Algunos gimnasios
y centros de salud pueden realizar una prueba que mide la frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca
máxima predeterminada es 220 menos tu edad.
Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca

Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para medir y aumentar su potencia cardiovascular y
mejorar su forma física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de pulsaciones por minuto. Las
cinco zonas de frecuencia cardiaca que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5 según su creciente
intensidad. Por lo general, estas zonas se calculan según los porcentajes de tu frecuencia cardiaca máxima.
26 Entrenamiento
Configurar zonas de frecuencia cardiaca
El reloj utiliza la información de tu perfil de usuario de la configuración inicial para establecer las zonas de
frecuencia cardiaca predeterminadas. Puedes establecer zonas de frecuencia cardiaca independientes para
distintos perfiles deportivos, como carrera, ciclismo y natación. Para obtener datos más precisos sobre las
calorías durante tu actividad, define tu frecuencia cardiaca máxima. También puedes establecer cada zona
de frecuencia cardiaca e introducir tu frecuencia cardiaca en reposo manualmente. Puedes ajustar las zonas
manualmente en el reloj o a través de tu cuenta de Garmin Connect.
1 Mantén .
2 Selecciona Perfil del usuario > Frec. cardiaca.
3 Selecciona Frecuencia cardiaca máxima e introduce tu frecuencia cardiaca máxima.
Puedes utilizar la función Detección aut. para registrar automáticamente tu frecuencia cardiaca
máxima durante una actividad (Detectar medidas de rendimiento automáticamente, página 45).
4 Selecciona Umbral de lactato para FC e introduce tu umbral de lactato para frecuencia cardiaca.
Puedes hacer una prueba guiada para estimar tu umbral de lactato (Umbral de lactato, página 49). Puedes
utilizar la función Detección aut. para registrar automáticamente tu umbral de lactato durante una
actividad (Detectar medidas de rendimiento automáticamente, página 45).
5 Selecciona Frecuencia cardiaca en reposo > Definir valores personalizados e introduce tu
frecuencia cardiaca en reposo.
Puedes utilizar la frecuencia cardiaca media en reposo calculada por el reloj, o bien puedes establecer
un valor de frecuencia cardiaca en reposo personalizado.
6 Selecciona Zonas > Según.
• Selecciona PPM para consultar y editar las zonas en pulsaciones por minuto.
• Selecciona % de FC máxima para consultar y editar las zonas a modo de porcentaje de tu
frecuencia cardiaca máxima.
• Selecciona % FCR para ver y editar las zonas como porcentaje de tu frecuencia cardiaca de
reserva (frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia cardiaca en reposo).
• Selecciona % de ULFC para consultar y editar las zonas como porcentaje de tu umbral de lactato
para frecuencia cardiaca.
8 Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona.
9 Selecciona FC según deporte y, a continuación, selecciona un perfil deportivo para añadir zonas
de frecuencia cardiaca independientes (opcional).
10 Repite los pasos para añadir zonas de frecuencia cardiaca según la actividad deportiva (opcional).
Permitir que el dispositivo configure las zonas de frecuencia cardiaca
La configuración predeterminada permite al dispositivo detectar la frecuencia cardiaca máxima y configurar
las zonas de frecuencia cardiaca como porcentaje de tu frecuencia cardiaca máxima.
• Comprueba que la configuración del perfil del usuario es precisa (Configurar el perfil del usuario, página
26). • Corre a menudo con el monitor de frecuencia cardiaca a través de la muñeca o para el pecho.
• Prueba algunos de los planes de entrenamiento disponibles en tu cuenta de Garmin Connect.
• Visualiza tus tendencias de frecuencia cardiaca y tiempos de zonas utilizando tu cuenta de Garmin Connect.
Entrenamiento 27
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca
inicial; reduce el
estrés
370–80%
590–100%
Configurar las zonas de potencia

Los valores de las zonas son valores predeterminados basados en el sexo, el peso y la capacidad media, y
puede que no se ajusten a tus necesidades personales. Si conoces tu valor de FTP (umbral de potencia
funcional), puedes introducirlo y dejar que el software calcule tus zonas de potencia automáticamente.
Puedes ajustar las zonas manualmente en el dispositivo o a través de tu cuenta de Garmin Connect.
1 Mantén pulsado .
2 Selecciona Perfil del usuario > Zonas de potencia > Según.
• Selecciona Vatios para consultar y editar las zonas en vatios.
• Selecciona % FTP para consultar y editar las zonas como porcentaje de tu umbral de potencia
funcional. 4 Selecciona FTP e introduce tu valor de FTP.
5 Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona.
6 En caso necesario, selecciona Mínimo e introduce un valor de potencia mínimo.
Pausar tu estado de entreno

Si te lesionas o enfermas, puedes pausar tu estado de entreno. Puedes continuar registrando las
actividades físicas, pero tu estado de entreno, el foco de la carga de entreno, la información de
recuperación y las recomendaciones de sesiones de entrenamiento se desactivan temporalmente.
Selecciona una opción:
• En el widget de estado de entreno, mantén pulsado y selecciona Opcion. > Pausar estado de entreno.
• En la configuración del Garmin Connect, selecciona Estadísticas de rendimiento > Estado de entreno
> > Pausar estado de entreno.
SUGERENCIA: debes sincronizar el dispositivo con tu cuenta de Garmin Connect.
28 Entrenamiento
Reanudar el estado de entreno en pausa
Puedes reanudar tu estado de entreno cuando estés preparado para volver a entrenar. Para obtener los
mejores resultados, necesitas al menos dos medidas de VO2 máximo a la semana (Acerca de la estimación
del VO2 máximo, página 45).
• En el widget de estado de entreno, mantén pulsado y selecciona Opcion. > Reanudar estado de
entreno.
• En la configuración del Garmin Connect, selecciona Estadísticas de rendimiento > Estado de entreno
> > Reanudar estado de entreno.
SUGERENCIA: debes sincronizar el dispositivo con tu cuenta de Garmin Connect.
Monitor de actividad
La función de monitor de actividad graba el recuento de pasos diarios, la distancia recorrida, los minutos
de intensidad, los pisos subidos, las calorías quemadas y las estadísticas de sueño de cada uno de los
días registrados. Tus calorías quemadas incluyen las calorías del metabolismo basal más las calorías de
la actividad.
El número de pasos dados durante el día aparece en el widget de pasos. El recuento de pasos se actualiza
de forma periódica.
Para obtener más información acerca de la precisión del monitor de actividad y de las métricas de
ejercicio, visita garmin.com/ataccuracy.
Objetivo automático
El dispositivo crea automáticamente un objetivo de pasos diario basado en tus niveles previos de actividad. A
medida que te mueves durante el día, el dispositivo mostrará el progreso hacia tu objetivo diario .
Si decides no utilizar la función de objetivo automático, puedes definir un objetivo de pasos personalizado en
tu cuenta de Garmin Connect.
Usar la alerta de inactividad

Permanecer sentado durante mucho tiempo puede provocar cambios metabólicos no deseados. La alerta de
inactividad te recuerda que necesitas moverte. Tras una hora de inactividad, aparecen el mensaje Muévete y
la barra roja. Se añadirán nuevos segmentos cada 15 minutos de inactividad. El dispositivo también emite
pitidos o vibra si están activados los tonos audibles (Configurar el sistema, página 93).
Ve a dar un paseo corto (al menos un par de minutos) para restablecer la alerta de inactividad.
Monitor de actividad 29
Activar la alerta de inactividad
1 Mantén .
2 Selecciona Monitor de actividad > Alerta de inactividad > Activado.
Monitor del sueño

El dispositivo detecta automáticamente cuándo estás durmiendo y monitoriza el movimiento durante tus
horas de sueño habituales. Puedes definir tus horas de sueño habituales en la configuración de usuario de tu
cuenta de Garmin Connect. Las estadísticas de sueño incluyen las horas totales de sueño, las fases del sueño
y el movimiento durante el sueño. Puedes ver tus estadísticas de sueño en tu cuenta de Garmin Connect.
NOTA: las siestas no se añaden a tus estadísticas de sueño. Puedes utilizar el modo No molestar para
desactivar las notificaciones y alertas, a excepción de las alarmas (Usar el modo no molestar, página
30).
Usar el seguimiento de las horas sueño

automatizado 1 Lleva el dispositivo mientras duermes.
2 Carga tus datos de seguimiento de las horas de sueño en el sitio de Garmin Connect (Sincronizar datos
con Garmin Connect manualmente, página 62).
Puedes ver tus estadísticas de sueño en tu cuenta de Garmin Connect.
Puedes ver la información de las horas sueño de la noche anterior en el dispositivo Forerunner
(Widgets, página 63).
Usar el modo no molestar

Puedes utilizar el modo No molestar para desactivar la retroiluminación, los tonos de alerta y las alertas
por vibración. Por ejemplo, puedes utilizar este modo cuando vayas a dormir o a ver una película.
NOTA: puedes definir tus horas de sueño habituales en la configuración de usuario de tu cuenta de
Garmin Connect. Puedes activar la opción Durante el sueño en la configuración del sistema para acceder
automáticamente al modo No molestar durante tus horas de sueño habituales (Configurar el sistema,
página 93).
NOTA: puedes añadir opciones al menú de controles (Personalizar el menú de controles, página
65). 1 Mantén pulsado LIGHT.
2 Selecciona No molestar.
Minutos de intensidad
Para mejorar la salud, organizaciones como la Organización Mundial de la Salud recomiendan al menos
150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada, como caminar enérgicamente, o 75 minutos
a la semana de actividad de intensidad alta, como correr.
El dispositivo supervisa la intensidad de tus actividades y realiza un seguimiento del tiempo dedicado a
participar en actividades de intensidad moderada a alta (se requieren datos de frecuencia cardiaca para
cuantificar la intensidad alta). El dispositivo suma el número de minutos de actividad de intensidad
moderada al número de minutos de actividad de intensidad alta. Para realizar la suma, el total de minutos de
intensidad alta se duplica.
Obtener minutos de intensidad

El dispositivo de la Forerunner calcula los minutos de intensidad comparando los datos de frecuencia
cardiaca con la frecuencia cardiaca media en reposo. Si la frecuencia cardiaca está desactivada, el
dispositivo calcula los minutos de intensidad moderada analizando los pasos por minuto.
• Para que el cálculo de los minutos de intensidad sea lo más preciso posible, inicia una
actividad cronometrada.
• Lleva el dispositivo durante todo el día y la noche para obtener la frecuencia cardiaca en reposo más precisa.
30 Monitor de actividad
Eventos de Garmin Move IQ™
La función Move IQ detecta de forma automática patrones de actividad, como caminatas, carreras,
ciclismo, natación y ejercicio en elíptica, durante al menos 10 minutos. El tipo y la duración del evento
aparecen en la cronología de Garmin Connect, pero no aparecerán en la lista de actividades, las
instantáneas o las noticias. Para conseguir un mayor nivel de detalle y precisión, puedes registrar una
actividad cronometrada en el dispositivo.
Configurar el monitor de actividad

Mantén pulsado y selecciona Monitor de actividad.
Estado: desactiva las funciones de monitor de actividad.
Alerta de inactividad: muestra un mensaje y la línea de inactividad en la pantalla digital del reloj y en la
pantalla de pasos. El dispositivo también emite pitidos o vibra si están activados los tonos audibles
(Configurar el sistema, página 93).
Alertas de objetivo: permite activar y desactivar las alertas de objetivo, así como desactivarlas
únicamente durante las actividades. Se muestran alertas de objetivo para tu objetivo de pasos diarios,
el de pisos subidos diarios y el de minutos de intensidad semanales.
Move IQ: te permite activar y desactivar los eventos de Move IQ.
Modo seguimiento de pulsioximetría: configura el dispositivo para grabar las lecturas de
pulsioximetría mientras no realizas deporte durante el día o de manera constante mientras duermes.
Desactivar el monitor de actividad

Al desactivar el monitor de actividad, los pasos, los pisos subidos, los minutos de intensidad, el seguimiento
de las horas de sueño y los eventos de Move IQ no se registran.
1 Mantén .
2 Selecciona Monitor de actividad > Estado > No.
Seguimiento de hidratación
Puedes hacer un seguimiento de tu ingesta diaria de líquidos, activar objetivos y alertas e introducir el
tamaño de los recipientes que utilizas con más frecuencia. Si activas los objetivos automáticos, tu objetivo
aumentará los días que registres una actividad. Cuando haces ejercicio, necesitas más líquido para
reemplazar el que se pierde en forma de sudor.
NOTA: puedes utilizar la aplicación Connect IQ para descargar el widget de seguimiento de hidratación.
Utilizar el widget de seguimiento de hidratación

El widget de seguimiento de hidratación muestra tu ingesta de líquido y tu objetivo diario de
hidratación. 1 Desde la pantalla del reloj, pulsa UP o DOWN para ver el widget de hidratación.
2 Selecciona START.
• Selecciona por cada ración de líquido que consumas.
• Selecciona un recipiente para incrementar la ingesta de líquido al volumen del recipiente.
SUGERENCIA: puedes personalizar la configuración de hidratación, como las unidades de medida y
el objetivo diario, en tu cuenta de Garmin Connect.
Monitor de actividad 31
Seguimiento del ciclo menstrual
Tu ciclo menstrual es una parte importante de tu salud. Puedes obtener más información y configurar
esta función en los ajustes de Estadísticas de forma física de la aplicación Garmin Connect.
• Seguimiento y detalles del ciclo menstrual
• Síntomas físicos y emocionales
• Predicciones del periodo y la fertilidad
• Información sobre salud y nutrición
NOTA: puedes utilizar la aplicación Garmin Connect para agregar o eliminar widgets.
Funciones de frecuencia cardiaca

El dispositivo Forerunner incluye un sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca y también es compatible con
los monitores de frecuencia cardiaca para el pecho. Puedes ver los datos de frecuencia cardiaca en el widget
de frecuencia cardiaca. Si hay disponibles datos del sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca y del
monitor de frecuencia cardiaca para el pecho, el dispositivo utilizará los datos del monitor de frecuencia
cardiaca para el pecho.
Hay diferentes funciones de frecuencia cardiaca disponibles en el bucle de widgets predeterminado.
32 Funciones de frecuencia cardiaca

Frecuencia cardiaca a través de la muñeca
Visualizar el widget de frecuencia cardiaca
1 Desde la pantalla del reloj, pulsa UP o DOWN para ver el widget de frecuencia cardiaca.
NOTA: es posible que tengas que añadir el widget al bucle de widgets (Personalizar el bucle de
widgets, página 84).
2 Pulsa START para ver tu frecuencia cardiaca actual en pulsaciones por minuto (ppm) y una gráfica de
tu frecuencia cardiaca durante las últimas 4 horas.
3 Pulsa DOWN para ver el valor de tu frecuencia cardiaca media en reposo de los últimos 7 días.
Sugerencias para los datos erróneos del monitor de frecuencia cardiaca

Si los datos del monitor de frecuencia cardiaca son incorrectos o no aparecen, puedes probar con
estas sugerencias.
• Limpia y seca el brazo antes de colocarte el dispositivo.
• Evita utilizar protección solar, crema y repelente de insectos bajo el dispositivo.
• Evita rayar el sensor de frecuencia cardiaca situado en la parte posterior del
dispositivo. • Ponte el dispositivo en la muñeca. El dispositivo debe quedar ajustado pero
cómodo.
• Espera a que el icono se llene antes de empezar la actividad.
• Calienta de 5 a 10 minutos y consigue una lectura de la frecuencia cardiaca antes de empezar la
actividad. NOTA: en entornos fríos, calienta en interiores.
• Aclara el dispositivo con agua limpia después de cada sesión de entrenamiento.
T
ransmitir datos de frecuencia cardiaca a dispositivos Garmin
®
Puedes transmitir tus datos de frecuencia cardiaca de tu dispositivo Forerunner y visualizarlos en

dispositivos Garmin vinculados.
NOTA: la transmisión de datos de frecuencia cardiaca reduce la autonomía de la
batería. 1 Desde el widget de frecuencia cardiaca, mantén pulsado .
2 Selecciona Opciones de frecuencia cardiaca > Emitir frecuencia card..
3 Pulsa START.
El dispositivo Forerunner comienza a transmitir tus datos de frecuencia cardiaca y aparece .
4 Vincula tu dispositivo Forerunner con tu dispositivo Garmin ANT+ compatible.
NOTA: las instrucciones de vinculación varían en función del dispositivo de Garmin compatible. Consulta
el manual del usuario.
SUGERENCIA: para dejar de transmitir los datos de frecuencia cardiaca, pulsa STOP en la pantalla
de transmisión de frecuencia cardiaca.
Funciones de frecuencia cardiaca 33
Transmitir datos de frecuencia cardiaca durante una actividad
Puedes configurar el dispositivo Forerunner para que transmita tus datos de frecuencia cardiaca
automáticamente al iniciar una actividad. Por ejemplo, puedes transmitir tus datos de frecuencia cardiaca a
un dispositivo Edge mientras pedaleas o una cámara de acción VIRB durante una actividad.
NOTA: la transmisión de datos de frecuencia cardiaca reduce la autonomía de la
batería. 1 Desde el widget de frecuencia cardiaca, mantén pulsado .
2 Selecciona Opciones de frecuencia cardiaca > Transm. en act..
3 Inicia una actividad (Iniciar una actividad, página 6).
El dispositivo Forerunner comienza a transmitir tus datos de frecuencia cardiaca en segundo plano.
NOTA: no se indica que el dispositivo esté transmitiendo datos de frecuencia cardiaca durante la
actividad. 4 Vincula tu dispositivo Forerunner con el dispositivo Garmin ANT+ compatible.
NOTA: las instrucciones de vinculación varían en función del dispositivo de Garmin compatible. Consulta
el manual del usuario.
SUGERENCIA: para detener la transmisión de los datos de frecuencia cardiaca, detén la actividad
(Detener una actividad, página 6).
Configurar una alerta de frecuencia cardiaca anómala

ATENCIÓN
Esta función solo te avisa cuando tu frecuencia cardiaca supera o cae por debajo de un determinado número
de pulsaciones por minuto, según lo haya establecido el usuario, tras un periodo de inactividad. Esta función
no te informa de ninguna posible afección cardíaca y no está diseñada para tratar ni diagnosticar ninguna
enfermedad. Te recomendamos que te pongas en contacto con tu profesional de la salud si tienes alguna
patología cardiaca.
Puedes establecer el valor del umbral de la frecuencia
cardiaca. 1 Desde el widget de frecuencia cardiaca, mantén
pulsado .
2 Selecciona Opciones de frecuencia cardiaca > Alerta de frecuencia cardiaca
anómala. 3 Selecciona Alerta alta o Alerta baja.
4 Establece el valor del umbral de la frecuencia cardiaca.
Cuando tu frecuencia cardiaca supere el umbral superior o inferior especificado, aparecerá un mensaje y
el dispositivo vibrará.
Desactivar el sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca

El valor predeterminado para el parámetro FC a través de la muñeca es Automático. El dispositivo utiliza
automáticamente el monitor de frecuencia cardiaca a través de la muñeca a menos que se vincule un
monitor de frecuencia cardiaca ANT+ al dispositivo.
NOTA: al desactivar el sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca también se desactiva el pulsioxímetro en
la muñeca. Puedes realizar una lectura manual en el widget de pulsioximetría.
1 Desde el widget de frecuencia cardiaca, mantén pulsado .
2 Selecciona Opciones de frecuencia cardiaca > Estado > No.
Monitor para el pecho de frecuencia cardiaca durante la natación
Los accesorios de frecuencia cardiaca HRM-Pro, HRM-Swim y HRM-Tri registran y almacenan los datos de tu
frecuencia cardiaca mientras nadas. Para ver los datos de frecuencia cardiaca, puedes añadir campos de
datos de frecuencia cardiaca (Personalizar las pantallas de datos, página 86).
NOTA: los datos de la frecuencia cardiaca no se pueden ver en dispositivos Forerunner compatibles si
el monitor de frecuencia cardiaca está bajo el agua.
Debes iniciar una actividad cronometrada en tu dispositivo Forerunner vinculado para poder consultar después
los datos de frecuencia cardiaca almacenados. Durante los intervalos de descanso fuera del agua, el
accesorio de frecuencia cardiaca envía los datos de frecuencia cardiaca al dispositivo Forerunner. El
dispositivo Forerunner descarga automáticamente los datos de frecuencia cardiaca almacenados al guardar la
actividad de natación cronometrada. El accesorio de frecuencia cardiaca debe estar fuera del agua, activo y
en el área de alcance del dispositivo (3 m) mientras se descargan los datos. Los datos de frecuencia cardiaca
se pueden revisar en el historial del dispositivo y en la cuenta de Garmin Connect.
Si hay disponibles datos del sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca y del monitor de frecuencia
cardiaca para el pecho, el dispositivo utilizará los datos del monitor de frecuencia cardiaca para el pecho.
Accesorio HRM-Pro
El dispositivo puede registrar la frecuencia cardiaca mientras nadas (Monitor para el pecho de
frecuencia cardiaca durante la natación, página 35).

Colocar el monitor de frecuencia cardiaca
Debes llevar el monitor de frecuencia cardiaca directamente sobre la piel, justo debajo del esternón. Debe
estar lo suficientemente ajustado como para no moverse mientras realizas la actividad. Si es necesario,
puedes adquirir un extensor de correa en buy.garmin.com.
1 Humedece los electrodos de la parte posterior del monitor de frecuencia cardiaca para conseguir
la máxima interacción entre el pecho y el transmisor.
2 Lleva el monitor de frecuencia cardiaca con el logotipo de Garmin del lado correcto orientado hacia fuera.
Las conexiones de cierre y enganche deben quedar en el lado derecho.

3 Colócate el monitor de frecuencia cardiaca alrededor del pecho y acopla el enganche de la correa al
cierre. NOTA: asegúrate de que no se dobla la etiqueta.
Cuando te hayas puesto el monitor de frecuencia cardiaca, estará activo y enviando datos.
Almacenamiento de la frecuencia cardiaca para actividades cronometradas

Puedes iniciar una actividad cronometrada en tu dispositivo Forerunner vinculado compatible y el monitor de
frecuencia cardiaca registrará los datos de frecuencia cardiaca, incluso si te apartas del dispositivo. Por
ejemplo, puedes registrar los datos de frecuencia cardiaca durante actividades deportivas o deportes en
equipo en los que no se puedan llevar relojes.
Tu monitor de frecuencia cardiaca envía automáticamente los datos de frecuencia cardiaca almacenados a
tu dispositivo Forerunner al guardar la actividad. Tu monitor de frecuencia cardiaca debe estar activo y en el
área de alcance del dispositivo (3 m) mientras se transfieren los datos.

Ritmo y distancia de carrera de HRM-Pro
El accesorio de la serie HRM-Pro calcula tu ritmo y distancia de carrera en función de tu perfil de usuario y del
movimiento medido por el sensor en cada zancada. El monitor de frecuencia cardiaca proporciona el ritmo y la
distancia de carrera cuando el GPS no está disponible, como durante una carrera en cinta. Podrás ver tu ritmo
y distancia de carrera en tu reloj Forerunner compatible cuando estés conectado mediante la tecnología ANT+.
También podrás verlo en aplicaciones de entrenamiento de terceros compatibles cuando estés conectado
mediante la tecnología Bluetooth.
La calibración mejora la precisión del ritmo y la distancia.
Calibración automática: el ajuste predeterminado del reloj es Calibración automática. El accesorio de la
serie HRM-Pro se calibra cada vez que corres en exteriores si está conectado a tu reloj Forerunner
compatible.
NOTA: la calibración automática no funciona para perfiles de actividad en interiores, trail o
ultramaratón (Consejos para registrar el ritmo y la distancia de carrera, página 37).
Calibración manual: puedes seleccionar Calibrar y guardar después de una carrera en cinta con el accesorio
de la serie HRM-Pro conectado (Calibrar la distancia de la cinta, página 8).
Consejos para registrar el ritmo y la distancia de carrera
• Actualiza el software de tu relojForerunner (Actualizaciones del producto, página 104).
• Completa varias carreras en exteriores con GPS y el accesorio de la serie HRM-Pro conectado. Es
importante que los ritmos en exteriores coincidan con los ritmos en la cinta de correr.
• Si la carrera se desarrolla por arena o nieve profunda, accede a la configuración del sensor y
desactiva Calibración automática.
• Si has conectado previamente un podómetro ANT+, establece su estado en No o bórralo de la lista
de sensores conectados.
• Completa una carrera en una cinta de correr con la calibración manual (Calibrar la distancia de la
cinta, página 8).
• Si las calibraciones automáticas y manuales no parecen precisas, accede a la configuración del sensor
y selecciona HRM de ritmo y distancia > Restablecer datos de calibración.
NOTA: puedes probar a desactivar Calibración automática y, a continuación, volver a calibrarlo
manualmente (Calibrar la distancia de la cinta, página 8).
Acceder a los datos almacenados de la frecuencia cardiaca

Si guardas una actividad cronometrada antes de cargar los datos almacenados de la frecuencia
cardiaca, puedes descargar los datos desde el accesorio HRM-Pro.
NOTA: tu accesorio HRM-Pro almacena hasta 18 horas del historial de actividades. Cuando la memoria
del monitor de frecuencia cardiaca esté llena, se sobrescribirán los datos más antiguos.
1 Ponte el monitor de frecuencia cardiaca.
2 En tu dispositivo Garmin, selecciona el menú Historial.
3 Selecciona la actividad cronometrada que guardaste mientras llevabas el monitor de frecuencia
cardiaca. 4 Selecciona Descargar FC.
Natación en piscina
AVISO
Lava a mano el monitor de frecuencia cardiaca después de exponerlo al cloro o a otros productos químicos
de piscina. La exposición prolongada a estas sustancias puede dañar el monitor de frecuencia cardiaca.
El accesorio HRM-Pro está diseñado principalmente para la natación en aguas abiertas, pero también se
puede utilizar ocasionalmente para natación en piscina. El monitor de frecuencia cardiaca se debe llevar
debajo del traje de natación o de la camiseta de triatlón durante la natación en piscina. De lo contrario, se
podría desplazar hacia abajo por el pecho cuando te impulses en la pared de la piscina.
Cuidados del monitor de frecuencia cardiaca
AVISO
La acumulación de sudor y sal en la correa puede dañar permanentemente el monitor de frecuencia cardiaca
y reducir su capacidad para ofrecer datos precisos.
El uso de demasiado detergente al lavar el monitor de frecuencia cardiaca puede dañar este último.
• Enjuaga el monitor de frecuencia cardiaca después de cada uso.
• Lava a mano el monitor de frecuencia cardiaca después de cada siete usos o tras una sesión de natación
en piscina. Utiliza agua caliente a una temperatura máxima de 40 °C (104 °F) y poca cantidad de un
detergente suave, como un líquido de lavavajillas.
• Aclara con cuidado la correa después de lavar a mano el monitor de frecuencia cardiaca para eliminar
los residuos de detergente que pueden causar irritación cutánea.
• No pongas el monitor de frecuencia cardiaca en una lavadora o en una secadora.
• Cuelga o coloca el monitor de frecuencia cardiaca en posición horizontal para secarlo.
Sugerencias para los datos erróneos del monitor de frecuencia cardiaca

Si los datos del monitor de frecuencia cardiaca son incorrectos o no aparecen, puedes probar con
estas sugerencias.
• Vuelve a humedecer los electrodos y los parches de contacto (si
corresponde). • Aprieta la correa sobre el pecho.
• Calienta de 5 a 10 minutos.
• Sigue las instrucciones para el cuidado del dispositivo (Cuidados del monitor de frecuencia
cardiaca, página 38).
• Ponte una camiseta de algodón o humedece bien la correa por ambos lados.
Los tejidos sintéticos que se froten o rocen con el monitor de frecuencia cardiaca pueden
producir electricidad estática que interfiere con las señales de frecuencia cardiaca.
• Aléjate de las fuentes que puedan interferir con el monitor de frecuencia cardiaca.
Entre las fuentes de interferencias se pueden encontrar: campos electromagnéticos intensos, algunos
sensores inalámbricos de 2,4 GHz, líneas de alta tensión muy potentes, motores eléctricos, hornos,
hornos microondas, teléfonos inalámbricos de 2,4 GHz y puntos de acceso a redes LAN inalámbricas.
Accesorio HRM-Swim
El dispositivo puede registrar la frecuencia cardiaca mientras nadas (Monitor para el pecho de
frecuencia cardiaca durante la natación, página 35).
Ajuste del monitor de frecuencia cardiaca

Antes de tu primer baño, dedica tiempo a ajustar el monitor de frecuencia cardiaca. Debe estar lo
bastante apretado como para que no se mueva cuando te impulses en la pared de la piscina.
• Selecciona un extensor de correa y fíjalo al extremo elástico del monitor de frecuencia cardiaca.
El monitor de frecuencia cardiaca se suministra con tres extensores de correa para ajustarlo a
diferentes tamaños de pecho.
SUGERENCIA: el extensor de correa de tamaño medio funciona para la mayoría de tamaños de
camiseta (desde la M hasta la XL).
• Coloca el monitor de frecuencia cardiaca hacia atrás para ajustar fácilmente el deslizante del extensor
de correa.
• Coloca el monitor de frecuencia cardiaca hacia delante para ajustar fácilmente el deslizante del monitor
de frecuencia cardiaca.

