Sistema Khan

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KHAN
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SISTEMA
Licensed to Hugo Conrado Jerez Torcuato - hugo-jerez@hotmail.com - HP16816413157531

Tabla De Contenido
Introducción 6
Prefacio 8
Cómo usar este libro 8
Descargo de responsabilidad 11
Información De Copyrights 11
II. La Eyaculación Precoz 12
Examinando La Eyaculación Precoz 12
¿Cuál Es La Solución? 16
Las Razones Detrás De La EP 17
¿Entonces, Cuáles Son Las Principales Razones Detrás De La EP? 18

Estableciendo Tus Objetivos 23
Un Conocimiento Funcional 27
El Lado Físico de la Erección 28
El Poder De Tu Mente 28
La Fase de Emisión 31
La Fase de Eyaculación 31
Nuestro Sensible Sistema Nervioso 32
Los Dos Sistemas 34
Así Que ¿Cómo Funciona? 37
Dopamina – El Factor Químico 38
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III. Excitándose 46
Sabiendo Cómo Controlarla 49
¿Así Que Dónde Comenzar? 50
¿Por qué Desde el Principio? 51
¿Cómo Puedo Controlar Lo que Pienso? 51
Qué Debes Practicar en General Para Controlar tu Excitación 51
Cómo Funciona el Tantra 52
Técnicas De Relajación 54
El Proceso De Relajación Profunda 55
Las Técnicas De Relajación Neutrales 55
Sabiendo Más Acerca De La Excitación y Sus Efectos 57
Siguiendo Las Reacciones De Tu Pareja 60

¿Puede Ayudar La Pornografía? 62
La Diferencia Entre Percibir y Pensar 63
Reglas De La Estimulación Erótica 64
El Papel De Su Corazón 66
Controlando Sus Niveles De Excitación 67
IV. El Poder De Tu Mente 68
Los Principales Protagonistas 68
Solo Una Parte De Tu Vida 69
Problemas De Confianza 71
Más Acerca De La Serotonina 73
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Los Factores Relacionados Con El Efecto Placebo 77
Controlando Simultáneamente Los Niveles De Dopamina y Serotonina

79
Los Poderes De La Meditación 79
El Poder De Su Mente 82
Su Nivel De Auto Confianza 82
Mentalidad Relajada y Tranquila 82
Carece De Pensamientos 83
V. Utilizando Las Técnicas Correctas de Respiración 83
La Manera Correcta de Respirar 84
El Diafragma 84
Las Maneras Correctas De Alcanzarla 85

Yendo Con El Flujo 86
La Técnica de Respiración Triangular Meditativa 87
¡No Te Olvides De Respirar! 88
Utilizando Las Técnicas De Respiración 89
VI. El Papel de la Musculatura Perineal 90
Localizando Tus Músculos Perineales (MP) 92
Algunas Técnicas Que Seguir 93
Seguridad y Precauciones 95
Un Ejercicio que Puedes Probar 95
Una Versión Avanzada 97
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Técnicas De Relajación 99
Selección Personal 103
Cómo Fortalecer Tu Erección 104
VII. Acerca De La Masturbación 106
Muy Eficiente 107
Aprendiendo Las Cosas Correctas 109
¿Cuándo Cruzar La Línea De Meta? 111
Aprendiendo La Teoría De La Erección Calmada 112
El Primer Método 113
El Segundo Método 115
VIII. Siendo Bueno En El Sexo 117
¡Jugando a Ocultar! 118

El Papel Del Sexo 119
Comunicación Efectiva 120
Las Mejores Posiciones Sexuales 121
Adaptándote a Tu Pareja 124
IX. Haciendo Que Ella Llegue Antes 125
Llevándola Hasta El Umbral 127
El Arte De Los Juegos Eróticos 127
Comunicándose Correctamente 128
Poniéndola Emocional 128
Percibiendo 129
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Individualidad 129
Una Vez Que Comienzas Con El Sexo 129
Aprendiendo Acerca De Las Mujeres 130
El Conocimiento Correcto 131
La Experiencia Correcta 131
X. ¿Más de Un Orgasmo? 131
¿La Eyaculación es Diferente del Orgasmo? 131
Orgasmo Eyaculatorio 132
Orgasmo Seco 132
Orgasmo Retrógrado 133
Orgasmo De Cuerpo Completo 133
Mayor Información 134

XI. Algunos Sencillos Pasos De Emergencia 136
XII. Resumen 138
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Introducción
¿Buscas vivir tu vida con
plenitud? ¿Deseas llegar a hacer
todo lo que estás destinado a
hacer? ¿Quieres disfrutar de
todas las posibilidades que
te ofrecen tu cuerpo y tu
mente, para
aprovechar tu vida al
máximo?
Es más: ¿buscas hacer

felices a las personas que
quieres? ¿Quieres
mantener a tu pareja
feliz y satisfecha? ¿Sacarle

partido a tu vida sexual?
¿Convertirte en el mejor en la
cama?
Este libro te ayudará a alcanzar

todos esos objetivos. Y no estamos hablando de magia, ni de especulación,
ni siquiera de ciencia. Aquí te presentamos un método milenario y que ha
sido probado por miles de hombres a la fecha, con excelentes resultados.
¿De qué se trata? Verás, alrededor del siglo XII de nuestra era, el
emperador mongol Genghis Khan descubrió la forma de mantener
relaciones sexuales prolongadas para darle más placer a la mujer,
postergar la eyaculación a voluntad y esparcir su semilla por el mundo.
Se calcula que sus genes fueron trasmitidos a más de 16 millones de

individuos.
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Gracias a su dominio de las artes de la guerra y del sexo, Genghis Khan
fundó un imperio extensísimo, cuyo legado continúa hasta hoy. Los
historiadores testimonian que llegó a acostarse con más de 20 mil mujeres
en su larga vida.
¿Cómo hizo para lograr tanto? Si lo pensamos bien, en aquella época no

existían los fármacos, ni los recursos médicos ni tecnológicos con los cuales
contamos hoy.
Tuvo que tratarse sin dudas de un método absolutamente natural. Pues

bien, tras mucho tiempo invertido en investigaciones, lecturas y
experiencias (propias y ajenas), hemos recreado el método de Genghis
Khan para durar más en la cama y satisfacer a cualquier mujer que desees.
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Prefacio
Cómo usar este libro
El presente material te ayudará a librarte de tus problemas de eyaculación

precoz.
Si este tema hoy es fuente de angustia e insatisfacción para ti, tranquilo. A

través de una serie de explicaciones serias, consejos prácticos y ejercicios
(que han sido probados por miles de hombres), obtendrás mejoras
contundentes en tu desempeño sexual.
El entrenamiento y los cambios de rutina que se exponen aquí, se apoyan

en casos y resultados reales.
No obstante, es importante aclarar que no somos profesionales de la

medicina y por lo tanto, esta propuesta carece de una certificación oficial.
Ofrecemos un material serio nacido de enormes esfuerzos de investigación

y estudio.
Si quieres cosechar frutos de este trabajo, debes comprometerte a seguir

sus recomendaciones y además confiar en ti mismo.
Eres perfectamente capaz de solucionar tu problema de eyaculación precoz

a partir de hoy, así que ¡CRÉETELO!
Por otra parte, es fundamental que seas constante y paciente. Tal como
sucede con otras cosas en la vida –como ahorrar dinero o bajar de peso-,
necesitas practicar a diario durante un tiempo para poder ver resultados.
Estos no serán inmediatos, pero sí sorprendentes. A través de este libro,

conocerás mejor tu propio cuerpo y comprenderás cómo funciona. Luego
podrás hacerlo trabajar para ti.
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Cuando comprendas cómo se produce la eyaculación precoz y qué partes
de tu cuerpo se ven involucradas en este proceso, ganarás control sobre tu
desempeño sexual.
Por esta razón, brindamos mucha información acerca del aparato

reproductor y su conducta según la situación que se presente.
Lo aclaramos nuevamente: no debes esperar resultados mágicos e

inmediatos, porque primero debes entender cómo trabaja tu cerebro y
cómo tu cuerpo responde a él por medio de ciertos estímulos.
¿Qué puedes esperar,

entonces? Resultados
satisfactorios, duraderos y de
largo plazo en
aproximadamente 2 meses.
Sin embargo, ha habido

casos de hombres que han
experimentado mejorías en
tan solo 1 semana.
Esto dependerá de tus

habilidades, de tu constancia y, sobre todo, de tu actitud. Es crucial que
seas positivo y que confíes en que lo puedes lograr. Jamás pienses que la
eyaculación precoz es irremediable.
La EP es señal de que tu organismo está perfectamente direccionado hacia

la reproducción. De hecho, tienes un aparato reproductor más eficiente
que muchos de quienes te rodean.
Lo único que necesitas, es trabajar para direccionarte hacia el placer y la

satisfacción que deseas alcanzar para ti y tu pareja.
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Para lograrlo, debes leer este manual completo y en el orden establecido.
También es recomendable tomar notas a medida que lo recorres.
Es más: si quieres incorporar a tu mente el 100% del contenido y

aprovecharlo al máximo, lo mejor será que leas el material varias veces.
Tómate el tiempo que te tardes en leer como una inversión.
Aquí te ofrecemos una suerte de curso teórico-práctico; comprueba que lo

has entendido cabalmente y que has respetado todas sus indicaciones.
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Descargo de responsabilidad
La lectura de este material y la aplicación de los consejos que brinda, ha ofrecido
excelentes resultados a la mayoría de sus lectores. No obstante, es importante tener en
cuenta algunas consideraciones. En primer lugar, no esperes resultados visibles en unos
pocos días. Para ver mejorías notables, debes seguir aplicando las recomendaciones de
este libro durante un lapso de 2 meses aproximadamente.
El éxito en la solución de la EP, depende exclusivamente del esfuerzo personal del

lector y también del funcionamiento de su propio organismo en particular. Además, te
aclaramos que no somos personal médico certificado que pueda garantizar ni hacerse
cargo de los resultados. El contenido de este manual no representa un tratamiento para
enfermedades ni impedimentos físicos de ninguna clase. Ha sido creado para aplicarse
como un entrenamiento que puede mostrar o no los resultados que deseas alcanzar
(sin embargo, hemos verificado que el índice de éxito es muy alto).
Es recomendable que, antes de aplicar las técnicas contenidas en este libro, hables con
tu médico de cabecera para comprobar tu estado de salud y para consultarle si realizar
estos entrenamientos es seguro para ti. Si tu organismo no resulta apto para recibir la
información o los tratamientos de este manual, podrías padecer complicaciones de

distinta índole. En una circunstancia de esta naturaleza, no nos hacemos responsables
por las lesiones ni problemas de salud que pudieras sufrir.
Información De Copyrights
El contenido de este libro se encuentra protegido por derechos de autor. Su
reproducción y distribución por cualquier medio, como así también su impresión masiva,
están expresamente prohibidas y podrían ser fuente de acciones legales, salvo que se
cuente con la expresa autorización de sus autores por el canal adecuado.
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II. La Eyaculación Precoz
Para poder solucionar tu problema de eyaculación precoz, ante todo
necesitas comprender cómo se desencadena este proceso en tu cuerpo.
Así, en este apartado revisaremos información básica sobre tu cuerpo y el

comportamiento sexual. Si eres consciente de cómo se produce esta
situación y por qué se desencadena, habrás dado el primer paso para
remediarla.
El libro completo se asienta en este capítulo, por lo cual resulta

fundamental que te detengas en cada uno de los puntos que trataremos.
Examinando La Eyaculación Precoz
Tal vez este dato te resulte sorprendente, pero se calcula que hasta un
40% de la población masculina mundial ha tenido o tendrá eyaculación

precoz en alguna etapa de su vida.
A pesar del mito que circula sobre ella, es una condición más común de lo
que parece.
La mayoría de los hombres tiene prejuicios con respecto a la EP. Bien

entendida, cuando el aparato reproductor del varón se orienta
perfectamente hacia su fin primitivo (la procreación), este es capaz de
eyacular fácil y rápido.
Esta situación solo da cuenta de un sistema reproductor potente y

saludable. En tal sentido, no debería ser fuente de preocupación ni de
vergüenza.
Desde el punto de vista médico, la EP no es una enfermedad.
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En realidad, es una condición muy relacionada con tu estado anímico y tus
creencias previas sobre ella. También varía según la situación individual en
que te encuentres.
De hecho, hay hombres que creen estar experimentando eyaculación

precoz cuando en realidad no la tienen: esto sucede por falta de
información y por creencias erróneas sobre el tema.
Gracias a este manual, tendrás una clara visión de lo que implica sufrir
eyaculación precoz. Esto te permitirá abordarla de la forma más apropiada
para solucionar el problema.
Hay quienes piensan

que el parámetro para
saber si tienen EP o no, es
el tiempo que duran en la
cama antes de eyacular.
Para otros, lo más importante

es la cantidad de penetraciones
que hicieron antes de
acabar.
Más allá de las diferentes

perspectivas que se puedan
considerar, hay un hecho
básico e innegable:
la preocupación por la EP es porque eventualmente impide

que dejes satisfecha a tu pareja.
La eyaculación precoz no es un problema cuando te masturbas, sino

cuando mantienes una sesión de sexo real con tu pareja. Desde este punto
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de vista, lo seguro es que no quieres acabar antes de que la otra persona
haya llegado al clímax.
En concreto y para simplificar, todo se reduce a si tu pareja puede alcanzar

el orgasmo antes de que tú eyacules. Por eso, para tratar la EP debes
tener como parámetro su nivel de satisfacción sexual. Y este es diferente
en cada mujer.
El orgasmo femenino no es igual para todas. Hay algunas mujeres que

logran satisfacerse rápidamente, mientras que otras requieren mucho
tiempo para escalar hasta la cumbre del placer.
Esto lo hemos comprobado tras cientos de entrevistas a mujeres, que

realizamos para saber de primera mano cómo se sienten y qué esperan
para alcanzar la plenitud en el acto sexual.
Además del factor del tiempo, existen otros como el de la estimulación.

Hay mujeres que jamás experimentan un orgasmo con la penetración, sino

que necesitan otras técnicas sexuales para sentirse satisfechas.
En estos casos, no importa cuánto tiempo dures: siempre acabarás antes

de que tu pareja alcance el orgasmo.
De acuerdo con las encuestas que hemos aplicado, las mujeres necesitan
una sesión de penetración de entre 5 y 15 minutos para lograr el orgasmo.
Entonces, si eres capaz de contener tu eyaculación por algo más de 15

minutos, está perfecto; y si lo haces antes, solo necesitas entrenarte para
prolongar tu erección, ya que posees un aparato reproductor muy eficiente
a la hora de dar resultados, incluso si esto no es lo que tú y tu pareja
querrían.
A continuación, te ofrecemos un autotest para determinar si tienes o no

problemas de EP.
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Marca con una “X” en la opción adecuada según tu caso. Si no puedes
responder “sí” a todas estas premisas, hay algo que corregir en tu
performance sexual.
SITUACIÓN SÍ NO
Tú eliges el momento de eyacular en 4 de cada 5
relaciones sexuales.
Puedes relajarte lo necesario para disfrutar del placer del
sexo.
Te sientes conectado a tu compañera sexual cuando
hacen el amor.
Luego de una sesión de sexo, en general te sientes
satisfecho y contento con la experiencia.
Tus encuentros íntimos suelen ser mucho más que un
orgasmo.
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¿Cuál Es La Solución?

Lo fundamental es que entiendas que aquí no debes buscar una supuesta
“cura” para tu EP. Todo lo que debes hacer es informarte correctamente
sobre las técnicas adecuadas para sostener tu erección más tiempo y
postergar la eyaculación.
De cualquier forma, si has pensado en hablar con tu médico de cabecera,

déjanos decirte que nos parece una excelente idea.
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Por nuestra parte, este libro no es para recetarte un tratamiento
farmacológico contra la eyaculación precoz, dado que no se trata de una
enfermedad.
Pero ¡atención! Antes de seguir, debes sincerarte contigo mismo.
Pregúntate si lo que sufres es solamente EP o si estás experimentando

alguna otra condición que pueda estar afectando tu libido.
El disfrute sexual depende de un sinfín de cosas, entre las que se

encuentran tu sistema nervioso, el funcionamiento de tu próstata e incluso,
la relación sentimental con tu pareja.
Una revisión médica hecha a tiempo, podría revelarte algún factor

desconocido que está provocando tu eyaculación precoz.
Si presentas uno o más factores de riesgo que puedan asociarse con un

problema físico o psicológico, es probable que esto esté afectando tu
rendimiento sexual.

Por eso, antes de aplicar los consejos de este libro debes cerciorarte de
estar 100% balanceado a nivel físico y mental. Solo así podrás
concentrarte en la información que te brindamos. En conclusión: consulta
con tu médico antes de iniciar este camino.
Las Razones Detrás De La EP
Si bien cada persona es única, todos tenemos algunos rasgos en común

como especie humana.
La ciencia ha comprobado que, en promedio, el hombre tarda entre 2 y 6

minutos en eyacular una vez que ha realizado penetración vaginal.
Por supuesto, este tiempo se puede extender si te esfuerzas en contenerte

para eyacular.
SistemaKhan.com 17
¿Piensas que 6 minutos es poco? El resto de los mamíferos tarda tan solo
entre 3 y 15 segundos, según la especie. En este sentido, los humanos
llevamos bastante ventaja.
¿Entonces, Cuáles Son Las Principales Razones

Detrás De La EP?
Ante todo, debes entender que el fin primigenio de la

relación sexual es la reproducción de la especie.
Por ende, la única meta de la eyaculación es lograr la

concepción.
Para ayudar a este cometido natural, los varones alcanzan

el orgasmo mucho más rápido que las mujeres.
El clímax masculino aparece mucho antes que el

femenino, dado que el macho es el responsable, con su

semen, de la transferencia de células a la hembra para
fecundarla.
Esto le da más chances de procrear y ganar frente a

posibles competidores en la manada.
Existe la creencia de que la eyaculación precoz es

un problema propio de los varones más jóvenes;
sin embargo, acabamos de demostrar que convive
con la especie humana desde sus inicios.
Lo que sucede es que siempre ha sido un tabú, un secreto muy

bien guardado. No obstante, durante la Modernidad las mujeres
se animaron a expresar sus deseos en el ámbito sexual y
entonces se hicieron oír los reclamos hacia el varón.
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Los sucesivos movimientos de liberación femenina y la reivindicación de los
derechos de las mujeres, propulsaron cambios en las relaciones entre
ambos sexos.
Desde hace décadas, ellas vienen expresando su

deseo de que su compañero las haga sentirse
satisfechas en la cama, tener uno o más
orgasmos y disfrutar de una vida sexual
plena.
Sin duda, hasta hace poco esto no era una

posibilidad para ellas. No tenían la suficiente
libertad para sentir, pensar ni expresar su
sexualidad como un derecho.
Así, exigir un cambio de mentalidad y de costumbres a

los machos de la especie humana en tan poco tiempo,
puede resultar desafiante.

