COMO HACER QUE TE PASEN COSAS BUENAS

“MEDICO-PSIQUIATRA: MARIAN ESTAPE”

1. El meollo del asunto es la cuestión del perdón. Olvidar es algo de lo que

solamente el tiempo se ocupa, pero perdonar es un acto de la voluntad y
solamente el que sufre esta calificado para tomar la decisión.
Perdonar alivia el dolor causado, evita el resentimiento y, por ello, abre a la
víctima las puertas del futuro, que, sin él, estarían inevitablemente cerradas.
 Perdonar es ir al pasado y volver sano y salvo.

2. TECNICAS como el EMDR. Desensibilización y reprocesamiento por los

movimientos oculares (Eye Movement Desensibilization and Reprocessing),
fue descubierto por Francine Shapiro en 1978. Es un abordaje
psicoterapéutico y una técnica empleada para trabajar el trastorno de
estrés postraumático.
3. Trabajar el nivel de AUTOESTIMA. La capacidad de perdonar, de
sobreponerse a la rabia, a la sed de venganza o a la autocompasión es
propia de las personas que poseen fortaleza interior.
4. Ver a la otra persona como digna de compasión. Decía Juan Pablo II: No
hay justicia sin perdón, no hay perdón sin misericordia. Hay que tratar de
sustituir lo negativo por sentimientos poderosos como la COMPASION y la
MISERICORDIA.

¿Qué Es la compasión?
La empatía, es sentir lo que siente otro, ponerse en el lugar de otra persona. La
compasión literalmente es sufrir juntos es una capacidad que eleva a quien la
ejercita.
- No solo entiendes el dolor que atraviesa el prójimo, sino que conectas con
su sufrimiento, intentando emplear todas tus herramientas personales para
ayudarle a salir adelante. Trae PAZ Y EQUILIBRIO.
¿El miedo?
- El miedo nos acompaña desde el nacimiento. Sin miedo seriamos criaturas
insensatas e imprudentes. El miedo, en principio es un MECANISMO
PRIMARIO DE DEFENSA.
- No es cuestión de eliminar el miedo, sino de saber que existe y aprender a
gestionarlo de forma correcta.
 - El miedo es una emoción clave y fundamental en nuestro equilibrio interior y
en nuestra supervivencia.
- Cualquier ser humano posee temores en su vida; los valientes y los
triunfadores también. La diferencia está en que los que triunfan saben
gestionarlo.

 La ansiedad, cuando asienta, tiene un efecto terrible en el

organismo. Lo que caracteriza a la ANSIEDAD es el miedo. Un
miedo vago y difuso, en ocasiones sin origen claro, que deriva en
ANGUSTIA Y EN BLOQUEO EMOCIONAL.
 LA VALENTIA no es ausencia de miedo, sino CAPACIDAD de
prosperar y avanzar pese a este.
 La gestión de las emociones es básica para el equilibrio emocional.
A veces el miedo es tan intenso que realiza un “Golpe de Estado”,
toma el control de nuestra mente y pasa a monopolizar nuestro
comportamiento.

 El centro del miedo se encuentra en la AMIGDALA CEREBRAL,

localización físicamente pequeña, pero muy relevante en nuestra
vida y comportamiento.

 HIPOCAMPO fundamental en la memoria y el aprendizaje, codifica

sucesos amenazantes o traumáticos en forma de recuerdos.

¿Recuerdos con alto nivel de carga emocional?

Existen sucesos o recuerdos que poseen un nivel de carga emocional potente.
Eso hace que al revivirlos las conexiones neuronales se activen de tal forma que
el organismo entero se ve afectado; temblor, taquicardia, sudoración, taquipnea…
con la consecuente subida de CORTISOL Y ADRENALINA.
Secuestro amigdalar: acuñado por Daniel Goleman en su libro sobre inteligencia
emocional, se refiere a aquellas respuestas emocionales que surgen de forma
abrupta y exagerada. ANULADO POR SUS EMOCIONES.
¿Solución? Existe, hay que aprender a gestionar las emociones y trabajar en
entender el origen de esas reacciones abruptas.
Estimulo  reacción inmediata y explosiva desproporcionada  incapacidad de
gestionar la realidad  parálisis, bloqueo o agresividad/cegado por emoción 
arrepentimiento o perdón (en el mejor de los casos).
  Nos convertimos en lo que pensamos. “El miedo es inevitable, el
sufrimiento que produce es opcional. Los temores se curan
aprendiendo a disfrutar de la vida, mirando el futuro con ilusión y
viviendo el presente de forma equilibrada y compasiva”.
 TODA EMOCION VIENE PRECEDIDA DE UN PENSAMIENTO

LA FELICIDAD DEPENDE DE LA INTERPRETACION QUE UNO HACE DE SU

REALIDAD.
 EL OPTIMISTA TE MIRA A LOS OJOS, HABLA DE CORAZON A
CORAZON; EL OPTIMISTA MIRA EL SUELO, ENCOGE LOS HOMBROS
Y SE OLVIDA DE COMUNICAR CON EL CORAZON.
 FIJA TU ATENCION. BUSCA CONCENTRARTE.
FRASES:
¡Sube la mirada, suelta el móvil de tus manos, contempla con ojos nuevos y con tu
corazón esperanzado de que algo te puede asombrar!

