Dependencia Emocional

Shirley Kohler
 Preguntas
Irruptivas
1. La última vez que reíste a carcajadas fue…
2. La última vez que lloraste.
3. ¿Cuáles son algunos tus placeres simples
de la vida?
4. ¿Qué cosas encuentras bellas?
5. ¿Qué te asusta?
6. ¿Qué te relaja?
7. Si no existiera tu pasado ni el futuro
¿Cómo te sentirías?
“La dependencia emocional es la
necesidad extrema de carácter
afectivo que una persona tiene hacia
su pareja a lo largo de diferentes
relaciones.” - Castelló 2005
 Índice

1 Paradigmas:
Esquemas y heridas de la infancia.

2 Estilos de apego:
Desorganizado, evitativo y ansioso.

3 Dependencia y codependencia:
Síntomas y diferencias.

4 Trastorno Narcisista de Personalidad:

¿Qué es? ¿ Se cura?

5 Tratamiento dependencia Emocional:

Contacto cero.
Red de apoyo.
Autoestima.
 Yo soy....
Cuerpo. Alma. Espíritu.

Descríbete en las siguientes líneas

¿Quién eres? ¿Cuál es la ventaja de ser tú? ¿Qué te hace ser tú?
Salmos 139

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EXTRA: Material tomado del taller de "Mi mejor versión".

 01
Paradigmas
Situación 1 4
Conducta

2 3

Pensamiento
Emoción
Todo inicia en un pensamiento
"No nos afecta lo que nos sucede, sino
lo que nos decimos acerca de lo que nos sucede"
Cuando se presenta una situación agradable o desagradable, tenemos
pensamientos conscientes e inconscientes, los cuales son provocados
por estímulos, por recuerdos y anhelos. A partir de estos pensamientos
se generan emociones y sentimientos, los que provocarán que
realicemos ciertas conductas. Muchas veces queremos cambiar
nuestras reacciones o lo que hacemos, pero si lo que queremos es tener
un resultado diferente, debemos enfocarnos en la detección y
reestructuración de nuestros pensamientos.

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 Heridas de la infancia
Según Lise bourbeau existen 5 heridas provocadas en los primeros años
de vida por nuestros cuidadores, las cuales tienen como consecuencia 5
máscaras para poder enfrentar la vida diaria.
1. Ser empáticos y misericordiosos con nosotros mismos, saber que
TODOS tenemos heridas, no juzgarnos, ni sobre exigirnos.

2. Reconocer o detectar qué herida tenemos, cuáles son las palabras,

acciones y pensamientos que tocan esa área lastimada, una manera fácil
de detectar estas heridas es viendo qué actitudes tenemos frente a
situaciones complicadas, estas son nuestras máscaras.

3. Ponerte metas cortas y alcanzables, dar un paso a la vez, un día a la

vez, una actitud a la vez.

4. Pedir ayuda a tu red de apoyo (amigos, familia, pareja).

5. Ir a terapia si sientes que te podría apoyar.

1. Injusticia
Rígida

2.Humillación
Masoquista

3. Rechazo Huidiza

4. Abandono Dependiente

5. Traición Controladora

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 Heridas y Máscaras
Ejercicio breve
Tómate unos minutos a solas y En las
siguientes líneas contesta las preguntas
¿Qué pasó?
¿Qué pienso?
¿Qué siento?
¿Dónde lo siento?
¿Cómo lo siento?
¿Por cuánto tiempo lo siento?
¿He sentido esto antes?
La primera vez que me sentí así fue..
¿Qué hago cuando me siento así?
Intentar ver la situación por lo menos de 1 ó 2
maneras o perspectivas diferentes.

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 Heridas y Máscaras
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 02
Estilos de Apego
De acuerdo con la teoría desarrollada por la psicóloga Mary
Ainsworth y el psiquiatra John Bowlby, los estilos de apego son la
manera que tienen las personas al relacionarse con los demás.
En otras palabras, son el tipo de lazo emocional y afectivo que
surge entre dos individuos y que genera la voluntad de
permanecer en la cercanía o en contacto con el otro.