Más teniendo en cuenta que la sexualidad es tan antigua como la
vida misma, y el Hombre viene adaptándose a ella desde hace
cientos de miles de años.
Por eso, si hasta ahora pensabas que siempre eyaculas

prematuramente y que tu performance sexual es muy pobre, lo cierto es
que estás siendo muy duro contigo mismo.
Si piensas en el sexo bajo su configuración natural, es probable que

eyacules en los 6 primeros minutos de la penetración vaginal.
Pero si lo que quieres es satisfacer de verdad a tu pareja, tienes que

desoír este mandato natural y entrenarte en un gran autocontrol.
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Es necesario que aprendas a contenerte hasta que ella haya alcanzado el
orgasmo.
Lograr esto, sin duda, requiere práctica. Para la mayoría de los varones,
llega un momento durante la penetración en que no pueden posponer más
su eyaculación, cuando están haciendo el amor con pasión.
Sin embargo, con el entrenamiento adecuado puedes mejorar tu

performance en este sentido. Lograrás extender la duración de tus
encuentros sexuales y al mismo tiempo, complacer a tu compañera.
A medida que notes progresos, el asunto te

resultará cada vez más sencillo, hasta que
llegarás a tomarlo como natural.
El tan deseado control en la cama, depende

mucho de tu sistema nervioso. Este es
uno de los grandes factores que

juegan un rol en tu desempeño
sexual.
Tal vez no lo sabías, pero controla

en gran parte tu libido y tus
eyaculaciones.
De hecho, mientras más

sensibilidad posea tu sistema
nervioso, más rápido alcanzarás la eyaculación.
Esto explica por qué los varones jóvenes tienen mayor tendencia a la EP en
comparación con los de mayor edad: su sistema nervioso conserva una
mejor capacidad de respuesta a los estímulos.
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A medida que envejecemos, la eficiencia de los sistemas corporales se
reduce, por lo cual los hombres más maduros suelen durar más en el sexo.
Mientras más rápido eyaculas, quiere decir que tu sistema nervioso se

encuentra en mejores condiciones.
Esto tiene un componente genético que no podemos soslayar, aunque se

puede contrarrestar con el entrenamiento adecuado.
Otro factor frecuente en la aparición de la EP es la masturbación.
Muchos varones adquirieron esta costumbre en la adolescencia y la

mantuvieron en la edad adulta.
¿Cómo se relaciona con la eyaculación precoz? Porque el fin de la

masturbación es experimentar un rápido alivio, un orgasmo veloz.
El problema es que cuando le enseñas a tu cuerpo que la estimulación es

exclusivamente para llegar a un orgasmo inmediato, lo estás entrenando

para acabar tan pronto como le sea posible. Y esto luego se traslada a la
penetración.
En otras palabras, estás preparando a tu sistema nervioso para que logre

una eyaculación precoz, que aparecerá también cuando tengas sexo con tu
pareja.
Y sin duda, la situación resultará decepcionante para ambos. ¿Es

importante, entonces, dejar de lado la masturbación? ¡No! Este hábito de
hecho te puede ayudar a mejorar tu performance sexual, pero para eso
debes orientarlo a prolongar tu erección en sesiones de masturbación más
extensas.
Entonces, necesitas reeducar tu sistema nervioso para posponer la

eyaculación cuando te masturbas, como así también cuando penetras a tu
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pareja. Esta es una excelente técnica para poner en sintonía tu sistema
nervioso con el resto de tu cuerpo.
Tu cerebro debe acostumbrarse a la duración correcta de un encuentro

sexual, olvidar que sufres EP y concentrarse en posponer la eyaculación.
Cuando hayas ganado control sobre tus impulsos, podrás olvidarte de este
problema para siempre.
Otro factor que provoca la EP son los bajos niveles hormonales de

serotonina. Los varones que tienen eyaculación precoz profunda,
normalmente no consiguen regular su serotonina, y por ende no pueden
controlar su impulso eyaculatorio.
El efecto de esta hormona puede verse reflejado en ciertos fármacos que la

contienen y que afectan la libido.
Un gran ejemplo son los antidepresivos. El consumo frecuente de estos

medicamentos, reduce considerablemente la sensación de urgencia por

acabar.
Esto explica por qué muchas veces los antidepresivos bajan la libido y, en
consecuencia, hacen perder el interés por el sexo. La buena noticia es que,
si es bien utilizada, la serotonina puede incidir positivamente en tu
rendimiento sexual.
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Estableciendo Tus Objetivos
Lamentablemente, muchos de nosotros tenemos una idea sobre el sexo
que viene del porno y de las películas románticas. Estamos convencidos de
que cada encuentro sexual debe ser perfecto y que parezca que siempre
todo marcha sobre ruedas.
Pero lo cierto es que esto dista mucho de la realidad.
Los encuentros sexuales reales no se parecen a los de la pantalla. La

mayoría de los varones son incapaces de mantener encendidas sesiones de
sexo de 60 minutos seguidos.
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Lo más probable es que deban hacer pausas si desean extender la
duración de la relación.
Esto es así en prácticamente el 95% de los hombres. O alcanzarán al

menos 1 eyaculación dentro de los 60 minutos de sexo, o no tendrán un
encuentro prolongado.
De hecho, quienes lo consiguen son proclives a sufrir disfunciones del

sistema nervioso.
Así las cosas, déjanos decirte esto:
• estás actuando bien y es prácticamente imposible

que dures 1 hora seguida.
• Tu cuerpo está comportándose de la manera
en que está diseñado para hacerlo.
• Los varones que pueden estar penetrando de forma
continua a una mujer por 60 minutos o más, sin

acabar, es probable que sufran disfunciones
hormonales o nerviosas.
• E incluso, podemos asegurar que no son
capaces de disfrutar del sexo tanto como el resto
de los hombres. Mientras más sensibilidad y
capacidad de respuesta tenga tu sistema, más placer
sentirás.
Tú eres perfectamente capaz de alcanzar una vida

sexual plena y mantenerla. Lo único que tienes
que hacer, es aprender cómo optimizar tu performance.
La idea es que puedas eyacular una vez que tu mujer haya logrado ese
gran orgasmo que la deje satisfecha. A ella y a ti también.
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Si eres capaz de tomar el toro por las astas desde el principio, en vez de
dejarte arrastrar por una rápida excitación, y te centras en darle placer a tu
pareja, todo irá aún mejor. Es importante que aprendas a aumentar tu
excitación de a poco, para que tengas un orgasmo luego de que tu mujer
lo haya tenido.
No debes buscar la excitación inmediata, sino todo lo contrario. Ve paso a

paso, tómate tu tiempo y enciéndete de a poco; al final, estarás tan
excitado que sentirás un placer sublime durante la penetración.
Es probable que vivas una experiencia sexual que nunca antes hayas
sentido. En este punto debe quedarte en claro que, si realmente quieres
disfrutar del sexo, no tienes que buscar lo que ves en la pantalla.
Eso que ves no es real, se trata de historias ficticias, con actores y no

parejas comunes y corrientes. Ten en cuenta, además, que una película
XXX tiene muchas escenas; no está conformada por una única sesión de
sexo ininterrumpido. Es una serie de distintas tomas.

Es probable que en medio haya muchas pausas y momentos de descanso.
Por otro lado, las personas que se desempeñan en estas películas son
actores que están trabajando.
Cobran porque los filmen teniendo sexo, y para ello han debido entrenar
duro, especializarse, practicar. Han alcanzado un gran nivel de
perfeccionamiento en su profesión.
De hecho, si tuvieras ese grado de compromiso en el sexo, también tú

podrías ser como ellos. Si bien aquí no buscamos esto, podemos decir que
hay un punto en común: ver resultados requiere paciencia, constancia y
entrenamiento.
SistemaKhan.com 25
Mientras más practiques, mejor desempeño tendrás. Incluso, no deberías
dejar de hacerlo cuando hayas alcanzado una performance que colme tus
expectativas.
Se trata de algo que necesitas implementar de forma constante para que

tu mente y tu cuerpo incorporen esa nueva conducta.
No te impacientes, no te enojes contigo mismo ni te frustres. Alcanzar

metas en la vida es, en buena parte, una cuestión de actitud.
La constancia en el entrenamiento, la mentalidad optimista, la confianza en

ti mismo y la paciencia en la espera de los resultados, lo harán todo por ti.
Tu esfuerzo y tu compromiso te llevarán a lograr el objetivo.
Algo importante a señalar aquí, es que debes ponerte retos que no sean
muy difíciles de alcanzar e ir aumentando la exigencia de a poco. A medida
que progreses, podrás conquistar nuevos desafíos.
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Un Conocimiento Funcional
Aquí llegamos a una de las partes más importantes de este libro. Necesitas Licensed to Hugo Conrado Jerez Torcuato - hugo-jerez@hotmail.com - HP16816413157531
tomar conciencia sobre cómo funciona tu aparato reproductor; a menos
que lo logres, no podrás hacer que funcione según tus necesidades.
¿Cómo son los procesos de la erección y la eyaculación? Comprenderlos y

usarlos a tu favor, te ayudarán a solucionar tu problema de EP.
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El Lado Físico de la Erección
Si pensamos en los factores físicos que provocan la erección, debemos

remitirnos al sistema nervioso parasimpático. Este es el que ordena al
aparato circulatorio un mayor bombeo de sangre hacia el tejido genital.
Tu pene se llena de sangre y por eso se para. Hasta aquí no tiene lugar
ninguna cuestión psicológica, sino que se trata de una respuesta física.
El Poder De Tu Mente
Ahora bien, una erección también puede lograrse con la mente. En este
caso, juegan un rol la corteza cerebral y tus propios pensamientos.
Esta corteza constituye alrededor del 60% de la masa cerebral. Se ocupa

de funciones cognitivas superiores como la observación, la lógica y la
comprensión.

Pero, además, es la que le indica a tu organismo que acarre sangre hacia
la zona genital para provocar una erección.
La corteza cerebral hace que tu cuerpo responda adecuadamente a casi

todas las situaciones a las cuales se enfrenta. Por ejemplo, le indica a tu
físico que se quede quieto cuando está sentado en un asiento de una
montaña rusa y esta arranca.
Lo mismo si estás en un lugar que te provoca temor, como por ejemplo, un

paraje desolado o una zona con grandes índices de delincuencia, tu corteza
cerebral provocará que estés alerta al peligro. Sucede igual con respecto al
sexo.
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Cuando sientes deseos de intimar con tu pareja o cuando estás por
masturbarte y piensas en escenas eróticas que despiertan tu libido, tu
cerebro le ordena a tu cuerpo que se prepare para el sexo.
Así, el sistema circulatorio acarrea sangre al tejido eréctil de manera de

causar la erección. De cualquier forma, no creas que el porno o los
pensamientos eróticos son los únicos recursos mentales que pueden
provocarte una erección.
Tu mujer también te puede excitar mentalmente con sus miradas, sus

gestos o sus palabras. Tu cerebro interpretará que hay una chance de
tener sexo y así te preparará físicamente para ello.
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Estas dos son las formas básicas en que puedes excitarte y experimentar
una erección. Es probable que te cueste distinguir entre ambas
modalidades en la práctica, ya que usualmente los hombres recurrimos a
los dos tipos de estímulo para disfrutar de una erección firme. No obstante,
se trata de casos muy diferentes.
Piensa, por ejemplo, cuando te masturbas: seguramente te tocas el pene

mientras a la vez visualizas escenas candentes en tu cabeza.
Aquí estás recurriendo a los dos tipos de estimulación, la física y la mental.

Tú debes trabajar para controlar ambos factores mientras le haces el amor
a tu compañera. De lo contrario, tu gran nivel de excitación te llevará a
eyacular antes de lo deseado.
De estos dos tipos de estímulos, el más relacionado con la EP es el mental.

De hecho, muchos hombres sufren eyaculación precoz por recurrir
demasiado a la estimulación mental.

Controlarla te ayudará a posponer el clímax y a mantener una erección
más duradera. Por su parte, si bien la estimulación física tiene un rol en la
erección y posterior eyaculación, lo cierto es que toma mucho más tiempo
excitarse con estímulos puramente físicos.
Si no usas tu mente, tardarás mucho más en ponerte caliente por más

toques y caricias que te hagas, o que te haga tu pareja. Incluso, la sola
estimulación física mantendrá tu erección por más tiempo sin que eyacules,
si eres capaz de no pensar en nada excitante.
Hay hombres que también entrenan sus músculos pubo-coccígeos (PC)

para acarrear más sangre al tejido pélvico y alcanzar la erección. Si bien
este recurso es de ayuda, puedes conseguir mejores efectos si distiendes
los músculos PC.
SistemaKhan.com 30
El flujo sanguíneo corre con mayor libertad y así te dará un orgasmo más
intenso.
Aún necesitas conocer un poco más acerca del proceso eyaculatorio para
dominarlo. Se trata de las fases características de la eyaculación: la
emisión y la fase eyaculatoria.
La Fase de Emisión
Esta consiste en la primera fase del proceso, y depende sobre todo de tu

sistema nervioso simpático.
Desde la biología, se considera que comienza en el llamado “punto de no

retorno”, cuando los testículos han emanado los espermatozoides, que se
abren camino por los conductos eyaculadores.
Dichas células se combinan con otros fluidos prostáticos y seminales,

formando el semen. Este líquido ingresa en el bulbo de la uretra.

La Fase de Eyaculación
El bulbo se llena de semen hasta que colma su capacidad y es expulsado

hacia el exterior. El tránsito de los espermatozoides por el aparato
reproductor y la cabeza del pene, es responsabilidad de los músculos
perineales.
Estos se contraen y relajan rítmicamente produciendo el orgasmo. Quien

provoca tales contracciones, es el sistema nervioso parasimpático.
La fase de eyaculación es regulada por un nervio ubicado en la zona baja

de la espina dorsal y el perineo.
Por lo tanto, depende del sistema parasimpático. Mientras más consciente

seas de este comportamiento biológico, mejor controlarás tus ansias de
eyacular.
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Nuestro Sensible Sistema Nervioso
Debes entender que uno de los factores cruciales en el desarrollo o no de

la EP, es la consonancia entre el sistema nervioso y los estímulos físicos-
mentales que recibe.
Este sistema puede dividirse en SNP (Sistema Nervioso Periférico) y SNC

(Sistema Nervioso Central). El SNC está conformado por el cerebro y la
médula espinal, mientras que el SNP constituye la red de terminales
nerviosas que se extienden por todo nuestro cuerpo, conectando las
células, extremidades y órganos al SNC.
SistemaKhan.com 32
El objetivo global del sistema nervioso es indicarle al cuerpo cómo
responder a cada situación que se le presenta.
Este sistema le dice a tu organismo cómo debe reaccionar al entorno

transmitiéndole impulsos eléctricos desde los terminales nerviosos al
cerebro. Por ejemplo, imagina que tocas una plancha caliente con tu mano
accidentalmente.
El calor intenso que experimentas se transforma en un impulso eléctrico

que llega al cerebro. Este órgano le ordena a tu mano que se aleje
inmediatamente de esa fuente de calor para evitar una quemadura.
Por supuesto, todo esto ocurre en una fracción de segundo. Así es como
cada uno de los estímulos que recibes son receptados por tu cerebro, sin
importar de qué sentido provengan (gusto, olfato, tacto, vista, oído).
Entonces, el sistema nervioso es el que le da instrucciones a tu cuerpo

para que reaccione de cierta forma frente a una condición determinada.

Si profundizamos en el análisis del sistema nervioso periférico,
comprobaremos que está formado por dos subsistemas: el Sistema
Nervioso Somático y el Sistema Nervioso Autónomo.
A su vez, el sistema autónomo se divide en Sistema Simpático y Sistema

Parasimpático. Estos últimos son los que tienen mayor responsabilidad
frente a las respuestas sexuales y por ende, controlan la eyaculación.
SistemaKhan.com 33
Los Dos Sistemas
El sistema simpático reacciona a situaciones de estrés. Es capaz de
poner a tu organismo en modo de alerta, de lucha y de huida, para
resguardar la vida frente a cualquier circunstancia que se presente.
De manera similar, prepara a tu cuerpo para la

excitación, si la entendemos como una situación
“estresante” o que te quita de un estado de calma o
reposo previo. Este sistema inyecta energía a tu
organismo preparándolo para reaccionar de acuerdo con
la situación en que se encuentre.
El sistema nervioso simpático es el que te permite

enfrentar el pánico, el estrés, las emociones fuertes e
incluso la excitación.
Repasemos, entonces, la influencia del sistema

simpático sobre todo tu cuerpo:
Produce y aumenta tu excitación
Brinda energía al cuerpo
Sube el ritmo cardíaco y respiratorio, incrementa el estado de

alerta y dispara mecanismos para luchar contra situaciones
estresantes
Tensa el tejido muscular
Causa la dilatación de las pupilas
Mejora la circulación sanguínea
Responde a factores que pueden considerarse positivos o

negativos (es decir, actúa frente a la sorpresa, la
SistemaKhan.com 34
felicidad y la excitación, pero también el miedo, la ira, los celos o la
frustración)
Hace que tu cuerpo progrese de la excitación hacia la eyaculación
Entonces, el sistema nervioso simpático es el encargado de que tu

organismo reciba energía y se pueda preparar para las condiciones del
entorno.
Por su parte, el sistema nervioso parasimpático actúa en forma opuesta:

permite que tu cuerpo se relaje y descanse. Esto solo se vuelve posible
cuando tu cerebro no está preocupado por algo más y se puede enfocar en
lo que está haciendo.
¿Qué efectos desencadena el sistema parasimpático? Estos son:
Baja el ritmo de tu respiración y reduce tu frecuencia cardíaca
Lleva una sensación de tranquilidad al

cuerpo y a la mente
Regulariza el ritmo normal de procesos

fisiológicos como la digestión, el sueño
nocturno y la circulación
Prepara a tu cuerpo para la hora de dormir
Está entre los principales factores que

juegan un rol en la erección
¿Cómo puedes lograr que el sistema

parasimpático trabaje para ti en la cuestión
del sexo? Es bastante simple: tienes que
relajarte física y mentalmente. Uno de los
recursos para lograrlo es la meditación. Se
trata de una práctica que activa el sistema
SistemaKhan.com 35
nervioso parasimpático para que se estabilice y se vuelva más eficiente. De
acuerdo con la medicina tradicional, los dos tipos de sistema nervioso no
suelen trabajar a la vez.
Si está actuando uno de los dos, el otro normalmente está en estado de

reposo.
Esto sucede en la mayoría de las situaciones, con una excepción: el sexo.

Cuando mantienes relaciones sexuales, ambos sistemas se combinan para
que puedas excitarte, eyacular y sentirte satisfecho.
Es decir que tanto el sistema nervioso simpático como el parasimpático, se

involucran en la función sexual para tu pene se levante, dure un tiempo
erecto y eyacules con un orgasmo.
Si pensamos en el sexo como en un proceso, veremos que al principio

interviene el sistema parasimpático.
Es el que logra que tu cuerpo se relaje y se predisponga a un inminente

encuentro sexual. Tus vasos sanguíneos se relajan, permitiendo la entrada
de la sangre al tejido genital, para que el pene se ponga erecto.
Luego, durante la relación sexual, la excitación va incrementándose para

producir la eyaculación.
El sistema parasimpático se relaciona con la distensión del área pélvica. No

obstante, cuando tu organismo va incrementando su estado de excitación,
hace su entrada el sistema simpático.
Este es el responsable de aumentar el pulso cardíaco y la respiración para

que llegues al orgasmo. En el momento en que eyaculas, este sistema es el
que tiene todo el control.
SistemaKhan.com 36
Así Que ¿Cómo Funciona?
1. Tu cuerpo percibe estímulos físicos provenientes del sistema nervioso

parasimpático, creando una erección.
2. Los terminales nerviosos de la zona pélvica envían señales a tu

cerebro, relacionadas con la estimulación sexual.
3. El cerebro desencadena una serie de reacciones químicas que

provocarán una mayor excitación.
4. El sistema simpático inyecta una gran dosis de energía a tu cuerpo,

preparándolo para el acto sexual. Esto se traduce en respiración
agitada, ritmo cardíaco más rápido, tensión muscular, etc.
5. La estimulación se incrementa hasta que el cerebro comprende que

ha llegado la hora de eyacular. Aquí interviene el sistema simpático,
que activa los mecanismos necesarios. Esta etapa se conoce como
“punto de inflexión”.
6. La corteza cerebral decide si es momento de posponer o acelerar la

eyaculación, de acuerdo con los estímulos que tu cuerpo haya
recibido y según la acción del sistema parasimpático.
7. Si logras controlar la última fase (la que monitorea el sistema

parasimpático) podrás retardar tu eyaculación, durando más tiempo
en la cama. Debes poner a tu servicio este sistema para darle tiempo
a tu pareja de acabar, y luego sí, será la hora de satisfacerte a ti
mismo eyaculando con un gran orgasmo.
SistemaKhan.com 37
Es muy importante que logres que el sistema simpático tome el control
para decidir cuándo terminar, haciéndote dueño de la situación.
A medida que transitas este libro, deberás mantener en mente los dos
tipos de sistema nervioso para entender cómo regular cualquier estímulo
sexual y mantener más tiempo tu erección.
Mientras más control tengas sobre tu sistema nervioso, más disfrutarás del
sexo con tu pareja.
Dopamina – El Factor Químico
Nuestro estado de ánimo depende

bastante de este químico natural.
Incluso, la dopamina logra que un

individuo mantenga una actitud
positiva y que se sienta motivado
para llegar al éxito.

Del lado contrario, bajos niveles de
dopamina podrían desmoralizarte y
hacerte sentir deprimido.
Es el químico que te hace sentir

como un superhéroe luego de haber logrado algo que sea importante para
ti, como por ejemplo, completar una exigente rutina de ejercicios, cumplir
con un desafío laboral y –por supuesto- haber disfrutado de un gran
encuentro sexual.
El problema es que nosotros no podemos controlar los efectos de este

químico para que nos haga felices. No podemos regular la forma en que se
libera esta hormona en nuestra sangre para disfrutar de esa sensación
agradable todo el tiempo.
SistemaKhan.com 38
La actuación de la dopamina es involuntaria y está controlada por el
cerebro, según cómo este reciba los estímulos que percibe nuestro cuerpo.
Si nosotros fuéramos capaces de controlar la liberación de

dopamina en nuestro organismo, siempre nos sentiríamos
bien y no tendríamos motivación para alcanzar algo que nos
faltase.
Diversos estudios científicos han explorado los efectos de

la dopamina. Por ejemplo, un grupo de ratas encerradas
en una jaula tenían acceso a dosis de dopamina si
presionaban una palanca.
Los expertos notaron que los animales que

lograban conseguir una dosis, perdían
interés en el resto de las cosas que
estaban a su alrededor.

Es decir, esporádicamente se
acercaban a tomar dopamina, pero
mientras tanto dejaban de comer,
beber agua y aparearse.
Lo único que hacían era acercarse a la

palanca para obtener una dosis de
dopamina. El resto del tiempo permanecían echados, bajo los
efectos placenteros de este químico.
La situación, sin duda, podría haberlos empujado a morir de hambre, a

pesar de que había alimentos disponibles para ellos.
Con este ejemplo queremos explicar por qué la dopamina es una hormona
de liberación involuntaria.
SistemaKhan.com 39
Si tú haces algo que merece una recompensa, como
premio obtienes dopamina. Y tu cuerpo se comporta de
esta forma después del sexo.
Este químico natural está diseñado para inducirte a

cumplir con las funciones básicas de supervivencia para tu
especie.
Por eso se libera dopamina cuando comes, superas una

situación difícil, alcanzas un nuevo desafío, etcétera. De hecho,
la dopamina es uno de los químicos que influencian la
eyaculación.
Tu cuerpo la libera cuando se siente excitado, de allí la

sensación de placer que sientes durante el acto sexual y el
momento de la eyaculación.
Entonces, mientras más excitado estés, más dopamina

liberarás en el instante de la eyaculación.
Esta hormona provoca que los varones acaben

incluso si no lo desean y quieren mantener una
erección por más tiempo. Sucede así porque el
organismo desea recibir dopamina.
Pero es aquí justamente donde tenemos que

establecer límites claros: si quieres superar
tu problema de EP, tienes que controlar
tu natural “adicción” a la dopamina.
Muchas personas presentan
adicciones como el dinero, el sexo,
la velocidad de ciertos coches y el
SistemaKhan.com 40
éxito, debido a la dopamina que reciben cuando se concentran en estas
cosas.
Dependiendo de cuál sea tu fuente de dopamina, es a lo que serás

“adicto”. Esto no quiere decir que estés yendo mal por la vida y que
necesites tratamiento psicológico o algo por el estilo.
Ser una persona que busca dopamina, no te hace malo. De hecho, la gran
mayoría de los individuos exitosos, como los grandes desarrolladores
científicos y los multimillonarios, reciben influencia de su propia dopamina
en forma positiva.
A través de su destacada carrera, de su patrimonio o de su éxito personal,

obtienen la dosis que necesitan de esta hormona. Esto también influye en
la sexualidad.
Cualquier individuo que –de una u otra forma- tenga adicción por la
dopamina, también intentará conseguirla a través del sexo.