Colocación del monitor de frecuencia cardiaca
Debes llevar el monitor de frecuencia cardiaca directamente sobre la piel, justo debajo del
esternón. 1 Selecciona un extensor de correa para conseguir la mejor sujeción.
2 Lleva el monitor de frecuencia cardiaca con el logotipo de Garmin del lado correcto orientado hacia
fuera. El sistema de enganche y cierre debe quedar en el lado derecho.
3 Colócate el monitor de frecuencia cardiaca alrededor del pecho y acopla el enganche de la correa al cierre.
NOTA: asegúrate de que no se dobla la etiqueta.

4 Aprieta el monitor de frecuencia cardiaca hasta que esté ajustado alrededor del pecho, pero sin que te
limite. Cuando te hayas puesto el monitor de frecuencia cardiaca, estará activo, guardando y enviando datos.
Sugerencias de uso del accesorio HRM-Swim.

• Ajusta la firmeza del monitor de frecuencia cardiaca y del extensor de la correa si el monitor de
frecuencia cardiaca se te desplaza hacia abajo por el pecho cuando te impulses en la pared de la piscina.
• Levántate entre intervalos para que el monitor de frecuencia cardiaca quede fuera del agua para ver
tus datos de frecuencia cardiaca.

Dinámica de carrera
Puedes utilizar tu dispositivo Forerunner compatible vinculado con el accesorio HRM-Pro u otro accesorio
de dinámica de carrera para obtener comentarios en tiempo real acerca de tu técnica de carrera.
El accesorio de dinámica de carrera tiene un acelerómetro que mide el movimiento del torso para calcular
seis métricas de carrera.
Cadencia: la cadencia es el número de pasos por minuto. Muestra el número total de pasos (los de la
pierna derecha y la izquierda en conjunto).
Oscilación vertical: la oscilación vertical es la fase de suspensión durante el movimiento que realizas al
correr. Muestra el movimiento vertical del torso, medido en centímetros.
Tiempo de contacto con el suelo: el tiempo de contacto con el suelo es la cantidad de tiempo que pasas en
el suelo en cada paso que das al correr. Se mide en milisegundos.
NOTA: el tiempo de contacto con el suelo y el equilibrio no se proporcionarán al caminar.
Equilibrio de tiempo de contacto con el suelo: el equilibrio de tiempo de contacto con el suelo muestra el
equilibrio de la pierna izquierda y la derecha del tiempo de contacto con el suelo durante la carrera.
Muestra un porcentaje. Por ejemplo, 53,2 con una flecha apuntando hacia la derecha o la izquierda.
Longitud de zancada: la longitud de la zancada es la longitud de tu zancada de una pisada a la siguiente.
Se mide en metros.
Relación vertical: La relación vertical es la relación de oscilación vertical a la longitud de zancada. Muestra
un porcentaje. Un número inferior indica normalmente una mejor forma de correr.
Entrenar con dinámica de carrera

Para poder ver la dinámica de carrera, debes ponerte un accesorio HRM-Pro, HRM-Run™ o HRM-Tri, o
Running Dynamics Pod, y vincularlo con tu dispositivo (Vincular los sensores inalámbricos, página 81).
1 Pulsa START y, a continuación, selecciona una actividad de
carrera. 2 Selecciona START.
3 Sal a correr.

4 Desplázate hasta las pantallas de la dinámica de carrera para ver tus métricas.
5 Si es necesario, mantén pulsado UP para editar cómo se muestran los datos de la dinámica de carrera.

Indicadores de color y datos de la dinámica de carrera
Las pantallas de la dinámica de carrera muestran un indicador de color correspondiente a la métrica principal.
Puedes hacer que se muestre la cadencia, la oscilación vertical, el tiempo de contacto con el suelo, el
equilibrio de tiempo de contacto con el suelo o el ratio vertical como métricas principales. El indicador de
color muestra los datos de la dinámica de carrera comparados con los datos de otros corredores. El color de
las distintas zonas se basa en percentiles.
Garmin ha realizado una investigación que incluía a un gran número de corredores de distintos niveles. Los
valores de los datos de las zonas roja y naranja son los más habituales en corredores más lentos o con
menos experiencia. Los valores de los datos de las zonas verde, azul o morada son los más habituales en
corredores más experimentados o más rápidos. Los corredores más experimentados suelen presentar un
tiempo de contacto con el suelo menor, una oscilación y un ratio vertical menor, y una mayor cadencia que
los menos experimentados. Sin embargo, los corredores más altos, normalmente, presentan un nivel de
cadencia ligeramente más lento, zancadas más largas y una oscilación vertical un poco más elevada. El ratio
vertical es la oscilación vertical dividida entre la longitud de zancada. No está correlacionada con la altura.
Visita www.garmin.com/performance-data/running/ para obtener más información sobre la dinámica de
carrera. Si deseas obtener explicaciones adicionales o más información sobre cómo interpretar los datos de
la dinámica de carrera, puedes consultar publicaciones y sitios web de confianza especializados en carreras.

Datos del equilibrio de tiempo de contacto con el suelo
El equilibrio de tiempo de contacto con el suelo mide la simetría al correr y se muestra como un porcentaje
del total del tiempo de contacto con el suelo. Por ejemplo, un 51,3 % con una flecha apuntando hacia la
izquierda indica que el corredor pasa más tiempo en contacto con el suelo con su pie izquierdo. Si la pantalla
de datos muestra ambos números, por ejemplo 48-52, un 48 % es con el pie izquierdo y un 52 % con el pie
derecho.
Zona de color Rojo Naranja Verde Naranja Rojo
Simetría Deficiente Aceptable Bueno Aceptable Deficiente
Porcentaje de
otros corre 5% 25 % 40 % 25 % 5%
dores
Equilibrio de
tiempo de 50,8– 50,7 % izquierdo, 50,8–
> 52,2 % izquierdo > 52,2 % derecho
contacto con 52,2 % derecho 50,7% derecho 52,2 % derecho
el suelo
Durante las fases de desarrollo y de prueba, el equipo de Garmin descubrió cierta correlación entre las
lesiones y los mayores desequilibrios para determinados corredores. Para muchos corredores, el equilibrio de
tiempo de contacto con el suelo tiende a desviarse más allá del 50-50 cuando corren en pendientes hacia
arriba o hacia abajo. La mayoría de entrenadores de corredores están de acuerdo en que es bueno mantener
una forma de carrera simétrica. Los corredores de élite suelen tener zancadas rápidas y equilibradas.
Puedes ver el indicador de color o el campo de datos mientras corres, o ver el resumen en tu cuenta de
Garmin Connect después de la carrera. Al igual que otros datos de la dinámica de carrera, el equilibrio de
tiempo de contacto con el suelo es una medida cuantitativa que te ayuda a conocer tu forma de correr.
Datos de oscilación vertical y ratio vertical

Los intervalos de datos para la oscilación vertical y el ratio vertical son ligeramente distintos en función
del sensor y de si se coloca en el pecho (accesorios HRM-Pro, HRM-Run o HRM-Tri) o en la cintura
(accesorio Running Dynamics Pod).
Intervalo de Intervalo de
Percentil de la Ratio vertical Ratio vertical en
Zona de color oscilación vertical oscilación vertical
zona en el pecho la cintura
en el pecho en la cintura
> 95 < 6,4 cm < 6,8 cm < 6,1 % < 6,5%

Morado
Azul 70–95 6,4–8,1 cm 6,8-8,9 cm 6,1–7,4 % 6,5-8,3%
30–69 8,2–9,7 cm 9,0-10,9 cm 7,5–8,6 % 8,4-10,0%

Verde
Naranja 5–29 9,8–11,5 cm 11,0-13,0 cm 8,7–10,1 % 10,1-11,9%
<5 > 11,5 cm > 13,0 cm > 10,1 % > 11,9%

Rojo
Sugerencias en caso de que no aparezcan los datos de la dinámica de
carrera Si no aparecen los datos de la dinámica de carrera, puedes probar con estas
sugerencias.
• Asegúrate de que cuentas con un accesorio de dinámica de carrera, como HRM-Pro.
Los accesorios con dinámica de carrera tienen el símbolo situado en la parte delantera del módulo.
• Vuelve a vincular el accesorio de dinámica de carrera con tu dispositivo Forerunner siguiendo
las instrucciones.
• Si estás utilizando el accesorio HRM-Pro, vincúlalo con el dispositivo Forerunner mediante la
tecnología ANT+, en lugar de la tecnología Bluetooth.
• Si los datos de la dinámica de carrera muestran solo ceros, asegúrate de que el accesorio está colocado
del lado correcto orientado hacia fuera.
NOTA: el equilibrio y el tiempo de contacto con el suelo solo aparecen cuando estás corriendo. No se
calcula al caminar.
Medidas de rendimiento
Las medidas de rendimiento son estimaciones que pueden ayudarte a entender tus actividades de
entrenamiento y tu rendimiento en carrera, y a realizar un seguimiento de ello. Estas medidas requieren la
realización de unas cuantas actividades utilizando un sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca o un
monitor de frecuencia cardiaca para el pecho. Las medidas de rendimiento en ciclismo requieren el uso de un
monitor de frecuencia cardiaca y un medidor de potencia.
Firstbeat proporciona y respalda las estimaciones. Para obtener más información, visita
www.garmin.com /performance-data/running/.
NOTA: en un principio, las estimaciones pueden parecer poco precisas. Para conocer tu rendimiento,
el dispositivo necesita que completes varias actividades.
VO2 máximo: el VO2 máximo es el máximo volumen de oxígeno (en mililitros) que puedes consumir por
minuto y por kilogramo de peso corporal en tu punto de máximo rendimiento.
Tiempos de carrera estimados: el dispositivo utiliza la estimación de consumo máximo de oxígeno y tu
historial de entrenamiento para proporcionar un tiempo de finalización de carrera basado en tu condición
física actual.
Prueba de estrés de VFC: la prueba de estrés de VFC (variabilidad de la frecuencia cardiaca) requiere un
monitor de frecuencia cardiaca para el pecho Garmin. El dispositivo registra la variabilidad de tu frecuencia
cardiaca mientras estás parado durante 3 minutos. Proporciona tu nivel de estrés total. La puntuación es
de 1 a 100, y una puntuación inferior indica un nivel de estrés inferior.
Condición de rendimiento: tu condición de rendimiento es una evaluación en tiempo real tras un periodo de 6
a 20 minutos de actividad. Puede añadirse como un campo de datos para que puedas ver tu condición de
rendimiento durante el resto de la actividad. Compara tu condición en tiempo real con tu forma física
media.
Umbral de potencia funcional (FTP): el dispositivo utiliza tu información del perfil de usuario establecida en
la configuración inicial para estimar tu FTP. Para obtener una valoración más precisa, puedes realizar una
prueba guiada.
Umbral de lactato: el umbral de lactato requiere un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho. el umbral
de lactato es el punto en el que tus músculos empiezan a fatigarse rápidamente. El dispositivo mide tu
nivel de umbral de lactato utilizando tus datos de frecuencia cardiaca y tu ritmo.
Desactivar las notificaciones de rendimiento

Algunas notificaciones de rendimiento aparecen tras completar tu actividad. Algunas notificaciones de
rendimiento se muestran durante una actividad o cuando se obtiene una nueva medida de rendimiento, como
una nueva estimación del VO2 máximo. Puedes desactivar la función de condición de rendimiento para
reducir el número de notificaciones recibidas.
1 Mantén pulsado .
2 Selecciona Métricas fisiológicas > Condición de rendimiento.
Detectar medidas de rendimiento automáticamente
La función Detección aut. está activada de forma predeterminada. El dispositivo puede detectar
automáticamente tu frecuencia cardiaca máxima y el umbral de lactato durante una actividad. Al vincularlo con
un medidor de potencia compatible, el dispositivo es capaz de detectar automáticamente tu umbral de
potencia funcional (FTP) durante una actividad.
NOTA: el dispositivo detecta una frecuencia cardiaca máxima cuando tu frecuencia cardiaca es superior
al valor establecido en el perfil del usuario.
1 Mantén pulsado .
2 Selecciona Métricas fisiológicas > Detección aut..
Sincronizar actividades y medidas de rendimiento

Puedes sincronizar actividades y medidas de rendimiento de otros dispositivos Garmin en tu
dispositivo Forerunner a través de tu cuenta de Garmin Connect. Esto permite que tu dispositivo refleje
con mayor precisión tu estado de entrenamiento y forma física. Por ejemplo, puedes registrar un
recorrido con un dispositivo Edge, y ver los detalles de tu actividad y la carga de entrenamiento general
en tu dispositivo Forerunner.
1 Mantén pulsado .
2 Selecciona Métricas fisiológicas > TrueUp.
Al sincronizar el dispositivo con tu smartphone, las actividades y medidas de rendimiento recientes del resto
de tus dispositivos Garmin aparecerán en el Forerunner.
Acerca de la estimación del VO2 máximo

El VO2 máximo es el máximo volumen de oxígeno (en mililitros) que puedes consumir por minuto y por
kilogramo de peso corporal en tu punto de máximo rendimiento. Dicho de forma sencilla, el VO2 máximo es un
indicador del rendimiento atlético y debería aumentar a medida que tu forma física mejora. El dispositivo
Forerunner requiere un sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para
el pecho compatible para mostrar la estimación del VO2 máximo. El dispositivo dispone de estimaciones del
VO2 máximo independientes para carrera y ciclismo. Para obtener una estimación del VO2 máximo precisa,
debes salir a correr con el GPS o realizar una actividad de ciclismo con un potenciómetro compatible a un
nivel de intensidad moderado durante varios minutos.
En el dispositivo, la estimación de tu VO2 máximo está representada por un número, una descripción y la
posición en el indicador de color. En tu cuenta de Garmin Connect, puedes ver información adicional sobre la
estimación de tu VO2 máximo, incluida la edad según tu forma física. Tu edad según tu forma física te ofrece
una comparación de tu forma física con respecto a la de una persona del mismo sexo y distinta edad. A
medida que haces ejercicio, la edad según tu forma física puede disminuir a lo largo del tiempo (Consultar tu
edad según tu forma física, página 47).

Los datos del VO2 máximo los proporciona Firstbeat Analytics. El análisis del VO2 máximo se proporciona
con la autorización de The Cooper Institute . Para obtener más información, consulta el apéndice
®
(Clasificaciones estándar del consumo máximo de oxígeno, página 117) y visita www.CooperInstitute.org.
Obtener la estimación del VO2 máximo en carrera
Esta función requiere un sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca
para el pecho compatible. Si vas a utilizar un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho, deberás ponértelo
y vincularlo con el dispositivo (Vincular los sensores inalámbricos, página 81).
Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del usuario (Configurar el perfil del usuario,
página 26) y define tu frecuencia cardiaca máxima (Configurar zonas de frecuencia cardiaca, página 27). En
un principio, la estimación puede parecer poco precisa. Para conocer tu técnica de carrera, el dispositivo
necesita que realices unas cuantas carreras. Puedes desactivar el registro de VO2 máximo para las
actividades de ultramaratón y de trail si no quieres que esos tipos de carrera afecten a tu consumo estimado
de VO2 máximo (Desactivar el registro de VO2 máximo, página 47).
1 Corre, como mínimo, 10 minutos en
exteriores. 2 Después de correr, selecciona
Guardar.
3 Pulsa UP o DOWN para desplazarte por las medidas de rendimiento.
SUGERENCIA: puedes seleccionar START para ver información adicional.
Obtener la estimación del VO2 máximo en ciclismo
Esta función requiere un medidor de potencia y un sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca o monitor de
frecuencia cardiaca para el pecho compatible. El medidor de potencia debe vincularse con el dispositivo
Forerunner (Vincular los sensores inalámbricos, página 81). Si vas a utilizar un monitor de frecuencia
cardiaca para el pecho, deberás ponértelo y vincularlo con el dispositivo.
Para obtener la estimación más precisa, configura el perfil del usuario (Configurar el perfil del usuario,
página 26) y define tu frecuencia cardiaca máxima (Configurar zonas de frecuencia cardiaca, página 27). En un
principio, la estimación puede parecer poco precisa. Para conocer tu técnica de ciclismo, el dispositivo
necesita que realices varios recorridos.
1 Pedalea a una intensidad alta y constante durante 20 minutos como
mínimo. 2 Tras realizar el recorrido, selecciona Guardar.
3 Pulsa UP o DOWN para desplazarte por las medidas de rendimiento.
SUGERENCIA: puedes seleccionar START para ver información adicional.
Desactivar el registro de VO2 máximo
Puedes desactivar el registro de VO2 máximo para las actividades de ultramaratón y de trail si no quieres
que estos tipos de carrera afecten a tu consumo estimado de VO2 máximo (Acerca de la estimación del VO2
máximo, página 45).
1 Mantén pulsado .
2 Selecciona Actividades y aplicaciones.
3 Selecciona Trail running o Ultramaratón.
5 Selecciona Registrar VO2 máximo > No.
Consultar tu edad según tu forma física

Tu edad según tu forma física te ofrece una comparación de tu forma física con respecto a la de una persona
del mismo género. El dispositivo utiliza información, como la edad, el índice de masa corporal (IMC), los datos
de frecuencia cardiaca en reposo y el historial de actividades de intensidad alta para ofrecerte tu edad según
tu forma física. Si tienes una báscula Garmin Index™, el dispositivo utiliza la métrica del porcentaje de grasa
corporal en lugar del IMC para determinar tu edad según tu forma física. Los cambios en los ejercicios y el
estilo de vida pueden afectar a tu edad según tu forma física.
NOTA: para obtener la edad más precisa, completa la configuración del perfil del usuario (Configurar el perfil
del usuario, página 26).
2 Selecciona Estadísticas de forma física > Edad según la forma física.
Aclimatar el rendimiento al calor y la altitud

Los factores medioambientales, como temperaturas y altitudes elevadas, afectan a tu entrenamiento y
rendimiento. Por ejemplo, el entrenamiento a altitudes elevadas puede tener un impacto positivo en tu
condición física, pero es posible que observes un descenso temporal del valor de VO2 máximo al exponerte a
dichas altitudes. El dispositivo Forerunner proporciona notificaciones de aclimatación y correcciones relativas
a tu estimación de VO2 máximo y tu estado de entreno cuando la temperatura es superior a 22 ºC (72 ºF) y la
altitud sobrepasa los 800 m (2625 ft). Puedes realizar el seguimiento de tu aclimatación al calor y la altitud en
el widget de estado de entrenamiento.
NOTA: la función de aclimatación al calor solo está disponible para las actividades con GPS y requiere
los datos del tiempo de un smartphone conectado.

Visualizar los tiempos de carrera estimados
Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del usuario (Configurar el perfil del
usuario, página 26) y define tu frecuencia cardiaca máxima (Configurar zonas de frecuencia cardiaca,
página 27).
El dispositivo utiliza la estimación del VO2 máximo (Acerca de la estimación del VO2 máximo, página 45) y
tu historial de entrenamiento para proporcionar un tiempo de carrera objetivo. El dispositivo analiza varias
semanas de tus datos de entrenamiento para ofrecer estimaciones de tiempo de carrera más precisas.
SUGERENCIA: si dispones de más de un dispositivo Garmin, puedes activar la función Physio TrueUp™,
que permite al dispositivo sincronizar las actividades, el historial y datos de otros dispositivos
(Sincronizar actividades y medidas de rendimiento, página 45).
1 Desde la pantalla del reloj, pulsa UP o DOWN para ver el widget de
rendimiento. 2 Pulsa START para desplazarte por las medidas de rendimiento.
Se mostrarán tus tiempos de carrera estimados para las distancias de 5 km, 10 km, media maratón
y maratón.
NOTA: en un principio, los pronósticos pueden parecer poco precisos. Para conocer tu técnica de carrera,
el dispositivo necesita que realices unas cuantas carreras.
Acerca de Training Effect

Training Effect mide el impacto de una actividad en tu condición aeróbica y anaeróbica. La medida de
Training Effect se acumula durante la actividad. A medida que se desarrolla la actividad, el valor de Training
Effect aumenta. El valor de Training Effect está determinado por la información del perfil del usuario y su
historial de entrenamiento, y por la frecuencia cardiaca, la duración y la intensidad de la actividad. Hay siete
etiquetas de Training Effect diferentes para describir el beneficio principal de la actividad. Cada etiqueta tiene
un código de
color y se corresponde con tu foco de carga de entreno (Foco de carga de entrenamiento, página 53). Cada
comentario, por ejemplo, "Alto impacto en VO₂ máximo", tiene la descripción correspondiente en los detalles
de la actividad de Garmin Connect.
El Training Effect aeróbico utiliza tu frecuencia cardiaca para medir cómo la intensidad acumulada de un
ejercicio afecta a tu estado aeróbico e indica si la sesión de entrenamiento te ha ayudado a mantener o a
mejorar tu condición física. El exceso de consumo de oxígeno postejercicio (EPOC) que acumules durante el
ejercicio se asigna a una serie de valores que representan tu condición física y tus hábitos de entrenamiento.
Las sesiones de entrenamiento constantes con un nivel de esfuerzo moderado y las sesiones de
entrenamiento con intervalos largos (>180 s) influyen positivamente en el metabolismo aeróbico y generan una
mejora en el Training Effect aeróbico.
El Training Effect anaeróbico utiliza la frecuencia cardiaca y la velocidad (o potencia) para determinar cómo
afecta una sesión de entrenamiento sobre tu capacidad para entrenar a intensidades muy altas. El valor que
obtienes va en función de la contribución anaeróbica al EPOC y del tipo de actividad. La repetición de
intervalos a alta intensidad (de entre 10 y 120 segundos de duración) tiene un efecto altamente beneficioso en
la capacidad anaeróbica y genera una mejora en el Training Effect aeróbico.
Puedes añadir los valores Training Effect aeróbico y Training Effect anaeróbico como campos de datos en
una de las pantallas de entrenamiento para poder controlar tus valores durante la actividad.
De 4,0 a
4,9
La tecnología Training Effect está proporcionada y respaldada por Firstbeat Analytics. Para obtener
más información, visita www.firstbeat.com.
Condición de rendimiento
Una vez completada la actividad, como una carrera o recorrido en bicicleta, la función de condición de
rendimiento analiza el ritmo, la frecuencia cardiaca y la variabilidad de la frecuencia cardiaca para realizar
una evaluación en tiempo real de tu capacidad de rendimiento en comparación con tu forma física media. Se
trata, aproximadamente, del porcentaje de diferencia en tiempo real respecto a la estimación de tu VO2
máximo de referencia.
Los valores de la condición de rendimiento oscilan entre -20 y +20. Tras los primeros 6 a 20 minutos de
actividad, el dispositivo muestra la puntuación de tu condición de rendimiento. Por ejemplo, una puntuación
de +5 significa que estás descansado, fresco y listo para un buen recorrido o carrera. Puedes añadir la
condición de rendimiento como un campo de datos en una de las pantallas de entrenamiento para supervisar
tu capacidad durante la actividad. La condición de rendimiento puede ser también un indicador del nivel de
fatiga, especialmente al final de un recorrido o una carrera de entrenamiento largos.
NOTA: para obtener una estimación precisa del VO2 máximo y conocer tu capacidad en ciclismo o carrera,
el dispositivo requiere que realices algunos recorridos o carreras con un monitor de frecuencia cardiaca
(Acerca de la estimación del VO2 máximo, página 45).
Visualizar la condición de rendimiento
Esta función requiere un sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca
para el pecho compatible.
1 Añade Condición rendimiento a una pantalla de datos (Personalizar las pantallas de datos, página
86). 2 Sal a correr o a hacer una ruta en bicicleta.
Tu condición de rendimiento aparece tras correr de 6 a 20 minutos.
3 Desplázate a la pantalla de datos para ver tu condición de rendimiento durante la carrera o el recorrido.
Umbral de lactato
El umbral de lactato es la intensidad de ejercicio en la que el lactato (ácido láctico) empieza a acumularse en
la corriente sanguínea. En carrera, es el nivel estimado de esfuerzo o ritmo. Cuando un corredor supera el
umbral, el cansancio empieza a incrementarse a un ritmo acelerado. Para los corredores experimentados, el
umbral aparece aproximadamente al 90 % de su frecuencia cardiaca máxima y a un ritmo de carrera entre 10
kilómetros y media maratón. Para los corredores medios, el umbral a menudo aparece bastante por debajo
del 90 % de su frecuencia cardiaca máxima. Conocer cuál es tu umbral de lactato puede ayudarte a determinar
la intensidad del entrenamiento o cuándo exigirte más durante una carrera.
Si ya conoces el valor tu frecuencia cardiaca para tu umbral de lactato, puedes introducirlo en la
configuración del perfil del usuario (Configurar zonas de frecuencia cardiaca, página 27).

