QUÉ ES EL MINDFULNESS: ¿ES LO MISMO QUE MEDITAR?

“Entre el estí mulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio está donde
poder elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta se encuentra nuestro
crecimiento y nuestra libertad”

Victor E. Frankl, autor de “El hombre en busca de senti do”

En este artí culo vamos a hablar del tan famoso, popular, comentado, oído y tan
de moda mindfulness y de las diferencias que ti ene con la  técnica de
la meditación.  Ambas cosas no son lo mismo y es importante explicar que no
son sinónimos, su signifi cado no es el mismo, aunque muchas veces sí pueda
parecerlo. Así pues, se considera mindfulness a una fi losofí a de vida que
incluye la prácti ca de la meditación.

Aunque no lo creas, el mindfulness no es nada novedoso y es que es

una técnica muy anti gua que la hemos adoptado de las tradiciones budistas,
empleada hace ya 2500 años, relacionada con la espiritualidad y con el acto
general de meditar tan habitual en estos monjes y que nosotros la hemos
occidentalizado.

Aún  esto, no hay que confundirse y es que el mindfulness no se vincula

directamente con ninguna religión, ¿por qué? porque la prácti ca del
mindfulness ti ene el objeti vo de mejorar la calidad de vida de las personas  en
unos términos muy concretos y de forma demostrable, dejando a un lado y sin
entrar en fi losofí as, creencias y religiones personales.

¿Qué es el Mindfulness?

Defi nición

El Mindfulness es la focalización de la atención en el momento presente, es

un método para conseguir la atención plena, centrándonos en lo que está
sucediendo “aquí y ahora”, aceptándolo sin más, sin intentar cambiar, ni juzgar
nada. Su signifi cado es plena consciencia. Concentrarse en lo que sucede en
nosotros y en nuestro alrededor y saber renunciar al ruido y a las
distracciones.

El doctor Jon Kabat-Zinn  y su equipo, en el año 1979, comenzaron a uti lizar

mindfulness de modo terapéuti co en la clínica de la reducción del estrés
del Hospital de la Universidad de Massachusett s , en USA. De esta forma
desarrollaron un programa de 8 semanas basado en mindfulness para la
reducción del estrés  (MBSR ), programa creado para ayudar a las personas a
aprender a convivir con condiciones médicas crónicas. 

Diversas investi gaciones cientí fi cas posteriores están comprobando que

incluyendo en nuestra ruti na diaria conseguimos muchos  benefi cios para
nuestra salud fí sica y mental gracias al mindfulness , es muy positi vo
para el autocontrol en los niños, para el desarrollo de la resiliencia  y de los
recursos de afrontamiento en personas enfermas y para la mejora en niveles
objeti vos de salud, entre ellos es fundamental para reducir el estrés y la
ansiedad, para mejorar los niveles de concentración y nuestra memoria, para
descartar los tan incapacitantes pensamientos intrusivos y para la mejora del
dolor.

Conoce aquí cómo aplicar el mindfulness en niños .

Algunas investi gaciones neurocientí fi cas sugieren que la prácti ca de

mindfulness apoya las conexiones entre la amígdala y la corteza prefrontal,
responsable de regular la expresión de nuestros pensamientos, emociones y
acciones. Una conexión fuerte entre la corteza prefrontal y la amígdala nos
protege de los efectos dañinos del estrés y de la ansiedad.

En la prácti ca, lo que experimenta una persona con el mindfulness es una

conexión muy estrecha consigo mismo, con  su cuerpo, con su mente y con sus
emociones. Es por ello que se convierte en una prácti ca imprescindible si
quieres gesti onar correctamente tus pensamientos y emociones.

Al practi car mindfulness te ves a ti mismo desde otra perspecti va, como si
fueras un observador que ve todo cuanto acontece en ti y en tu entorno, de
modo que te haces más consciente de lo que sientes y piensas. Esto te dará
mayor capacidad para alinear tus pensamientos y sentimientos con cualquier
propósito que tengas en la vida.

¿En qué consiste?