La falta de dopamina en una pareja es motivo de divorcios y graves
problemas íntimos, por más de que no seamos conscientes de ello.
Si no mantienes relaciones sexuales con cierta frecuencia, tu cuerpo y el de

tu mujer tendrán bajos niveles de dopamina y eso podría llevarlos a
distanciarse.
Al mismo tiempo, una gran liberación de dopamina durante la excitación

sexual, te llevará a eyacular prematuramente. Por eso es importante
conseguir cierto equilibrio en la presencia de esta hormona.
Es el producto químico que nos impulsa a alcanzar el éxito en la vida y a

experimentar felicidad; incluso, es muy necesario si deseamos que nuestro
organismo se comporte como debería.
SistemaKhan.com 41
El tema aquí es que necesitas establecer un límite para asegurarte de que
no eres adicto a la dopamina, cualquiera sea la fuente de la cual la
obtengas.
Tu dosis diaria podría venir de tu trabajo, de la comida, incluso de un

fármaco o del alcohol.
Debes aprender a detenerte en el momento exacto en que esa acción te

esté llevando a una actitud viciosa para que seas tú quien domine a la
dopamina y no al revés.
Piensa en estas cuestiones:

PREGUNTA SÍ NO
¿Te sientes bien cuando las personas que te rodean
aprueban tus ideas, de manera que todo el tiempo estás
buscando el visto bueno de los demás?
¿Estás siempre pensando en cómo ganar más dinero y
ser financieramente fuerte?
¿Tienes adicción a algún fármaco o droga, al alcohol, a la

masturbación o al sexo?
¿Es fácil que te enojes o que sientas ira?
¿Sueles realizar actividades de alto riesgo o
competencias peligrosas?
Si has respondido “sí” a algunas de estas preguntas, es posible que tengas

cierta adicción a la dopamina.
Ahora, revisa los signos de esta tabla para comprobar si tienes bajos
niveles de dopamina corporal o si estos se encuentran en las cantidades
adecuadas en tu sistema:
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NIVEL DE DOPAMINA INSUFICIENTE NIVEL DE DOPAMINA ADECUADO
Desinterés por tus cosas en Sentimiento de satisfacción con tu
generación vida
Sensación de depresión Sensación de felicidad
Sentimientos de desmotivación y falta Actitud calma y positiva ante la
de ambición realidad
Desinterés por el sexo y/o la Capacidad de evaluar tus metas y

masturbación actitudes de forma lógica para
tomar buenas decisiones
Actitudes antisociales, ausencia de
sentimientos de amor y preocupación Estar motivado y confiar en ti
por el prójimo mismo
Desinterés por hacer una Llevar adelante tu vida social y

autoevaluación de sus actitudes relacionarte con otras personas
Tener buen rendimiento sexual con

tu pareja

De acuerdo con lo visto, un hombre puede sufrir EP porque es adicto a
este cometido de eyacular y, por ende, está dominado por el efecto de la
dopamina.
Esta hormona no es el único factor en el desarrollo del problema, aunque sí

es una de sus principales causas. Debes comprender que la dopamina en sí
misma no es una fuente de problemas. De hecho, puede allanarte el
camino al éxito en tu vida sexual.
El tema es que debes usarla a tu favor, de la manera correcta. Por tanto,

debes deshacerte ahora mismo de cualquier hábito negativo que te esté
generando dopamina.
SistemaKhan.com 43
En muchos casos, este químico lleva a la drogadicción, la delincuencia y
otras conductas insanas.
Lo que debes hacer es administrar la dopamina adecuadamente para

mantener una actitud positiva y mejorar en todos los aspectos de tu vida.
Entonces, estamos de acuerdo en que debes aprender a controlar tu

demanda interna de dopamina.
Una excelente forma de hacerlo es con la

relajación. No debes olvidar que cuando
sientes estrés o estás a la expectativa
(por ejemplo, de una sesión de sexo),
comienza a actuar el sistema nervioso
simpático.
Si puedes mantener la calma, estar

relajado y tranquilo, conseguirás

reducir enormemente los efectos de
esta hormona en tu cuerpo.
Esto no significa que vivas una vida

sin sentido, sin ambición ni metas que
alcanzar. Significa que tienes que regular
tu deseo de perseguir estas cosas.
Esa actitud más moderada, estabilizará

tus niveles corporales de dopamina,
para que tengas una vida equilibrada.
Los resultados beneficiarán, incluso, tu
sexualidad.
SistemaKhan.com 44
Si logras mantener a raya la dopamina en tu cuerpo, controlarás también
tus ganas de acabar.
Esto significa que tendrás el pene erecto mucho más tiempo, mientras tu
pareja alcanza el máximo placer. En otras palabras, conseguirás disfrutar
del encuentro sexual entero en vez de experimentar solo la eyaculación.
Esto logrará que tu mujer tenga tiempo de disfrutar su orgasmo. Mientras

más tiempo permanezcas excitado (sin dejar de controlar tu impulso
eyaculatorio), más dopamina segregará tu cuerpo durante el acto sexual;
así, cuando acabes sentirás todavía más placer que antes.
Es cierto que llegar a conseguirlo tomará tiempo, pero vale la pena. Con 1-
2 meses de práctica, lograrás superar tu adicción a la dopamina y así
solucionar tu EP.
La segregación de dopamina se relaciona con el nivel de excitación que

experimentes.

Entonces, controlando tu excitación, puedes también controlar tu liberación
de esta hormona. Mientras tanto, no dejes de practicar meditación o
relajación para sentirte pleno todos los días.
Esto, a largo plazo, mejorará tu calidad de vida.
SistemaKhan.com 45
III. Excitándose
La mayor parte de los expertos en sexualidad coinciden en que el control
de la excitación es esencial para superar la EP. En tal sentido, las técnicas
que usas para excitarte y el cómo las regulas, juegan un importante rol a la
hora de solucionar la eyaculación precoz.
Además, es fundamental entender que, si no estás excitado, no vas a

poder disfrutar de tus encuentros sexuales.
Entonces, no se trata de evitar la excitación por completo: si lo haces, no

podrás satisfacer a tu pareja y, de hecho, ella pensará que no te interesa el
sexo.
Lo que queremos lograr es encontrar métodos para controlar el grado de

excitación, para que tu organismo no le ordene al cerebro que se
predisponga a eyacular.

Esto te permitirá seguir penetrando a tu pareja más tiempo, hasta alcanzar
un pico de excitación donde tu cerebro ya ordenará la eyaculación.
Debes esforzarte por evitar llegar a ese grado de excitación que ya no

puedes parar.
Tienes que aplicar estrategias para mantener un nivel de excitación más

bajo y controlado por más tiempo, de forma que ambos (tú y tu
compañera) disfruten de una sesión de sexo extendida, con mayor placer.
Aquí aprenderás a domesticar tu organismo para que no se prepare para

eyacular, mientras mantienes los suministros correctos de sangre,
hormonas, energía, fuerza muscular y químicos que hacen posible un buen
acto sexual.
Todavía no quieres un orgasmo, sino seguir con la penetración. No deseas

que tu cuerpo arroje el semen con la eyaculación; para eso, debes permitir
SistemaKhan.com 46
que siga actuando el sistema nervioso parasimpático y evitar que el
sistema nervioso simpático tome el control de la situación.
Gracias a ello, lograrás controlar tus estímulos mentales y físicos

correctamente mientras penetras a tu pareja. Al mismo tiempo, ella
también trabajará para lograr el grado de satisfacción al que desea llegar.
En el proceso de la excitación, juegan un rol

factores de tipo físicos y psicológicos;
además, influyen el contexto y la situación
particular de cada pareja.
Si bien no hay un consenso total

sobre todos estos factores, la gran
mayoría coincide en que existen
4 grandes etapas en el proceso.
Tu organismo percibe una serie

de estímulos (mentales o
físicos) que provocan el bombeo
de sangre hacia el tejido del área
genital; así, comienza una erección.
Tu erección se pone más firme y

gradualmente va aumentando hasta
completarse.
El escroto cuelga suelto y te encuentras en

estado de calma. En esta fase, tiene
protagonismo el sistema nervioso parasimpático.
El sistema simpático interviene con una serie de cambios: llega más sangre
al pene y este aumenta su temperatura y tamaño.
SistemaKhan.com 47
Puedes ver la superficie del glande, mientras el escroto se pone más firme
y se pega a tu zona genital. Percibes mayor excitación y vas dirigiéndote al
orgasmo.
Sientes una gran inyección de energía y excitación. La zona pélvica y los

terminales nerviosos distribuidos por ella, se preparan para eyacular.
En esta fase, juegan un rol tanto los estímulos físicos como mentales.
Eyaculas y de inmediato experimentas alivio; la erección baja rápidamente,
como así también tu excitación.
Por lo general, los hombres no son conscientes de estas fases. No

obstante, es necesario que las incorpores si quieres dominar tu problema
de EP.
Lo único que debes hacer es tomarte el tiempo para leer y luego poner
en práctica nuestras recomendaciones. El sexo, como cualquier otra
conducta, mejora a través de la continua experiencia.

Un dato muy importante a tener en cuenta, es que puedes recurrir
exclusivamente a la estimulación mental hasta alcanzar la tercera
fase. Esto es fundamental para tratar la eyaculación precoz.
Si usas solo tu cerebro para excitarte, sin estímulos físicos

cercanos, probablemente eyacules casi de inmediato luego de
estimularte un poco a través de la masturbación o durante el
sexo.
Cuando presientes que vas a acabar –luego de haber

alcanzado la tercera fase sin intervención de lo físico-, debes
tranquilizarte antes de seguir.
SistemaKhan.com 48
Cuando ya estés calmado, podrás concentrarte en usar ciertos estímulos
físicos de modo de mantener tu erección, pero bajo un estado de claridad
mental para posponer la eyaculación.
Sabemos que lograr esto es muy difícil mientras estamos en una caliente
sesión de sexo, pero es fundamental hacer el esfuerzo.
Sabiendo Cómo Controlarla

Lo más probable es que ninguno de nosotros logre un completo dominio de
su estado de excitación de un día para el otro. Para lograrlo, es necesario
entender cómo funciona nuestro organismo y poder reconocer claramente
cada una de las etapas de la excitación. Si eres capaz de detenerte justo
antes de que tu sistema simpático tome el control de la situación, podrás
manejar tu excitación para evitar eyacular prematuramente. Así, debes
saber reconocer en qué fase estás en cada momento.
SistemaKhan.com 49
Una forma muy efectiva de quedarte en la segunda fase, es detectar el
momento exacto en que vas a pasar a la tercera. Cuando pienses que te
encuentras allí, detente un instante y tranquilízate. Es probable que esto te
devuelva a la segunda fase, para que sigas penetrando a tu pareja sin
eyacular. Tienes que entender que una vez que hayas alcanzado la tercera
fase, es muy probable que pierdas el control sobre tu excitación y, por
ende, te precipites a eyacular. Antes de que esto suceda, tienes que
calmarte para que solo intervenga el sistema parasimpático. Para eso,
tienes que saber cómo reacciona tu organismo frente a las condiciones a
las que se expone.
Esto incluye, por ejemplo, saber qué tipo de estímulos hacen que tu cuerpo
se excite más. Debes reconocer aquella estimulación que te provoca
mayores respuestas y saber cómo controlarte para evitar llegar
rápidamente al orgasmo.
De acuerdo con expertos, la masturbación es un excelente recurso para

conocerte mejor en este sentido. Puedes probar diferentes métodos
cuando te estimulas solo para probar las reacciones de tu cuerpo, y
detectar cuándo es hora de parar y calmarte antes de sobrepasar cierta
fase de excitación. Cuando te masturbas, puedes aprovechar ese momento
de privacidad para concentrarte por completo en tu cuerpo.
¿Así Que Dónde Comenzar?
La respuesta es bastante simple: desde el principio. Ya cuando pienses en

sexo, deberías empezar a regular tus ganas de eyacular. Apenas con la
primera caricia, beso o palabras suaves con tu pareja. Esto es así porque el
proceso de la excitación (aunque no te des cuenta) comenzará en ese
mismo instante.
SistemaKhan.com 50
¿Por qué Desde el Principio?
Salvo que te esfuerces desde el primer momento, tu organismo

naturalmente se empeñará en seguir excitándose hasta ese punto en que
no puedes volver atrás. Incluso si logras tranquilizarte al comienzo, tienes
que entender que tu sistema nervioso está preparado para volver a la
acción, y, por ende, la excitación crecerá más rápido a la siguiente
oportunidad. Es decir que cada vez se hará más difícil de controlar. Dada
esta situación, lo mejor que puedes hacer es comenzar cuanto antes.
¿Cómo Puedo Controlar Lo que Pienso?
Aquí no hay una única respuesta. Muchas veces, los hombres recurren a
pensamientos que no tienen nada que ver con el sexo para que su cabeza
deje de concentrarte en cosas excitantes. Por ejemplo, puedes pensar en
las cuentas que tienes que pagar, en trámites pendientes o en las últimas
noticias de la TV. Lo importante es que consigas el objetivo de reducir tu

estado de excitación.
Qué Debes Practicar en General Para Controlar tu Excitación
Dicho en pocas palabras, debes pensar en cualquier cosa que te evite

concentrarte en el placer del sexo y tus ganas de eyacular. La buena
noticia es que existen recursos que te permiten regular tus impulsos
mientras a la vez disfrutas del sexo.
Ante todo, tienes que permanecer en estado de calma para que tu sistema
nervioso parasimpático se encargue de la situación. Ahora bien ¿cómo
mantener este estado de tranquilidad para tener una sesión de sexo
prolongada? Una de las respuestas está en el Tantra. Esta modalidad
ofrece resultados verdaderamente sorprendentes si se trata de mantener
una erección duradera.
SistemaKhan.com 51
Cómo Funciona el Tantra
En primer lugar, olvídate de pensar en sexo y concéntrate en las
sensaciones físicas que experimentas cuando tu cuerpo entra en contacto
con el de tu pareja. En otras palabras, no debes pensar en sexo sino
enfocarte en lo táctil.
Concéntrate en cómo intercambias sensaciones con tu compañera, e

intenta sentirlas intensamente cada vez que los
cuerpos se toquen. Enfócate en cada área
de los cuerpos y las sensaciones físicas
que perciben, desde la cabeza hasta
los pies.
No te concentres únicamente en
la zona genital, sino en todo el
cuerpo.

¿Qué experimentas en cada
rincón cuando tocas a tu mujer
y viceversa? Para lograr este
enfoque, debes estar física y
mentalmente muy calmado.
Procura no aumentar tus emociones

ni pensar solo en lo sexual. Esta es una
excelente estrategia para mantenerte en
control.
Es importante aclarar que este comportamiento depende solo de ti, no de

ella. Tú concéntrate solo en dominarte y pensar en lo que quieres pensar.
Mientras tanto, que tu mujer disfrute de la experiencia como quiera.
SistemaKhan.com 52
El Tantra es un poco como darse masajes. Cuando vas al masajista, te
concentras en las sensaciones físicas del masaje, en el bienestar que te
hace sentir, y puedes percibir cómo tu cuerpo se va aflojando.
Entras en un estado de relajación que te hace olvidar tus pensamientos. A

la hora del sexo, si te concentras en las sensaciones físicas, puedes evitar
la acumulación de impulsos eyaculatorios en tu organismo, y así no te
sentirás tentado de tener esa inyección de dopamina de la que hablamos
antes.
Esta conducta puede proporcionarte una gran sensación de bienestar y

placer, mientras mantienes una sesión de sexo mucho más duradera sin
enfocarte en alcanzar un orgasmo rápido.
Entonces, para recapitular: los dos aliados en la lucha contra la EP son la

capacidad de mantenerte en calma y la capacidad de enfocarte únicamente
en tus sensaciones corporales.

No hace falta que pienses en nada; solo concéntrate en las sensaciones
táctiles. Es probable que al principio lo encuentres difícil, pero con la
práctica lo conseguirás.
No olvides que tan solo unos segundos de pensar en el placer del sexo o
visualizar la situación erótica que te rodea, bastan para que pierdas el
control.
Y cuando te dejes llevar, no podrás volver atrás.
SistemaKhan.com 53
Antes de que repares en ello, le habrás dado permiso a tu sistema nervioso
simpático para eyacular. Así, es absolutamente necesario que mantengas
tu disciplina y que tu sistema nervioso parasimpático sea tu aliado. De
todas maneras, es preciso apuntar a un equilibrio incluso en esta
estrategia.
Si siempre estás ajeno a los pensamientos sexuales, salvo cuando estás

por tener sexo, tu organismo se hará muchísimo más receptivo a los
estímulos mentales cuando se presenten y en ese caso, los impulsos serán
mayores de lo que puedas controlar.
Por otra parte, debes considerar si tu sistema parasimpático es capaz de

regular la erección con independencia, y si tu cuerpo la podrá mantener
aun cuando no le prestes atención al estímulo mental.
El sistema nervioso parasimpático es el principal responsable en provocar

una erección. En ese sentido, cualquier estímulo de tipo físico ayudará a
mantenerla estable.

La erección reduce su potencia cuando eliminas la estimulación física o
cuando te encuentras demasiado estresado, lo cual te impide enfocarte.
Técnicas De Relajación
Si consigues dominar los secretos del sexo tántrico, obtendrás resultados

sorprendentes. Llegarán a medida que practiques y los notarás enseguida,
pues serán diferentes a todo lo que habías experimentado hasta ahora.
Una gran cantidad de personas que lo han puesto en práctica, aseguran

que luego es imposible volver atrás.
Los principios tántricos tienen mucho que ver con la relajación. Por eso, es
importante que aprendas a relajarte si quieres obtener excelentes
resultados en tu desempeño sexual.
SistemaKhan.com 54
Existen dos grandes técnicas de relajación, cada una con sus ventajas y
desventajas. A continuación, las desarrollaremos para que analices cuál es
la más apropiada para ti.
El Proceso De Relajación Profunda
A través de este método, te entregas y te abandonas a lo que te rodea. Un

gran ejemplo de esta técnica es la meditación. Cuando meditas, tu mente
ingresa en un estado de subconsciencia que le permite distenderse
profundamente.
El proceso mental es similar al que ocurre cuando duermes, aunque en

verdad no estarás dormido. Otro ejemplo que produce efectos similares,
se da cuando escuchas tu música favorita a alto volumen, te concentras
en ella y te desconectas de todo lo demás.
El sexo tántrico opera de la misma forma. Mantienes una gran

claridad mental y no te dejas preocupar por ningún pensamiento;

solo te concentras en las sensaciones que te produce el roce con el
cuerpo de tu compañera.
Este método de relajación puede funcionar muy bien a la hora

del sexo, aunque debes tener en cuenta que si no te mantienes
alerta, podrías caer muy rápido en el tercer estadio de la
excitación, el famoso “punto de no retorno” que te lleva a
eyacular.
Las Técnicas De Relajación Neutrales
Casi todos los expertos coinciden en que este método es el

más efectivo, aunque podría hacerte experimentar menos
placer que el anterior. En la técnica que vimos antes, falta
cierto estado de alerta que en este caso sí está presente.
SistemaKhan.com 55
Te mantienes más consciente de lo que te rodea y también
aplicas las reglas básicas del Tantra. Dicho de otra forma,
intentarás experimentar tus sensaciones corporales manteniendo
una actitud neutral.
Es como si fueras un ordenador o una máquina:

estos aparatos pueden procesar datos y observar,
pero no tienen percepciones mentales ni
sentimientos.
¿Qué significa, exactamente, tener una actitud

neutra? Conseguir que tu mente no se enfoque en
sentimientos que podrían querer aflorar en la
situación, como por ejemplo, alegría, excitación,
hambre, sueño, ansiedad o cualquier otro.
Es cierto que esta técnica de relajación puede brindarte menos

placer en el sexo, pero te facilitará la tarea de mantener tu

erección por más tiempo.
De cualquier manera, puedes cambiar tu estrategia al otro

método –de relajación profunda- cuando ya hayas adquirido
cierto dominio de tus niveles de excitación.
Si crees que serás capaz de manejar tu deseo y tus

ganas de eyacular ¡adelante!, ve por la relajación
profunda.
Es importante que tengas conciencia de cuándo te

estás aproximando a la tercera fase de la
excitación, para controlarla a tiempo y evitar
eyacular prematuramente.
SistemaKhan.com 56
Entonces, el método de relajación neutral te brindará un mayor control al
principio, ayudándote a mantener indiferencia por lo que sientes; en
consecuencia, mantendrás a raya tu excitación.
Sabiendo Más Acerca De La Excitación y Sus Efectos

Ahora que conoces las técnicas básicas para controlar tu excitación,
vayamos un paso más allá. Hay otro recurso que puedes utilizar mientras
estás penetrando a tu pareja para no avanzar tan rápido hacia la
eyaculación.
Podríamos dividir el proceso de excitación en 10 estadios. Los primeros 3

están absolutamente regidos por el sistema nervioso parasimpático.
Los siguientes 3-4 son una combinación de ambos tipos de sistema

nervioso (simpático y parasimpático). Finalmente, los últimos 3 estadios
son dominados por el sistema simpático.
SistemaKhan.com 57
Esto suele ser así en la mayoría de los hombres. En el primero de los
estadios se produce la erección, y en el último, tiene lugar la eyaculación.
A continuación, te proponemos un ejercicio para que entiendas cómo tu

organismo reacciona frente a la excitación sexual.
Primero, imagina que estás pensando en masturbarte o tener un encuentro

con tu pareja. Visualiza mentalmente los 10 estadios e intenta entender
cómo vas pasando de uno en otro durante una experiencia sexual (solo o
acompañado).
Concéntrate en los pensamientos que surgen y su efecto sobre tu grado de

excitación.
¿Aparecen ideas o imágenes específicas que provocan que avances más

rápido de un estadio a otro? ¿Puedes detectar los pensamientos que te
llevan a mantener firme tu erección?
Piensa también en los estímulos físicos, en cuáles son las sensaciones que

te ayudan a progresar de nivel en nivel.
Además, intenta percibir los cambios en tu grado de excitación, tu energía

o el flujo de tus pensamientos. Cuando hayas comprendido todos estos
procesos internos y personales, es momento de considerar algunos otros
puntos.
Primero que nada, para mantener el pene erecto más tiempo, tienes que
borrar cualquier pensamiento que te haga pasar de un estadio a otro
rápidamente mientras estés en una experiencia sexual.
Lo mismo vale para cualquier estímulo físico que pudieras obtener: evítalo
si te lleva a incrementar demasiado tu excitación. Esta es una excelente
estrategia para evitar una eyaculación prematura.
SistemaKhan.com 58
Lo que logras aquí es ganar control sobre tu grado de excitación a través
del control de tus pensamientos y estímulos de cualquier índole.
A la vez, debes concentrarte en permanecer tranquilo durante el proceso.