Realizar una prueba guiada para determinar el umbral de lactato
Esta función requiere un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho Garmin. Para poder realizar la prueba
guiada, debes ponerte un monitor de frecuencia cardiaca y vincularlo con tu dispositivo (Vincular los
sensores inalámbricos, página 81).
El dispositivo utiliza la información del perfil del usuario de la configuración inicial y la estimación de tu
VO2 máximo para estimar tu umbral de lactato. El dispositivo detectará automáticamente tu umbral de
lactato durante las carreras a intensidad alta y constante con sensor de frecuencia cardiaca.
SUGERENCIA: para obtener un valor de frecuencia cardiaca máxima y una estimación de consumo máximo
de oxígeno más precisos, el dispositivo necesita que realices unas cuantas carreras con un monitor de
frecuencia cardiaca para el pecho. Si tienes problemas para obtener la estimación del umbral de lactato,
intenta reducir el valor de tu frecuencia cardiaca máxima manualmente.
Se requiere un GPS para realizar la prueba.
3 Mantén pulsado .
4 Selecciona Entreno > Prueba guiada de umbral de lactato.
5 Inicia el temporizador y sigue las instrucciones que se muestran en pantalla.
Después de empezar la carrera, el dispositivo te mostrará la duración de cada paso, el objetivo y los
datos de frecuencia cardiaca actuales. Aparecerá un mensaje cuando se complete la prueba.
6 Una vez completada la prueba guiada, detén el temporizador y guarda la actividad.
Si esta es tu primera estimación del umbral de lactato, el dispositivo te pedirá que actualices tus zonas de
frecuencia cardiaca en función de tu frecuencia cardiaca para tu umbral de lactato. En cada estimación
del umbral de lactato que se realice, el dispositivo te pedirá que aceptes o rechaces la estimación.
Estimar tu FTP
Para poder obtener una estimación de tu umbral de potencia funcional (FTP), debes vincular un monitor de
frecuencia cardiaca para el pecho y un medidor de potencia a tu dispositivo (Vincular los sensores
inalámbricos, página 81), y debes obtener una estimación de tu VO2 máximo (Obtener la estimación del VO2
máximo en ciclismo, página 47).
El dispositivo utiliza la información del perfil del usuario de la configuración inicial y la estimación de tu
VO2 máximo para estimar tu FTP. El dispositivo detectará automáticamente tu FTP durante los recorridos
a intensidad alta y constante con sensores de frecuencia cardiaca y potencia.
1 Pulsa UP o DOWN para ver el widget de rendimiento.
2 Pulsa START para desplazarte por las medidas de rendimiento.
Tu FTP aparece como un valor medido en vatios por kilogramo, la salida de potencia en vatios y
una posición en el indicador de color.
Para más información, consulta el apéndice (Clasificación de FTP, página 117).

NOTA: cuando una notificación de rendimiento te avisa de un nuevo FTP, puedes seleccionar Aceptar
para guardarlo o Rechazar para mantener tu FTP actual.

Realizar una prueba de la FTP
Para poder realizar una prueba que determine tu umbral de potencia funcional (FTP), debes vincular un
monitor de frecuencia cardiaca para el pecho y un medidor de potencia a tu dispositivo (Vincular los sensores
inalámbricos, página 81), y debes obtener una estimación de tu VO2 máximo (Obtener la estimación del VO2
máximo en ciclismo, página 47).
NOTA: la prueba de FTP consiste en una sesión de entrenamiento dura que tarda unos 30 minutos en
completarse. Elige una ruta cómoda y prácticamente llana que te permita realizar el recorrido realizando
un esfuerzo que aumente de manera constante, similar a una competición contrarreloj.
2 Selecciona una actividad de ciclismo.
3 Mantén pulsado .
4 Selecciona Entreno > Prueba guiada de FTP.
Después de empezar el recorrido, el dispositivo te mostrará la duración de cada paso, el objetivo y los
datos de potencia actuales. Aparecerá un mensaje cuando se complete la prueba.
6 Una vez completada la prueba guiada, realiza el enfriamiento, detén el temporizador y guarda la actividad.
Tu FTP aparece como un valor medido en vatios por kilogramo, la salida de potencia en vatios y la
posición en el indicador de color.
• Selecciona Aceptar para guardar el nuevo FTP.
• Selecciona Rechazar para mantener tu FTP actual.
Estado de entrenamiento
Estas medidas son estimaciones que pueden ayudarte a entender y realizar un seguimiento de tus
actividades de entrenamiento. Estas medidas requieren la realización de unas cuantas actividades utilizando
un sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho. Las
medidas de rendimiento en ciclismo requieren el uso de un monitor de frecuencia cardiaca y un
potenciómetro.
Firstbeat proporciona y respalda las estimaciones. Para obtener más información, visita
www.garmin.com /performance-data/running/.
NOTA: en un principio, las estimaciones pueden parecer poco precisas. Para conocer tu rendimiento,
el dispositivo necesita que completes varias actividades.
Estado de entrenamiento: el estado de entrenamiento te muestra cómo afecta tu entrenamiento a tu forma
física y tu rendimiento. Tu estado de entrenamiento se basa en los cambios en tu carga de entrenamiento
y en el VO2 máximo a lo largo de un periodo de tiempo prolongado.
VO2 máximo: el VO2 máximo es el máximo volumen de oxígeno (en mililitros) que puedes consumir por
minuto y por kilogramo de peso corporal en tu punto de máximo rendimiento. El dispositivo muestra los
valores de VO2 máximo con las correcciones de calor y de altitud cuando te estás aclimatando a entornos
de temperatura elevada o a gran altitud.
Carga de entrenamiento: la carga de entrenamiento es la suma del exceso de consumo de oxígeno
post-ejercicio (EPOC) durante los últimos 7 días. El EPOC es una estimación de la cantidad de
energía que necesita el cuerpo para recuperarse tras el ejercicio.
Foco de la carga de entrenamiento: el dispositivo analiza y distribuye tu carga de entrenamiento en
diferentes categorías, en función de la intensidad y la estructura de cada actividad registrada. El foco de la
carga de entrenamiento incluye la carga total acumulada por categoría y el foco del entrenamiento. El
dispositivo muestra la distribución de la carga durante las últimas 4 semanas.
Tiempo de recuperación: el tiempo de recuperación muestra cuánto tiempo tardas en recuperarte por
completo y en estar listo para la siguiente sesión de entrenamiento.
Niveles de estado de entrenamiento

El estado de entrenamiento te muestra cómo afecta tu entrenamiento a tu condición física y tu rendimiento.
Tu estado de entrenamiento se basa en los cambios en tu carga de entrenamiento y en el VO2 máximo a lo
largo de un periodo de tiempo prolongado. Puedes utilizar tu estado de entrenamiento como ayuda para
planificar próximos entrenamientos y continuar mejorando tu condición física.
Pico de forma: el estado de pico de forma te indica que estás en las condiciones ideales para competir. La
reciente reducción de la carga de entrenamiento está permitiendo que tu cuerpo se recupere y compense
por completo el entrenamiento previo. Debes realizar una planificación por adelantado, ya que el estado de
pico de forma solo puede mantenerse durante un breve periodo de tiempo.
Productivo: tu carga de entrenamiento actual está contribuyendo a la mejora de tu condición física y tu
rendimiento. Debes establecer periodos de recuperación en tu entrenamiento para mantener tu
condición física.
Mantenimiento: tu carga de entrenamiento actual es suficiente para mantener tu condición física. Para
observar mejoras, prueba a incorporar una mayor variedad a tus sesiones de entrenamiento o a aumentar
el volumen de entrenamiento.
Recuperación: una carga de entrenamiento más ligera permite que tu cuerpo se recupere, lo cual
es fundamental en periodos prolongados de entrenamiento intenso. Puedes volver a una carga
de entrenamiento mayor cuando te sientas preparado para ello.
No productivo: el nivel de la carga de entrenamiento es óptimo, pero tu condición física está disminuyendo.
Es posible que tu cuerpo esté teniendo dificultades para recuperarse, por lo que deberías prestar atención
a tu estado de salud general, incluidos el estrés, la nutrición y el descanso.
Pérdida de forma: la pérdida de forma se produce cuando entrenas mucho menos de lo normal durante una
semana o más y esto afecta a tu condición física. Puedes probar a aumentar la carga de entrenamiento
para observar mejoras.
Sobreesfuerzo: tu carga de entrenamiento es muy alta y esto es contraproducente. Tu cuerpo necesita un
descanso. Debes tomarte un tiempo de recuperación. Para ello, incorpora un entrenamiento más ligero en
tu planificación.
Sin estado: el dispositivo necesita contar con un historial de entrenamiento de una o dos semanas,
incluidas actividades con resultados de VO2 máximo de carrera o ciclismo, para determinar tu estado de
entrenamiento.

Consejos para obtener tu estado de entrenamiento
La función de estado de entrenamiento depende de la actualización de evaluaciones de tu forma física,
incluidas al menos dos mediciones de VO2 máximo por semana. La estimación de tu VO2 máximo se actualiza
tras realizar carreras o recorridos en exteriores con un medidor de potencia, y en los que tu frecuencia cardiaca
ha llegado al menos al 70 % de tu frecuencia cardiaca máxima durante varios minutos. Las actividades de
carrera en interiores no generan una estimación de VO2 máximo con el fin de mantener la precisión de la
tendencia de tu forma física. Puedes desactivar el registro de VO2 máximo para las actividades de
ultramaratón y de trail si no quieres que esos tipos de carrera afecten a tu consumo estimado de VO2 máximo
(Desactivar el registro de VO2 máximo, página 47).
Para aprovechar al máximo la función de estado de entrenamiento, puedes probar estos consejos.
• Al menos dos veces por semana, realiza un recorrido o carrera al aire libre con un medidor de
potencia; deberás alcanzar una frecuencia cardiaca superior al 70 % de tu frecuencia cardiaca máxima
durante al menos 10 minutos.
Tras utilizar el dispositivo durante una semana, el estado de entrenamiento debería estar disponible.
• Registra todas tus actividades deportivas en el dispositivo o activa la función Physio TrueUp para que
este conozca tu rendimiento (Sincronizar actividades y medidas de rendimiento, página 45).
Carga de entrenamiento
La carga de entrenamiento mide tu volumen de entrenamiento durante los últimos siete días. Es la suma de
las medidas del exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC) durante los últimos siete días. El
indicador muestra si tu carga actual es baja, alta, o se encuentra dentro del intervalo óptimo para mantener o
mejorar tu condición física. El intervalo óptimo se determina en función de tu condición física específica y de
tu historial de entrenamiento. Este intervalo se ajusta a medida que el tiempo y la intensidad de tu
entrenamiento aumentan o disminuyen.
Foco de carga de entrenamiento
Para maximizar el rendimiento y las mejoras físicas, el entrenamiento debe distribuirse en tres categorías:
aeróbico de baja intensidad, aeróbico de alta intensidad y anaeróbico. La función de foco de carga de
entrenamiento te muestra qué parte de tu entrenamiento se incluye en cada categoría, además de
proporcionarte tus objetivos de entrenamiento. La función de foco de la carga de entrenamiento requiere al
menos 7 días de entrenamiento para determinar si tu carga es baja, óptima o alta. Tras 4 semanas de
historial de entrenamiento, tu estimación de carga de entrenamiento contará con información más detallada
sobre el objetivo para ayudarte a equilibrar tus actividades de entrenamiento.
Por debajo de los objetivos: tu carga de entrenamiento está por debajo del nivel óptimo en todas las
categorías de intensidad. Prueba a aumentar la duración o la frecuencia de tus sesiones de entrenamiento.
Carga aeróbica de intensidad baja: insuficiente: prueba a añadir más actividades aeróbicas de intensidad
baja para disponer de tiempo de recuperación tras las actividades de intensidad más alta y equilibrarlas.
Carga aeróbica de intensidad alta: insuficiente: prueba a añadir más actividades aeróbicas de intensidad
alta para mejorar tu umbral de lactato y tu valor de VO2 máximo a lo largo del tiempo.
Carga anaeróbica: insuficiente: prueba a añadir algunas actividades anaeróbicas más intensas para mejorar
tu velocidad y tu capacidad anaeróbica a lo largo del tiempo.
Equilibrada: tu carga de entrenamiento está equilibrada y proporciona beneficios generales en tu
condición física mientras sigues entrenando.
Objetivo de carga aeróbica de intensidad baja: tu carga de entrenamiento se basa principalmente
en actividades aeróbicas de intensidad baja. Esto te proporciona una base sólida y te prepara
para la incorporación de entrenamientos más intensos.
Objetivo de carga aeróbica de intensidad alta: tu carga de entrenamiento se basa principalmente en
actividades aeróbicas de intensidad alta. Estas actividades te ayudan a mejorar el umbral de lactato, el
valor de VO2 máximo y la resistencia.
Objetivo de carga anaeróbica: tu carga de entrenamiento se basa principalmente en actividades intensas.
Esto deriva en mejoras físicas rápidas, pero debe equilibrarse con actividades aeróbicas de intensidad
baja.
Por encima de los objetivos: tu carga de entrenamiento está por encima del nivel óptimo, y deberías
plantearte reducir la duración y la frecuencia de tus entrenamientos.
Tiempo de recuperación
Puedes utilizar el dispositivo Garmin con un sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca o un monitor
de frecuencia cardiaca para el pecho compatible para que muestre cuánto tiempo tardas en recuperarte
por completo y estar listo para la siguiente sesión de entrenamiento.
NOTA: el tiempo de recuperación recomendado se basa en la estimación de tu VO2 máximo y es posible que,
al principio, parezca poco preciso. Para conocer tu rendimiento, el dispositivo necesita que completes varias
actividades.
El tiempo de recuperación se muestra inmediatamente después de finalizar una actividad. Se realiza una
cuenta atrás hasta el momento en el que te encuentres en un estado óptimo para iniciar otra sesión de
entrenamiento. El dispositivo actualiza el tiempo de recuperación a lo largo del día en función de los cambios
en el sueño, el estrés, la relajación y la actividad física.
Visualizar el tiempo de recuperación
Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del usuario (Configurar el perfil del
usuario, página 26) y define tu frecuencia cardiaca máxima (Configurar zonas de frecuencia cardiaca,
página 27).
1 Sal a correr.
2 Después de correr, selecciona Guardar.
Aparece el tiempo de recuperación. El tiempo máximo es de 4 días.
NOTA: desde la pantalla del reloj, puedes seleccionar UP o DOWN para ver el widget de estado de
entrenamiento, y seleccionar START para desplazarte por las métricas y ver tu tiempo de
recuperación.
Frecuencia cardiaca de recuperación
Si estás entrenando con un sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca
para el pecho compatible, puedes ver el valor de tu frecuencia cardiaca de recuperación después de cada
actividad. La frecuencia cardiaca de recuperación es la diferencia entre la frecuencia cardiaca mientras haces
ejercicio y la frecuencia cardiaca dos minutos después de haber parado de hacer ejercicio. Por ejemplo,
después de una típica carrera de entrenamiento, paras el temporizador. Tu frecuencia cardiaca es de 140
ppm. Tras dos minutos sin actividad o de enfriamiento, tu frecuencia cardiaca es de 90 ppm. Tu frecuencia
cardiaca de recuperación es de 50 ppm (140 menos 90). Algunos estudios han relacionado la frecuencia
cardiaca de recuperación con la salud cardiaca. Por lo general, cuanto mayor es el número, más sano está el
corazón.
SUGERENCIA: para unos resultados óptimos deberías dejar de moverte durante dos minutos mientras
el dispositivo calcula el valor de tu frecuencia cardiaca de recuperación.
Pulsioxímetro
El dispositivo Forerunner 745 cuenta con un pulsioxímetro basado en las mediciones de la muñeca que mide
la saturación de oxígeno periférica en sangre. Al conocer la saturación de oxígeno, podrás determinar cómo
se está adaptando tu cuerpo a grandes altitudes en deportes alpinos y expediciones.
Puedes iniciar manualmente una lectura de pulsioximetría si abres el widget del pulsioxímetro (Obtener
lecturas de pulsioximetría, página 56). También puedes activar las lecturas durante todo el día (Activar el modo
aclimatación todo el día, página 56). Si permaneces quieto, el dispositivo analizará la saturación de oxígeno y
la altitud. El perfil de altitud indica los cambios que se producen en las lecturas del pulsioxímetro en función
de la altitud.
En el dispositivo, la lectura del pulsioxímetro aparece como un porcentaje de saturación de oxígeno y un
color en el gráfico. En tu cuenta de Garmin Connect, puedes consultar más información sobre las lecturas
del pulsioxímetro, como por ejemplo las tendencias a lo largo de varios días.
Para obtener más información sobre la precisión del pulsioxímetro, visita garmin.com/ataccuracy.

Obtener lecturas de pulsioximetría
Puedes iniciar manualmente una lectura de pulsioximetría si abres el widget del pulsioxímetro. El widget
muestra el porcentaje de saturación de oxígeno en sangre más reciente, un gráfico con las lecturas medias
por hora de las últimas 24 horas y un gráfico con los cambios de altitud durante las últimas 24 horas.
NOTA: la primera vez que abras el widget del pulsioxímetro, el dispositivo debe adquirir señales de satélite
para determinar la altitud. Sal al exterior y espera hasta que el dispositivo localice satélites.
1 Mientras estás sentado o inactivo, pulsa UP o DOWN para ver el widget del
pulsioxímetro. 2 Pulsa el START para ver los detalles del widget e iniciar una lectura de
pulsioximetría.
3 Permanece quieto durante 30 segundos.
NOTA: si el nivel de actividad es demasiado alto para que el reloj realice una lectura de pulsioximetría,
aparecerá un mensaje en lugar de un porcentaje. Tras varios minutos de inactividad, podrás volver a
probar. Para obtener los mejores resultados, mantén el brazo en el que llevas el dispositivo a la altura del
corazón mientras el dispositivo lee la saturación de oxígeno en sangre.
4 Pulsa DOWN para ver un gráfico con las lecturas de pulsioximetría durante los últimos siete días.
Activar el seguimiento de pulsioximetría durante el sueño

Puedes configurar el dispositivo para que mida tu nivel de saturación de oxígeno en sangre de manera
continua mientras duermes.
NOTA: las posturas inusuales al dormir pueden dar lugar a lecturas de SpO2 anormalmente bajas durante
los periodos de sueño.
1 Desde el widget del pulsioxímetro, mantén pulsado .
2 Selecciona Opcion. > Modo seguimiento de pulsioximetría > Durante el sueño.
Activar el modo aclimatación todo el día

1 Desde el widget del pulsioxímetro, mantén pulsado .
2 Selecciona Opcion. > Modo seguimiento de pulsioximetría > Todo el día.
Cuando estés parado, el dispositivo analizará automáticamente la saturación de oxígeno de todo el
día. NOTA: el uso del modo aclimatación todo el día reduce la autonomía de la pila/batería.
Consejos para los datos erróneos del pulsioxímetro

Si los datos del pulsioxímetro son incorrectos o no aparecen, puedes probar con estas
sugerencias. • Permanece inmóvil mientras el dispositivo lee la saturación de oxígeno en sangre.
• Ponte el dispositivo en la muñeca. El dispositivo debe quedar ajustado pero cómodo.
• Mantén el brazo en el que llevas el dispositivo a la altura del corazón mientras el dispositivo lee la
saturación de oxígeno en sangre.
• Usa una correa de silicona.
• Limpia y seca el brazo antes de colocarte el dispositivo.
• Evita utilizar protección solar, crema y repelente de insectos bajo el
dispositivo. • Evita rayar el sensor óptico situado en la parte posterior del
dispositivo.
• Aclara el dispositivo con agua limpia después de cada sesión de entrenamiento.
Visualizar tu variabilidad de la frecuencia cardiaca y tu puntuación de estrés
Para poder realizar la prueba de estrés según la variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC), debes colocarte
un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho Garmin y vincularlo con tu dispositivo (Vincular los sensores
inalámbricos, página 81).
La puntuación de estrés según la VFC es el resultado de una prueba de 3 minutos realizada mientras estás
parado en la que el dispositivo Forerunner analiza la variabilidad de la frecuencia cardiaca para determinar tu
estrés general. El entrenamiento, el sueño, la nutrición y el estrés general afectan a tu rendimiento. El rango
de la puntuación de estrés es de 1 a 100, en la que 1 indica un estado de estrés bajo y 100 indica un estado
de estrés muy alto. Conocer tu puntuación de estrés puede ayudarte a decidir si tu cuerpo está preparado
para un entrenamiento duro o para hacer yoga.
SUGERENCIA: Garmin recomienda realizar la medición de tu puntuación de estrés antes de hacer ejercicio,
aproximadamente a la misma hora y en las mismas condiciones cada día. Puedes ver resultados anteriores
en tu cuenta de Garmin Connect.
1 Selecciona START > DOWN > Estrés VFC > START.
2 Sigue las instrucciones en pantalla.
Body Battery
El dispositivo analiza la variabilidad de la frecuencia cardiaca, el nivel de estrés, la calidad del sueño y los
datos de actividad para determinar tu nivel general de Body Battery. De la misma forma que el indicador de
gasolina de un coche, te muestra las reservas de energía con las que cuenta tu organismo. El nivel de Body
Battery va de 0 a 100, donde el intervalo de 0 a 25 indica reservas de energía bajas, el intervalo de 26 a 50
equivale a reservas de energía medias, de 51 a 75, las reservas de energía son altas y de 76 a 100 son muy
altas.
Puedes sincronizar el dispositivo con tu cuenta de Garmin Connect para consultar tu nivel de Body Battery
más actualizado, tendencias a largo plazo y otros datos (Sugerencias para unos datos de Body Battery más
precisos, página 58).
Visualizar el widget Body Battery
El widget Body Battery muestra tu nivel de Body Battery actual y un gráfico de tu nivel de Body Battery
durante las últimas horas.
1 Pulsa UP o DOWN para ver el widget Body Battery.
NOTA: es posible que tengas que añadir el widget al bucle de widgets (Personalizar el bucle de
widgets, página 84).
2 Pulsa START para ver un gráfico de tu indicador de energía Body Battery desde medianoche.
3 Pulsa DOWN para ver un gráfico combinado de tus niveles de Body Battery y estrés.
Las barras azules indican periodos de descanso. Las barras naranjas indican periodos de estrés. Las
barras grises indican las ocasiones en las que tu nivel de actividad era demasiado alto para determinar el
nivel de estrés.
Sugerencias para unos datos de Body Battery más precisos

• Para obtener resultados más precisos, lleva puesto el dispositivo mientras
duermes. • Descansar bien carga tu Body Battery.
• Las actividades intensas y un nivel de estrés alto pueden hacer que tu Body Battery se agote
más rápidamente.
• La ingesta de alimentos y de estimulantes como la cafeína no afecta al nivel de Body Battery.

