1.

Principios del entrenamiento pliométrico

Modelos del ejercicio pliométrico

Fases del ejercicio pliométrico

2. Diseño de un programa de entrenamiento pliométrico

Ámbitos de aplicación de los ejercicios pliométricos

Niveles del entrenamiento pliométrico

Aspectos metodológicos del entrenamiento pliométrico

3. Bibliografía
Principios del entrenamiento pliométrico

El entrenamiento pliométrico es conocido como entrenamiento de salto o reactivo. Este tipo de

entrenamiento conlleva una forma de ejercicio que integra movimientos de tipo explosivo que se
realizan saltando, para el trabajo de la potencia muscular. El entrenamiento pliométrico (figura 1)
es una forma de trabajo en la que el sujeto reacciona contra la superficie de suelo de forma que
genera mayor cantidad de fuerza y la proyecta con una mayor velocidad de movimiento corporal
[1

Para realizar un entrenamiento pliométrico es necesario que los sujetos posean un nivel adecuado
de fuerza del core, estabilidad articular, rango de movimiento óptimo y una capacidad para
mantener estabilidad aceptable (figura 2). Este tipo de entrenamiento no es apto para personas
con determinadas patologías, problemas de salud o limitaciones funcionales [1]

Una de las funciones del core es mantener nuestra postura recta y proteger los músculos centrales
de nuestro cuerpo a la hora de hacer algún tipo de esfuerzo, como por ejemplo, levantar las bolsas
de la compra, subir las escaleras o subir o bajar las persianas.28 dic 2021
El trabajo pliométrico (figura 3) mejora la excitabilidad, sensibilidad y reactividad del sistema
neuromuscular, aumentando la producción de fuerza, un mayor reclutamiento de unidades
motoras, la capacidad contráctil y la sincronización de unidades motoras. Además, los ejercicios
pliométricos utilizan la estimulación del mecanismo propioceptivo del cuerpo y las propiedades
elásticas para generar la máxima producción de fuerza en la mínima cantidad de tiempo [1].
Los patrones de movimiento que se forman durante las actividades funcionales implican una de
estiramiento-acortamiento (figura 4).

Esto requiere que el sistema neuromuscular reaccione rápida y eficientemente después de una
acción muscular excéntrica, para producir una contracción concéntrica y generar la fuerza
necesaria en la dirección correcta [3].

El entrenamiento pliométrico favorece una mayor capacidad de entrenar patrones de movimiento

específicos de una manera biomecánicamente correcta, a una velocidad más apropiada desde el
punto de vista funcional. Esto proporciona un mayor fortalecimiento funcional de los músculos,
tendones y ligamentos, satisfaciendo las demandas generadas por las actividades diarias y la
práctica deportiva [5]. El principal objetivo del entrenamiento pliométrico consiste en reducir el
tiempo de reacción de la acción muscular, lo que resulta en una mayor velocidad de movimiento
en el individuo [5].

La velocidad de ejecución estará condicionada por la coordinación neuromuscular y la velocidad

del sistema nervioso. El entrenamiento pliométrico mejora la eficiencia neuromuscular y mejora el
rango de velocidad establecido por el sistema nervioso central. Un mayor rendimiento reactivo
dependerá de la velocidad a la que se pueda generar fuerza muscular [3]. Debido a sus
características muchos profesionales tienen cautela a la hora de aplicar el entrenamiento
pliométrico. Sin embargo, cuando la planificación del entrenamiento pliométrico sigue una
progresión adecuada, tiene una aportación importante para lograr un rendimiento óptimo. Una
persona activa o un deportista profesional no necesitan entrenar fuerza máxima, lo que más
necesitan es estabilidad, fuerza, resistencia y producción rápida de fuerza, para la realizar las
acciones motrices de forma eficiente [6].

Modelos del ejercicio pliométrico La eficacia de los movimientos y el rendimiento de la capacidad

física dependerán de las estructuras músculo- tendinosas activadas, que están conectadas a una
velocidad proporcionada. Esta fuerza relacionada con la velocidad es lo que se conoce como
potencia, cuando se trabaja correctamente a través del entrenamiento pliométrico se mejorará la
producción de fuerza y potencia muscular. La producción de potencia (figura 5) se explica
mediante 2 modelos: mecánico y neurofisiológico [7].

