Fascículo U2s1 Anea

Programa de formación en competencia lectora
y convivencia con aportes de la neuroeducación. D

I
Curso virtual F
O
Aportes de la neuroeducación D
en el proceso de enseñanza y S
aprendizaje
Unidad 2:
Condiciones y funciones ejecutivas para optimizar el aprendizaje
Sesión 1:
Condiciones para optimizar el aprendizaje
Curso virtual Aportes de la neuroeducación en el proceso de enseñanza y aprendizaje
MINEDU - Dirección de Formación Docente en Servicio
Morgan Niccolo Quero Gaime

Ministro de Educación del Perú
María Esther Cuadros Espinoza

Viceministra de Gestión Pedagógica
Eloy Alfredo Cantoral Licla

Dirección General de Desarrollo Docente
Ismael Enrique Mañuico Ángeles

Dirección de Formación Docente en Servicio
Nombre del material: Aportes de la neuroeducación en el proceso de enseñanza y aprendizaje
Año de publicación: 2024
Ministerio de Educación del Perú

Calle del Comercio 193, San Borja
Lima, Perú. Teléfono 615-5800
www.minedu.gob.pe
Todos los derechos reservados. Prohibida la reproducción de este fascículo por cualquier medio, total
o parcialmente, sin la correspondiente cita.
Unidad 2 | Sesión 1 2
Unidad 2
Condiciones y funciones ejecutivas para

optimizar el aprendizaje
“Somos lo que recordamos” (Eric Kandel).
Sesión 1
Condiciones para optimizar el aprendizaje
Reflexión de la práctica pedagógica
Continuando con la reunión del trabajo colegiado, la subdirectora y los profesores

siguen tratando algunos asuntos relacionados al aprendizaje de sus estudiantes.
Hay otro asunto a tratar en la reunión y es La semana pasada di las instrucciones para una
sobre Andrés, estudiante de 1er. grado actividad de arte y pregunté a Andrés ¿Qué has
quien presenta dificultades para seguir pensado hacer? ¿Vas a pintar o dibujar, o vas a usar
instrucciones y fácilmente se distrae. otros materiales? y él rápidamente respondió: “Voy a
Cuéntanos William. dibujar y pintar flores, pajarillos y mariposas”. Estuve
observando y mientras pintaba salía de su lugar,
daba una vuelta y regresaba a seguir pintando. Antes
de terminar la actividad, anticipé que faltaban cinco
minutos para terminar. Andrés tenía a su alrededor
los frascos de témperas abiertos y varios lápices
alrededor. Se levantó y se fue a lavar los pinceles.
Mientras lavaba los pinceles jugaba con el agua hasta
que le dije que se apure para seguir con la clase.
Siempre es el último en terminar las actividades o
las deja a medias. Generalmente lo acompaño para
que inicie y termine la actividad llegando hacerlo. No
sé si tiene que ver con su edad, pero, pregunté a su
mamá quien me dice que en casa hace lo mismo.
Cuando ambos padres regresan a casa luego de sus
actividades laborales, encuentran que Andrés no ha
terminado su almuerzo y duerme pocas horas. Andrés
aprende rápido, sin embargo, estas condiciones no
Julio favorecen su aprendizaje.
Rosalía William
Efectivamente William, la atención es

importante para el aprendizaje, pero también
hay condiciones que se deben tener en cuenta
para el funcionamiento del cerebro, eso fue lo
que aprendí del webinar que les comenté.
Rosalía Julio William
Reflexiona y responde
• ¿Qué condiciones se debe tener en cuenta para lograr aprendizajes en los estudiantes?
• ¿De qué manera William puede ayudar a Andrés y orientar a su familia para optimizar su
aprendizaje?
• De acuerdo al nivel que enseñas, ¿qué decisiones tomas en el proceso de enseñanza y

aprendizaje cuando te enfrentas a estudiantes como Andrés?
Comprensión de conocimientos y saberes
1. El proceso cognitivo para el aprendizaje:

