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El DESTRUCTOR DE GRASA

En África, en la sabana, el León tiene varias Leonas a su voluntad. Solo para el. No hace
nada, sólo come, duerme, coge y se relaja. De vez en cuando tiene que defender su harén -
junto con todos los privilegios - de otros machos aspirantes a la sección VIP de la sabana.
Muy bien, ¿eh? No caza ni cuida a su descendencia.

Él es el Rey.

Y es bueno ser el Rey.

¿Y sabes lo qué no tiene el Rey de la selva? Manijas de amor y un vientre prominente. Está
en forma. Él es el Rey. Come apropiadamente, descansa y tira.

Con el fin de ser la mejor versión de ti mismo, esa única versión, cada secuencia de ADN en
cada célula de tu cuerpo dice que puedes serlo, tienes que estar en forma.

Estar y mantenerte en forma. Todo el mundo puede. No hay excusas. Si has estado gordo
toda tu vida, es porque lo creíste diciéndote una y otra vez que eras gordo.

Si alguien más te dijo que eras gordo, y tal vez no te guste esto pero, fuiste TU quien por fin
ACEPTÓ la etiqueta como una auto sugestion, aceptaste la opinión de alguien más sobre ti.

1
MINDSET/MENTALIDAD
Siendo ese Hombre, el único hombre al que quieres llegar a ser es aceptar que hasta cierto
punto has estado viviendo y experimentando el mundo con las gafas de alguien más.

Me refiero a que has estado actuando de acuerdo a que las cosas “siempre la hemos hecho
así” en vez de hacerlas como realmente tu quieres que se hagan.

No hay nada malo con eso, todo el mundo se imprime ideas sobre cualquier cosa en sus
cerebros, pero ahora como tu te has hecho consciente de eso, puedes corregirlo y seguir
adelante.

Más fuerte que nunca.

Con el fin de ponerte en forma, tienes que realizar algún tipo de ejercicio físico.

No hay manera de evitarlo.

Si eres bueno o alguna vez fuiste bueno en los deportes, sabes donde estas parado. Si
nunca fuiste bueno en los deportes, siempre puedes ponerte en forma. Es una cuestión de,
como todo lo demás en la vida, visión y tomar acción.

Como en la práctica.

Es imprescindible, también para ponerte en forma, trabajar con la imagen de uno mismo,
TAN DURO como cuando entrenas tus músculos en el gimnasio,en la pista o en la cancha.

Tienes que verte como una persona perfectamente sana y fuerte.

Detalles hombre, detalles.1

Llénate de esa idea de tí mismo.

De esta manera, tu subconsciente se programa para esa meta, y comienzas a comportarse

de acuerdo a esa meta.

Esta manera es más fácil para que mantegas tu posición, para no faltar a tus
entrenamientos, para mantener tu régimen alimenticio.

1
Tanto como puedas imaginarte en tu mente, la manera que deseas verte y ser visto y cómo te
deseas sentir. Piensa como un proceso que ya has logrado, como si ya tienes la forma de cuerpo que
deseas.
2
Si no sabes realizar un entrenamiento para ponerte en forma, hay muchos programas en
Internet, aplicaciones, lo que sea. Sólo asegurate de que no te estés engañando a tí
mismo, empezando todo prometedor y después del primer mes comienzas a faltar y
descarrilarte de tu plan de alimentación.

El problema con ser inconsistente en tu compromiso, lo que sea que te comprometes a

hacer - ponerte en forma en este caso - es que nunca llegas a desarrollar el momentum.

El momentum es el producto de la masa (TU), multiplicado por la velocidad de esa masa

(TU VOLUNTAD).

Es más fácil para ti mantenerte al día o tomar pausas (y tendrás que hacerlo) una vez que
hayas desarrollado HÁBITOS, a través de DISCIPLINA y REPETICIÓN.

De lo contrario, es como empezar todo de nuevo cada vez. Y de esa manera no obtendrás
resultados y te desanimaras.

Para que cada esfuerzo sea efectivo hacia tu cuerpo, debes mantenerte en un buen camino
y enfocarte en tus metas por lo menos durante 12 semanas.

Luego de eso, puedes evaluar y hacer los ajustes adecuados a tu programa. Pero antes que
eso, te solo te estarás engañando ti mismo.

Y siendo irrespetuoso contigo mismo.

Estás traicionando tu propio compromiso de ponerte en forma, además de ser malo para
desarrollar el impulso, estás jodiendo a tus energías porque no guardas tus propias
promesas que te dices a ti mismo.

MUY MAL

Evitalo.

Y saltar sesiones de entrenamiento también desarrolla un momentum. Hazlo unas cuantas

veces y con toda certeza no vas a entrar más al gimnasio.

Cada vez que no te apetece mover el culo y llevarlo al gimnasio, estás haciendote un flaco
favor ti mismo, estas siendo deshonesto contigo...sin respetar la necesidad de tu cuerpo de
ponerse en forma. Tú inventas todas estas excusas y no las sigues.

Y es ahí donde la AUTOIMAGEN puede AYUDARTE.

3
Tus excusas baratas siempre surgirán. Hasta que hayas desarrollado el hábito. Hasta que
hayas entendido que esta parte - cuidar de tu cuerpo - es una parte importante de tu vida y
tienes que abordarla como tal.

No hay necesidad de decirte que vas a sudar a lo grande y va a reclamar toda tu fuerza de
voluntad y más.

PERO ES POR TI

Las recompensas - que habrá si no te das por vencido - valdrán la pena por el precio que
pagas. Aún más porque aprenderás a vivir con SALUD. Y no puedes pagar un precio por
eso.