Modelo mecánico de ejercicio pliométrico

En el modelo mecánico la energía elástica se almacena después de un estiramiento rápido y luego

se libera durante una acción muscular concéntrica posterior, aumentando así la producción de
fuerza total [7]. Si un músculo realiza una rápida contracción concéntrica, tras una excéntrica, la
energía almacenada se libera contribuyendo a la producción de fuerza total. Si una acción
muscular concéntrica no ocurre inmediatamente después de la acción excéntrica, o si la fase
excéntrica es demasiado larga, la energía almacenada se disipa y se perderá en forma de calor [3].

Modelo neurofisiológico del ejercicio pliométrico

El modelo neurofisiológico implica un cambio en las características de fuerza-velocidad de los

componentes contráctiles del músculo causado por el estiramiento.

La fuerza de los músculos concéntricos aumenta con el uso del reflejo de estiramiento [7]. En
respuesta a este estiramiento rápido, se envía una señal a la médula espinal, que a su vez envía un
mensaje de regreso, lo que resulta en una contracción concéntrica del mismo músculo
respondiendo a la velocidad a la que se estira el músculo. Un ejemplo es cuando se golpea el
tendón rotuliano (figura 6) con el martillo de reflejos, se produce un estiramiento rápido del
tendón, el cuádriceps detecta el rápido estiramiento y responde con una contracción concéntrica
rápida involuntaria [5]
Este componente reflexivo del ejercicio pliométrico se compone principalmente de la actividad del
huso muscular. Los husos musculares son órganos ubicados dentro del músculo cerca de la unión
músculo-tendinosa. Cuando se detecta un estiramiento rápido, la actividad muscular aumenta de
forma refleja generando una fuerza mayor [7]. Cuanto más rápido se estira un músculo, mayor es
la fuerza concéntrica que sigue al estiramiento, lo que aumenta la producción de potencia. Al igual
que con el modelo mecánico, si la contracción concéntrica no se produce inmediatamente
después del estiramiento o fase excéntrica se anula la potenciación muscular [3].

Fases del ejercicio pliométrico

El éxito en las actividades diarias y el deporte depende de la velocidad a la que se genera la fuerza
muscular.

La velocidad de movimiento y el control neuromuscular reactivo son una función del desarrollo
muscular y del control neural. El entrenamiento pliométrico o reactivo implica ejercicios que
generan movimientos rápidos y potentes, que implican una contracción muscular concéntrica
explosiva precedida por una acción muscular excéntrica [9]. Existen 3 fases (figura 7) en la
realización del ejercicio pliométrico la excéntrica, la de amortiguación y la concéntrica [10]

La fase excéntrica: en esta fase incrementa la actividad del huso muscular al pre- estirar el
músculo antes de la activación. Así, se almacena la energía potencial en los componentes elásticos
del músculo, de forma muy similar a como lo hace una banda elástica cuando se estira.

• La fase de amortiguación: en esta fase es donde se produce la transferencia de energía generada

en la acción muscular excéntrica a la contracción concéntrica.

• La fase concéntrica: esta ocurre inmediatamente después de la fase de amortiguación e implica

una contracción concéntrica, que libera toda la energía, dando como resultado un rendimiento
muscular mayor.
Diseño de un programa de entrenamiento pliométrico

Un programa de entrenamiento de pliometría debe tener una estructura y una progresión. Para
que un sujeto pueda realizar en óptimas condiciones el trabajo pliométrico debe poseer niveles
aceptables en fuerza muscular total, fuerza del core y equilibrio [1].

Ámbitos de aplicación de los ejercicios pliométricos

El entrenamiento pliométrico es clave para el deporte de rendimiento, sin embargo, como

presenta una serie de requisitos no es ampliamente realizado por la población en general. Por ello,
el entrenador personal es clave en la promoción y el fomento de este tipo de trabajo, por sus
beneficios sobre el aumento de la potencia muscular que produce su entrenamiento. Existen
diferentes ámbitos donde el entrenamiento pliométrico (figura 8) tiene unos efectos benefactores
que son el rendimiento deportivo, el rendimiento laboral y la prevención de lesiones.

Entrenamiento pliométrico para el rendimiento deportivo: el entrenamiento explosivo es clave

para conseguir un mayor rendimiento deportivo, en este tipo de entrenamientos se deben realizar
ejercicios que sean biomecánicamente correspondientes a los gestos técnicos específicos del
deporte en cuestión. El entrenamiento pliométrico favorece el incremento de potencia muscular a
una velocidad mayor, incrementando el rendimiento deportivo.

