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    Adulto Mayor

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    LEIDY MISHELL BENAVENTE MOLINA
    Este documento describe diferentes tipos de ejercicios de estiramiento, resistencia, fortalecimiento y equilibrio que pueden realizar los adultos mayores para mantener la flexibilidad, fuerza muscular y equilibrio. Recomienda ejercicios como caminar, nadar, levantar pesas ligeras y estiramientos de piernas, espalda y tobillos de 15 segundos cada uno repetidos 3-5 veces.

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    Adulto Mayor

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    LEIDY MISHELL BENAVENTE MOLINA
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    Este documento describe diferentes tipos de ejercicios de estiramiento, resistencia, fortalecimiento y equilibrio que pueden realizar los adultos mayores para mantener la flexibilidad, fuerza muscular y equilibrio. Recomienda ejercicios como caminar, nadar, levantar pesas ligeras y estiramientos de piernas, espalda y tobillos de 15 segundos cada uno repetidos 3-5 veces.

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    ADULTO MAYOR

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    Este documento describe diferentes tipos de ejercicios de estiramiento, resistencia, fortalecimiento y equilibrio que pueden realizar los adultos mayores para mantener la flexibilidad, fuerza muscular y equilibrio. Recomienda ejercicios como caminar, nadar, levantar pesas ligeras y estiramientos de piernas, espalda y tobillos de 15 segundos cada uno repetidos 3-5 veces.

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    EJERCICIOS DE

    ESTIRAMIENTO Y
    FLEXIBILIDAD LA CLAVE PARA
    Ayudarán a tener una mayor INICIAR ALGO ES
    amplitud de movimientos para
    realizar las actividades cotidianas
    DEJAR DE EJERCICIOS
    de su vida diaria. HABLAR Y EN EL
    BENEFICIOS


    PONERSE A ADULTO
    Ayudan a mantener la
    elasticidad del cuerpo
    REALIZAR MAYOR
    mediante el estiramiento de
    los músculos y los tejidos.

    Por ejemplo:
    Estiramientos de los
    tendones del muslo :
    Permanezca 15seg en esta
    posición y repita entre 3 a 5
    veces
    Estiramiento de pantorrillas :
    Permanezca en esta posición
    15seg y repetir entre 3 a 5
    veces cada pierna
    Estiramiento de tobillos :
    repetir entre 8 a 15
    EJERCICIOS DE EJERCICIOS DE EJERCICIOS DE ESFUERZO
    RESISTENCIA O AERÓBICO FORTALECIMIENTO Y EQUILIBRIO

    Por ejemplo: Los ejercicios de fortalecimiento BENEFICIOS

    Caminar pueden ayudarnos a evitar, retrasar


    Disminuye el síndrome
    Natación/Ejercicios o recuperar parte de la musculatura
    post-caída.
    acuáticos y a aumentar la fuerza.
    Aumenta la amplitud
    Pedalear

    articular.
    Subir escaleras Por ejemplo:
    Aumenta la flexibilidad.
    Levantar los brazos:
    Aumenta la fuerza
    BENEFICIOS repetir entre 8 a 15 veces
    muscular.
    Flexión de rodilla : repetir
    Mejora la función entre 8 a 15 veces cada Por ejemplo:
    cardiovascular rodilla Flexión plantar :
    Disminuye la frecuencia Extensión de rodilla : Permanezca 3seg y repita
    cardiaca basal y la repetir entre 8 a 15 veces entre 8 a 15 veces
    tensión arterial cada pierna Flexión y extensión de
    Mejora la función rodilla : repetir entre 8 a 15
    ventilatoria y contribuye al veces cada pierna
    descenso de las Levantamiento lateral de la
    cifras sanguíneas de pierna : repetir entre 8 a
    glucosa y colesterol. 15 veces cada pierna

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