Mueve tu Culo
Si nunca has tenido ningún entrenamiento especial en defensa propia, deberías hacerlo.
Cada hombre debe saber cómo manejar y terminar una pelea.

No porque puedas vengarte del bully de tu escuela, o ser el más temido de tus amigos, pero
te dará una sensación de paz y comprensión, te hará ser una persona fácil de llevar, y se
desarrollarán esas bolas tuyas.

Desarrollarás valor y te desafiarás física y mentalmente. Se desarrollará el enfoque, la

resistencia, el autocontrol, la humildad, la camaradería, además de ser un excelente
ejercicio aeróbico.

Yo personalmente recomiendo Boxeo o MMA.

Si decides ir a un gimnasio, te recomiendo hacer entrenamiento de resistencia2, que es lo

mejor en el caso que estés fuera de forma, sólo recuerda que la persona con la que estás
tratando de competir, superar y derrotar, es el que te mira desde el reflejo en el espejo.

Él es el hombre que quieres derrotar. Así que deja tu ego en la puerta, si te avergüenzas de
tu cuerpo AHORA, piensa en ello como un punto de partida, que lo que estás haciendo es
ACTUAR para cambiar el statu quo.

No te compares a los demás, solo tú y tu VOLUNTAD cambiarán las cosas.

No termines cuando estés cansado, termina cuando hayas terminado. Intensidad significa
tener MENOS tiempo para recuperarte (1 min max) entre series, así que entrena con
intensidad y empuja tus límites.

2
Levantamiento de pesas
4
No pienses que un día de entrenamiento va a contar para todo el tiempo que estuviste
inactivo. Dedicale tiempo, paciencia y persistencia.

No necesitas esos guantes de mariquita. Ni un traje de lujo para el asunto.

No levantes más allá de tus límites. Es mejor esforzarse por la figura perfecta con bajo peso
primero. Pesas pesadas en las manos sin experiencia muestran trampas de ego, puedes
salir herido y tus ganancias desaparecerán. Como una virgen en la noche de graduación.3

ALIMÉNTATE y EMBRIÁGATE
La clave principal para ponerse en forma es la comida que ingieres. Arnold Schwarzenegger
El gobernador dijo que "los músculos se construyen en la cocina".

Primero te recomiendo que visites a tu médico y te realices una serie de exámenes.

Especialmente azúcar en la sangre, colesterol, función hepática. No entres en pánico si algo
no es perfecto. Nos ocuparemos de eso.

Piensa en estos exámenes como un punto de partida en tu viaje.

Si tu nivel de azúcar en la sangre está por encima del límite - y básicamente no te

diagnostica como un diabético de tipo II (si eres diabético de tipo I, esto no se aplica a ti), tu
médico te prescribirá un medicamento llamado Metformina.

La metformina, aunque se desconoce el mecanismo de cómo disminuye los niveles de

azúcar en la sangre, es la droga más recetada en el mundo obeso de hoy.

El problema aquí es que como tú puede saber, las compañías farmacéuticas son enormes y
sus ventas están más allá de nuestra imaginación.

Esto combinado con el hecho de que cada década, la American Diabetes Association ha
estado bajando el umbral superior normal de los niveles de azúcar en la sangre hacia abajo,
por lo que una cualquier hombre o mujer pueda ser diagnosticado como un intolerante a la
glucosa o insulina resistente - pre-diabético - antes de tiempo, han ido permitiendo que este
medicamento vuele de los estantes.

El problema con la Metformina, como cualquier otra terapia de reemplazamiento “para

ajustar niveles”, es que remueve la necesidad de tu propio cuerpo de regular sus niveles de
azúcar en sangre.

3
De una película clásica
5
El cuerpo humano tiene una excelente capacidad para regular su nivel de azúcar en la
sangre.

Todo por sí mismo. Cuando una sustancia extraña comienza a hacer ese trabajo, el cuerpo
pierde su capacidad para hacer esto por sí mismo, forzando a NECESITAR dicho
medicamento con el fin de mantener "adecuado" los niveles de azúcar en la sangre.

No es mi intención descubrir alguna conspiración o hablar mierda sobre las compañías

farmacéuticas y los médicos. Y de ninguna manera te animo a desobedecer las
instrucciones, los tratamientos actuales o las instrucciones proporcionadas por tu Médico,
pero estoy aquí para decirte cómo funcionan las cosas en el mundo REAL.4

Una vez que chequeaste tu azúcar en la sangre, tu colesterol es el siguiente.

El colesterol tiene mala fama, ya que puede obstruir las arterias que pueden dar lugar a una
condición isquémica conocida como infarto.

Y no hay infartos que signifiquen buenas noticias.

Uno puede dejarte muerto, o en una silla de ruedas chupando de una bombilla.

No bueno.

Así que al tiempo que tu médico compruebe que tus niveles de colesterol están arriba, él /
ella 1.-Modificará tu dieta (en un formato que NO ayudará) 2.- Te dará otro medicamento
(estatinas)

Hay cuatro actores principales en el perfil lipídico (el análisis de sangre para este asunto)
LDL, HDL, triglicéridos, colesterol total.

El colesterol total es un predictor muy general de la enfermedad cardíaca, es un número de

las cantidades de las moléculas del colesterol combinadas.

Por lo tanto, puedes tener un nivel superior al recomendado de colesterol total, pero puede
ser debido a un alto nivel de HDL (lipoproteína de alta densidad), que es el "colesterol
bueno" y entonces estás muy bien.

