Jugar en "ESTADO DE FLOW", (tambien

conocido como LA ZONA), es la forma mas

optima de jugar al futbol. Todo el mundo ha
experimentado este estado mental al menos
una vez en sus vidas. Puede ocurrir más
comúnmente en deportes, pero también en
tareas escolares, tareas, trabajo, lectura,
escritura y otros eventos. En este estado
mental, te sientes completamente
concentrado y emergiste a tu tarea SIN
darte cuenta. No sientes presion, tus
pensamientos externos se aquietan y haces
todo de manera AUTOMATICA como un
robot. Pero COMO sucede esto?
En esta guía aprenderá cómo se activa y
cómo puede aprender a ingresarlo A
VOLUNTAD!
 Para lograr el estado de Flow se deben
lograr 3 componentes; Equilibrio de
disfrute, Alivio de la ansiedad y El
Momento Presente.
El estado de Flow no se puede lograr
cuando te sientes nervioso. Tampoco se
puede lograr cuando no estás disfrutando
lo que estás haciendo. Lo que es más
importante, no se puede lograr si tiene
distracciones o si su mente se distrae
constantemente de su tarea actual.
Tienes que estar completamente
comprometido y "convertirte en UNO" con
tu tarea. De esta manera, tu ejecución
simplemente fluye fuera de ti.
 1.
Primero hablaremos sobre el lado
desafiante del "equilibrio del disfrute del
desafío". Para poner las cosas en
perspectiva, piensa en un momento en que
algo fue tan difícil que no lo estabas
disfrutando. Esto puede ser una tarea
escolar difícil, un rompecabezas o incluso
un oponente difícil. Ahora piense en un
momento en que una tarea fue demasiado
fácil y no la disfrutó plenamente. Esto
puede ser enfrentarse a un equipo más
fácil, o simplemente hacer tareas
regulares como ducharse, cepillarse los
dientes, etc. Su cerebro tampoco libera
tanta dopamina en estas ocasiones, lo que
no le permite mantenerse completamente
comprometido.
 Es importante encontrar el equilibrio
perfecto para lograr el estado de Flow
Ahora te puedes preguntar, ¿Cómo
puedo controlar el nivel de los
equipos/oponentes con los que juego?.
Por supuesto, no puedes elegir si quieres
oponentes más difíciles o más fáciles,
pero en realidad, esto está TOTALMENTE
bajo tu control. Cuando te enfrentas a
un oponente difícil, no te involucras y lo
disfrutas debido a tu AUTODIÁLOGO
NEGATIVO. Es posible que estes
haciendo que la oposición sea más
grande de lo que realmente es y, por lo
tanto, no puedes lograr ese equilibrio.
 La próxima vez que enfrente una tarea
difícil o un oponente, concéntrate en los
pensamientos que tienes en la cabeza.
¿Son negativos o positivos? ¿Estás
haciendo superior al oponente en tu
cabeza? ¿Te estás subestimando y
haciéndote más pequeño de lo que
realmente eres?. Recuerda que NO duele
creer en ti mismo, sin importar la
circunstancia. Se INADVERTIDO. SI piensas
negativamente, automáticamente aceptas
la pérdida en tu cabeza, pero si piensas
positivamente, al menos te estás dando
una oportunidad justa. No importa cuán
ridículas o falsas puedan parecer estas
afirmaciones, NO DUELEN. Te estás dando
una oportunidad justa y eso es todo lo que
importa.
Tu subconsciente, es poderoso. Lo
que le digas, lo creerá. Aunque no
sea verdad. si se lo aseguras
constantemente, LO CREE y ayuda
a crearlo como una realidad. Es
por eso que constantemente
piensas en ti mismo como un
perdedor. Ni siquiera debes estar
haciéndolo propósito, pero dado
que la mente tiende a inclinarse
hacia un estado más negativo, se
convertirá en una realidad
negativa si no la entrenas. Lo
bueno es que puedes hacer TODO
lo contrario.
 Ronaldo es un maestro en esto.