Si pasas de un estado de relajación a una excitación abrupta, debes revisar
el ejercicio, pues en algo estás fallando.
Si observamos la situación con cuidado, podemos reparar en que el

cerebro está absorbido en el
procesamiento de estímulos de una
forma erótica.
Entonces, podría darse una especie de

visualización inconsciente y una gran
sensibilidad a los estímulos de
tipo físico.
Deberías evitar estas

experiencias para mantener
una erección más duradera.
Por ejemplo, concéntrate en

tu ritmo cardíaco o en tu
respiración, para hacer que
tu mente deje de enfocarse
en el erotismo del momento.
En caso de que percibas que tu

organismo es muy receptivo a los estímulos físicos,
deberías implementar técnicas diferentes a la hora de estimularte.
Existen diferentes tipos de estímulos que pueden ayudarte a excitarte de

manera lenta a la vez que mantienen constante tu erección. Con la
SistemaKhan.com 59
práctica, conseguirás moverte en la escala de estadios (de 1 a 10)
con absoluta libertad, de acuerdo con tu deseo en cada
momento.
No importa si estás masturbándote o teniendo sexo

con tu mujer: disfrutarás de un control absoluto.
Entonces, dominar tu eyaculación y olvidarte de la

EP será posible. Y, de hecho, ya no será necesario
que te mantengas atento a lo que haces a cada
instante.
Podrás subir y bajar entre los estadios naturalmente,

siguiendo tu instinto. Serás un experto que no
necesitará visualizar la escala o aplicar técnicas
específicas de manera consciente todo el tiempo.
Siguiendo Las Reacciones De Tu Pareja

Una excelente estrategia para prolongar tu erección
consiste en prestar atención a la forma en que tu
compañera se comporta y cómo responde a los
estímulos de la situación sexual.
La gran ventaja de esta técnica es que también te

ayuda a conocer el funcionamiento de la pareja en la
intimidad.
Si estás atento a lo que ella demuestra y a cómo

reacciona cuando tú le haces algo, te darás cuenta
de cuáles son las mejores formas de estimularla y
complacerla.
SistemaKhan.com 60
Recuerda: mientras más dejes de pensar en tu propio placer y en los
sentimientos que experimentas ¡mejores resultados obtendrás!
Con esta técnica, podrás mantener la erección y aguardar hasta el instante

perfecto para acabar. Si te tomas el tiempo para hacer el amor y conocer
en profundidad a tu pareja, retardarás tu ingreso a la tercera fase, esa que
te precipita a eyacular.
Esto es lo más eficaz que puedes hacer para satisfacer a tu mujer. Sin
embargo, para muchos hombres suena muy difícil.
¿Por qué? Pues porque en muchos casos, observar las reacciones de tu

compañera puede provocar que te excites aún más. Pero aquí tu meta es
comprender la manera en que tu pareja reacciona sin pensar en ello, ni en
los sentimientos que haya en juego.
Tú solo debes concentrarte en observar: mantente centrado, en calma,

fresco y con una actitud tan neutra como puedas.

Una forma sencilla de aplicar este método es usarlo durante un encuentro
sexual e ir controlando tu grado de excitación cada 30 o 60 segundos.
Así irás limitándote a ti mismo para no llegar a la tercera fase sin haberlo
planeado. Un detalle importante: aplica las estrategias del Tantra mientras
te enfocas en tu mujer.
Esta combinación te brindará resultados más efectivos.
SistemaKhan.com 61
¿Puede Ayudar La Pornografía?
En realidad, la respuesta a esta pregunta es: “depende”. El porno puede

ayudarte o perjudicarte en tu objetivo de durar más en la cama, según
cómo lo utilices. Consumir pornografía te puede afectar de dos formas.
En primer lugar, si estás masturbándote y te estimulas con un video XXX

para eyacular rápidamente, el porno te hará cumplir este cometido.
No obstante, este hábito podría reducir tu capacidad de permanecer en la

segunda fase, que es donde debes quedarte un tiempo mientras penetras

a tu mujer antes de acabar.
En segundo lugar, puedes usar el porno como entrenamiento para

aprender más sobre cómo funciona tu organismo.
De todas maneras, ten en cuenta que te resultará muy difícil controlar tu

excitación, ya que la pornografía implica una gran dosis de estimulación
visual y auditiva.
Así que, incluso cuando recurras al porno, trata de estimularte físicamente

durante un rato largo y durar sin acabar.
Si eres capaz de mantener el control incluso delante de la fuerte

visualización de sexo que estás haciendo, y de cortar tu impulso erótico
cuando estás excitándote mucho, alcanzarás resultados increíbles.
SistemaKhan.com 62
Cada vez que veas porno, mantén en mente tu objetivo principal, que es
aprender a regular tu excitación para mantenerla en los niveles adecuados.
La clave es poder combinar la estimulación física con la visualización en la
medida justa.
Procura mantenerte tranquilo mientras prácticas, regulando tus estímulos

mentales. No te salgas del foco permitiéndole a tu cerebro que se
concentre en cosas que te llevarán a acabar.
Algo importante a considerar aquí: no es obligatorio hacer este ejercicio si

no te sientes a gusto viendo porno. Es solo un recurso más que puedes
usar para tratar tu problema de EP.
Lo que debes comprender es que usar el porno solo para eyacular,

agravará esta afección y continuará reduciendo el tiempo que duras en la
cama.
La Diferencia Entre Percibir y Pensar

Esta diferencia es muy, pero muy importante si se trata de tu desempeño
sexual. Percibir es muy distinto de pensar: percibir algo es, simplemente,
darse cuenta de la existencia de una realidad y aceptarla.
No obstante, no le dedicas mayor tiempo a procesarla en tu mente, no te

afecta emocionalmente ni le das vueltas al asunto. Es como si, por
ejemplo, vas caminando por la calle y ves cruzar a un perro.
Tú has visto al animal, pero eres indiferente al hecho de haber visto pasar
un perro por la calle; solo lo has percibido, lo has notado.
La situación no te ha generado un efecto emocional como hubiera sido

pensar que el perro era bonito, preguntarte si acaso estaba perdido; no te
inspira compasión, no te preguntas de quién será.
Entonces, la diferencia entre pensar y percibir está en el pensamiento.
SistemaKhan.com 63
Esto es fundamental al momento de un encuentro sexual: debes
acostumbrarte a percibir lo que sucede en ese acto en lugar de
pensar profundamente en él.
Así conseguirás mantenerte tranquilo y evitar desencadenar

respuestas físico-mentales que te lleven a pasar de fase en fase (2,
3 y 4). Mientras más le permitas a tu mente divagar, más intensidad
experimentarás en tu placer y más rápido acabarás.
Intenta percibir la realidad manteniendo tu estado parasimpático:

no pienses en lo que sientes ni visualices mentalmente la situación
hasta que tu pareja haya llegado al orgasmo. Así alcanzarás
resultados óptimos.
Reglas De La Estimulación Erótica

Si bien la estimulación erótica es un componente fundamental de

los encuentros íntimos, puede ser un arma de doble filo, porque
también hace difícil que se extienda la sesión sexual.
A la mayoría de los hombres, los hace acercarse al orgasmo.

Si eres muy receptivo a los estímulos mentales y físicos,
tenderás a sobrepasar la tercera fase y eyacular.
Por eso es claro que deberías aprender a controlarte desde el

principio del encuentro, es decir, al inicio de la estimulación erótica.
No obstante, aún puedes disfrutar de este componente del sexo si aplicas

algunas reglas básicas.
Comienza con el juego previo como de costumbre y mantenlo unos 10

minutos; en todo ese tiempo, tu organismo alcanzará cierto grado de
excitación.
SistemaKhan.com 64
Ahora bien, es importante que no te dejes llevar más lejos de este punto.
Si percibes que estás perdiendo el control, detente de inmediato.
Si, en cambio, te sientes preparado para continuar con el proceso en

calma, puedes seguir con la excitación hasta por 10 minutos más. Entonces
será momento de darle placer a tu pareja. Un poco de sexo oral viene muy
bien aquí.
Deja todo lo demás que estés haciendo y enfócate en complacer a tu

mujer con sexo oral. ¿Cuánto tiempo deberías hacerlo? Depende de lo que
tarde ella en llegar al orgasmo.
Normalmente el tiempo oscila entre los 5 y los 30 minutos. Durante ese

lapso, tú habrás experimentado cierto descenso en tu excitación y
regresarás a la primera fase, sin perder tu erección.
Esta técnica es fabulosa porque ambos pueden obtener mucho placer: tú

observando cómo tu pareja disfruta, y ella con un orgasmo profundo y muy

satisfactorio.
Así podrás complacerla mientras permites que tu sistema nervioso

parasimpático retome el control.
Ten en cuenta algunos detalles para sacarle el máximo partido a esta

técnica: en primer lugar, mientras le haces sexo oral a tu mujer, debes
centrarte en cómo se siente ella y en complacerla al máximo.
Esta actividad te hará liberar serotonina, que gradualmente calmará tus

ansias de eyacular. Al mismo tiempo, enfócate en
pensar que eres exitoso porque has saciado
completamente a tu pareja, que ya ha llegado al
orgasmo.
SistemaKhan.com 65
Estas ideas en tu mente, te ayudarán a relajarte mientras quedas como un
semental delante de ella.
Luego de esta sesión de sexo oral, podrás penetrarla durando más tiempo,
a la vez que obtienes el máximo placer. Y estarás tranquilo porque ya
habrás cumplido con la misión de dejar satisfecha a tu compañera.
Ahora bien, si sientes deseos de que ella también

te haga sexo oral unos 5 o 10 minutos, tienes que
tener algunas cosas en cuenta.
Sabemos que la idea es tentadora, pero no le pidas esto

a tu pareja salvo que estás completamente seguro de
que no eyacularás en ese momento.
La mayoría de los varones con EP son incapaces

de contenerse cuando obtienen sexo oral.
Asimismo, tampoco debes estar demasiado

excitado antes de la penetración, porque no
durarás lo necesario.
El Papel De Su Corazón
Entre otros cambios fisiológicos, la excitación

sexual produce un aumento del ritmo cardíaco.
Idealmente, tu pulso debería subir en paralelo a tus
niveles de excitación.
Esta es una de las señales que el cuerpo utiliza para

indicarle al cerebro que ya es hora de eyacular. Tú puedes
usar esto a tu favor para manejar mejor tu excitación, y
mantenerla en el estadio adecuado. Si eres capaz de reducir tus
pulsaciones, notarás cómo también baja tu excitación.
SistemaKhan.com 66
¿Cómo aplicar esta técnica? Solo rechaza cualquier pensamiento que te
lleve a experimentar una emoción, procurando mantener tu mente
tranquila. También puedes aplicar respiraciones profundas y lentas cada
cierto lapso de tiempo. Estos recursos obligarán a tu corazón a bajar su
tasa de pulsaciones.
Controlando Sus Niveles De Excitación
Es fundamental que aprendas a detectar cuándo te encuentras en

transición del nivel 2 al nivel 3: ese momento es clave, porque allí tendrás
que mantener tu grado de excitación bajo control si no quieres que todo se
desborde.
La clave fundamental para eliminar la EP de tu vida, es regular tu

excitación. Para lograrlo, tienes que considerar todos los factores que
entran en juego en este proceso, tanto conscientes como subconscientes.
Tal vez pretendas restringirte hasta cierto punto, pero a nivel inconsciente

tu cerebro está preparándose para eyacular, gracias a la información que
obtiene de los estímulos y pensamientos.
Mientras más te entrenes en luchar contra tus impulsos naturales y tus

ganas de eyacular, y al mismo tiempo te concentres en disciplinar tu
organismo (a nivel físico y mental), más éxito tendrás en el tratamiento de
tu EP.
Sabemos que esto no se logra de un día para el otro, pero no es imposible.

Solo tienes que valerte de los recursos que te estamos dando en este libro:
la escala de excitación, los ejercicios de actitud neutra y los métodos de
estimulación erótica.
Relájate, tranquilízate y permítele a tu sistema nervioso parasimpático

tener el control. Mientras más tiempo permanezcas en este estado, más
podrás durar en la cama y disfrutar de magníficos encuentros sexuales.
SistemaKhan.com 67
IV. El Poder De Tu Mente
Continuando con el análisis de las cuestiones internas que influyen sobre la
EP, veremos ahora cuál es la actitud y la mentalidad que deberías
mantener durante un encuentro sexual, para que este resulte una
experiencia maravillosa.
Los Principales
Protagonistas
Tus pensamientos, tu forma de

visualizar y el enfoque mental que
tienes sobre el sexo, son los
factores que desencadenan la
eyaculación a nivel orgánico.

Entonces, poder regular
adecuadamente tus sentimientos e
ideas, es fundamental para que
superes tu problema de EP. ¿Qué
sentimientos te llevan pronto hasta
lo más alto? ¿Qué pensamientos te
extralimitan y te arrojan al tan temido
“punto de no retorno”?
Ya hemos estudiado cómo cuando tu

grado de excitación supera la tercera
fase (por el estímulo que sea),
controlar tu ánimo es una misión
imposible. Entonces, necesitas con
SistemaKhan.com 68
urgencia aprender a identificar tus sentimientos y pensamientos para
mantenerlos a raya.
Cuando lo logras, desencadenas importantes reacciones a nivel fisiológico:

evitas que se liberen determinados químicos en tu organismo, hormonas
responsables del proceso de eyaculación.
Además, a la vez propicias la segregación de serotonina, la cual te

permitirá mantenerte alejado de una situación de eyaculación. De hecho,
existe otro factor que puede incidir en la libración de hormonas que
provocan EP.
Es tu autoconfianza sobre tu rendimiento sexual: si no te sientes seguro de

tu desempeño ni de tu capacidad para satisfacer a tu pareja, es probable
que obtengas una peor respuesta de tu cuerpo.
Muchas veces, estos sentimientos están presentes mucho antes de

comenzar un encuentro sexual. No debes dejar que te dominen.

Es importante que aprendas a controlarlos para evitar que segreguen
hormonas pro-eyaculatorias en tu cerebro.
Solo Una Parte De Tu Vida
La mayor parte de las personas pensamos en los temas sexuales y en la

intimidad como en algo sumamente importante.
Muchos lo hacemos porque nos encanta el sexo y lo consideramos una

gran fuente de placer. Si te identificas con esto, debes saber que podría
estar jugándote en contra. ¿Cómo es posible?
Si piensas en el sexo como en algo increíble y muy excitante, justo cuando

estás por penetrar a tu mujer, te sobreexcitarás involuntariamente.
SistemaKhan.com 69
Sucede lo mismo con cualquier otra situación: si tu actividad favorita es ir
al cine ¿no te entusiasmas durante todo el día antes de la salida? Pues
bien, en lo concerniente al sexo, funciona de igual modo.
Tienes que pensar en él como algo normal de tu día. No le des una

importancia desmesurada a ese posible encuentro sexual.
La sola idea de mantener relaciones sexuales puede excitarte tanto, que no

durarás lo bastante como para que tu compañera llegue al
orgasmo.
Intenta tranquilizarte y no pensar en esta actividad

como en algo sublime. Enfócate en otra parte para que
tu cuerpo y tu mente conserven la calma. Para
ayudarte, puedes recurrir a las técnicas de relajación
que vimos
antes.

Estas medidas te ayudarán a regular tu liberación orgánica de dopamina y,
además, de testosterona. Se trata de químicos que intervienen
enormemente en el proceso de eyaculación; en consecuencia, controlarlos
tendrá un gran impacto sobre tu problema de EP.
Todos los esfuerzos que te proponemos realizar, te harán alejarte del

estado nervioso simpático, que es el que provoca la eyaculación. La idea es
que estés conectado a la fase parasimpática el mayor tiempo posible, de
manera de eyacular solo en el momento propicio.
SistemaKhan.com 70
Problemas De Confianza
Aquí tenemos otro factor crucial en el desarrollo de la EP. Mientras más

preocupado y temeroso estés por tu desempeño sexual, peor será tu
performance. Tu cerebro estará mal predispuesto, a nivel inconsciente, y te
será más difícil superar el problema.
Cuando te imaginas algo o concibes una idea, tu cerebro trabaja para que
se haga realidad. Esto sucede incluso de forma inconsciente. Entonces, si
temes no ser capaz de satisfacer del todo a tu compañera, terminará
sucediendo precisamente eso.
El temor y la inseguridad son sentimientos que dejan profundas huellas a

nivel cerebral. Cada vez que sientes miedo, tu cerebro toma todos los
recaudos que puede para hacer frente a esa situación difícil.
El problema es que no distingue entre una situación real y una imaginaria.

Tú experimentarás miedo o ansiedad como si realmente estuviese

ocurriendo algo malo.
¿Temes sufrir eyaculación precoz? Si sientes eso en carne viva, te

predispondrás a que efectivamente suceda.
Si hace mucho tiempo que padeces EP y a pesar de haber hecho el

esfuerzo, no has podido superarla, es probable que sientas miedo de tu
rendimiento en la cama.
Pues bien, es hora de cambiar de actitud: esto solo se soluciona

manteniendo una actitud positiva y una gran confianza en ti mismo.
Olvídate del pasado: lo que importa es cómo te desempeñas hoy, qué

esfuerzos estás haciendo para mejorar y lograr que, a futuro, seas un
verdadero experto en el sexo.
SistemaKhan.com 71
¡Solo prepárate para disfrutar con confianza del sexo y los resultados no
tardarán en llegar! De hecho, si hasta hoy has pasado por la misma
situación, procura mantener una actitud positiva igualmente.
Más temprano que tarde, estarás disfrutando de las sesiones de sexo que
siempre has querido tener. ¿Por qué el temor, la inseguridad y la ansiedad
son disparadores de la EP? Ya lo hemos estudiado: cada vez que te
expones a una emoción muy fuerte (la que sea), tu cerebro experimenta
conmoción y se empieza a preparar para una situación inminente.
Entonces, cuando sientes profundo temor a no rendir bien en la cama, tu

cerebro incrementa el pulso, la respiración y la fuerza para ofrecerte una
respuesta sexual.
El sistema nervioso simpático está actuando de tal forma que puedes

eyacular después de muy poca estimulación. Entonces, las emociones
fuertes habilitan la fase simpática para que consigas acabar.
SistemaKhan.com 72
Además, los estados emocionales negativos impiden la liberación de
serotonina.
El miedo, la inseguridad y la ansiedad bloquean la secreción de esta

hormona en la sangre, y por eso tiendes a perder la calma. Tu organismo
se revoluciona y se hace todavía más susceptible a la eyaculación. La
medicina tradicional ha constatado estos hechos y por eso hoy podemos
encontrar píldoras contra la EP que contienen una importante dosis de
serotonina.
Este químico reduce tus ansias de eyacular y así te ayuda a mantener la

erección por más tiempo. Sin embargo, la serotonina sintética (que es la
que está presente en los fármacos) aún se encuentra bajo estudio.
La verdadera efectividad proviene –hasta ahora- de la serotonina natural

que produce nuestro cerebro.
Más Acerca De La Serotonina

La serotonina, entonces, es un químico corporal que puede mantenerte en
calma y en estado de equilibrio. Puede ayudarte a que te sientas feliz y en
paz. Sin embargo, no es la única hormona que interviene en tu estado de
felicidad.
Existe otra hormona, llamada dopamina, que también te hará sentir

contento, pero que a la vez, te causará una gran emoción. Entre otras
funciones, provoca que te excites. Por supuesto, la excitación es parte del
acto sexual.
La intervención de la dopamina se ve equilibrada por la de la serotonina.

Este es un químico que tiende a ralentizar tus procesos fisiológicos (por
ejemplo, la respiración y el pulso); no obstante, al mismo tiempo te
provoca sensación de relajación y felicidad.
SistemaKhan.com 73
No experimentarás tensiones ni preocupaciones, lo cual es magnífico a la
hora del sexo. Gracias a la serotonina, logras que tu mente se vacíe de
estrés.
Si sientes miedo o ansiedad por tu performance sexual, la serotonina se

convertirá en tu aliada.
Te ayudará a actuar más confiado y seguro a la hora de satisfacer a tu

compañera. ¿Quieres liberar una buena dosis de esta hormona? Mantente
relajado y enfócate en el placer de tu pareja. Así estarás emocionalmente
cercano a ella y además aprenderás cómo contentarla a cada momento.
Al mismo tiempo, la relajación hará posible que tu mujer se involucre

mucho más en el acto sexual, para que disfrute al máximo.
Y al estar tranquilo, tú tendrás una buena dosis de serotonina que te

permitirá mantener el control. ¿Cómo puedes incrementar naturalmente los
niveles de serotonina en tu organismo?