NEUROPLASTICIDAD - se encarga de recablear las CONEXIONES

NEURONALES, desde el establecimiento de nuevas conexiones entre las células
a los fenómenos de adaptación del cerebro a los cambios, circunstancias y
desafíos.
NEURONAS  trabajan en nuestra mente según como está enfocada la atención.
 La atención es un acto de la voluntad y, por tanto, puede ser adiestrada.

Para dominar la voluntad, hace falta ser maestros de nuestra atención.

 Entrenar tu atención; intenta fijarte en cosas positivas de tu entorno.

 Saborear el momento presente. Digo saborear porque, a veces, nos
acostumbramos a las sensaciones (provenientes de los sentidos) y no les
prestamos atención.
 DECIDIR, toma las riendas de tu vida. Observa algo valioso, objetivamente
bueno, de tu entorno y, durante un minuto, REPITE cosas positivas sobre
ello. Te sorprenderás. Prueba a hacerlo con personas, con sucesos, con
circunstancias….
  Hay mucho bueno que no percibes porque tienes BLOQUEADA esa
zona de tu mente. No olvides que la mente y el cuerpo están
profundamente unidos. la medicación ayuda, pero nunca es la única
solución a tus problemas. Te empuja a mejorar, pero precisas trabajar tu
mente para no recaer.

“LAS EMOCIONES Y SU REPERCUSION EN LA SALUD”

¿Qué son las emociones?

Son ESTADOS AFECTIVOS de más o menos INTENSIDAD, la respuesta que
ofrece el cuerpo a las circunstancias de vida, a los eventos de nuestro día a día, a
nuestra subjetividad, que muestran la manera de ser y expresan la forma en que
nos sentimos.
 Las emociones también están relacionadas con la salud física y mental. Por
ejemplo, si digo me siento bien, experimento bienestar y paz; si afirmo me
siento sano, mejoro mi salud; y si por el contrario manifiesto me siento solo,
experimento soledad.
¿La psicología positiva?
El termino psicología positiva fue acuñado por el psicólogo estadounidense Martin
Seligman en 1998. Existen dos formas de responder ante los eventos: son las
emociones positivas o negativas. Según la que domine y mande, nos sentiremos
de una u otra manera. Las más estudiadas a lo largo de la historia han sido
las emociones negativas el dolor, la angustia, la ansiedad, la rabia, la
soledad… es de reciente aparición la psicología positiva. Otro científico
interesante es Richard J. Davidson, doctor en neuropsicología y fundador y
presidente del Centro de Investigación de Mentes Saludables en la Universidad de
Wisconsin-Madison. Allí investiga emociones, conductas y cualidades
positivas del ser humano como son la AMABILIDAD, EL AFECTO, LA
COMPASION Y EL AMOR.
Paul Ekman creo lo que se conoce como Sistema de Codificación Facial de
Acciones (FACS, por sus siglas en ingles), una taxonomía que mide los
movimientos de los cuarenta y dos músculos de la cara, así como los de la cabeza
y los ojos. Así estableció en 1972 que había expresiones faciales universales que
relaciono con las que para el son las 6 emociones básicas o primarias: ira, asco,
miedo, alegría, tristeza y sorpresa.
Cuando una emoción se expresa, el organismo responde. Cuando una
emoción es negada o reprimida, esta se queda atrapada, perjudicando
seriamente al individuo. Como dice Pert, toda emoción tiene un reflejo
bioquímico dentro del cuerpo.
Freud decía que las emociones reprimidas nunca mueren. Están enterradas vivas
y saldrán a la luz de la peor manera posible. A veces la propia personalidad o las
circunstancias nos hacen actuar de forma inesperada o inadecuada, y solo somos
conscientes de ello tiempo después.
 VIVIMOS EN UNA SOCIEDAD QUE NOS INCITA A BLOQUEAR Y
ANULAR EMOCIONES. ESTO SE DEBE A QUE PARECE QUE SENTIR
EMOCIONES ES UN SIGNO DE DEBILIDAD O DE FALTA DE
FORTALEZA.

 Los que nos dedicamos al mundo de la mente y las emociones sabemos

que reprimir una emoción equivale a no aceptarla. Se quedan encajadas y
enquistadas en el subconsciente. Lo lógico es que afloren de una u otra
forma en otro momento de nuestra vida, perturbando entonces
profundamente nuestro equilibrio. Un ejemplo claro son las depresiones
que acontecen en el embarazo o puerperio, momentos de gran
vulnerabilidad en la mujer.