Esta teoría apunta a que la manera en fuimos tratados por

nuestras figuras materna y paterna, en nuestros primeros años de
vida, afecta directamente el cómo nos vincularemos con nuestras
amistades, compañeros y parejas en nuestra vida adulta.

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 02
Estilos de Apego
Existen 4 estilos de apego.

Seguro: las personas con apego seguro tienen una imagen

positiva de sí mismas y de los demás, y tienen la capacidad de
establecer relaciones interpersonales saludables y
satisfactorias. Buscan apoyo emocional y son capaces de
brindar apoyo emocional a los demás.

Evitativo: tienen una imagen positiva de sí mismas pero una

imagen negativa de los demás. Pueden parecer
emocionalmente distantes y rechazar el apoyo emocional de
los demás. Pueden tener dificultades para establecer
relaciones íntimas y comprometidas debido a su temor a ser
vulnerables y dependientes de los demás.

Ansioso o ambivalente: tienen una imagen negativa de sí

mismas pero una imagen positiva de los demás. Tienden a
buscar constantemente la validación y el apoyo emocional de
los demás, y pueden ser percibidas como necesitadas o
dependientes. A menudo tienen miedo al rechazo y a la
pérdida de la relación.

Desorganizado: caracterizado por disociación, agresividad,

hipervigilancia y trastornos cognitivos. Este tipo de apego se
asocia comúnmente con experiencias muy traumáticas en la
infancia, como abuso o negligencia por parte de los
cuidadores principales.

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 Apego seguro
"Me resulta relativamente sencillo vincularme a mis parejas y me
resulta agradable depender de ellas emocionalmente y permitir que
dependan de mí. Disfruto de la intimidad y una relación estrecha,
sin preocuparme mucho porque me puedan dejar o me pidan un
mayor compromiso. Expreso mis necesidades y sentimientos con
facilidad a mi pareja".

Apego ansioso
"Tengo la sensación de que mis parejas no me quieren tanto
como yo a él o a ella, me da miedo que quiera terminar la
relación, parece que no quiere pasar tiempo conmigo. Mi deseo
de tener una relación tan cercana a veces asusta a mis
pretendientes o parejas".

Apego evitativo
"Me empiezo a encontrar algo molesto y nervioso cuando mi
pareja busca mayor intimidad y compromiso en la relación. No
me es fácil confiar completamente en la otra persona y aceptar el
depender emocionalmente de ellas. Frecuentemente doy con
parejas que quieren relaciones más estrechas de las que a
mí me resultarían cómodas".
 03
Dependencia Emocional
 Características
Estado de ánimo
dependiente

Desde la adolescencia
prefieren amistades
Perfil de pareja:
diáticas
Dominante
(no les gustan los grupos)
Narcisista
Controlador

Baja
Miedo a la soledad
autoestima

Sumisión e
Se aislan cuando idealización
están en pareja

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 TIPOS DE
RELACIONES

No significativas Significativas

Breves e irrelevantes Prolongadas e intensas, marcadas

con personas de por ser muy tormentosas e
“transición”. inestables, siendo la ruptura la
consecuencia natural en muchas
de ellas.

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 Fases de las relaciones
dependientes
Relación de
Euforia
transición

Subordinación

Ruptura
Deterioro

El ser humano y la naturaleza funciona en ciclos. Las

relaciones dependientes tienden a tener ciclos repetitivos
de masoquismo, victimización y dolor.