Todo se trata de darle a tu cuerpo y a tu mente los cuidados que
requieren: buena alimentación, ejercicio regular, hidratación adecuada,
suficientes horas de sueño y una vida social activa.
También es fundamental que lleves una actitud positiva frente a la vida y

que aprecies la realidad con una perspectiva amplia. Todos estos recursos
te ayudarán a estar sano y con la suficiente cantidad de serotonina en tu
sistema.
Ahora bien, existe un punto difícil que es importante tratar aquí. Es la

depresión: si estás pasando por un cuadro de este tipo, es difícil que
llegues a solucionar tu EP.
Este manual no es un tratamiento contra la depresión. En caso de que te

encuentres pasando por algo así, consulta con un profesional que te brinde
SistemaKhan.com 74
orientación. De hecho, si no has sido diagnosticado con depresión, pero
piensas que hay una chance de que la tengas, es momento de que
consultes con un médico.
En cambio, si estás seguro de que no sufres depresión, pero deseas contar

con buenas reservas de serotonina natural para estar tranquilo y en
equilibrio (y por supuesto, prolongar tus erecciones sin eyacular) puedes
optar por un suplemento natural con serotonina.
Uno de ellos es Climinax, que está clasificado como 5-HTP (esto significa
que es de origen natural).
Este producto estimula al hígado para que fabrique y libere serotonina

natural en el torrente sanguíneo. Brinda efectos calmantes y es efectivo
contra la EP, ya que ha sido especialmente creado para tratarla.
Como este, existen muchos otros suplementos naturales que pueden darte
buenos resultados y que son seguros para tu salud.
SistemaKhan.com 75
Otro factor que juega un rol en la falta de serotonina, es la alimentación.
La proteína de origen animal inhibe la secreción natural de esta hormona.
Si estás incluyendo demasiada carne roja, huevos o leche en tu dieta

cotidiana, reemplaza parte de esos alimentos por frutas y verduras.
Es especialmente importante que evites las proteínas

animales antes del sexo.
Por su parte, los ingredientes ricos en hidratos de

carbono son grandes estimulantes de la
serotonina natural.
En este sentido, tal vez te sientas tentado

a comer muchos dulces, panificados y
comida chatarra, aunque deberías
hacerlo con moderación, ya que estos
alimentos pueden perjudicar tu salud.

En cambio, puedes optar por
carbohidratos saludables como los
zumos de frutas y los granos.
Si buscas incorporar estos alimentos

justo antes del sexo para tener una
fuerte dosis de serotonina, ten en
cuenta que el efecto deseado durará solo
algunas horas.
Si quieres incrementar tu serotonina de manera regular, deberías modificar

ligeramente tu dieta para incluir carbohidratos saludables a diario.
SistemaKhan.com 76
¿Deseas potenciar los efectos de la serotonina natural? Entonces combina
una alimentación rica en carbohidratos con un suplemento natural de
serotonina.
Por ejemplo, puedes tomar Climinax con zumo de frutas frescas 60 minutos
antes de un encuentro sexual. De cualquier forma, ten en cuenta que esta
hormona no es el único factor a considerar en un caso de EP.
Los Factores Relacionados Con El Efecto Placebo
La ciencia ha comprobado la eficacia de ciertos medicamentos, los ISRS,

contra la eyaculación precoz.
Los Inhibidores Selectivos de la Recaptación de Serotonina han demostrado

ser capaces de duplicar la duración de la erección durante las relaciones
sexuales. De hecho, se ha observado que los ISRS pueden aportar un
efecto placebo.
En una investigación realizada para este trabajo, un grupo de personas

consumió ISRS y otro grupo consumió un placebo.
Supuestamente, los medicamentos tipo “placebo” son solo imitaciones de

las píldoras reales y no tienen efectos
farmacológicos.
Se utilizan para verificar si una

droga dada es efectiva o si solo
provoca un efecto debido al
convencimiento de la persona que lo
está tomando.
En este último caso, el efecto se

trata de una cuestión mental. Pues
bien, el estudio mostró que los
SistemaKhan.com 77
participantes que habían tomado el placebo, tuvieron relaciones sexuales
con una duración 50% más larga en promedio.
Lo sorprendente fue que estos hombres no habían hecho cambios en su

comportamiento sexual, pero habían obtenido resultados muchísimo
mejores que antes.
¿Cuál es la conclusión a la que podemos llegar? Simplemente que, como el

cerebro les dijo que habían consumido una droga para mejorar su
desempeño sexual, su cuerpo reaccionó en consecuencia.
Sin una medicación real y sin técnicas específicas, la

“supuesta” serotonina de los ISRS hizo su trabajo.
En realidad, fue el cerebro el que intervino para
que mejorara el sexo porque estaba convencido
de que era posible. Tú necesitas hacer lo
mismo para que suceda.

Entrena a tu cerebro para que se
convenza de que vas a durar más y con
el tiempo notarás resultados palpables.
El efecto placebo puede lograr maravillas,

aún sin que tomes una sola pastilla. Tal vez te
resulte difícil autoconvencerte después de años de sufrir
EP, pero tienes que creértelo para hacerlo posible en cada
oportunidad.
Definitivamente, debes creer en tu propia fuerza de voluntad. Tan solo con

esta fuerza, puedes alcanzar los objetivos más difíciles.
Aquello que creías inimaginable, puede suceder si te lo propones y actúas

para lograrlo. Lo único que necesitas es confiar en ti mismo: ¡créetelo para
que suceda!
SistemaKhan.com 78
Controlando Simultáneamente Los Niveles De Dopamina y
Serotonina
Ya hemos visto que la serotonina te brinda un estado de calma y felicidad,

mientras que la dopamina te otorga felicidad pero también te provoca
excitación.
Entonces, la combinación ideal para el sexo surge de la reducción en la

cantidad de dopamina y el aumento de la serotonina. Esto es lo que
deberías procurar hacer mientras mantienes un encuentro sexual.
Tu cerebro debería experimentar felicidad, calma y seguridad, a la vez que

debería desentenderse del estrés, la ansiedad y el temor.
Una buena estrategia para lograrlo es respirar de forma lenta y controlada.

Esto te ayudará a regular las hormonas que segregas, para que tu cerebro
lo haga en la cantidad adecuada. A continuación veremos el método
correcto con más detalle.

Los Poderes De La Meditación
La meditación es un excelente recurso para dominar tu mente y su

funcionamiento.
Esta práctica no mejorará directamente tu desempeño sexual, pero te

ayudará mucho a transitarlo. Te hará entender cómo controlar tu cerebro
para cumplir tus objetivos.
Así, dominar la práctica de la meditación también te hará dominar tus

problemas de EP. De paso, este ejercicio contribuirá a que lleves una vida
más equilibrada y plena en todos los aspectos.
La meditación es un estado que te lleva a permanecer con la mente en

blanco y las emociones sosegadas, es decir, un estado parasimpático. Es
SistemaKhan.com 79
exactamente lo mismo que debes lograr mientras mantienes relaciones
sexuales.
No significa que tengas que meditar mientras tienes sexo, sino que debes
aprender los principios de la meditación y practicarla regularmente para
ganar control mental.
Y como ya sabes, controlando tu mente puedes postergar una eyaculación.
Piensa, por ejemplo, en el budismo. De seguro has visto ya una imagen de

un monje meditando en estado de absoluta calma y concentración.
Tú tienes el mismo cerebro y las mismas aptitudes que los budistas; sin
embargo, ellos son reconocidos en el mundo entero por el poder que han
adquirido sobre su propia mente.
Este control lo han logrado tras una práctica consistente de años y años.
Por supuesto que no esperamos que llegues a meditar como un budista,
pero sí que entiendas que puedes entrenar tu mente para mantenerla bajo

control mientras tienes sexo.
La meditación, como así también otras prácticas (yoga, tai chi, etcétera) te
ayudarán a mantenerte en la fase parasimpática para evitar la eyaculación
precoz. Veamos cómo empezar a meditar en pocos pasos:
SistemaKhan.com 80
1. Busca un cronómetro (puedes usar tu teléfono celular). Es
importante que esté en modo silencioso para evitar que te distraigas.
2. Programa el cronómetro en 10 minutos. A medida que domines el
ejercicio, incrementa 10 minutos más cada semana.
3. Siéntate sobre un almohadón, alfombra o esterilla con las piernas
cruzadas. Deja reposar tus manos en las rodillas. Cierra los ojos y
relájate.
4. Procura vaciar tu mente de sentimientos e ideas fijas. Déjala libre.
5. Concéntrate en tu respiración: inhala y exhala, con inspiraciones y
expiraciones de entre 2 y 5 segundos cada una. Respira siempre muy
lentamente y con profundidad.
6. Enfócate exclusivamente en la sensación física de la respiración
mientras te mantienes absolutamente relajado.
7. Sigue así hasta que suene el cronómetro anunciando el final de la
sesión.
Es probable que las primeras veces te cueste concentrarte solamente en tu

respiración. Si notas que estás pensando mucho o que te has distraído,
incorpórate, reinicia el cronómetro y vuelve a empezar.
Es muy importante que te comprometas de verdad con esta práctica si

quieres obtener resultados palpables. Los expertos aconsejan realizar hasta
60 minutos diarios de meditaciones profundas.
Una vez que domines el arte de la meditación, encontrarás que te resulta

mucho más sencillo dominar tu mente a la hora del sexo.
Lo mejor de todo es que la meditación no solo te ayuda a permanecer en

el estado nervioso parasimpático, sino que además te permite reducir otros
problemas cotidianos como el estrés y la ansiedad.
SistemaKhan.com 81
El Poder De Su Mente
La idea que queremos plasmar con estas técnicas es simple: necesitas

aprender a calmarte a ti mismo siempre que lo necesites, como así también
controlar tus pensamientos y sentimientos. La regulación mental es clave
para tratar la eyaculación precoz.
Son tres tus armas en la lucha contra este problema: la confianza en ti

mismo, una actitud neutral y relajada, y una mente en blanco, sin
pensamientos. Combina estos factores y llegarás a tener la mejor
performance en el sexo.
Su Nivel De Auto Confianza
La auto-confianza es uno de los ingredientes fundamentales de la receta

contra la EP.
Tienes que estar seguro de tu capacidad para alcanzar la meta que te has

propuesto: mantener tu erección más tiempo y acabar solo cuando tú
quieras. Convéncete de que vendrán días mejores y evita pensar en tu
comportamiento del pasado. Así te sentirás más cerca de tu meta.
La capacidad de confiar en ti mismo explica por qué, por lo general, los

varones de edad más avanzada no suelen experimentar EP.
Tienen más experiencia, saben qué están haciendo y están seguros de su

desempeño. Por esto son capaces de mantener su erección y permanecer
en la fase parasimpática.
Mentalidad Relajada y Tranquila
Piénsalo así: si estás tranquilo, estarás menos excitado; entonces podrás

mantener tus signos vitales a menor frecuencia y dejar que el sistema
parasimpático siga operando.
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Manteniendo la calma durante el encuentro sexual, mantendrás a raya tu
problema de EP.
Carece De Pensamientos
Como ya sabes, tu cerebro se estimula de cierta forma cuando el sistema

nervioso simpático comienza a actuar.
Mientras menos te centres en tus ideas y sentimientos, menos chances le

darás a este sistema de intervenir a nivel mental.
Así podrás mantener un excelente control de tu corteza cerebral y tu

impulso eyaculatorio. Y no olvides esto: ser duro contigo mismo e intentar
resultados rápidos, solo te jugará en contra. Relájate, tranquilízate y no
pierdas los estribos.
V. Utilizando Las Técnicas Correctas de Respiración

Respirar adecuadamente te puede brindar excelentes resultados. Si sabes
cómo aplicar la técnica exacta, podrás regular fácilmente tu excitación.
En consecuencia, ganarás control sobre tu eyaculación.
La respiración es un proceso fisiológico y como tal, en algunos momentos

es involuntaria, por ejemplo, mientras duermes.
Durante el descanso nocturno, respiras automáticamente. En cambio,

durante el día puedes tener mayor control sobre tu respiración. Si lo
piensas conscientemente, puedes decidir hacerlo más lento o más rápido,
de forma superficial o profunda.
Ya estudiamos el ejercicio básico de meditación, para el cual la respiración

resulta esencial. De la misma forma, respirar bien te puede ayudar a la
hora del sexo.
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La Manera Correcta de Respirar
Utilizar la respiración de la forma correcta es crucial cuando te masturbas o

tienes relaciones sexuales. Debes considerar que mientras más rápido
respires, más escalará tu excitación.
No olvides, asimismo, que tus pulsaciones son directamente proporcionales

a tu manera de respirar.
Si respiras rápido, tus latidos se harán más rápidos, a la vez que

experimentarás sobre-excitación física y mental.
Así alcanzarás muy pronto la tercera fase del proceso de excitación y, en

consecuencia, eyacularás antes de lo deseado.
La respiración desencadena reacciones químicas y

fisiológicas en todo tu organismo, que una vez
desatadas son muy difíciles de
controlar.

Para evitar esto, intenta reducir tu
ritmo cardíaco a una velocidad lenta
o moderada, y respira de forma
controlada y profunda.
Si eres capaz de mantener tu respiración unos

4 segundos entre cada inspiración y
expiración, obtendrás mejores resultados en
tu rendimiento sexual.
El Diafragma
Este músculo, que se sitúa entre los pulmones y el

estómago, juega un importante rol en la respiración.
Deberías utilizarlo a tu favor para respirar mejor, y si
SistemaKhan.com 84
no lo haces, probablemente no te sea de ayuda para el sexo. Cuando
respiras de forma superficial (dejando el aire que inhalas solo en el pecho),
provocas que tu organismo pierda ese deseado estado de relajación.
Para respirar correctamente, debes empujar tu diafragma en dirección al

estómago cuando tomas aire. Luego, tienes que empujarlo en dirección al
pecho para exhalar. No es necesario que te esfuerces en controlar tu nariz
ni tu boca. Si respiras de la manera adecuada, el diafragma hará todo el
trabajo por ti.
Notarás que te sientes mucho mejor y más relajado cuando utilizas este
método de respiración. Podrás percibir que tu estómago se expande
cuando inhalas y se retrae cuando exhalas.
La respiración diafragmática te brindará una gran sensación de energía

fluyendo por todo tu cuerpo. Tal vez no lo sabías, pero respirar solo con el
pecho te quita poder.

Las Maneras Correctas De Alcanzarla
¿Eres nuevo en esto de la respiración profunda y no sabes cómo empezar?

Ten en cuenta estos pasos y ponlos en práctica mientras tengas sexo o
cuando te masturbes:
1. Tranquilízate y cierra los ojos. Predisponte a respirar lentamente, en

profundidad. No te sobre-exijas: intenta vivirlo como un proceso
natural.
2. Inhala y exhala profundamente en periodos cortos, de 10 segundos
como mínimo y 1 minuto como máximo.
3. Intenta mantener cada respiración durante 4 segundos; suelta el aire
y vuelve a empezar.
SistemaKhan.com 85
4. Enfócate en el sonido del aire entrando y saliendo de tu cuerpo, y en
las sensaciones que experimentas con la respiración profunda.
Procura mantener tu mente en blanco durante todo el ejercicio.
Si pones en práctica esta secuencia mientras tienes sexo, puedes

mantener la estimulación física propia de un encuentro íntimo.
Lo importante es que mantengas la mente libre de

pensamientos y sentimientos para evitar eyacular. E incluso,
si eres capaz de detener el estímulo físico mientras respiras
profundamente, tendrás más éxito aún en el control de tu
excitación.
Entonces, cada vez que percibas que tus niveles de

excitación aumentan de forma vertiginosa, aplica la estrategia de
respiración para mantenerte en el rango deseado sin que
baje tu erección.

Yendo Con El Flujo
Existe otra importante técnica que puedes aplicar en tus sesiones sexuales
para posponer tu eyaculación. Se trata, más que nada, del ritmo que le
imprimes a la experiencia: en otras palabras, tienes que acompasar la
penetración al ritmo de tu respiración y viceversa.
1. Cuando vayas a penetrar a tu mujer, enfócate en la manera en que

estás respirando.
2. Exhala con cada penetración e inhala cada vez que retires el pene de
la vagina.
3. Mantén el mismo ritmo, de forma atenta y precisa, durante todo el
encuentro sexual.
Algo que debemos tener en cuenta aquí, es que no se trata simplemente

de acomodar el sexo a tu respiración, pues si respiras rápidamente (lo que
SistemaKhan.com 86
tiende a suceder cuando estás muy excitado), penetrarás rápidamente a tu
compañera y te precipitarás al orgasmo. Debes asegurarte de mantener un
ritmo respiratorio lento.
Si te concentras en exhalar cuando penetras e inhalar cuando te retiras, es

posible que te pierdas algunas de las sensaciones físicas presentes en el
acto sexual.
Por eso, puedes respirar profundamente luego de 3-4 penetraciones con su

retirada. El objetivo fundamental aquí es respirar contrariamente a la forma
en que solías hacerlo hasta ahora durante el sexo.
Cuando respiras rápido, colocas presión en la próstata y la zona muscular

pélvica, lo cual desencadena el orgasmo. Entonces, respirar lentamente te
ayuda a bajar la presión en la zona pélvica, para que extiendas el tiempo
de penetración y retrases la eyaculación.
La Técnica de Respiración Triangular Meditativa

Esta técnica es muy común en las clases de yoga y meditación. Lo que
busca es crear un efecto tranquilizante en todo el organismo, para que
relajes cuerpo y mente.
Gracias a ella, lograrás que tu cuerpo se desentienda de la excitación

mientras aumentas los niveles de serotonina natural en tu sistema. Puedes
practicar en 4 sencillos pasos:
1. Inhala lentamente, introduciendo aire durante 3 segundos.

2. Mantén dentro el aire 3 segundos más, siempre relajado y en calma.
3. Exhala los siguientes 3 segundos.
4. Sin hacer pausas, vuelve a empezar.
Estos intervalos de tiempo son solo una sugerencia; si te sientes más

cómodo inspirando, manteniendo y exhalando el aire por más o menos
SistemaKhan.com 87
segundos, puedes hacerlo. Practica hasta que encuentres la fórmula que
mejor vaya contigo. Lo importante es que puedas usarla a tu favor para
regular tu excitación.
Si percibes que necesitas reducirla porque estás a punto de perder el

control, concéntrate en este ejercicio y cuenta mentalmente los segundos
necesarios en cada intervalo. Así enfocarás tu mente en otra cosa y te
mantendrás en el estado parasimpático por más tiempo.
No olvides que puedes hacer este ejercicio siempre que necesites estar
enfocado y tranquilo en cualquier momento del día, no solo durante el
sexo. La respiración consciente brinda grandes efectos calmantes y des-
estresantes en general.
¡No Te Olvides De Respirar!
Aunque parezca contrario a nuestra naturaleza, muy a menudo nos

encontramos respirando mal o no respiramos en absoluto. Por ejemplo,

cuando te subes a una montaña rusa, ves una escena tensa en una
película de terror o estás haciendo un ejercicio físico intenso, es probable
que tiendas a contener tu respiración.
Lo mismo puede suceder durante un encuentro

sexual: es decir, que involuntariamente dejes de
respirar por un instante.
Cuando sucede esto, tu organismo requiere

compensar el volumen de aire perdido en el
momento en que no inhaló.
En consecuencia, el ritmo de tus inhalaciones y

exhalaciones posteriores se incrementa. A la vez,
sube el ritmo cardíaco, lo cual te saca
definitivamente del tan ansiado estado de calma
SistemaKhan.com 88
y relajación del que deseas disfrutar. Mientras más regular y controlada sea
tu respiración, más relajado estarás y mejor sexo tendrás.
Utilizando Las Técnicas De Respiración
Cada una de las técnicas que vimos antes colabora no solo en una mejor
vida sexual, sino en una vida más satisfactoria en general.
Si logras controlar la manera en la que respiras, te sentirás mucho más

energizado, mantendrás una actitud positiva y estarás más relajado para
gestionar las situaciones cotidianas.
Tendrás una mejor capacidad de razonamiento y juicio crítico, y estarás

más enfocado en cada uno de tus objetivos. ¿El resultado? Una mejor
calidad de vida en todos los ámbitos que la conforman.
Practica regularmente las técnicas de respiración y meditación, pero no te

agobies. Sigue las instrucciones que te hemos dado, pero solo hasta el
punto en que te sientas cómodo. No respires de forma que te sientas mal o

a disgusto.
Es importante que pruebes si te sientes más cómodo respirando por la

nariz o por la boca. Usualmente, los expertos en meditación aconsejan
inspirar por nariz y exhalar por boca, aunque puedes hacerlo solamente
por nariz, dependiendo de cómo te sientas.
Lo fundamental es que no fuerces tu aparato fonador y que uses el

diafragma tanto como puedas.
SistemaKhan.com 89
VI. El Papel de la Musculatura Perineal

Otro factor importantísimo en el control de la EP, es la musculatura
perineal. ¿Dónde se encuentra y cómo está conformada? La zona
denominada “perineo” inicia sobre el pene y llega hasta el coxis, el ano y el
área que aloja el escroto. Esta región está compuesta de un grupo de
músculos conocidos como “perineales”, que se encargan de importantes
SistemaKhan.com 90
funciones como la micción, la defecación, los movimientos prostáticos y la
eyaculación.
Tales músculos conforman el llamado “piso perineal”, que se encarga de

alojar y sostener los órganos sexuales. Este piso es responsable también
del funcionamiento y rendimiento de esos órganos.
Los músculos perineales más importantes en relación al sexo son el pubo-

coccígeo (PC) y el bulbo cavernoso (BC). La mayor parte de los expertos
coinciden en señalar a ambos como los principales responsables de la
función sexual.
El PC comienza en el ano y se extiende hasta tocarse con el BC. Junto al

levator ani (otro músculo de la zona) conforman el piso de la cavidad
pélvica.
Si bien la principal tarea del músculo PC es regular los movimientos

intestinales, juega un rol importante en el proceso eyaculatorio. Con

respecto al músculo BC, es aquel que rodea el pene y se divide en 2
partes; estas se extienden tanto por la base del pene como por el interior
del tubo.
El músculo BC se contrae y se relaja para controlar los procesos de micción

y eyaculación, es decir, para permitir o no la salida de la orina y el semen.
Si bien anatómicamente el PC y el BC parecen conformar un único músculo
extendido desde el ano hasta el pene, se trata de 2 músculos
independientes pero que están conectados.
Es importante que entiendas la conformación anatómica de tus músculos

sexuales para poder usarlos a tu favor en cada momento.
Si conoces sus diferencias, sabrás cómo aprovechar sus funcionalidades.

