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Cómo superar la necesidad de aprobación

Sara Montejano Martín | Psicóloga general sanitaria
06 de Agosto de 2019

 6 minutos

La necesidad de aprobación constante es algo que rige la vida de muchas personas. Se podría decir que es la
inseguridad que hace que busquemos el consentimiento y la opinión de las personas de nuestro alrededor para cada
cosa que hacemos. Esto puede tener diversas consecuencias negativas tanto psicológicas como sociales.

Por ello, te explicamos qué es la necesidad de aprobación, dónde está su origen, qué consecuencias tiene y qué
podemos hacer para gestionarla de una manera adecuada y sin que nos desborde.

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ÍNDICE DE CONTENIDOS

1. ¿Qué es la necesidad de aprobación?

2. ¿Dónde está su origen? indicadores

3. ¿Cuáles son las consecuencias de la necesidad de aprobación?

4. ¿Cómo gestionar la necesidad de aprobación?

5. Conclusiones

¿Qué es la necesidad de aprobación?

Como se ha mencionado, es la búsqueda del consentimiento y el beneplácito de los demás para las cosas que
hacemos. Es decir, buscamos constantemente el visto bueno de las personas que son significativas para nosotros con el
objetivo de no decepcionarles o de hacer siempre lo que estas personas consideran correcto, porque creemos que lo
que nosotros hacemos está mal.

La base de esto podría ser la inseguridad personal que hunde sus raíces en un déficit de autoestima.

Terapia: La inseguridad personal

La autoestima se forma, en parte, a partir de las opiniones de los demás. Por este motivo, muchas veces necesitamos
que nos digan que hacemos bien las cosas para sentirnos bien. Si buscamos de vez en cuando la aprobación de otros
no hay problema.

Sin embargo, cuando la búsqueda de aprobación es constante puede llegar a hablarse de que existe dependencia
emocional y puede tener consecuencias muy negativas para nuestra persona y nuestro entorno social.

Pongamos un ejemplo para entenderlo mejor: Juan y Pedro son amigos desde que eran pequeños, pero Juan siempre
se ha sentido superior a Pedro y así se lo ha hecho saber. Durante años le ha estado diciendo que no vale para nada y
que todo lo que hace está mal.

En consecuencia, Pedro tiene una imagen negativa de sí mismo y es muy inseguro. Por ello, busca siempre la
aprobación de los demás para sentirse mejor. Aun así, se siente mal siempre porque piensa que las cosas que hace
están mal, además, cuando alguien le hace una crítica, aunque sea constructiva, se siente mal durante días y vive en un
estado constante de ansiedad y miedo.

¿Dónde está su origen? Indicadores

La necesidad constante de aprobación es algo que se va formando con el paso del tiempo. No nacemos así, las
opiniones de los demás hacia nuestra persona y la vida misma pueden hacer que tengamos esta necesidad constante
de aprobación o no. Como hemos visto en el ejemplo, Pedro no nació así, la causa de esta inseguridad podría ser la
relación vivida con Juan.

Para poder ponerle fin a esta conducta es importante que primero aprendas a identificar si tienes una necesidad
constante de aprobación o no. Existen algunos indicadores:

No ser asertivos, es decir, ser pasivos. No decir nunca que no. Anteponer las opiniones y derechos de los demás a
los nuestros con el objetivo de no decepcionar a nadie, aunque esto suponga un perjuicio para nosotros.

Cambiar de opinión para gustar a los demás y pasar desapercibidos. A pesar de tener una opinión fija sobre
algo, cambiarla con la finalidad de caer bien o gustar a nuestros compañeros o familiares. Por ejemplo, en una
reunión de vecinos se trata el tema de qué color de pintura se pondrá en el portal. A nosotros nos gusta el color
verde, pero todos los vecinos quieren pintarlo de color azul. Como la mayoría lo quiere azul a la hora de la votación
votamos el azul con el objetivo de caer bien a los demás y de no crear conflictos. Es importante realizar una
puntualización; está bien cambiar de opinión y tenemos derecho a ello, pero siempre que haya un motivo de peso
y no por el hecho de buscar la aprobación de los demás.