Usar el widget de nivel de estrés
El widget de nivel de estrés muestra tu nivel de estrés actual y un gráfico de tu nivel de estrés durante las
últimas horas. También te guía durante ejercicios de respiración que te ayudarán a relajarte (Personalizar
el bucle de widgets, página 84).
1 Mientras estás sentado o inactivo, selecciona UP o DOWN para ver el widget de nivel de
estrés. 2 Selecciona START.
• Selecciona DOWN para ver información adicional.
SUGERENCIA: las barras azules indican periodos de descanso. Las barras amarillas indican periodos
de estrés. Las barras grises indican las ocasiones en las que tu nivel de actividad era demasiado alto
para determinar el nivel de estrés.
• Selecciona START > DOWN para iniciar una actividad de relajación.
Funciones inteligentes
Vincular un smartphone con el dispositivo
Para usar las funciones de conectividad del dispositivo Forerunner, debes vincularlo directamente a través de
la aplicación Garmin Connect y no desde la configuración de Bluetooth de tu smartphone.
1 Desde la tienda de aplicaciones de tu smartphone, instala y abre la aplicación Garmin
Connect. 2 Sitúa tu smartphone a menos de 10 m (33 ft) del dispositivo.
3 Pulsa LIGHT para encender el dispositivo.
La primera vez que se enciende el dispositivo, está en modo vinculación.
SUGERENCIA: mantén UP y selecciona Teléfono > Vincular teléfono para acceder de forma manual al
modo vinculación.
4 Selecciona una de las opciones para añadir el dispositivo a tu cuenta de Garmin Connect:
• Si es la primera vez que conectas el dispositivo con la aplicación Garmin Connect, sigue las
instrucciones que aparecen en pantalla.
• Si ya has vinculado otro dispositivo con la aplicación Garmin Connect, desde el menú o ,
selecciona Dispositivos Garmin > Añadir dispositivo y sigue las instrucciones que se muestran
en pantalla.
Consejos para usuarios existentes de Garmin

Connect 1 En la aplicación Garmin Connect, selecciona
o .
2 Selecciona Dispositivos Garmin > Añadir dispositivo.
Funciones inteligentes 59
Activar notificaciones Bluetooth
Antes de activar las notificaciones, debes vincular el dispositivo Forerunner con un dispositivo móvil
compatible (Vincular un smartphone con el dispositivo, página 59).
1 Mantén .
2 Selecciona Teléfono > Notificaciones inteligentes > Estado > Activado.
3 Selecciona Durante actividad.
4 Selecciona una preferencia para las notificaciones.
5 Selecciona una preferencia de sonido.
6 Selecciona No durante activid..
7 Selecciona una preferencia para las notificaciones.
8 Selecciona una preferencia de sonido.
9 Selecciona Privacidad.
10 Selecciona una preferencia de privacidad.
11 Selecciona Tiempo de espera.
12 Selecciona el tiempo de espera hasta que aparezca otra notificación en la
pantalla. 13 Selecciona Firma para añadir una firma a tus respuestas por mensaje de
texto.
Visualizar las notificaciones
1 Desde la pantalla del reloj, pulsa UP o DOWN para ver el widget de
notificaciones. 2 Selecciona START.
3 Selecciona una notificación.
4 Selecciona DOWN para ver más opciones.
5 Selecciona BACK para volver a la pantalla anterior.
Gestionar las notificaciones
Puedes utilizar tu smartphone compatible para gestionar las notificaciones que aparecen en tu
dispositivo Forerunner.
• Si utilizas un dispositivo iPhone , accede a la configuración de notificaciones iOS y selecciona
® ®
los elementos que quieres que aparezcan en el dispositivo.

• Si utilizas un smartphone Android™, accede a la aplicación Garmin Connect y selecciona Configuración
> Notificaciones.
Reproducir indicaciones de audio en el smartphone durante la actividad
Para poder configurar las indicaciones de audio, debes tener un smartphone con la aplicación Garmin
Connect vinculada a tu dispositivo Forerunner.
Puedes configurar la aplicación Garmin Connect para que reproduzca mensajes de estado motivadores en tu
smartphone durante una carrera u otra actividad. Las indicaciones de audio incluyen datos como el número y
tiempo de vuelta, el ritmo, la velocidad y la frecuencia cardiaca. Durante la indicación de audio, la aplicación
Garmin Connect silencia el audio principal del smartphone para reproducir el mensaje. Puedes personalizar
los niveles de volumen en la aplicación Garmin Connect.
NOTA: si tienes un Forerunner 745, puedes activar las indicaciones de audio en el dispositivo a través de tus
auriculares conectados sin necesidad de utilizar un smartphone conectado (Reproducir indicaciones de
audio durante la actividad, página 16).
NOTA: la indicación de audio Alerta de vuelta está activada de forma
predeterminada. 1 En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .
2 Selecciona Dispositivos Garmin.
3 Selecciona tu dispositivo.
4 Selecciona Opciones de actividad > Indicaciones de audio.
60 Funciones inteligentes
Desactivar la conexión del smartphone con Bluetooth
Puede desactivar la conexión del smartphone Bluetooth desde el menú de controles.
NOTA: puedes añadir opciones en el menú de controles (Personalizar el menú de controles, página
65). 1 Mantén pulsado LIGHT para ver el menú de controles.
2 Selecciona el estado de para desactivar la conexión del smartphone Bluetooth en tu
dispositivo Forerunner.
Consulta el manual del usuario de tu dispositivo móvil para desactivar la tecnología Bluetooth del
dispositivo móvil.
Activar y desactivar las alertas de conexión del smartphone
Puedes configurar el dispositivo Forerunner para que te avise cuando el smartphone vinculado se conecte
y desconecte utilizando la tecnología Bluetooth.
NOTA: las alertas de conexión del smartphone se encuentran desactivadas de manera
predeterminada. 1 Mantén pulsado .
2 Selecciona Teléfono > Alertas.
Funciones de conectividad Bluetooth

El dispositivo Forerunner te permite utilizar varias funciones de conectividad Bluetooth en tu
smartphone compatible a través de la aplicación Garmin Connect.
Carga de actividades: envía automáticamente tu actividad a la aplicación Garmin Connect en cuanto
terminas de registrar la actividad.
Indicaciones de audio: permite que la aplicación Garmin Connect reproduzca mensajes de estado en
relación con los intervalos u otros datos en tu smartphone durante una carrera u otra actividad.
Sensores Bluetooth: te permite conectar sensores compatibles con Bluetooth, como un monitor de
frecuencia cardiaca.
Connect IQ: te permite ampliar las funciones del dispositivo con nuevas pantallas para el reloj,
widgets, aplicaciones y campos de datos.
Buscar mi teléfono: localiza un smartphone perdido que se haya vinculado con el dispositivo Forerunner y
que se encuentre en ese momento dentro del alcance.
Buscar mi reloj: localiza un dispositivo Forerunner perdido que se haya vinculado con tu smartphone y que
se encuentre en ese momento dentro del alcance.
GroupTrack: te permite unirte a un grupo con LiveTrack para que otras personas puedan ver tu
posición directamente en la pantalla y en tiempo real.
Controles de música: te permite controlar el reproductor de música en tu smartphone.
Descargas de PacePro: te permite crear y descargar estrategias de PacePro en la aplicación Garmin Connect
y enviarlas de forma inalámbrica a tu dispositivo.
Notificaciones del teléfono: muestra notificaciones y mensajes del teléfono en tu dispositivo Forerunner.
Las funciones de seguimiento y seguridad: te permite enviar mensajes y alertas a los tuyos, además de
solicitar asistencia a los contactos de emergencia que hayas configurado en la aplicación Garmin
Connect. Para obtener más información, consulta (Funciones de seguimiento y seguridad, página 67).
Interacciones a través de redes sociales: te permite publicar una actualización en tu red social favorita
cuando cargas una actividad en la aplicación Garmin Connect.
Actualizaciones de software: te permite actualizar el software del dispositivo.
Actualizaciones meteorológicas: envía a tu dispositivo notificaciones e información sobre las
condiciones meteorológicas en tiempo real.
Descargas de trayectos y de sesiones de entrenamiento: te permite buscar sesiones de entrenamiento
y trayectos en la aplicación Garmin Connect y enviarlos de forma inalámbrica a tu dispositivo.
Sincronizar datos con Garmin Connect manualmente
2 Selecciona .
Actualizar el software mediante la aplicación Garmin Connect

Para poder actualizar el software del dispositivo mediante la aplicación Garmin Connect, debes tener una
cuenta de Garmin Connect y vincular el dispositivo con un smartphone compatible (Vincular un smartphone
con el dispositivo, página 59).
Sincroniza tu dispositivo con la aplicación Garmin Connect (Sincronizar datos con Garmin
Connect manualmente, página 62).
Cuando esté disponible el nuevo software, la aplicación Garmin Connect enviará automáticamente
la actualización a tu dispositivo.
Localizar un dispositivo móvil perdido

Puedes utilizar esta función para localizar un dispositivo móvil perdido que se haya vinculado mediante
la tecnología inalámbrica Bluetooth y que se encuentre en ese momento dentro del alcance.
2 Selecciona Buscar mi teléf..
El dispositivo Forerunner empezará a buscar el dispositivo móvil vinculado. Tu dispositivo móvil emitirá
una alerta sonora y la intensidad de la señal Bluetooth se mostrará en la pantalla del dispositivo
Forerunner. La intensidad de la señal Bluetooth aumentará a medida que te acerques a tu dispositivo
móvil.
3 Pulsa BACK para detener la búsqueda.
Widgets
El dispositivo incluye widgets para que puedas visualizar la información más importante de forma
rápida. Determinados widgets requieren que se establezca una conexión a un smartphone compatible
mediante Bluetooth.
Algunos widgets no son visibles de forma predeterminada. Puedes añadirlos al bucle de widgets de
forma manual (Personalizar el bucle de widgets, página 84).
ABC: muestra información conjunta del altímetro, el barómetro y la brújula.
Body Battery: si lo llevas durante todo el día, muestra tu nivel de Body Battery actual y un gráfico de tu
nivel durante las últimas horas.
Calendario: muestra los próximos eventos registrados en el calendario de tu
smartphone. Calorías: muestra la información sobre calorías del día actual.
Pisos subidos: realiza un seguimiento de los pisos que has subido y del progreso hacia el objetivo.
Garmin coach: muestra las sesiones de entrenamiento programadas al seleccionar un plan de
entrenamiento de Entrenador Garmin en tu cuenta de Garmin Connect.
Estadísticas de forma física: muestra un resumen dinámico de tus actuales estadísticas de salud. Entre
las medidas se incluyen, entre otras, la frecuencia cardiaca, el nivel de Body Battery y el estrés.
Frecuencia cardiaca: muestra tu frecuencia cardiaca actual en pulsaciones por minuto (ppm) y una gráfica
de tu frecuencia cardiaca media en estado de reposo.
Historial: muestra tu historial de actividades y un gráfico de las actividades registradas.
Hidratación: te permite realizar un seguimiento de la cantidad de agua que ingieres y del progreso hacia
tu objetivo diario.
Minutos de intensidad: registra el tiempo dedicado a la participación en actividades de intensidad moderada
a fuerte, el objetivo de minutos de intensidad semanal y el progreso respecto al objetivo.
Controles de inReach : te permite enviar mensajes en tu dispositivo inReach vinculado.
®
Última actividad: muestra un breve resumen de la última actividad registrada, como la última carrera, el
último recorrido o la última actividad de natación.
Último deporte: muestra un breve resumen del último deporte registrado.
Última carrera: muestra un breve resumen de la última carrera
registrada.
Seguimiento del ciclo menstrual: muestra tu ciclo actual. Puedes ver y registrar tus síntomas
diarios. Controles de música: proporciona control del reproductor de música para tu smartphone.
Controles de música: proporciona controles del reproductor de música para tu smartphone o la música
del dispositivo.
Mi día: muestra un resumen dinámico de tu actividad para el día actual. Las métricas incluyen las
actividades cronometradas, los minutos de intensidad, los pisos subidos, los pasos, las calorías
quemadas y mucho más.
Notificaciones: te informa de las llamadas y mensajes de texto entrantes, las actualizaciones de las
redes sociales y mucho más según la configuración de notificaciones de tu smartphone.
Rendimiento: muestra medidas de rendimiento que pueden ayudarte a entender tus actividades
de entrenamiento y tu rendimiento en carrera, y a realizar un seguimiento de ellas.
Pulsioxímetro: permite realizar una lectura manual del pulsioxímetro.
Controles de cámara RCT: permite capturar una foto, grabar un clip de vídeo y personalizar la
configuración manualmente (Uso de los controles de la cámara Varia, página 83).
Respiración: la frecuencia respiratoria actual en respiraciones por minuto y el promedio de siete días.
Puedes realizar una actividad de respiración que te ayude a relajarte.
Suspensión: muestra las horas de sueño totales, una puntuación del sueño e información sobre las fases
del sueño de la noche anterior.
Pasos: realiza un seguimiento de tu recuento de pasos diario, de tu objetivo de pasos y de los datos de los
días anteriores.
Estrés: muestra tu nivel de estrés actual y un gráfico del mismo. Puedes realizar una actividad de
respiración que te ayude a relajarte.
Amanecer y anochecer: muestra las horas de amanecer, anochecer y crepúsculo civil.
Estado de entrenamiento: muestra tu estado de entrenamiento y tu carga de entrenamiento actuales para
que puedas observar cómo afecta el entrenamiento a tu rendimiento y a tu condición física.
Controles de VIRB: proporciona controles de cámara cuando tienes un dispositivo VIRB vinculado con
tu dispositivo Forerunner.
El tiempo: muestra la temperatura actual y la previsión del tiempo.
Visualizar widgets
El dispositivo viene con varios widgets preinstalados y, cuando lo vinculas con un smartphone,
puedes encontrar algunos widgets más.
• En la pantalla del reloj, selecciona UP o DOWN.
El dispositivo se desplaza por el bucle de widgets y muestra los datos de resumen de cada widget. El
widget de rendimiento requiere la realización de varias actividades con frecuencia cardiaca y carreras en
exteriores utilizando el GPS.
• Selecciona START para ver los detalles del widget.
SUGERENCIA: puedes pulsar DOWN para ver más pantallas de un widget.
Visualizar el widget del tiempo
La función del tiempo requiere que se establezca una conexión a un smartphone compatible
mediante Bluetooth.
1 Desde la pantalla del reloj, pulsa UP o DOWN para ver el widget del
tiempo. 2 Selecciona START para ver los detalles del tiempo.
3 Selecciona UP o DOWN para ver los datos de las tendencias meteorológicas, por hora y por día.
Seguimiento de hidratación
Puedes hacer un seguimiento de tu ingesta diaria de líquidos, activar objetivos y alertas e introducir el
tamaño de los recipientes que utilizas con más frecuencia. Si activas los objetivos automáticos, tu objetivo
aumentará los días que registres una actividad. Cuando haces ejercicio, necesitas más líquido para
reemplazar el que se pierde en forma de sudor.
NOTA: puedes utilizar la aplicación Connect IQ para descargar el widget de seguimiento de hidratación.
Personalizar el widget Mi día

Puedes personalizar la lista de métricas que aparecen en el widget Mi
día. 1 Desde la pantalla del reloj, pulsa UP o DOWN para ver el widget
Mi día. 2 Mantén pulsado .
3 Selecciona Opciones de Mi día.
4 Selecciona las teclas de activación y desactivación para mostrar u ocultar cada una de las métricas.
Consultar el menú de controles
El menú de controles contiene las opciones, como activar el modo no molestar, bloquear los botones o
apagar el dispositivo. También puedes abrir el monedero Garmin Pay.
NOTA: puedes añadir, reordenar y borrar las opciones en el menú de controles (Personalizar el menú
de controles, página 65).
1 Desde cualquier pantalla, mantén pulsado LIGHT.
2 Pulsa UP o DOWN para desplazarte por las opciones.
Personalizar el menú de controles

Puedes añadir, borrar y cambiar el orden de las opciones del menú de acceso directo en el menú de
controles (Consultar el menú de controles, página 65).
1 En la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2 Selecciona Controles.
3 Selecciona un acceso directo que desees personalizar.
• Selecciona Reordenar para cambiar la ubicación del acceso directo en el menú de
controles. • Selecciona Borrar para quitar el acceso directo del menú de controles.
5 Si es necesario, selecciona Añadir nueva para añadir un acceso directo adicional al menú de controles.
Abrir los controles de música

Los controles de música requieren que se establezca una conexión a un smartphone compatible
mediante Bluetooth.
1 Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado
LIGHT. 2 Selecciona .
3 Pulsa UP o DOWN para usar los controles de música.
Funciones de Connect IQ
Puedes añadir funciones Connect IQ al reloj, tanto de Garmin como de otros proveedores, a través de la
aplicación Connect IQ. Puedes personalizar el dispositivo con pantallas para el reloj, campos de datos,
widgets y aplicaciones.
Pantallas para el reloj: te permiten personalizar la apariencia del reloj.
Campos de datos: te permiten descargar nuevos campos para mostrar los datos del sensor, la actividad y
el historial de nuevas y distintas maneras. Puedes añadir campos de datos de Connect IQ a las páginas
y funciones integradas.
Widgets: ofrecen información de un vistazo, incluidos los datos y las notificaciones del sensor.
Aplicaciones de dispositivo: añaden nuevas funciones interactivas al reloj, como nuevos tipos de
actividades de fitness y al aire libre.
Descargar funciones Connect IQ desde tu ordenador

1 Conecta el dispositivo al ordenador mediante un cable USB.
2 Visita apps.garmin.com y regístrate.
3 Selecciona una función Connect IQ y descárgala.
Funciones de conectividad Wi-Fi

Carga de actividades en tu cuenta de Garmin Connect: envía tu actividad de forma automática a tu cuenta
de Garmin Connect en cuanto terminas de grabarla.
Contenido de audio: permite sincronizar contenido de audio de proveedores externos.
Actualizaciones de software: tu dispositivo descarga e instala automáticamente la actualización de
software más reciente cuando hay una conexión Wi-Fi disponible.
Sesiones y planes de entrenamiento: puedes buscar y seleccionar sesiones y planes de entrenamiento en
el sitio de Garmin Connect. La próxima vez que el dispositivo disponga de conexión Wi-Fi, los archivos
se enviarán de forma inalámbrica a tu dispositivo.
Conectarse a una red Wi-Fi

Debes vincular el dispositivo a la aplicación Garmin Connect en tu smartphone o a la aplicación
Garmin Express™ en tu ordenador para poder conectarte a una red Wi-Fi.
1 Mantén pulsado .
2 Selecciona Wi-Fi > Mis redes > Añadir red.
El dispositivo muestra una lista de redes Wi-Fi
cercanas. 3 Selecciona una red.
4 Si es necesario, introduce la contraseña de la red.
El dispositivo se conecta a la red y esta se añade a la lista de redes guardadas. El dispositivo vuelve
a conectarse a esta red automáticamente cuando se encuentre dentro del rango.
Funciones de seguimiento y seguridad
ATENCIÓN
Las funciones de seguimiento y seguridad son funciones complementarias y no se debe confiar en ellas como
métodos principales para obtener ayuda de emergencia. La aplicación Garmin Connect no se pone en
contacto con los sistemas de emergencia por ti.
AVISO
Para utilizar las funciones de seguimiento y seguridad, el reloj Forerunner deberá estar conectado a la
aplicación Garmin Connect mediante tecnología Bluetooth. El teléfono vinculado debe contar con un plan de
datos y debe encontrarse en un área de cobertura de red en la que haya datos disponibles. Puedes
introducir contactos de emergencia en tu cuenta Garmin Connect.
Para obtener más información acerca de las funciones de seguridad y seguimiento, visita
www.garmin.com /safety.
Asistencia: te permite enviar un mensaje con tu nombre, un enlace de LiveTrack y tu ubicación GPS (si
está disponible) a tus contactos de emergencia.
Detección de incidencias: si el reloj Forerunner detecta una incidencia durante determinadas actividades en
exteriores, envía un mensaje automático, un enlace de LiveTrack y la ubicación GPS (si está disponible) a
tus contactos de emergencia.
LiveTrack: permite que tus familiares y amigos puedan seguir tus competiciones y actividades de
entrenamiento en tiempo real. Puedes invitar a tus seguidores a través del correo electrónico o las
redes sociales, lo que les permitirá ver tus datos en tiempo real en una página web.
Live Event Sharing: te permite enviar mensajes a amigos y familiares durante un evento, para
proporcionarles actualizaciones en tiempo real.
NOTA: esta función solo está disponible si el reloj está conectado a un smartphone Android compatible.
GroupTrack: te permite realizar el seguimiento de tus contactos utilizando LiveTrack directamente en
la pantalla y en tiempo real.
Añadir contactos de emergencia

Los números de los contactos de emergencia se utilizan para la funciones de seguimiento y
seguridad. 1 En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .
2 Selecciona Seguridad y seguimiento > Funciones de seguridad > Contactos de emergencia >
Añadir contactos de emergencia.
Solicitar asistencia
NOTA: el teléfono vinculado debe contar con un plan de datos y debe encontrarse en un área de cobertura
de red en la que haya datos disponibles.
Para poder solicitar asistencia, deberás haber configurado tus contactos de emergencia (Añadir contactos de
emergencia, página 67). Los contactos de emergencia deben poder recibir mensajes de correo electrónico o
de texto (pueden aplicarse las tarifas de mensajería de texto estándar).
1 Mantén pulsado .
2 Cuando notes tres vibraciones, suelta el botón para activar la función de
asistencia. Aparece la pantalla de cuenta atrás.
SUGERENCIA: puedes seleccionar Cancelar antes de que termine la cuenta atrás para cancelar el mensaje.
Funciones de seguimiento y seguridad 67

Activar y desactivar la detección de
incidencias 1 En la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2 Selecciona Seguridad > Detecc. incidencias.
NOTA: la detección de incidencias solo está disponible para actividades de caminata, carrera o ciclismo
al aire libre.
Cuando el dispositivo Forerunner con GPS detecta un incidente, la aplicación Garmin Connect puede enviar
un mensaje de texto o correo electrónico automatizados con tu nombre y ubicación GPS a tus contactos de
emergencia. Aparecerá un mensaje indicando que se informará a tus contactos una vez transcurridos 30
segundos. Puedes pulsar Cancelar antes de que termine la cuenta atrás para cancelar el mensaje.
Iniciar una sesión de GroupTrack

Antes de iniciar una sesión de GroupTrack, debes tener una cuenta de Garmin Connect, un
smartphone compatible y la aplicación Garmin Connect.
Estas instrucciones son para iniciar una sesión de GroupTrack con dispositivos Forerunner. Si tus
contactos tienen otros dispositivos compatibles, podrás verlos en el mapa. Es posible que los otros
dispositivos no puedan mostrar a los ciclistas de GroupTrack en el mapa.
1 Sal al exterior y enciende el dispositivo Forerunner.
2 Vincula tu smartphone con el dispositivo Forerunner (Vincular un smartphone con el dispositivo, página 59).
3 En el dispositivo Forerunner, mantén pulsado y selecciona Seguridad > GroupTrack > Ver en mapa para
activar la visualización de contactos en la pantalla del mapa.
4 En la aplicación Garmin Connect, desde el menú de configuración, selecciona Seguridad y seguimiento
> LiveTrack > > Configuración > GroupTrack.
5 Selecciona Todas las conexiones.
6 Selecciona Iniciar LiveTrack.
7 En el dispositivo Forerunner, inicia una actividad.
8 Desplázate hasta el mapa para ver tus contactos.
Consejos para las sesiones de GroupTrack

La función GroupTrack te permite realizar el seguimiento de otros contactos de tu grupo utilizando
LiveTrack directamente en la pantalla. Todos los miembros del grupo deben formar parte de tus contactos
en tu cuenta de Garmin Connect.
• Inicia la actividad al aire libre utilizando el GPS.
• Vincula tu dispositivo Forerunner con tu smartphone mediante la tecnología Bluetooth.
• En la aplicación Garmin Connect, en el menú de configuración, selecciona Conexiones para actualizar la
lista de contactos de tu sesión de GroupTrack.
• Asegúrate de que todos tus contactos se vinculan a sus smartphones y se inicia una sesión de LiveTrack
en la aplicación Garmin Connect.
• Asegúrate de que todos tus contactos se encuentran en el área de alcance (40 km o 25 mi).
• Durante una sesión de GroupTrack, desplázate hasta el mapa para ver tus contactos (Añadir un mapa a
una actividad, página 86).
Música
Puedes descargar contenido de audio en el dispositivo para poder escucharlo cuando el smartphone no
esté cerca. Las aplicaciones Garmin Connect y Garmin Express te permiten descargar contenido de audio
de un proveedor externo o de tu ordenador.
Puedes utilizar los controles de música para controlar la reproducción de música en tu smartphone o
reproducir contenido almacenado en el dispositivo. Para escuchar contenido de audio almacenado en tu
dispositivo, debes conectar los auriculares por medio de la tecnología Bluetooth.
68 Música
Establecer la conexión con un proveedor externo
Para poder descargar música u otros archivos de audio de un proveedor externo admitido en tu reloj,
debes establecer la conexión entre el proveedor y el dispositivo.
El dispositivo ya tiene instaladas algunas opciones de proveedores de música externos. Para obtener
más opciones, puedes descargar la aplicación Connect IQ.
1 Mantén pulsado DOWN desde cualquier pantalla para abrir los controles de
música. 2 Selecciona .
NOTA: si deseas configurar otro proveedor, mantén pulsado y selecciona Proveedores de música >
Añad. proveed..
3 Selecciona el nombre de un proveedor y sigue las instrucciones que aparecen en pantalla.
S ®
potify
Spotify es un servicio de música digital que proporciona acceso a millones de canciones.
SUGERENCIA: la integración de Spotify requiere que la aplicación Spotify esté instalada en el teléfono móvil.
Se requiere un dispositivo móvil digital compatible y una suscripción premium, cuando esté disponible. Visita
www.garmin.com/.
Este producto incorpora software de Spotify que está sujeto a licencias de terceros disponibles en el
siguiente enlace: https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Pon banda sonora a todas tus rutas
con Spotify. Escucha tus canciones o artistas favoritos, o deja que Spotify te sorprenda.
Descargar contenido de audio de Spotify

Para poder descargar contenido de audio de Spotify, debes conectarte a una red Wi-Fi (Conectarse a una
red Wi-Fi, página 66).
1 Mantén pulsado DOWN desde cualquier pantalla para abrir los controles de
música. 2 Mantén pulsado .
3 Selecciona Proveedores de música > Spotify.
4 Selecciona Añadir música y podcasts.
5 Selecciona una lista de reproducción u otro elemento para descargarlo en el dispositivo.
NOTA: la descarga de contenido de audio puede agotar la batería. Es posible que tengas que conectar
el dispositivo a una fuente de alimentación externa si el nivel de batería restante es insuficiente.
Las listas de reproducción y otros elementos seleccionados se descargarán en el dispositivo.
Descargar contenido de audio personal

