COLEGIO EXTERNADO DE SAN JOSÉ

ORIENTACIÓN PARA LA VIDA

SEGUNDO AÑO DE BACHILLERATO 2020

MANEJO DEL ESTRÉS

GUÍA DE TRABAJO SEGUNDO PERÍODO

HABILIDADES PARA LA VIDA A DESARROLLAR:

Autoconocimiento, manejo del estrés, toma de decisiones, pensamiento crítico y
pensamiento creativo.

OBJETIVOS:
Que el estudiante sea capaz de:
 Gestionar su propio proceso de crecimiento personal.
 Identificar situaciones estresantes y las consecuencias emocionales, físicas y
conductuales para sí mismo/a.
 Crear estrategias personales para el manejo del estrés.
 Favorecer el desarrollo de habilidades para la vida.

PONDERACIÓN DE LA ACTIVIDAD: 100%

FECHA DE INICIO: lunes 20 de abril de 2020.

FECHA DE FINALIZACIÓN: viernes 24 de abril de 2020.

INTRODUCCIÓN:
El estrés es una reacción normal del Muchas causas son dinámicas y pueden modificarse, pero
organismo. Implica una activación otras, escapan de nuestro control, aunque podemos
del cuerpo con elementos reforzar habilidades o dotarnos de herramientas para
emocionales, racionales y afrontarlas de mejor manera. Este proceso de
conductuales, aunque en exceso o aprendizaje se mantiene hasta la vida adulta, en la cual
“mal manejado” se convierte en un las responsabilidades y preocupaciones se modifican.
serio peligro para la salud, las
relaciones interpersonales y la integridad personal. Es importante hacer un
repaso de las fuentes,
Se entiende por estrés aquella situación en la cual las factores y habilidades o
necesidades y las exigencias internas o externas superan recursos para enfrentar
nuestra capacidad de respuesta. Hay dos tipos de estrés: adecuadamente el estrés. Es
el disfuncional que reduce la capacidad para reaccionar necesario comprender cómo
debido a las afectaciones al organismo; y el funcional que se construye este proceso en
ayuda a mantenerse alerta y en condiciones de enfrentar cada uno de nosotros, en las
desafíos; la intensidad y la permanencia de la activación diferentes etapas o
originan alteraciones, tanto físicas como psicológicas. circunstancias de vida, de esta forma se lograrán dos
objetivos: identificar nuestras fuentes de estrés, manejar
El estrés se produce ante cualquier hecho percibido como las emociones resultantes y ayudar a los y las más jóvenes
amenazante y exige un cambio o proceso de adaptación. a lidiar con él.
Desde la infancia aprendemos la manera de reaccionar
ante él; a lo largo de la vida, existen diversas causas de Los principales factores que pueden generar estrés en la
estrés relacionadas con aspectos internos, propios de los adolescencia son de diferentes tipos y se relacionan con:
cambios, las características del desarrollo y la Cambios físicos o psicológicos, roles y oportunidades
personalidad, y aspectos externos como las sociales, prácticas culturales, dinámicas de familia,
oportunidades para satisfacer necesidades básicas, relación con amistades o de pareja, desempeño en la
sociales, culturales. escuela, el trabajo o la comunidad.

Tomado de: http://www.sev.gob.mx/prevencion-adicciones/files/2013/02/Libro-Habilidades-para-la-vida.pdf

INDICACIONES PARA REALIZAR TU TAREA:
Esta se realizará en tres momentos, que a continuación te explico:

1º. Debes ir a los enlaces sugeridos a continuación para ver los videos. Todos tienen traducción automática al
español que puedes buscar en la configuración de Youtube mientras proyectas el video.

1. How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist (4.43 min.) TED ed. https://www.youtube.com/watch?v=v-t1Z5-oPtU
2. How stress affects your brain - Madhumita Murgia (4.16 min.) TED ed. https://www.youtube.com/watch?v=WuyPuH9ojCE
3. Does stress affect your memory? - Elizabeth Cox (4.43 min.) TED ed. https://www.youtube.com/watch?v=hyg7lcU4g8E
4. Managing Stress - Brainsmart (2.23 min) BBC https://www.youtube.com/watch?v=hnpQrMqDoqE
En esta actividad deberás identificar:
• Vocabulario nuevo que no conozcas y buscar el significado. Esto te ayudará a la comprensión de la temática.
• Vocabulario relacionado al tema del estrés. Esto te servirá para elaborar la actividad del tercer momento.

2º. Debes realizar una lectura: Guías de autoayuda: Afrontando el estrés.

