MANEJO DE LAS EMOCIONES

En entrevista con Infobae, la licenciada Liliana Tuñoque, psicóloga de la Clínica Internacional, explicó que todos
estos factores afectan de manera significativa en el estado emocional de las personas generando incertidumbre,
inestabilidad emocional, temor a fracasar, miedo con relación al futuro, inseguridades y pensamientos negativos
que, incluso, puede derivar a cuadros de ansiedad y depresión.

Además, consideró que no hay una adecuada valoración de la salud mental porque no se le da la debida
importancia al manejo de las emociones y todo lo que el estrés conlleva.

“Sin embargo, a raíz de la pandemia esta situación viene cambiando, ya que los peruanos están tomando mayor
conciencia de la salud mental”, expresó y señaló que el deporte juega un rol importante como catalizador del
estrés, además de ser una herramienta efectiva para poder afrontar de mejor manera las diferentes situaciones
que se presenten en el día a día. (La psicóloga Liliana Tuñoque explicó que diversos factores afectan el estado
emocional de las personas, descubren incertidumbre, inestabilidad emocional y temores. Destacó que la salud mental
no se valora lo suficiente, pero la pandemia ha generado mayor conciencia al respecto. El deporte es considerado
importante para manejar el estrés y afrontar situaciones diarias.)

Beneficios del autocontrol emocional en el trabajo

El autocontrol emocional aporta numerosos beneficios tanto para los empleados como para la propia empresa.
Algunas de las ventajas de trabajar la inteligencia emocional en el trabajo son:

• Un aumento de la productividad: los empleados con mayor nivel de inteligencia emocional llegan a rendir
hasta un 25% más en el trabajo, tal y como señala una empresa de Dallas.
• Una mayor estabilidad: una de las compañías que forman parte del ranking Fortune 500 hizo
evaluaciones de inteligencia emocional a su plantilla y descubrió que los niveles de rotación en las
empresas bajan cuanto mayor sea la inteligencia emocional de sus empleados. En este mismo estudio,
analizaron algunas de sus habilidades emocionales, como el manejo del estrés, la autoconciencia o las
capacidades sociales, y, con ello, lograron reducir la tasa de rotación en un 67%.
• Hay satisfacción laboral: cuando una empresa reubica a sus trabajadores en función de sus niveles de
inteligencia emocional, estos consiguen mejores resultados en su trabajo, ya que se sienten más
satisfechos al desempeñar un puesto que se adapta a sus características.
• Aumentan las ventas: en el mismo estudio de la revista Fortune, mencionado anteriormente, se concluye
que los trabajadores con altos niveles de inteligencia emocional conseguían aumentar las ventas de sus
productos en un 50%.
• Mejora el manejo de las situaciones difíciles: además de sufrir menos accidentes de trabajo, los
empleados con puntuaciones altas en inteligencia emocional consiguen manejar las situaciones difíciles y
tomar decisiones mejor.
• La atención al cliente es de mayor calidad: los profesionales que trabajan su inteligencia emocional son
más abiertos, amigables y afables con los demás, dado que son capaces de verbalizar sus emociones,
empatizar y combinar emoción y razonamiento.
• ( Trabajar la inteligencia emocional en el trabajo aumenta la productividad en un 25% y reduce la tasa
de rotación en un 67%.
• Los empleados con altos niveles de inteligencia emocional experimentan mayor satisfacción laboral al
desempeñar un puesto que se adapta a sus características.
• Los trabajadores con altos niveles de inteligencia emocional lograron aumentar las ventas en un 50%.
• Los empleados con inteligencia emocional manejaron mejor las situaciones difíciles y toman decisiones de
manera más efectiva.
• La atención al cliente mejora cuando los profesionales trabajan su inteligencia emocional, siendo más
abiertos, amigables y capaces de combinar emoción y pensamiento.)

¿Por qué es importante autorregular las emociones?

Saber regular las emociones es importante por varios motivos, pero fundamentalmente, nos dota de
herramientas para afrontar diferentes tipos de situaciones, así como reaccionar de un modo más equilibrado.

Nos permite enfrentar todo tipo de situaciones de la vida que conllevan una implicación emocional. De hecho,
cada vez que se produce un evento en nuestra vida, partimos de un estado emocional previo. No reaccionamos
de la misma manera cuando estamos tranquilos que cuando estamos enfadados.

