UNIVERSIDAD NACIONAL DE ASUNCIÓN

FACULTAD DE INGENIERÍA

CENTRO DE INNOVACIÓN TECNOLÓGICA

INSTITUTO PARAGUAYO DE TELECOMUNICACIONES

TRABAJO PRÁCTICO DE PSICOLOGÍA

FOBIA SOCIAL - DEPRESIÓN - HIGIENE MENTAL O

PSICOHIGIENE

PAULA ALEJANDRA ORTIZ DUTRA

ANA JAZMÍN LOPEZ ALMEIDA

DAVID NICOLAS DUARTE MORA

FRANCO EZEQUIEL MARTINETTI RAMIREZ

CARLOS PATRICIO DUARTE SITJAR

3ER CURSO

SECCIÓN “C”

Luque, Paraguay

2.023
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INTRODUCCIÓN

En la sociedad contemporánea, la salud mental ha cobrado una relevancia cada vez

mayor debido a su impacto en el bienestar general de las personas. Entre las diversas áreas de
estudio y aplicación en este campo, destacan la Fobia Social, la Depresión y la Higiene
Mental (también conocida como Psicohigiene). La Fobia Social, caracterizada por el miedo y
la ansiedad en situaciones sociales, la Depresión, un trastorno que afecta el estado de ánimo y
la percepción de la vida, y la Higiene Mental, un conjunto de prácticas para promover la salud
psicológica, son aspectos interrelacionados que afectan la calidad de vida de manera
significativa.

En este contexto, exploraremos los conceptos clave de cada tema, los objetivos de la
Higiene Mental y el énfasis en su importancia para el mantenimiento de una mente
equilibrada y resiliente.

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MARCO TEÓRICO

FOBIA SOCIAL:

La fobia social, conocida también como trastorno de ansiedad social, es un desafío emocional
que involucra un temor abrumador y persistente hacia situaciones sociales en las que una
persona teme ser evaluada, juzgada o humillada por otros. Esto puede dificultar la participación
en actividades cotidianas como hablar en público, interactuar con personas desconocidas o
incluso comer en público.

Las personas que sufren de fobia social a menudo experimentan una ansiedad intensa antes,
durante e incluso después de las situaciones sociales temidas. Esto puede manifestarse en
síntomas físicos como sudoración excesiva, temblores, palpitaciones cardíacas, enrojecimiento
facial y sequedad en la boca. Además de los síntomas físicos, también pueden experimentar
síntomas emocionales y cognitivos, como pensamientos negativos sobre sí mismos, miedo al
rechazo y anticipación constante de consecuencias humillantes.

Tratamiento:

El tratamiento de la fobia social generalmente involucra terapia cognitivo-conductual (TCC).

En la TCC, los individuos trabajan con un terapeuta para identificar y cambiar patrones de
pensamiento negativos y distorsionados relacionados con las situaciones sociales. La
exposición gradual a las situaciones temidas, con el apoyo del terapeuta, es otra parte clave de
la TCC. Esto ayuda a la persona a enfrentar sus miedos de manera controlada y a desarrollar
habilidades de afrontamiento efectivas.

En algunos casos, los medicamentos como los inhibidores selectivos de la recaptación de

serotonina (ISRS) pueden ser recetados por un médico o psiquiatra para ayudar a reducir los
síntomas de ansiedad.

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DEPRESIÓN:

La depresión es un trastorno mental caracterizado por una profunda sensación de tristeza,

desesperanza y falta de interés en actividades que antes eran placenteras. Esta condición va más
allá de las fluctuaciones emocionales normales y puede tener un impacto significativo en la
vida cotidiana de quienes la experimentan.