Aunque personalmente creo que
Messi es mejor, su mentalidad es de
élite. Él cree que es el mejor, pase lo
que pase. No importa si lo critican o
intentan demostrar que está
equivocado, se asegura a sí mismo
que es el mejor. ¿Y lo mejor de esto?
NO le hace daño. Lo que realmente
lastima a un jugador es su creencia
de que no es el mejor o lo
suficientemente bueno. Pero, no seas
arrogante. No tienes que andar
diciéndole a la gente que eres el
mejor. Simplemente te lo guardas y
lo aseguras en privado. En el mundo
exterior y para Dios, mantente
humilde, esto es lo que hace Messi.
 Siéntate solo en un lugar tranquilo sin
distracciones. Cierra los ojos y deja que tus
pensamientos divaguen.
Concéntrese y etiquete cada
pensamiento como un pensamiento
positivo o negativo. Como si realizaras
una inspección de seguridad. Si es
positivo, déjalo pasar, si es negativo,
agárralo y piensa en convertirlo en
positivo. Por ejemplo, si tienes el
pensamiento "Hoy me fue mal", cámbialo
por algo como "Jugué bien y lo haré
mejor la próxima vez porque soy el
mejor". Concéntrese no solo en darle la
vuelta, sino también en completarlo con
un mensaje que aumente la confianza.
Haga esto durante 5 minutos cada día e
intente hacerlo durante todo el día para
cambiar lentamente su connotación
subconsciente.
 Cuando la gente dice "solo disfruta
del juego", puede que te des cuenta
de que no es tan fácil. ¿Hace cuánto
tiempo no disfrutaste el juego como
lo hacías cuando eras pequeño?
cuando empezaste a jugar. Jugabas
con libertad, sin ansiedad ni
nerviosismo y sin miedo. Jugabas el
JUEGO. Puede que no sea tu culpa
que no lo disfrutes. Un entrenador,
una lesión u otro factor pueden
haber alterado tu pasión. Sin
embargo, lo bueno es que todo se
reduce a la DOPAMINA.
 La dopamina, la hormona feliz natural
de su cuerpo, es el dictador de su
felicidad. Cuando empezaste a jugar, tu
cerebro liberaba una cantidad mayor de
la que libera ahora. Esto puede ser
causado por un agotamiento de su
receptor de dopamina. El agotamiento
puede ocurrir como resultado de los
inductores de dopamina "baratos". El
desbordamiento de dopamina en otras
actividades además del fútbol impide tu
capacidad de disfrutar al máximo del
juego. Tiktok, la pornografía, los
programas de televisión y mirar el
Instagram son ejemplos de dopamina
barata que causan agotamiento. Son
fácilmente accesibles pero no aportan
ningún beneficio real.
 Para restablecer estos receptores,
elimine todos los tipos de dopamina
barata de su vida y realice un ayuno
de dopamina. Un ayuno de una
semana debería ser suficiente para
restablecerlo, y después de eso, se
recomienda un ayuno cada dos
semanas para mantenerlo. Para
hacer esto, permítete aburrirte por el
día. Haz todas las tareas difíciles que
te aburren, y evita todo lo demás.
Esto le permitirá lograr una
liberación de dopamina natural
mucho más alta cuando llegue el
momento de jugar, ya que es la
primera actividad de disfrute real de
tu día.
 Una vez que haya reiniciado los
receptores. Ahora puedes mejorar tu
liberación de dopamina con inductores
REALES y SALUDABLES. Hablar con
mujeres en persona, tocar un
instrumento, probar nuevos deportes,
hablar con extraños, ayudar a las
personas y hacerlas sonreír, y comer
los alimentos adecuados puede
aumentar la dopamina. Trate de
involucrarlos en su vida cotidiana y
reemplace los inductores baratos.
Algunos alimentos que aumentan la
dopamina son la miel cruda, la piña, la
sandía y el agua de coco.
 Todos hemos experimentado estar
nerviosos antes de un juego.
