RECUPERA EL VOLANTE

DE

circulo
sanemos
juntos
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TE DAMOS LA BIENVENIDA
sanemos
juntos

Antes de comenzar con el ejercicio queremos presentarnos brevemente

contigo, porque seguramente aún no nos conoces, pero estoy seguro de que
este año nos veremos muy seguido. =)

¿Quién está detrás del Círculo Sanemos Juntos?

Mi nombre es Josué Sánchez, puedes encontrarme en

mis redes sociales como psico_sanchez.

Inicie mis estudios en artes escénicas, sin embargo, la

vida me fue llevando hacia la psicología y el desarrollo
personal, actualmente soy psicólogo clínico, tanatólogo,
coach y terapeuta con experiencia en trauma, ansiedad,
depresión, relaciones de pareja entre otros y soy
fundador de Mind Connection escuela y del Círculo
Sanemos Juntos.

Aprovecha al Máximo este recurso

Hemos diseñado este workbook con una metodología de

investigación profunda y nos hemos apoyado de las últimas
investigaciones en el área de la psicología y las neurociencias para
que podamos profundizar e indagar en tu situación actual.

Te recomiendo ampliamente que le dediques un espacio y tiempo

suficiente para que realices todo el ejercicio, estoy seguro de que
habrá un cambio en ti.

Espero que lo disfrutes y aprendas mucho

Con cariño, Josué =)
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RECOMENDACIONES PARA
sanemos
juntos

Aquí te van algunos tips para que este workbook te ayude a que este año
sea el año de tu renacimiento, lo hemos titulado así siguiendo la metáfora
del fénix cuando renace de las cenizas para llegar con mucha más fuerza.

Completa los ejercicios

El workbook está diseñado en 6 secciones, cada

una de ellas te irá llevando por un proceso de
exploración y descubrimiento, te recomendamos
no saltarte ninguna de las secciones y terminarlas
todas para lograr un cambio.

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Puedes escribir en este PDF, se han habilitado las funciones de rellenado, solo
te recomendamos tener instalado en tu ordenador o celular una aplicación de
PDF y adicional te recomendamos imprimirlo para maximizar tu experiencia
de aprendizaje.

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sanemos
juntos SECCIÓN 1

"La introspección es una luz poderosa que

ilumina el camino de la autoaceptación."
-Carl Jung
En esta sección te invitamos a sumergirte en las preguntas
clave que te llevarán a descubrir tu situación presente. Es el
primer paso para comprender tu realidad y establecer las
bases para tu renacimiento. Abre tu corazón y reflexiona
sobre dónde te encuentras en este momento de tu vida.

Pregunta 1
¿Si pudieras definir el cierre de tu año en una frase, cómo sería?,
puedes basarte en frases que ya conozcas.

Pregunta 2
Ahora vuelve a leer la frase que pusiste, analízala y responde: ¿De
qué forma estoy interpretando mi realidad?
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sanemos
juntos SECCIÓN 1

Pregunta 3
¿Durante el año pasado, me di espacios para planificar y definir lo
que quería lograr en ese tiempo?, ya sea si o no, responde por qué.

Pregunta 4
¿Cuáles fueron los aspectos más difíciles de tu vida el año pasado?,
y si esos interfirieron con tus metas y planificación.

Pregunta 5
¿Cuáles fueron los momentos más significativos de tu vida el año
pasado?, describe solo los positivos.
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sanemos
juntos SECCIÓN 1

Pregunta 6
¿Qué de las siguientes áreas procrastinaste y pospusiste para
mañana?
Salud física Relaciones, pareja, Finanzas
y mental amistades

Trabajo Relajación, descanso Espiritual, propósito y

y educación y diversión significado

Pregunta 7
¿Si pudieras regresar el tiempo, qué te hubiera gustado cambiar?

Felicidades
¡Has completado la primera
parte!
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sanemos
juntos SECCIÓN 2

Ha llegado el momento de hacer una autoevaluación personal, te

invitamos a que veas esta evaluación desde un observador que
no emite juicios y cualquiera que sea tu resultado no le pongas
un significado negativo, se transparente, ya que esto nos servirá
para la siguiente sección.

Salud física
Haz una evaluación considerando los hábitos y las acciones que
hiciste con tu alimentación, actividad física, check up médico,
enfermedades, dolores y molestias físicas, calidad e higiene de sueño,
presión arterial, cortisol, etc.

