Baloncesto

Desde el mismo momento en que el canadiense James Naismith invento el baloncesto en el ao 1891, las caractersticas del nuevo juego - esfuerzo colectivo, velocidad y habilidad - hicieron que se convirtiera rpidamente en el favorito de la gente joven. El baloncesto se practica hoy en da virtualmente en todas las universidades y planteles educativos superiores del mundo entero, siendo uno de los deportes colectivos de mayor aceptacin. En este Sitio Web se proporciona un resumen completo de los elementos esenciales del baloncesto: historia, reglamentos, tcnicas individuales, tcticas de conjunto, ejercicios de preparacin fsica y desarrollo de destrezas. Tambin encontraras informacin sobre la NBA, orientado a todos aquellos aficionados que deseen tener una referencia acertada sobre la mejor liga del mundo.

GENERALIDADES DEL REGLAMENTO DE BALONCESTO

Con el paso de los aos las reglas del baloncesto han sufrido sustanciales innovaciones con objeto de dar mayor espectacularidad y agilidad al juego. Sus fundamentos, no obstante, permanecen invariables; el objetivo de cada equipo, compuesto de cinco jugadores en el campo, es introducir el baln en el cesto del equipo contrario y evitar que el otro equipo obtenga la posesin del baln o marque. El baln puede ser lanzado, pasado, golpeado, botado, etc., con sujecin a restricciones concretas

EL CAMPO DE JUEGO El terreno de juego es una superficie dura, rectangular, de unas dimensiones de 28 metros de largo por 15 metros de ancho, con una permisibilidad de dos metros, ms o menos, de largo, y uno, ms o menos, de ancho. La iluminacin debe ser uniforme y no perjudicial para los jugadores en ningn momento del juego. El terreno de juego est enmarcado por dos lneas laterales y dos lneas de fondo, separadas un metro de todo obstculo y dos de los espectadores En el centro del terreno de juego se traza el crculo central, de 1,80 metros de radio, en el que se efecta el saque inicial Se traza asimismo una lnea central equidistante y paralela a las lneas de fondo, que divide el campo en dos partes exactamente iguales. Paralela a cada lnea de fondo se traza una lnea de tiro Ubre, cuyo borde ms lejano est a una distancia de 5,80 metros de la lnea de fondo; tiene una longitud de 3,60 metros y su punto central est en lnea con los puntos centrales de las lneas de fondo; desde ella se habr de lanzar los tiros libres. El rea restringida es un espacio trapedoizal limitado por las lneas de fondo, las de tiro libre y otras que parten de las lneas de fondo, quedando sus bordes exteriores a 3 metros de los puntos centrales de la lnea de fondo y terminando en el punto donde terminan las lneas de tiro libre. El pasillo de tiro Ubre es la superficie comprendida por las reas restringidas, ms un semicrculo de 1,80 metros de radio que tiene su punto central en el punto medio habr de lanzar los tiros libres. FUNDAMENTOS TCNICOS DEL BALONCESTO Son todas aquellas acciones fsicas que suceden en el juego, las cuales estn limitadas tcnicamente por el Reglamento de Bsquetbol. Estos fundamentos son los siguientes: - Posicin bsica (defensiva). - Desplazamientos sin baln (pivoteo). - Pases y recepcin - Drible - Lanzamiento con una mano. - Doble paso y lanzamiento.

POSICION BSICA Y DEZPLAZAMIENTOS

POSICIN BSICA (defensiva) Se refiere a aquella posicin que le permite desplazarse con rapidez y facilidad en cualquier direccin y sentido, sin cruzar los pies en ningn momento. CARACTERSTICAS TCNICAS DE LA POSICIN BSICA Estudios realizados por Slater Hammill, dan a conocer que la posicin ms adecuada para el basquetbolista es la siguiente: Los pies paralelos separados aproximadamente al ancho de los hombros El peso del cuerpo distribuido por igual sobre ambas piernas y a su vez el peso de cada pierna repartida equitativamente entre el taln y la planta de cada pie. Las rodillas se flexionan a un ngulo aproximado entre los 90 y 120 grados, entre las pantorrillas y los muslos. Los brazos semiflexionados y separados "una cuarta", aproximadamente, de los costados. Mantener una visin, es decir, tratar de observar todos los jugadores, tanto compaeros como contrarios, adems de la trayectoria del baln. RECEPCIN Es el acto de tomar el baln, bien sea por un pase, que es lo ms usual, o para tomar un rebote. TCNICAS DE LA RECEPCIN Brazos semiexpandidos, pero sin contraccin muscular fuerte y dirigidos hacia el baln. Dedos separados y ligeramente flexionados (sirven de amortiguadores). En el momento de recibir el baln, se presiona con los dedos y simultneamente se flexionan los brazos, llevando el baln hacia el pecho, quedando listos para pasar, driblar o lanzar. PASES Consiste en impulsar el baln, con una o dos manos, hacia otro compaero de equipo. Es un gran medio para lograr rapidez en un equipo; el "baln llega ms rpido que cualquier jugador". En el vuelo de la pelota al ser pasada, influyen tres aspectos: velocidad del pase, altura del pase y resistencia del aire. TIPOS DE PASES Loa jugadores deben acostumbrarse a realizar varios tipos de pases, a manera de engaar al contrario. Entre ellos describimos