Las personas con depresión pueden experimentar una serie de síntomas emocionales, cognitivos
y físicos. Estos pueden incluir sentimientos persistentes de tristeza, irritabilidad, pérdida de
interés en actividades, fatiga constante, dificultad para concentrarse, cambios en el apetito y el
sueño, sentimientos de inutilidad o culpa excesiva, y en casos graves, pensamientos de suicidio.
La depresión puede ser desencadenada por factores genéticos, biológicos, psicológicos y
ambientales. Situaciones estresantes, eventos traumáticos, desequilibrios químicos en el
cerebro y factores hereditarios pueden contribuir al desarrollo de la depresión.

Tratamiento:

El tratamiento para la depresión puede incluir terapia psicológica, como la terapia cognitivo-
conductual (TCC), que ayuda a identificar patrones de pensamiento negativos y a desarrollar
estrategias de afrontamiento saludables. Los antidepresivos también pueden ser recetados por
profesionales de la salud mental para ayudar a regular los desequilibrios químicos en el cerebro
y aliviar los síntomas. En algunos casos, la combinación de terapia y medicamentos es la opción
más efectiva.

La depresión es una afección grave y tratable. Buscar ayuda de un profesional de la salud mental
es fundamental para recibir un diagnóstico adecuado y desarrollar un plan de tratamiento
personalizado.

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LA HIGIENE MENTAL

También conocida como psicohigiene o salud mental, se refiere a un conjunto de prácticas y

hábitos que promueven y mantienen el bienestar emocional y psicológico de una persona. Al
igual que la higiene física es importante para prevenir enfermedades y mantener el cuerpo en
buen estado, la higiene mental se enfoca en cuidar y fortalecer la salud mental para prevenir
trastornos y mejorar la calidad de vida.

Los aspectos clave de la higiene mental incluyen:

- Autocuidado: Practicar el autocuidado esencial para el bienestar. Esto incluye asegurarse de

dormir lo suficiente, llevar una dieta equilibrada, mantenerse hidratado, hacer ejercicio
regularmente y evitar el consumo excesivo de alcohol y sustancias nocivas.

- Gestión del estrés: Aprender técnicas para manejar el estrés, como la meditación, la
respiración profunda y la relajación muscular progresiva. Estas prácticas pueden ayudar a
reducir los niveles de ansiedad y mejorar la capacidad para enfrentar situaciones difíciles.

- Establecimiento de límites: Aprender a decir "no" cuando sea necesario y establecer límites
saludables en las relaciones y responsabilidades para evitar el agotamiento emocional y la
sobrecarga.

- Desarrollo de habilidades de afrontamiento: Aprender formas saludables de manejar los

desafíos y contratiempos de la vida. Esto incluye la resolución de problemas, la adaptación al
cambio y la búsqueda de apoyo cuando sea necesario.

El énfasis de la higiene mental está en la prevención y el autocuidado continuo. Al incorporar

estas prácticas en la vida diaria, las personas pueden desarrollar resiliencia emocional, reducir
el riesgo de problemas de salud mental y mejorar su capacidad para enfrentar desafíos

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LOS OBJETIVOS DE LA HIGIENE MENTAL

Estos son diversos y se centran en promover el bienestar emocional, prevenir problemas de

salud mental y fortalecer la resiliencia psicológica. Algunos de los objetivos clave de la higiene
mental incluyen:

- Promover el bienestar emocional: El objetivo principal de la higiene mental es fomentar una

buena salud emocional. Esto implica cultivar emociones positivas, desarrollar una actitud
optimista y encontrar formas de disfrutar de la vida.

- Prevenir problemas de salud mental: A través de prácticas regulares de higiene mental, se

busca prevenir el desarrollo de problemas de salud mental como la depresión, la ansiedad y el
estrés crónico.

- Fortalecer la resiliencia: La higiene mental se enfoca en fortalecer la capacidad de

afrontamiento y la resiliencia psicológica.

- Mejorar las relaciones interpersonales: Mantener una buena salud mental puede mejorar la
calidad de las relaciones con los demás. Al cultivar la empatía, la comunicación efectiva y la
comprensión, las personas pueden establecer y mantener relaciones interpersonales más
saludables y satisfactorias.