Además, el entrenamiento pliométrico prepara a los deportistas para la mejora de la capacidad de

aceleración y desaceleración y cambios de dirección en deportes acíclicos y mejora en la economía
energética de la biomecánica en deportes cíclicos [11].

• Entrenamiento pliométrico y rendimiento laboral: en determinadas ocupaciones laborales como

policías, bomberos, militares, entre otros, es esencial tener un nivel óptimo de condición física. Por
ello, la implicación de este tipo de entrenamiento en determinados colectivos profesionales
permitiría conseguir un mayor rendimiento y productividad laboral, pudiendo correr más rápido,
realizar cambios de dirección de forma eficaz, saltar sobre objetos o estructuras [7]

Ejercicio pliométrico y prevención de lesiones: diversos estudios han demostrado que la

prevalencia a padecer lesiones en la práctica deportiva disminuye después de la realización de un
programa de entrenamiento pliométrico.

El entrenamiento pliométrico adecuado mejora la densidad mineral ósea, el reclutamiento de las

fibras musculares, la fuerza, el control corporal y el equilibrio. El aumento de la densidad mineral
ósea tras el entrenamiento pliométrico es fundamental para reducir el riesgo de osteoporosis y
fracturas óseas [3]. El entrenamiento pliométrico mejora la estabilidad dinámica de las
articulaciones y la capacidad de controlar el cuerpo durante el entrenamiento, lo que ayuda a
disminuir las posibilidades de lesiones de rodilla como el síndrome de dolor femororrotuliano y
lesiones del ligamento cruzado anterior. Además, genera una mayor capacidad para controlar el
cuerpo y reduce el riesgo de caídas que podrían tener como consecuencia una fractura [3].

Un componente del entrenamiento pliométrico es el control excéntrico del movimiento. Según

diversas investigaciones se ha demostrado que el trabajo excéntrico puede disminuir el riesgo de
lesiones. Por tanto, el entrenamiento excéntrico puede ser una alternativa para quienes el
entrenamiento pliométrico no es apropiado [7].

Niveles del entrenamiento pliométrico

El entrenamiento pliométrico forma parte del programa de entrenamiento del sujeto. Los
entrenadores personales tienen que adaptar el entrenamiento pliométrico a las posibilidades del
sujeto y seguir una progresión adecuada (figura 9):

1 estabilización. 2 fuerza. 3 potencia.

Entrenamiento pliométrico de estabilización

En el entrenamiento pliométrico de estabilización, los ejercicios implican poco movimiento

articular. Están diseñados para establecer una óptima mecánica de aterrizaje, alineación postural y
eficiencia neuromuscular.

Cuando el sujeto aterriza en estos ejercicios, debe estabilizarse en dicha posición entre 3 y 5
segundos. En ese espacio de tiempo los sujetos realizan los ajustes posturales necesarios para
volver a ejecutar el ejercicio anterior [1]. Ejemplos de ejercicios de trabajo pliométrico de
estabilización son:

Sentadilla con salto y estabilización (figura 10).

• Salto al cajón con estabilización.

• Salto desde el cajón con estabilización.

• Saltos en diferentes planos con estabilización

Entrenamiento pliométrico de fuerza

En el entrenamiento de fuerza pliométrica en los ejercicios se realizan movimientos excéntricos y

concéntricos de forma dinámica con un amplio rango de movimiento. Este tipo de ejercicios están
destinados a mejorar la estabilización dinámica de las articulaciones, la fuerza excéntrica, la tasa
de producción de fuerza y la eficiencia neuromuscular. Los ejercicios se realizan de forma
repetitiva pasando un espacio breve de tiempo en el suelo, previo a una nueva repetición del
ejercicio [1]. Ejemplos de ejercicios de trabajo pliométrico de fuerza son:

• Sentadilla con salto.

• Salto con las rodillas al pecho (figura 11).

• Salto con talones al glúteo.

Entrenamiento pliométrico de potencia

En el entrenamiento de potencia pliométrica los ejercicios utilizan toda la capacidad muscular y la

velocidad de contracción durante los movimientos funcionales [3].