En las siguientes líneas detecta patrones en tus relaciones

¿Qué se repite en mí? ¿Qué se repite en mis parejas?
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 CARACTERÍSTICAS DE
LAS PAREJAS DEL DEPENDIENTE

Idealizables Narcisistas Trastornos de

Son fácilmente Personas que buscan
personalidad
idealizables para ser aduladas y que les Narcisista
personas con baja gusta ser complacidos. Histriónico
autoestima. No así para Antisocial
el resto. De hecho, en el Paranoide
resto de las personas
despiertan antipatía y
desinterés.

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 Dependiente Codependiente

Se sienten atraídas por personas Se sienten atraídas por personas

ególatras, dominantes, narcisistas con problemas, preferentemente
que se consideran en un plano con adicciones a sustancias.
Activan el papel protector.
superior. No activan papel

protector. Comodidad por desempeñar un

papel de cuidadora o salvadora.
El sometimiento no es un fin, sino Autoimagen de abnegación. No
interés genuino por el otro sino
un medio para preservar la por sus problemas que activan su
relación y para satisfacer a la rol de cuidador. Búsqueda de
pareja idealizada. otras parejas problemáticas si la
actual supera la adicción.

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 Trastorno Narcisista de la 04
personalidad
¿Qué es lo que sabes del trastorno? ¿Qué te hace sentir?
¿Cuándo te enteraste de este término? ¿Crees que es algo que ha
cambiado tu vida?
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Trastorno Narcisista de la personalidad
1. Tiene sentimientos de grandeza y prepotencia.
(Exagera sus logros y talentos, espera ser reconocido como superior sin contar con los
correspondientes éxitos).

2. Está absorto en fantasías de éxito, poder,

brillantez, belleza o amor ideal ilimitado.

3. Cree que es “especial” y únic@, y que sólo

pueden comprenderle o sólo puede relacionarse
con otras personas (o instituciones) especiales o
de alto estatus.

4. Tiene una necesidad excesiva de admiración.

5. Muestra un sentimiento de privilegio.

(Expectativas no razonables de tratamiento especialmente favorable o de cumplimiento automático de
sus expectativas).

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 6. Explota las relaciones interpersonales
(Se aprovecha de los demás para sus propios fines).

7. Carece de empatía: no está dispuesto a

reconocer o a identificarse con los sentimientos y
necesidades de los demás. Neuronas espejo.

8. Con frecuencia envidia a los demás o cree

que éstos sienten envidia de él.

9. Muestra comportamientos o actitudes

arrogantes, de superioridad.
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 Timeline

Se conocen Conquista Ambiente

Salen Deterioro
tóxico
Aburrimiento

Soltar

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 Parejas
Dependiente emocional + Pareja autoestima normal =
Rechazo hacia el dependiente por su baja autoestima.

Agobio en la relación = mayor disminución

autoestima del dependiente.

Dependiente emocional + Pareja narcisista y

explotadora = El narcisista no rechaza al dependiente
porque necesita de su sumisión y adoración.
Disminución de la autoestima del dependiente que se ve cada vez más maltratado.

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Tratamiento

¿Qué hago?
Hacer consciente
lo inconsciente
 ¿Por qué?
a) Una carencia básica en la relación con un progenitor.

b) El esfuerzo del sujeto con el progenitor es frustrado.

c) El progenitor actúa como uno hubiera querido con

otra persona.

d) El sujeto queda enganchado en un “Hybris”, en un

pulso eterno.

e) El pulso es después frecuentemente trasladado a

otras personas: parejas, jefes, amigos...
Contacto Cero
O técnica de la piedra gris

Red de apoyo Familia y Amigos

Autoestima
Reencontrarte y volverte a enamorar de ti
 Contacto Cero
Tu mente no sabe lo que es real y lo que no es real, cuando te
imaginas tu comida favorita, (en mi caso me encanta el mango
con limón, sal y chilito), empiezas a Salivar .
Así que pensar en una persona y hablar de él o ella con tus
amigas, familia y psicóloga es como estar 24/7 con ese ser
deseado o no deseado.
entonces, si quieres superar a tu ex, un paso es dejar de
seguirlo virtualmente, reducir las pláticas que tienes de él o
ella, dejar de hablar o escribirle, y cuando tu mente te lo
traiga a memoria, detectar el pensamiento y sustituirlo.

