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    TALLA (m): -Pliegues (mm)
    IMC (kg/m²): Biceps
    Triceps
    Subescapular
    -Circunferencias (cm)
    Brazo medial

    ZONA ABDOMINAL: TREN INFERIOR:


    -Pliegues (mm) -Pliegues (mm)
    Abdominal Muslo
    -Circunferencias (cm) -Circunferencias (cm)
    Cintura Muslo medial
    Cadera
    ALIMENTACION DURANTE EL RETO
    LISTA 2
    D LISTA 1
    AREPA DE CALABACÍN
    E HUEVO TIPO PERICO
    120 GR - 2 UNIDADES 80 GR - 1 UNIDAD PEQ
    S JAMÓN DE PAVO Y QUESO PAN ARABE INTEGRAL
    A 2 LONJAS DE JAMON 40 GR 60 GR - 1 UNIDAD

    Y / 1 DE QUESO 20 GR PLÁTANO MADURO


    SANCOCHADO
    U HUEVOS AL SARTEN
    120GR - 2 UNIDADES 80 GR - 1/2 UNIDAD PEQ
    N POLLO MOLIDO AREPA DE AUYAMA
    O 60 GR - 3 CDAS 80 GR - 1 UNIDAD PEQ

    LISTA 4
    A LISTA 3
    PURÉ DE PLÁTANO
    L HAMBURGUESA DE POLLO
    200 GR - 1 UNID GRANDE 80 GR - 4 CDAS
    M BISTEC DE RES ARROZ INTEGRAL
    U 200 GR -1 UNID GRANDE
    100 GR - 2/3 TZ
    E CARNE MECHADA
    220 GR - 2 TZ
    BASTONES DE YUCA
    R FILET DE PESCADO 80 GR - 4 UNIDADES
    Z BLANCO PAPA HORNEDADA
    O 200 GR-2 UNID MED 150 GR -1 UNIDAD MED

    LISTA 5 LISTA 6
    TOSTONES DE PLÁTANO
    POLLO DESMECHADO
    C 120 GR - 1 TZ
    VERDE
    E CARNE MOLIDA
    50 GR - 2 UNIDADES
    FAJITAS INTEGRALES
    N 180 GR - 1 3/4 TZ 50 GR - 2 UNIDADES
    A ATUN AREPA DE ZANAHORIA
    120 GR - 1 LATA PEQ 60 GR - 1 UNIDAD PEQ
    LOMITO DE RES PURÉ DE BATATA
    180 GR - 1 3/4 TZ 120 GR - 1/2 TZ
    ALIMENTACION DURANTE EL RETO
    V LISTA 7 : 120 GR (1 TZ) DE:
    E LECHUGA ZANAHORIA
    G RUCULA REMOLACHA
    E ESPINACA
    ACELGA
    AUYAMA
    BERENJENA
    T PEPINO PIMENTON
    A CALABACIN BROCOLI
    L CILANTRO COLIFLOR

    E TOMATE
    CEBOLLA MORADA
    VAINITAS
    ESPARRAGOS
    S
    LISTA 8
    CAMBUR 80 GR 1 UNIDAD PEQ MANDARINA 100 GR 1 UNID PEQ

    F MELON 160 GR 3/4 TZ PIÑA 80 GR 1 RODAJA


    R FRESA 120 GR 6 UNIDADES PERA 100 GR 1/2 UNIDAD
    U LECHOZA 160 GR 3/4 TZ DURAZNO 80 GR 1 UNIDAD
    T MANGO 100 GR 1/2 UNIDAD PATILLA 150 GR 3/4 TZ
    A MANZANA 100 GR 1 UNIDAD UVAS 80 GR 8 UNIDADES
    S PEQUEÑA
    GUAYABA 80 GR 1 UNIDAD

    LISTA 9
    S OBLEAS 15 GR 1/2 EMPAQUE PEQUEÑO
    N
    A GALLETAS DE ARROZ 13 GR 1 UNIDAD

    C GALLETA DE SODA 22 GR 1 EMPAQUE


    K
    S GALLETA MARIA SIN AZÚCAR 15 GR 3 GALLETAS
    DISTRIBUCIÓN DE LAS COMIDAS
    DESAYUNOS: 1 opción de la lista 1 +1 opción de la
    lista 2.

    Ejemplo: huevos revueltos con arepa de calabacín.

    ALMUERZOS: 1 opción de la lista 3 +1 opción de la


    lista 4 + 1 opción de la lista 7.

    Ejemplo: pescado blanco a la plancha + bastones de


    yuca al vapor o en airfryer + vainitas salteadas.

    CENAS: 1 opción de la lista 5 +1 opción de la lista 6 +


    1 opción de la lista 7.

    Ejemplo: pollo desmechado + tostones de plátano


    verde con pico de gallo.

    MERIENDAS: (2 AL DIA) 1 ración de la lista 8 o 9.

    Ejemplo: 1 ración de frutas (durazno) o 1 ración de


    snacks (obleas).

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