Estos ejercicios están diseñados para mejorar la fuerza excéntrica, fuerza reactiva, estabilización
articular reactiva, eficiencia neuromuscular dinámica y producción óptima de fuerza [5]. Estos
ejercicios se realizan de forma rápida y explosiva. Ejemplos de ejercicios de trabajo pliométrico de
potencia son:

• Sentadilla de patinador (figura 12).

• Salto hacia arriba con una pierna, alternos en cajón.

• Ejercicios pliométricos propioceptivos

Aspectos metodológicos del entrenamiento pliométrico

Al igual que ocurre con otras variables del entrenamiento deportivo es muy importante la
prescripción adecuada y proporcionada de los ejercicios pliométricos. A la hora de planificar el
entrenamiento pliométrico, respecto a las variables de volumen, frecuencia, intensidad y
recuperación, es muy importante realizar una estimación a la baja para reducir la posibilidad de
daño o lesión, de esta forma es más seguro el trabajo pliométrico [15].

Cuestiones previas a la planificación del entrenamiento pliométrico

Antes de planificar correctamente el entrenamiento pliométrico es importante, además de realizar

las evaluaciones habituales [7], tener en cuenta una serie de cuestiones sobre los siguientes
elementos (figura 13):

• Edad:

- ¿Es la edad del sujeto la que le predispone a sufrir lesiones y por tanto no es recomendable el
entrenamiento pliométrico?

• Experiencia de entrenamiento y nivel de entrenamiento actual:

- ¿Ha realizado el cliente entrenamiento de resistencia?

- ¿Qué ha realizado y cuándo?

- ¿Ha participado en un programa de entrenamiento pliométrico?

- ¿Cuándo?

• Historial de lesiones:
- ¿Está lesionado el sujeto actualmente?

- ¿Ha sufrido alguna lesión que pueda afectar en la realización de entrenamiento pliométrico?

- Resultados de las pruebas de evaluación física:

- ¿Cuáles son los resultados de salto de longitud vertical y horizontal?

• Objetivos:

- ¿Qué quiere mejorar el sujeto?

- ¿Movimiento específico, habilidad, aspecto

concreto de su actividad laboral?

El modo de entrenamiento pliométrico

El trabajo pliométrico tiene una implicación directa en diferentes partes del cuerpo (figura 14). Un
salto horizontal se realiza con el tren inferior, mientras un pase de pecho con el balón medicinal
implica el tren superior.

Pliometría del tren inferior:

La pliometría de la parte inferior del cuerpo es apropiada para sujetos que practican cualquier
deporte tales como fútbol, voleibol, baloncesto, etc. La práctica del fútbol y el baloncesto
requieren movimientos rápidos y cambios de dirección continuos por parte de los dePliometría del
tren superior: los movimientos rápidos y con potencia del tren superior son esenciales para la
práctica deportiva del golf, béisbol, tenis, etc. En la práctica de béisbol el pitcher (lanzador) lanza la
pelota de béisbol a una velocidad entre 129-161 km/h, para ello, el entrenamiento pliométrico
contribuye no sólo a la mejora de lanzamiento, sino que favorece un menor riesgo de lesión en las
articulaciones del hombro y del codo [9].

Variables metodológicas del entrenamiento pliométrico

Las variables metodológicas del entrenamiento pliométrico se ven en la figura 15:

• Intensidad: la intensidad pliométrica hace referencia a la cantidad de esfuerzo que ejercen los
músculos, los tejidos conectivos y las articulaciones durante la realización de un ejercicio. Se
controla tanto por el tipo de ejercicio como por la distancia recorrida, como por ejemplo la altura
de un salto [4].

• Frecuencia: la frecuencia es el número de sesiones de entrenamiento pliométrico por semana.

Depende de la edad, la capacidad y los objetivos del sujeto [9].

• Recuperación: dado que los ejercicios pliométricos a menudo implican esfuerzos máximos para
mejorar la potencia anaeróbica, se requiere una recuperación completa y adecuada.

La recuperación de saltos verticales y horizontales puede variar de 5 a 10 segundos de descanso

entre repeticiones simples y de 2 a 3 minutos entre series [4] deportistas. Una persona que juega
baloncesto se beneficiaría enormemente del entrenamiento pliométrico, ya que hay que saltar
rápido y alto para coger rebotes [9].

