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    Sólo Por Hoy OA

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    1) La vida de hoy es lo único que importa, no el mañana. 2) OA me ha enseñado que debo actuar hoy para mantenerme en abstinencia, ya que el mañana nunca llega. 3) Para permanecer en abstinencia, debo identificar qué conductas y alimentos adictivos interfieren con mi objetivo y desarrollar un plan de alimentación.

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    1) La vida de hoy es lo único que importa, no el mañana. 2) OA me ha enseñado que debo actuar hoy para mantenerme en abstinencia, ya que el mañana nunca llega. 3) Para permanecer en abstinencia, debo identificar qué conductas y alimentos adictivos interfieren con mi objetivo y desarrollar un plan de alimentación.

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    Sólo por Hoy OA

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    1) La vida de hoy es lo único que importa, no el mañana. 2) OA me ha enseñado que debo actuar hoy para mantenerme en abstinencia, ya que el mañana nunca llega. 3) Para permanecer en abstinencia, debo identificar qué conductas y alimentos adictivos interfieren con mi objetivo y desarrollar un plan de alimentación.

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    Sólo por Hoy OA/CCA 11 de Septiembre

    La vida de mañana es demasiado tarde. Vive el hoy. Marcial


    Una buena mente no es una defensa contra la locura de la obsesión por la comida.
    Si OA no me hubiera encontrado, todavía seguiría diciendo “mañana”, a pesar de las repetidas pruebas de
    que mañana es un sueño y mi única oportunidad de actuar es hoy.
    Me estoy absteniendo hoy, porque es la vida de hoy la que estoy viviendo. Sé que puedo darme un atracón
    hoy y decir, “me abstendré mañana”, pero no tengo absolutamente ningún deseo de probarlo.
    Sólo por hoy: Sea lo que sea, lo que quiera empezar a hacer, lo haré hoy. Mañana es demasiado tarde.
    Sobre todo, debemos estar absolutamente seguros de que no nos estamos demorando por causa del
    miedo.
    DOCE PASOS Y DOCE TRADICIONES, p. 92
    El tener valor y el no tener miedo, son regalos de mi recuperación. Me hace posible pedir ayuda y seguir
    haciendo mis enmiendas con un sentido de dignidad y humildad.
    Para hacer enmiendas se requiere cierta cantidad de honestidad que creo que me falta; sin embargo, con la
    ayuda de Dios y la sabiduría de otros puedo buscar adentro y encontrar la fortaleza para actuar.
    Mis enmiendas pueden ser o no ser aceptadas, pero después de que están hechas puedo caminar con un
    sentimiento de libertad y saber que, por hoy, yo soy responsable.
    Conductas Adictivas y Comidas Adictivas
    ¿Cuáles te causan problemas?
    Para poder permanecer en abstinencia necesito un plan de comida, y para hacer un plan de comida
    necesito observarme para saber cuáles conductas adictivas y comidas adictivas interfieren con mi propósito
    de permanecer en abstinencia.
    Aquí hay una lista de conductas adictivas y comidas adictivas que pueden ayudarte, además de una lista de
    sugerencias para ayudarte a permanecer en abstinencia.
    EL PLAN DE COMIDAS
    Las siguientes son algunas sugerencias para usar la herramienta: el plan de comidas.
    Aquí hay algunas formas en las cuales identificar el Comer Compulsivo y el Comer en Exceso.
    Marque todo lo que usted hace, para que pueda ver que conductas adictivas o comidas adictivas están
    interfiriendo con su abstinencia:
    Conductas Adictivas:
    Servirse segundas porciones
    Picar
    Comer de pie
    Comer en el automóvil
    "Aspirar comida" (comer sin darse cuenta o sin saborear la comida)
    El atracón en el bufet de fiestas debido a la gran cantidad de platillos diferentes
    Atracones en secreto
    Purgamientos (vomitar o abusar de laxantes para deshacerse de lo comido)
    Comer todo lo empaquetado (el sentimiento compulsión a comer el paquete entero de inmediato: El medio
    kilo, la libra, la docena, la caja)
    Esconder comida de otros
    Comer de trasnoche
    Comer al cocinar o hacer la limpieza
    Comer al leer o mirar la T.V.
    Comidas Adictivas:
    Azúcar
    Grasa (los alimentos enharinados o fritos, las patatas fritas, untar con mantequilla)
    Combinación azúcar /grasa (chocolates, tortas, donas, helados)
    Harinas
    Sal
    Bocadillos snacks (Pretzels, papas fritas, palomitas de maíz)
    Frutos secos (nuez, almendra, cacahuates, etc.)
    Lista para sus comidas compulsivas individuales:
    Caramelos
    Chocolates
    Papas fritas
    Pasteles y galletas
    Mantequilla
    Palomitas de Maíz
    Gaseosas o tragos suaves
    Chips
    Panes
    ¿Cómo puedo cambiar?
    Una clave es disponerse a soltar las comidas o los comportamientos que le hacen daño. Ejemplos de esto
    serían el estar dispuesto a reducir sustancialmente el tamaño de sus comidas y la frecuencia de los
    comportamientos que le hacen daño.
    En lugar de tomar 6 bebidas gasificadas de dieta al día, beba sólo una y aumente la cantidad de agua.
    Posponga el comer compulsivo por hacer una llamada telefónica o hacer tareas alrededor de la casa.
    Coloque un cronometro y decida comer después de que el cronometro toque el timbre, luego esté
    dispuesto a colocarlo una y otra vez para marcar el horario de las comida.
    Mueva sus pensamientos hacia algo diferente de la comida:
    Escriba una carta.
    Lea la literatura.
    Escuche música.
    Llame a un recién llegado o un amigo.
    Lea la lista de recuperación en Internet.
    Algunas sugerencias para ayudarle a lograr la abstinencia:
    1) Decida cuántas veces al día usted quiere comer.
    2) Escriba todo lo que usted come, tanto antes como después de que usted coma.
    3) Coma sólo a las horas de comer programadas.
    4) Beba bastante agua.
    5) Lea las etiquetas de las comidas y sepa lo que es una porción.
    6) Si es necesario, obtenga consejo de un doctor o un experto en nutrición.
    7) Si es necesario, pese y/o mida su comida.
    8) Comunique diariamente a su padrino sus comidas planeadas, si esto le es de ayuda.
    9) No se pese más de una vez al mes o no lo haga de ningún modo.
    10) Comience a hacer ejercicio de manera moderada y regular (caminar, nadar, etc.
    11) Use el resto de herramientas.
    12) Familiarícese con los folletos sobre la abstinencia y el plan de comidas:
    "15 Preguntas"
    "Antes de Tomar Ese Primer Bocado Compulsivo"
    "Compromiso a la Abstinencia"
    "El plan de comida"
    "La dignidad de elegir".
    13) Pida a su Poder Superior por valor para cambiar cuando la compulsión por comer le ataque.
    14) Trabaje los 12 Pasos con su padrino.
    15) Recuerde el C. H. E. S.
    16) No se permita estar demasiado Cansado. Hambriento, Enojado, ni Solo.

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