1.1 La memoria en el proceso de aprendizaje
1.2 El sistema atencional como respuesta a los diversos
estímulos del entorno
2. Condiciones básicas para el buen funcionamiento del
cerebro: Preparar el cerebro para aprender
2.1 Higiene del sueño
2.2 Nutrición: lo que comemos diariamente impacta en
nuestro aprendizaje
2.3 Práctica de actividad física: cuerpo, movimiento y
cerebro son inseparables en el proceso de aprendizaje
2.4 Gestión del estrés
1. El proceso cognitivo para el aprendizaje
“Si algo han revelado las neurociencias y las ciencias cognitivas es que los
mecanismos por los que el cerebro aprende son prácticamente iguales en todos
nosotros; las diferencias están en el grado y no en la cualidad” (Ruiz, 2020).
Desde la neurociencia, el proceso cognitivo del aprendizaje tiene una base biológica y se basa en la
conformación de un circuito de redes neuronales estructuradas desde el nacimiento, involucrando
diferentes áreas del cerebro. Para que haya aprendizaje, se debe consolidar un nuevo patrón de
neuronas. Para ello, es necesaria la interacción entre el hipocampo y la memoria de trabajo de la
región prefrontal. Estas estructuras son responsables de codificar y almacenar la nueva información,
mientras que el proceso de consolidación ocurre durante el sueño.
El aprendizaje se da si hay lo que Dehaene (2019) llama
“compromiso activo”. Un niño o adolescente pasivo aprende
poco o nada. Aprender significa despertar la curiosidad,
crear expectativas, generar predicciones, poner a prueba
hipótesis, experimentar y contrastar nuestras vivencias. En
este sentido, para aprender el cerebro debe formarse un
modelo mental, una hipótesis o una predicción con lo que
le despierta la información que recibe de los sentidos. Esto
es lo que genera la motivación requerida para aprender.
Los procesos de análisis en profundidad, que requieren un
mayor esfuerzo para su comprensión, resultan en un mejor
aprendizaje al favorecer la retención en la memoria.
El aprendizaje es llevado a cabo por una serie de sistemas: sensorial, atencional, memoria, lenguaje
y razonamiento, responsables del llamado proceso cognitivo, que es una secuencia universal para
todos los cerebros.
En el proceso cognitivo, los estímulos pasan por
los sentidos y llegan a la memoria sensorial, donde
se mantienen por un corto tiempo. Si los estímulos
son significativos, motivadores y responden a la
expectativa, son filtrados por el sistema atencional,
activando la memoria de trabajo. Esta última recibe
la nueva información para procesarla y codificarla,
Tacto
utilizando el conocimiento almacenado en nuestra
memoria de largo plazo.
Olfato Oído
Después de este proceso, en coordinación con el
hipocampo, la información se codifica y almacena
como nuevo conocimiento, es decir, un nuevo
patrón neuronal en la memoria de largo plazo, que
se consolida mientras dormimos. Esta experiencia
Gusto
Vista de aprendizaje está acompañada por las funciones
ejecutivas, como el control inhibitorio y la flexibilidad
cognitiva.
Por ejemplo
Un docente de sexto grado desea que sus estudiantes recuerden
cómo la sal cambia las propiedades físicas del agua y que aprendan
cómo esto le da diversas aplicaciones. Así, parte de una pregunta
motivadora para activar la memoria de trabajo y mantener la
atención.
Un grupo de estudiantes desea preparar helados. Tienen todos
los ingredientes, pero no cuentan con una congeladora para
enfriarlos; sin embargo, tienen acceso a sal y hielo. El docente
proyecta dos videos: en uno se ve el camino a las minas de gran
altura, donde el frío es intenso y llueve, y se agrega sal a la vía
para evitar el hielo; en el otro video se muestra el uso de sal, que
nosotros exportamos, para despejar pistas y veredas cubiertas de
nieve en Estados Unidos. El docente plantea la pregunta: ¿Qué relación
tiene esto con la preparación de helados? Les va dando elementos para que los estudiantes
recuperen información y se active su memoria de trabajo a partir de las predicciones. A medida
que las predicciones se aproximen a la realidad, el docente puede comprobar la comprensión y
asegurar que se dará el aprendizaje.
Finalmente, los estudiantes lograrán encontrar la relación y descubrirán que la sal cambia las
propiedades del agua y que una mezcla de sal con hielo puede bajar el punto de congelamiento
del agua a -10 grados, creando la temperatura ideal para preparar helados. Al final de la clase, el
docente revisa lo aprendido y dice que en la próxima clase se asegurará de verificar si el aprendizaje
se ha consolidado y si los estudiantes pueden aplicar ese conocimiento a otra propiedad física del
agua, como el punto de ebullición.
Otro ejemplo
Los estudiantes de una docente de primer grado de primaria aún no
están familiarizados con el uso de la regla. Ella desea saber si están
preparados para trabajar mediciones. Les propone un reto: traza una
línea en la pizarra y luego va al fondo del aula y traza otra línea, y les
pregunta: “¿Ambas líneas están a la misma altura?”. Los
estudiantes hacen predicciones, pero la docente les pide que
lo demuestren.
Después de experimentar con diferentes predicciones, los
estudiantes se acercan al uso de objetos para medir y llegan
a la conclusión de que la mejor estrategia es usar una pila
de libros. Así descubren que para medir la altura de la línea en la
pizarra y la de la pared se requiere la misma cantidad de libros en
la pila. Esto los lleva a darse cuenta de que pueden usar diferentes
instrumentos para hacer comparaciones.
Gráfico 1: El proceso cognitivo que sigue el cerebro para aprender
Expectativa / Motivación / Atención