Pliometría del tren superior: los movimientos rápidos y con potencia del tren superior son
esenciales para la práctica deportiva del golf, béisbol, tenis, etc. En la práctica de béisbol el pitcher
(lanzador) lanza la pelota de béisbol a una velocidad entre 129-161 km/h, para ello, el
entrenamiento pliométrico contribuye no sólo a la mejora de lanzamiento, sino que favorece un
menor riesgo de lesión en las articulaciones del hombro y del codo [9].

Variables metodológicas del entrenamiento pliométrico

Las variables metodológicas del entrenamiento pliométrico se ven en la figura 15:

• Intensidad: la intensidad pliométrica hace referencia a la cantidad de esfuerzo que ejercen los
músculos, los tejidos conectivos y las articulaciones durante la realización de un ejercicio. Se
controla tanto por el tipo de ejercicio como por la distancia recorrida, como por ejemplo la altura
de un salto [4].

• Frecuencia: la frecuencia es el número de sesiones de entrenamiento pliométrico por semana.

Depende de la edad, la capacidad y los objetivos del sujeto [9].

• Recuperación: dado que los ejercicios pliométricos a menudo implican esfuerzos máximos para
mejorar la potencia anaeróbica, se requiere una recuperación completa y adecuada. La
recuperación de saltos verticales y horizontales puede variar de 5 a 10 segundos de descanso
entre repeticiones simples y de 2 a 3 minutos entre series [4]

Volumen: el volumen pliométrico es el trabajo total realizado durante una sola sesión de
entrenamiento.

Se basa en el número de repeticiones y series realizadas durante la sesión. En cuanto al número de

repeticiones debe ser de 8 a 12 por serie, menos repeticiones para ejercicios más intensos y más
repeticiones para ejercicios menos intensos. La sesión completa de ejercicios pliométricos debe
rondar los 30 minutos [9].

• Progresión: el entrenamiento pliométrico debe seguir el principio de la sobrecarga progresiva a

través del incremento continuo de la frecuencia, el volumen y la intensidad del entrenamiento,
mediante diferentes combinaciones, de tal manera que cuando se incrementa la intensidad el
volumen disminuye [9].

Bibliografía

[1] Clark M, Sutton B y Lucett. Fundamentos del entrenamiento físico personal. Burlington: Jones &
Bartlett Learning; 2018.

[2] Sun L. Pexels. [imagen]. [Internet]. Recuperado de: https://www.pexels.com/es-es/foto/activo-

adecuado-adentro-apto-2294403/

[3] Behrens M, Mau-Moeller A y Mueller A. El entrenamiento pliométrico mejora la activación

voluntaria y la fuerza durante las contracciones isométricas, concéntricas y excéntricas. J Sci Med
Sport. 2016; 19(2): 170-176

[4] Shepherd J. Entrenamiento de potencia: ejercicios pliométricos. [imagen]. [Internet].

Disponible en:https://www.peakendurancesport.com/endurance-training/strength-conditioning-
and-flexibility/power-training-plyometric-exercises/

[5] Davies G, Riemann B y Manske R. Conceptos actuales del ejercicio pliométrico. Int J Sports Phys
Ther. 2015; 10(6): 760-786.

[6] Harrast MA and Finnoff. JT. Guía de estudio y revisión para Boards Sports Medicine: Guía de
estudio y revisión para el año de publicación de Boards. Springer Publishing Company; 2016.
[7] Coburn JW y Malek MH. Fundamentos del entrenamiento personal de NSCA. Estados Unidos:
Human Kinetics; 2012.

[8] Sports Injury. Entrenamiento pliométrico .¿cuándo la rehabilitación necesita un resorte en su

paso? [Internet]. Disponible en: https://www. sportsinjurybulletin.com/plyometric-trainingwhen-
does-rehabilitation-need-a-spring-in-its-step/

[9] Derek H y Steve K. Anatomía Pliométrica. Estados Unidos: Human Kinetic; 2017.

[10] Bouguezzi R, Chaabene H Y Negra. Efectos de los ejercicios de salto con y sin acciones de ciclo
de estiramiento-acortamiento sobre los componentes de la aptitud física en jugadores de fútbol
varones prepúberes. Sport Sci Health. 2019; 16: 297–304.

[11] Hughes J, Massiah R y Clarke R. El efecto potenciador de una carga excéntrica acentuada en el
rendimiento del salto con contramovimiento. J Strength Cond Res. 2016 30(12): 3450-3455.