Sentirnos mal cuando alguien nos dice que algo está mal. Todo el mundo hace cosas mal, es algo natural y
normal. Además, debemos estar preparados para escuchar críticas sobre el trabajo que realizamos. Sin embargo,
cuando alguien nos realiza una crítica sobre algo y nos sentimos tristes y angustiados, como si el mundo se nos
cayese encima, será un signo de necesidad de aprobación.

Terapia: La asertividad y su desarrollo

¿Cuáles son las consecuencias de la necesidad de aprobación?

Las consecuencias psicológicas y sociales más comunes son las siguientes:

Dejar de ser uno mismo para convertirnos en lo que otros desean. Cuando pedimos opinión a la gente de
nuestro alrededor, aceptamos lo que nos dicen y lo llevamos a cabo, estamos dejando nuestros deseos de lado
para convertirnos en lo que otros quieren que seamos. En definitiva, perdemos nuestra identidad.

Sentimientos de tristeza constantes. Como hemos visto, la necesidad constante de aprobación está ligada a la
inseguridad. Nos sentimos tristes y creemos que no somos capaces de hacer las cosas nosotros mismos. Creemos
que todo lo que hacemos va a estar mal y por eso dependemos de la opinión de los demás para actuar. Además,
cuando hacemos algo y nos dicen que está mal nos sentimos muy decepcionados y tristes y estos sentimientos nos
desbordan. La tristeza se convierte en protagonista de nuestra vida.

Ansiedad. Al buscar aprobación estamos constantemente alerta y esperando que el resto nos apruebe. La
incertidumbre que se genera puede traducirse en ansiedad caracterizada por: pensamientos catastrofistas, aumento
del pulso cardíaco, sudores, temblores, hormigueos en las extremidades, dolor de cabeza, pinchazos en el pecho,
sensación de mareo, sensación de que falta el aire, etc.

Miedo a hacerlo todo mal. Está ligado con la inseguridad. Tenemos miedo a cometer errores y a que el resto de
personas nos critiquen. Esto también puede generar ansiedad.

¿Cómo gestionar la necesidad de aprobación?

Como hemos visto, la necesidad constante de aprobación puede tener diversas consecuencias negativas a nivel
psicológico y social. Por ello, si has identificado que podrías tenerla te recomendamos que aprendas a gestionarla para
que no interfiera en tu día a día. A continuación, te presentamos algunas pautas:

Entrena la asertividad. Como vimos anteriormente, la asertividad es algo muy importante para neutralizar la
búsqueda de la aprobación desmedida. Consiste en velar por nuestros derechos, pero también por los de otros.
Tenemos que tener en cuenta que nuestros derechos son tan importantes como los de otras personas. No tenemos
que hacer que las opiniones de otros prevalezcan sobre las nuestras. Tenemos derecho a opinar y a hacer lo que
queramos siempre y cuando no violemos los derechos de otros. Para entrenar la asertividad existen algunas
técnicas como: “disco rayado”, “banco de niebla” o “compromiso”.

Entiende que equivocarse es normal y acepta la crítica. Tenemos que aceptar que no somos perfectos y que
tenemos derecho a equivocarnos. Además, el resto de personas pueden criticar lo que hacemos. En muchas
ocasiones, las críticas son constructivas y deberemos analizarlas y aceptarlas para enmendar nuestros errores. Eso
sí, no permitas que te falten el respeto mediante críticas despectivas.

Confía en ti mismo, acéptate y valórate. Acepta que eres una persona igual de válida y digna que el resto. Confía
en tus habilidades y capacidades, desarrolla la seguridad en ti mismo. Probablemente tengas las habilidades
necesarias para hacer las tareas que te generan inseguridad, pero no te lo crees y piensas que las habilidades de
otros son más valiosas que las tuyas, desecha esta idea.

Toma decisiones sin importarte el qué dirán. En muchas ocasiones las personas criticamos por criticar sin tener
una base objetiva. Tenemos que estar preparados para recibir críticas, pero no podemos hacer que las críticas nos
cohíban. Si estás actuando asertivamente no pienses en el qué dirán. Actúa libremente y ten en cuenta que la gente
es libre de opinar y tienes que estar preparado para ello, pero no puedes hacer que te limite.