Para poder enviar tu música personal a tu dispositivo, debes instalar la aplicación Garmin Express en
el ordenador (www.garmin.com/express).
Puedes cargar tus archivos de audio personales, como .mp3 y .m4a, en un dispositivo Forerunner 745 desde
el ordenador. Para obtener más información, visita www.garmin.com/musicfiles.
1 Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB incluido.
2 En el ordenador, abre la aplicación Garmin Express, selecciona tu dispositivo y, a continuación,
selecciona Música.
SUGERENCIA: para equipos Windows , puedes seleccionar y acceder a la carpeta que contiene los
®
archivos de audio. Para equipos Apple , la aplicación Garmin Express utiliza tu biblioteca de iTunes .
® ®
3 En la lista Mi música o Biblioteca de iTunes, selecciona una categoría de archivos de audio, como
canciones o listas de reproducción.
4 Selecciona las casillas de verificación correspondientes a los archivos de audio y, a continuación,
selecciona Enviar a dispositivo.
5 Si es necesario, en la lista Forerunner 745, selecciona una categoría, marca las casillas de verificación y,
a continuación, selecciona Borrar del dispositivo para borrar los archivos de audio.
Música 69
Reproducir música
1 Mantén pulsado DOWN en cualquier pantalla para abrir los controles de música.
2 Conecta los auriculares mediante la tecnología Bluetooth (Conectar auriculares Bluetooth, página
71). 3 Mantén pulsado .
4 Selecciona Proveedores de música y, a continuación, selecciona una opción:
• Para escuchar música descargada al reloj desde el ordenador, selecciona Mi música
(Descargar contenido de audio personal, página 69).
• Para controlar la reproducción de música de tu smartphone, selecciona Teléf. control.
• Para escuchar música desde otros proveedores, selecciona el nombre del proveedor y una lista
de reproducción para descargar.
5 Selecciona para abrir los controles de reproducción de música.
Controles de reproducción de música
70 Música
Controlar la reproducción de música en un smartphone
conectado 1 En el smartphone, inicia la reproducción de una canción o una
lista.
2 En el dispositivo Forerunner 745, mantén pulsado DOWN desde cualquier pantalla para abrir los controles
de música.
3 Selecciona Proveedores de música > Teléf. control.
Cambiar el modo audio

Puedes cambiar el modo de reproducción de música de estéreo a
mono. 1 Mantén pulsado .
2 Selecciona Música > Audio.
Conectar auriculares Bluetooth

Para escuchar la música cargada en tu dispositivo Forerunner 745, debes conectar los auriculares mediante
la tecnología Bluetooth.
1 Sitúa los auriculares a menos de 2 m (6,6 ft) de tu
dispositivo. 2 Activa el modo de vinculación en los auriculares.
3 Mantén pulsado .
4 Selecciona Música > Auriculares > Añadir nueva.
5 Selecciona tus auriculares para completar el proceso de vinculación.
Garmin Pay
La función Garmin Pay te permite utilizar el reloj para pagar en ubicaciones autorizadas utilizando una tarjeta
de crédito o de débito de una entidad financiera admitida.
Configurar el monedero Garmin Pay

Puedes agregar una o más tarjetas de débito o crédito admitidas a tu monedero Garmin Pay. Visita
garmin.com /garminpay/banks para buscar entidades financieras admitidas.
2 Selecciona Garmin Pay > Comenzar.
Agregar una tarjeta a tu monedero de Garmin Pay

Puedes añadir hasta diez tarjetas de débito o crédito a tu monedero de Garmin
Pay. 1 En la aplicación Garmin Connect, selecciona o .
2 Selecciona Garmin Pay > > Añadir tarjeta.
Una vez agregada la tarjeta, puedes seleccionarla en tu reloj cuando realices un pago.
Garmin Pay 71
Gestionar tus tarjetas Garmin Pay
Puedes suspender temporalmente o eliminar una tarjeta.
NOTA: en algunos países, es posible que las entidades financieras admitidas limiten las funciones
de Garmin Pay.
2 Selecciona Garmin Pay.
3 Elige una tarjeta.
• Para suspender temporalmente o anular la suspensión de la tarjeta, selecciona Suspender tarjeta.
Para poder realizar compras con el dispositivo Forerunner, es necesario que la tarjeta esté
activada.
• Para borrar la tarjeta, selecciona .
Pagar una compra con el reloj

Para poder utilizar el reloj para pagar compras, debes configurar al menos una tarjeta de
pago. Puedes utilizar el reloj para pagar compras en un establecimiento admitido.
1 Mantén pulsado LIGHT.
2 Selecciona Monedero.
3 Introduce el código de acceso de cuatro dígitos.
NOTA: si introduces el código de acceso de forma incorrecta tres veces, el monedero se bloqueará y
tendrás que restablecer el código de acceso en la aplicación Garmin Connect.
Aparece la tarjeta de pago que has utilizado más recientemente.
4 Si has agregado varias tarjetas a tu monedero de Garmin Pay, selecciona DOWN para cambiar a otra
tarjeta (opcional).
5 Antes de que transcurran 60 segundos, mantén el reloj cerca del lector de pago, orientado hacia el
lector. El reloj vibra y muestra una marca de verificación cuando termina de comunicarse con el lector.
6 Si es necesario, sigue las instrucciones del lector de tarjetas para completar la transacción.
SUGERENCIA: tras introducir el código de acceso correctamente, puedes realizar pagos sin código de
acceso durante 24 horas siempre que sigas llevando puesto el reloj. Si te quitas el reloj de la muñeca o
desactivas el monitor de frecuencia cardiaca, deberás introducir de nuevo el código de acceso para poder
realizar un pago.
72 Garmin Pay
Cambiar el código de acceso de Garmin Pay
Debes conocer tu código de acceso actual para cambiarlo. Si olvidas el código de acceso, debes restablecer la
función Garmin Pay en tu dispositivo Forerunner, crear un código nuevo y volver a introducir la información de
la tarjeta.
1 En la página del dispositivo Forerunner de la aplicación Garmin Connect, selecciona Garmin Pay >
Cambiar código de acceso.
La próxima vez que pagues con tu dispositivo Forerunner, deberás introducir el nuevo código de acceso.
Historial
El historial incluye información sobre el tiempo, la distancia, las calorías, los promedios de ritmo o velocidad,
las vueltas y el sensor opcional.
NOTA: cuando la memoria del dispositivo se llena, se sobrescriben los datos más antiguos.
Usar el historial
El historial contiene las actividades anteriores que has guardado en el dispositivo.
El dispositivo cuenta con un widget de historial para acceder rápidamente a tus datos de actividad
(Widgets, página 63).
2 Selecciona Historial > Actividades.
4 Pulsa START.
• Para ver información adicional sobre la actividad, selecciona Todas estad..
• Para ver el impacto de la actividad en tu condición aeróbica y anaeróbica, selecciona Training
Effect (Acerca de Training Effect, página 48).
• Para ver tu tiempo en cada zona de frecuencia cardiaca, selecciona Frec. cardiaca (Visualizar el tiempo
en cada zona de frecuencia cardiaca, página 74).
• Para seleccionar una vuelta y ver información adicional sobre cada una de ellas, selecciona Vueltas.
• Para seleccionar una actividad de esquí o snowboard y ver información adicional sobre cada
una, selecciona Pistas.
• Para seleccionar una serie de ejercicios y ver información adicional sobre cada una de ellas,
selecciona Series.
• Para ver la actividad en un mapa, selecciona Mapa.
• Para ver una gráfica de altura de la actividad, selecciona Gráfica de
altitud. • Para borrar la actividad seleccionada, selecciona Borrar.
Historial de Multisport
El dispositivo almacena el resumen general Multisport de la actividad, incluidos la distancia general, el
tiempo, las calorías y los datos de accesorios opcionales. El dispositivo también separa los datos de la
actividad para cada transición y segmento deportivos para que puedas comparar actividades de
entrenamiento similares y realizar el seguimiento de las transiciones. El historial de transiciones incluye la
distancia, el tiempo, la velocidad media y las calorías.
Historial 73
Visualizar el tiempo en cada zona de frecuencia cardiaca
La visualización del tiempo en cada zona de frecuencia cardíaca puede ayudarte a ajustar la intensidad
del entrenamiento.
2 Selecciona Historial > Actividades.
4 Selecciona Frec. cardiaca.
Visualizar los datos totales

Puedes ver los datos acumulados de distancia y tiempo guardados en el
reloj. 1 Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2 Selecciona Historial > Totales.
4 Selecciona la opción correspondiente para ver los totales semanales o mensuales.
Usar el cuentakilómetros
El cuentakilómetros registra automáticamente la distancia total recorrida, la altura alcanzada y el tiempo en
las actividades.
2 Selecciona Historial > Totales > Cuentakilómetros.
3 Pulsa UP o DOWN para ver los registros del cuentakilómetros.
Borrar el historial
2 Selecciona Historial > Opcion..
• Selecciona Borrar todas las actividades para borrar todas las actividades del historial.
• Selecciona Restablecer totales para restablecer todos los totales de distancia y
tiempo. NOTA: con esta acción no se borra ninguna actividad guardada.
Garmin Connect
Puedes mantener contacto con tus amigos en Garmin Connect. Garmin Connect te ofrece las herramientas
para analizar, compartir y realizar el seguimiento de datos, y también para animaros entre compañeros.
Registra los eventos que tengan lugar en tu activo estilo de vida, como carreras, paseos, recorridos,
natación, excursiones, triatlones y mucho más. Para obtener una cuenta gratuita, puedes descargar la
aplicación en la tienda de aplicaciones de tu teléfono o visitar connect.garmin.com.
Guarda tus actividades: una vez que hayas finalizado una actividad y la hayas guardado en el reloj,
podrás cargarla en tu cuenta de Garmin Connect y almacenarla durante todo el tiempo que desees.
Analiza tus datos: puedes ver más información detallada sobre tu actividad, por ejemplo, información relativa
al tiempo, la distancia, la altura, la frecuencia cardiaca, las calorías quemadas, la cadencia, la dinámica de
carrera, un mapa de vista aérea, tablas de ritmo y velocidad, e informes personalizables.
NOTA: determinados datos requieren un accesorio opcional, como un monitor de frecuencia cardiaca.
74 Historial
Planifica tu entrenamiento: puedes establecer objetivos de ejercicio y cargar uno de los planes
de entrenamiento diarios.
Controla tu progreso: podrás hacer el seguimiento de tus pasos diarios, participar en una
competición amistosa con tus contactos y alcanzar tus objetivos.
Comparte tus actividades: puedes estar en contacto con tus amigos y seguir las actividades de cada uno
de ellos o publicar enlaces a tus actividades en tus redes sociales favoritas.
Gestiona tu configuración: puedes personalizar la configuración de tu reloj y los ajustes de usuario en tu
cuenta de Garmin Connect.
Usar Garmin Connect en tu ordenador

La aplicación Garmin Express asocia tu dispositivo con tu cuenta de Garmin Connect por medio de un
ordenador. Puedes utilizar la aplicación Garmin Express para cargar los datos de tu actividad en tu cuenta de
Garmin Connect y enviar información, como sesiones de entrenamiento o planes de entrenamiento, desde el
sitio web de Garmin Connect a tu dispositivo. También puedes añadir música al dispositivo (Descargar
contenido de audio personal, página 69). También puedes instalar actualizaciones de software del dispositivo
y gestionar tus aplicaciones de Connect IQ.
1 Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB.
2 Visita www.garmin.com/express.
3 Descarga e instala la aplicación Garmin Express.
4 Abre la aplicación Garmin Express y selecciona Añadir dispositivo.
Gestión de datos
NOTA: el dispositivo no es compatible con Windows 95, 98, Me, Windows NT ni Mac OS 10.3, ni con
® ®
ninguna versión anterior.
Historial 75
Borrar archivos
AVISO
Si no conoces la función de un archivo, no lo borres. La memoria del dispositivo contiene archivos de
sistema importantes que no se deben borrar.
1 Abre la unidad o el volumen Garmin.
2 Si es necesario, abre una carpeta o
volumen. 3 Selecciona un archivo.
4 Pulsa la tecla Suprimir en el teclado.
NOTA: los sistemas operativos Mac ofrecen compatibilidad limitada con el modo de transferencia de
archivos MTP. Debes abrir la unidad Garmin en un sistema operativo Windows. Debes utilizar la
aplicación Garmin Express para borrar archivos de música del dispositivo.
Navegación
Puedes usar las funciones de navegación GPS del dispositivo para ver tu ruta en un mapa, guardar
ubicaciones y volver al punto de inicio.
Trayectos
Puedes enviar un trayecto desde tu cuenta de Garmin Connect al dispositivo. Una vez que se guarda en
el dispositivo, puedes navegar por el trayecto.
Puede que te interese seguir un trayecto guardado simplemente porque es una buena ruta. Por ejemplo,
puedes guardar un trayecto para ir a trabajar en bicicleta.
Asimismo, puedes realizar un trayecto guardado para intentar igualar o superar los objetivos de
rendimiento alcanzados anteriormente. Por ejemplo, si el trayecto original se completó en 30 minutos,
puedes competir contra Virtual Partner para intentar completar el trayecto en menos de 30 minutos.
Seguir un trayecto en tu dispositivo

3 Mantén pulsado .
6 Selecciona Realizar trayecto.
Aparecerá la información de navegación.
7 Selecciona START para comenzar la navegación.
Crear un trayecto en Garmin Connect

Para poder crear un trayecto en la aplicación Garmin Connect, debes tener una cuenta de Garmin
Connect (Garmin Connect, página 74).
2 Selecciona Entreno > Trayectos > Crear trayecto.
3 Selecciona un tipo de trayecto.
5 Selecciona Hecho.
NOTA: puedes enviar el trayecto al dispositivo (Enviar un trayecto al dispositivo, página 77).
76 Navegación
Enviar un trayecto al dispositivo
Puedes enviar un trayecto que hayas creado con la aplicación Garmin Connect al dispositivo (Crear un
trayecto en Garmin Connect, página 76).
2 Selecciona Entreno > Trayectos.
4 Selecciona > Enviar a dispositivo.
5 Selecciona tu dispositivo compatible.
Visualizar los detalles del trayecto
Puedes ver los detalles del campo antes de iniciarlo.
3 Mantén pulsado .
5 Pulsa START para seleccionar un trayecto.
• Para empezar la navegación, selecciona Realizar trayecto.
• Para crear una pulsera de ritmo personalizada, selecciona PacePro.
• Para ver el trayecto en el mapa y explorar o hacer zoom, selecciona Mapa.
• Para empezar el trayecto en sentido inverso, selecciona Realizar trayecto en sentido
inverso. • Para ver una gráfica de altura del trayecto, selecciona Gráfica de altitud.
• Para cambiar el nombre del trayecto, selecciona Nombre.
• Para ver una lista de subidas en el trayecto, selecciona Ver
ascensos. • Para eliminar un trayecto, selecciona Borrar.
Guardar la ubicación
Puedes guardar tu ubicación actual para navegar hasta ella más
tarde. 1 Mantén pulsado LIGHT.
2 Selecciona Guardar ubicación.
NOTA: es posible que tengas que añadir este elemento al menú de controles (Personalizar el menú
Editar las ubicaciones guardadas

Puedes eliminar una ubicación guardada o editar su nombre y la información sobre elevación y
posición. 1 Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
actividades. 3 Mantén pulsado .
4 Selecciona Navegación > Ubic. guardadas.
5 Selecciona una ubicación guardada.
6 Selecciona una opción para editar la ubicación.
Navegación 77
Borrar todas las ubicaciones guardadas
Puedes borrar todas las ubicaciones guardadas a la vez.
4 Selecciona Navegación > Ubic. guardadas > Borrar todo.
Navegar hacia el punto de inicio durante una actividad

Puedes volver al punto de inicio de la actividad actual en línea recta o por el camino de ida. Esta función
solo está disponible para las actividades que utilizan GPS.
1 Durante una actividad, pulsa STOP.
2 Selecciona Volver al inicio y, a continuación, selecciona una opción:
• Para volver al punto de inicio de la actividad por el mismo trayecto que has seguido, selecciona
TracBack. • Para volver al punto de inicio de la actividad en línea recta, selecciona Línea recta.
En el mapa aparece tu ubicación actual , el track que hay que seguir y tu destino .
Navegar hacia el punto de inicio de la última actividad guardada

Puedes volver al punto de inicio de la última actividad guardada en línea recta o por el camino de ida.
Esta función solo está disponible para las actividades que utilizan GPS.
1 Selecciona START.
2 Mantén pulsado .
3 Selecciona Navegación > Actividades.
4 Selecciona tu última actividad guardada.
5 Selecciona Volver al inicio.
• Para volver al punto de inicio de la actividad por el mismo trayecto que has seguido, selecciona
TracBack. • Para volver al punto de inicio de la actividad en línea recta, selecciona Línea recta.
7 Selecciona DOWN para ver la brújula (opcional).
La flecha señala hacia el punto de inicio.
78 Navegación
Navegar hacia una ubicación guardada
Para poder navegar hacia una ubicación guardada, tu dispositivo debe localizar los
satélites. 1 Desde la pantalla del reloj, pulsa START.
4 Selecciona Navegación > Ubic. guardadas.
5 Selecciona una ubicación y, a continuación, Ir
a. 6 Avanza.
La flecha de la brújula señala hacia la ubicación guardada.
SUGERENCIA: para una navegación más precisa, orienta la parte superior de la pantalla hacia la dirección
en la que vas a desplazarte.
Mapa
representa tu ubicación en el mapa. Los nombres de las ubicaciones y los símbolos aparecen en el
mapa. Mientras navegas a un destino, tu ruta se marca con una línea en el mapa.
• Navegación por el mapa (Exploración y aplicación del zoom en el mapa, página
79) • Configuración del mapa (Configurar el mapa, página 79)
Visualizar el mapa
1 Inicia una actividad al aire libre.
2 Pulsa UP o DOWN para desplazarte hasta la pantalla de
mapa. 3 Mantén pulsado .
4 Selecciona Explorar/Zoom.
SUGERENCIA: puedes pulsar START para cambiar entre explorar hacia arriba y hacia abajo, hacia
la izquierda o la derecha, o hacer zoom.
Exploración y aplicación del zoom en el mapa

1 Mientras navegas, selecciona UP o DOWN para visualizar el
mapa. 2 Mantén .
3 Selecciona Explorar/Zoom.
• Para cambiar entre explorar hacia arriba y hacia abajo, hacia la izquierda o la derecha, o aplicar el
zoom, selecciona START.
• Para explorar o aplicar el zoom en el mapa, selecciona UP y
DOWN. • Para salir, selecciona BACK.
Configurar el mapa
Puedes personalizar la apariencia del mapa en la aplicación del mapa y las pantallas de
datos. Mantén pulsado y selecciona Mapa.
Orientación: establece la orientación del mapa. La opción Norte arriba muestra el norte en la parte superior
de la pantalla. La opción Track arriba muestra la dirección de desplazamiento actual en la parte superior
de la pantalla.
Ubicaciones del usuario: muestra u oculta las ubicaciones guardadas en el mapa.
Zoom automático: selecciona automáticamente el nivel de zoom para un uso óptimo del mapa. Cuando
se desactiva esta función, tendrás que alejar o acercar el zoom manualmente.
Navegación 79
Altímetro y barómetro
El dispositivo dispone de un altímetro y un barómetro internos. El dispositivo recopila datos de altitud y
presión continuamente, incluso en modo de bajo consumo. El altímetro muestra la altitud aproximada en
función de los cambios de presión. El barómetro muestra datos sobre la presión atmosférica en función de la
altitud fija a la que se calibró el altímetro más recientemente (Configurar el altímetro, página 92). Puedes
seleccionar START en el widget del altímetro o del barómetro para abrir rápidamente la configuración del
altímetro o del barómetro.
Configuración de navegación
Puedes personalizar los elementos del mapa y la presentación para cuando se navega a un destino.
Personalizar los elementos del mapa

1 Mantén pulsado .
2 Selecciona Navegación > Pantallas de datos.
• Selecciona Mapa para activar o desactivar el mapa.
• Selecciona Guía para activar o desactivar la pantalla de guía que muestra el rumbo de la brújula o
el trayecto que tienes que seguir mientras navegas
• Selecciona Gráfica de altitud para activar o desactivar la gráfica de
altura. • Selecciona la pantalla que desees añadir, eliminar o personalizar.
Establecer un indicador de rumbo

Puedes establecer un indicador de rumbo para que aparezca en las páginas de datos mientras navegas.
El indicador señala el rumbo hacia el destino.
1 Mantén pulsado .
2 Selecciona Navegación > Indicador de rumbo.
Configurar alertas de navegación

Puedes configurar alertas que te ayuden a navegar hacia tu
destino. 1 Mantén pulsado .
2 Selecciona Navegación > Alertas.
• Para definir una alerta a una distancia determinada de tu destino final, selecciona Distancia final.
• Para definir una alerta para el tiempo restante estimado antes de llegar al destino final,
selecciona Tiempo estimado en ruta final.
• Para definir una alerta por si te desvías del trayecto, selecciona Desviado.
• Para activar las indicaciones de navegación giro a giro, selecciona Indicaciones de
giro. 4 Si fuera necesario, selecciona Estado para activar la alerta.
5 Si fuera necesario, introduce un valor de distancia o tiempo y selecciona .
Sensores inalámbricos
El dispositivo puede utilizarse con sensores ANT+ o Bluetooth inalámbricos. Para obtener información sobre
la compatibilidad del producto y la adquisición de sensores adicionales, visita buy.garmin.com.
80 Sensores inalámbricos
Vincular los sensores inalámbricos
La primera vez que conectes un sensor inalámbrico al dispositivo mediante la tecnología inalámbrica ANT+
o Bluetooth, debes vincular el dispositivo y el sensor. Una vez vinculados, el dispositivo se conectará al
sensor automáticamente cuando inicies una actividad y el sensor esté activo y dentro del alcance.
1 Si vas a vincular un monitor de frecuencia cardiaca, póntelo (Colocación del monitor de frecuencia
cardiaca, página 39, Colocar el monitor de frecuencia cardiaca, página 36).
El monitor de frecuencia cardiaca no envía ni recibe datos hasta que te lo
pongas. 2 Coloca el dispositivo a menos de 3 m (10 ft) del sensor.
NOTA: aléjate 10 m (33 ft) de otros sensores inalámbricos mientras se realiza la
vinculación. 3 Mantén .
4 Selecciona Sensores y accesorios > Añadir nueva.
• Selecciona Buscar todos los sensores.
• Selecciona el tipo de sensor.
Cuando el sensor esté vinculado al dispositivo, el estado del sensor cambiará de Buscando a
Conectado. Los datos del sensor se muestran en el bucle de la pantalla de datos o en un campo de
datos personalizados.
Podómetro
Tu dispositivo es compatible con el podómetro. Puedes utilizar el podómetro para registrar el ritmo y la
distancia en lugar del GPS cuando entrenes en interiores o si la señal GPS es baja. El podómetro se
encuentra en modo standby y está preparado para enviar datos (como el monitor de frecuencia cardiaca).
Tras 30 minutos de inactividad, el podómetro se apaga para ahorrar energía de la pila. Cuando el nivel de la
batería es bajo, aparece un mensaje en el dispositivo. En ese momento, la autonomía de la batería es de
unas cinco horas más.
Usar un podómetro durante una carrera

Antes de salir a correr, debes vincular el podómetro con tu dispositivo Forerunner (Vincular los
Puedes correr en interiores con un podómetro para registrar el ritmo, la distancia y la cadencia. También
puedes correr en exteriores con un podómetro para registrar los datos de cadencia en función del ritmo y
la distancia que mida el GPS.
1 Ajusta el podómetro siguiendo las instrucciones del accesorio.
2 Selecciona una actividad de carrera.
3 Sal a correr.
Calibración del podómetro

El podómetro se calibra automáticamente. La precisión de los datos relativos a la velocidad y a la distancia
es mayor tras realizar varias carreras en exteriores utilizando el GPS.
Sensores inalámbricos 81
Mejorar la calibración del podómetro
Antes de calibrar el dispositivo, debes adquirir señales GPS y vincularlo con el podómetro (Vincular los
La calibración del podómetro es automática, pero puedes mejorar la precisión de los datos de velocidad
y distancia con un par de carreras en exterior utilizando GPS.
1 Colócate en una ubicación exterior con una clara panorámica del cielo durante 5
minutos. 2 Comienza una actividad de carrera.
3 Corre siguiendo un track sin detenerte durante 10 minutos.
4 Detén la actividad y guárdala.
En función de los datos registrados, los valores de calibración del podómetro cambiarán si es necesario.
No debería ser necesario calibrar de nuevo el podómetro a menos que tu técnica de carrera cambie.
Calibración manual del podómetro
Para calibrar el dispositivo, debes vincularlo con el podómetro (Vincular los sensores inalámbricos, página 81).
Garmin recomienda la calibración manual si se conoce el factor de calibración. Si has calibrado un
podómetro con otro producto Garmin, es posible que conozcas el factor de calibración.
1 Mantén pulsado .
2 Selecciona Sensores y accesorios.
3 Selecciona tu podómetro.
4 Selecciona Calibrar > Establecer valor.
5 Ajusta el factor de calibración:
• Aumenta el factor de calibración si la distancia es demasiado
corta. • Reduce el factor de calibración si la distancia es demasiado
larga.
Configurar la velocidad y la distancia del podómetro

Para poder personalizar la velocidad y la distancia del podómetro, debes vincular el dispositivo con el
sensor del podómetro (Vincular los sensores inalámbricos, página 81).
Puedes configurar el dispositivo para que calcule la velocidad y la distancia a partir de los datos del
podómetro en lugar de los datos de GPS.
2 Selecciona Sensores y accesorios.
3 Selecciona tu podómetro.
4 Selecciona Velocidad o Distancia.
• Selecciona Interior cuando entrenes con la función GPS desactivada, normalmente en interiores.
• Selecciona Siempre para utilizar los datos del podómetro independientemente de la configuración
de GPS.
Usar un sensor de velocidad o cadencia opcional para bicicleta

Puedes utilizar un sensor compatible de velocidad o cadencia para bicicleta y enviar datos a tu
dispositivo. • Vincula el sensor con tu dispositivo (Vincular los sensores inalámbricos, página 81).
• Establece el tamaño de la rueda (Tamaño y circunferencia de la rueda, página
118). • Realiza un recorrido (Iniciar una actividad, página 6).
82 Sensores inalámbricos
Entrenamiento con medidores de potencia
• Visita buy.garmin.com para obtener una lista de sensores ANT+ compatibles con tu dispositivo (como
Rally™ y Vector™).
• Para obtener más información, consulta el manual del usuario del medidor de potencia.
• Ajusta tus zonas de potencia a tus objetivos y necesidades (Configurar las zonas de potencia, página 28).
• Utiliza las alertas de escala para recibir una notificación cuando alcances una zona de potencia
específica (Establecer una alerta, página 88).
• Personaliza los campos de datos de potencia (Personalizar las pantallas de datos, página 86).
Usar sistemas de cambio electrónico