[12] May S. Toma un poco de aire: las sentadillas con salto levantarán tu trasero. 2020. [Internet].
Disponible en:https://www.popsugar.co.uk/fitness/How-Do-Jump-Squats-45097569

[13] Women Health. Saltos de pliegue. [Internet].Disponible en: https://www.womenshealthmag.

com/fitness/a20701757/tuck-jumps-1/

[14] Get healthy. Cómo hacer patinadores. 2020. [Internet]. Disponible en:
https://gethealthyu.com/ exercise/skaters/

[15] Fleck S y Kraemer W. Diseño de programas de entrenamiento de resistencia. Estados Unidos:

Human Kinetics; 2014
Este es el PDF próximamente se enviará en archivo
Examen: Pretest Entrenamiento pliométrico
1. 1.
 ¿Sabes cuál es el tipo de entrenamiento que conlleva una forma de ejercicio que
integra movimientos de tipo explosivo que se realizan saltando para el trabajo de la
potencia muscular?

Seleccione la respuesta adecuada

o Body pump

o Stretching

o Interválico

o Pliométrico
2. 2.

¿Qué capacidad de entrenar favorece el entrenamiento pliométrico?

Seleccione la respuesta adecuada

o Patrones de movimiento específicos

o Equilibrio

o Coordinación

o Elasticidad
3. 3.

¿De qué depende la eficacia de los movimientos y el rendimiento de la capacidad

física?

Seleccione la respuesta adecuada

o Estructuras músculo- tendinosas

o Estructuras ligamentosas

o Estructuras óseas
 o Estructuras articulares
4. 4.

El modelo neurofisiológico implica un cambio en las características de fuerza-

velocidad de los componentes contráctiles del músculo. ¿Esto es causado por
qué elemento?

Seleccione la respuesta adecuada

o La coordinación

o El estiramiento

o La potencia

o El equilibrio
5. 5.

El entrenamiento pliométrico o reactivo implica ejercicios que generan

movimientos rápidos y potentes que implican una contracción muscular concéntrica
explosiva. ¿Esta es precedida porqué situación?

Seleccione la respuesta adecuada

o Inhibición muscular isométrica

o Inhibición muscular excéntrica

o Acción muscular excéntrica

o Acción muscular isométrica

Respuestas del alumno en el examen

Examen:
Entrenamiento pliométrico
Fecha límite de entrega:
Alumno:
Simon Antonio Herrera Aguirre
Intento:
1
Comienzo:
19/03/2024 01:12
Entrega:
19/03/2024 01:31
Tiempo:
0000:18:46
Calificación:
9
Aprobado:
Sí
Examen: Entrenamiento pliométrico
1. 1.

El entrenamiento conlleva una forma de ejercicio que integra movimientos de tipo

explosivo que se realizan saltando.¿ Qué elementos busca trabajar?

Seleccione la respuesta adecuada

Los patrones de movimiento que se forman durante las actividades funcionales

implican una serie de ciclos repetitivos de:

Seleccione la respuesta adecuada

2. 3.

¿Cuál es el principal objetivo del entrenamiento pliométrico?

Seleccione la respuesta adecuada

3. 4.

Cuando se detecta un estiramiento rápido, la actividad muscular aumenta de forma

refleja. ¿Qué genera este suceso?

Seleccione la respuesta adecuada

o
4. 5.
 ¿La actividad de qué elemento se incrementa en la fase excéntrica del
ejercicio pliométrico?

Seleccione la respuesta adecuada

o
5. 6.

Para que un sujeto pueda realizar en óptimas condiciones el trabajo

pliométrico debe poseer niveles aceptables en:

Seleccione la respuesta adecuada

o
6. 7.

Es aconsejable el entrenamiento pliométrico para una mejor realización de

determinadas ocupaciones laborales como:

Seleccione la respuesta adecuada

7. 8.

El aumento de la densidad mineral ósea tras el entrenamiento pliométrico

es fundamental para reducir el riesgo de:

Seleccione la respuesta adecuada

8. 9.

Los entrenadores personales tienen que adaptar el entrenamiento

pliométrico a las posibilidades del sujeto y seguir una progresión
adecuada. ¿Cuál es la progresión que se debe seguir?

Seleccione la respuesta adecuada

9. 10.

En los países desarrollados la esperanza de vida ha incrementado

considerablemente, ¿Cuál es la edad promedio en EEUU en 2020?

Seleccione la respuesta adecuada