Taller de Mejora de La Autoestima

TALLER DE MEJORA
DE LA AUTOESTIMA
Universidad Miguel Hernández de Elche

ESTRUCTURA DEL TALLER
• ¿Qué es la autoestima?
• Importancia de la autoestima
SESIÓN 1 • Aprender a evaluarse
• Descripción precisa de sí mismo.

• La persona con autoestima positiva y negativa.
SESIÓN 2 • Realidad, pensamiento y sentimiento.
• Los pensamientos irracionales.
• Las distorsiones cognitivas.

SESIÓN 3 • La visualización.
• La resolución de problemas
SESIÓN 4 • Planificación de actividades agradables

Sesión 1
¿QUÉ VAMOS A VER HOY?
• ¿Qué es la autoestima?
• Componentes de la autoestima.
• Importancia de la autoestima.
• Aprender a evaluarse.

COMPONENTES DE LA AUTOESTIMA
 COGNITIVO: Descripción mental de sí mismo.
 AFECTIVO: Juicio de valor sobre
nuestra percepción.
 CONDUCTUAL: Decisión e intención
de actuar.

AUTOCONCEPTOS ESPECÍFICOS
 Laboral: ¿Me siento lo suficientemente bueno?
 Social: ¿Mis amigos me tienen en cuenta y me aprecian?
 Personal y emocional: ¿Me siento equilibrado y satisfecho?
 Familiar: ¿Me siento un miembro
querido de mi familia?
 Global: En general estoy satisfecho
de cómo soy

PERSPECTIVAS DE LA AUTOESTIMA
(I)
1. Actitud hacia uno mismo:
Forma habitual de pensar, sentir y comportarse consigo
mismo.
2. Evaluación personal:
Me siento (sentimiento) en (situación) cuando (condiciones)
3. Posición central en un continuum
Vergüenza Auto estima O rgullo

Auto destructiva Auto destructivo

PERSPECTIVAS DE LA AUTOESTIMA
(II)
4. La ecuación de la autoestima
Autoestima=Éxito/Pretensiones
5. Concepto multidimensional
• Aprecio
• Aceptación.
• Afecto.
• Atención.
• Autoconsciencia
• Apertura.

INVENTARIO DEL CONCEPTO DE SÍ MISMO
 Aspecto físico.
 Cómo se relaciona con los demás.
 Personalidad.
 Cómo le ven los demás
 Ejecución de las tareas cotidianas.
 Rendimiento en la escuela o trabajo
 Funcionamiento mental
 Sexualidad
Sesión 2
• Descripción precisa de sí mismo.

• La persona con autoestima positiva y negativa.
• Realidad, pensamiento y sentimiento.
• Los pensamientos irracionales.

LA PERSONA CON ALTA AUTOESTIMA...
• Es consciente de sus virtudes y defectos.
• Ejecuta su trabajo con satisfacción.
• Aborda las tareas con confianza.
• Confía en sus posibilidades.
•Expresa sentimientos y opiniones con seguridad.
• Se gusta a si mismo y a los demás.

LA PERSONA CON BAJA AUTOESTIMA...
• Tiene una imagen distorsionada de si misma.
•Ejecuta su trabajo con desconfianza en sus posibilidades.
•Se enfrenta a las nuevas tareas con miedo al fracaso.
•Busca el reconocimiento de los demás.
•Duda mucho ante cualquier decisión.
•No se gusta a si misma.

Pensamiento-sentimiento-conducta
PIENSO
SIENTO
ACTÚO

Sesión 3
• Las distorsiones cognitivas.
• La visualización.