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valía sin depender de la opinión
de los demás..
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Conclusiones
En resumen, la búsqueda o necesidad de aprobación constante está ligada con la inseguridad y la dependencia
emocional. Cuando hacemos que las opiniones del resto prevalezcan sobre las nuestras dejamos de ser nosotros
mismos para convertirnos en lo que otros desean que seamos.

odo ello puede generar consecuencias psicológicas y sociales muy negativas. Por ello, es recomendable que aprendas a
identificar y gestionar las situaciones en las que necesitas la validación de otros.

Recuerda que tal y como dijo Arnaldur Indridason en su novela “Bettý”:

“
Tú eres como eres y no necesitas su aprobación. No necesitas la aprobación de
nadie.

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Escrito por:

Sara Montejano Martín

Psicóloga general sanitaria, licenciada en psicología por la
Universidad Complutense de Madrid y colegiada en el
Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid (M-23946).

Tiene un máster en Psicopatología y salud por la UNED y

otro máster en Riesgos Laborales. Cuenta con formación en
terapia de pareja por el centro de Psicología Aaron Beck,
coaching (Consejeria del Area de Mujer de la Comunidad de
Madrid) y primeros auxilios psicológicos (PAP) por la
Universitat Autònoma de Barcelona, asi como 'Nutrición y
obesidad: control de sobrepeso' por la Universidad Nacional
Autónoma de México.

Es la fundadora de PsicoGlobal, pionera en realizar terapia

online y experta en terapia cognitivo conductual, trastornos
de ansiedad, alimentarios y terapia de pareja.

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7 Comentarios

Jesús Rojas Responder

Responder
19 Oct 2023

Muchas gracias por este artículo, me ayudo mucho a darme cuenta del problema que tengo y que tengo que hacer algo pronto
porque si me afecta mucho.

Psicoglobal  Jesús Rojas Responder

Responder
02 Dic 2023

¡Hola! Me alegra que el artículo te haya sido útil para reconocer y reflexionar sobre tu necesidad de aprobación. Reconocer
el problema es el primer paso importante para comenzar a trabajar en ello. Te animo a que sigas adelante y tomes acciones
para gestionar y reducir la dependencia emocional que pueda existir.
Puedes comenzar por trabajar en tu autoestima y en fortalecer tus emociones y creencias positivas sobre ti mismo.
También es importante aprender a establecer límites y practicar la asertividad para expresar tus opiniones y deseos de
forma adecuada. No dudes en buscar apoyo profesional si lo necesitas. ¡Ánimo y mucho éxito en tu proceso de superación!

Marcelo Responder
Responder
04 May 2023

Es muy interesante ya que muchas madres no aprueban las ideas, pensamientos y elecciones.de sus hijos y los desacreditan
diciendo que es la oveja negra de la familia

Psicoglobal  Marcelo Responder

Responder
25 May 2023

En muchas ocasiones, los padres o familiares pueden tener expectativas muy altas respecto a los hijos y sus elecciones, y la
búsqueda constante de su aprobación puede llevar a la persona a sentirse frustrada e insatisfecha. Es importante que cada
persona tenga la libertad de elegir su propio camino y tomar decisiones autónomas, sin depender de la aprobación de los
demás. La autoestima y la confianza en uno mismo son clave a la hora de aprender a gestionar la necesidad de aprobación.

Jose Responder
Responder
03 Abr 2022

Me gusta el artículo. Enhorabuena. Me gustaría hacer hincapié en el aspecto de que algunas personas te desaprueban pero no
les gusta que les digas que tú también desapruevas también en sus estilos de vida y forma de ser. No son tolerantes y
racionales y creen que no va a haber respuesta y se van a salir de rositas. Es mejor siempre responder ante una ofensa u
agravio.

PsicoGlobal  Jose Responder

Responder
05 Abr 2022

Muchas gracias por tu comentario Jose. Efectivamente la forma sana de afrontar las situaciones es haciéndoles cara, evitar
las situaciones no nos hace bien. En este caso, lo adecuado es responder, de manera asertiva, a las ofensas de otras
personas. Saludos

Marie Responder
Responder
06 Oct 2021

Muchas gracias Dra. Montejano por permitirme leer su articulo. voy a terminar de leerlo y cuando lo haga podre darle mis
comentarios con respecto a su articulo.

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