Para poder alcanzar el mindfulness habrá que aprender desde el principio y

entrenarse duro para ello. Existen diferentes técnicas que nos pueden ayudar a
conseguirlo: hacer yoga, practi car meditación, la respiración consciente, el
escaneo corporal... por lo tanto, la meditación es un vehículo más, de todos los
que tenemos para poder alcanzar mindfulness, así que, como hemos dicho al
principio de este artí culo, no son lo mismo, mindfulness  es un estado y/o rasgo
que se alcanza a través de la prácti ca de  la meditación, independientemente
de que la persona sea o no religiosa.

El objeti vo del mindfulness es lograr un profundo estado de conciencia durante

la sesión y se usan varias técnicas concretas para alcanzarlo. Buscamos
conseguir que nuestra conciencia se relaje y no elabore juicios de nuestras
sensaciones, senti mientos o pensamientos.

¿Quieres conseguir manejar mejor las emociones y aprender a limpiar la

mente de tanto ruido? Descubre más sobre nuestro  curso de Mindfulness
online .
¿Cómo se practi ca?

Aquí os dejamos varios pasos que te ayudarán en el camino.

En relación al ti empo, es recomendable empezar practi cando varios minutos al

día e ir ampliando en función vayas adquiriendo la ruti na hasta llegar al ritmo
ideal de 30 minutos diarios. Hay que ser perseverante, no abandonar si no
notamos cambios al principio e intentar no avanzar demasiado rápido. Ten
paciencia.

 Encuentra tu momento tranquilo del día: por la mañana justo después de

despertarte, antes de acostarte al terminar la jornada, después de comer
al medio día…

 Escoge un ambiente o siti o relajado: libre de ruidos y/o distractores

externos, con una temperatura adecuada y en el que nos sintamos muy a
gusto: en tu cuarto, en la ofi cina, en un parque al aire libre, en el jardín…

 Ponte ropa cómoda y colócate: también en una postura cómoda. Sentado

en el suelo con la espalda recta para no obstaculizar la respiración o
tumbado sobre una esterilla.

 Céntrate en tu respiración: concéntrate en cómo el aire entre por tus

fosas nasales hacia tus pulmones, cómo nutre de oxígeno todo tu cuerpo
y cómo sale de nuevo por la nariz, llevándose con él todo lo malo y lo
negati vo. En cuanto tu mente se distraiga llévala de nuevo a la atención
de tu respiración. Con la prácti ca, poco a poco irás mejorando
la técnica y cada vez te llevará menos ti empo alcanzarlo.

 Deja que aparezcan libremente los pensamientos y emociones que

vayan surgiendo: Es imprescindible mantener una acti tud neutral ante
ellos, no juzgarlos como buenos o malos, simplemente percibirlos y
observarlos de manera impersonal.

Esto es complicado de alcanzar, vamos a mil revoluciones por hora y nuestro

cerebro no para de procesar información a un ritmo frenéti co que asusta,
tranquilo, también es cuesti ón de prácti ca y más prácti ca, con entrenamiento,
rutina y hábito, cada vez te costará menos lograrlo, ya lo verás.

Después, una vez que la prácti ca la tengas adquirida, para generalizar el

cambio y que se traslade a tu día a día, deberás llevar esta atención y
consciencia que has uti lizado durante la sesión al resto de tus tareas
habituales. Introduce la atención y la consciencia a tu vida, de esta forma
incorporarás el mindfulness a tu vida coti diana.

Así, a través de esta prácti ca puedes dirigir el rumbo de tu propia vida, y no

dejar que tus pensamientos ni tus senti mientos lo hagan por ti . Tienes ante ti,
por tanto, una herramienta muy poderosa para transformar tu vida en una
experiencia con senti do.

Con el mindfulness aprendemos a tolerar el impulso de seguir patrones que no

nos sirven. Culti vamos un espacio entre el pensamiento y la acción, y con la
prácti ca, poco a poco, aumentamos nuestra capacidad de estar en este espacio
y en este momento. Reaccionando de forma menos compulsiva, considerando
las opciones de las que disponemos y funcionando menos en piloto
automáti co, de esta forma podremos tomar decisiones de forma libre y
adecuadas a cada situación, sin dejarnos llevar por los automati smos que se
disparan con las prisas.

