PROCESO DE GESTIÓN DE FORMACIÓN PROFESIONAL INTEGRAL

FORMATO GUÍA DE APRENDIZAJE

IDENTIFICACIÓN DE LA GUIA DE APRENDIZAJE

• Denominación del Programa de Formación:
• Código del Programa de Formación:
• Nombre del Proyecto ( si es formación Titulada)
• Fase del Proyecto ( si es formación Titulada)
• Actividad de Proyecto(si es formación Titulada)
• Competencia: Generación de Hábitos saludables de vida mediante la
aplicación de programas de Actividad Física en los contextos productivos y
sociales
• Código: 230101507
• Resultados de Aprendizaje Alcanzar:
Desarrollar habilidades psicomotrices en el contexto productivo y social.
Practicar hábitos saludables mediante la aplicación de fundamentos de
nutrición e higiene.
Ejecutar actividades de acondicionamiento físico orientadas hacia el
mejoramiento de la condición física en los contextos productivo y social.
Implementar un plan de Ergonomía y Pausas Activas según las
características de la función productiva.
• Duración de la Guía: 48 horas
2. PRESENTACIÓN
Apreciado aprendiz, nuestra condición de seres vivos con capacidad de movimiento e
interacción con las cosas y otros seres del mundo que nos rodean, permite que la actividad
física se encuentre en cualquier ámbito de nuestra vida; expresándose como una práctica
humana que está presente en el trabajo, la escuela, el tiempo libre o las tareas cotidianas
y familiares; desde la infancia hasta la vejez. Es así como las personas difícilmente
podremos llevar una vida plena y sana, sin posibilidad alguna de movimiento e interacción
con el mundo. De ahí que la actividad física sea un factor para tener en cuenta cuando
hablamos de la salud integral de las personas.

Es por ésta razón que a través de esta GUIA pretendemos concientizarlo sobre los
beneficios que genera tener hábitos saludables en la vida diaria, estableciendo conceptos
tales como capacidades físicas, entrenamiento y recreación; logrando así afianzar buenas
prácticas de actividad física que potencialicen su desempeño laboral y su relación con el
entorno social y familiar. Esta guía le orientará en su proceso formativo logrando así
desarrollar los resultados de aprendizaje anteriormente mencionados; para ello deberá
cumplir las actividades de aprendizaje
expuestas.

La Cultura física La Educación Fisca le permitirá, implementar métodos y estrategias para

que en la cotidianidad ejercite y desarrolle sus cualidades físicas motoras y potencialice sus
habilidades, éstos deben ser usadas en su cotidianidad y por ende en su desempeño
laboral, encontrando una salida a su rutina diaria a través del ejercicio, mejorando su
coordinación y tono muscular para desempeñarse laboralmente con seguridad y pertinencia
a lo adquirido en su formación.
3. FORMULACIÓN DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE

3.1 Actividad de reflexión Inicial

• Participe en la dinámica de presentación propuesta por el instructor, y escuche la

socialización de la guía y la distribución de trabajo
• Concerte las normas de trabajo para la ejecución de las actividades y la
administración de los diferentes escenarios deportivos.
• Responda las siguientes preguntas a partir de la Observación del video que
encuentra en el siguiente enlace y Socialice sus conclusiones con los demás
compañeros.
https://web.facebook.com/watch/?v=565162020297410&extid=Rz3psC8HTsteFnAM
¿Cree usted que la Actividad Física le aporta algo a su salud?

¿Qué le aporta la cultura física a su proceso de formación profesional integral?

¿Qué entiende por actividad física, deporte y recreación?

¿Cuál es la frecuencia con la que se debe realizar actividad física?

¿Cuáles son las ventajas de realizar actividad física?