Input
Control Flexibilidad
Memoria sensorial inhibitorio cognitiva
Input
Recoge estímulos Memoria de
filtrados por la Memoria de trabajo largo plazo
atención. Recibe y procesa
Input información.
Output
Fuente: Adaptado de Atkinson y Shiffrin 1968)
Según el gráfico, el proceso cognitivo del cerebro para el aprendizaje sigue una secuencia universal:
los estímulos pasan a la memoria sensorial, la cual los mantiene por un breve tiempo. Si son
significativos, motivadores y responden a la expectativa, son filtrados por el sistema atencional,
activando la memoria de trabajo, la cual recibirá la nueva información para procesarla y codificarla,
utilizando para ello el conocimiento almacenado en nuestra memoria de largo plazo. En coordinación
con el hipocampo, la información se codifica y almacena como nuevo conocimiento, es decir, un
nuevo patrón neuronal en la memoria de largo plazo, que se consolidará mientras dormimos. Esta
experiencia de aprendizaje está acompañada por las funciones ejecutivas, como el control inhibitorio
y la flexibilidad cognitiva.
La atención amplifica la información que proviene de los sentidos para que la memoria de trabajo
procese el nuevo estímulo comparándolo con experiencias previas almacenadas en la memoria de
largo plazo. Para ello elabora modelos o patrones, a fin de contrastarlos con la realidad.
1.1 La memoria en el proceso de aprendizaje

La memoria no es solo un proceso mediante el que retenemos lo aprendido a lo largo del
tiempo, sino que también transmite conocimientos, experiencias y cultura gracias a los cuales la
supervivencia ha sido tan exitosa.
Según Dana Foundation (2017), el razonamiento, la toma de decisiones, percepciones,

emociones y acciones motoras son generados por grupos de neuronas que se activan
conjuntamente usando patrones almacenados en la memoria. Estos patrones se organizan
en sistemas de redes neuronales de memoria explícita como resultado de acciones que
estimulan procesos conscientes (hechos y datos), así como de memoria implícita por
acción de procesos inconscientes (hábitos y respuestas condicionadas).
El cerebro es capaz de cambiar en respuesta a la experiencia, activando la adquisición de nueva

información al generar la reconfiguración de los circuitos neuronales, lo que produce la memoria.
Ejemplo
Se indaga sobre la percepción general de un estudiante cuando
le preguntan qué cae primero: un cuaderno o una hoja de papel.
La experiencia desde niños nos dirá que la respuesta es el
cuaderno, pero cuando se coloca la hoja de papel sobre el
cuaderno, descubrimos que ambos caen al mismo tiempo.
Esto genera un cambio en las sinapsis del cerebro, que hace
que se planten diversas hipótesis o predicciones: ¿por qué
caen al mismo tiempo si tienen diferente masa? ¿La forma y
el tamaño de los objetos afectan su caída?
¿Cuál es la importancia de la aceleración de la gravedad en

este caso? ¿La fricción del aire afecta su caída? Esto genera
un cambio en los circuitos neuronales, lo cuales, al encontrar
respuesta con la realidad, se consolidarán en una nueva
memoria.
La forma en que la memoria procesa la información responde a lo propuesto por las investigaciones
de Baddeley (2018), quien afirma que, para que el conocimiento se procese en la memoria, debe
cumplir las siguientes funciones: codificación, almacenamiento y evocación.
Procesa la nueva información

proveniente de los sentidos y la
contrasta con los conocimientos
previos almacenados para darle
un nuevo significado.
Codificación
Utiliza la información Resulta de la adquisición y
almacenada para generar una consolidación. Crea y mantiene
representación consciente o un registro permanente en la
ejecutar un comportamiento Evocación Almacenamiento memoria de largo plazo. La
aprendido, como una acción consolidación ocurre durante
motora. el sueño.
La memoria de trabajo y el hipocampo
El hipocampo, un área del cerebro con forma similar a la de un caballito de mar (de ahí su
nombre), desempeña un rol básico en la creación y reconstrucción de la memoria al recordar
asociaciones entre objetos o eventos vinculados con la cognición y el comportamiento que
se está experimentando. Un daño en el hipocampo impide nuevos aprendizajes. Además, es
importante considerar que el estrés reduce la actividad del hipocampo.
Funciones del Hipocampo
• Formación de la memoria de largo plazo, en coordinación