los ms usuales: PASE DE PECHO Se emplea entre 3 metros de distancia; es el que da mejores resultados de todos, por lo tanto el ms usual, y constituye la base de todos los pases. El baln se sostiene a la altura del pecho, los codos ligeramente separados del tronco, los dedos confortablemente separados sobre el baln, con los dedos pulgares sealando uno al otro. Desde all se lleva ligeramente la pelota hacia "adelante y abajo, atrs y arriba" conjuntamente con un paso adelante y simultneamente se extienden las extremidades superiores en direccin del pase, dando impulso as al baln con las muecas y dedos. El pase debe estar dirigido entre la cadera y los hombros del receptor PASE CON DOS MANOS SOBRE LA CABEZA Se utiliza para distancias oscilantes entre 3 y 6 metros; generalmente lo emplean los jugadores altos para pasar al pivote. La posicin de piernas, manos y dedos sobre el baln, es igual al pase de pecho, pero no se lleva hacia el pecho, sino detrs y encima de la cabeza y de all se le imprime el respectivo impulso; no necesariamente se da el paso adelante, pero s se debe continuar el movimiento, quedando as en punta de pies. Los dedos y las muecas trabajan igual que el pase de pecho. PASES CON UNA MANO (Bisbol) Son pases largos que oscilan entre 6 y 12 metros. Hay ocasiones de cesta a cesta (casi 24 metros), siendo ms usual el de bisbol. El pase de bisbol es frecuentemente usado para iniciar un ataque rpido. El baln no se coloca al pecho sino detrs y encima de la cabeza y de all se le imprime el respectivo impulso; no necesariamente se da el paso adelante, pero s se debe continuar el movimiento, quedando as en punta de pies. Los dedos y las muecas trabajan igual que el pase de pecho. Existe una variedad para estos pases. El llamado pase de pique consiste en la misma tcnica de cualquiera de los pases anteriormente explicados, pero contra el suelo y en direccin del receptor. Estos pases de pique se realizarn cerca de los pies del receptor, es decir, muy cerca de los pica del receptor y con fuerza. Se emplean mucho contra equipos de jugadores altos y de poca rapidez." DRIBLE Es la nica accin que permite a un jugador desplazarse de un lugar a otro con el baln ^ Consiste en botar el baln contra el suelo de la cancha, esperando el rebote del mismo a la altura de la cadera; siempre se impulsar con la mano (yemas de los dedos), con flexin y extensin de mueca, codo y dedos/ Aunque la altura del drible, al igual que la velocidad, varia de acuerdo con la situacin del partido o accin a realizar, la

tcnica utilizada siempre es la misma en todos los casos. LANZAMIENTOS

RECOMENDACIONES PARA REALIZAR LOS LANZAMIENTOS -Utilizar varios tipos de lanzamientos. -Lanzar con la seguridad de encestar. -Mientras ms confianza mejor. -No "forcen" el tiro; hganlo con estabilidad y equilibrio. -Mientras ms cerca del cesto, habr ms posibilidad de xito. -Tratar de lanzar lo ms tcnicamente posible. -Quien tiene mejor visin del rebote es el lanzador, por tal razn, ste debe ir en busca de su rebote. -Utilizar acertadamente el tablero, sobre todo por los lados. -Concentrarse antes de lanzar -Seleccionar el punto de mira y ser constante en l. -No lancen apresuradamente; hganlo con tranquilidad y a su debida oportunidad. -En los lanzamientos con una mano, utilicen el brazo libre como factor de equilibrio. -El lanzamiento de tiro libre es de mucha importancia en el resultado de los partidos practquenlo. - Lancen desde posiciones cmodas, con buena base de sustentacin y equilibrio corporal. - No toquen el baln con la palma de la mano, sino con las yemas de los dedos en el momento de lanzar. - Coordinen las respectivas flexiones y extensiones de piernas, codos, muecas, dedos, etc DOBLE PASO A DOBLE SALTO Se ejecuta realizando un doble salto hacia adelante, cayendo primero sobre el pie correspondiente a la mano de lanzamiento, y luego sobre el otro pie; con este ltimo paso se har un salto hacia arriba y ligeramente adelante, al igual que el lanzamiento en bandeja. LANZAMIENTO DE BANDEJA (Despus del doble paso) Es un lanzamiento que se realiza en movimientos y en distancias muy cercanas al aro. Se realiza con un pie apoyado en el suelo de la cancha, el cual da el impulso necesario para saltar lo ms cercano posible al cesto; la otra pierna queda flexionada adelante. La mano de lanzamiento ser la contraria a la pierna de impulso. LANZAMIENTO CON LA MANO Se emplea cuando se realizan bandejas a gran velocidad. Esta forma de soltar

el baln permite un lanzamiento ms suave. LANZAMIENTO EMPUJADO Se utiliza cuando es necesaria fuerza extra para controlar la pelota despus de recoger un rebote o un tiro debajo del cesto. Note: Para tiros en bandejas es recomendable ayudarse con el tablero y la adecuada rotacin de mueca para que el baln tome el piquete necesario. TCNICAS DEL DOBLE PASO Se toma el baln para el doble paso en el momento en que se va adelantando la pierna (derecha por el lado derecho y viceversa) para dar el primer paso o salto. La pelota se lleva al costado, lo ms lejano posible del defensa. Se realiza el segundo paso con la otra pierna, la cual viene desde atrs; este paso debe ser un salto lo ms cercano posible al aro o tablero. Si es necesario dar cierta rotacin al baln (piquete), en el momento de soltarlo. Se debe utilizar adecuadamente el tablero. Tener claro el punto de mira