Benjamín Mes #1 (Semana 2 y 4)

Benjamín mes #1 (semana 2 y 4) (Dieta alta en fibra, NO embutidos, huevo, chayote, sopas aguadas, coliflor, queso, crema, papaya,
nopales)
DESAYUNO COLACIÓN COMIDA COLACIÓN (05:30 CENA

(10:00 am) (12:00 pm) (02:00 pm) pm) (09:30 pm)
LUNES Huevos al gusto Manzana Bistec con papas Pepino Bistec con papas
-3 huevos -1 manzana -200 gramos de bistec -2 pepinos con -150 gramos de bistec
-(2 rebanadas de jamón, 2 -1 papa mediana sal, limón y chile -1 papa mediana
rebanadas de tocino, 50 gramos -1 taza de verdura (jitomate, cebolla, chile) -Jitomate, cebolla y chile al gusto
de longaniza o 50 gramos de -3 tortillas -2 tortillas
chorizo de cerdo) -1 taza de verdura (ensalada, cocidas o al vapor)
-1 taza de verdura (ensalada, NOTA: HACER LA AVENA
cocidas o al vapor) TRASNOCHADA PARA EL DESAYUNO
-2 rebanadas de pan tostado o 2
tortillas
-1 taza de té o café
NOTA: si quieres hacer un
omelette agregas un poco de
queso, champiñones o
espinacas.
OPCIÓN ABIERTA PARA
CUALQUIER DÍA DE LA
SEMANA
Chocomilk con pan
-1 vaso de chocomilk
-1/2 pan dulce
Avena trasnochada Mango Pechuga en salsa verde Gelatina Smoothie snickers

-1/2 taza de yogur -1 mango -200 gramos de pechuga en salsa verde -1 taza de -1 taza de leche lala 100
-1 cucharada de chía -1/2 taza de frijoles cocidos gelatina -1/2 taza de yogur
-2 cucharadas de avena -1 taza de verdura (ensalada, cocidas o al vapor) -14 piezas de cacahuate
-Un poco de leche -3 tortillas -1/2 chocolate sin azúcar
-5 fresas
L.N. Sugey Chávez Herrera.

313-113-15-63
Benjamín mes #1 (semana 2 y 4) (Dieta alta en fibra, NO embutidos, huevo, chayote, sopas aguadas, coliflor, queso, crema, papaya, nopales)
MIÉRCOLES Fruta con yogur Melón Picadillo Gelatina Sopitos de picadillo
-1 taza de fruta -1 taza de melón -200 gramos de carne molida -1 taza de -8 sopitos
-1/2 taza de yogur -1 taza de verdura (zanahoria, calabacita, papa*) gelatina -1/2 taza de frijoles guisados
-2 cucharadas de granola o -Caldillo al gusto -Picadillo al gusto
amaranto -3 tortillas -Lechuga, jitomate, cebolla al gusto
NOTA: GUARDAR PICADILLO PARA LA CENA
JUEVES Té + fruta + pan con Melón Fajitas de pollo a la BBQ Pepino Wrap de atún
mermelada -1 taza de melón -200 gramos de fajitas de pollo -2 pepinos con -1 tortilla de harina
-1 taza de té -Salsa BBQ (agregar chiles secos tostados) sal, limón y chile -1 lata de atún (con crema y verdura)
-1 taza de fruta -1 taza de arroz -1/3 de pieza de aguacate
-1 rebanada de pan tostado con -1 taza de verdura (ensalada, cocidas o al vapor) -Lechuga, espinacas y jitomate al gusto
mantequilla y un poco de
mermelada
VIERNES Avena sabor pastel de Sandía Bistec a la plancha con frijoles Palomitas Burrito de res con frijoles y
zanahoria -2 tazas de sandía -200 gramos de bistec o rebanadas de res a la -2 ½ tazas de aguacate
-30 g de avena plancha palomitas -1 tortilla de harina
-120 gramos de yogur griego -1/2 taza de frijoles cocidos -1/3 de taza de frijoles guisados
-1/2 manzana -1 taza de verdura (ensalada, cocidas o al vapor)
-100 gramos de fajitas de res
-1/2 taza de zanahoria rallada -3 tortillas
-1/3 de pieza de aguacate
-Canela, vainilla y endulzante al
gusto -Queso opcional
-1 taza de ensalada mixta
SÁBADO Hot cakes Sandía Pechuga a la jardinera
-2 hot cakes medianos -2 tazas de sandía -200 gramos de pechuga
-1 cucharada de crema de -1 taza de verdura (zanahoria, papa, chícharos)
cacahuate o mermelada -3 tortillas Nieve, esquite o Cena libre
-1/2 taza de fruta paleta de agua
-1 vaso de leche
DOMINGO Pan francés Mango Volcanes de asada Palomitas Fruta con yogur
-2 rebanadas de pan -1 mango -2 tortillas doradas -2 ½ tazas de -1 taza de fruta
-Huevo, leche, canela, vainilla y -60 gramos de panela palomitas -1/2 taza de yogur
una pizca de azúcar -200 gramos de arrachera o rebanadas de res -2 cucharadas de granola o amaranto
-1 taza de fruta -Lechuga, cilantro y cebolla al gusto
-1 taza de té -1/2 taza de frijoles cocidos

313-113-15-63
Benjamín mes #1 (semana 2 y 4) (Dieta alta en fibra, NO embutidos, huevo, chayote, sopas aguadas, coliflor, queso, crema, papaya, nopales)
Recomendaciones nutricionales:
1. En caso de estreñimiento aumentar la ingesta de agua o en su defecto consumir 3 ciruelas pasa.
2. Consumir el pepino con cáscara.
3. Mantener horarios fijos de comida.
4. En el caso de las bebidas, se recomienda poco dulzor o en su defecto usar edulcorantes (stevia, Splenda, etc.)
5. Apego estricto al plan de alimentación.
6. En caso de dudas o modificaciones en el plan de alimentación favor de comunicarlo, para hacer ajustes.
“Nada está perdido cuando se tiene el valor de comenzar de nuevo”

313-113-15-63

Benjamín Mes #1 (Semana 2 y 4)

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Benjamín Mes #1 (Semana 2 y 4)

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Benjamín Mes #1 (Semana 2 y 4)

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Benjamín mes #1 (semana 2 y 4) (Dieta alta en fibra, NO embutidos, huevo, chayote, sopas aguadas, coliflor, queso, crema, papaya,

DESAYUNO COLACIÓN COMIDA COLACIÓN (05:30 CENA

Avena trasnochada Mango Pechuga en salsa verde Gelatina Smoothie snickers

L.N. Sugey Chávez Herrera.

L.N. Sugey Chávez Herrera.

“Nada está perdido cuando se tiene el valor de comenzar de nuevo”

L.N. Sugey Chávez Herrera.

También podría gustarte