4
Aunque lo sea. He estado allí. Y tomé por casi 30 años una droga para una condición que me cure
yo mismo. Lo mismo con las alergias. Y Metformina, Mi Doctor que se va de Safari-patrocinado
por-Merck- me lo prescribió. No me malinterpretes, respeto a los médicos. Pero definitivamente no a
todos ellos. He sido cirujano dentista durante 15 años y siento un profundo respeto y admiración por
los cirujanos de cualquier tipo. Pero un Doctor Feel-Good que sólo quiere cobrar? A la mierda Él /
Ella. Utiliza tu propio juicio, piensa por tí mismo y ten cuidado con algunas batas blancas.
6
Sin embargo, los problemas se dan cuando hay altos niveles de LDL (lipoproteína de baja
densidad) y su primo VLDL (lipoproteína de muy baja densidad). La literatura médica
siempre habla de cómo el LDL sube y la necesidad de bajarlo.

Pero la interpretación real aquí es que el LDL sube porque no hay otra manera que tu
cuerpo pueda hacer frente a toda la mierda que introduces en tu boca.

El colesterol puede aumentar con sesiones alcohólicas y de asados. Pero cuando comes
alimentos preenvasados, y básicamente lo que puede durar toda la vida sin vencimiento, tu
cuerpo está obligado a enlazar este LDL a esa mierda que acaba de comer para que pueda
ser transportado en tu torrente sanguíneo, y después de numerosas pasadas (eso cuesta
una inmensa cantidad de energía y enzimas) es que finalmente puede ser eliminado a
través de la mierda o caca.

Por lo tanto, el LDL alto es un mecanismo de autodefensa de tu cuerpo con el fin de hacer
frente a la mierda con la que te estás alimentando, y es un indicador de cómo estás
comiendo.5

Las pruebas hepáticas son un indicador de tus funciones hepáticas. Y el hígado es un hijo
de puta leal, no dejará de funcionar y no se quejará en absoluto.

Incluso cuando es hasta el 20% de su función, no te dejará solo. Pero tan pronto como se
pasa ese umbral, estás jodido, cagaste. Y nadie puede vivir sin el hígado.

El principal motivo de daño hepático, y hay muchos incluyendo hepatitis A, B o C, y el abuso

de medicamentos recetados, es el uso y abuso de alcohol.

El alcohol es el distractor favorito de la sociedad moderna. Se disfruta en todo el mundo, se

anuncia en todas partes. Se señala como una necesidad en una reunión o una reunión
social donde la palabra "diversión" es convocada. Está presente en los deportes en la
camiseta de su equipo de fútbol. Es parte de nuestra cultura moderna.

El problema con el alcohol es que NO SE DISFRUTA RESPONSABLEMENTE. Se utiliza

más para una sensación de libertad, o escape. Transmite una actitud de descuido,
desinhibición. Bueno, todo bueno para mí hasta ahí...

5
Incluso los alimentos que anuncian "0% de colesterol" son engañosos. Probablemente no tienen
colesterol, pero vienen envasados con todo tipo de conservantes, formas sintéticas de azúcar, y
"sabores naturales" que eventualmente harán sus propias moléculas de colesterol para aumentar en
tu torrente sanguíneo. Por no hablar de tu azúcar en la sangre. Cuando la industria comenzó a sacar
las grasas de sus comidas preenvasadas con el fin de hacerlos "light" tuvieron que agregar varias
formas de azúcares para que el sabor mejorara… ojo con lo jarabes de glucosa/fructosa/de maíz.

7
Pero cuando se crea este hábito en la forma que actuas en sociedad, te vuelves
dependiente de él. Dejas de disfrutar solo y sin “ayuda”.

Empiezas a buscarlo para divertirte. Y de repente, la diversión ya no puede ser de verdad

sin alcohol. No voy a clasificar a las personas con consumo regular de alcohol como
borrachos o alcohólicos, esto va un poco más allá, acuérdate que queremos estar en forma

El hecho es que si bebes asi,siendo un adicto a las fiestas, salir 5 veces a la semana y
beber hasta morir6, y eres joven, si no suavizas esa mierda, y mantienes ese
comportamiento al ser adulto, y bebiendo todas esas cinco noches a la semana y por lo
menos tres tragos por noche, vas a desarrollar algunos rasgos del “alcohólico", que son:

1) Poca estabilidad emocional 2) comenzarás a mentir más- que es cuando "Lo prometo, es
el último trago ", o "no debería beber esta noche ", o "el último y ya" salen a flote.

Sentimientos de ira se comienzan a generar y luego se polariza con la tristeza o depresión.

El alcohol es un fuerte depresor del Sistema Nervioso Central, y después de que el hábito
se establece, llegas a un punto en el que una espiral descendente empieza a chuparte, y
tienes que tener CUIDADO, de lo contrario te pasará factura.7

Y es posible que ni siquiera te des cuenta de ello, porque, la bebida es legal, y está en
todas partes, y se supone que es divertido, pero cuidado - no de la bebida en sí - sino de la
relación que comienzas a desarrollar con ella. 8

Y todo esto se encuentra en tu camino a tu cuerpo ideal y una salud impecable. Si te metes
con tu hígado - no tiene que ser mucho - tu control de azúcar en la sangre sufrirá.

Y con tus niveles de azúcar en la sangre fuera de control, todo tipo de resultados no
deseados comienzan a desarrollarse, sin siquiera mencionar que la construcción de
músculo y la quema de grasa se convierte en casi imposible.