En las siguientes líneas haz un compromiso contigo mism@ y

convéncete de por qué es bueno cortar contacto con esa
persona.
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 Autoestima
Cuando estuvimos en una relación nociva o tóxica una de las partes más
afectadas de nuestro ser es la imagen y el amor hacia nosotros mismos.
seguramente tienes auto-conversaciones en tu mente en dónde te
insultas, te regañas, te tratas mal, te tienes lástima y crees que hay algo
malo en ti, que esa persona no se quedó contigo porque no eres suficiente.

En las siguientes líneas quiero que te hables bonito y hagas un pacto

contigo mism@ de empezar a tratarte bien y a verte con ojos de amor.

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 Red de apoyo
El ser humano es social por naturaleza, nacimos para estar en grupos, en
familia, no fuimos hechos para relaciones efímeras, o sea, para relaciones
que terminan, por lo que nos duele mucho cuando una relación acaba
Normalmente una persona que está en vínculo tóxico se aísla o la aíslan
de sus amigos y familia, con la bandera del “amor”, para que la otra
persona no se enoje, para llevar la fiesta en paz.

Me gustaría que escribas el nombre de las personas con las que te

gustaría volver a tener contacto, qué actividades te gustaría hacer
con tu familia y amigos. ¿Qué cosas te gustaría empezar a hacer?

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 ¿Cómo?
Una relación tóxica está conformada por 2 ó más personas, no
podemos cambiar a nuestra pareja o amigos, pero sí podemos hacer
cambios internos. Te sugiero realizar los siguientes puntos para
empezar a sanar la dependencia emocional y así dejar de vincularte
con personas manipuladoras.
a) Concienciar la carencia con respecto a la
actuación del progenitor.

b) Ver patrón.

c) Asumir la imposibilidad de ganar el “pulso”.

d) Realizar el duelo.
Hay que realizar un duelo por el progenitor que se deseó y no se tuvo (y no se tendrá).

e) Buscar, ahora sí, lo querido con otros.

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 YO SOY RESPONSABLE

Es importante que recuperes tu poder, el control de lo que puedes

controlar y que restaures tu autoimagen y autoestima. Con las
siguientes afirmaciones puedes practicar esto. Lee las siguientes frases
en voz alta y escribe: ¿qué sentiste? ¿Qué se te vino a la mente?

1. Yo soy responsable de mis elecciones y acciones.

2.Yo soy responsable del nivel de conciencia que aporto a mis
relaciones:
Mi interacción con los demás, en mi elección de compañeros y en la conciencia que aporto
o dejo de aportar a cualquier encuentro.
3.Soy responsable de mi conducta con los demás.
4.Soy responsable de la manera en que jerarquizo mi tiempo y energía.
5.Soy responsable de la calidad de mi comunicación.
6.Soy responsable de mi felicidad personal.

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 BONUS

EN LAS SIGUIENTES PÁGINAS ENCONTRARÁS MATERIAL EXTRA QUE

ESTOY MUY SEGURA TE AYUDARÁ EN ESTE CAMINO DE LA SANIDAD
EMOCIONAL, MENTAL Y ESPIRITUAL.
 ACTIVIDADES
EXTRAS
Me interesa tu corazón, quiero que te sientas apoyada, amada y acompañada.
ASÍ QUE, AQUÍ TE DOY 5 actividades QUE ME HAN AYUDADO A Mí Y A MUCHOS DE MIS
PACIENTES, TE RECOMIENDO QUE LAS VAYAS REALIZANDO UNA A LA VEZ, NO HAY PRISA,
TÓMATE TU TIEMPO.

1. Lista del perdón (papá, mamá, ex y yo):

Busca un momento a solas, toma tu libreta y permite
que el perdón fluya a través de la tinta de tu pluma.