DISTORSIONES COGNITIVAS (I)
Filtraje : ¡Cóm o puede decir eso; he fastidiado la

cita!
To do -nada: N o he llegado al notable en m ates. Soy una

fracasada.
So brege neralizació n: N o podré confiar jam ás en otro chico.
Inte rpre tació n Parece atento, pero sé que piensa que soy
pe nsamie nto una incom petente.
Visió n catastró fica: Hace m edia hora que le espero. Seguro que
ha tenido un accidente.
Razo namie nto M e siento poco inteligente, debo ser tonto.
e mo cio nal:

DISTORSIONES COGNITIVAS (II)
De be ría: Debería ser tan extrovertida com o

m is am igas
Te ne r razó n: N o im porta lo que m e digas. Seguiré

pensando lo m ism o.
Pe rso nalizació n Tendría que haberm e dado cuenta

de que no se encontraba bien.
Magnificar N o tiene im portancia ser el

Minimizar: estudiante m ás brillante de m i clase.
Etiquetas glo bale s: Soy una patosa. M ira que caerm e

en la calle.
De scalificar lo M e dice cosas agradables sólo

po sitivo : por quedar bien, pero sé que no
es verdad

CÓMO CONTROLAR LAS
DISTORSIONES COGNITIVAS
A. Identificar los pensamientos
B. Analizar los pensamientos
C. Buscar pensamientos
alternativos

VISUALIZACIÓN
• Mejora la autoimagen
personal.
• Contribuye a adquirir
seguridad en las relaciones
con los demás.
• Ayuda a conseguir metas

específicas.

Sesión 4
• La resolución de problemas.
• Planificación de actividades agradables.

RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS
 Definir el problema de forma operativa.
 Cómo se relaciona con los demás.
 Buscar las posibles soluciones.
 Evaluar cada alternativa.
 Seleccionar la mejor solución(es)
 Elaborar planes precisos de acción.
 Tras ejecutar el plan, volver a evaluar.

INACTIVIDAD (Gaja, 1997)
+
INACTIVIDAD
1. PENSAMIENTO
3. RESPUESTA 2. ACTIVACIÓN
MOTORA FISIOLÓGICA

¿CÓMO PLANIFICAR ACTIVIDADES
AGRADABLES?
1. Seleccio nar una actividad en funció n de lo s gusto s, aficio -

ne s recurso s, ...
2 . Plante ar o bje tivo s re alistas.
3 . Aso ciar la actividad a co sas agradable s

que ayude n a mante ne rla al principio .
4 . Increme ntar pro gre sivame nte la dificultad o e l nive l de

e xige ncia e n la práctica de la activ idad.

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• Descripción precisa de sí mismo.

• Las distorsiones cognitivas.

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 COGNITIVO: Descripción mental de sí mismo.

 AFECTIVO: Juicio de valor sobre

 CONDUCTUAL: Decisión e intención

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 Social: ¿Mis amigos me tienen en cuenta y me aprecian?

 Personal y emocional: ¿Me siento equilibrado y satisfecho?

 Familiar: ¿Me siento un miembro

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3. Posición central en un continuum

Vergüenza Auto estima O rgullo

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 Cómo se relaciona con los demás.

 Cómo le ven los demás

 Ejecución de las tareas cotidianas.

 Rendimiento en la escuela o trabajo

• Descripción precisa de sí mismo.

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• Es consciente de sus virtudes y defectos.

• Ejecuta su trabajo con satisfacción.

• Aborda las tareas con confianza.

• Confía en sus posibilidades.

•Expresa sentimientos y opiniones con seguridad.

• Se gusta a si mismo y a los demás.

Universidad Miguel Hernández de Elche

•Ejecuta su trabajo con desconfianza en sus posibilidades.

•Se enfrenta a las nuevas tareas con miedo al fracaso.

•Busca el reconocimiento de los demás.

•Duda mucho ante cualquier decisión.

•No se gusta a si misma.

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Filtraje : ¡Cóm o puede decir eso; he fastidiado la

To do -nada: N o he llegado al notable en m ates. Soy una

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De be ría: Debería ser tan extrovertida com o

Te ne r razó n: N o im porta lo que m e digas. Seguiré

Pe rso nalizació n Tendría que haberm e dado cuenta

Magnificar N o tiene im portancia ser el

Etiquetas glo bale s: Soy una patosa. M ira que caerm e

De scalificar lo M e dice cosas agradables sólo

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A. Identificar los pensamientos

B. Analizar los pensamientos

Universidad Miguel Hernández de Elche

• Ayuda a conseguir metas

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 Cómo se relaciona con los demás.

 Buscar las posibles soluciones.

 Evaluar cada alternativa.

 Seleccionar la mejor solución(es)

 Elaborar planes precisos de acción.