Eso sí, ten en cuenta que los músculos perineales requieren un
SistemaKhan.com 91
entrenamiento específico. No se trata simplemente de contraerlos para
evitar la eyaculación.
Incluso, si te sientes demasiado excitado y buscas bajar de nivel para

evitar acabar, contraer la zona perineal solo hará que eyacules más rápido.
A pesar de lo que pudiera parecer, estos músculos no son tus enemigos.
Solo debes conocerlos lo suficiente para usarlos a tu favor.
Localizando Tus Músculos Perineales (MP)
Sin duda, este es el primer paso que debes dar. Para encontrar los MP,
estira la zona muscular ubicada entre el ano y el escroto.
Si aun así no los sientes, ve al baño a orinar e intenta cortar el flujo de

orina a la mitad. Los músculos que estarán trabajando para lograrlo son los
MP. Otra forma de encontrarlos es, cuando tengas una erección, intenta
mover el pene arriba y abajo solo con tus músculos.

Esos músculos que ayudan a tu pene erecto a moverse, son los MP.
SistemaKhan.com 92
Algunas Técnicas Que Seguir
Llegados hasta aquí, debemos reparar en algo. Con frecuencia, los

músculos MP presentan una gran debilidad con respecto a otros músculos
del cuerpo.
Esto es así porque cuando hacemos actividad física, solo pensamos en

entrenar los músculos más visibles (como los brazos o los abdominales)
pero nos olvidamos de prestarle atención a estos músculos que están más
“escondidos” en nuestra anatomía.
Sin embargo, existe una serie de ejercicios específicamente diseñados para

el desarrollo de los músculos perineales.
Fueron creados por el célebre doctor Kegel para ayudar a las mujeres a
fortalecer el suelo pélvico; sin embargo, con los años se demostró que eran
SistemaKhan.com 93
muy útiles también para los varones, ya que les permitía mejorar su
performance sexual.
Gracias a estos ejercicios, puedes entrenar tus músculos pubo-coccígeos

para que trabajen al máximo cuando te encuentras en una situación
sexual. Existen 2 grandes técnicas para lograrlo:
1. Intenta comprimir el grupo muscular hacia arriba y en dirección al

ano. Deberías sentir como si tu zona anal estuviera desplazándose un
poco hacia atrás. En este caso, la sensación es que se mueve todo un
conjunto muscular, como si se tratase de un único músculo.
2. Trata de comprimir los músculos hacia el frente, es decir, la zona del

escroto, en la parte frontal de tu cuerpo. Aquí notarás como si
estuvieras actuando sobre dos músculos distintos, totalmente
separados.
Un dato importante a tener en cuenta es que el ejercicio de Kegel más

adecuado contra la eyaculación precoz, es el primero.
La segunda técnica provoca una eyaculación prematura, porque el músculo

se está moviendo exactamente como debería para eyectar el semen desde
el interior del pene hacia el exterior.
Sin embargo, tú debes buscar lo contrario: lograr que los músculos PC

estén relajados mientras mantienes relaciones sexuales.
Dado que son los responsables de liberar el semen, si no están tensos

serán menos eficaces para provocar una eyaculación.
Es probable que al principio este ejercicio te resulte incómodo, así que no

te sobre-exijas. Dado que no estás acostumbrado a ejercitar tus músculos
PC, la práctica te provocará una sensación molesta al inicio.
SistemaKhan.com 94
Es cuestión de tiempo: mientras más practiques el ejercicio
de Kegel, más sencillo lo encontrarás.
Seguridad y Precauciones
Es importante tener en cuenta que la zona perineal es una

de las más delicadas de tu cuerpo. Si haces las cosas mal,
podrías provocarte una disfunción eréctil temporal.
Ejercitarte de más (sobre todo si eres novato en

esta práctica) podría causarte dolor en el área
genital. Procura aplicar el método de manera
paulatina y siempre hasta donde te sientas
cómodo.
En caso de que te excedas con los ejercicios

y experimentes dolor físico, tómate un tiempo de
descanso para que la zona perineal se recupere. Hasta

entonces, no retomes la práctica.
Es probable que tengas que pasar por varios episodios

similares hasta que tus músculos se acostumbren a
ella.
Un Ejercicio que Puedes Probar
Existe otro ejercicio muy eficaz para potenciar el

desempeño de tus músculos perineales.
Lo ideal es hacerlo una vez que alcances una

erección de 1/3 de la capacidad de tu pene,
aunque también puede funcionar con el miembro
totalmente erecto o flácido.
SistemaKhan.com 95
Estos son los pasos a seguir:
1. Empieza por comprimir los músculos PC de forma que la fuerza

descienda hacia el ano.
2. Mantén la contracción muscular por 3 segundos.
3. Relaja los músculos durante 2 segundos.
4. Repite los pasos anteriores de la serie (entre 10 y 20 repeticiones).
5. Aplica este ejercicio unas 3 veces por semana, siempre hasta donde
te sientas cómodo y seguro.
¿Quieres sacarles el máximo provecho a estos ejercicios? Adiciónales las

técnicas de respiración que vimos antes. Hacerlo es sencillo: simplemente
exhala al contraer los músculos PC e inhala cuando los relajes.
De este modo lograrás una gran inyección de energía a los músculos

perineales.
Para acompasar mejor la respiración a los ejercicios de Kegel, contrae tus

abdominales en forma descendente cuando comprimas los músculos
perineales. La zona abdominal logrará que el aire abandone tus pulmones
para llegar todavía más abajo.
El entrenamiento muscular localizado más la respiración correcta, logrará

un efecto potenciado sobre tu performance sexual.
A continuación, te damos una tabla de entrenamiento semana por semana

con la progresión ideal para este ejercicio:
SistemaKhan.com 96
PROGRESIÓN SEMANAL PARA ENTRENAR EL MÚSCULO PC (EJERCICIO
1)
Semana Sesiones x semana N° de T° de contracción T° descanso
repeticiones entre
repeticiones
1° 3 Entre 20 y 60 1”-2” 1”-2”

2° 3 Entre 20 y 60 3”-4” 3”-4”
3° 3 Entre 25 y 60 6”-8” 5”-6”
4° 3-4 Entre 30 y 60 10”-12” 5”-6”
5° 3-4 Entre 30 y 60 15”-20” 6”-10”
Una Versión Avanzada
Hay otro ejercicio más intenso que puedes probar 1 vez por semana para
aumentar tu éxito en el tratamiento de la EP. Estas son las instrucciones:
1. Contrae los músculos pubo-coccígeos como explicamos antes.

2. Mantén la contracción muscular por 10 segundos.
3. Relaja los músculos entre 3 y 5 segundos.

4. Haz unas 15 repeticiones de la misma serie.
Es importante que mientras practiques, le prestes atención a tu respiración

para optimizar los resultados. De todas formas, no es necesario que te
abstengas de tomar aire durante los 10 segundos que dura cada
contracción muscular.
Solo trata de exhalar cuando presiones los músculos PC.
¿Otro dato a tener en cuenta? No agotes tus músculos mientras pones en

práctica estos ejercicios.
Si la cantidad de repeticiones de la serie te parece demasiado y te provoca

dolor, redúcela hasta que se ajuste a tus posibilidades. A medida que
adquieras experiencia, podrás incrementar el número de repeticiones.
SistemaKhan.com 97
Aquí tienes la tabla del segundo ejercicio de músculos PC, para practicar 1
vez por semana e ir haciendo progresos semana a semana:
PROGRESIÓN SEMANAL PARA ENTRENAR EL MÚSCULO PC

(EJERCICIO 2)
Semana Sesiones x N° de T° de contracción T° de descanso
semana repeticiones (entre
repeticiones)
1° 1 Entre 10 y 30 1”-2” 1”-2”
2° 1 Entre 10 y 30 3”-4” 3”-4”
3° 1 Entre 15 y 30 6”-7” 5”-6”
4° 1 Entre 15 y 30 8”-10” 5”-6”
5° 1 Entre 20 y 30 10”-12” 6”-10”
Lo mejor de todo es que puedes practicar en cualquier momento y ocasión,

porque nadie lo notará. Hazlo mientras esperas en la fila del
supermercado, cuando ves tu serie favorita o mientras das un paseo por la

calle.
Para que los ejercicios te den un mejor resultado, separa ligeramente las
piernas, mantén los pies al ancho de hombros y dóblate ligeramente hacia
adelante. Procura apoyar las manos sobre las rodillas para evitar dolores
de espalda.
¿Cómo es que el músculo pubo-coccígeo puede ayudarte a regular tu

eyaculación y tener orgasmos más satisfactorios? Porque cuando estés
teniendo sexo y estés llegando al punto de no retorno, podrás usar los
músculos perineales para retrasar la inminente eyaculación.
Si te mantienes relajado, podrás manejar tus músculos para evitar que se

tensionen y liberen el semen hacia afuera.
SistemaKhan.com 98
Técnicas De Relajación
Saber relajar los músculos PC –los principales responsables del proceso

eyaculatorio- es fundamental para solucionar tu problema de eyaculación
precoz. Esto te ayudará a prolongar tus encuentros sexuales y reprimir tus
ganas de acabar antes de tiempo. Como ya sabes, controlar tu excitación
es clave para mejorar tu performance en la cama.
Recuerda que cuando experimentas estímulos sexuales, tus músculos

pubo-coccígeos se contraen involuntariamente con vibraciones constantes.
Estas vibraciones les permiten controlar los fluidos que viajan a través del
pene. Además, las contracciones indican al cerebro que es hora de
prepararse para la eyaculación.
A su vez, tal proceso provoca que el cerebro aumente la irrigación

sanguínea hacia la zona genital. El flujo de sangre y las contracciones
constantes llevan a los conductos seminales a expulsar el semen.

Es importante que aprendas cómo se comportan los músculos PC en cada
etapa de una experiencia sexual, para poder utilizarlos a tu favor. Mientras
más relajados estén, más tiempo podrás mantenerte en el estado nervioso
parasimpático.
Recurre a las técnicas de sexo tántrico que vimos antes y concéntrate en

las sensaciones físicas de tu cuerpo, sin pensar en ideas relacionadas con
el sexo o lo erótico. Gracias a la combinación de todos estos recursos,
podrás contener tus ganas de eyacular por más tiempo.
Haz de estas técnicas un hábito a cultivar durante tus sesiones de sexo y

masturbación. Controlar lo que piensas y el comportamiento de tus
músculos perineales, te permitirá disfrutar de las sensaciones más
agradables mientras mantienes relaciones sexuales. El gran objetivo es
SistemaKhan.com 99
seguir en estado parasimpático tanto como quieras, sin experimentar esa
urgente necesidad de acabar.
Tal vez al principio te resulte abrumador aplicar todas estas sugerencias

juntas. Ve de a poco, prueba hasta donde te sientas cómodo y no olvides
controlar tanto tu respiración como tu desempeño físico y la
claridad de tu mente.
Con tus sistemas absolutamente relajados, serás capaz

de mantener una gran erección y satisfacer a tu mujer
antes de eyacular.
De hecho, deberías aplicar primero las técnicas de

relajación antes de ensayar los ejercicios de Kegel.
Si los haces del modo incorrecto (contrayendo tus

músculos hacia adelante) podrías acelerar la eyaculación
en lugar de retrasarla.

Este es un recurso que deberías utilizar luego de
haber agotado el resto, y solo cuando te sientas seguro
de que eres capaz de hacerlos adecuadamente.
Aplicar el entrenamiento de los músculos PC sin estar

relajado, te precipitará al orgasmo.
No es sencillo controlar tu eyaculación usando

inicialmente los ejercicios de Kegel. Debes concentrarte
en utilizar el resto de los recursos que te hemos
brindado mientras tienes sexo, y solo
recurrir a los músculos pubo-
coccígeos como estrategia final.
SistemaKhan.com 100
No apliques estas técnicas durante la penetración salvo que estés seguro
de que tu zona perineal está bien entrenada.
Así, mantén el entrenamiento de Kegel con los pasos que hemos explicado
y tómate tu tiempo para desarrollar la zona PC.
Luego estarás listo para aplicar la técnica durante el sexo. ¿Cómo hacerlo?
Contrae los músculos alrededor de 5 segundos antes de llegar al “punto de
no retorno”. Presiónalos correctamente y mantén la contracción unos 10-
15 segundos, hasta que se vayan las ganas de eyacular.
Cuando tu impulso eyaculatorio se haya esfumado, podrás continuar

teniendo sexo sin acabar.
Es importante que no esperes hasta el último instante para aplicar el

método, es decir, intenta utilizar los músculos pubo-coccígeos antes de
encontrarte a punto de eyacular. Así podrás controlar tu eyaculación antes
de que sea demasiado tarde.

Una gran ventaja de esta estrategia es que puede brindarte un “orgasmo
seco”: es decir, experimentarás el placer del clímax sin necesidad de
acabar. Y luego podrás seguir con tu encuentro sexual para tener otro
orgasmo con eyaculación.
Ahora veamos algunas claves para poder acomodar tu desempeño al ciclo

sexual, evitando un episodio de EP:
1. Asegúrate de no tener un orgasmo mientras practicas los ejercicios

de Kegel. Recurre a ellos solo cuando hayas llegado al punto de
inflexión y luego de haber probado el resto de los métodos
propuestos.
SistemaKhan.com 101
2. Cerciórate de estar comprimiendo tus músculos PC adecuadamente,
en dirección hacia atrás y hacia arriba. Hazlo 5 segundos antes de
alcanzar el punto de no retorno.
3. Recurre a tus abdominales para potenciar el efecto.
4. Tómate tu tiempo para calmar el impulso eyaculatorio; esto te

tomará unos 15 segundos, durante los cuales debes respirar con
lentitud. Es importante que tus inspiraciones de aire sean ligeras,
porque las respiraciones profundas harán presión sobre la zona
pélvica y te llevarán a eyacular.
5. Procura relajar los músculos perineales una vez que haya descendido
tu excitación, para que la tensión muscular no te provoque deseos de
eyacular.
Si contraes los músculos PC justo cuando te encuentras al borde de la

eyaculación, todavía puedes ser capaz de evitarla y reducir su impulso. No
obstante, apenas te dejes ir, tu pene expulsará el
semen.
Esta situación puede ser positiva o negativa: en

muchos casos, un hombre con los músculos
pubo-coccígeos bien entrenados, puede mantener
una erección incluso después de haber eyaculado.
Al contrario, si comprimes la zona pélvica

demasiado pronto, puedes experimentar una
eyaculación prematura. Por eso, lo mejor es empezar
con las contracciones musculares unos 5-3 segundos
antes de alcanzar el punto de no retorno.
SistemaKhan.com 102
De todas maneras, estos números son orientativos; no es una regla
estricta, sino que tienes que probar hasta encontrar el tiempo adecuado
para ti.
¿Un detalle a tener en cuenta? Cuando utilizas el método de contracción

muscular, es posible que notes que sale algo de semen. Aún estarás
reteniendo la mayor parte de tu eyaculación, por lo cual el pene continuará
erecto sin problemas.
Tu excitación disminuirá hasta un nivel más adecuado para seguir con la

penetración, mientras mantienes controlada tu zona pélvica.
En caso de que no puedas concentrarte en las contracciones musculares

para evitar eyacular, detén los estímulos físicos hasta que tu grado de
excitación se haya reducido. Es mejor hacerlo así antes que perder los
estribos y sufrir un episodio de EP.
Selección Personal

Si bien hasta aquí hemos desarrollado una amplia serie de métodos para
posponer la eyaculación y durar más en la cama, es importante que le
prestes atención a tus propias necesidades. Deberías adaptar las
estrategias de este libro para sentirte cómodo y seguro con cada una de
ellas. No intentes nada que tu cuerpo no sea capaz de hacer, que te
provoque dolor o daños de cualquier tipo.
De la misma forma, si sientes que puedes ir aún más allá de las

recomendaciones de este libro, inténtalo. No obstante, procura no exagerar
con los ejercicios para evitar experimentar sensaciones desagradables. Los
métodos que hemos expuesto se deben adaptar a ti y no al revés. Por
último, no esperes resultados de un día para el otro: esto es cuestión de
constancia, tiempo y paciencia.
SistemaKhan.com 103
Cómo Fortalecer Tu Erección
Tal vez no lo sabías, pero aún si eyaculas antes de tiempo, puedes

continuar con tu erección para seguir penetrando a tu pareja hasta que
tenga un orgasmo.
La mayoría de los hombres piensan que hacer esto es imposible. Sin

embargo, solo es cuestión de aprender las técnicas adecuadas para
continuar con el pene erecto luego de una eyaculación.
Esta estrategia tiene muchísimas ventajas: puede hacerte disfrutar de

orgasmos múltiples, lograr que tu mujer también experimente varios
orgasmos, vivir sesiones de sexo extendidas y olvidarte de la eyaculación
precoz.
Para lograr el objetivo, tienes que contar con músculos PC fuertes que
trabajen para mantener tu erección.
¿Cómo aplicar la técnica? Básicamente, se trata de entrenar los músculos

pubo-coccígeos cuando tienes el pene erguido.
Eso sí, es importante que tengas cuidado al hacerlo para no sufrir lesiones
en el tejido genital.
Para comenzar, aplica calor sobre la zona pélvica para que los músculos se
preparen para el entrenamiento y como forma de prevenir lesiones.
Simplemente sumerge un paño en agua tibia y colócalo sobre tu
entrepierna.
Luego empieza a contraer el músculo PC y mantén la compresión unos 10

segundos. Haz una repetición y después descansa otros 10 segundos.
Repite el proceso entre 5 y 10 veces.
Este ejercicio hará dos cosas por ti. Primero, aumentará el flujo de sangre
hacia tu pene, lo cual provocará una erección más grande y fuerte.
SistemaKhan.com 104
Segundo, logrará que los vasos sanguíneos se expandan para que la
sangre fluya cómodamente, aún tras la eyaculación; así disfrutarás de tu
erección por más tiempo.
Otro método consiste en sostener tu miembro por la raíz con el índice y el

pulgar.
Luego comienza a mover la otra mano sobre el pene a la vez que lo

presionas. De esta forma incrementarás tu erección y la mantendrás bien
firme. Practica el método unos 5 segundos y descansa; luego retoma y haz
lo mismo por algunos minutos más, para obtener excelentes resultados.
Finalmente, es importante apuntar que la práctica de actividad física

regular ayuda a tener mejores erecciones.
Procura mantenerte en forma con ejercicio cardiovascular, como por

ejemplo, ciclismo, running, natación o deportes en equipo. Este tipo de
ejercicios incrementan tu circulación sanguínea, incluyendo la irrigación del

pene.
Todas estas técnicas de fortalecimiento de la erección te permitirán

disfrutar de largas sesiones de sexo mientras mantienes a raya tus ganas
de eyacular, con los métodos que hemos visto antes.
Otro ítem a tener en cuenta aquí, es la alimentación. Una adecuada

nutrición diaria te puede ayudar a mejorar la circulación hacia la zona
genital, para que disfrutes de erecciones prolongadas.
Además, es importante que consumas alimentos que te brinden la energía

suficiente para conservar una buena potencia sexual, como así también
suficiente enfoque y concentración en tu performance.
A través de esta tabla orientativa, puedes aprender a potenciar tu dieta

diaria:
SistemaKhan.com 105
NUTRIENTE FUNCIÓN EJEMPLOS
Riboflavina - Tiamina Almacenar energía Panificados y cereales
para el acto sexual
Niacina Segregación corporal Legumbres, carne
de histamina, que vacuna, huevos, leche,
retrasa la EP granos, vegetales de
hoja verde
L-Arginina Mejorar la circulación Frutos secos (nueces,
hacia el pene castañas, almendras,
maní), semillas,
lácteos, vegetales de
hoja verde, ajo,
tubérculos, soya
Omega 3 Mejorar la circulación Pescados de agua fría
general y regular el (salmón, hipogloso,
sistema nervioso pargo, caballa), aceite
de oliva, semillas de
lino

VII. Acerca De La Masturbación
Una de las grandes ventajas de masturbarte es
que te permite conocerte a ti mismo en tu
comportamiento sexual, sin testigos ni
presiones de ningún tipo. Puedes
aprovechar estos momentos para aplicar las
técnicas que tratamos en este libro y
descubrir cómo responde tu organismo ante
las mismas. Mientras tanto, no habrá nadie
presente para juzgar tu performance sexual.
Otro beneficio es que, al estar solo, podrás

enfocarte perfectamente en lo que quieres
SistemaKhan.com 106
hacer. De todas maneras, utiliza la masturbación como entrenamiento en
las fases iniciales del tratamiento de tu EP. El objetivo final es que puedas
utilizar todos los recursos durante los encuentros sexuales reales con tu
compañera.
Existen algunas técnicas que mejorarán tus respuestas orgánicas sexuales

y que puedes empezar a utilizar cuando estés solo, para tratar tu problema
de eyaculación precoz.
Muy Eficiente
Hace ya décadas se descubrió que la masturbación podía ayudar a frenar la

EP.
Si bien este hábito puede ayudarte a remediar el problema, también podría

resultar perjudicial cuando no lo utilizas correctamente.
Ante todo, la masturbación puede auto-entrenarte pero no te ayudará a

entrenarte para un encuentro sexual con penetración real.