2. Autopsia del amor:

Escribe una lista de cosas que han tenido en común tus
últimas parejas.

3. Espejito, espejito:
Párate frente al espejo y dile a la persona enfrente de ti
las palabras más dulces que se te ocurran: me gustas, te
amo, te quiero, te perdono, te agradezco.
 ACTIVIDADES
EXTRAS
4. Gracias:
Durante los próximos 21 días, todas las mañanas escribe
una lista de 3 agradecimientos o bendiciones, empieza
desde lo más sencillo.

5. Mamá y Papá:
Tómate unos momentos y sé lo más vulnerable y sincera
posible para escribir lo siguiente:

Lo que me hubiera gustado que mi papá hubiera hecho

o dicho que nunca hizo o dijo fue…

Lo que me hubiera gustado que mi mamá hubiera hecho

o dicho que nunca hizo o dijo, fue…
Bonita:
Me duele mucho que sientas un hueco en el corazón,
sé que te duele y estás enojada; hoy estoy aquí para escucharte y
hablarte, para decirte que sé que no es justo todo lo que te ha
pasado, definitivamente no lo merecías.

He visto cada una de tus lágrimas, he estado contigo en cada noche y

cada madrugada. Siempre he estado contigo, mi pequeña amada.
Te he escuchado, y ahí contigo he estado. No estás sola en esto, yo
te acompaño. Aunque a veces no me sientas, aunque a veces dudes de
mí, quiero que sepas que creo en ti, y yo sé que estarás bien, pues
nunca te abandonaré.

¿Te digo un secreto? ¡Tu futuro es brillante!

Reposa en mí, quiero abrazarte y apapacharte.
Deja ya de pensar que hay algo malo en ti,
que no eres suficiente para que alguien te ame,
para que alguien se quede, para que alguien luche por ti.

Yo, el creador del universo estoy aquí, amándote y peleando por ti;
hoy te digo que te amo y a tu lado siempre me quedaré.

Atte: Dios.

 Oración recomendada

Dios estoy aquí, hoy te entrego mi corazón, te entrego

este dolor, te doy acceso a mi mente y a mi vida.
Te pido que me quites esta sensación que me está
apagando, que no me deja seguir.

Sé que eres bueno, que me amas y me cuidas, quiero

sentirte cerca, quiero sentir

tu amor y protección.
Tú sabes todo lo que me ha pasado, tú sabes que estoy
muy cansada y no quiero rendirme, pero a veces ya no
tengo fuerzas para continuar.
por favor dame paz, enséñame a perdonar y a amar,
quiero empezar amándome a mí,
ayúdame a verme como tú me ves,
de verdad quiero sanar.

Amén.
Hemos llegado al final de este manual, pero es el comienzo del camino.
Estoy segura de que el dolor que ahora sientes pronto acabará;
aunque no lo parezca, aunque no se sienta así, sólo es temporal.

Gracias por confiarme tu mente y tu corazón, estoy tan orgullosa de ti

porque estás dando pasos firmes hacia tu sanidad. Quiero que tengas
presente que tu vida es valiosa, que no eres un accidente ni una persona
más en este mundo, eres alguien especial, única e irrepetible.

Y me gustaría que pienses en esto: imagina a aquel ser que sostiene el

universo, al creador de las estrellas y de las cosas más bellas, ese ser en
este momento está abrazándote y acariciándote con sus pensamientos;
ese ser te ama, te da paz y te da libertad.
Tómate unos minutos para conectar contigo misma y con tu creador;
justo ahí encontrarás todo aquello que buscas.
Te apapacho con mis oraciones y con mucho cariño te digo que estoy
contigo en este camino.
Sanarás muy pronto, lo creo y lo declaro.

Shirley Kohler.
Yo soy Shirley Kohler
Psicóloga Cristiana
@ShirleyKohler