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Dieta 1300 Cal

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Dieta 1300 cal (Dr.

Christian Pérez)
DESAYUNO (3 opciones)
Opción 1 Opción 2 Opción 3
1 vaso de leche descremada
1 taza de café con café o un yoghurt light 2 yogures descremados.
20 g de cereales integrales. 20 g de pan. 15 g de galletas.
2 intercambios de fruta. 2 intercambios de fruta. 2 intercambios de fruta.

MEDIA MAÑANA (3 opciones)


Opción 1 Opción 2 Opción 3

30 g de pan.
30 g de jamón de pavo. 30 g de galletas. 30 g de tostadas.
Café solo o cualquier infusión. Medio vaso de leche. Untar c/mermelada

ONCES (3 opciones)
Opción 1 Opción 2 Opción 3
20 g de pan. 15 g de tostaditas.
30 g de pechuga de pavo. 15 g de galletas. 15 g de jamón serrano.
Café solo o cualquier infusión. Café con medio vaso de leche. Café solo o cualquier infusión.

LUNES
COMIDA (2 opciones)
Opción 1 Opción 2
150 g de verduras (zapallo, pimentón,
150 g de coliflor hervida. berenjenas).
100 g de pollo asado (sin menudencias). 75 g de albóndigas de vacuno.
100 g de papas cocidas. 30 g de arroz.
20 g de pan. 20 g de pan.

CENA (2 opciones)
Opción 1 Opción 2
Sopa de caracolitos (30 g de pasta pesada en
crudo) con 25 g de puerros, 25 g de cebolla y 50 g 150 g de lechuga con 100 g de tomate y 30 g de
de zanahorias. cebolla.
115 g de pescado (filete) a la plancha con lechuga Tortilla de papas (100 g de papas cocidas y 2
y tomate (750 g). huevos).
20 g de pan. 20 g de pan.

MARTES
COMIDA (2 opciones)
Opción 1 Opción 2
100 g de lechuga con 100 g de tomate y 30 g de
cebolla.
100 g de zanahorias tipo estofado. 30 g de pasta.
50 g de papas cocidas. 150 g de almejas o machas y langostinos. ( u
100 g de pollo asado (menudencias). otros mariscos)
40 g de pan. 20 g de pan.

CENA (2 opciones)
Opción 1 Opción 2
100 g de alcachofas.
200 ml de consomé aderezado con 15 g de fideos. 200 ml de consomé aliñado con100 30 g de fideos.
salmón a la
Filete de 50 g a la plancha con 150 g de lechuga, 75 g
Filete
de tomate
de 100y g75
a glade
plancha conplancha.
150 g de lechuga, 75 g de tomate y 75 g
pepino. pepino. 100 g de puré de patatas.
20 g de pan. 20 g de pan. 20 g de pan.

MIÉRCOLES
COMIDA (2 opciones)
Opción 1 Opción 2
30 g de arroz blanco.
150 g de ensalada mixta. 150 g de ensalada mixta. 200 g de verduras.
100 g de pescado (filete) a la plancha con 100 g de patata
75 g de
cocida.
pescado (filete) a la plancha
100 gcon
de pollo
100 gade
la plancha.
patata cocida.
20 g de pan. 20 g de pan. 20 g de pan.

CENA (2 opciones)
Opción 1 Opción 2
100 g de crema de arvejas.
1 huevo al plato con 35 g de jamón serrano. 300 g de verduras salteadas.
100 g de alcachofas estofadas. 50 g de pechuga de pavo.
20 g de pan. 30 g de arroz.
300 g de sandia 20 g de pan.

JUEVES

COMIDA (2 opciones)
Opción 1 Opción 2
300 g de ensalada de lechuga y tomate.
150 g de espinacas cocidas y 50 g de papas 25 g de quesillo.
cocidas. 30 g de pasta.
150 g de pescado (filete) al horno. 50 g de carne molida.
40 g de pan. 20 g de pan.

CENA (2 opciones)
Opción 1 Opción 2
150 g de acelgas y zanahorias estofadas.
100 g de filete de ternera a la plancha con 100 g Sopa con 15 g de fideos.
de lechuga. 100 g de pollo asado con 100 g de verduras
30 g de arroz. (zanahorias, pimentón verde y cebolla) al horno.
20 g de pan. 20 g de pan.

VIERNES
COMIDA (2 opciones)
Opción 1 Opción 2
Sopa de caracolitos u otros (p ej cabellos de
angel)
100 g de merluza a la napolitana (filete). 150 g de espinacas cocidas.
100 g de lechuga, 100 g de tomate y 30 g de 100 g de papas.
cebolla. 75 g de chuleta de cerdo.
20 g de pan. 20 g de pan.
CENA (2 opciones)
Opción 1 Opción 2
300 g de espinacas.
25 g de pasas.
200 g de porotos verdes cocidos.. 25 g de piñones.
100 g de filete de vacuno a la plancha. 100 g de merluza.
120 g de arvejas. 100 g de papas.
20 g de pan. 20 g de pan.

SÁBADO
COMIDA (2 opciones)
Opción 1 Opción 2
50 g de repollo. 50 g de lentejas.
75 g de pollo y 100 g de papas al horno. 25 g de patatas.
20 g de pan. 150 g de reineta a la plancha con champiñones
200 g s¡de naranja (150 g) y cebolla (50 g).

CENA (2 opciones)
Opción 1 Opción 2
Sopa de verduras estilo juliana (75 g de repollo,
25 g de zanahoria, 50 g de repollo o nabo, 50 g
de puerro). 100 g de puré de papas.
100 g de pollo asado (sin menudencias). 100 g de trucha con 100 g de puerros y 50 g de
30 g de arroz. cebolla al horno.
20 g de pan. 20 g de pan.

DOMINGO
COMIDA (2 opciones)
Opción 1 Opción 2
Sopa con 50 g de marisco y 30 g de pasta en
crudo.
75 g de pescado azul (jurel, atun , salmón,
caballa), 75 g de tomate, 75 g de pimentón rojo y Cocido (40 g de garbanzos, 250 g de repollo y
30 g de cebolla al horno. 100 g de carne sin grasa).
20 g de pan. 20 g de pan.

CENA (2 opciones)
Opción 1 Opción 2
50 g de arvejas con 50 g de cebolla. 100 g de puré de zanahorias.
100 g de lomo de cerdo a la plancha con 150 g de 100 g de papas.
setas. 150 g de pescado blanco (merluza) al horno.
40 g de pan. 20 g de pan.

Aceite: 20 ml: 2 cucharadas soperas para todo el día (preferentemente de


oliva). Intercambios de fruta basado la guia Frutas que adelgazan

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