Para poder utilizar sistemas de cambio electrónico compatibles, como los sistemas de cambio Shimano
®
Di2™, debes vincularlos con tu dispositivo (Vincular los sensores inalámbricos, página 81). Puedes
personalizar los campos de datos opcionales (Personalizar las pantallas de datos, página 86). El dispositivo
Forerunner muestra los valores de ajuste actuales cuando el sensor se encuentra en el modo de ajuste.
Conocer la situación alrededor

El dispositivo Forerunner se puede usar con las luces inteligentes para bicicleta Varia™ y con el radar de
visión trasera para conocer mejor la situación alrededor. Consulta el manual del usuario del dispositivo Varia
para obtener más información.
NOTA: puede que tengas que actualizar el software Forerunner antes de poder realizar la vinculación
de dispositivos Varia (Actualizar el software mediante la aplicación Garmin Connect, página 62).
Uso de los controles de la cámara Varia

AVISO
Algunas jurisdicciones pueden prohibir o regular la grabación de vídeo, audio o fotografías, o pueden
requerir que todas las partes tengan conocimiento de la grabación y den su consentimiento. Es
responsabilidad del usuario conocer y cumplir con las leyes, normativas y otras restricciones que sean de
aplicación en las jurisdicciones cuando se disponga a utilizar este dispositivo.
Para poder utilizar los controles de la cámara Varia, debes vincular el accesorio con el reloj (Vincular
los sensores inalámbricos, página 81).
1 Añade el widget en un vistazo de la Cámara RCT al reloj (Widgets, página
63). 2 En el widget en un vistazo de la Cámara RCT, selecciona una opción:
• Selecciona para hacer una foto.
• Selecciona para guardar un clip.
tempe
Tu dispositivo es compatible con el sensor de temperatura tempe. Puedes acoplar el sensor a una correa
o presilla segura para que esté al aire libre y así pueda ofrecer datos de temperatura constantes y
precisos. Debes vincular el sensor tempe con tu dispositivo para que muestre los datos de temperatura.
Consulta las instrucciones del sensor tempe para obtener más información
(www.garmin.com/manuals/tempe).
Sensores inalámbricos 83
Personalización del dispositivo
Personalizar la lista de actividades
• Selecciona una actividad para personalizar la configuración, establecer la actividad como
favorita, cambiar el orden de presentación y más.
• Selecciona Añadir para añadir más actividades o crear actividades personalizadas.
Personalizar el bucle de widgets

Puedes cambiar el orden de los widgets en el bucle de widgets, así como borrar y añadir
nuevos. 1 Mantén pulsado .
2 Selecciona Widgets.
3 Selecciona un widget.
• Selecciona UP o DOWN para cambiar la ubicación del widget en el bucle de
widgets. • Selecciona para borrar el widget del bucle de widgets.
5 Selecciona Añadir.
6 Selecciona un widget.
El widget se añade al bucle de widgets.
84 Personalización del dispositivo

Configurar actividades y aplicaciones
Esta configuración te permite personalizar cada aplicación de actividades preinstalada en función de tus
necesidades. Por ejemplo, puedes personalizar las páginas de datos y activar funciones de alertas y
entreno. No todas las opciones están disponibles para todos los tipos de actividad.
En la pantalla del reloj, mantén pulsado , selecciona Actividades y aplicaciones, elige una actividad y,
a continuación, ajusta la configuración de la actividad.
Distancia en 3D: calcula la distancia recorrida por medio de los cambios de altura y del movimiento
horizontal sobre la tierra.
Velocidad en 3D: calcula la velocidad por medio de los cambios de altura y del movimiento horizontal sobre
la tierra (Velocidad y distancia en 3D, página 90).
Color primer plano: establece el color del primer plano de cada actividad para ayudarte a distinguir
qué actividad está activa.
Añadir actividad: te permite personalizar una actividad multideporte.
Alertas: establece la función de entreno o las alertas de navegación para la actividad.
Auto Climb: permite que el dispositivo detecte automáticamente cambios de altitud mediante el
altímetro integrado (Activar Auto Climb, página 89).
Auto Lap: establece las opciones para la función Auto Lap (Auto Lap, página 88).
Auto Pause: configura el dispositivo para que detenga la grabación de datos cuando dejes de moverte
o cuando tu velocidad baje de un valor especificado (Activar Auto Pause, página 89).
Descanso automático: permite que el dispositivo detecte automáticamente si estás descansando durante
la natación en piscina y crea un intervalo de descanso (Descanso automático, página 15).
Actividad automática: permite que el dispositivo detecte automáticamente las pistas de esquí mediante
el acelerómetro integrado.
Desplazamiento autom.: te permite alternar automáticamente entre todas las páginas de datos de
actividad mientras el temporizador está en marcha (Usar el cambio de pantalla automático, página 90).
Serie automática: permite que el dispositivo inicie y detenga series de ejercicios automáticamente durante
una actividad de entreno de fuerza.
Color de fondo: establece el color del fondo de cada actividad en negro o blanco.
ClimbPro: muestra las pantallas de planificación y control de ascensos durante la navegación.
Inicio de cuenta atrás: activa un temporizador de cuenta atrás para intervalos de natación en piscina.
Pantallas de datos: te permite personalizar las pantallas de datos y añadir nuevas pantallas de datos para
la actividad (Personalizar las pantallas de datos, página 86).
Editar peso: te permite añadir el peso utilizado en una serie de ejercicios durante un entreno de fuerza o
una actividad de cardio.
GPS: establece el modo de la antena GPS (Cambiar la configuración del GPS, página 90).
Sist. clasif. dificultad: establece el sistema de graduación para evaluar la dificultad de la ruta en las
actividades de escalada.
Número de carril: te permite seleccionar un número de calle para una carrera en
pista. Botón Lap: permite registrar una vuelta o un descanso durante la actividad.
Bloquear botones: bloquea los botones durante las actividades multideporte para evitar pulsarlos de
forma accidental.
Metrónomo: reproduce tonos a un ritmo regular para ayudarte a mejorar tu rendimiento entrenando con
una cadencia más rápida, más lenta o más constante (Usar el metrónomo, página 25).
Tamaño de piscina: permite establecer el largo de la piscina para la natación en piscina (Configurar el
tamaño de piscina, página 13).
Media de potencia: controla si el dispositivo incluye valores de cero para los datos de potencia que
aparecen cuando no estás pedaleando.
Modo ahorro de energía: establece las opciones del modo ahorro de energía para la actividad (Configurar
el modo ahorro de energía, página 91).
Personalización del dispositivo 85

Registrar VO2 máximo: permite activar el registro de VO2 máximo para actividades de trail y
ultramaratón (Desactivar el registro de VO2 máximo, página 47).
Cambiar nombre: permite establecer el nombre de la actividad.
Repetir: activa la opción de Repetir para las actividades multideporte. Por ejemplo, puedes utilizar esta
opción para actividades que incluyan varias transiciones, como un swimrun.
Restablecer valores: te permite restablecer la configuración de la actividad.
Estadísticas de la ruta: activa el seguimiento de estadísticas de la ruta para actividades de escalada
en interiores.
Alertas de segmento: activa las indicaciones que te avisan de los próximos segmentos.
Autoevaluación: permite establecer la frecuencia con la que se evalúa el esfuerzo percibido de la
actividad (Activar la autoevaluación, página 90).
Detección de tipo de brazada: activa la detección del tipo de brazada para la natación en piscina.
Cambio aut. swimrun: permite cambiar automáticamente entre la parte de natación y la de carrera de
una actividad multideporte de swimrun.
Transición: activa las transiciones para las actividades multideporte.
Alertas por vibración: activa las alertas que te indican las fases de inspiración y espiración durante
una actividad de trabajo de respiración.
Vídeos de entrenamiento: activa las animaciones de los ejercicios con instrucciones para las actividades de
fuerza, cardio, yoga o pilates. Hay animaciones disponibles para las sesiones de entrenamiento
descargadas de Garmin Connect.
Personalizar las pantallas de datos

Puedes mostrar, ocultar y cambiar la disposición y el contenido de las pantallas de datos para cada
actividad. 1 Mantén pulsado .
3 Selecciona la actividad que desees personalizar.
5 Selecciona Pantallas de datos.
6 Selecciona una pantalla de datos para personalizarla.
• Selecciona Disposición para ajustar el número de campos de datos en la pantalla de
datos. • Selecciona Campos de datos para cambiar el tipo de datos que aparece en él.
• Selecciona Reordenar para cambiar la ubicación de la pantalla de datos en el
bucle. • Selecciona Borrar para borrar la pantalla de datos del bucle.
8 Si es necesario, selecciona Añadir nueva para añadir una pantalla de datos al bucle.
Puedes añadir una pantalla de datos personalizada, o bien seleccionar una de las pantallas de
datos predefinidas.
Añadir un mapa a una actividad

Puedes añadir el mapa al bucle de las pantallas de datos para una
actividad. 1 Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
5 Selecciona Pantallas de datos > Añadir nueva > Mapa.

Alertas
Puedes crear alertas para cada tipo de actividad que te permitirán entrenar para alcanzar objetivos
determinados, para mejorar tu conocimiento del entorno y para navegar hacia tu destino. Algunas alertas
solo están disponibles para determinadas actividades. Existen tres tipos de alertas: alertas de seguridad,
alertas de rango y alertas periódicas.
Alerta de seguridad: una alerta de seguridad que te avisa una vez. El evento en cuestión es un valor
específico. Por ejemplo, puedes configurar el dispositivo para avisarte cuando alcances una altura
específica.
Alerta de rango: una alerta de rango te avisa cada vez que el dispositivo está por encima o por debajo de
un rango de valores específico. Por ejemplo, puedes configurar el dispositivo para que te avise cuando
tu frecuencia cardiaca sea inferior a 60 ppm (pulsaciones por minuto) y cuando supere las 210 ppm.
Alerta periódica: una alerta periódica te avisa cada vez que el dispositivo registra un valor o
intervalo específicos. Por ejemplo, puedes configurar el dispositivo para que te avise cada 30
minutos.
Personalizado
camina .
pista
Establecer una alerta
1 Mantén pulsado .
actividades. 4 Selecciona la configuración de la actividad.
5 Selecciona Alertas.
• Selecciona Añadir nueva para añadir otra alerta a la actividad.
• Selecciona el nombre de la alerta para editar una alerta
existente. 7 Si es necesario, selecciona el tipo de alerta.
8 Selecciona una zona, introduce los valores máximo y mínimo, o bien introduce un valor personalizado para
la alerta.
9 Si es necesario, activa la alerta.
Para las alertas de eventos o periódicas, aparece un mensaje cada vez que alcanzas el valor de alerta. Para
las alertas de rango, aparece un mensaje cada vez que superas o bajas del rango especificado (valores
mínimo y máximo).
Auto Lap
Marcar vueltas por distancia
Puedes utilizar Auto Lap para marcar automáticamente la vuelta a una distancia específica. Esta
función resulta útil para comparar tu rendimiento en distintas partes de una actividad (por ejemplo,
cada cinco kilómetros o cada milla).
1 Mantén pulsado .
5 Selecciona Auto Lap.
• Selecciona Auto Lap para activar o desactivar Auto Lap.
• Selecciona Distancia automática para definir la distancia entre las vueltas.
Cada vez que completas una vuelta, aparece un mensaje que muestra el tiempo de esa vuelta. El
dispositivo también emite pitidos o vibra si están activados los tonos audibles (Configurar el sistema,
página 93).
Personalizar el mensaje de alerta de vuelta
Puedes personalizar uno o dos de los campos de datos que aparecen en el mensaje de alerta de
vuelta. 1 Mantén pulsado .
5 Selecciona Auto Lap > Alerta de vuelta.
6 Selecciona un campo de datos para cambiarlo.
7 Selecciona Vista previa (opcional).
Activar Auto Pause
Puedes utilizar la función Auto Pause para pausar automáticamente el temporizador cuando dejas de
moverte. Esta función resulta útil si el trayecto incluye semáforos u otros lugares en los que te tienes que
detener.
NOTA: el historial no se graba mientras el temporizador se encuentra detenido o en
pausa. 1 Mantén pulsado .
5 Selecciona Auto Pause.
• Para pausar automáticamente el temporizador cuando dejas de moverte, selecciona Cuando me detenga.
• Para pausar automáticamente el temporizador cuando tu ritmo o tu velocidad sean inferiores a un
nivel determinado, selecciona Personalizado.
Activar Auto Climb

Puedes utilizar la función Auto Climb para detectar cambios de altura automáticamente. Puedes utilizarlo
en actividades como la escalada, el senderismo, la carrera o el ciclismo.
1 Mantén pulsado .
5 Selecciona Auto Climb > Estado.
6 Selecciona Siempre o Si no se está naveg..
• Selecciona Pantalla en carrera para identificar qué pantalla de datos aparece mientras realizas
una actividad de carrera.
• Selecciona Pantalla ascenso para identificar qué pantalla de datos aparece mientras realizas
una actividad de escalada.
• Selecciona Invertir colores para invertir los colores de la pantalla al cambiar de modo.
• Selecciona Velocidad vertical para establecer el nivel de ascenso a lo largo del
tiempo.
• Selecciona Cambio de modo para establecer la rapidez con la que el dispositivo cambia de modo.
NOTA: la opción Pantalla actual te permite cambiar automáticamente a la última pantalla que
estabas viendo antes de la transición a Auto Climb.
Activar la autoevaluación
Al guardar una actividad, puedes evaluar el nivel de esfuerzo percibido y cómo te has sentido durante la
actividad (Evaluar una actividad, página 7). Puedes ver tu información de evaluación en tu cuenta de
Garmin Connect.
1 Mantén pulsado .
5 Selecciona Autoevaluación.
• Para evaluar únicamente después de seguir una sesión de entrenamiento estructurada o por
intervalos, selecciona Solo para sesiones de entrenamiento.
• Para evaluar después de todas las actividades, selecciona Siempre.
Velocidad y distancia en 3D
Puedes utilizar la velocidad y distancia en 3D para calcular tu velocidad o la distancia utilizando tanto los
cambios de altura como tu movimiento horizontal sobre tierra. Puedes utilizarlo en actividades como el
esquí, la escalada, la navegación, el senderismo, la carrera o el ciclismo.
Usar el cambio de pantalla automático

Puedes utilizar la función de cambio de pantalla automático para alternar automáticamente entre todas
las páginas de datos de actividad mientras el temporizador está en marcha.
1 Mantén pulsado .
5 Selecciona Desplazamiento autom..
6 Selecciona una velocidad de visualización.
Cambiar la configuración del GPS

Para obtener más información sobre GPS, visita www.garmin.com/aboutGPS.
1 Mantén pulsado .
5 Selecciona GPS.
• Selecciona Solo GPS para activar el sistema de satélite GPS.
• Selecciona GPS + GLONASS (sistema de satélites ruso) para obtener información de posición
más precisa en situaciones de mala visibilidad del cielo.
• Selecciona GPS + GALILEO (sistema de satélites de la Unión Europea) para obtener información
de posición más precisa en situaciones de mala visibilidad del cielo.
• Selecciona UltraTrac para registrar los puntos de track y los datos del sensor con menor
frecuencia (UltraTrac, página 91).
NOTA: el uso conjunto de GPS y otro satélite puede reducir la autonomía de la batería más rápidamente
que si se utilizara solo el GPS (GPS y otros sistemas de satélite, página 91).

GPS y otros sistemas de satélite
El uso conjunto de la función GPS y otros sistemas de satélite ofrece un rendimiento mejorado en entornos
difíciles y permite adquirir la posición de forma más rápida que si se utilizara solo el GPS. No obstante, la
utilización de varios sistemas puede reducir la autonomía de la batería más rápidamente que si se utilizara
solo el GPS.
El dispositivo puede utilizar los sistemas globales de navegación por satélite
(GNSS). GPS: una constelación de satélites construida por los Estados Unidos.
GLONASS: una constelación de satélites construida por Rusia.
GALILEO: una constelación de satélites creada por la Agencia Espacial Europea.
UltraTrac
La función UltraTrac es una configuración del GPS que registra los puntos de track y los datos del sensor con
menor frecuencia. Al activar la función UltraTrac, aumenta la autonomía de la batería, pero disminuye la
calidad del registro de actividades. Deberías utilizar la función UltraTrac para las actividades que requieran
una mayor autonomía de la batería y para las que las actualizaciones frecuentes de los datos del sensor sean
menos importantes.
Configurar el modo ahorro de energía

La configuración de tiempo de espera está relacionada con el tiempo durante el cual tu dispositivo está en
modo de entrenamiento, por ejemplo, cuando estás esperando que comience una carrera. Mantén pulsado ,
selecciona Actividades y aplicaciones, elige una actividad y ajusta la configuración de dicha actividad.
Selecciona Modo ahorro de energía para definir la configuración del tiempo de espera para la actividad.
Normal: permite configurar el dispositivo para que pase al modo de reloj de bajo consumo tras 5 minutos
de inactividad.
Extendido: permite configurar el dispositivo para que pase al modo de reloj de bajo consumo tras 25 minutos
de inactividad. El modo prolongado puede provocar la disminución de la autonomía de la batería entre
carga y carga.
Borrar una actividad o aplicación

• Para borrar una actividad de tu lista de favoritos, selecciona Borrar de
Favoritos. • Para borrar la actividad de la lista de aplicaciones, selecciona Borrar
de la lista.
Configurar GroupTrack
Mantén pulsado y selecciona Seguridad > GroupTrack.
Ver en mapa: te permite ver los contactos en la pantalla del mapa durante una sesión de GroupTrack.
Tipos de actividad: te permite seleccionar qué tipos de actividad aparecerán en la pantalla del mapa
durante una sesión de GroupTrack.
Configuración de la pantalla para el reloj

Puedes personalizar la apariencia de la pantalla para el reloj seleccionando la disposición, colores e
información adicional. También puedes descargarte pantallas para el reloj personalizadas en la tienda
Connect IQ.
Personalizar la pantalla del reloj
Para activar una pantalla de reloj Connect IQ, debes instalar una pantalla de reloj de la tienda Connect
IQ (Funciones de Connect IQ, página 66)Funciones de Connect IQ, página 66).
Puedes personalizar la información y la presentación de la pantalla del reloj o activar una pantalla de
reloj Connect IQ instalada.
2 Selecciona Pantalla para el reloj.
3 Pulsa UP o DOWN para ver las opciones de la pantalla del reloj.
4 Selecciona Añadir nueva para desplazarte por las pantallas de reloj previamente cargadas.
5 Selecciona START > Aplicar para activar una pantalla de reloj previamente cargada o una pantalla de
reloj Connect IQ instalada.
6 Si estás utilizando una pantalla de reloj precargada, selecciona START >
Personalizar. 7 Selecciona una opción:
• Para cambiar el estilo de los números de la pantalla de reloj analógico, selecciona
Marcar. • Para cambiar el estilo de las agujas de la pantalla de reloj analógico, selecciona
Agujas.
• Para cambiar el estilo de los números de la pantalla de reloj digital, selecciona
Disposición. • Para cambiar el diseño de los segundos de la pantalla de reloj digital,
selecciona Segundos. • Para cambiar los datos que aparecen en la pantalla del reloj,
selecciona Datos.
• Para añadir o cambiar un color de primer plano de la pantalla del reloj, selecciona Color primer
plano. • Para cambiar el color de fondo, selecciona Color de fondo.
• Para guardar los cambios, selecciona Hecho.
Configuración de los sensores

Configurar el altímetro
Mantén pulsado y selecciona Sensores y accesorios >
Altímetro. Calibrar: te permite calibrar de forma manual el sensor
del altímetro.
Calibración automática: permite que el altímetro se calibre automáticamente cada vez que activas el
itinerario GPS.
Altitud: establece las unidades de medida para la altitud.
Calibrar el altímetro barométrico
El dispositivo ya se ha calibrado en fábrica y utiliza de forma predeterminada la calibración automática de tu
punto de partida GPS. Puedes calibrar el altímetro barométrico de forma manual si conoces la altitud
correcta.
1 Mantén .
2 Selecciona Sensores y accesorios > Altímetro.
• Para calibrar automáticamente desde tu punto de partida GPS, selecciona Calibración automática
y selecciona una opción.
• Para introducir manualmente la altitud actual, selecciona Calibrar > Sí.
• Para introducir la altitud actual desde el punto de partida GPS, selecciona Calibrar > Usar GPS.
Configurar el barómetro
Mantén pulsado y selecciona Sensores y accesorios > Barómetro.
Calibrar: te permite calibrar de forma manual el sensor del barómetro.
Gráfica: define la escala de tiempo para la carta en el widget del
barómetro.
Alerta de tormenta: define la velocidad de cambio en la presión barométrica que activa la alerta de tormenta.
Modo reloj: establece el sensor que se utilizará en modo reloj. La opción Automático utiliza tanto el altímetro
como el barómetro en función de tu movimiento. Puedes utilizar la opción Altímetro cuando una actividad
implique cambios de altitud, o bien la opción Barómetro cuando la actividad no implique cambios de
altitud.
Presión: establece cómo muestra el dispositivo los datos de presión.
Calibrar el barómetro
El dispositivo ya se ha calibrado en fábrica y utiliza de forma predeterminada la calibración automática de tu
punto de partida GPS. Puedes calibrar el barómetro de forma manual si conoces la altura o la presión
correctas al nivel del mar.
1 Mantén .
2 Selecciona Sensores y accesorios > Barómetro > Calibrar.
• Elige Sí para introducir la altura o presión actuales al nivel del mar.
• Para realizar la calibración automáticamente desde el punto de partida GPS, selecciona Usar GPS.
Configurar el sistema
Mantén pulsado y selecciona Sistema.
Idioma: establece el idioma del dispositivo.
Hora: define la configuración de la hora (Configurar la hora, página 94).
Retroiluminación: ajusta la configuración de la retroiluminación (Cambiar la configuración de la
retroiluminación, página 94).
Sonidos: configura los sonidos del dispositivo, tales como los tonos de botones, alertas y vibraciones.
No molestar: activa o desactiva el modo No molestar. Utiliza la opción Durante el sueño para activar el modo
no molestar automáticamente durante tus horas de sueño habituales. Puedes configurar tus horas de sueño
habituales en tu cuenta de Garmin Connect.
Teclas de acceso rápido: te permite asignar accesos directos a los botones del dispositivo (Personalizar
los botones de acceso rápido, página 94).
Bloqueo automático: te permite bloquear los botones automáticamente para evitar pulsarlos de forma
accidental. Utiliza la opción Durante actividad para bloquear los botones durante una actividad
cronometrada. Utiliza la opción No durante activid. para bloquear los botones cuando no estés
registrando una actividad cronometrada.
Unidades: establece las unidades de medida utilizadas en el dispositivo (Cambiar las unidades de
medida, página 94).
Formato: configura las preferencias de formato generales, tales como el ritmo y velocidad que se muestran
durante las actividades, el inicio de la semana, el formato de posición geográfica y las opciones de
datum.
Grabación de datos: establece cómo el dispositivo registra los datos de las actividades. La opción de
grabación Inteligente (predeterminada) permite registrar las actividades durante más tiempo. La opción de
grabación Por segundo ofrece registros más detallados de las actividades pero puede que no grabe las
actividades completas si se prolongan durante periodos de tiempo mayores.
Modo USB: configura el dispositivo para utilizar el modo MTP (Media Transfer Protocol, protocolo
de transferencia multimedia) o el modo de Garmin al conectarlo a un ordenador.
Restablecer: te permite restablecer la configuración y los datos de usuario (Restablecer la
configuración predeterminada, página 106).
Act. de software: permite instalar las actualizaciones de software descargadas mediante Garmin Express.
Utiliza la opción Actualización automática para permitir que el dispositivo descargue la actualización
de software más reciente cuando haya una conexión Wi-Fi disponible.
Acerca de: muestra información sobre el dispositivo, el software, la licencia y las normativas vigentes.
Configurar la hora
Mantén pulsado y selecciona Sistema > Hora.
Formato horario: configura el dispositivo para que utilice el formato de 12 horas, 24 horas o militar.
Ajustar hora: establece el huso horario del dispositivo. La opción Automático establece el huso horario
del dispositivo automáticamente según la posición del GPS.
Hora: te permite ajustar la hora cuando está en la opción Manual.
Alertas: te permite establecer alertas por horas, así como alertas para el amanecer y el anochecer, de
forma que suenen un número determinado de minutos u horas antes de que el evento tenga lugar.
Sincronizar con el GPS: te permite sincronizar manualmente la hora con el GPS al cambiar de huso horario
y que esta se actualice con el horario de verano (Sincronizar la hora con el GPS, página 96).
Cambiar la configuración de la retroiluminación

2 Selecciona Sistema > Retroiluminación.
3 Selecciona Durante actividad o No durante activid..
• Selecciona Teclas y alertas para activar la retroiluminación al pulsar los botones y recibir alertas.
• Selecciona Gesto para activar la retroiluminación al levantar y girar el brazo para mirar la
muñeca.
• Selecciona Tiempo de espera para establecer el tiempo que tarda en desactivarse la
retroiluminación. • Selecciona Brillo para ajustar el nivel de brillo de la retroiluminación.
Personalizar los botones de acceso rápido

Puedes personalizar la función de mantener pulsado de botones individuales y de combinaciones de
botones. 1 Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2 Selecciona Sistema > Teclas de acceso rápido.
3 Selecciona el botón o la combinación de botones que desees
personalizar. 4 Selecciona una función.
Cambiar las unidades de medida

Puedes personalizar las unidades de medida que se muestran en el
dispositivo. 1 Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado .
2 Selecciona Sistema > Unidades.
3 Selecciona un tipo de medida.
4 Selecciona una unidad de medida.
Relojes
Configurar la alarma
Puedes establecer varias alarmas. Puedes configurar cada alarma para que suene una vez o se repita
a intervalos.
2 Selecciona Alarma > Añadir alarma.
3 Selecciona Hora e introduce la hora de la alarma.
4 Selecciona Repetir y, a continuación, selecciona cuándo se debe repetir la alarma
(opcional). 5 Selecciona Sonidos y, a continuación, selecciona un tipo de notificación
(opcional).
6 Selecciona Retroiluminación > Activado para activar la retroiluminación con la
alarma. 7 Selecciona Etiqueta y selecciona una descripción para la alarma (opcional).
Borrar una alarma

2 Selecciona Alarma.
3 Selecciona una alarma.
4 Selecciona Borrar.
Iniciar el temporizador de cuenta atrás

2 Selecciona Temporizadores.
NOTA: puede que tengas que añadir este elemento al menú de controles (Personalizar el menú de
controles, página 65).
3 Introduce el tiempo.
4 Si es necesario, selecciona una opción:
• Selecciona > Guardar temporizador para guardar el temporizador de cuenta atrás.
• Selecciona > Reiniciar > Activado para reiniciar automáticamente el temporizador cuando se acabe el
tiempo.
• Selecciona > Sonidos y selecciona el tipo de notificación.
5 Selecciona .
Usar el cronómetro
2 Selecciona Cronómetro.
NOTA: es posible que tengas que añadir este elemento al menú de controles (Personalizar el menú
3 Pulsa START para iniciar el temporizador.
4 Pulsa para volver a iniciar el temporizador de vueltas .
El tiempo total del cronómetro sigue contando.