En primer lugar, el principal metabolito del alcohol, el aldehído es tóxico, y es la

acumulación de esta sustancia que te da esa deshidratación que sientes al día siguiente -
resaca - por lo que tu cuerpo lo convierte en una prioridad sobre todos los otros nutrientes
para digerir primero - Tu hígado haciendo esto, sin sudor - y todos los otros nutrientes que

6
No tienes que terminar lamiendo el suelo de la borrachera, puede ser perfectamente capaz de
seguir las instrucciones, por si estas diciendo: Nunca me he “emborrachado"​.
7
No me malinterpretes. El alcohol está ahí para disfrutarlo, para celebrarlo, pero no para igualarlo a
la diversión. Todos hemos estado borrachos, totalmente intoxicados. Pero a medida que crezcas y
envejezcas, esos comportamientos necesitan cambiar si quieres ser ese hombre poderoso,
magnético, sexy y SANO. Bebe con estilo.
8
No pienses que soy moralista con la bebida. Bebo de vez en cuando. Yo también me emborracho.
Pero yo solía estar muy metido en ella durante un período de mi vida y me jodió la salud, me jodió
algunas relaciones, me jodió la mente. Es tu decisión.
8
tu cuerpo necesita, debido a la sobrecarga de las calorías vacías de la bebida, se
almacenan como grasa corporal.

ESPECIALMENTE LAS GRASAS QUE COMES EN TUS COMIDAS.

No hay manera de evitarlo. Y en segundo lugar, altas dosis agudas de alcohol (más de 5
bebidas) puede bajar tus niveles de testosterona hasta un 28%, haciendo que la quema de
grasa sea un cuento de hadas.

Y hay más. A medida que tu testosterona baja por su aromatización, tus niveles de
estrógeno aumentan, proporcionando un ambiente hormonal que simplemente prohíbe la
ganancia muscular y la pérdida de grasa, y proporciona otros problemas negativos también.
9

Saluda a las tetas, ginecomastia, o man-boobies

La conclusión con el alcohol es esta: No puedes esperar beber todo lo que quieras, lo que
sea que te guste, y cada vez que quieras si deseas mantenerte en forma.

Si te comprometes a ser la mejor versión de tí mismo, sostiene un vaso con bourbon y

bebelo con estilo, en vez de ser un regordete borracho patético derramando cerveza por
todas partes.

Tienes que programar tus escapadas de bebidas alcohólicas, chequearlas en tu dieta, y a

veces tendrás que pasar.

Si tu vida social es tan exigente, entonces vas a tener que estar muy consciente de no
permitir que la presión del evento o tu propia voz interior diga "Oh, a la mierda" y
descarrilarte de tus metas.

Si estás acostumbrado a beber regularmente durante las comidas, recuerda que está bien
tomar una copa de vino durante una comida, de hecho hace muy bien para tu salud, pero si
esa copa se convierte en una botella entera con tu pareja cada noche viendo películas o
series en TIVO o Netflix, te estás engañando.

DISCIPLINA amigo, esa es la palabra.

Acá están las REGLAS DE ORO de consumo de alcohol para mantenerte en forma.

1.- No lo hagas (no puede ser más simple que eso), pero si no puedes evitarlo,

9
Aparte de man boobs, altos niveles de estrógenos en hombres están asociados a infertilidad,
ataques cardíacos, cáncer de próstata.
9
2.- Una vez a la semana si quieres hacerte mierda. Prefiere los destilados como vodka,
whisky, bourbon o ron. Directo o mezclado con soda dietética. Yo recomendaría tres
máximo, pero tú y yo ya sabemos que estarás tan sediento como el caballo de un bandido,
así que sigue adelante, hazte mierda si quieres... PERO ... El día en que PROGRAMAS tu
fiesta de alcohol (obviamente has programado esta ) consumirás tus proteínas como de
costumbre pero limitarás el consumo de grasa y carbohidratos.
Estarás bajo una restricción calórica (estamos haciendo dieta aquí.) para ponerte en forma
... ¿recuerdas?) Pero tienes que hacer esta modificación. Obtén las proteínas de carnes,
pescado, aves) y un montón de verduras, ya que te ayudará a digerir las proteínas. Y bebe
agua… el alcohol es diurético per-se por lo que a medida que mas bebes, mas sed te da.
Bebe agua también mientras estés de farra. Al día siguiente, repone todos los líquidos
perdidos - nuevamente: el alcohol es un diurético fuerte, por lo tanto, para evitar la poderosa
resaca, hidratate todo lo que puedas. Recomiendo visitar el gimnasio más tarde al día
siguiente, ya que tendrás más tiempo para recuperarte y reponer los líquidos. No vayas al
gimnasio en la flor de tu resaca, sacrificarás tu rendimiento debido a la sensación de culpa.

3.- Si te gusta beber durante las comidas, es decir, más de una vez a la semana, tienes
que recordar sumar las calorías del alcohol a las calorías totales de tu plan de comidas. Una
copa de vino tiene aproximadamente unas 120 calorías. Sólo recuerda que no puedes hacer
esto, beber todos los días un poco, hacerte mierda una vez a la semana y estar en forma.
Simplemente no sucederá, incluso si mantienes el consumo de calorías diarias. ¿Recuerdas
la bajada en la testosterona? También sucede si estás en un hábito regular (crónico) de
consumo. El alcohol es un experto en el aumento de los niveles de insulina, y con la insulina
alta todo el tiempo, la adquisición del físico soñado es una fantasía.

No podemos sobrevivir sin aire más de unos minutos (domina tu respiración), sin agua
durante unos días (domina tu consumo de alcohol) y comida por unas pocas semanas
(domina tu alimentación).