3.2 Actividades de contextualización e identificación de conocimientos necesarios

para el aprendizaje

Evaluar el riesgo cardiovascular, de acuerdo de acuerdo a las normas internacionales

del Colegio Americano de Medicina del Deporte

• Diligencie el cuestionario de pre - participación en la actividad física, teniendo en

cuenta las recomendaciones realizadas en su contenido, las indicaciones de su
instructor y el material de apoyo 1.
• Si respondió afirmativamente a alguna de las preguntas allí planteadas, absténgase
de continuar con la presente guía e informe inmediatamente a su instructor.
• Socialice los resultados del cuestionario (PAR-Q & YOU) a través de juego de roles,
donde se evidencie los hábitos y estilos de vida.
• Entregue el cuestionario debidamente diligenciado (obligatorio)
• Diligencie el cuestionario denominado El IPAQ (Cuestionario Internacional de
Actividad Física), de acuerdo con las orientaciones del instructor y el Material
de apoyo 2

El cuestionario IPAQ se rige por el consumo de MET´s en cada actividad

descrita. MET es la unidad de medida del índice o gasto metabólico de
calorías en cualquier actividad de la vida cotidiana.
• Teniendo presente esta información proceda a obtener su interpretación del
cuestionario mediante la siguiente explicación:
 Para efectos de la cuantificación del cuestionario, asumiremos los siguientes
valores:
1. Caminata: 3'3 MET* x minutos de caminata x días por semana (Ej. 3'3 x 30 minutos x
5 días = 495 MET)

2. Actividad Física Moderada: 4 MET* X minutos x días por semana

3. Actividad Física Vigorosa: 8 MET* X minutos x días por semana

Tras obtener los valores de caminata, actividad física moderada y vigorosa según
sus respuestas en el cuestionario, sume los tres valores obtenidos y ubique su
clasificación:

Nivel de actividad bajo Nivel de actividad moderado Nivel de actividad alto

<600 MET/semana 601 a 2999 MET/ semana > 3000 MET/ semana

3.3 Actividades de apropiación del conocimiento, (conceptos y teoría):

3.3.1 Identificar las valencias físicas para adquirir el acondicionamiento a través

de los ejercicios generales y específicos

Buscar los conceptos de: anatomia y fisiologia, estilos de vida saludable, higiene, nutrición,
plan nutricional, miología, hábitos de vida saludable, pausas activas.

Con las valencias físicas se desasorrollan actividades basadas en: fuerza, resistencia,
velocidad, equilibrio, coordinación y flexibilidad para potenciarlas y adquirir un buen
acondicionamiento físico, a través de diferentes ejercicios generales y específicos, como
se aprecia en el siguiente cuadro
 Las imágenes pueden estar sujetas a derechos de autor

3.3.2 Diagnosticar la condición física de acuerdo con las pruebas establecidas

en los estándares pertinentes

• Ejecutar prueba (test) de condición física según técnicas de medición, de acuerdo

con las orientaciones dadas por el instructor.
• Registrar los resultados de acuerdo con las indicaciones dadas, en la ficha
antropométrica y será una de sus evidencias
• Valorar los resultados mediante la ficha antropométrica que se encuentra en el
material de apoyo 3
• Desarrollar las pruebas en:

MASA CORPORAL: Determine su índice de masa corporal (I.M.C) teniendo en cuenta la

formula presentada por el instructor y entregue sus resultados para verificarla en la tabla de
análisis del IMC.
Consulte y compare de acuerdo a la tabla que se encuentra en material de apoyo 3.
VALORACION FISICA: Realice los diferentes test planteados con el fin de valorar su
condición según las valencias físicas y de acuerdo con los resultados, programe su plan de
acondicionamiento físico, para mejorar su desarrollo en el puesto de trabajo y calidad de
vida de acuerdo con las orientaciones dadas por el instructor.

3.3.3 Seleccionar los ejercicios para establecer rutina de trabajo según la

condición física

EL EJERCICIO FÍSICO: movimientos repetitivos que activan los sistemas: cardiovascular,

respiratorio, neuromuscular, óseo y otros, que buscan mejorar y fortalecer la condición
física.