5 Pulsa START para detener ambos temporizadores.
6 Selecciona .
7 Guarda el tiempo registrado como una actividad en tu historial (opcional).
Sincronizar la hora con el GPS

Cada vez que enciendas el dispositivo y busques satélites, este detectará automáticamente tu huso horario y
la hora actual del día. También puedes sincronizar la hora con el GPS manualmente al cambiar de huso horario
y para que la hora se actualice con el horario de verano.
2 Selecciona Sistema > Hora > Sincronizar con el GPS.
3 Espera mientras el dispositivo localiza satélites (Adquirir señales de satélite, página 106).
Configurar la hora manualmente

2 Selecciona Sistema > Hora > Ajustar hora > Manual.
3 Selecciona Hora e introduce la hora del día.
mando a distancia para VIRB

La función de mando a distancia para VIRB te permite controlar la cámara VIRB con tu dispositivo.

Controlar una cámara de acción VIRB
Para poder utilizar la función de mando a distancia para VIRB, debes activar la configuración del mando de
la cámara VIRB. Consulta el Manual del usuario de la serie VIRB para obtener más información.
1 Enciende la cámara VIRB.
2 Vincula la cámara VIRB con tu reloj Forerunner (Vincular los sensores inalámbricos, página
81). El widget VIRB se añade automáticamente al bucle de widgets.
3 Pulsa UP o DOWN desde la pantalla del reloj para ver el widget
VIRB. 4 Si es necesario, espera a que el reloj se conecte a la cámara.
• Para grabar un vídeo, selecciona Iniciar vídeo.
El contador del vídeo aparece en la pantalla de Forerunner.
• Para tomar una foto durante la grabación de un vídeo, pulsa
DOWN. • Para detener la grabación del vídeo, pulsa STOP.
• Para hacer una foto, selecciona Tomar foto.
• Para hacer varias fotos en modo ráfaga, selecciona Capturar ráfaga.
• Para poner la cámara en modo suspensión, selecciona Poner cámara en
suspensión. • Para sacar la cámara del modo suspensión, selecciona Activar cámara.
• Para cambiar la configuración de vídeos y fotos, selecciona .
Controlar una cámara de acción VIRB durante una actividad

Para poder utilizar la función de mando a distancia para VIRB, debes activar la configuración del mando de
la cámara VIRB. Consulta el Manual del usuario de la serie VIRB para obtener más información.
1 Enciende la cámara VIRB.
2 Vincula la cámara VIRB con tu reloj Forerunner (Vincular los sensores inalámbricos, página 81).
Cuando la cámara esté vinculada, se añadirá una pantalla de datos de VIRB automáticamente a
las actividades.
3 Durante una actividad, pulsa UP o DOWN para ver la pantalla de datos de
VIRB. 4 Si es necesario, espera a que el reloj se conecte a la cámara.
5 Mantén pulsado .
6 Selecciona Mando a distancia para VIRB.
• Para controlar la cámara mediante el tiempo de actividad, selecciona Modo grabación > Tempor.
in./det.. NOTA: la grabación de vídeo comienza y se detiene automáticamente al iniciar y al detener una
actividad.
• Para controlar la cámara mediante el menú de opciones, selecciona Modo grabación >
Manual. • Para grabar un vídeo manualmente, selecciona Iniciar vídeo.
El contador del vídeo aparece en la pantalla de Forerunner.
• Para tomar una foto durante la grabación de un vídeo, pulsa
DOWN. • Para detener manualmente la grabación del vídeo, pulsa
STOP.
• Para hacer varias fotos en modo ráfaga, selecciona Capturar ráfaga.
• Para poner la cámara en modo suspensión, selecciona Poner cámara en
suspensión. • Para sacar la cámara del modo suspensión, selecciona Activar cámara.
Información del dispositivo
Visualizar la información del dispositivo
Puedes ver la información del dispositivo, como el ID de la unidad, la versión de software, la información
sobre las normativas vigentes y el acuerdo de licencia.
1 Mantén pulsado .
2 Selecciona Sistema > Acerca de.
Ver la información sobre las normativas y la conformidad de la etiqueta electrónica

La etiqueta de este dispositivo se suministra por vía electrónica. La etiqueta electrónica puede
proporcionar información normativa, como los números de identificación proporcionados por la FCC o las
marcas de conformidad regionales, además de información sobre el producto y su licencia.
2 Selecciona Sistema > Acerca de.
Cargar el dispositivo
ADVERTENCIA
Este dispositivo contiene una batería de ion-litio. Consulta la guía Información importante sobre el producto y
tu seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que encontrarás advertencias e información
importante sobre el producto.
AVISO
Para evitar la corrosión, limpia y seca totalmente los contactos y la zona que los rodea antes de cargar
el dispositivo o conectarlo a un ordenador. Consulta las instrucciones de limpieza (Realizar el cuidado
del dispositivo, página 100).
1 Conecta el extremo pequeño del cable USB al puerto de carga del dispositivo.
2 Conecta el extremo grande del cable USB a un puerto de carga

USB. 3 Carga por completo el dispositivo.
98 Información del dispositivo

Consejos para cargar el dispositivo
1 Conecta firmemente el cargador al dispositivo para cargarlo mediante el cable USB (Cargar el
dispositivo, página 98).
Puedes cargar el dispositivo conectando el cable USB en un adaptador de CA aprobado por Garmin
utilizando una toma de pared estándar o un puerto USB del ordenador. Una pila totalmente descargada
tarda hasta dos horas en cargarse.
2 Desconecta el cargador del dispositivo cuando el nivel de carga de la pila llegue al 100 %.
Colocar el reloj
ATENCIÓN
Algunos usuarios pueden sufrir irritaciones cutáneas tras el uso prolongado del reloj, sobre todo si tienen la
piel sensible o alguna alergia. Si notas alguna irritación en la piel, retira el reloj de inmediato y deja que tu piel
se cure. Para evitar que se te irrite la piel, asegúrate de que el reloj está limpio y seco, y no te lo ajustes
demasiado a la muñeca. Para obtener más información, visita garmin.com/fitandcare.
• Ponte el reloj por encima del hueso de la muñeca.
NOTA: el reloj debe quedar ajustado pero cómodo. Para obtener lecturas de frecuencia cardiaca más
precisas, el reloj no debe moverse mientras corres o te ejercitas. Para efectuar lecturas de
pulsioximetría, debes permanecer quieto.
NOTA: el sensor óptico está ubicado en la parte trasera del reloj.

• Consulta Sugerencias para los datos erróneos del monitor de frecuencia cardiaca, página 33 para obtener
más información acerca del sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca.
• Consulta Consejos para los datos erróneos del pulsioxímetro, página 56 para obtener más información
sobre el pulsioxímetro.
• Para obtener más información acerca de la precisión, visita garmin.com/ataccuracy.
• Para obtener más información sobre el ajuste y el cuidado del reloj, visita www.garmin.com/fitandcare.
Información del dispositivo 99

Realizar el cuidado del dispositivo
AVISO
Evita el uso inadecuado y los golpes, ya que esto podría reducir la vida útil del
producto. Evita pulsar los botones bajo el agua.
No utilices un objeto afilado para limpiar el dispositivo.
No utilices disolventes, productos químicos ni insecticidas que puedan dañar los componentes plásticos
y acabados.
Aclara con cuidado el dispositivo con agua dulce tras exponerlo a cloro, agua salada, protector solar,
cosméticos, alcohol u otros productos químicos agresivos. La exposición prolongada a estas sustancias
puede dañar la caja.
No guardes el dispositivo en lugares en los que pueda quedar expuesto durante periodos prolongados
a temperaturas extremas, ya que podría sufrir daños irreversibles.
Limpiar el reloj
ATENCIÓN
Algunos usuarios pueden sufrir irritaciones cutáneas tras el uso prolongado del reloj, sobre todo si tienen la
piel sensible o alguna alergia. Si notas alguna irritación en la piel, retira el reloj de inmediato y deja que tu piel
se cure. Para evitar que se te irrite la piel, asegúrate de que el reloj está limpio y seco, y no te lo ajustes
demasiado a la muñeca.
AVISO
El sudor o la humedad, incluso en pequeñas cantidades, pueden provocar corrosión en los contactos
eléctricos cuando el dispositivo está conectado a un cargador. La corrosión puede impedir que se transfieran
datos o se cargue correctamente.
1 Limpia el reloj con un paño humedecido en una solución suave de
detergente. 2 Seca el dispositivo.
Después de limpiarlo, deja que se seque por completo.
SUGERENCIA: para obtener más información, visita www.garmin.com/fitandcare.

Cambiar las correas
Puedes cambiar las correas por nuevas correas Forerunner o correas QuickFit 22
®
compatibles. 1 Utiliza la herramienta de aguja para presionar el perno del reloj.
2 Retira la correa del reloj.

• Para instalar correas Forerunner, alinea un lado de la nueva correa con los orificios del
dispositivo, presiona el perno del reloj que queda expuesto y encaja la correa en su sitio.
NOTA: asegúrate de que la correa está fija. El perno debe quedar alineado con los orificios del dispositivo.
• Para instalar correas QuickFit 22, retira el perno de la correa Forerunner, vuelve a colocar el perno en
el dispositivo y encaja la nueva correa en su sitio.

NOTA: asegúrate de que la correa está fija. La pestaña debe cerrarse por encima del perno del
reloj. 4 Repite los pasos para cambiar la otra correa.

Especificaciones de Forerunner
Autonomía de la pila/batería, modo reloj

con música
2,4 GHz a +18 dBm

nominales
Solución de problemas
Actualizaciones del producto
En el ordenador, instala Garmin Express (www.garmin.com/express). En el smartphone, instala la
aplicación Garmin Connect.
Esto te permitirá acceder fácilmente a los siguientes servicios para dispositivos
Garmin: • Actualizaciones de software
• Actualizaciones de campos
• Carga de datos a Garmin Connect
• Registro del producto
Configurar Garmin Express

1 Conecta el dispositivo al ordenador mediante un cable USB.
2 Visita www.garmin.com/express.
1 El dispositivo soporta niveles de presión equivalentes a una profundidad de 50 metros. Para obtener más información, visita www.garmin.com/waterrating.
104 Solución de problemas

Más información
• Visita support.garmin.com para obtener manuales, artículos y actualizaciones de software adicionales.
• Visita buy.garmin.com o ponte en contacto con tu distribuidor de Garmin para obtener información acerca
de accesorios opcionales y piezas de repuesto.
• Visita www.garmin.com/ataccuracy.
Esto no es un dispositivo médico. La función de pulsioxímetro no se encuentra disponible en todos
los países.
Monitor de actividad
Para obtener más información acerca de la precisión del monitor de actividad, visita garmin.com/ataccuracy.
No aparece mi recuento de pasos diario

El recuento de pasos diarios se restablece cada noche a medianoche.
Si aparecen guiones en vez de tus pasos diarios, deja que el dispositivo adquiera las señales del satélite
y que se ajuste la hora automáticamente.
Mi recuento de pasos no parece preciso

Si tu recuento de pasos no parece preciso, puedes probar estos
consejos. • Ponte el dispositivo en la muñeca no dominante.
• Lleva el dispositivo en el bolsillo cuando empujes un cochecito o un cortacésped.
• Lleva el dispositivo en el bolsillo cuando utilices solo las manos o los brazos activamente.
NOTA: el dispositivo puede interpretar algunos movimientos repetitivos, como lavar los platos, doblar la
ropa o dar palmadas, como pasos.
El recuento de pasos de mi dispositivo y mi cuenta de Garmin Connect no

coincide El recuento de pasos de tu cuenta de Garmin Connect se actualiza al sincronizar el
dispositivo.
• Sincroniza tu recuento de pasos con la aplicación Garmin Express (Usar Garmin Connect en tu
ordenador, página 75).
• Sincroniza tu recuento de pasos con la aplicación móvil Garmin Connect (Sincronizar datos con
Garmin Connect manualmente, página 62).
2 Espera mientras el dispositivo sincroniza tus datos.
La sincronización puede tardar varios minutos.
NOTA: al actualizar la aplicación móvil Garmin Connect o la aplicación Garmin Express, no se
sincronizan los datos ni se actualiza el recuento de pasos.
El número de pisos subidos no parece preciso

El dispositivo utiliza un barómetro interno para medir los cambios de altura al subir pisos. Un piso
subido equivale a 3 m (10 ft).
• Localiza los pequeños orificios del barómetro en la parte posterior del dispositivo, cerca de los contactos,
y limpia la zona que rodea los contactos.
El rendimiento del barómetro puede verse afectado si los orificios del barómetro se obstruyen.
Puedes aclarar el dispositivo con agua para limpiar la zona.
Después de limpiarlo, deja que se seque por completo.
• Evita sujetarte a los pasamanos o saltarte escalones cuando subas escaleras.
• En lugares con viento, cubre el dispositivo con la manga o la chaqueta, ya que las rachas fuertes
pueden provocar errores en las lecturas.
Solución de problemas 105
Mis minutos de intensidad parpadean
Cuando haces ejercicio a un nivel de intensidad que se ajuste a tu objetivo de minutos de intensidad,
los minutos de intensidad parpadean.
Adquirir señales de satélite

Es posible que el dispositivo deba disponer de una vista a cielo abierto para buscar las señales del satélite.
La hora y la fecha se establecen automáticamente según la posición GPS.
SUGERENCIA: para obtener más información sobre GPS, visita www.garmin.com/aboutGPS.
1 Dirígete a un lugar al aire libre.
La parte delantera del dispositivo debe estar orientada hacia el
cielo. 2 Espera mientras el dispositivo localiza satélites.
El proceso de localización de las señales del satélite puede durar entre 30 y 60 segundos.
Mejora de la recepción de satélites GPS

• Sincroniza con frecuencia el dispositivo con tu cuenta Garmin Connect:
◦ Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB suministrado y la aplicación Garmin Express.
◦ Sincroniza el dispositivo con la aplicación Garmin Connect a través de tu smartphone compatible con
Bluetooth.
◦ Conecta tu dispositivo a tu cuenta Garmin Connect mediante red inalámbrica Wi-Fi.
Mientras estás conectado en tu cuenta Garmin Connect, el dispositivo descarga datos del satélite de
varios días, lo que le permite localizar rápidamente señales de satélite.
• Sitúa el dispositivo en un lugar al aire libre, lejos de árboles y edificios
altos. • Permanece parado durante algunos minutos.
Reiniciar el dispositivo
Si el dispositivo deja de responder, deberás reiniciarlo.
NOTA: al reiniciar el dispositivo, es posible que se borren tus datos o la
configuración. 1 Mantén pulsado durante 15 segundos.
El dispositivo se apaga.
2 Mantén pulsado durante un segundo para encender el dispositivo.
Restablecer la configuración predeterminada

Antes de restablecer todos los ajustes predeterminados, deberías sincronizar el dispositivo con la
aplicación Garmin Connect para cargar los datos de actividad.
NOTA: de esta manera, se borra toda la información introducida por el usuario y el historial de actividades. Si
has configurado un monedero de Garmin Pay, al restablecer la configuración predeterminada también se
borra el monedero del dispositivo.
Puedes restablecer toda la configuración de tu dispositivo a los valores predeterminados de
fábrica. 1 Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado el .
2 Selecciona Sistema > Restablecer.
• Para restablecer toda la configuración del dispositivo a los valores predeterminados de fábrica y
guardar toda la información de actividades y la música almacenada, selecciona Restablecer conf.
predet..
• Para eliminar todas las actividades de tu historial, selecciona Borrar todas las
actividades. • Para restablecer todos los totales de distancia y tiempo, selecciona
Restablecer totales.
• Para restablecer toda la configuración del dispositivo a los valores predeterminados de fábrica y
borrar toda la información de actividades y la música almacenada, selecciona Borrar datos y
restablecer config..
Actualizar el software mediante la aplicación Garmin Connect
Para poder actualizar el software del dispositivo mediante la aplicación Garmin Connect, debes tener una
cuenta de Garmin Connect y vincular el dispositivo con un smartphone compatible (Vincular un smartphone
con el dispositivo, página 59).
Sincroniza tu dispositivo con la aplicación Garmin Connect (Sincronizar datos con Garmin
Connect manualmente, página 62).
Cuando esté disponible el nuevo software, la aplicación Garmin Connect enviará automáticamente
la actualización a tu dispositivo.
Actualizar el software medianteGarmin Express

Para poder actualizar el software del dispositivo, debes contar con una cuenta Garmin Connect y
haber descargado la aplicación Garmin Express.
1 Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB.
Cuando esté disponible el nuevo software, Garmin Express lo envía a tu
dispositivo. 2 Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
3 No desconectes el dispositivo del ordenador durante el proceso de actualización.
NOTA: si ya has configurado el dispositivo con redes Wi-Fi, Garmin Connect puede descargar
automáticamente en el mismo las actualizaciones de software disponibles cuando se conecte
mediante Wi-Fi.
Mi dispositivo está en otro

idioma 1 Mantén pulsado .
2 Desplázate hacia abajo hasta el último elemento de la lista y
selecciónalo. 3 Selecciona el primer elemento de la lista.
4 Utiliza UP y DOWN para seleccionar el idioma.
¿Es mi smartphone compatible con mi dispositivo?

El dispositivo Forerunner es compatible con smartphones mediante la tecnología Bluetooth.
Visita www.garmin.com/ble para obtener información sobre los dispositivos compatibles.
No puedo conectar el teléfono al dispositivo

Si tu teléfono no se conecta al dispositivo, puedes probar lo
siguiente. • Apaga y vuelve a encender tu smartphone y el
dispositivo.
• Activa la tecnología Bluetooth del smartphone.
• Actualiza la aplicación Garmin Connect a la versión más reciente.
• Borra tu dispositivo de la aplicación Garmin Connect y desactiva Bluetooth en tu smartphone para volver
a intentar el proceso de vinculación.
• Si has comprado un nuevo smartphone, elimina tu dispositivo de la aplicación Garmin Connect en el
que smartphone que ya no deseas utilizar.
• Sitúa tu smartphone a menos de 10 m (33 ft) del dispositivo.
• En tu smartphone, abre la aplicación Garmin Connect, pulsa o y, a continuación, selecciona
Dispositivos Garmin > Añadir dispositivo para acceder al modo de vinculación.
• En el dispositivo, mantén pulsado LIGHT y selecciona para activar la tecnología Bluetooth y acceder al
modo vinculación.
Optimizar la autonomía de la batería
Puedes llevar a cabo diversas acciones para aumentar la autonomía de la batería.
• Reduce la duración de la retroiluminación (Cambiar la configuración de la retroiluminación, página
94). • Reduce el brillo de la retroiluminación.
• Desactiva la tecnología inalámbrica Bluetooth cuando no estés usando funciones de conexión (Funciones
de conectividad Bluetooth, página 61).
• Si pausas la actividad durante un periodo de tiempo más prolongado, utiliza la opción Continuar
después (Detener una actividad, página 6).
• Desactivar el monitor de actividad (Desactivar el monitor de actividad, página
31). • Utiliza una pantalla para el reloj que no se actualice cada segundo.
Por ejemplo, utiliza una sin segundero (Personalizar la pantalla del reloj, página 92).
• Limita las notificaciones del smartphone que muestra el dispositivo (Gestionar las notificaciones, página 60).
• Detén la transmisión de datos de frecuencia cardiaca a dispositivos Garmin vinculados (Transmitir datos
de frecuencia cardiaca a dispositivos Garmin , página 33).
®
• Desactiva el sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca (Desactivar el sensor de frecuencia cardiaca en

la muñeca, página 34).
NOTA: el control de la frecuencia cardiaca a través de la muñeca se utiliza para calcular los minutos de
alta intensidad y las calorías quemadas.
• Desactiva el pulsioxímetro (Desactivar el sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca, página
34). • Utiliza el modo GPS UltraTrac para tu actividad (UltraTrac, página 91).
• Selecciona el intervalo de grabación Inteligente (Configurar el sistema, página 93).
La lectura de la temperatura no es precisa

Tu temperatura corporal afecta a la lectura de la temperatura realizada por el sensor de temperatura interno.
Para obtener la lectura de temperatura más precisa, debes quitarte el reloj de la muñeca y esperar entre 20 y
30 minutos.
También puedes utilizar un sensor de temperatura externo tempe opcional para obtener una lectura exacta
de la temperatura ambiente mientras llevas puesto el reloj.
¿Cómo puedo vincular sensores ANT+ manualmente?

Puedes utilizar la configuración del dispositivo para vincular sensores ANT+ manualmente. La primera vez que
conectes un sensor al dispositivo mediante la tecnología inalámbrica ANT+, debes vincular el dispositivo y el
sensor. Una vez vinculados, el dispositivo se conectará al sensor automáticamente cuando inicies una
actividad y el sensor esté activo y dentro del alcance.
1 Aléjate 10 m (33 ft) de otros sensores ANT+ mientras se realiza la
vinculación. 2 Si vas a vincular un monitor de frecuencia cardiaca, póntelo.
El monitor de frecuencia cardiaca no envía ni recibe datos hasta que te lo
pongas. 3 Mantén .
Tras vincular el sensor con tu dispositivo, aparece un mensaje. Los datos del sensor se muestran en el
bucle de páginas de datos o en un campo de datos personalizados.

¿Puedo utilizar mi sensor Bluetooth con el reloj?
El dispositivo es compatible con algunos sensores Bluetooth. La primera vez que conectes un sensor a tu
dispositivo Garmin, debes vincular el dispositivo y el sensor. Una vez vinculados, el dispositivo se conectará
al sensor automáticamente cuando inicies una actividad y el sensor esté activo y dentro del alcance.
1 Mantén pulsado .
Puedes personalizar los campos de datos opcionales (Personalizar las pantallas de datos, página 86).
La música se entrecorta o los auriculares no permanecen conectados

Al utilizar un dispositivo Forerunner 745 conectado a auriculares mediante la tecnología Bluetooth, la señal
es más intensa cuando existe una línea de visión directa entre el dispositivo y la antena de los auriculares.
• Si la señal pasa a través de su cuerpo, es posible que la señal se pierda o los auriculares se desconecten.
• Te recomendamos que te pongas los auriculares con la antena en el mismo lado del cuerpo que
el dispositivo Forerunner 745.
• Puesto que los auriculares varían en función del modelo, puedes intentar ponerte el reloj en la otra muñeca.