Para estar en forma hay que evitar cada comida o bebida que viene en un recipiente con
anuncio. Punto. 10

Aunque hay un montón de alimentos que están etiquetados con bajas calorías, están
inundados con mierda artificial que todo lo que hace es poner a tu cuerpo en modo de
desintoxicación completa, en lugar de utilizar la energía que consume en la función
adecuada de los órganos del cuerpo, la reparación dañada o Normalmente tejido
desgastado, o el fortalecimiento del sistema inmunológico. De esa manera te enfermas más

10
No porque esté descubriendo otra conspiración aquí. Todo en un recipiente de plástico que se
anuncia, proviene de una industria. Y el enfoque primario de algunas industrias es ganar dinero, y no
precisamente tus mejores intereses ni beneficiarte en tus objetivos. Todo lo que viene en un
recipiente de plástico que se puede almacenar y dure por siempre en sus
gabinetes/gavetas/despensa tiene conservantes, colorantes y todo tipo de venenos sintéticos. Te
sugiero que evites comer CUALQUIER COSA con más de cuatro ingredientes que no puedas
pronunciar.
10
a menudo, tus cambios de humor, tus niveles de estrés suben y los niveles de testosterona
bajan.

Conoces al Cortisol, ese es un hijo de puta con el que no quieres meterte, y adivina qué?
es malo para construir músculos y perder grasa.

Tiendo a hablar mucho sobre la construcción de músculo, esto es porque si se construye el

músculo se quema grasa. Y mantenerse en forma se hace mucho más fácil. Un cuerpo con
una mayor masa corporal magra consumirá más calorías en reposo, que algún otro cuerpo
con más grasa.

Tendrá un "metabolismo más alto".

Además de nuestra discusión anterior sobre el alcohol, las bebidas que son las mejores
para alcanzar tus metas son: agua (agua del limón, agua de frutas, ninguna cosa artificial),
té u otras bebidas de infusión, café y eso es básicamente todo.

Lo sé, APESTA, es FOME. Al menos cuando empecé, sonaba bastante fome para mí.

Tu ingesta de agua debe ser por lo menos 1 galón de agua todos los días. Esto es crucial.

El agua hace la vida posible y compone el 70% de tu cuerpo, así que tienes que reponer
este líquido como si tu vida dependiera de ello.

Y lo hace.

La cantidad apropiada de la ingesta de agua hará tus metas posibles cada trago a la vez.

La mayoría de las sodas tienen azúcar y colorantes y mierda.

Y el azúcar, por si no lo has escuchado, es un veneno mortal que se liga a muchas de

nuestras enfermedades modernas (diabetes, cáncer, enfermedad cardíaca, alzheimer,
caries dental, además de su vergüenza histórica) entonces, las sodas son un no-no.

Una vez que te acostumbras a esta idea, una vez que reconoces que no son buenas para ti,
no tendrás problemas para evitarlas completamente.

Lo mismo con refrescos de dieta. En lugar de azúcar tienen edulcorantes artificiales que tu
cuerpo no puede digerir, y algunos están relacionados también con el cáncer. Tómalos solo
con ron o vodka.

Para agregar el sabor dulce a las bebidas cambia a Stevia.

11
La cerveza es lo mismo. Y más allá de eso. La cerveza tiene estrógenos en su estructura
molecular - por eso nos encanta la cerveza, es energía femenina - y eso significa que va a
bajar tu testosterona.

Puedes tomar cerveza, pero mantenlo al plan establecido anteriormente.

Los zumos/jugos de frutas son una trampa también. Por ejemplo; Me encanta el zumo de
naranja por la mañana. Pero para hacer un vaso lleno de jugo de naranja se necesita unas
4-5, naranjas. Ese es el AZÚCAR de 4-5 naranjas. ¿Cuántas veces te han dado ganas de
comer naranjas y te comes 5 de ellas?

Otra historia completa es el jugo verde.

EL JUGO VERDE ES LA FUENTE

Desintoxica tu cuerpo, recuperas las enzimas que necesitas para digerir toda la proteína
que vas a comer para construir tu nuevo cuerpo, y eleva el pH de todo tu sistema, lo hace
más alcalino. Es esencial para prevenir enfermedades, ayuda a controlar los niveles de
azúcar y ayuda en la digestión.

Cien por ciento recomendado.

Fuentes de jugo verde son: tomates, apio, calabacín, pepino, limón, col rizada, espinaca.
Puedes agregar un cuarto de una fruta para agregar dulzura.

Otros ingredientes de este jugo son medio limón y jengibre.11 Cuando piensas en lo que tu
cuerpo necesita para sobrevivir, piensas en aire, agua y comida.

Y el ejercicio también.

Pero tu cuerpo no necesita alimentos, necesita nutrientes.

Necesita proteínas, necesita carbohidratos, necesita grasas, minerales y vitaminas.

Puedes obtener todas tus vitaminas y minerales de un multivitamínico a un buen precio en

una tienda local.

Cómpralo.

11
El jengibre tiene MUCHOS beneficios para la salud, propiedades antiinflamatorias, protección
contra el cáncer de colon, aumenta el rendimiento del sistema inmunológico, alivio gastrointestinal -
no necesitará antiácidos ... sólo necesitas jugo verde.
12
Hay una gran posibilidad de que no estás recibiendo NINGUNO de estos elementos
esenciales en la comida que estás ingiriendo.