Deficiente Excelente

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Salud metal
Considera variables como: Ansiedad, estrés, depresión, aislamiento,
abrumación, asistir a terapia, autoconocimiento, práctica de
mindfulness, respiración, establecimiento de límites, autoconfianza,
autoestima, etc.

Deficiente Excelente

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
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sanemos
juntos SECCIÓN 2

Relaciones interpersonales
Vamos a evaluar la calidad de tus relaciones, considerando conflictos
no resueltos, conductas dañinas, manipulación psicológica, relaciones
tóxicas, etc. Considera familia, amigos, pareja, jefe, colegas de
trabajo, sociedad.

Deficiente Excelente

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Finanzas y relación con el dinero

Vas a evaluar qué tanto te rinde el dinero, qué tanto gastas lo que no
tienes, si te gusta lo que ganas, tus creencias sobre el dinero, si te
autosaboteas cada que tienes dinero, si sientes vergüenza sobre tu
posición económica etc.

Deficiente Excelente

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Trabajo y desarrollo profesional
Evalúa si te gusta tu trabajo actual, si sientes que puedes crecer,
considera también si inviertes en tu desarrollo, si has hecho alguna
especialización o aprendido una nueva habilidad y si tienes claro tu
objetivo profesional

Deficiente Excelente

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
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sanemos
juntos SECCIÓN 2

Espiritualidad, propósito y significado

Vas a evaluar la relación que tienes con tu parte espiritual, no es
necesariamente una religión, considera si tienes un significado de
vida, tus creencias sobre la muerte y la construcción de un para qué
de tu vida.

Deficiente Excelente

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Descanso, desconexión y reparación

Los seres humanos necesitamos tiempo para desconectarnos y
descansar, aquí evalúa si te das esos espacios, no es ver TV o estar
en redes sociales, es descansar y darte espacios de silencio sin hacer
nada.

Deficiente Excelente

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Amor, relación sentimental y autoamor
Por último, vas a evaluar cómo manifiestas y expresas amor en tu
vida, si haces acciones que demuestren amor hacia ti mism@ y hacia
los demás, tus experiencias en relaciones amorosas y qué tanto te
han afectado en tu vida.

Deficiente Excelente

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
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sanemos
juntos SECCIÓN 2

Niveles de ansiedad y depresión

Vas a evaluar la relación que tienes con tu parte espiritual, no es
necesariamente una religión, considera si tienes un significado de
vida, tus creencias sobre la muerte y la construcción de un para qué
de tu vida.

Deficiente Excelente

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Niveles de estrés
Los seres humanos necesitamos tiempo para desconectarnos y
descansar, aquí evalúa si te das esos espacios, no es ver TV o estar
en redes sociales, es descansar y darte espacios de silencio sin hacer
nada.

Deficiente Excelente

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Qué libertad tienes para expresar tus

emociones/necesidades
Por último, vas a evaluar cómo manifiestas y expresas amor en tu
vida, si haces acciones que demuestren amor hacia ti mism@ y hacia
los demás, tus experiencias en relaciones amorosas y qué tanto te
han afectado en tu vida.

Deficiente Excelente

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¡Eres grandios@!
Reconocemos tu honestidad y
valentía
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sanemos
juntos SECCIÓN 3

"La sombra es la parte de nosotros

mismos que no aceptamos, que negamos o
rechazamos. Abrazarla nos permite
integrar todas las partes de quienes
somos."
-Debbie Ford

Ha llegado uno de los momentos más incómodos del ejercicio y

tiene que ver con reconocer y hacer consciente aquello que
negamos y rechazamos de nosotros mismos y que afecta y
construye la realidad que estoy viviendo en estos momentos. Te
invitamos a que hagas un ejercicio de honestidad contigo.

Para ello imagina que sacas tu EGO a pasear y te quedas solo

contigo mismo, en este momento no lo necesitas. Y cuando estés
listo, responde a las siguientes preguntas.

Pregunta 1
¿Qué cosas no me gustan de mí y que pocos o nadie saben?
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sanemos
juntos SECCIÓN 3

Pregunta 2
¿Qué cosas tendrías que cuestionarte de ti mism@ que alimentan tu
autosabotaje?