Aunque puede ser normal. No es
necesariamente algo que debas
dejar en paz. El nerviosismo antes
de un juego puede ser causado por
falta de confianza, miedo al
fracaso, altas expectativas o miedo
a la oposición. Esto es TOTALMENTE
controlable si tienes la paciencia
para reconectar tu cerebro.
 Una hormona crucial que muchos
futbolistas descuidan es la
TETOSTERONA. Esta hormona dicta
varios aspectos de la vida de los
hombres; confianza, impulso,
energía, iniciativa. Todos estos
pueden beneficiar drásticamente a
un jugador, ayudándolo a
convertirse en un cambio de juego.
La testosterona influye mucho en la
confianza y se puede maximizar de
varias maneras.
 Las actividades pueden ayudar a
aumentar la testosterona. Estas
actividades pueden ser ejercicios
que ejerzan fuerza en calistenia,
pero también hablando con
mujeres. Ser dominante en las
cosas a tu alcance les da a los
hombres una sensación de control.
Cuando tienes el control, tienes
confianza. Piensa en ello como
conducir un automóvil, si conoce las
reglas de la carretera y cómo
manejar el vehículo, tendrá
confianza para conducir, ya que
tendrá el control total del mismo.
 La falta de sueño, así como la
eyaculación, pueden reducir la
testosterona. La retención de semen
y evitar la masturbación son claves.
Los estudios muestran que los
niveles de testosterona se disparan
en un 200 % dentro de los 10 días
posteriores a la retención. El sueño
también es fundamental para la
recuperación tanto mental como
física. Esto asegura que su ritmo
circadiano esté en sintonía,
liberando testosterona en los
momentos adecuados. Para dormir
mejor, observe el amanecer y el
atardecer, evite la luz azul por la
noche, coma piña y complemente
con magnesio.
Los alimentos que pueden aumentar
la testosterona son la miel cruda, las
vísceras, la carne de res alimentada
con pasto, las ostras y el colágeno.
Agregue estos alimentos a su dieta y
verá cómo su bienestar general se
dispara no solo en el campo sino
también en su vida diaria.
 Temer el fracaso es un gran
contribuyente al nerviosismo. Muchos
de nosotros tememos cometer errores
porque queremos impresionar a
nuestros compañeros (familia,
entrenador, compañeros de equipo) o,
por el contrario, no decepcionarlos. Los
errores son parte del juego. Si no
cometes errores no aprenderás. No
tomaras conciencia de cuáles podrían
ser las consecuencias.
 En lugar de temer a los errores, entra
en un juego con la creencia de que
NADA saldrá mal de tu lado. Afírmese
que tiene el control y que todo irá a tu
manera. Esencialmente, esta es la
verdad. Si comete un error, no entre en
pánico, en su lugar, reaccione. Tu
entrenador no se enfadará contigo por
cometer un error, sino por no hacer un
esfuerzo por corregirlo. Si pierdes un
pase, busca la pelota como un lobo.
 Los jugadores tienden a hacer que la
oposición sea mejor de lo que
realmente es. Ellos mismos son
pequeños en comparación con ellos. La
verdad que tienes que recordarte es
que TAMBIÉN SON HUMANOS. Son de
carne y hueso como tú, no son
superhumanos. Lo que sea que ellos
puedan hacer, tú también puedes
hacerlo. Un versículo de la Biblia que
me gusta aplicar en relación con esto
es el Salmo 56: 1-8:" En Dios confío y no
tengo miedo. ¿Qué pueden hacerme
los simples mortales?
Para reducir esta ansiedad, también
puedes probar la DOBLE
RESPIRACIÓN. Tome una inhalación
larga y profunda por la nariz, y
luego fuerce rápidamente una
segunda inhalación, antes de
finalmente exhalar por la nariz.
Repita los mismos pasos 5 veces. Los
músculos pierden oxígeno y se
contraen cuando activas la lucha o la
huida. Esto te permitirá re-
oxigenarlos y también desencadenar
un estado de ánimo más
parasimpático.
 Ahora nos acercamos a los
desencadenantes del estado de Flow.