No es lo mismo el estímulo proveniente de tu mano que el de la vagina de
tu compañera.
El tamaño de tus manos no es suficiente para estimular complemente el

miembro, mientras que el cuello del útero femenino se puede expandir
hasta alojar por completo al pene, y estimularlo entero.
Es importante que mantengas esto en mente: tus sesiones de

masturbación son diferentes a una situación de sexo en pareja.
Si no tienes cuidado, puedes volverte un maestro en la aplicación de las

técnicas de este libro en solitario, pero ser un desastre a la hora de
utilizarlas con tu pareja.
SistemaKhan.com 107
Para intentar emular lo mejor posible un encuentro sexual real cuando te
masturbas, puedes conseguir un estimulador de bolsillo que imite la
vagina.
Tal vez pienses que este recurso es demasiado extremo; sin embargo, es
lo mejor que puedes hacer para experimentar una situación lo más
parecida posible a la real. De esta forma, estarás muchísimo mejor
preparado para el encuentro sexual con tu compañera.
Es muy probable que con este dispositivo, al principio, te excites mucho

más rápido que cuando solo usabas las manos.
Pero no te preocupes: tienes que continuar practicando para que tu cuerpo

pueda recibir estímulos sin sobreexcitarte. Una vez que te hayas habituado
a usar el masturbador, estarás preparado para aplicar otras técnicas como
los ejercicios de Kegel.
Habrás logrado controlarte con un recurso muy similar al de una situación

de sexo real, y por eso estarás mejor preparado.
A su vez, esta técnica te permitirá ganar control sobre tu proceso de

excitación y eyaculación, ya que te enfrentarás a niveles de estimulación
más fuertes que en una sesión de masturbación habitual.
La gran ventaja es que podrás concentrarte en el método manteniendo

foco y claridad mental, porque al estar solo, no tendrás que considerar a tu
compañera y sus reacciones.
Es una práctica absolutamente libre de preocupación y estrés.
Invertir en un masturbador vale la pena. Tómate tu tiempo para elegir el

más adecuado para ti, ya que lo podrás encontrar en diferentes tamaños y
materiales. Dependiendo de la calidad del material, experimentarás
sensaciones más o menos similares a las del sexo real.
SistemaKhan.com 108
Es probable que (según el modelo) te brinde incluso mucho más placer que
la vagina femenina.
Esto sucede a menudo con los vibradores pensados para las mujeres: estos
aparatos les dan muchísimos más estímulos que el pene, y por eso cuando
una mujer está acostumbrada a usarlos, le cuesta llegar al orgasmo
durante el sexo real.
Algo similar te sucederá si usas un masturbador, lo cual podría representar

una gran ventaja, pues si recibes menos estímulos durante la penetración,
retrasarás la eyaculación.
Aprendiendo Las Cosas Correctas
Es fundamental que evites hacer ciertas cosas cuando te masturbas en

solitario, si quieres lograr que esta práctica sea favorable para tratar tu EP.
Debes aplicar los puntos que tratamos también mientras estés utilizando el
masturbador de bolsillo.

En primer lugar, jamás te masturbes sin haberte lubricado correctamente.
La masturbación en seco provoca mucha sensibilidad al pene.
Cuando tienes sexo natural, la vagina femenina se

lubrica para que ambos experimenten una sensación
de suavidad durante la penetración.
Si te habitúas a la masturbación seca,

tu miembro se acostumbrará
a necesitar menos estímulo
para acabar; entonces,
cuando vayas al coito (donde
recibirás mucha más
estimulación) tendrás una
eyaculación muy rápida.
SistemaKhan.com 109
Por otro lado, no te masturbes con la
única meta de llegar a acabar tan
rápido como puedas. Si haces esto,
estarás entrenando a tu cuerpo para
que te lleve siempre a eyacular.
Si de pronto te dan ganas de

masturbarte y quieres hacerlo rápido
para volver a tus actividades
normales, como si fuera un trámite
¡mejor ni lo hagas!
De hecho, para maximizar los

resultados, deberías masturbarte por
lo menos 20 minutos mientras aplicas
las técnicas que te hemos dado. Una
buena estrategia es masturbarte

siempre a la misma hora para que tu
cuerpo lo tome como un hábito.
Intenta elegir un horario en que no estés apurado ni puedan interrumpirte.
No te excites tanto que llegues a eyacular tan solo unos minutos después
de haber comenzado a masturbarte.
Esto podría suceder, por ejemplo, si ves una película porno mientras te
estimulas. Evita cualquier pensamiento erótico que te precipite a la
eyaculación y procura durar más tiempo con el pene erecto.
En este sentido, debes tener un buen control mental para que tus ideas se
mantengan a raya, y puedas permanecer en estado parasimpático.
Implementa también una respiración adecuada para estar relajado y con el
miembro firme, pero sin eyacular.
SistemaKhan.com 110
Cuando te masturbes, no contraigas prematuramente los músculos PC
porque hacerlo podría abrir los conductos seminales y llevarte a la
eyaculación.
Deberías usar la contracción perineal solo para detener el proceso

eyaculatorio cuando hayas llegado al punto de no retorno.
Para alcanzar resultados óptimos, intenta involucrar todo tu cuerpo en la

sesión de masturbación. Haz movimientos similares a los del sexo real,
recurriendo a tus manos y al masturbador para obtener un efecto realista
que te entrene en el control de tu EP.
Es fundamental que antes de masturbarte o de tener sexo, orines vaciando

completamente tu vejiga. Esto aliviará la presión sobre la próstata, los
conductos seminales y otras partes de la zona pélvica. Así ayudarás a tu
cuerpo a retrasar la eyaculación.
¿Cuándo Cruzar La Línea De Meta?

El punto de inflexión es el estado donde resulta prácticamente imposible
que un varón contenga su impulso eyaculatorio. Normalmente, se llega a
esta situación 3 segundos antes de la eyaculación.
Si no aprendes a detenerte antes, es muy posible que acabes. A través de

la masturbación puedes comprender mejor este proceso y cómo responde
a él tu organismo.
Una de sus partes o etapas es el pre - punto de no retorno, que se produce

entre 10 y 30 segundos antes del verdadero punto de no retorno.
Tiene características que le son propias: tus músculos PC están contraídos,

tus estímulos están al máximo y tu cuerpo comienza a experimentar los
cambios fisiológicos propios del momento de la eyaculación.
SistemaKhan.com 111
Masturbarte correctamente te permitirá detectar a tiempo el pre – punto
de no retorno, para saber cuándo necesitas parar y reducir tu grado
de excitación. Incluso, si te entrenas lo suficiente, podrás
detenerte en el mismo punto de no retorno para evitar acabar
de forma prematura.
También detectarás cuándo es hora de utilizar las técnicas de

regulación de los músculos pubo-coccígeos para no eyacular.
Este es el último recurso a emplear cuando ya has agotado

el resto de las estrategias posibles. Así podrás continuar con el pene
erecto por más tiempo, sin profundizar en los ejercicios lo suficiente
como para acabar en ese instante.
Aprendiendo La Teoría De La Erección Calmada
Ya sabes que puedes experimentar una erección por un medio

parasimpático (a través de sensaciones físicas) o simpático

(pensamientos eróticos, visualizaciones, etcétera).
Por lo general, los hombres combinamos ambas vías para llegar

a la erección. No obstante, para tratar la eyaculación precoz lo más
adecuado es centrarse en la estimulación física, para obtener una
“erección calmada”.
Se trata de una erección que no te hace sentir ansiedad por

eyacular.
Puedes practicar la erección calmada cuando te masturbas: procura que

tu miembro se levante solamente con estímulos de tipo físico, sin
intervención de ningún estímulo mental.
SistemaKhan.com 112
Es muy importante que no intentes acelerar tu erección dejándote llevar
por ideas eróticas, pues esto hará que intervenga tu sistema nervioso
simpático, empujándote a la eyaculación.
Si logras tener una erección calmada, significa que ya has ganado enorme
control sobre tu grado de excitación frente a una situación sexual. Así
estarás disciplinado para evitar eyacular cuando penetres a tu pareja.
El Primer Método
Este es el más eficaz si se trata de durar en la cama y retrasar la

eyaculación. Es una técnica conocida como “parar y continuar”.
Cada vez que sientas llegar el punto de no retorno, debes disminuir tu nivel
de excitación. No deberías continuar excitándote hasta alcanzar el clímax,
porque esto significaría el pasaje del semen por tus conductos internos,
preparándose para salir de tu pene.
De hecho, si te detienes justo en ese punto y consigues regular tu grado

de excitación a través del control de los músculos PC, es probable que no
logres detener la eyaculación por demasiado tiempo, porque el semen ya
ha iniciado su camino de salida.
Con un poco más de estimulación, la situación se volverá incontrolable y

terminarás eyaculando.
Veamos un ejemplo concreto para aplicar este método de erección calmada

paso a paso.
Supón que te toma unos 7 minutos acabar con una sesión de

masturbación; en ese caso, es posible que la fase pre- eyaculatoria
comience 15 segundos antes de la liberación del semen.
Así, calcula que tu organismo comienza a actuar para eyacular entre los 15
segundos y los 7 minutos anteriores. Si eres capaz de reconocer los
SistemaKhan.com 113
estadios del proceso y parar 30 segundos antes de alcanzar la pre-
eyaculación, estarás aplicando los métodos de regulación de la excitación
desde los 45 segundos a los 7 minutos en promedio.
Una vez que hayas conseguido reducir tu excitación, podrás retrotraerla

hasta la etapa en que te sientas seguro y confortable para continuar con tu
sesión sexual sin acabar. Con perseverancia y paciencia, lograrás dominar
esta técnica para decidir cuándo eyacular en cada ocasión.
Luego de haber detectado el punto en que debes parar, tienes que

aguardar 60 segundos completos manteniendo tu erección antes de
continuar con los estímulos físicos.
Si te resulta difícil, haz algunas visualizaciones mentales, pero con

moderación (para evitar entusiasmarte de más). Después de la breve
pausa, retoma la estimulación y cuando hayas vuelto al nivel de excitación
indicado, detente nuevamente.

Este ciclo de ejercicios (excitación en aumento-parar-recomenzar con la
excitación) tiene que ser implementado por lo menos 30 minutos seguidos.
Durante la media hora que dure tu práctica, debes evitar eyacular.
Por otra parte, es importante que no te sobre-exijas físicamente. Si sientes

dolor, incomodidad o cualquier otra molestia, intenta amoldar la práctica a
las necesidades de tu propio cuerpo.
¿Quieres conseguir resultados óptimos? Limita tus eyaculaciones a 4 veces

por semana. El resto del tiempo concéntrate en regular tu excitación y
controlarte para evitar acabar.
Es fundamental que no intentes tensar los músculos PC mientras aplicas la

técnica de la erección calmada, pues esto podría provocarte una
eyaculación no deseada. De cualquier manera, procura acabar algunas
veces en la semana mientras te masturbas con este ejercicio.
SistemaKhan.com 114
El Segundo Método
Esta técnica se enfoca más a la relajación de los músculos PC y

debe ser puesta en práctica 1 vez por semana. Integra varias
de las estrategias vistas anteriormente, como por
ejemplo una respiración consciente y la
regulación de los músculos perineales. Estos
son los pasos básicos a seguir:
1. Comienza masturbándote con lentitud y

siempre manteniendo el control de tus
pensamientos eróticos, tu respiración y el
funcionamiento de tus músculos PC.
2. Ve acelerando el ritmo en forma

progresiva, con suavidad y sin dejar de
considerar el resto de las técnicas.

3. Mantén el proceso por unos 7-8 minutos.
No trates de acabar, sino todo lo contrario:
cuando sientas que es hora de detenerte,
contrólate, relájate y comienza a practicar otra
vez. Evita el orgasmo a cualquier precio.
4. Transcurridos unos 45 minutos, procura controlar

aún más tu excitación. Cuando te falten unos 5
segundos para acabar, recurre a los ejercicios de los
músculos PC para bajar tu nivel de excitación y no
eyacular. Comprime los músculos pubo-coccígeos entre 5 y
10 segundos, según necesidad.
SistemaKhan.com 115
5. Cuando notes que tu excitación ha descendido, reinicia el proceso de
masturbación hasta alcanzar otra vez el punto de no retorno. No
trates de aumentar tu excitación rápidamente para acabar; no te
precipites.
6. Recurre otra vez a tus músculos PC y estimúlate hasta que estés a
unos 5 segundos de tener un orgasmo. Debes aumentar la
estimulación todavía un poco más, en forma previa a detenerte.
El ejercicio culmina en este punto. Si fallas y no puedes evitar eyacular, no

te preocupes; estás poniendo tu cuerpo a prueba y te tomará tiempo
dominarte por completo.
Cuando consigas contenerte aun estando muy cerca de acabar, será señal
de que habrás ganado un importante control sobre tu problema de
eyaculación precoz. A su vez, puedes experimentar orgasmos secos como
una fuente de placer adicional.
Solo asegúrate de mantener tu erección y a

la vez ve hasta el segundo nivel de
excitación antes de recomenzar.
No te frustres si acabas antes de lo

deseado: evitar la eyaculación recibiendo
constantes estímulos hasta la última fase, es difícil y solo se logra
con perseverancia.
Intenta que tu erección permanezca completa todo el tiempo durante tu

entrenamiento, y procura regular las contracciones musculares que
acarrean sangre al pene y lo sensibilizan. No permitas que estos
movimientos drenen tu energía y te provoquen un orgasmo. Para lograrlo,
vigila las contracciones de tus músculos PC.
SistemaKhan.com 116
VIII. Siendo Bueno En El Sexo
Tener una excelente performance en
la cama depende bastante de la
comprensión y apoyo que te brinde tu
pareja, como así también, de la
calidad de la comunicación entre
ustedes.
Con frecuencia, las personas

encuentran muy difícil el hablar de los
problemas sexuales o son reticentes a buscar el
compromiso de sus parejas para que
mejoren juntos sus experiencias íntimas.
A continuación, te daremos algunos tips que

pueden ayudarte a incrementar tu

rendimiento sexual y al mismo tiempo,
disfrutar más de cada encuentro.
• Comienza aplicando las técnicas

previstas para la masturbación (tanto
el primer como el segundo método),
pero cuando tengas sexo de verdad.
• Intenta tranquilizarte mientras
penetras a tu pareja. Para lograrlo,
relaja tus músculos pubo-coccígeos y
después intenta hablar de cualquier
cosa con tu mujer para distraer la
mente de los asuntos eróticos. La idea
es que te sientas más cómodo durante
todo el encuentro sexual y que estés
SistemaKhan.com 117
relajado, para que todo sea más sencillo y no te precipites a la
eyaculación.
• Utiliza posturas sexuales que te ayuden a mantener la erección, pero
a la vez, a frenar tu excitación creciente. Recuéstate y pídele a tu
mujer que se siente encima de ti; penétrala haciendo algo de
presión, con calma, y trata de conversar para excitarte menos. En
general, ir cambiando de posición te hace ganar tiempo porque
reduce la velocidad con que te excitas. No tengas miedo de pedirle
ayuda a tu pareja en este sentido.
¡Jugando a Ocultar!
Esta es una excelente estrategia para contener tus ansias de eyacular y a

la vez, permitir que tu mujer continúe disfrutando del placer del encuentro
sexual.
El objetivo aquí es que puedas regular tus impulsos sin que ella se percate.
Esta técnica te puede ayudar bastante y a la vez, es fácil de implementar.

Solo sigue los pasos que detallamos:
1. Empieza con un encuentro de sexo normal, intentando concentrarte

en tus sensaciones físicas en lugar de en tus pensamientos.
2. Cuando alcances un grado de excitación donde sea necesario parar

para evitar la eyaculación, penetra profundamente a tu mujer, pero
no sigas retirando el pene: solo intenta rotarlo constantemente
dentro de su vagina. No debe haber frotación, sino una especie de
movimiento circular. Esta técnica te ayudará a reducir los estímulos
en la cabeza del pene, ya que no estarás frotándola sobre el cuello
uterino. A pesar de eso, la base de tu miembro rozará el clítoris
femenino y gracias a ello seguirás estimulando a tu compañera.
SistemaKhan.com 118
3. Cuando sientas que el impulso eyaculatorio se ha esfumado, retoma
la penetración a ritmo normal.
A través de esta estrategia, evitas que el glande reciba estímulos que te

provoquen ganas de acabar.
Lograrás reducir tu excitación hasta la segunda fase, gracias a lo cual

podrás disfrutar de una sesión de sexo más larga. ¿Otra gran ventaja? La
penetración profunda produce un rozamiento de la vagina completa, sobre
todo del clítoris, con la base del pene.
Si quieres aumentar la sensación de placer que le produces a tu

compañera, inclínate ligeramente hacia ella y balancea tu cuerpo hacia
adelante y hacia atrás. Enfocándote en este ejercicio, te distraerás un poco
de tu propia excitación y a la vez le estarás brindando a ella el máximo
placer.
Lo más probable es que tu propuesta le encante. Su cuerpo recibirá

estímulos muy diferentes a los que estaba acostumbrada y obtendrá
increíbles orgasmos. Ten en cuenta que el ejercicio te dará mejores
resultados si ella colabora con los movimientos que tú hagas.
El Papel Del Sexo
Hasta ahora, has conocido una gran variedad de técnicas y métodos para
mantener a raya tu eyaculación precoz.
No obstante, debes intentar usarlas de la mejor forma que puedas cuando

sea oportuno si quieres mantener tus experiencias sexuales bajo control.
De todas formas, no te sobre-esfuerces. Si lo intentas muy duro cada vez,
podrías hacerte daño y obtener el efecto contrario al deseado.
¿Cómo es posible? Porque estarás tan preocupado por aplicar los métodos,
que no disfrutarás para nada del encuentro. Tu objetivo no es tensionarte
SistemaKhan.com 119
ni sobre-exigirte, sino permanecer tan tranquilo como puedas, tomarlo con
calma y practicar para ser mejor cada vez.
Para colaborar con este proceso, tu compañera debería hacer lo posible

para hacerte sentir bien.
Anímense a conocer sus cuerpos y sus gustos en la cama. Descubran sus

respuestas corporales a los diferentes estímulos que reciben y aprendan a
dominar sus pensamientos. Mientras más confianza ganen en sí mismos y
en el otro, mejores resultados obtendrán.
Es muy, muy importante que quien realice los ejercicios descritos en este
libro, no se sienta presionado en ningún momento.
Comunicación Efectiva
Si actualmente tú y tu pareja no están disfrutando de su intimidad y la EP

tiene que ver con eso, deberían poder hablarlo. Entre los dos deben
trabajar para alcanzar la solución al problema.

Si no le transmites tus inquietudes con claridad y honestidad a tu pareja,
podrían generarse desacuerdos y eventualmente una separación.
Sin duda, la comunicación efectiva tiene que ser una prioridad en cualquier
relación, pero sobre todo en una amorosa.
Si la relación de pareja es muy reciente y las últimas experiencias sexuales

juntos no te han resultado satisfactorias, deberías hablar de ello cuanto
antes.
De lo contrario, podría pasar el tiempo e ir acumulándose una montaña de

pensamientos que guardas para ti mismo pero que ella debería conocer. Es
posible que mientras más pospongas esta conversación, más difícil te
resulte hablar de ello en el futuro.
SistemaKhan.com 120
Tal vez, incluso tu pareja tiene preocupaciones que no te transmite por
vergüenza, miedo o timidez. Sin embargo, debes invitarla a abrirse contigo.
La comunicación honesta terminará fortaleciendo la relación a largo plazo.
Algo similar sucede con la eyaculación precoz. Mientras más le hables a tu

pareja de este problema, más apoyo y colaboración obtendrás de su parte
para solucionarlo.
Si quieres superar la EP y al mismo tiempo seguir con tu relación, debes

hablar de ello con libertad. Guardarlo para ti solo hará que optes por
masturbarte y tener sexo esporádico en lugar de disfrutar de una
sexualidad plena.
Créelo: una comunicación honesta aumentará tu confianza en ti mismo y

en tu pareja, y te quitará el peso de la frustración cuando no consigas
resultados inmediatos.
Además, te ayudará a mantener tu compromiso, practicar tu performance

sexual con libertad y recibir una respuesta empática por parte de tu
compañera. Ella comprenderá tus necesidades y te apoyará para que
consigas el objetivo.
Las Mejores Posiciones Sexuales
Las posturas sexuales inciden en el tiempo que puedes mantener una

erección sin eyacular. En general, si quieres prolongar el tiempo de
penetración, debes hacer que tu mujer se siente encima de ti.
Otra opción es penetrarla mientras permaneces de pie. Ambas posiciones

te ayudarán a contenerte sin acabar por más tiempo.
SistemaKhan.com 121
De todas maneras, el gusto por las posturas sexuales es bastante personal
y en este sentido, podría ser que algunas posturas específicas te
provoquen mayor excitación que otras.
El solo hecho de apegarte a una posición en especial, no te garantizará los

mejores resultados.
Tienes que indagar las formas en que puedes durar más tiempo y hacer
caso a las señales que te da tu propio cuerpo.
A continuación, te presentamos una tabla con aquellas posturas sexuales

que puedes aprovechar para evitar una eyaculación precoz:
SistemaKhan.com 122
POSICIÓN BENEFICIOS CONTRA LA EP
MISIONERO La tensión en brazos y piernas
hace más difícil el apoyo del
cuerpo, por eso reduce la
excitación. Ella debe mantener las
piernas dobladas para que puedas
penetrarla más profundamente. Tu
pareja controla la intensidad y el
ritmo.
ELLA ENCIMA DE TI Te permite mantenerte recostado,
más relajado y consciente de tu
comportamiento. Te ayuda a
controlar tus músculos PC
mientras ella se encarga del
movimiento.
EN CUATRO (PERRITO) La mujer puede empujar los
glúteos hacia arriba y así abrir el
área pélvica. Esto te permitirá
penetrarla más profundamente y
recibir menos estímulos sobre el

glande, retrasando la eyaculación.
TIJERAS Colocados de costado y
entrelazando las piernas, puedes
descansar si estás agotado
mientras penetras a tu mujer con
mayor control. El ángulo adoptado
es ideal para manejar la EP.
DE PIE Como es más difícil de mantener,
te hará excitarte más lentamente y
te impedirá dejarte llevar por un
ritmo demasiado rápido.
SistemaKhan.com 123
Adaptándote a Tu Pareja
Tu capacidad para mantener la erección depende bastante de un factor

conocido como “aclimatación”. Se trata del tiempo que tarda tu cuerpo en
acomodarte a la sensación física que te produce tu pareja.
Mientras más tiempo pasa, el grado de sensibilidad disminuye,
es decir que tu cuerpo se hace menos receptivo a esas
sensaciones.
Cuando tienes sexo durante mucho tiempo

con una misma pareja, tu pene termina
adaptándose a la vagina de tu compañera.
En consecuencia, se hará menos sensible a

ese entorno. Si lo piensas, esto ya te ha
sucedido: de seguro los primeros
encuentros sexuales fueron los
más ardientes y esa pasión fue

regulándose con el paso del
tiempo.
Sucede lo mismo con cada

relación sexual: al principio
del encuentro, experimentas
enormes ganas de acabar,
pero si puedes controlarlas
y seguir con la penetración,
ese impulso irá decayendo
lentamente a medida que pasan
los minutos; esto es así porque
tu pene termina aclimatándose
SistemaKhan.com 124
a la vagina y las sensaciones que le produce.
Aquí tenemos una situación para utilizar a favor del control de la EP. Solo
tienes que pedirle a tu compañera que se pose sobre ti sin estimularte
físicamente.
Pueden conversar de cualquier cosa mientras tu pene se aclimata al

interior de la vagina de tu mujer. Este proceso puede durar entre 5 y 15
minutos aproximadamente; luego, deben seguir con la penetración normal.
La diferencia es que tu miembro ya se habrá adaptado al medio, y por eso

podrá seguir erecto por más tiempo sin expulsar el semen.
Mientras tanto, no te olvides de aplicar el resto de las técnicas que hemos

visto en este libro. Tienes que tenerlas presentes todo el tiempo, en
combinación con los ejercicios específicamente sexuales.
IX. Haciendo Que Ella Llegue Antes