Puedes obtener todas las proteínas de:

- Carne de vaca: Lomo liso/vetado, filete, carne molida, asado de tira, solomillo, bistec.
- Aves: Pechuga de pollo, Pierna, muslo, Ala. Igual que el Pavo, pecho, pierna, salchicha.
- Cerdo, Cordero: tocino/bacon, Jamón, Chuleta de Cerdo, Lomo, Pierna de Cordero,
Chuletas,
- Mariscos: almejas, cangrejo, langosta, ostras, machas, camarones
- Pescado: Anchoa, reineta, bacalao, platija, lenguado, halibut, arenque, salmón, lubina,
atún enlatado, atún fresco.
- Huevos, Lácteos: claras de huevo, huevos enteros, queso cottage sin grasa, mozzarella,
proteína en polvo.

Puedes obtener todos los carbohidratos de:

- Legumbres: garbanzos, guisantes verdes, frijoles, lentejas, habas, judías blancas, frijoles
blancos.
- Frutas: Moras, arándanos, melón, cerezas, arándanos, pomelos, uvas, melocotón, kiwi,
mango, naranja, melocotón, pera, ciruela, frambuesas, ruibarbo, fresas, manzanas, sandía,
manzana, piña.
- Vegetales: zanahorias, calabaza, rutabaga, calabaza, batata, ñame.
- Panes de grano entero: Salvado de avena, pita, centeno. Asegúrese de tener la
información nutricional correcta..
- Otros granos: Salvado de avena, harina de avena, quinoa, arroz (preferentemente
marrón).

Los plátanos no están en la lista porque tienen alto IG (índice glucémico o la propiedad de
una sustancia para incrementar los niveles de insulina), sin embargo está bien comerlos.

Las uvas también se excluyen debido a su alto contenido de azúcar. Estas frutas se pueden
disfrutar, pero tienen que ser consumidos esporádicamente.

Puedes obtener todas las grasas de:

- Huevos y Lácteos: queso, mantequilla, queso crema, queso feta, queso mozzarella,
parmesano, ricotta, gouda, leche entera, huevos enteros, crema agria.
- Aceites: Canola, coco, aceite de oliva extra virgen, cápsulas de aceite de pescado, aceite
de linaza, aceite de cáñamo, aceite de krill, aceite de semilla de calabaza.

13
- Nueces y semillas: almendras, nueces, avellanas, anacardos, semillas de lino, pacanas,
semillas de girasol, pistachos, semillas de chía.12
- Frutas y verduras: Aguacate/palta/avocado, aceitunas.

Todos los demás vegetales como: rúcula, espárragos, coles de brusela *, repollo *, coliflor *,
brócoli *13, pepino, berenjena, lechuga, hongos, cebolla, pimientos, rábano, guisantes,
tomate, Todos ellos pueden ser consumidos libremente en todas las cantidades. Y cada día.

¿Quieres crecer? Come tus vegetales.

Como puedes ver, hay un montón de opciones deliciosas que puedes elegir de la lista de
arriba. No hay manera que vayas a morir de hambre haciendo tus comidas de esa
selección. Y ten cuidado, porque comer unas 2500-3000 calorías de comida regular,
normal, nutritiva que nace en la tierra, es un montón de comida. No olvidemos que una vez
que has establecido tu plan de alimentación, tienes que comer las calorías de tu meta, no
te excedas, pero no te quedes corto tampoco.

TIMING
Ahora que estamos claros lo que vas a comer, vamos a averiguar cuándo.

Una de las frases más comunes que jamás escucharemos acerca de la nutrición es que el
desayuno es la comida más importante del día.

Cómo se convirtió en una regla general es discutible. Se trata más de una creencia basada
en el paradigma que de un hecho científico real. Algunos dicen que fue la industria
alimentaria que comenzó esta tendencia, para que puedas seguir comprando todas las
opciones "saludables" y "deliciosas" de la cantidad de cereales que se venden hoy.

Esa idea, junto con comer comidas pequeñas y frecuentes, suele ser la historia contada
sobre la forma de perder grasa.

Aunque este enfoque puede haber funcionado para algunas personas, hay otra manera más
fácil y más saludable para obtener los nutrientes que necesitas y deshacerse de la grasa.

Nuestros cuerpos, como ya he dicho antes, necesitan nutrientes, no comida.

12
Absolutamente imprescindible si quieres cagar saludablemente. La semilla de Chia es una súper
comida con todo tipo de aceites beneficiosos y vitaminas. Y le permite tener movimientos intestinales
más saludables.
13
Las verduras crucíferas son conocidos por ser reforzadores de testosterona porque te ayudan a
deshacerte de los estrógenos en tu cuerpo.
14
Y cuando no estamos comiendo, esos nutrientes son utilizados en las diferentes funciones
que nuestros sistemas realizan, siendo éstas protección contra enfermedades,
desintoxicación, o reparación de tejidos.

Cuando sigues un plan de nutrición que implica el desayuno y varias comidas al día, estás
acondicionando tu cuerpo para que esté casi toda la parte del día cuando estés despierto,
en un estado de satisfacción. Y cuando estás en un estado de satisfacción todo el tiempo, tu
cuerpo está gastando una buena parte de su energía y atención para digerir la comida que
estás constantemente comiendo. Por lo tanto, cuando se come el desayuno a primera hora
de la mañana, almuerza, cena y 2-3 aperitivos/meriendas durante el día, estás
prácticamente comiendo todo el día.

Estás en un estado de satisfacción perpetuo.