Ser capaz de controlar tu mente es
importante antes de enfocarte en
estos, ya que maximizan tu habilidad
para entrar en este estado mental.
Los siguientes son una serie de
métodos de respiración, trucos,
señales y cambios mentales que te
ayudarán a lograrlo. Prueba un
máximo de dos por sesión de
entrenamiento y encuentra cuál
funciona mejor para ti. (Clave: Usa el
método y luego olvídalo por
completo. No te esfuerces demasiado
para activarlo, solo deja que fluya).
 El método del recién nacido es un gran
comienzo para los principiantes. Justo
antes de un partido o entrenamiento,
cierra los ojos durante 30 segundos y
respira profundamente. Entonces
ábrelos y toma conciencia de tus 5
sentidos como si fueras un recién
nacido y nunca los hubieras
experimentado antes. Analiza los
colores y las formas que ves, los
aromas que hueles, lo que puedes
saborear, la diferencia de los sonidos
que escuchas y las diferentes
sensaciones conmovedoras que sientes.
Haga esto durante 1 minuto y
simplemente fascínese con él.
Finalmente, sal de él y ve directamente
al juego. Deja que todo fluya.
 Este método requiere pensamiento
metacognitivo. Antes de una sesión,
siéntese y tome conciencia del
momento presente. Cada segundo de
tu vida que estás viviendo AHORA
MISMO, NUNCA lo recuperarás. El
tiempo pasará pase lo que pase. Esto
es lo que Dios pretendía. Entonces, en
lugar de preocuparte por el pasado y
el futuro, que están fuera de tu control,
concéntrate en este segundo y luego en
el siguiente. Puedes controlar tus
acciones en este momento para
permitir un futuro mejor. Solo saborea
y disfruta este momento porque nunca
volverás a vivirlo. La sensación de
felicidad que obtendrás una vez que te
des cuenta de esto es tremenda.
 Antes de un partido, desecha tus
pensamientos extrínsecos. Estos
pueden ser jugar por dinero, trofeos o
impresionar a alguien. En su lugar,
juega para honrar a Dios y
simplemente disfruta del juego.
Encontrar un propósito más profundo
en lugar de objetivos materialistas
profundizará aún más su enfoque y
disfrute de su objetivo final. Recuerde
esos pensamientos intrínsecos antes de
un partido y salga a jugar con placer.
Las distracciones alteran tu capacidad
para alcanzar el estado de flujo. Para
asegurarte de que nada te distraiga,
concéntrate en 20 inhalaciones y
exhalaciones lentas por la nariz.
Después del 20, exhala por completo y
aguanta la respiración durante 1
minuto. Después de esto, inhala
profundamente y mantén la posición
durante 30 segundos. Esto despejará
la mente de todas las distracciones y,
en cambio, se concentrará más en la
respiración.
Mientras esté en el campo, trate de no
pensar demasiado. Deja que tus
acciones sean guiadas por tu primer
instinto. Así juegan algunos de los
mejores profesionales como Neymar o
Messi. Tu subconsciente es responsable
tanto de los instintos como del estado
de Flow, por lo que las combinaciones
de ambos se mezclan bien.
Una vez que eres capaz de alcanzar el
estado de Flow, te has ganado el
premio gordo. Siempre que tenga un
buen rendimiento en estado de Flow.
reconozca las emociones que está
sintiendo y vincúlelas a señales
mentales. Esto puede ser una frase o
acciones. Personalmente, me gusta
torcer los dedos y pensar en las
sensaciones que sentí en el estado de
Flow, provocando así el estado de
Flow.
 Para desencadenar el estado de Flow,
es crucial que primero trate con su
ansiedad, niveles de dopamina y
confianza antes de usar los
desencadenantes del Flow. Esto le
permitirá alcanzar este estado mental
a un ritmo más constante. Con los
futbolistas se recomienda una mezcla
con el entrenamiento de los instintos. Si
necesita más ayuda, consulte el
"PAQUETE DE TODAS LAS GUÍAS". !