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Implicaciones prácticas del Yoga Nidra

En la educación:

 El Yoga Nidra puede ser utilizado en entornos educativos para ayudar a los estudiantes a
manejar el estrés, mejorar la concentración y aumentar el rendimiento académico.

En la atención médica:

 Puede ser una intervención complementaria valiosa en hospitales y clínicas para ayudar a los
pacientes a manejar el dolor, reducir el estrés y mejorar la recuperación postoperatoria.

En el lugar de trabajo:

 Integrar el Yoga Nidra en programas de bienestar corporativo puede ayudar a reducir el estrés
laboral, aumentar la productividad y mejorar el bienestar general de los empleados.

Conclusiones y recomendaciones
El Yoga Nidra es una herramienta poderosa con una amplia gama de aplicaciones prácticas y beneficios
para la salud física, mental y espiritual. Su práctica regular puede contribuir significativamente al
bienestar integral y al desarrollo personal. Se recomienda integrar el Yoga Nidra en diversos contextos,
desde la educación y la atención médica hasta el entorno laboral, para aprovechar sus efectos positivos.

Desarrollo y popularización del Yoga Nidra moderno

Swami Satyananda Saraswati: Pionero del Yoga Nidra moderno

Swami Satyananda Saraswati es ampliamente reconocido por desarrollar y popularizar la forma moderna
de Yoga Nidra. Durante su estancia con su gurú Swami Sivananda en Rishikesh, Satyananda Saraswati
exploró las escrituras tántricas y formuló una técnica sistemática de Yoga Nidra que integra métodos
antiguos con un enfoque científico.

Estructura de una sesión típica de Yoga Nidra


Una sesión típica de Yoga Nidra sigue una serie de pasos estructurados diseñados para guiar al
practicante hacia un estado de relajación profunda y conciencia elevada. Estos pasos incluyen:

1. Preparación y relajación inicial:


o El practicante se acuesta en Shavasana (postura del cadáver) y se asegura de estar
cómodo.
o Se realiza una breve relajación inicial para preparar el cuerpo y la mente.
2. Sankalpa (resolución):
o Se establece una resolución o intención positiva, conocida como Sankalpa, que se repite
mentalmente al principio y al final de la sesión.
3. Rotación de la conciencia:
o La conciencia se guía a través de diferentes partes del cuerpo en un orden específico,
promoviendo la relajación física profunda.
4. Conciencia de la respiración:
o El practicante enfoca su atención en la respiración, observando el flujo natural del aire
sin intentar controlarlo.
5. Sensaciones opuestas:
o Se experimentan y se observan sensaciones opuestas, como calor y frío, pesadez y
ligereza, lo que ayuda a equilibrar las emociones y la mente.
6. Visualización:
o Se guían visualizaciones de imágenes mentales específicas, que pueden incluir escenas
de la naturaleza, colores, símbolos o recuerdos, para activar el subconsciente.
7. Repetición del Sankalpa:
o Se repite el Sankalpa mentalmente, reforzando la intención establecida al inicio de la
sesión.
8. Regreso a la conciencia despierta:
o Gradualmente, se guía al practicante de vuelta a la conciencia plena, con una sensación
de renovación y equilibrio.

Beneficios específicos del Yoga Nidra

Beneficios físicos:

 Reducción de la tensión muscular: La relajación profunda alivia la tensión muscular crónica y


mejora la flexibilidad.
 Mejora del sueño: Facilita el sueño profundo y reparador, combatiendo el insomnio y otros
trastornos del sueño.
 Fortalecimiento del sistema inmunológico: La relajación profunda y la reducción del estrés
fortalecen la respuesta inmunológica del cuerpo.

Beneficios mentales y emocionales:

 Reducción del estrés y la ansiedad: Disminuye los niveles de cortisol y promueve una
sensación de calma y bienestar.
 Mejora del enfoque y la concentración: Aumenta la claridad mental y la capacidad de
concentración.
 Equilibrio emocional: Ayuda a gestionar las emociones y a desarrollar una actitud más positiva
y resiliente.

Beneficios espirituales:

 Desarrollo de la conciencia: Facilita la exploración y el desarrollo de la conciencia interior.


 Conexión con el yo superior: Profundiza la conexión con el yo interior y fomenta el
crecimiento espiritual.
 Expansión de la intuición: Potencia la intuición y la capacidad de percepción.

Diabetes
Yoga Nidra en Enfermedades No Transmisibles: Diabetes: Se realizó un estudio en 41 pacientes de
mediana edad con diabetes tipo 2 (T2DM) que estaban tomando medicamentos hipoglucemiantes pero
ningún otro tratamiento. Los pacientes consistían en dos grupos, con 20 pacientes tomando
hipoglucemiantes orales combinados con yoga nidra, mientras que 21 pacientes constituían el grupo de
control, compuesto por aquellos que continuaron tomando solo medicamentos hipoglucemiantes. Los
pacientes del grupo experimental practicaron yoga nidra durante media hora al día durante hasta 90 días.
Se encontró que, en el grupo de medicación más yoga nidra, la mayoría de los síntomas diabéticos se
redujeron en severidad. Después de 3 meses de práctica de yoga nidra más medicación hipoglucemiante
oral, se observó una reducción en los niveles medios de glucosa en sangre, en ayunas 21.3 mg/dL (de 159
± 12.27 a 137.7 ± 23.15, P < 0.0007) y en postprandial 17.95 mg/dL (de 255.45 ± 16.85 a 237.5 ± 30.54, P
= 0.02). Este estudio apoya la conclusión de que la práctica de yoga nidra combinada con medicamentos
hipoglucemiantes orales proporciona un control considerable sobre la fluctuación de la glucosa en sangre
en pacientes con T2DM, y, en comparación con los hipoglucemiantes orales solos, el régimen combinado,
es decir, la práctica de yoga nidra más los medicamentos hipoglucemiantes orales, es superior.

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