 Si uno guarda lo que siente por miedo a lo que piensen los demás, por
temor a quedar en ridículo o por incapacidad para expresarlo, eso termina
causando un daño. las emociones se acumulan y nos perjudican; son
como sombras que perturban nuestro cuerpo y nuestra mente.

“APRENDE A EXPRESAR TUS EMOCIONES”

Cuando uno es capaz de hacerlo, a veces espera que sea la otra persona la
que se dé cuenta del daño cometido. La realidad es que, la mayoría de las veces,
los que juzgan, critican o hieren no lo hacen con maldad. Incluso ignoran el daño
que causan a otros. Existen personas que disfrutan ofendiendo y agraviando a
otros, pero son los menos. En estos casos hablamos, por ejemplo, de
personas con trastornos de personalidad severos. El afectado por un trastorno
antisocial, comúnmente llamado psicópata, disfruta haciendo daño a otros y lo
realiza con intencionalidad de herir.
Por otro lado, existen personas con una alta sensibilidad y vulnerabilidad a
los comentarios y actos de otros. Poseen una piel psicológica excesivamente fina
y hay que tratarlas con esmero porque a la mínima se sienten ofendidas.
Los hombres suelen ser menos emotivos y más prácticos. En la cultura de
hoy, la mujer tiene mayor capacidad de enseñar a amar, a sentir y a expresar
que el hombre. Por supuesto, como en todo, existen excepciones a la regla,
pero esta suele ser la dinámica más frecuente que encuentran los
psicólogos en consulta.
¿Qué sucede con las emociones reprimidas?
Decíamos que vuelven por la puerta de atrás de algún momento en forma de
enfermedades físicas o psicológicas. Consideramos personas neuróticas a
aquellas que, al no haber sido capaces de manejar sus emociones de forma sana,
se quedan enquistadas en el pasado. Se machacan por eventos, pensamientos o
sentimientos no superados o mal digeridos, y eso transforma su carácter en algo
enfermizo y desgastante. Ya hemos visto como las emociones positivas favorecen
la longevidad, previenen la aparición de enfermedades o contribuyen a su
curación. Las emociones negativas, por el contrario, pueden favorecer la aparición
de enfermedades.
 Las lágrimas son una fuente poderosa de liberación de angustia.

¿Produce llorar?
No olvidemos que la única especie que llora por motivos emocionales es el ser
humano. Cuando alguien observa a otro llorar, es frecuente que se activen en el
interior del observador emociones o conductas prosociales que le llevan a
empatizar con la otra persona. Por lo tanto, las lágrimas se transforman en una
forma de expresión del estado emocional de la mente.
 El cuerpo produce más de cien litros de llanto al año de media.

¿Existen tres tipos de lágrimas?

i. Las basales: sirven para mantener la hidratación del ojo
ii. Las protectoras: brotan ante agresiones físicas, motas de polvo, gases... y;
iii. Emocionales.
El llanto emocional, se activa cuando el organismo percibe un estado de alerta
tristeza, angustia, peligro y envía las lágrimas a los ojos como reacción ante ello.
De igual modo, se produce un aumento del ritmo cardiaco y un sonrojo de las
mejillas.
 El investigador William Frey estudio hace unos años el componente
bioquímico de la lagrima tras llorar de forma intensa por angustia o tristeza
 excesiva. Encontró niveles elevados de CORTISOL. Esta es la razón por la
cual tras un ejercicio de llanto uno se siente liberado. Descarga tensiones
y desasosiegos al deshacerse de cantidades importantes de
CORTISOL.

“PRINCIPALES SINTOMAS PSICOSOMATICOS SI BLOQUEAMOS LAS

EMOCIONES”

Cuando las emociones se transforman en enfermedades físicas estamos

ante lo que se denomina psicosomática sique “mente”, soma “cuerpo”. Una
enfermedad psicosomática es una afección que se origina en la mente, pero
desarrolla sus efectos en el cuerpo.
 El cuerpo posee una doble función: por un lado, escucha todo lo que dice
nuestra mente y, por otra parte, nos habla a través de dolores, malestares,
inquietud psicológica o trastornos.
 La ansiedad es la fiebre de la mente y del alma, y nos avisa de que el
entorno es hostil o de que estamos sometiendo al organismo a un exceso
de actividades, emociones o situaciones con las que no puede lidiar.

Ignorar las señales es el primer paso hacia la debilidad y

desequilibrio de nuestra salud.

Cronopatia: Se define como una enfermedad que implica una obsesión por
aprovechar al máximo el tiempo. Una preocupación intensa y constante por hacer
que los días sean de lo más productivos.
Dato importante: las personas ansiosas y depresivas poseen tasas elevadas de
consumo de tabaco y alcohol, y de obesidad tres de los factores más presentes y
estudiados en el cáncer.
 El cáncer está relacionado con múltiples causas el ambiente, la
alimentación, los hábitos tóxicos, la genética… pero lo que se postula
cada vez con más fuerza es que las emociones también juegan un
papel. Por ello, para que surja el tumor tienen que coexistir varios
factores.