LAS RUTINAS: son ejercicios que se hacen dependiendo de la capacidad de cada persona,
se hacen basados en las valencias físicas”

Elabore su rutina, una vez realizados las pruebas físicas, de acuerdo con los resultados
y con la orientación de su instructor. Esta rutina debe contener ejercicios de:

• Calentamiento
• Estiramiento
• Fuerza
• Velocidad
• Flexibilidad
• Equilibiro
• Coordinación
• Dinámicas o juegos recreativos

NOTA: En el material de apoyo encontrará un modelo de rutina

ACONDICIONAMIENTO FISICO: Desarrollo de las cualidades físicas mediante el ejercicio

para obtener un estado general saludable

PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO: es el programa que contiene las rutinas para

desarrollo de las cualidades físicas básicas.

Una buena condición física y mental para lograr un desempeño laboral con total
profesionalismo y entera satisfacción, requiere desarrollar un plan
de acondicionamiento físico técnicamente planificado.
• De acuerdo con las orientaciones del instuctor desarrolle el plan de
acondicionamiento físico ejecutando los ejercicios de: Calentamiento - estiramiento,
ejericios de carácter general y ejercicios de carácter específicos, ejercicios de
relajación, homeostasis o vuelta a la calma.
• Establezca con la ayuda de su instructor las pausas activas a ejecutar y su
frecuencia
• Registre en el formato que aparece en el material de apoyo los ejercicios de
actividad física durante cada sesión.
• Elabore un mapa mental sobre conceptos básicos de higiene y nutrición

3.3.4 Desarrollar hábitos de vida saludables, higiene y nutrición de acuerdo con

el contexto social y laboral

• Lea documento anexo en el material de apoyo sobre hábitos de vida

saludable higiene y nutrición (Material de apoyo 4) sugerido por el instructor (según
ocupación)

• Ubiquese en su puesto de trabajo acorde con el perfil de salida de su programa de

formación
• Realice un perfilamiento hacia su condición laboral y social teniendo en cuenta: las
jormadas laborales

• Redacte un documento que describa su estilo de vida saludable, sus hábitos de

higiene y una minuta (menú) de alimentación de una semana, aplicado a su rol
profesional y personal.

3.3.5 Estructurar un plan de ergonomía según su contexto laboral y social

• Observe las diapositivas que encuentra en el material de apoyo 5, sugeridas por el

instructor sobre las condiciones de riesgo por cargas estáticas o dinámicas.
• Elabore un plan de prevención de ergonomía, de acuerdo a las posiciones más
comunes que mantiene en su ocupación.
• Socialice con sus compañeros el plan de prevención y establezca las acciones mas
comunes y ajuste su plan.

Elabore un documento escrito, de su rutina de ejercicios y hábitos de vida saludable e

incluya las observaciones de su instructor sobre el plan de ergonomía y la adopción de
posturas ergonómica para su puesto de trabajo y las observaciones realizadas sobre
la mejora en la ejecución de las actividades físicas.
Ambiente Requerido: Cancha Múltiple, Gimnasio con equipos de Multifuerz,
Cancha de Fútbol, Coliseo Deportivo, Pista de Atletismo, Ambiente de Formación
Convencional
Materiales: Cronómetros, silbatos profesionales, colchonetas, Thera band, Tube
Band, Cuerdas para salto, aros, balones de: fútbol, voleibol, baloncesto Femenino No. 6,
baloncesto Masculino No. 7, fútbol sala, bancos tipo Step, fitball, cintas Métricas de 50
metros de longitud, conos de entrenamiento con orificios de 50 centímetros para salto,
conos tipo base (domo) 11 centímetros para poste y ula ula, escaleras de agilidad y
coordinación, vallas con graduación de altura, platillos, balones medicinales de 2
Kilogramos en PVC, balones medicinales de 5 Kilogramos en PVC, ganchos tipo clic para
poste flexible, postes flexibles plástico ABS con punta y resorte metálico, tulas tipo malla
para diez balones, planilleros o tablas con gancho.

4. ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN

Evidencias de Aprendizaje Criterios de Evaluación Técnicas e

Instrumentos de
Evaluación
Evidencia de Producto: Identifica las técnicas de Técnica de
coordinación motriz teniendo en Evaluación
• Documento escrito sobre cuenta perfiles ocupacionales. Valoración de
estilos de vida saludable.y producto
Plan Básico Preventivo de Interpreta los fundamentos de Instrumento de
Ergonomia. estilo de vida saludable, higiene y Evaluación
nutrición en los contextos Lista de Chequeo
• Ficha antropométrica. productivo y social.
• Plan de Entrenamiento. Selecciona técnicas para potenciar
Técnica de
su capacidad de reacción mental y
• Registros de actividad mejorar sus destrezas motoras
Evaluación
física Observación
según la naturaleza de su entorno
Directa
Evidencia de Desempeño: laboral.
Instrumento de
Establece pausas de acuerdo con
Evaluación
cargas de trabajo y tiempos de
• Resultado de observación
Actividad Física para una Lista de Chequeo
de la adopción de posturas
recuperación adecuada.
ergonómica.

• Resultado de observación Discrimina ejercicios específicos Técnica de

de la ejecución de las para la prevención de riesgos Evaluación
actividades físicas. ergonómicos según su actividad Observación
laboral. Directa

Plantea rutinas de ejercicio físico Instrumento de

según necesidades de los contextos Evaluación
laboral y social.
Aplica conceptos básicos de Lista de Chequeo
Ergonomía y Pausas Activas de
acuerdo con la naturaleza de la Técnica de
función productiva. Evaluación
Observación
Administra plan de Higiene Directa
Corporal teniendo en cuenta el
contexto productivo. Instrumento de
Evaluación
Estructura un plan de Ergonomía y
pausas activas según contexto Lista de Chequeo
laboral.

Utiliza los conceptos básicos de la

Miología Humana con base en el Técnica de
análisis del movimiento. Evaluación
Observación
Directa

Instrumento de
Evaluación

Lista de Chequeo

Técnica de
Evaluación

Valoración de
Producto

Instrumento de
evaluación

Lista de
Verificación

Técnica de
Evaluación

Valoración de
Producto

Instrumento de
evaluación

Lista de
verificación
5. GLOSARIO DE TERMINOS

Activación cardiovascular: Es el aumento de la frecuencia cardiaca progresivamente.

Actividad física: Es cualquier movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos que exija gasto de energía, refiere a una amplia variedad de actividades y
movimientos que incluyen actividades cotidianas, tales como caminar, bailar, subir y bajar
escaleras, tareas domésticas, de jardinería y otras, además de los ejercicios planificados.
Alimentación: Es la ingestión de alimento por parte de los organismos para proveerse de
sus necesidades alimenticias, fundamentalmente para conseguir energía y desarrollarse

Autocuidado: Es cualquier acción reguladora del funcionamiento del ser humano que se
encuentra bajo el control del propio individuo, realizada de forma deliberada y por iniciativa
propia

Baremo: Escala de puntuaciones de un test que permite valorar el rendimiento del alumno
en la prueba que ha realizado.
Calentamiento deportivo: Es un conjunto de ejercicios de músculos y articulaciones
ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor
rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o alguna lesión física.
Condición física: Es la capacidad de realizar esfuerzos físicos con vigor y efectividad,
retardando la aparición de la fatiga.
Destreza motriz: Es la capacidad del individuo de ser eficiente en una habilidad
determinada.
Dieta: Cantidad de alimentos y bebidas que se le proporciona a un organismo en un periodo
de 24 horas

Ejercicio físico: Se refiere a cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud
física, la salud y el bienestar de la persona.
Enfermedad: Alteración leve o grave del funcionamiento normal de un organismo o de
alguna de sus partes debida a una causa interna o externa

Ergonomía: Se trata de una disciplina que estudia las capacidades humanas en relación a
las demandas del trabajo.
Estilo de vida saludable: Conjunto de procesos sociales, hábitos, conductas y
comportamientos en el individuo o la población que lleve a la satisfacción de las
necesidades humanas para que alcance el bienestar biopsicosocial que se necesita para
generar calidad de vida y desarrollo personal.

Estiramiento muscular: Es el alargamiento al que sometemos los músculos, los tendones,

las fascias, y las cápsulas articulares cuando ejercemos sobre ellos una fuerza o tensión
desde afuera del propio músculo.
Frecuencia cardiaca: Es el número de veces que el corazón late por minuto.
Habilidad motora: Son los movimientos y las acciones de los músculos.
Hábito: Comportamiento de una persona, repetido regularmente.