Apéndice
Campos de datos
Algunos campos de datos necesitan accesorios ANT+ o Bluetooth para mostrar los datos.
% de FC de reserva de vuelta: porcentaje medio de la frecuencia cardiaca de reserva (frecuencia
cardiaca máxima menos frecuencia cardiaca en reposo) durante la vuelta actual.
% de FC máxima de intervalo: porcentaje máximo de la frecuencia cardiaca máxima durante el intervalo
de natación actual.
% de FC máxima de última vuelta: porcentaje medio de la frecuencia cardiaca máxima de la última
vuelta completa.
% de FC máxima de vuelta: porcentaje medio de la frecuencia cardiaca máxima durante la vuelta
actual. % de FC media máxima: porcentaje medio de la frecuencia cardiaca máxima durante la
actividad actual.
% de FC med máx intervalo: porcentaje medio de la frecuencia cardiaca máxima durante el intervalo
de natación actual.
% de frecuencia cardiaca máxima: porcentaje de la frecuencia cardiaca máxima.
% FC reserva: porcentaje de la frecuencia cardiaca de reserva (frecuencia cardiaca máxima menos
frecuencia cardiaca en reposo).
% FC reserva me int: porcentaje medio de la frecuencia cardiaca de reserva (frecuencia cardiaca
máxima menos frecuencia cardiaca en reposo) durante el intervalo de natación actual.
% FCR máxima intervalo: porcentaje máximo de la frecuencia cardiaca de reserva (frecuencia cardiaca
máxima menos frecuencia cardiaca en reposo) durante el intervalo de natación actual.
% FCR última vuelta: porcentaje medio de la frecuencia cardiaca de reserva (frecuencia cardiaca
máxima menos frecuencia cardiaca en reposo) de la última vuelta completa.
%FTP: salida de potencia actual como porcentaje del umbral de potencia funcional.
% medio de FC reserva: porcentaje medio de la frecuencia cardiaca de reserva (frecuencia cardiaca
máxima menos frecuencia cardiaca en reposo) durante la actividad actual.
% satur. oxígeno en músculo: porcentaje estimado de saturación del oxígeno en músculo durante la
actividad actual.
Altitud: altitud de la ubicación actual por encima o por debajo del nivel del
mar. Altitud GPS: altitud de la ubicación actual mediante el GPS.
Altitud máxima: altura más alta alcanzada desde la última puesta a
cero. Altitud mínima: altura más baja alcanzada desde la última puesta
a cero. Amanecer: hora a la que amanece según la posición GPS.
Anochecer: hora a la que anochece según la posición GPS.
Ascenso de última vuelta: distancia vertical de ascenso de la última vuelta
completa. Ascenso de vuelta: distancia vertical de ascenso de la vuelta actual.
Ascenso máximo: nivel de ascenso máximo en metros o pies por minuto desde la última puesta a
cero. Ascenso total: distancia de altura total ascendida desde la última puesta a cero.
Batería de Di2: capacidad restante de la batería de un sensor Di2.
Batería de marchas: estado de la batería de un sensor de posición de
marchas. Brazadas: natación. El número total de paladas durante la actividad
actual.
Brazadas de último largo: número total de brazadas durante el último largo completado.
Brazadas en última vuelta: natación. Número total de paladas durante la última vuelta
completa. Brazadas en vuelta: natación. Número total de paladas durante la vuelta actual.
Brazadas por largo en intervalo: media de brazadas por largo durante el intervalo actual.
Cadencia: ciclismo. El número de revoluciones de la biela. Tu dispositivo debe estar conectado al accesorio
de cadencia para que aparezcan estos datos.
Cadencia: carrera. Pasos por minuto (de la pierna derecha e izquierda).
110 Apéndice
Cadencia (vuelta): ciclismo. Cadencia media de la vuelta actual.
Cadencia de última vuelta: ciclismo. Cadencia media durante la última vuelta
completa. Cadencia de última vuelta: carrera. Cadencia media durante la última vuelta
completa. Cadencia de vuelta: carrera. Cadencia media de la vuelta actual.
Cadencia media: ciclismo. Cadencia media de la actividad actual.
Cadencia media: carrera. Cadencia media de la actividad actual.
Calorías: cantidad total de calorías quemadas.
Carga: la carga de entrenamiento de la actividad actual. La carga de entrenamiento es la cantidad de exceso
de consumo de oxígeno posejercicio (EPOC), que indica la intensidad de la sesión de entrenamiento.
Combinación de marchas: combinación de marchas actual de un sensor de posición de marchas.
Condición rendimiento: la puntuación de la condición de rendimiento es una evaluación en tiempo real de
tu capacidad de rendimiento.
Cronómetro de serie: el tiempo dedicado a la serie actual durante una actividad de entrenamiento de
fuerza. Delantera: cambio de marchas delantero para bicicleta de un sensor de posición de marchas.
Descenso de última vuelta: distancia vertical de descenso de la última vuelta
completa. Descenso de vuelta: distancia vertical de descenso de la vuelta actual.
Descenso máximo: nivel de descenso máximo en metros o pies por minuto desde la última puesta a
cero. Descenso total: distancia de altura total descendida desde la última puesta a cero.
Desv. centro plat. (vuelta): el promedio de la plataforma de compensación de pedaleo durante la vuelta actual.
Desviación centro plat.: la plataforma de compensación de pedaleo. La plataforma de compensación
de pedaleo es el lugar del pedal donde se aplica la fuerza.
Desviación media centro plat.: el promedio de la plataforma de compensación de pedaleo durante la
actividad actual.
Desviado: distancia hacia la izquierda o la derecha por la que te has desviado respecto de la ruta original
del trayecto. Debes estar desplazándote para que aparezcan estos datos.
Dis brazada en última vuelta: natación. Distancia media recorrida por palada durante la última
vuelta completada.
Dist/palada últ vuelta: deportes de remo. Distancia media recorrida por palada durante la última
vuelta completada.
Distancia: distancia recorrida en el track o actividad actual.
Distancia de intervalo: distancia recorrida en el intervalo actual.
Distancia de la última vuelta: distancia recorrida en la última vuelta
finalizada. Distancia de vuelta: distancia recorrida en la vuelta actual.
Distancia de vuelta: carrera. Distancia total de la vuelta actual.
Distancia de vuelta restante: carrera. Distancia restante de la vuelta actual.
Distancia hasta siguiente: distancia restante hasta el siguiente waypoint de la ruta. Debes estar
desplazándote para que aparezcan estos datos.
Distancia media por brazada: natación. Distancia media recorrida por palada durante la actividad actual.
Distancia media por palada: deportes de remo. Distancia media recorrida por palada durante la actividad
actual. Distancia náutica: distancia recorrida en metros o en pies náuticos.
Distancia por brazada de vuelta: natación. Distancia media recorrida por palada durante la vuelta actual.
Distancia por brazada de vuelta: deportes de remo. Distancia media recorrida por palada durante la
vuelta actual.
Distancia por palada: deportes de remo. Distancia recorrida por palada.
Distancia restante: distancia restante hasta el destino final. Debes estar desplazándote para que
aparezcan estos datos.
Distancia total estimada: distancia estimada del inicio al destino final. Debes estar desplazándote para
que aparezcan estos datos.
Apéndice 111
Distancia vertical a destino: distancia de altura entre la posición actual y el destino final. Debes
estar desplazándote para que aparezcan estos datos.
Efectividad del par: el cálculo de la eficiencia de un ciclista al
pedalear. Equilibrio: equilibrio actual de potencia izquierda/derecha.
Equilibrio de TCS: equilibrio de la pierna izquierda y la derecha del tiempo de contacto con el suelo durante
la carrera.
Equilibrio en 10 s: promedio en movimiento de 10 segundos del equilibrio de potencia
izquierda/derecha. Equilibrio en 30 s: promedio en movimiento de 30 segundos del equilibrio de
potencia izquierda/derecha. Equilibrio en 3 s: promedio en movimiento de tres segundos del equilibrio
de potencia izquierda/derecha. Equilibrio medio: equilibrio de potencia izquierda/derecha de la actividad
actual.
Equilibrio tpo. cont. suelo vuelta: equilibrio de tiempo medio que pasas en el suelo durante la vuelta
actual. Equilibrio vuelta: equilibrio de potencia izquierda/derecha de la vuelta actual.
Estrés: el nivel de estrés actual.
ETA a siguiente: hora del día estimada a la que llegarás al siguiente waypoint de la ruta (ajustada a la hora
local del waypoint). Debes estar desplazándote para que aparezcan estos datos.
Factor de planeo: factor de distancia horizontal recorrida hasta el cambio en la distancia vertical.
Factor de planeo a destino: factor de planeo necesario para descender desde la posición actual hasta la
altura del destino. Debes estar desplazándote para que aparezcan estos datos.
Fase de potencia derecha: el ángulo de fase de potencia actual para la pierna derecha. La fase de potencia
es la zona del recorrido del pedal donde se produce potencia positiva.
Fase de potencia derecha de vuelta: el promedio del ángulo de fase potencia para la pierna derecha durante
la vuelta actual.
Fase de potencia izquierda: el ángulo de fase de potencia actual para la pierna izquierda. La fase de
potencia es la zona del recorrido del pedal donde se produce potencia positiva.
Fase de potencia máxima derecha: el ángulo actual de la fase de potencia máxima para la pierna derecha. La
fase de potencia máxima es el rango de ángulo sobre el que el ciclista produce la máxima cantidad de
fuerza motriz.
Fase Potencia Máxima Izquierda: el ángulo actual de fase de potencia máxima para la pierna izquierda. La
fase de potencia máxima es el rango de ángulo sobre el que el ciclista produce la máxima cantidad de
fuerza motriz.
Fase pot máxima derecha vuelta: el promedio del ángulo de la fase de potencia máxima para la pierna
derecha durante la vuelta actual.
Fase pot máxima izquierda vuelta: el promedio del ángulo de la fase de potencia máxima para la
pierna izquierda durante la vuelta actual.
FC de última vuelta: frecuencia cardiaca media durante la última vuelta finalizada.
FC máxima de intervalo: frecuencia cardiaca máxima durante el intervalo de natación
actual. FC media de intervalo: frecuencia cardiaca media durante el intervalo de natación
actual.
Fluidez del pedaleo: cálculo de la frecuencia con la que el ciclista aplica fuerza a los pedales en cada pedalada.
Frec. cardiaca: frecuencia cardiaca en pulsaciones por minuto (ppm). El dispositivo debe incluir un sensor
de frecuencia cardiaca en la muñeca o estar conectado a un monitor de frecuencia cardiaca compatible.
Frecuencia cardiaca de vuelta: frecuencia cardiaca media durante la vuelta
actual. Frecuencia cardiaca media: frecuencia cardiaca media durante la
actividad actual. Frecuencia respiratoria: tu frecuencia respiratoria en
respiraciones por minuto. GPS: intensidad de la señal del satélite GPS.
Grado del rodillo: La pendiente simulada (elevación sobre distancia) de la fuerza de resistencia aplicada por
un rodillo ANT+.
Hemoglobina total: total estimado de concentración de hemoglobina en el músculo.
Hora del día: hora del día según tu ubicación actual y la configuración de la hora (formato, huso horario
y horario de verano).
112 Apéndice
Ind. ascenso/descenso total: distancias de altura total ascendida y descendida durante la actividad o desde
la última puesta a cero.
Ind. tiempo contacto suelo: indicador de color que muestra el tiempo que pasas en el suelo a cada paso
que das al correr, medido en milisegundos.
Indicador de cadencia: carrera. Indicador de color que muestra tu intervalo de cadencia actual.
Indicador de equilibrio de TCS: indicador de color que muestra el equilibrio de la pierna izquierda y la
derecha del tiempo de contacto con el suelo durante la carrera.
Indicador de FC: indicador de color que muestra tu zona de frecuencia cardiaca
actual. Indicador de PacePro: carrera. Tu ritmo de vuelta actual y tu ritmo de vuelta
objetivo. Indicador de potencia: indicador de color que muestra tu zona de potencia
actual.
Indicador de Training Effect: el impacto de la actividad actual en tu condición aeróbica y
anaeróbica. Indicador oscil. vertical: indicador de color que muestra el tiempo en suspensión
durante la carrera.
Indicador prop. vertical: indicador de color que muestra la relación entre la oscilación vertical y la longitud
de zancada.
Intensity Factor: Intensity Factor™ durante la actividad actual.
Largos: número de largos completados en la actividad actual.
Largos de intervalo: número de largos completados en el intervalo actual.
Latitud/Longitud: latitud y longitud de la posición actual, sin tener en cuenta la configuración de formato
de posición seleccionada.
LLEG: hora del día estimada a la que llegarás al destino final (ajustada a la hora local del destino). Debes
Longitud de zancada: longitud de la zancada de una pisada a la siguiente, medida en
metros. Longitud de zancada de vuelta: longitud media de zancada de la vuelta actual.
Longitud de zancada media: longitud media de zancada de la sesión
actual. Marchas: platos y piñones de un sensor de posición de marchas.
Máxima en 24 horas: la temperatura máxima registrada en las últimas 24 horas con un sensor de
temperatura compatible.
Med fase pot izq vuelta: el promedio del ángulo de fase potencia para la pierna izquierda durante la
vuelta actual.
Media de ascenso: distancia vertical media de ascenso desde la última puesta a cero.
Media de brazadas/largo: media de brazadas por largo durante la actividad actual.
Media de descenso: distancia vertical media de descenso desde la última puesta a
cero.
Media de velocidad general: velocidad media durante la actividad actual, incluidas tanto la velocidad
al desplazarte como al detenerte.
Media de velocidad náutica: velocidad media en nudos durante la actividad actual.
Media equilibrio tp contacto suelo: equilibrio de tiempo medio que pasas en el suelo durante la sesión actual.
Media fase pot máxima derecha: el promedio del ángulo de la fase de potencia máxima para la pierna
derecha durante la actividad actual.
Media fase pot máxima izquierda: el promedio del ángulo de fase potencia máxima para la pierna
izquierda durante la actividad actual.
Media velocidad en movimiento: velocidad media al desplazarte durante la actividad actual.
Mínima en 24 horas: la temperatura mínima registrada en las últimas 24 horas con un sensor de
temperatura compatible.
Normalized Power: Normalized Power™ durante la actividad actual.
Normalized Power de vuelta: promedio de Normalized Power durante la vuelta actual.
Normalized Power últ. vuel: promedio de Normalized Power durante la última vuelta
completa.
Oscilación vertical: tiempo en suspensión durante la carrera. Movimiento vertical del torso, medido
en centímetros en cada paso.
Apéndice 113
Oscilación vertical de vuelta: oscilación vertical media durante la vuelta actual.
Oscilación vertical media: oscilación vertical media durante la actividad actual.
Paladas: deportes de remo. El número total de paladas durante la actividad
actual.
Paladas en última vuelta: deportes de remo. Número total de paladas durante la última vuelta
completa. Paladas en vuelta: deportes de remo. Número total de paladas durante la vuelta actual.
Pasos: el número total de pasos que se han dado durante la actividad actual.
Pendiente: cálculo de la subida (altura) durante la carrera (distancia). Por ejemplo, si cada 3 m (10 ft)
que subes, recorres 60 m (200 ft), la pendiente es del 5 %.
Pisos bajados: el número total de pisos bajados durante el
día. Pisos por minuto: el número de pisos subidos por minuto.
Pisos subidos: el número total de pisos subidos durante el día.
Porcentaje de batería: porcentaje de batería restante.
Potencia: salida de potencia actual en vatios.
Potencia 3 s: promedio en movimiento de 3 segundos de la salida de potencia.
Potencia del rodillo: potencia simulada de la fuerza de resistencia aplicada por un rodillo
ANT+. Potencia de última vuelta: salida de potencia media durante la última vuelta completa.
Potencia de vuelta: salida de potencia media durante la vuelta actual.
Potencia en 10 s: promedio en movimiento de 10 segundos de la salida de
potencia. Potencia en 30 s: promedio en movimiento de 30 segundos de la salida
de potencia. Potencia en rel. al peso: salida de potencia actual en vatios por
kilogramo.
Potencia máxima: salida de potencia máxima durante la actividad actual.
Potencia máxima de vuelta: salida de potencia máxima durante la vuelta
actual. Potencia media: salida de potencia media durante la actividad actual.
Prom. fase potencia derecha: el promedio del ángulo de fase potencia para la pierna derecha durante
la actividad actual.
Prom. fase potencia izq.: el promedio del ángulo de fase potencia para la pierna izquierda durante la
actividad actual.
Próximo ritmo de vuelta objetivo: carrera. Ritmo objetivo para la siguiente
vuelta. Ratio vertical: la relación de la oscilación vertical con la longitud de
zancada.
Ratio vertical de vuelta: la relación media de la oscilación vertical con la longitud de zancada de la
vuelta actual.
Ratio vertical medio: la relación media de la oscilación vertical con la longitud de zancada de la sesión actual.
Relación de marchas: número de dientes de los platos y piñones de la bicicleta, detectado mediante un
sensor de posición de marchas.
Repeticiones: el número de repeticiones en una serie durante una actividad de entrenamiento de
fuerza. Repetir en: el temporizador para el último intervalo y el descanso actual (natación en piscina).
Resistencia de rodillo: la fuerza de resistencia aplicada por un rodillo ANT+.
Ritmo: ritmo actual.
Ritmo de intervalo: ritmo medio durante el intervalo actual.
Ritmo de última vuelta en 500 m: ritmo medio de remo en 500 metros para la última
vuelta. Ritmo de último largo: ritmo medio durante el último largo completado.
Ritmo de vuelta: carrera. Ritmo de vuelta actual.
Ritmo de vuelta en 500 m: ritmo medio de remo en 500 metros para la vuelta
actual. Ritmo de vuelta objetivo: carrera. Ritmo objetivo para la vuelta actual.
Ritmo en 500 m: ritmo actual de remo en 500 metros.
Ritmo en última vuelta: ritmo medio durante la última vuelta
completa. Ritmo en vuelta: ritmo medio durante la vuelta actual.
114 Apéndice
Ritmo medio: ritmo medio durante la actividad actual.
Ritmo medio en 500 m: ritmo medio de remo en 500 metros para la actividad
actual. Rumbo: dirección en la que te desplazas.
Rumbo al waypoint: dirección hacia un destino desde tu ubicación actual. Debes estar desplazándote para
Siguiente dist. vuelta: carrera. Distancia total de la siguiente vuelta.
Siguiente waypoint: siguiente punto de la ruta. Debes estar desplazándote para que aparezcan estos
datos. Swolf de intervalo: puntuación SWOLF media del intervalo actual.
Swolf de última vuelta: puntuación SWOLF de la última vuelta
completada. Swolf de último largo: puntuación SWOLF del último largo
completado. Swolf en vuelta: puntuación SWOLF de la vuelta actual.
Swolf medio: puntuación SWOLF media de la actividad actual. La puntuación SWOLF es la suma del tiempo
que se tarda en hacer un largo más el número de brazadas necesarias para el mismo (Terminología de
natación, página 14). Para la natación en aguas abiertas, se calcula la puntuación SWOLF en 25 metros.
Temperatura: temperatura del aire. Tu temperatura corporal afecta a la temperatura del sensor. Puedes
vincular un sensor tempe con tu dispositivo para ofrecer datos de temperatura constantes y precisos.
Temporizador de descanso: el temporizador para el descanso actual (natación en
piscina). Tiempo: tiempo actual del temporizador de cuenta atrás.
Tiempo contacto suelo: tiempo que pasas en el suelo en cada paso que das al correr, medido en
milisegundos. El tiempo de contacto con el suelo no se calcula al caminar.
Tiempo contacto suelo vuelta: tiempo medio que pasas en el suelo durante la vuelta
actual. Tiempo de intervalo: tiempo de cronómetro del intervalo actual.
Tiempo de multideporte: tiempo total de todos los deportes en una actividad multideporte, incluidas
las transiciones.
Tiempo de natación: tiempo de natación de la actividad actual, sin incluir el tiempo de descanso.
Tiempo de pie: el tiempo que has estado pedaleando levantado durante la actividad actual.
Tiempo de pie en vuelta: el tiempo que has estado pedaleando levantado durante la vuelta
actual. Tiempo detenido: tiempo total detenido durante la actividad actual.
Tiempo de vuelta: tiempo de cronómetro de la vuelta actual.
Tiempo en movimiento: tiempo total en movimiento durante la actividad actual.
Tiempo en zonas: tiempo transcurrido en cada zona de potencia o de frecuencia cardiaca.
Tiempo hasta siguiente: tiempo restante estimado para llegar al siguiente waypoint de la ruta. Debes
Tiempo medio de vuelta: tiempo medio por vuelta durante la actividad actual.
Tiempo sentado: el tiempo que has estado pedaleando sentado durante la actividad actual.
Tiempo sentado en vuelta: el tiempo que has estado pedaleando sentado durante la vuelta
actual.
Tiempo transcurrido: tiempo total registrado. Por ejemplo, si inicias el temporizador y corres 10 minutos,
lo paras durante 5 minutos, lo reanudas de nuevo y corres durante 20 minutos, el tiempo transcurrido
es 35 minutos.
Tiempo última vuelta: tiempo de cronómetro de la última vuelta finalizada.
Tipo de brazada de intervalo: el tipo de palada actual para el intervalo.
Tipo de brazada de último largo: tipo de brazada utilizado durante el último largo completado.
Total por delante/por detrás: carrera. El tiempo restante total por encima o por debajo del ritmo
objetivo. Tp med cont con suelo: tiempo medio que pasas en el suelo durante la actividad actual.
TPO. RUTA: tiempo restante estimado para llegar al destino final. Debes estar desplazándote para
Trabajo: trabajo acumulado realizado (salida de potencia) en kilojulios.
Training Effect aeróbico: el impacto de la actividad actual en tu condición aeróbica.
Apéndice 115
Training Effect anaeróbico: el impacto de la actividad actual en tu condición
anaeróbica. Training Stress Score: Training Stress Score™ durante la actividad actual.
Trasera: piñón trasero de un sensor de posición de marchas.
Trayecto: dirección hacia un destino desde la ubicación de inicio. El trayecto puede visualizarse como
ruta planificada o establecida. Debes estar desplazándote para que aparezcan estos datos.
Ubicación: posición actual utilizando la configuración de formato de posición
seleccionada. Ubicación de destino: posición del destino final.
Vel. brazada último largo: media de brazadas por minuto (bpm) durante el último largo completado.
Vel brazada última vuelta: natación. La media de paladas por minuto (bpm) durante la última vuelta
completa. Velocid. palada: deportes de remo. El número de paladas por minuto (bpm).
Velocidad: velocidad de desplazamiento actual.
Velocidad brazada intervalo: media de paladas por minuto (bpm) durante el intervalo actual.
Velocidad de avance al waypoint: velocidad a la que te aproximas a un destino siguiendo una ruta. Debes
Velocidad de brazada: natación. El número de paladas por minuto (bpm).
Velocidad de brazada en vuelta: natación. La media de paladas por minuto (bpm) durante la vuelta actual.
Velocidad de palada en vuelta: deportes de remo. La media de paladas por minuto (bpm) durante la
vuelta actual.
Velocidad de última vuelta: velocidad media durante la última vuelta finalizada.
Velocidad de vuelta: velocidad media durante la vuelta actual.
Velocidad máxima: velocidad máxima durante la actividad actual.
Velocidad media: velocidad media durante la actividad actual.
Velocidad media de palada: deportes de remo. La media de paladas por minuto (bpm) durante la
actividad actual.
Velocidad náutica: velocidad actual en nudos.
Velocidad náutica máxima: velocidad máxima en nudos durante la actividad
actual. Velocidad vertical: nivel de ascenso o descenso a lo largo del tiempo.
Velocidad vertical a destino: nivel de ascenso o descenso hasta una altitud predeterminada. Debes
Vel palada última vuelta: deportes de remo. La media de paladas por minuto (bpm) durante la última
vuelta completa.
Vueltas: número de vueltas completadas durante la actividad actual.
Waypoint de destino: último punto de la ruta al destino. Debes estar desplazándote para que aparezcan
estos datos.
Zona de frec. cardiaca: escala actual de tu frecuencia cardiaca (1 a 5). Las zonas predeterminadas se basan
en tu perfil de usuario y en tu frecuencia cardiaca máxima (220 menos tu edad).
Zona de potencia: escala actual de la salida de potencia (1 a 7) basada en tu FTP o en la
configuración personalizada.
116 Apéndice
Clasificaciones estándar del consumo máximo de oxígeno
Estas tablas incluyen las clasificaciones estandarizadas de las estimaciones del consumo máximo de
oxígeno por edad y sexo.
Hombres Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Superior 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1
Excelente 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7
Bueno 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3
Aceptable 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4
Deficiente 0–40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4
Mujeres Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Superior 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7
Excelente 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9
Bueno 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1
Aceptable 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9
Deficiente 0–40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9
Datos impresos con la autorización de The Cooper Institute. Para obtener más información,
visita www.CooperInstitute.org.
Clasificación de FTP
Estas tablas incluyen clasificaciones de las estimaciones del umbral de potencia funcional (FTP) por sexo.
Hombres Vatios por kilogramo (W/kg)
Superior 5,05 o más
Excelente De 3,93 a 5,04
Bueno De 2,79 a 3,92
Aceptable De 2,23 a 2,78
Principiante Menos de 2,23
Mujeres Vatios por kilogramo (W/kg)
Superior 4,30 o más
Excelente De 3,33 a 4,29
Bueno De 2,36 a 3,32
Aceptable De 1,90 a 2,35
Principiante Menos de 1,90
Las clasificaciones de FTP se basan en las investigaciones de Hunter Allen y el Dr. Andrew Coggan, Entrenar
y correr con potenciómetro (Paidotribo, 2014.
Apéndice 117
Tamaño y circunferencia de la rueda
El sensor de velocidad detecta automáticamente el tamaño de la rueda. Si es necesario, puedes
introducir manualmente la circunferencia de la rueda en la configuración del sensor de velocidad.
El tamaño del neumático aparece en ambos laterales del mismo. Esta lista no es exhaustiva. También
puedes medir la circunferencia de la rueda o utilizar una de las calculadoras disponibles en internet.
Tamaño del neumático Tamaño de la rueda (mm)
20 × 1,75 1515
20 × 1-3/8 1615
22 × 1-3/8 1770
22 × 1-1/2 1785
24 × 1 1753
24 × 3/4 tubular 1785
24 × 1-1/8 1795
24 × 1,75 1890
24 × 1-1/4 1905
24 × 2,00 1925
24 × 2,125 1965
26 × 7/8 1920
26 × 1-1,0 1913
26 × 1 1952
26 × 1,25 1953
26 × 1-1/8 1970
26 × 1,40 2005
26 × 1,50 2010
26 × 1,75 2023
26 × 1,95 2050
26 × 2,00 2055
26 × 1-3/8 2068
26 × 2,10 2068
26 × 2,125 2070
26 × 2.35 2083
26 × 1-1/2 2100
26 × 3,00 2170
27 × 1 2145
27 × 1-1/8 2155
118 Apéndice
Tamaño del neumático Tamaño de la rueda (mm)
27 × 1-1/4 2161
27 × 1-3/8 2169
29 x 2,1 2288
29 x 2,2 2298
29 x 2,3 2326
650 x 20C 1938
650 x 23C 1944
650 × 35A 2090
650 × 38B 2105
650 × 38A 2125
700 × 18C 2070
700 × 19C 2080
700 × 20C 2086
700 × 23C 2096
700 × 25C 2105
700C tubular 2130
700 × 28C 2136
700 × 30C 2146
700 × 32C 2155
700 × 35C 2168
700 × 38C 2180
700 × 40C 2200
700 × 44C 2235
700 × 45C 2242
700 × 47C 2268
Apéndice 119
Definiciones de símbolos
Estos símbolos pueden aparecer en el dispositivo o etiquetas de los accesorios.
120 Apéndice
support.garmin.com
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Funciones de frecuencia cardiaca

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Configurar una alerta de frecuencia cardiaca anómala

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Las conexiones de cierre y enganche deben quedar en el lado derecho.

Almacenamiento de la frecuencia cardiaca para actividades cronometradas

36 Funciones de frecuencia cardiaca

Acceder a los datos almacenados de la frecuencia cardiaca

Sugerencias para los datos erróneos del monitor de frecuencia cardiaca

Ajuste del monitor de frecuencia cardiaca

38 Funciones de frecuencia cardiaca

NOTA: asegúrate de que no se dobla la etiqueta.

Sugerencias de uso del accesorio HRM-Swim.