Pregunta 3
¿Cuáles son las cosas que te está costando trabajo aceptar de ti para
evitar tomar la responsabilidad ?

Pregunta 4
Describe las cosas que estás evadiendo para no tomar la
responsabilidad de ellas.
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sanemos
juntos SECCIÓN 3

Pregunta 5
¿Nombra cuáles son las adicciones que tienes en estos momentos?
Sí, todos tenemos adicción a algo (pornografía, alcohol, drogas,
comida procesada, azúcar, juegos en apps o casino, televisión, redes
sociales, etc). Haz un ejercicio de honestidad contigo y nombra las
que se presentan hoy.

Pregunta 6
Esta es la última pregunta y te invitamos a que hagas la siguiente
reflexión con base a tus respuestas previas y te respondas:
¿Qué dolores emocionales se ocultan tras esas sombras? (ejemplo:
Estoy enojado con la vida por no sentirme suficiente o me siento
perdido, tengo asuntos sin resolver con mis padres, etc).

¡Eres valiente!
Porque te atreviste a confrontar
tus sombras
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sanemos
juntos SECCIÓN 4

"La autocompasión surge del corazón de

la atención plena cuando encontramos
sufrimiento en nuestras vidas."
-Kristin Neff

Vamos a realizar un ejercicio para trabajar la autocompasión y el

perdón hacia nosotros mismos, porque muchas veces somos los
más críticos y verdugos con nuestros actos y con las cosas que
no salen como hubiéramos esperado, para ello sigue los
siguientes pasos:

Carta a mi querido amigo

¿Cómo te sientes en estos momentos después de hacer la
autoevaluación y el haber tocado tus sombras? Seguramente estás
experimentando emociones poco placenteras como la culpa, el
remordimiento, el enojo, la ira o la vergüenza y es normal y humano
sentirnos así.

Ahora vamos a practicar la autocompasión y para ello haremos el

siguiente ejercicio: Imagina que tu mejor amigo, ese que es especial
para ti, está pasando por la misma situación que tú y tienes una
misión que hacer para darle calma a su sufrimiento.

Le vas a escribir una carta en la que vas a darle las palabras que
lleguen de tu corazón, para ello te vas a escuchar a ti y hoy serás ese
experto que va a brindar apoyo a alguien más. Ve a la siguiente carta
y comienza a escribir.
 circulo
sanemos
juntos SECCIÓN 4

Carta a mi querido amigo

Hoy te quiero decir...

Una vez terminada la carta, vas a leer lo que redactaste y vas a

responder la siguiente pregunta:

Después de haberte tratado con compasión y respeto (ese amigo

en realidad eres tú): ¿Qué necesito hoy en mi vida? que no estoy
viendo.
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sanemos
juntos SECCIÓN 4

ELIJETE A TI

Ejercicio de afirmaciones HOY ME ELIJO A MÍ

¡Lo has hecho muy bien! Vamos a finalizar esta sección y para ello te
invito a que con determinación, respeto y autocompasión completes
las siguientes declaraciones:

Hoy elijo....

Hoy elijo....

Hoy elijo....

Hoy elijo....
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sanemos
juntos SECCIÓN 4

Ejercicio de afirmaciones HOY DECIDO SOLTAR

¡Lo has hecho muy bien! Ahora vamos a trabajar con las cosas a las
que tienes que renunciar y para ello completa las siguientes frases:

Hoy suelto....

Hoy suelto....

Hoy suelto....

Hoy suelto....

¡Eres amor puro!

Date las gracias porque hoy
aprendiste la autocompasión
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sanemos
SECCIÓN 5
juntos

"La verdadera sanación ocurre cuando se

permite que las heridas hablen."
-Yung Pueblo
Estamos por finalizar este viaje hacia tu interior en el que
lograste hacer una autoevaluación profunda de tu situación
actual, seguramente en este momento ya eres consciente de
cómo nuestras heridas emocionales y los asuntos internos sin
resolver afectan en todas las áreas de nuestra vida, recuerda
que no se puede separar CUERPO, MENTE Y EMOCIONES.

Así que para finalizar este ejercicio, te ayudaremos a diseñar un

plan de sanación y recuperación para que este año tomes acción
en aquellas cosas que necesitas ajustar para tener una vida libre
de bloqueos.