Hábitos saludables: Llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas y

comportamiento que tenemos asumidas como propias y que inciden prácticamente en
nuestro bienestar físico, mental y social.
Hidratación Deportiva: Cuando realizamos actividad física nuestro cuerpo elimina agua
por sus poros a través del sudor. Está pérdida de agua va acompañada de la pérdida de
electrolitos. Por tal motivo es de gran importancia mantenerse bien hidratado antes, durante
y después de la actividad física.
Hidratación: Consiste en proporcionar agua a nuestro organismo para recuperar la que se
pierde en los procesos biológicos diarios.
Higiene deportiva: Comprende todos los aspectos relacionados con el aseo del deportista
y el material que utiliza, que favorecen la correcta práctica de la actividad física. Las
medidas higiénicas constituyen lo que se conoce como “Entrenamiento Invisible”.
Higiene: Es el conjunto de conocimientos y técnicas que aplican los individuos para el
control de los factores que ejercen o pueden ejercer efectos nocivos sobre su salud

Lesión osteomuscular: Las lesiones osteomusculares se generan cuando se rompe el

equilibrio y la relación que guardan entre sí, las diferentes partes del cuerpo.
Lesión: Es un cambio anormal en la morfología o estructura de una parte del cuerpo
producida por un daño externo o interno.
Motricidad fina: La coordinación motora fina es toda aquella acción que compromete el
uso de las partes finas del cuerpo: manos, pies y dedos.
Motricidad gruesa: Es aquella que tiene que ver con los cambios de posición del cuerpo,
los movimientos globales y la capacidad de mantener el equilibrio.
Motricidad: Es el dominio que el ser humano es capaz de ejercer sobre su propio cuerpo.
Movilidad articular: Capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de
un arco de recorrido lo más amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras
anatómicas implicadas.
Nocivo: Designa todo aquello considerado como peligroso o dañino para la vida de una
persona, de cualquier ser vivo y del ambiente.

Nutrición: Consiste en el aprovechamiento de las sustancias procedentes del exterior

(nutrientes) y, a partir de ellas, renovar y conservar las estructuras del organismo y obtener
la energía necesaria para desarrollar la función vital

Psicomotricidad: Es la intervención educativa o terapéutica que tiene como objetivo el

desarrollo de las habilidades motrices, expresivas y creativas a través del cuerpo.
Salud mental: Estado de bienestar en el cual el individuo es consciente de sus propias
capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida, puede trabajar de forma
productiva y fructífera y es capaz de hacer una contribución a su comunidad.

Salud social: Término general utilizado para referirse a dos conceptos diferentes, aunque
se encuentran interrelacionados también. En cierto sentido, se refiere a la salud de una
persona en relación con su capacidad de interactuar con los demás y prosperar en
entornos sociales.

Salud: Estado en que un ser u organismo vivo no tiene ninguna lesión ni padece ninguna
enfermedad y ejerce con normalidad todas sus funciones.
Saludable: Que es bueno o beneficioso para la salud o que la proporciona. Que goza de
buena salud y tiene un aspecto sano.

Sedentarismo: Estilo de vida más cotidiano. Incluye poco ejercicio, suele aumentar
el régimen de problemas de salud, especialmente aumento de peso (obesidad)
y padecimientos cardiovasculares

Temperatura corporal: Es una medida de la capacidad del organismo de generar y

eliminar calor.
Test de valoración física: Son una serie de pruebas, que de una forma objetiva nos van a
posibilitar medir o conocer la condición física de una persona.
Test: En sentido amplio el test es una prueba, que intenta obtener ciertos resultados
comprobatorios.