con la memoria de trabajo.
• Responsable del rol básico en la navegación espacial.
Actúa como un GPS para el cerebro.
• Participa en la recuperación o evocación de los
aprendizajes.
El hipocampo trabaja con una memoria en la región prefrontal del cerebro que nos permite
ejecutar procesos transitorios, lo que llamamos memoria de trabajo. Esta se activa al hacer una
llamada telefónica, manteniendo en la mente el número hasta hacer la llamada, o preparar una
receta, recordando las cantidades de los ingredientes hasta preparar la comida. Esta memoria
es básica para el proceso de aprendizaje, pero para conservar lo que hemos aprendido, se
requiere que la información procesada por la memoria de trabajo pase a la memoria de largo
plazo Para ello es necesaria la interacción con el hipocampo. Todo el tiempo empleamos la
memoria de trabajo.
Ejemplo
Un estudiante que debe investigar un tema específico utiliza
la memoria de trabajo en el seguimiento del tema al revisar
diferentes fuentes, ya sean en libros o en internet, necesarias
para resolver su investigación. No obstante, necesita el
conocimiento de la memoria de largo plazo para recordar
nombres, términos técnicos, autores y títulos que sabe que
tiene, así como para recordar su ubicación en el librero,
inclusive retiene recuerdos relacionados con el color o el tamaño
de los libros.
La memoria de trabajo nos permite retener información para completar tareas o lograr nuevos
aprendizajes, pero tiene una capacidad limitada, a diferencia de la memoria de largo plazo.
Por esta razón, comprender la memoria de trabajo resulta fundamental, ya que está asociada
con las habilidades y capacidades cognitivas necesarias para resolver problemas y enfrentar
situaciones cotidianas y académicas. La capacidad de procesamiento de la memoria de trabajo
varía entre estudiantes y es un buen predictor del rendimiento académico. Abordaremos
nuevamente este punto al tratar las funciones ejecutivas.
La memoria de largo plazo

Cuando necesitamos retener la información o datos de una experiencia por más tiempo, estos
se almacenan en la memoria a largo plazo, un proceso que consta de múltiples etapas y se
desarrolla con el tiempo. De la misma manera, para ejecutar cualquier tarea motora, como
tomar un lápiz y escribir, o construir un argumento para expresar una idea, el cerebro necesita
planificar y ejecutar la acción 80 milisegundos antes, para activar todos los sistemas necesarios
para dar una respuesta. Por lo tanto, el cerebro realiza una predicción o hipótesis a partir de los
patrones de memoria que posee y, gracias al aprendizaje, estos se irán ajustando y afinando
con la experiencia, para luego ser almacenados como una nueva versión.
Existen dos sistemas en la memoria a largo plazo para almacenar los patrones de los recuerdos
producto de las experiencias de aprendizajes: la memoria implícita y la memoria explícita (Ruiz
de Somocurcio, 2019).
El aprendizaje implícito es incidental, espontáneo,
tácito e inconsciente, y ocurre constantemente,
a menudo sin que la persona tenga el propósito
de aprender. Se da por repetición y respuestas
placentera. Este tipo de aprendizaje agrupa un
amplio rango de experiencias en situaciones del
Memoria Implícita quehacer diario en un mundo físico y social, en el
que el contexto sociocultural juega un rol importante.
(no consciente) Además, ejerce una notable influencia en el proceso
de aprendizaje explícito. Dentro de esta categoría
de aprendizaje, se pueden mencionar los hábitos
personales, como caminar, leer, escribir, montar
bicicleta, así como las respuestas condicionadas y las
respuestas inconscientes ante el peligro o situaciones
Memoria de de estrés.
largo plazo
El aprendizaje explícito es intencional y se produce
con consciencia de la actividad o esfuerzo que
se realiza por aprender. Es una acción deliberada
Memoria Explícita y sistemática, mediada por instrumentos como
(Consciente) organizadores gráficos, textos, etc. Este tipo de
aprendizaje es dirigido desde la escuela y abarca los
conocimientos adquiridos a partir de experiencias,
datos, hechos y momentos biográficos, entre otros.
Dato interesante:
Investigaciones como las de Schwartz
(2009), desarrolladas con 8310 estudiantes,
demuestran que la recuperación de
los aprendizajes en el tiempo, en
disciplinas como biología, química y
física, muestra que son más eficientes y
efectivos aquellos aprendizajes logrados
por trabajos hechos a profundidad, en
lugar de aquellos que abarcan muchos
contenidos, pero con poca profundidad.
• ¿Cómo podrías explicar estos resultados basados en la información recibida acerca de

la memoria y el concepto de formación de circuitos neuronales?
• ¿Qué importancia le das al desarrollo de la memoria en el proceso de enseñanza y

aprendizaje?, ¿qué estrategias sueles emplear?
1.2 El sistema atencional como respuesta a los diversos estímulos del entorno
Solo vemos aquello a lo prestamos atención, si no le prestamos atención es invisible.