En este apartado, veremos técnicas para lograr que tu mujer alcance el
orgasmo más rápido. Cuando antes suceda, más sencillo te resultará
satisfacerla y entonces podrás pensar en acabar tú mismo.
Si lo pensamos un poco, la EP puede ser más o menos problemática

dependiendo de las reacciones de tu pareja.
Si tu compañera tarda 20 minutos en llegar al orgasmo y tú eyaculas a los

15, puedes pensar que sufres eyaculación precoz. Ahora bien, si ella
alcanzara el clímax en 5 minutos y tú eyacularas a los 8 o 10 ¿dirías que
tienes EP? Probablemente no.
Dado que estas medidas del tiempo son relativas y flexibles, puedes
utilizarlas a tu favor. No solo intentes durar más tiempo: también intenta
que tu mujer alcance su orgasmo antes.
SistemaKhan.com 125
Si quieres ver resultados
óptimos, tienes que recurrir
a ambas estrategias. De
hecho, tu pareja podría
llegar a verte como un
verdadero experto en la cama
si lograses hacerla acabar en
solo 10-15 minutos cuando ella
habitualmente demora 30
minutos o más.
Ella se sentirá muy a gusto contigo, y

esto resulta esencial para que tengan
una buena experiencia sexual.
Tal vez lo ignorabas, pero los científicos

afirman que hasta 1/3 de la población

femenina es incapaz de experimentar
un orgasmo con la penetración.
Por eso es muy importante que sepas dominar otras técnicas que le
brinden placer a la mujer.
Por ejemplo, quizás sea necesario que la estimules con los dedos o
haciéndole sexo oral. Incluso podría sucederte que tu compañera jamás
haya llegado a un orgasmo y que por eso esté convencida de que es frígida
o algo por el estilo.
Pero que no haya experimentado un orgasmo antes, no significa que no

pueda hacerlo. Tú tienes la oportunidad de demostrarle que sí es capaz y
colmar sus expectativas llevándola hasta el clímax. ¿Cómo lograrlo?
SistemaKhan.com 126
Llevándola Hasta El Umbral
Por lo general, las mujeres son capaces de controlar su orgasmo mucho

mejor que los varones. Pueden decidir si continuar con su excitación antes
de alcanzarlo o no.
Así que si pensabas que bastaba con unas caricias y la penetración para
que ella llegara al clímax, déjanos decirte que estabas totalmente
equivocado. Lo que tienes que hacer es llevar a tu pareja hasta el umbral
de su orgasmo.
¿En qué consiste esto? Es sencillo: antes de penetrarla, pon en práctica

otros recursos para provocarle excitación, como los juegos previos, los
toques con los dedos, visualizaciones y –por supuesto- una gran conexión
emocional entre ambos.
El Arte De Los Juegos Eróticos

Los juegos previos eróticos consisten en todos esos recursos de
estimulación física que pueden causar excitación en tu mujer: acariciarle
los pechos, lamerla, hacerle masajes, besarla entera, estimularle el clítoris
con la lengua o con los dedos, etcétera. Así la irás acercando
progresivamente a su orgasmo.
A continuación, te mostramos algunos

ejemplos de estímulos que puedes
utilizar durante la etapa de
“calentamiento” con tu mujer.
Los hemos dividido de acuerdo a los 5

sentidos, pues cada uno de ellos tiene
algo que aportar a la excitación.
Pruébalos combinados y tómate tu
SistemaKhan.com 127
tiempo para descubrir cuáles son los favoritos de tu pareja.
LOS 5 SENTIDOS Y CÓMO USARLOS EN LA EXCITACIÓN FEMENINA

VISTA OÍDO GUSTO OLFATO TACTO
Mantén el Hazle Apóyate en Ponte Prueba con
dormitorio cumplidos una copa de perfume y diferentes
ordenado y en voz baja. vino y coloca caricias y
las sábanas Pon música alimentos esencias o cuando
limpias. instrumental afrodisíacos velas percibas que
Regula la a bajo como el aromáticas ella
iluminación volumen. chocolate y en la incrementa su
para que sea las fresas. habitación. respiración,
suave. Mantén tus estarás
dientes bien excitándola
higienizados. correctamente.
Comunicándose Correctamente

Según la personalidad de tu mujer, querrá escuchar una cosa u otra a la
hora de excitarse. A algunas mujeres les gusta que les hablen sucio,
mientras que otras prefieren las palabras tiernas
o la empatía emocional. Es fundamental que te
tomes un tiempo para descubrir cómo aplicar el
arte de la comunicación con tu pareja.
Poniéndola Emocional
La gran mayoría de las mujeres valoran el

componente emocional en sus relaciones
íntimas. De hecho, una buena dosis de
emotividad puede llevarlas al orgasmo muy
rápido. Esto sucede, por lo general, cuando
tienes sexo con una pareja estable.
SistemaKhan.com 128
Percibiendo
Las mujeres suelen tener en cuenta todos los detalles de la situación íntima
para comprobar que sea perfecta. Su alto grado de percepción podría
empujarlas velozmente al orgasmo.
Si estás haciendo el amor con una mujer que se ha enamorado de ti, es

probable que veas cómo alcanza el orgasmo antes que cualquier otra
compañera sexual. Esto sucede porque ella necesita verificar que te
interesa y que estás sumergido por completo en la relación. Si percibe que
no es el caso, es probable que deje de disfrutar del encuentro sexual y que
no llegue al orgasmo.
Individualidad
Cada persona es única, y esto vale también a la hora del sexo. Ella puede
ser más romántica o salvaje, preferir la penetración lenta o rápida, las
posiciones clásicas o arriesgadas…

Tú necesitas aprender a detectar sus preferencias para darle gusto, sobre
todo si se trata de una pareja estable.
Si no estás totalmente seguro de qué le gusta, adquiere experiencia a

fuerza de prueba y error.
Cada vez que la veas apasionada y entusiasmada, sabrás que lo que estás
haciendo le gusta; entonces deberás tenerlo en cuenta para futuros
encuentros íntimos. Y es fundamental que inviertas entre 15 y 30 minutos
en este proceso de excitación femenina antes de iniciar la penetración. Así
te asegurarás de que ella alcance el orgasmo más rápido.
Una Vez Que Comienzas Con El Sexo
Aun cuando por fin estés penetrando a tu mujer, deberías seguir aplicando
las técnicas que hemos visto para obtener óptimos resultados en la sesión
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sexual. El manejo de las emociones, la comunicación estrecha y
los juegos eróticos, harán que ella tenga un orgasmo temprano.
Veamos algunos otros tips que pueden ser de ayuda en ese
momento:
• Incluso si tu compañera asegura que disfruta de la penetración lenta,

una buena velocidad estimulará mejor el clítoris, provocando que ella
alcance un orgasmo pronto. Así, procura mantener una penetración
firme y con buen ritmo en la mayor parte de la sesión. De todas
maneras, ten cuidado, pues los hombres eyaculan antes cuando van
más rápido. Trata de controlar tu excitación para que no te traicione:
ve probando con diferentes velocidades e incrementándolas según
vayas llevando el control de la situación.
• Si quieres que ella llegue a un orgasmo pronto, no cambies
mucho las posturas ni la presión durante el sexo. Lo que a tu mujer
la va excitando paulatinamente, es el trabajo constante en el
mismo punto.

• No te limites a ti mismo aplicando estas reglas de forma
estricta con todas las mujeres, pues cada una tendrá sus
preferencias en la cama.
Aprendiendo Acerca De Las Mujeres

La sexualidad femenina es un tema extenso, que
excedería en muchas páginas el contenido de este
libro. Si bien aquí no nos explayaremos acerca de la
misma, sí consideramos importantes que tengas en
claro dos conceptos al respecto.
SistemaKhan.com 130
El Conocimiento Correcto
Para tener éxito en la cama con una mujer, debes ser consciente de sus
sentimientos y reacciones con respecto al sexo. En este sentido, podría ser
útil que recurrieses a otros materiales donde abordamos la sexualidad
femenina, como “Me Encanta el Orgasmo Femenino” y “Ella se Viene
Primero”.
La Experiencia Correcta
Mientras más experiencia tengas, mejor preparado estarás para entender a

las mujeres y su comportamiento en la intimidad. Además, conocerás
mucho mejor el cuerpo de la mujer, las áreas involucradas en la sexualidad
y diferentes recursos para satisfacerlas al máximo. Descubrir y utilizar esta
información en tu provecho, podría llevar tu performance a otro nivel.
X. ¿Más de Un Orgasmo?

El hecho de que seas hombre, no quiere decir que no puedas tener
orgasmos múltiples. Sí, así como lo estás leyendo: si puedes alcanzar más
de 1 orgasmo en una misma sesión sexual sin bajar tu erección (es decir,
sin esperar tras un periodo refractario), es que puedes disfrutar de
múltiples orgasmos sin problemas, y a la vez, superar tu EP.
De seguro, cualquier persona querría vivir encuentros sexuales

prolongados, de varias horas, con una erección constante y varios
orgasmos seguidos. Incluso, si tienes un sistema nervioso muy sensible,
esto podría ayudarte con tu problema de eyaculación precoz.
¿La Eyaculación es Diferente del Orgasmo?
Muchos hombres tienden a confundir orgasmo y eyaculación, como si

fueran sinónimos. Sin embargo, son fenómenos diferentes, lo que está
SistemaKhan.com 131
probado por el hecho de que puedes
experimentar orgasmos secos (sin liberar
semen).
Para que tengas las cosas un poco más claras,

pasemos revista a los distintos tipos de
orgasmos múltiples que podrías desarrollar:
Orgasmo Eyaculatorio
En este caso, tendrás un

orgasmo normal y eyacularás al experimentarlo; sin
embargo, notarás que conservas tu erección tras este
proceso. El orgasmo de este tipo se da cuando has recibido una
importante cantidad de estímulos nerviosos y disfrutas de
excelente circulación sanguínea alrededor del pene. Para mejorar el flujo
de sangre en la zona, puedes probar con actividades deportivas aeróbicas.

Orgasmo Seco
Tiene lugar cuando no eyaculas ni pierdes tu erección. Es muy probable

que lo percibas cuando ejercitas los músculos pubo-coccígeos. Para
obtenerlo, tienes que concentrarte en el momento exacto en que estés por
acabar para presionarlos y frenar tu eyaculación.
El orgasmo seco tiene varias ventajas: no genera la incomodidad de la

expulsión del semen, no te provoca la pérdida de tu erección y te permite
continuar con la penetración. Eso sí, como se trata de un orgasmo poco
profundo, es posible que te hagas más propenso a eyacular rápidamente
con la segunda ronda de estímulos luego del orgasmo seco.
SistemaKhan.com 132
Orgasmo Retrógrado
Se parece bastante al anterior, con la diferencia de que podría provocarte

una ligera evacuación de semen durante el orgasmo. La cantidad de líquido
que veas, dependerá de cuán entrenado estés para detener el principio de
eyaculación. Si te demoras, podrías acabar en ese momento.
No obstante, si sale muy poco fluido podrías ser capaz de continuar

penetrando a tu pareja con el miembro erecto y acabar más tarde.
El orgasmo retrógrado es una de las tácticas más sencillas para posponer

la eyaculación, porque al no eyacular completamente, no te provoca
disminución de tu erección mientras que te ayuda a bajar tu grado de
excitación.
Sin embargo, algunos hombres consideran que esta estrategia es poco

natural porque limita el paso del semen por el glande luego de que ha
abandonado la uretra.

Orgasmo De Cuerpo Completo
Como su nombre lo indica, consiste en un orgasmo que experimentas en

todo tu cuerpo. Aquí necesitas un gran dominio físico y mental para
contenerte, sin trasgredir el punto de no retorno.
Suele darse cuando mantienes relaciones íntimas con una pareja a la que
te encuentras muy vinculado emocionalmente.
En el orgasmo de cuerpo completo, el compromiso emocional es muy

fuerte y por eso controlarse no resulta sencillo.
Se trata de un orgasmo extenso y profundo que trasciende lo físico para

anclarse en lo mental, en los sentimientos y emociones. La ventaja es que,
si logras dominarlo, tendrás orgasmos múltiples con agradables
sensaciones expandiéndose por todo tu ser.
SistemaKhan.com 133
La mayoría de los varones que lo han vivido,
coinciden en que es el mejor de todos los orgasmos
posibles. No obstante, no todos son capaces de
lograrlo.
Demanda de ti un eficiente control de los

músculos pubo-coccígeos, para que seas capaz
de detenerte repetidas veces antes de acabar. Además,
es un tipo de orgasmo que solo se alcanza con una
pareja con la cual estés muy vinculado emocionalmente.
Aparece cuando la conexión entre los dos es tan fuerte y estrecha, que
están sincronizados en el sexo.
Si bien el orgasmo de cuerpo completo no es la solución definitiva para la

EP, es una experiencia que vale la pena disfrutar. De hecho, la mujer
también puede experimentarlo porque su cuerpo funciona exactamente
igual en este sentido.

Mayor Información
Tenemos que decir todavía unas palabras más en relación al orgasmo.

Antes que nada, si eres capaz de experimentar un orgasmo con
eyaculación normal y seguir con el miembro firme, ya te puedes sentir muy
satisfecho de tu performance.
Ahora bien, si eres incapaz de manejarlo, deberás buscar orgasmos de otro

tipo (retrógrados o secos) y manejar bien su intensidad a fin de no perder
tu erección.
Si no eres cauto en este punto, podrías acabar antes, lo cual sin duda
reducirá tus posibilidades de seguir con la penetración.
SistemaKhan.com 134
Además, un orgasmo demasiado ligero podría no brindarte placer y llevarte
a la etapa eyaculatoria muy rápido cuando quieras empezar de nuevo.
Entonces, resulta esencial que puedas regular la intensidad de tu orgasmo,
mantener a raya tu excitación y contraer los músculos perineales más
tiempo. Ten en cuenta que las contracciones breves colaboran con el
proceso de eyaculación.
Si tu cuerpo es muy sensible a los estímulos, es poco probable que puedas

continuar con el miembro erecto tras el orgasmo, con o sin eyaculación.
Para reducir tu grado de sensibilidad, sigue
ejercitando tus músculos PC. Esto te
llevará un tiempo (para ser sinceros,
algunos meses) pero los resultados
serán notorios en tu rendimiento.
De todas las variantes del

orgasmo que hemos

mencionado, la última es la
más difícil de alcanzar.
Si quieres experimentarla, no
debes dejar de practicar. Una
buena táctica para disfrutar
de un encuentro sexual
prolongado, es masturbarse y
tener una eyaculación antes
de mantener sexo en pareja.
Esta estrategia calmará tu impulso

eyaculatorio y te ayudará a experimentar
orgasmos múltiples. Es muy importante
que liberes una parte del esperma
SistemaKhan.com 135
almacenado en tu organismo antes de una sesión íntima, pues así tendrás
una menor proporción de semen que contener más tarde.
No olvides aplicar también los métodos de aclimatación para durar más.

Estos reducirán la sensibilidad del pene mientras se estimula dentro de la
vagina. Te permitirá sentirte más libre durante la relación sexual, sin tener
que contenerte todo el tiempo para no eyacular.
XI. Algunos Sencillos Pasos De Emergencia

Si necesitas ayuda urgente con tu problema de eyaculación precoz, sigue
estas tácticas, que te brindarán resultados rápidos:
• Intenta masturbarte y realizar 3 descargas de semen unos 60

minutos antes del encuentro sexual. No te sobre-exijas: es solo una
recomendación para que liberes parte del líquido seminal, reduzcas
tu excitación y puedas durar más en la cama. Si no puedes eyacular

3 veces, haz menos.
• Adquiere condones especiales para reducir la estimulación del
miembro durante la penetración. Es importante aclarar que estos
productos no afectan el placer de tu pareja.
• Usa una dosis extra de lubricante para retrasar la eyaculación.
• Recurre a juguetes sexuales para darle más placer a tu mujer y hacer
que acabe antes de que tú experimentes la eyaculación. Hay
opciones como los anillos vibradores que se colocan en el pene, que
refuerzan la erección y estimulan más la vagina.
• Cambia de postura durante el coito, para contener tus ganas de
acabar.
• Empieza a penetrar a tu pareja con lentitud y suavidad, para no
eyacular tan rápido.
SistemaKhan.com 136
• Dale una oportunidad al sexo oral. Pídeselo a tu mujer y eyacula 1
vez; a continuación, haz lo mismo con ella y solo después realicen
sexo con penetración.
• Dile a tu compañera que se siente sobre ti, para extender la sesión
de sexo. Además, pídele que abra las piernas tanto como pueda,
para reducir la presión sobre el miembro y así durar más tiempo.
• Estimula el clítoris de tu compañera con los dedos. Esto le brindará
mucho placer y te permitirá enfocarte en ella más que en tu propia
excitación. Así alargarás el encuentro sexual.
• No olvides orinar antes del sexo, para bajar la presión sobre el pene
y protegerte de la EP.
• Durante la penetración, combina los movimientos de bombeo con los
de molido. Otra alternativa es penetrarla en un 50% en lugar de
hacerlo del todo.
• Haz todo lo que puedas para limitar los estímulos sobre el glande y a
la vez, no dejes divagar tu mente en el sexo.
SistemaKhan.com 137
XII. Resumen
En este libro has conocido mucha información nueva y es posible que no
hayas registrado todo con absoluta precisión. Por eso, a continuación
haremos un resumen simple para recordarte los pasos más importantes a
tener en cuenta en el tratamiento de la EP.
1. Intenta permanecer en la fase parasimpática todo el tiempo que

puedas. Así podrás regular tus ganas de eyacular y disfrutar de
encuentros sexuales duraderos. Para lograrlo, mantente siempre en
calma y mide tu excitación permanentemente.
Controla tu respiración, haz que sea lenta y profunda para

tranquilizarte. A la vez, libera tu cabeza de sentimientos ansiosos.
2. Confía en ti mismo y en tu performance sexual. Deja de pensar en la

EP y en tus problemas del pasado. En lugar de ello, imagina cómo se

sentirán tú y tu mujer cuando puedas mantener erecciones largas y
eyacular solo cuando lo desees. Si tú lo crees, tu cerebro lo hará
realidad: por eso es esencial mantener auto-confianza.
3. Modifica tus costumbres a la hora de masturbarte. No pienses solo en

tener un orgasmo tan rápido como te sea posible. En lugar de ello,
dirige a tu cuerpo y a tu mente para masturbarte con miras al control
de la EP. Regula tu excitación, monitorea tu punto de no retorno y
mantén la mente siempre clara. Busca extender tu sesión y olvídate
de acabar. Esta conducta te reprogramará física y mentalmente para
que disfrutes del sexo en lugar de solo buscar el orgasmo. No olvides
usar juguetes sexuales adecuados para recrear la sensación de la
vagina.
SistemaKhan.com 138
4. Practica los ejercicios de los músculos PC sin excederte. Controlarlos
y entrenarlos, te permitirá parar cuando estés por eyacular, y así
continuar con una sesión de sexo extendida. Incluso, los músculos
pubo-coccígeos te ayudarán a experimentar orgasmos múltiples. En
caso de emergencia, úsalos para evitar la eyaculación cuando hayas
agotado el resto de los recursos disponibles.
5. No trates de poner en práctica todos los ejercicios y consejos a la

vez. Sigue el orden propuesto en el libro, ya que hemos desarrollado
un camino bien demarcado para que puedas solucionar tu EP en
forma progresiva.
Solo avanza de capítulo cuando hayas aprendido y domines al 100%

cada método visto. No intentes cambiar por completo tu rendimiento

sexual de la noche a la mañana. Empieza cuanto antes a entrenar y
practica siempre confiando en ti. Mientras más empeño le pongas,
mejores resultados obtendrás.
Y recuerda: la ansiedad es tu enemiga. Si te apuras, solo empeorarás

las cosas. Asegúrate de hacer todo con precisión y teniendo los
procedimientos bien en claro. Solo así lograrás liberarte para siempre
de la EP y ser el mejor en la cama.
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