- Incrementar el autoconocimiento: La higiene mental puede ayudar a las personas a

comprenderse mejor a sí mismas

- Reducir el estrés y la ansiedad: Uno de los objetivos clave de la higiene mental es aprender a
manejar el estrés y la ansiedad de manera efectiva.

- Promover la autocompasión: La higiene mental busca fomentar la autocompasión y el

autocuidado. Reconocer la importancia de tratarse a uno mismo con amabilidad y aceptación
puede tener un impacto positivo en la autoestima y la autoimagen.

En resumen, los objetivos de la higiene mental están orientados hacia el bienestar integral de la
persona, abarcando la salud emocional, psicológica y relacional. Adoptar hábitos de higiene
mental puede contribuir en gran medida a una vida más satisfactoria y equilibrada.

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EL ÉNFASIS DE LA HIGIENE MENTAL

Este reside en la prevención, el autocuidado y la promoción del bienestar emocional y

psicológico a lo largo del tiempo. A continuación, se destacan los aspectos más importantes en
los que se centra el énfasis de la higiene mental:

- Prevención: El énfasis principal de la higiene mental es prevenir la aparición de problemas de

salud mental. Adoptar prácticas regulares de autocuidado y desarrollar habilidades de
afrontamiento puede ayudar a evitar que las dificultades emocionales se conviertan en
problemas más graves.

- Cuidado continuo: La higiene mental no se trata solo de reaccionar a los problemas existentes,
sino de cuidar de manera constante la salud mental para mantener el bienestar a largo plazo.

- Promoción del bienestar: El énfasis recae en promover un estado de bienestar emocional

óptimo.

- Conciencia de las necesidades individuales: Cada persona es única, por lo que la higiene
mental se adapta a las necesidades individuales

- Autogestión: La higiene mental empodera a las personas para que sean responsables de su
propia salud mental. Proporciona herramientas y estrategias para manejar el estrés, las
emociones negativas y los desafíos cotidianos de manera efectiva.

- Desmitificación de la salud mental: El énfasis está en destigmatizar las conversaciones sobre

salud mental. Fomenta la apertura y la honestidad al hablar sobre las emociones y los desafíos
mentales

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CONCLUSIÓN GRUPAL

En resumen, estos temas nos demuestran la importancia crucial de la salud mental en

nuestras vidas. La Fobia Social y la Depresión pueden ser obstáculos abrumadores, afectando
nuestra forma de interactuar con el mundo y nuestro estado de ánimo general. Sin embargo, es
la Higiene Mental la que brinda una perspectiva esperanzadora y proactiva. A través de
prácticas simples pero poderosas, podemos fortalecer nuestra mente y emociones,
construyendo una base resistente frente a los desafíos que enfrentamos en la vida.

El objetivo principal de la Higiene Mental es claro: cultivar una relación sana con
nosotros mismos y con los demás. Al practicar la autoconciencia, aprender a manejar el estrés
y nutrir nuestras relaciones, estamos dando pasos concretos hacia una vida más equilibrada y
satisfactoria. En un mundo cada vez más acelerado y demandante, estos principios cobran un
valor inmenso.

Así que, como estudiantes de esta vida en constante aprendizaje, recordemos que
nuestra salud mental merece la misma atención que nuestra salud física. Al invertir en nuestra
propia psico higiene, estamos invirtiendo en nuestro futuro bienestar y en la capacidad de
enfrentar lo que venga con resiliencia y valentía.

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BIBLIOGRAFÍA

https://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/trastorno-de-ansiedad-social-mas-alla-
de-la-simple-timidez

https://www.cun.es/enfermedades-tratamientos/enfermedades/depresion

https://www.clinicalascondes.cl/BLOG/Listado/Psiquiatria-Adultos/que-es-la-higiene-mental

https://apartamentostemporales.com/higiene-mental-y-su-importancia/