(Dehaene, 2023).
Hernan Aldana, especialista en neurociencias,

nos muestra de manera gráfica la importancia
de atender los mecanismos del proceso de
aprendizaje para lograrlo en el aula.
https://youtu.be/1TQxM3lpCf4
TEDx Talks. [Hernán Aldana]. (2017, 27 de marzo). Sobrevivir el aula | Hernán Aldana | TEDxPuraVidaED [Video]. YouTube.
https://youtu.be/1TQxM3lpCf4
• Después de ver el video, responde: ¿Qué es la atención?, ¿cómo debemos promoverla

de manera práctica en el aula?
La atención utiliza tres redes anatómicas bien definidas y que llevan a cabo funciones específicas
que pueden ser descritas en términos cognitivos (Petersen & Posner, 2012).
Estas redes neuronales trabajan coordinadamente, pero tienen cierto grado de autonomía,
distribuyéndose por todo el cerebro. Estas son la red de alerta, red de orientación y red ejecutiva.
Red de alerta
Asociada al sistema reticular responsable de los niveles de tonicidad y fase

de alerta de nuestro cerebro. Significa la producción y el mantenimiento de
la vigilancia óptima y el rendimiento durante las tareas. Implica preparación
para detectar y responder a una señal esperada. La máxima situación de
alerta depende de varios factores como el sueño, dieta, estrés y salud. El
sistema activador reticular es el primer filtro y atiende los cambios en el
entorno, sorpresa y novedades. Es la habilidad para mantener la atención
consciente o vigilancia durante largos periodos.
Red de orientación
Capacidad de priorizar la entrada sensorial seleccionando una modalidad

o ubicación. Esta red está implicada en la dirección de la atención hacia
determinados estímulos. Es responsable de localizar y buscar información
relevante, así como de enfocar la atención en un estímulo específico. En
este proceso, la red comienza a filtra la información para seleccionar los
aspectos más importantes del estímulo que interesa en ese momento.
La red focal o ejecutiva
Relacionada con la detección del objetivo y la toma de conciencia del

mismo, la atención nos permite llevar a cabo tareas, desarrollar planes,
alcanzar metas y enfrentar situaciones novedosas. Incluye la regulación de
la cognición y la emoción. Además, ejerce un control ejecutivo, monitoreo
y establece conexiones entre las áreas frontales laterales implicadas en la
resolución del conflicto. Este control incluye aspectos relacionados con
instrucciones transitorias al iniciar una actividad. Un segundo tipo acción
es la de mantener la atención hasta finalizar la tarea.
Los niveles de atención están modulados por la maduración del cerebro. El tiempo de instrucción
depende de la maduración de las redes atencionales. Por lo tanto, la sesión de clase debe atender
esta característica del estudiante para garantizar un buen aprendizaje.
Tiempo de instrucción directa de nuevos contenidos por

grados (Jensen, 2004)
Edad (años) Tiempo promedio para la instrucción
3a7 5 a 8 min
8 a 10 8 a 12 min
11 a 13 12 a 15 min
14 a 16 12 a 15 min
Adultos 15 a 18 min
Esta información permite a los docentes darse cuenta de los tiempos máximos en los que los
estudiantes mantienen focalizada su atención durante la presentación de un tema o el desarrollo
de las instrucciones para realizar las actividades de aprendizaje en el aula, favoreciendo la
autonomía del estudiante en la ejecución de la tarea.
Características de la atención
• La atención es única para cada persona, ya que depende de

factores genéticos y experiencias previas, así como del desarrollo y
maduración del cerebro.
• La atención requiere autorregulación y se va construyendo desde
edad temprana.
• La atención funciona como un interruptor de luz: se apaga y se vuelve
a encender tantas veces como cambiemos el objeto de nuestra
atención.
• La atención estará dirigida hacia aquellos objetos que motiven más a
la o el estudiante en función de su experiencia, conocimiento previo o
intereses, por lo tanto, es importante asegurar que los estímulos sean
significativos y despierten motivación.
• El estado de alerta se verá afectado por deficiencias nutricionales, falta
de sueño y de actividad física y condiciones ambientales estresantes,
como la falta de ventilación, el calor o una mala administración de los
espacios físicos (espacios muy recargados de elementos).
• Cuanto mayor sea la complejidad de las tareas que debemos hacer, es
decir, cuanto más demanden cognitivamente, solo podremos atender
una de ellas y dejaremos de lado las otras.
Finalmente, tal vez el reto más grande de un docente sea la capacidad de dirigir la atención al
nivel correcto, es decir, canalizar la atención en lo que es importante aprender. Este se convierte
en el hilo conductor del sentido de la sesión, cuidando el ambiente para el aprendizaje.
Reflexiona
• ¿En qué momentos de tu sesión o actividad de aprendizaje consideras pertinente