6. REFERENTES BILBIOGRAFICOS

• OSCAR ANTONIO ZAPATA Y FRANCISCO AQUINO. PSICOPEDAGOGÍA DE LA

MOTRICIDAD, Editorial TRILLAS, México 1980.
• LUIS M. RUIZ PÉREZ. COMPETENCIA MOTRIZ, Editorial GYMNOS, 1995.
• FETZ. E. KORNEXL. TESTS DEPORTIVOS MOTORES, EDITORIAL- kapelusz
1976 F.
• DUPERLY JOHN, SARMIENTO OLGA LUCIA, PARRA DIANA, ANGARITA
CLAUDIA, RIVERA DIANA, GRANADOS CONSTANZA, DONADO CAROLINA.
(2011) Hábitos y estilos de vida saludable. Imprenta Nacional.
• ASTUDILLO SALAZAR ALBERTO (2002). La alimentación inteligente. Procesos
gráficos, Bogotá Colombia.
• CAMACHO ROJAS SANDRA MARCELA. Sé activo físicamente y siéntete bien,
editado por ACEMI (Asociación Colombiana de empresas de medicina Integral.
Color copias Bogotá).

Webgrafia

https://www.minsalud.gov.co/salud/Paginas/habitos-saludables.aspx
http://www.fao.org/docrep/019/i3261s/i3261s10.pdf
https://www.minsalud.gov.co/salud/Documents/Estilos%20de%20vida%20saludables%20
%28cartillas%29/libro_fisica.pdf

7. CONTROL DEL DOCUMENTO

Nombre Cargo Dependencia Fecha

Mirian Instructora Centro Agropecuario de

Isabel Buga/Regional Valle
Córdoba
Belalcázar

Ferley Instructor Centro de

Autor Herrera Biotecnología Noviembre
(es) Mosquera Industrial/Regional 30 de 2016
Valle

Carlos Julio Instructor Centro de Diseño

Moreno Tecnológico
Ávila Industrial/Regional
Valle
 Néstor Silva Instructor Centro Nacional de
Romero Hotelería, Turismo y
Alimentos Regional
Distrito Capital

Justo Rufino Instructor Centro de Electricidad y

Mena electrónica/Regional
Rovira Distrito Capital

Carlos Instructor Regional Santander

Alberto
Vásquez
Giraldo

Jorge Instructor Regional Córdoba

Enrique
Sánchez
Mestra

Manuel Instructor Regional Norte de

Enrique Santander
Castillo
Herrera

Carlos Instructor Centro Industrial

Alfonso Regional Boyacá
Galvis Motta

Gerlin Instructor /Regional Bolívar

Hernando
Torres Sara

Héctor Profesional 03 Sena

Castaño V. Digeneral/Bienestar al
Aprendiz

Ana Patricia Instructora/Asesora Centro de

Salinas Metodológica Teleinformática y
Pérez Producción
Industrial/Regional
Cauca Diciembre
Revisión
Iliana Gestora/ Red Centro de 01 de 2016
Moreno Actividad Física Teleinformática y
Hernández Recreación y Deporte Producción
Industrial/Regional
Cauca
 Josué Asesor/ Red Dirección de Formación
Norberto Actividad Física Profesional/Grupo de
Perdomo Recreación y Deporte Producción Curricular
Ordoñez

8. CONTROL DE CAMBIOS (diligenciar únicamente si realiza ajustes a la guía)

Nombre Cargo Dependencia Fecha Razón del

Cambio

Autor Carlos Julio Instructor Centro de Diseño Ajuste de

(es) Moreno Tecnológico actividades
Ávila Industrial/Regional pedagógicas
Valle
Instructor
Carlos Regional Santander
Alberto Ajuste de
Profesional Dirección de Septiembre
Vásquez actividades
Formación 2020
Giraldo pedagógicas
Profesional

Luis Metodólogo Centro para el

diseño Desarrollo Ajuste
Ernesto metodológico
Mendoza curricular Agroecologico y
Suárez Agroindustrial

Centro Nacional de
la Industría Gráfica Adaptación
Luis José Instructor
y afines imágenes
Barrios de
la Hoz Regional Norte de
Instructora Ajuste de
Santander actividades
Manuel Profesional Dirección de pedagógicas
Enrique Formación
Castillo Profesional
Herrera

Marcela
Plata
Gómez.

Rubiela
Rodríguez
Hernández