Normalmente, las respuestas que se llevan a cabo bajo presión no siempre son las más acertadas. Esto hace
que podamos sentir cierta frustración y ansiedad. Por lo que al equilibrar la carga emocional, reaccionamos de
una forma más tranquila, y, por ende, las respuestas serán mucho más acertadas y coherentes. (Regular las
emociones nos permite afrontar situaciones de manera equilibrada y adaptativa, evitando respuestas
impulsivas bajo presión. Al equilibrar la carga emocional, reaccionamos de forma más tranquila y nuestras
respuestas son más acertadas y coherentes. Esto nos ayuda a gestionar mejor los desafíos de la vida y
reducir la frustración y ansiedad.)

https://www.esneca.com/blog/autorregulacion-emocional-estrategias-ejemplos/

CONSEJOS:

Aprenden Reconoce y acepta tus emociones: Permítete sentir y reconocer tus emociones sin juzgarte a ti
mismo. Acepta que es normal experimentar una variedad de emociones y que son todas válidas.

• Practica la conciencia plena: Mantén la atención plena en el momento presente y observa tus
pensamientos y emociones sin aferrarte a ellos ni dejarte arrastrar por ellos. Esto te ayudará a
mantener la calma y responder de manera más consciente en lugar de reaccionar impulsivamente.
• Identifica los desencadenantes emocionales: Aprende a reconocer qué situaciones, personas o
pensamientos desencadenan respuestas emocionales intensas en ti. Esto te permitirá estar
preparado y tener estrategias específicas para lidiar con ellos.
• Utiliza técnicas de respiración y relajación: Practica técnicas de respiración profunda, relajación
muscular o meditación para calmar tu cuerpo y tu mente cuando te sientas abrumado por emociones
intensas.
• Cuestiona tus pensamientos automáticos: Examina tus pensamientos negativos o distorsionados y
cuestiónalos. A menudo, nuestras emociones intensas están vinculadas a patrones de pensamiento
poco realistas. Reevalúa la situación y busca perspectivas más equilibradas y realistas.
• Busca apoyo social: Comparte tus emociones y busca el apoyo de personas de confianza, ya sea un
amigo, un familiar o un profesional. Expresar tus sentimientos puede aliviar la carga emocional y
obtener perspectivas externas valiosas.
• Practica el autocuidado: Prioriza tu bienestar físico, emocional y mental. Duerme lo suficiente, come
de manera saludable, haz ejercicio periódico y encuentra actividades que te proporcionen placer y
alivio del estrés.
• Concéntrate en el presente: Si bien el futuro trae inquietudes y hay muchas cosas más allá de
nuestro control, es necesario concentrarse en el aquí y en el ahora. El ayer y el mañana no son más
que un simple pensamiento. Podemos recuperar cierto nivel de control si nos concentramos solo en las
áreas que podemos manejar de nuestras vidas
• Aprende a relajarte: Date un tiempo para procesar todos estos cambios y recurre a actividades que
te generen bienestar. Si no las tienes prueba con cosas nuevas, en especial actividades que puedas
compartir en familia. Si asistes a terapia consulta con tu especialista y pregunta sobre la posibilidad
de continuar de una manera remota, si no es posible, pregunta cómo poder seguir trabajando desde
casa. Sin embargo, permítete “perder el tiempo” como dormir o ver tv, de manera controlada, ya que
el descanso y la tranquilidad traerá calma a las emociones que experimentas durante la cuarentena.
Evita conductas de escape como: fumar, beber o estar al tanto de noticias de manera seguida, ya que
estas actividades generarán en ti más estrés y ansiedad.
• Enfócate en lo positivo: Aprende a apreciar lo que está sucediendo y evita las críticas excesivas.
Identifica los aprendizajes positivos durante este tiempo en tu vida, familia y en la sociedad:
aprendizaje inclusivo desde casa, acceso al arte, cultura y diversión para todos o recursos
tecnológicos que favorecen la autonomía y comunicación desde casa.
• Reconoce tus emociones y acéptalas: Identifica y conoce un poco más tus emociones. Es normal
que puedas sentir emociones fuertes, permítete sentirlas y no te asustes de ellas; expresarlas te
ayudará a equilibrarte. Puedes preguntarte: ¿Qué estoy sintiendo? ¿Cómo me siento acerca de esta
situación? ¿Qué creo que debo hacer al respecto? ( Recuerda que no todas las emociones negativas
durante la cuarentena son malas. Si bien la alegría nos genera bienestar, emociones como la tristeza
o el miedo están orientadas a buscar empatía o protegernos ante algún daño, y así nosotros mismos
buscar soluciones prácticas para poder entenderlas y mejorar día a día.)