orientar o reorientar la atención de tus estudiantes?, ¿cómo lo haces?
• ¿Qué evidencias puedes recoger de tus estudiantes durante una actividad de

aprendizaje que te indican que es necesario reorientar su atención?
La multitarea: ¿podemos atender muchos eventos al mismo tiempo?
Muchas veces los padres de familia piensan que podemos hacer muchas cosas al mismo
tiempo y, cuando ven a sus hijas e hijos chateando con dos o tres amigos, escuchando
música y haciendo la tarea, los dejan porque creen que sí es posible desarrollarlas al mismo
tiempo. También, con mucha frecuencia, los docentes solemos poner música en el aula para
que los estudiantes estudien, trabajen mejor y aprendan mejor ¿Es esto posible?
La atención nos permite amplificar las señales del ambiente y suprimir otras. Muchos problemas
de aprendizaje se presentan porque no podemos modular la atención, amplificar o suprimir
determinada información. Esto genera que no podamos captar la información relevante para
ejecutar una tarea o tomar decisiones.
Intentar atender dos tareas al mismo tiempo ocasiona la ceguera atencional, es decir, dirigimos
la atención hacia uno de los objetivos de una de las dos tareas, y podemos creer que vemos
todos los detalles de ambas; sin embargo, no captamos toda la información que creemos, ya
que el sistema atencional va filtrando solo los rasgos que nos interesan como objetivo para
resolver la tarea. Este es un mecanismo inconsciente y puede llevar a que se descarte una de las
dos tareas, Por lo tanto, nuestro cerebro selecciona aquella que debemos atender y, al entrar en
atención ejecutiva o focal, momento de los procesos cognitivos complejos, se descartan todos
los objetos irrelevantes (Strayer & Watson, 2012).
Dato interesante:
Investigación del Instituto National de la Santé et de la Recherche Médicale (INSERM)
en París y presentadas por la Society of Neuroscience (2013)
Los hallazgos sugieren que, cuando hay dos objetivos simultáneos, el cerebro se divide
por la mitad, se incrementan los errores y hay una predominancia por una de las tareas,
la que ofrezca más recompensa para el cerebro.
Realizar varias tareas, como comer, escuchar radio y leer los correos, depende de
cuán comprometida está la corteza prefrontal en la tarea cognitiva. Generalmente se
abandona la tercera tarea. Las actividades tales como comer o caminar tienen una
menor demanda de la corteza prefrontal, en comparación con actividades como leer o
conducir. Cuanto mayor sea la complejidad cognitiva, solo podremos atender una de
ellas y dejaremos de lado las otras.
Una investigación de la American Psychological Association (2006) afirma que:
Hacer más de una tarea a la vez, especialmente más de una tarea compleja, tiene un
impacto en la productividad. El cerebro no está diseñado para llevar a cabo más de una
tarea a la vez, es decir, no está para trabajos multitarea.
Una investigación de Society of Neuroscience (2013) afirma que:
Las personas que intentan hacer diferentes actividades al mismo tiempo realizan peor
las tareas e incrementan el error en su ejecución. También tienen más dificultades para
ignorar las distracciones externas, lo que afecta su aprendizaje.
Reflexiona
• ¿Qué creencias existen en las personas que afirman que haciendo diversas tareas al
mismo tiempo se es más efectivo?
• ¿Cómo podrías orientar a tus estudiantes y sus familias para que comprendan que no
somos multitareas cuando se trata de procesos mentales complejos que activan la
atención ejecutiva?
Reforcemos lo aprendido a través del siguiente video:
Este video muestra cómo nuestra atención

solo se enfoca en lo que atendemos.
Destaca la importancia de garantizar una
atención adecuada.
Video: Prueba de atención y selección

https://youtu.be/E-Bv9bLDhF8
TrafikoaEJGV. [Daniel J. Simons]. (2015, 19 de noviembre). 06 Prueba de atención y concentración [Video].

