Este documento discute diferentes métodos para evaluar la fuerza muscular máxima y la resistencia anaeróbica de una persona, incluyendo determinar cuánto peso puede levantar una persona en una sola repetición (1-RM), que es la prueba más comúnmente utilizada. También explica que generalmente una persona puede realizar aproximadamente 10 repeticiones con el 75% de su 1-RM, y que dividiendo el peso utilizado en 10 repeticiones entre 0.75 puede predecirse el 1-RM de una persona. Sin embargo, cada individuo tiene diferentes características
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Este documento discute diferentes métodos para evaluar la fuerza muscular máxima y la resistencia anaeróbica de una persona, incluyendo determinar cuánto peso puede levantar una persona en una sola repetición (1-RM), que es la prueba más comúnmente utilizada. También explica que generalmente una persona puede realizar aproximadamente 10 repeticiones con el 75% de su 1-RM, y que dividiendo el peso utilizado en 10 repeticiones entre 0.75 puede predecirse el 1-RM de una persona. Sin embargo, cada individuo tiene diferentes características
Este documento discute diferentes métodos para evaluar la fuerza muscular máxima y la resistencia anaeróbica de una persona, incluyendo determinar cuánto peso puede levantar una persona en una sola repetición (1-RM), que es la prueba más comúnmente utilizada. También explica que generalmente una persona puede realizar aproximadamente 10 repeticiones con el 75% de su 1-RM, y que dividiendo el peso utilizado en 10 repeticiones entre 0.75 puede predecirse el 1-RM de una persona. Sin embargo, cada individuo tiene diferentes características
Este documento discute diferentes métodos para evaluar la fuerza muscular máxima y la resistencia anaeróbica de una persona, incluyendo determinar cuánto peso puede levantar una persona en una sola repetición (1-RM), que es la prueba más comúnmente utilizada. También explica que generalmente una persona puede realizar aproximadamente 10 repeticiones con el 75% de su 1-RM, y que dividiendo el peso utilizado en 10 repeticiones entre 0.75 puede predecirse el 1-RM de una persona. Sin embargo, cada individuo tiene diferentes características
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LORENA YANET MONTENEGRO SOTO 5 A
TEST DE FUERZA PREDICCIÓN DE UN MÁXIMO DE UNA REPETICIÓN DE REPETICIONES A FATIGA
En este test no habla que algunos equipos pueden medir la duración de la curva de fuerza de movimiento y de fuerza de tracción con un grado de exactitud y repetibilidad increíbles. Desafortunadamente, las pruebas de laboratorio no son prácticas para determinar el volumen de pruebas que solicitan los educadores físicos, entrenadores y atletas. La manera más popular (y tradicional) de evaluar la fuerza de la dinámica ha sido determinar cuánto peso puede tener un individuo para una repetición. De hecho, se obtiene en una sola repetición el máximo (1-RM). es la prueba de campo más frecuentemente utilizada para evaluar la fuerza muscular. Una lesión ocurre cuando el estrés supera la duración de los componentes estructurales. Además el l-RM tiende a aumentar la presión sanguínea más allá de que normalmente se encuentra cuando se utilizan pesos submáximos. El levantamiento es una habilidad altamente especializada que requiere una gran cantidad de técnica practicar -aunque razonablemente exacto- medios para calificar la fuerza muscular de un gran número de personas de una manera barata, conveniente y eficiente en el tiempo. Los términos "fuerza" y "resistencia anaeróbica" deben distinguirse. Para los propósitos de esta discusión, la fuerza puede ser definida como la habilidad de una persona para ejercer fuerza. Además, la fuerza máxima de una persona es una medida de su capacidad de ejercer una contracción muscular máxima. La resistencia anaeróbica es un esfuerzo muscular a corto plazo y de alta intensidad, de menos de unos dos minutos; la resistencia cardiovascular implica un esfuerzo muscular de mucha más duración La fuerza y la resistencia anaeróbica están, de hecho, muy relacionadas. En una revisión de la literatura sobre entrenamiento de fuerza realizada por Sale y Mac Dougall (1981) se señalaron las observaciones inéditas de Anderson y Haring (1977), indicaba que existe una relación adicional entre la repetición de la fatiga y el porcentaje de carga máxima: a medida que aumentaba el porcentaje de peso máximo, el número de repeticiones disminuía de manera casi lineal. ¿Cómo se puede evaluar la resistencia anaeróbica? Bueno, si una persona sabe, o puede averiguar por ensayo y error, la mayor cantidad de peso que puede levantar usando la forma adecuada para exactamente 10 repeticiones, simplemente divida el peso levantado por 0,75. Ese número dará una estimación aproximada de 1 RM predicho. Por ejemplo, si puede hacer 10 repeticiones hasta la fatiga con 225 libras al probar su resistencia anaeróbica, entonces su L-RM predicho sería de alrededor de 300 libras. Se ha sugerido que una persona podrá realizar 10 repeticiones hasta la fatiga con aproximadamente el 75 por ciento de una carga máxima. Sin embargo, cada individuo hereda un potencial diferente para aumentar varios atributos físicos como el tamaño muscular, la fuerza muscular, la resistencia cardiovascular y la resistencia anaeróbica.
Para evaluar su resistencia anaeróbica, simplemente tome el 75 por ciento de su 1-RM y haz tantas repeticiones como puedas. Suponga que la mayor cantidad de peso que puede levantar para una repetición es 280 pero, a diferencia de la mayoría de las personas, las libras, la mayoría de las repeticiones que puede hacer con 210 libras (75% en este caso, para estimar un l-RM basado en 280) son 8 repeticiones. En función de sus características heredadas, divida la mayor cantidad de peso que usted y rentas | para 8 repeticiones (en lugar de 10) por 0,75. Debido a que los rasgos genéticos pueden diferir de un músculo a otro, la relación entre la resistencia anaeróbica y la fuerza muscular para cada uno de los principales músculos del cuerpo debe determinarse para obtener mediciones más precisas.