A lo largo del año lidiamos con tareas y responsabilidades que nos

generan mucho "ruido mental". ¿Has observado cómo te hace senti r todo?,
¿eres consciente de lo que esas experiencias te han generado?

Aparecen estresores coti dianos, nuestra mente orientada al futuro y a la

previsión, planifi cación ... En ocasiones seguimos tendencias   que nos hacen
reaccionar ante los acontecimientos sin tener la percepción que estoy
eligiendo hacer eso.

Son estas y otras muchas, las experiencias cotidianas que se tiñen   por ese
parloteo constante donde los pensamientos invaden nuestra atención. Y nos
llevan a cualquier siti o menos a la experiencia que está sucediendo es ese
mismo instante. Lo que genera emociones y senti mientos quizá, a veces,
encontrados  y que cuesta gestionar.

Mayer y Salovey definen la gesti ón emocional como la habilidad para la  

gesti ón  de los estados emocionales. Lo que incluiría su percepción,
comprensión, manejo y uti lización de forma constructi va.

De este modo, es muy común escuchar a los alumnos de nuestro cursos de

mindfulness y gesti ón emocional la importancia de detectar y ser consciente
del estrés asociado a estos eventos así como a estresores cotidianos (además
de poco previsibles, continuados y a veces con consecuencias complejas de
detectar) .

Tener ese espacio para practi car la atención plena, también

llamado Mindfulness y entrenarse para promoverlo más en  el día a día es una
experiencia cada vez más habitual.

Es posible que tengamos un refugio pero en ocasiones es engañoso (cualquier

cosa que anestesie el dolor del sufrimiento o evite afrontamiento) no siempre
evita los efectos secundarios que a veces conllevan más costes que benefi cios,
sobretodo a medio largo plazo.

¿Quiero realmente seguir este ritmo o quiero cambiar algo? Quizá tras
conversar tranquila y conscientemente conmigo mism@ . ¿Decido romper con
alguna regla o hábito que ya no me está gustando?
“Solo existen dos días en el año en los que no se puede hacer nada. Uno se
llama ayer y el otro se llama mañana. Hoy es el único día para amar, creer,
hacer y principalmente vivir”.

Dalai Lama. 
¿Cuál es tu refugio?, ¿te gustaría crear un nuevo espacio para ti , más
equilibrado, desde ahora mismo ?, ¿necesitas tu momento del día para
reconectar conti go?, ¿sientes que vas a un ritmo de locos, lo que te provoca
ansiedad y no eres capaz de disfrutar de las tareas diarias?, ¿sabes que
necesitas parar y no sabes por dónde empezar?, ¿estás constantemente
pensando en el pasado y fantaseando con un futuro que nunca llega?...

Si has contestado de manera afi rmati va a estas preguntas y/o te estás

planteando profundizar en la técnica del mindfulness, en nuestra escuela
online tenemos el mejor programa para ella, aquí te enseñamos una serie
de ejercicios de mindfulness  para tu día a día. Profundiza e infórmate sin
compromiso a cerca de nuestro curso online de mindfulness  y gesti ón
emocional, serás un experto y notarás sus benefi cios desde las primeras
sesiones. Contamos con clases grabadas y sesiones en directo para que puedas
avanzar a tu ritmo, 100% fl exible (sin horarios, desde tu móvil/tablet o PC).

“Lo que hace que prenda el fuego es el espacio entre los troncos. Un espacio
para respirar…. Demasiado de algo bueno, demasiados troncos apiñados
pueden sofocar las llamas del mismo modo que lo haría el agua. Por lo tanto
para preparar el fuego hemos de prestar tanta   atención a los espacios entre
en medio, como a la madera…Un fuego prende simplemente porque hay
espacio para que la llama, que sabe cómo arder, encuentre su camino…”

Judy Brown.
Tomar unos minutos para reconectar en  ¡la era de la multi tarea! se ha
convertido en una experiencia cada vez más gustosa y demandada. Y es que
todo ser vivo busca seguridad y refugio. Un lugar donde descansar. Miles de
cientos de personas ya lo están practi cando, únete a ellos.