YouTube. https://youtu.be/E-Bv9bLDhF8
Reflexiona
• Considerando las ideas del video, ¿cuál debería ser nuestra prioridad al momento de
diseñar nuestras actividades de aprendizaje?
2. Condiciones básicas para el buen funcionamiento del cerebro: preparar el cerebro para
aprender
Existe la preocupación de lograr en el día la máxima eficiencia del proceso de aprendizaje y la toma de
buenas decisiones. Para ello, debemos asegurar en nuestro cerebro y cuerpo una buena homeostasis,
cuidando aspectos básicos como el sueño, la alimentación, la actividad física y el manejo del estrés.
La eficiencia para el aprendizaje no solo está en la escuela, sino en asegurarnos desde casa y en
nuestro quehacer diario que cuidemos las condiciones básicas con las que la o el estudiante llega al
aula para el buen funcionamiento de su cerebro.
Veremos las razones desde la perspectiva del cerebro acerca de por qué es importante para un
aprendizaje eficiente y un buen estado emocional cuidar los factores que pueden afectarlo, como la
falta o malos hábitos de sueño, una mala dieta, la falta de actividad física y un inadecuado manejo del
estrés.
2.1. Higiene del sueño
Si algo aporta el sueño es la consolidación del aprendizaje y la liberación de los circuitos

(Dehaene, 2019).
El cerebro está tan activo durante el sueño como cuando estamos despiertos. Gracias a esto, se
revisa la experiencia de aprendizaje para consolidar aquello que emocionalmente es importante, al
mismo tiempo libera y descongestiona los circuitos asociados a esos aprendizajes.
El sueño es una parte importante de nuestro ritmo biológico y a menudo no lo consideramos; sin
embargo, al descuidarlo también perjudicamos nuestras capacidades cognitivas, emocionales y
fisiológicas. Por ejemplo, puede ocasionar depresión, déficit de atención y problemas de desarrollo
y regulación del apetito (Stickgold, 2015).
Cerca de un tercio de la vida la pasamos durmiendo, un tiempo en que el encéfalo permanece

activo y cumple funciones básicas para el buen funcionamiento del cuerpo y la supervivencia.
El sueño es controlado por una serie de neurotransmisores que actúan en diferentes partes del
encéfalo y regulan los ciclos de sueño y vigilia. Además, durante el sueño, nuestro cerebro está tan
activo como cuando estamos en vigilia, pero gracias al bloqueo de los impulsos motores, evita que
nuestros movimientos se ejecuten durante el sueño. Uno de los componentes que se ha detectado
que se acumula en la sangre durante el día y causa la sensación de somnolencia es la adenosina.
Esta es una sustancia química que regula el sueño y produce somnolencia. A esta sensación se
suma el cansancio generado por el incremento de melatonina, CO2 y la reducción de serotonina
(Carter et al., 2009).
Nuestro reloj biológico regula la respuesta hormonal y neural de nuestro cuerpo y tiene su origen
en el interior del organismo. Se sincroniza por señales del ambiente de luz y oscuridad y tiene un
carácter cíclico en su comportamiento.
Horas
11
10
El gráfico muestra el
número de horas de sueño 9
recomendadas para cada 8
grupo de edades, así 7

como la conducta real en 6
términos del número de 5
horas de sueño registrado 4
en las investigaciones. 3
2
Fuente: Sleep Foundation
1
6 - 10 años 11 - 12 años 13 - 14 años 15 - 17 años
Horas de sueño Horas de sueño
recomendadas actualmente
En el caso de estudiantes de 3 a 6 años, se recomienda de 10 a 12 horas de sueño.
Funciones del sueño
• Consolidar el aprendizaje: durante el sueño, se estabiliza la memoria

y se protege del deterioro con el tiempo. En este momento, se
estructuran las redes neuronales que garantizan el conocimiento
adquirido. El proceso de consolidación convierte una huella de
memoria todavía lábil en una forma más permanente (Piegneux,
2001).
• Liberar y reparar los circuitos neuronales: una vez que se han

consolidado, el sueño desempeña un papel fundamental para
un buen funcionamiento del cerebro durante el día.
• Mejorar la memoria explícita e implícita: el sueño permite

consolidar las habilidades cognitivas y está asociado con una
importante reorganización plástica de la memoria a largo plazo. La
actividad cerebral durante el sueño es tan intensa como la del día, ya
que las ondas cerebrales de las personas en estado de vigilia son similares a
las que están en sueño (Piegneux et al., 2001).
• Recuperar el desgaste físico: durante el sueño, se reduce el metabolismo muscular y la presión

