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    Mesociclo 2

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    Alejandro Perez
    El documento presenta un plan de entrenamiento de ciclismo de 3 semanas. Cada semana incluye sesiones de entrenamiento de diferentes intensidades como intervalos, zona de potencia funcional o zona de potencia dulce, con tiempos y objetivos de potencia especificados. La tercera semana es de descanso e incluye una sesión para mantener la forma física.

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    El documento presenta un plan de entrenamiento de ciclismo de 3 semanas. Cada semana incluye sesiones de entrenamiento de diferentes intensidades como intervalos, zona de potencia funcional o zona de potencia dulce, con tiempos y objetivos de potencia especificados. La tercera semana es de descanso e incluye una sesión para mantener la forma física.

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    mesociclo 2

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    El documento presenta un plan de entrenamiento de ciclismo de 3 semanas. Cada semana incluye sesiones de entrenamiento de diferentes intensidades como intervalos, zona de potencia funcional o zona de potencia dulce, con tiempos y objetivos de potencia especificados. La tercera semana es de descanso e incluye una sesión para mantener la forma física.

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    Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

    Semana Periodo Tiempo Tiempo 45 minutos Tiempo Tiempo 60 minutos Tiempo Tiempo 90 minutos Tiempo
    1 Trabajos 10´ calentamiento (120-130w) 1 hora siempre < 140w 1:30 en terreno ondulado <
    FTP + 06/03/2023
    4x( 5 min 160-170 w/ 6 min recup) Trabajo de bicicleta de 45´ Introducir 6x20 s muy fuerte con 145 w (subidas andando si
    Resistencia
    10 minutos enfriamiento (<130 w) descansos prolongados se desea)
    Muscular 12/03/2023
    Semana Periodo Tiempo Tiempo 45 minutos Tiempo 45 minutos Tiempo 60 minutos Tiempo Tiempo 105 minutos Tiempo
    1 Trabajos 10´ calentamiento (120-130w) 1 hora siempre < 140w 1:45 en terreno ondulado <
    FTP + 13/03/2023
    4x( 6 min 160-170 w/ 4 min recup) Trabajo de bicicleta de 45´ Introducir 8x20 s muy fuerte con 140 w (subidas andando si
    Resistencia
    10 minutos enfriamiento (<130 w) descansos prolongados se desea)
    Muscular 19/03/2023
    Semana Periodo Tiempo Tiempo 45 minutos Tiempo 45 minutos Tiempo 45 minutos Tiempo Tiempo 105,0 Tiempo
    Trabajo en 20´ calentamiento
    10´ calentamiento (120-130w) 1 hora siempre < 140w
    Sweet-Spot+ 20/03/2023 4x(10 min a 155 w / 5min
    4x( 7 min 160-170 w/ 3 min recup) Trabajo de bicicleta de 45´ Introducir 6x20 s muy fuerte con
    Resitencia recup)
    Muscular 26/03/2023
    10 minutos enfriamiento (<130 w) descansos prolongados 25 min < 140 w
    Tiempo Tiempo 45 minutos Tiempo Tiempo 45 minutos Tiempo Tiempo 50,0 Tiempo
    15´ calentamiento
    10´ calentamiento (120-130w)
    27/02/2023 Intentar 20 min a 185 w-
    6x( 1´a 185-200w/ recu 3min) 45 min <135w
    Semana de 195w
    Descanso 02/04/2023
    10´ enfriamiento (<130 w) 15´enfriamiento

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