Hay dos ideas clave que te voy a mostrar, que puede cambiar tu relación con la comida
para siempre:

- Come cuando necesites comer. Lo mismo con la cantidad. Suena casi estúpido, pero
considera que hasta el día de hoy has comido casi toda tu vida basándote en las normas
sociales ( "hora" del desayuno, “hora” del almuerzo,) y no precisamente cuándo y cuánto tu
cuerpo necesita para ser alimentado.

- El ayuno es bueno para ti.

Supongamos que tienes una dieta limpia y ejercitas. Comes tu cena por la noche, y luego te
vas a la cama. Lo más probable es que no vas a gastar mucha energía mientras duermes
así que cuando te despiertas, todavía estás en un estado alimentado. El hígado y los
músculos están todos llenos y alimentados con glucógeno (la forma en que estos órganos
almacenan los carbohidratos que comes). Estás listo para ir y comenzar tu día. Durante la
noche tu cuerpo se consumió todos los nutrientes que consumiste en la cena y en la
mañana estás listo.

¿Por qué desayunas entonces?

Si estás diciendo: Bueno, tiendo a tener mucha hambre una hora después de despertarme.

Sí, puedes tener la sensación de hambre, pero te aseguro que en lugar de que sea hambre
realmente (y de ninguna manera esa sensación está cerca de ser hambre REAL) la
sensación es por deshidratación.

Estás sediento.

Y porque hasta ahora, como probablemente has actuado sobre esa sensación de "hambre",
has condicionado a tu cuerpo y mente a comer en lugar de hidratarte.

15
Cuando bebes mucho líquido, comienzas a alimentar tu cuerpo cuando lo requiere y no
tendrás necesidad de alimentos hasta que pase el mediodía.

La mayor parte de la mañana te puedes hidratar (que es de gran importancia, ya que tu

cuerpo se compone mayormente de agua) y el jugo verde te ayudará. Luego podrás comer
tu almuerzo, lleno de comida REAL, un bocadillo o dos, lo que tu prefieras

Y entonces la cena, y eso es todo.

Probablemente puedes estar diciendo: oye pero... esto no es muy inteligente, acabas de
simplemente eliminar el desayuno.

Si, es verdad. Pero la conclusión es que todavía puedes tomar y disfrutar del desayuno,
pero te hará más bien si realmente tomas un des-ayuno, o sea que estés muchas horas sin
ingerir alimento y no solo porque te despertaste y llenaste tu bowl de corn-flakes.

Pero si te vas a la cama con el estómago lleno, tu desayuno propiamente tal no lo

necesitarás hasta pasadas las 11 AM del día siguiente. Si es mas tarde, mejor14

La idea detrás de esta forma de comer es permitir que tu cuerpo se centre totalmente en
otras funciones en lugar de estar constantemente dirigiendo la energía para digerir los
alimentos.

El ayunar durante unas horas cada día, permite a tu cuerpo:

- Descansar y resetear tu sistema digestivo (tu segundo cerebro)

- Mejora la función cerebral a través de BDNF o FNDC (Brain derived neurotrophic factor -
factor neurotrópico derivado del cerebro)
- Mejora la sensibilidad a la insulina
- Proporciona un ambiente hormonal óptimo
- Ayuda a perder peso
- Ayuda a desarrollar hábitos alimenticios saludables (no comer compulsivamente)
- Mejora el sistema inmunológico
- Efectos anti-envejecimiento (sí, cuanto más se come, más corta es tu vida)
- Conducir a una sensación de ligereza física, el aumento del nivel de energía
- Promover una quietud interior, potenciando la conexión espiritual.

Al ayunar, y específicamente ayunar en la mañana, se promueve una mayor función de dos

hormonas que son esenciales para la pérdida de peso, el crecimiento y el bienestar general:
La insulina y la hormona del crecimiento.

14
Si acostumbras a ejercitarte en la mañana, hazlo en ayunas y ahi podrias comer después de tu
entrenamiento. Pero solo si entrenas en la mañana.
16
La insulina es liberada por el páncreas y funciona como un centinela, que regula los niveles
de azúcar en la sangre. Cada vez que comes / bebes algo, la insulina se secreta de acuerdo
a la cantidad y tipo de alimento que comes. Primero comenzará a cargar los músculos y el
hígado con glucógeno - la forma almacenable de carbohidratos. Una vez que el
almacenamiento está lleno, todo lo que comes se almacena como grasa.

Lo que hace el ayuno es que permite que tu cuerpo tenga cantidades MÍNIMAS de insulina
controlando los niveles de azúcar en la sangre, por lo que ayuda a tus músculos y células
del hígado a permanecer SENSIBLES a la insulina.

Piensa en ello de esta manera: cuando un borracho/bebedor o alguien que se está

convirtiendo en uno, o auto proclamado en serio o en broma o alguien lo proclama así, en
serio o en broma… él necesita consumir más alcohol para que experimente el mismo nivel
de intoxicación.

Él desarrolla tolerancia a la sustancia. Para obtener el mismo efecto, necesita más

sustancia. Algo similar sucede con la sensibilidad a la insulina cuando comes con
demasiada frecuencia y durante muchas horas en el día.

Al tomar el desayuno a primera hora de la mañana, y una serie de comidas durante todo el
día, terminando en la cena por la noche, estás manteniendo los niveles de insulina altos
durante todo el día. Y cuando haces esto día tras día, año tras año, tus músculos y células
hepáticas comienzan a necesitar más insulina para realizar la acción que la insulina
requiere de ellos (almacenar carbohidratos en forma de glucógeno), y como resultado lo que
comes se almacena como grasa más fácilmente.