Link de la lectura: https://www.sspa.juntadeandalucia.es/servicioandaluzdesalud/sites/default/files/sincfiles/wsas-

media-mediafile_sasdocumento/2019/13_guia_afrontando_estres.pdf

En esta actividad deberás identificar para tu vida personal:

• Reacciones físicas, emocionales y conductuales propias (¿cuáles son tus reacciones en esas tres áreas?).
• Estresores (¿Qué te estresa a ti?)
• De los consejos que has leído, ¿cuáles son útiles para tu vida?
• ¿Qué actividades o estrategias te ayudan a disminuir el estrés?

3º. Elabora un mapa mental utilizando una aplicación de tu preferencia (Cmaptools, Spiderscribe, Goconqr,
entre otros que conozcas y te sean de fácil comprensión y uso).

En la elaboración del mapa debes tener en cuenta:

• Que incluya los siguientes apartados con sus respuestas personales: Palabras clave sobre estrés, Reacciones
personales (físicas, emocionales y conductuales), Estresores personales, Consejos útiles, Actividades o
estrategias que te ayudan a disminuir el estrés.
• Descarga el mapa mental y envíalo en formato pdf a través la pestaña “Trabajo de clase” de la plataforma
de Classroom en la fecha asignada. Identifica tu archivo de la siguiente manera, sin espacios en el nombre
del archivo: Sección + No. de lista + Apellidos

Ejemplos: A1AguirreSantamaría, B30MinerviniVega,

C3AmayaLandaverde, D11ChévezPérez
• NOTA IMPORTANTE: Si se te hace imposible acceder a alguna de estas aplicaciones para elaborar el mapa
mental, podrás elaborarlo a mano, siempre y cuando verifiques que sea legible y que cumpla con todos los
criterios y apartados solicitados, le tomas foto, lo conviertes a pdf y lo cuelgas en la plataforma.

TE DEJO UN ENLACE PARA QUE SEPAS QUÉ ES UN MAPA MENTAL Y CÓMO HACERLO:
http://tugimnasiacerebral.com/mapas-conceptuales-y-mentales/que-es-un-mapa-mental-
caracteristicas-y-como-hacerlos
RÚBRICA PARA EVALUAR LA ACTIVIDAD

CRITERIO PONDERACIONES
El estudiante sube la tarea El estudiante sube la tarea El estudiante sube la
en la plataforma en la fecha a la plataforma uno o dos tarea a la plataforma
PUNTUALIDAD EN
establecida. días después de la fecha tres días o más después
LA ENTREGA
2 puntos. establecida. de la fecha establecida.
1 punto. 0 puntos.
El estudiante no tiene o El estudiante tiene entre 4 El estudiante tiene 11 o
tiene un máximo de 3 a 10 errores ortográficos más errores
errores ortográficos. en omisión o sustitución ortográficos en omisión
CUIDO DE
2 puntos. de letras, falta de tildes o o sustitución de letras,
ORTOGRAFÍA
tildes mal ubicadas. falta de tildes o tildes
1 punto. mal ubicadas.
0 puntos.
El mapa mental comienza El mapa mental comienza El mapa mental
con el eje temático e incluye con el eje temático pero comienza con el eje
todos los apartados de los no incluye 1 ó 2 de los temático pero no
aspectos solicitados apartados de los aspectos incluye 3 o más de los
(Palabras clave, Reacciones solicitados (Palabras clave, apartados solicitados
personales, Estresores Reacciones personales, por lo que no responde
ESTRUCTURA DEL personales, Consejos útiles, Estresores personales, a lo solicitado en la
MAPA MENTAL Actividades o estrategias que Consejos útiles, actividad, pero
disminuyen estrés) y Actividades o estrategias conserva datos sobre la
subapartados que se derivan que disminuyen estrés) y temática y la
de las respuestas del le faltan subapartados experiencia personal
estudiante. producto de las del estudiante.
6 puntos. respuestas del estudiante. 2 puntos.
4 puntos.

ENLACES DE INTERÉS:
Relájate con estas meditaciones guiadas:
Mindfulness Amitaba
 Meditación guiada para eliminar el estrés y la ansiedad/relajación total y profunda
https://www.youtube.com/watch?v=kqlIxuToi3k
 Meditación guiada para lograr dormir y despejar la mente alcanzando la relajación
profunda https://www.youtube.com/watch?v=eeIpr7QLq3o

Encuentra ideas en estas guías de autoayuda:

Cómo relajarte: https://www.sspa.juntadeandalucia.es/servicioandaluzdesalud/sites/default/files/sincfiles/wsas-media-
mediafile_sasdocumento/2019/23_guia_relajarse.pdf
Cómo resolver problemas: https://www.sspa.juntadeandalucia.es/servicioandaluzdesalud/sites/default/files/sincfiles/wsas-media-
mediafile_sasdocumento/2019/14_guia_resolver_problemas.pdf

De todo corazón espero que este tiempo sea una

experiencia de aprendizaje para la vida. Mantén una
actitud positiva. Sonríe. Te envío un abrazo.

Ann Marie