Pregunta 1
¿Cómo quieres que sea este año para ti? Da tu respuesta basada en
tu autoevaluación y en los hallazgos que encontraste en los
ejercicios
 circulo
sanemos
SECCIÓN 5
juntos

Pregunta 1
¿Cuáles son las cosas que vas a DEJAR de hacer en este año? Aquí va
todo lo que es negativo en cada una de estas áreas de tu vida.

Salud Física Salud Mental Relaciones

interpersonales

Finanzas y relación Trabajo y desarrollo Espiritual, propósito y

con el dinero profesional significado

Descanso, desconexión Amor, relación

y reparación sentimental y autoamor
 circulo
sanemos
SECCIÓN 5
juntos

APUESTA A TU
SANACIÓN
Pregunta 2
¿Cuáles son las cosas que SI VAS A HACER? Aquí va todo lo que es
positivo, incluso lo que ya estás haciendo bien y lo que quieres lograr.

Salud Física Salud Mental Relaciones

interpersonales

Finanzas y relación Trabajo y desarrollo Espiritual, propósito y

con el dinero profesional significado

Descanso, desconexión Amor, relación

y reparación sentimental y autoamor
 circulo
sanemos
juntos SECCIÓN 6

"Está bien soñar en grande y ponerse metas

ambiciosas, pero si realmente las quieres
lograr, tienen que ser alcanzables"

Vamos a hacer un ejercicio para que plasmes tus metas y que

además sean alcanzables y realistas. Vamos a comenzar solo con 3,
así que elige las 3 más significativas para ti.

Para ello, regresa al ejercicio anterior pág. 17 y 18 y elige 3, te

recomendamos tratar en enfocarte en las cosas que quieres dejar
de hacer, es decir, aquellas que están causando un efecto negativo
en tu vida.

Una vez que las hayas elegido, pregunta lo siguiente:

1. Las cosas que elejí son el origen de esos problemas? piensa si

esas 3 cosas son las que están detonando el resto de lo demás,
en caso contrario, trata de ir al origen de esos
problemas/malestares.

Por qué te recomendamos este ejercicio? porque para poder lograr

cambios sostenibles, hay que ir al origen de los problemas.
 circulo
sanemos
juntos SECCIÓN 6

Plantea un objetivo ¿Para qué lo quiero ¿Está dentro de mis

hacer? posibilidades?

¿Qué inversión/ ¿Cuál será mi Fecha límite

recursos necesito? recompensa?

Q1 Q2

Q3 Q4

Haz una lista de pequeñas tareas que te ayuden a

empezar ese objetivo

Paso 1

Paso 2

Paso 3

Paso 4

Paso 5
 circulo
sanemos
juntos SECCIÓN 6

Plantea un objetivo ¿Para qué lo quiero ¿Está dentro de mis

hacer? posibilidades?

¿Qué inversión/ ¿Cuál será mi Fecha límite

recursos necesito? recompensa?

Q1 Q2

Q3 Q4

Haz una lista de pequeñas tareas que te ayuden a

empezar ese objetivo

Paso 1

Paso 2

Paso 3

Paso 4

Paso 5
 circulo
sanemos
juntos SECCIÓN 6

Plantea un objetivo ¿Para qué lo quiero ¿Está dentro de mis

hacer? posibilidades?

¿Qué inversión/ ¿Cuál será mi Fecha límite

recursos necesito? recompensa?

Q1 Q2

Q3 Q4

Haz una lista de pequeñas tareas que te ayuden a

empezar ese objetivo

Paso 1

Paso 2

Paso 3

Paso 4

Paso 5
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sanemos
juntos

Te has regalado lo más valioso que es tu

tiempo y un momento de reflexión.

PERO NO TE DETENGAS
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Te mereces una vida libre de bloqueos y llena de abundancia,
te mereces apostar por ti y tu crecimiento y mereces poder
tener un acompañamiento y guia en tu proceso de sanación.

Permiteme ser parte de esa guia y poderte ayudar con mi

membresía Círculo Sanemos Juntos, un espacio alejado de las
redes sociales donde conectamos en comunidad y en el que
recibirás acompañamiento y guia de mi parte y de mi equipo
para ayudarte a descubrir tu mejor versión.

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viaje de sanación.
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