Es absolutamente imposible construir músculo y quemar grasa con los niveles de insulina
por el techo todo el tiempo. Sin mencionar que el primer paso para convertirse en un
diabético de tipo II es la resistencia a la insulina.

La razón por la que probablemente no has oído hablar de esto antes es que el ayuno es
malo para los negocios. Si todo el mundo está ayunando, bueno, nadie está comprando
comida, ¿verdad? ¿Y por qué los doctores y los expertos en nutrición siempre elogian los
beneficios del desayuno y las comidas pequeñas? Bueno, la razón exacta es difícil de
señalar, pero sobre todo por aceptar el dogma, los estándares de la industria, la
desinformación.

Es cierto que comiendo se queman calorías, debido al efecto de la termogénesis de los

alimentos. Pero a partir de ahí decir que comer varias veces al día eventualmente acelera tu
metabolismo para ayudarte a quemar grasa es discutible. Especialmente si el ambiente
hormonal que proporciona este enfoque no es el mejor.

La segunda hormona que se beneficia por el ayuno es la hormona del crecimiento. GH es

secretada por la glándula pituitaria. Su función principal es estimular el crecimiento y la

17
reparación en todos los tejidos, por lo que es esencial para construir el músculo. También
tiene propiedades antienvejecimiento, estimula la diferenciación de las células, promueve la
lipólisis, aumenta la síntesis de proteínas.

Tiene un ritmo circadiano - peaks en diferentes momentos durante el día - aunque

especialmente en la noche, y comienza a disminuir su concentración plasmática en tu
primera comida.

El tercer componente para conseguir estar sano es descansar.

Obtener suficientes horas de sueño por día es de tremenda importancia para la pérdida de
grasa, el aumento muscular y la salud en general. Dormir menos de seis horas por día es
contraproducente con todos tus otros esfuerzos en el gimnasio y la dieta.

Simplemente no obtendrás resultados.

Mientras duermes, tu cuerpo va al modo anabólico, lo que significa que se recupera, repara
los tejidos dañados, y te da el descanso que necesita para realizar todas tus actividades
diarias.

Descansar mal puede tener efectos perjudiciales para tu salud. La falta de sueño está
relacionada con la diabetes, la hipertensión, no le das a tus hormonas suficiente tiempo
para realizar su deber (GH) y aumentan los niveles de estrés.

Con el estrés, otro factor clave en el campo hormonal entra en juego.

Y su nombre es cortisol. Secretado por la corteza suprarrenal, el cortisol se libera durante

los períodos de estrés, y si sus niveles plasmáticos se mantienen altos, promoverá la
proteólisis (descomposición de las proteínas) y los residuos musculares.

También suprime la lipólisis (descomposición de la grasa), puede debilitar tu sistema

inmunológico, disminuir la testosterona, reduce la formación de hueso (riesgo de
osteoporosis), inhibe el colágeno - una proteína que repara casi todo nuestro cuerpo-hueso,
tejido conectivo, tendones, articulaciones.

Y si no lo mencioné antes, el consumo continuo de alcohol durante un período prolongado

de tiempo se ha demostrado que aumenta los niveles de cortisol.

Por lo tanto, es mejor mantener los niveles de cortisol a raya, y lo hace por:

- Dormir lo suficiente
- Complementar con ácidos grasos Omega 3
- Terapia musical
- Risas y todo tipo de humor - amar la vida y las mujeres básicamente.

18
- Masaje terapéutico (con o sin final feliz)
- Nutrición apropiada

ÚLTIMAS PALABRAS
Hasta ahora he enumerado los pilares más importantes para que puedas obtener el físico
que sueñas.

Lo he hecho yo mismo, después de años de inactividad, un enorme vientre, dos condiciones

sistémicas y un hábito de beber.

Todo por este enfoque.

Recuerda que un cuerpo apto es un reflejo de cómo te ves a sí mismo. No es algo con lo
que naciste, o heredaste o compraste en algún lugar.

Es algo en lo que invertiste tiempo y amor. Trabajaste para ello, costó horas de esfuerzo,
cambios de hábito, sacrificio, y con paciencia, persistencia y determinación, finalmente lo
conseguiste.

Hablé como si ya has alcanzado tu físico soñado. Y esa es mi intención. Empieza a verte
como si ya estás en forma.

En tu mente quiero que te veas a ti mismo obteniendo esos abdominales, ese cuerpo
muscular y tonificado.

No hay secreto para un abdomen marcado. Solo hay una enorme cantidad de información
que es inútil o engañosa.

Sólo hay una cantidad limitada de músculo que puedes agregar a tu cuerpo, y está
determinado por tu genética, especialmente la altura.

Así que no vayas comparándote con tipos en revistas. O tipos que han empaquetando
enormes cantidades de músculo.

El hecho es que probablemente todos estén tomando algun anabolico o algún sustituto
hormonal, y yo no recomiendo jugar con las hormonas con sustancias extrañas. Además de
engañarte para poner tu cuerpo en forma, estás poniendo en peligro tu salud.

Además, te harás más grande siempre y cuando el fármaco lo permita, y esto funciona de la
otra manera también; Si deja de tomar las drogas, literalmente se desinflarás.

19
Es tu decisión.

He cubierto aspectos completos para conseguir un cuerpo impresionante. Todo lo que

necesitas está aquí, nada de mentiras.

Desde ahora en adelante depende de ti como vas a aplicar todo este nuevo conocimiento.
Recuerda, la visión (tu mismo en tu fisico soñado, con la sensación de "ya estás recibiendo"
el físico) y la acción, y por la acción me refiero a los entrenamientos, la nutrición adecuada y
el descanso adecuado.

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