arterial, e incrementa la actividad de los antioxidantes, lo que contribuye a recuperar el desgaste
físico por el ajetreo del día.
• Mantener la eficiencia del sistema inmune y endocrino: con el sueño se mantiene la sensibilidad
a la insulina, con lo cual se reduce el riesgo de obesidad (Stickgold, 2015).
Durante el día, el cerebro está constantemente procesando la información que ingresa por los
sentidos. Toda esta estimulación diaria, junto con la actividad física y el estrés, activa una serie de
señales químicas que pueden hacer que uno se sienta cansado, sumado a la acción de nuestro
ciclo circadiano, que funciona a intervalos regulares debido a la influencia de la luz.
Dato interesante
El núcleo supraquiasmático (NSQ), en el hipotálamo, percibe la disminución de la
intensidad de la señal luminosa desde la retina y envía la señal a la glándula pineal, lo
que activa la liberación de melatonina, una hormona que indica al cerebro y algunas
partes del cuerpo cuándo es momento de dormir. Durante el sueño, el cuerpo reduce
su nivel de alerta y la sensación de cansancio comienza a invadir a la persona (Carter
et al., 2009). Durante la adolescencia, se producen cambios en la reorganización de las
redes neuronales y hormonales que controlan el ciclo del sueño y la vigilia, lo que afecta
la liberación de la hormona encargada de regular el sueño: la melatonina. Esto provoca
que su aparición se retrase casi dos horas. Como resultado, los adolescentes no sienten
la necesidad de acostarse temprano, pero tienen dificultades para despertarse (Owen,
2014).
Observa el video El sueño y el aprendizaje.
Un debate muy claro e informativo que presenta

una investigación sobre cómo el sueño impacta en
el aprendizaje.
Video: El sueño y el aprendizaje.(Solamente ver

el video desde el 00 hasta el minuto 2:50)
https://youtu.be/17819v_rYRs
• ¿Cómo podemos lograr que nuestros estudiantes y sus familias tomen conciencia
sobre la importancia del sueño en el proceso de aprendizaje y se comprometan a
respetar las horas de sueño adecuadas según la edad?
¿Cuáles son las consecuencias de la falta de sueño en

niños y adolescentes según Smith (2018)?
1. Afecta la toma de decisiones.
2. Los hace más propensos a comportamientos de riesgo,
como obesidad, enfermedades cardiacas, hipertensión
arterial, cáncer y problemas de salud mental.
3. Puede provocar problemas en la piel, como el acné.
4. Puede dar lugar a conductas similares a los síntomas del
déficit de atención.
5. Afecta la estabilidad emocional.
Una buena higiene del sueño requiere cumplir determinadas recomendaciones propuestas por
el National Institute of Neurological Disorders and Stroke (2017).
¿Cómo tener una buena higiene del sueño?
01
Practica ejercicio con regularidad,
evitando hacerlo horas antes de
acostarte.
Consume una dieta balanceada, evitando
02
consumir alimentos antes de acostarte.
Evita consumir alimentos al menos un
par de horas antes de dormir.
Practica técnicas de relajación en
Pautas para una

03 la cama, como respiraciones
profundas, visualizaciones y
meditaciones.
buena higiene del
sueño
04
Mantén tu dormitorio como un lugar
seguro, ordenado y limpio. Asegúrate
de que esté oscuro a la hora de dormir
y evita tener comida en él.
05 Evita leer o mirar televisión en la

cama.
06 Evita dormir con el celular en el

cuarto.
Reflexión
El 43 % de los adolescentes de secundaria de tres colegios de Lima duermen en promedio 7

horas por día, cuando lo recomendable es entre 8 y 9 horas (Ruiz de Somocurcio, 2023). Esto
significa que casi la mitad de los estudiantes de un aula de clase podría tener dificultades de
comportamiento y atención.
1. ¿Tienes conocimiento de cuántas horas duermen tus estudiantes?
2. ¿Sueles abordar la importancia del sueño en la conducción de tus actividades de

aprendizaje? Explica brevemente.
2.2 La nutrición: lo que comemos diariamente impacta en nuestro aprendizaje

El cerebro emplea el 20 % del oxígeno y el 25 % de la glucosa
que consume el cuerpo diariamente (Alle et al., 2009), lo
que significa que entre la cuarta y quinta parte de nuestro
plato de comida lo consume nuestro cerebro. Un gran
porcentaje de esa energía se gasta en mantener el
funcionamiento básico y la atención ejecutiva. Por lo
tanto, se requiere un buen balance energético diario
que incluya proteínas, grasas, carbohidratos,
vitaminas, minerales y agua.
El déficit en la dieta de nutrientes como proteínas,
ácidos grasos esenciales, ácido fólico, fierro,
vitamina A, zinc y yodo representa no solo un grave
problema para la salud pública, sino que también
afecta el desarrollo del cerebro y las capacidades
cognitivas. Estudios de diferentes investigadores muestran
que el retardo en el crecimiento observado en la desnutrición
grave y el bajo peso al nacer durante los dos primeros años de
vida causa un daño irreparable al desarrollo mental. Esto se ha demostrado en el hecho que
estos niños completan menos años de estudios y obtienen menores ingresos durante la edad
adulta (Lieberman, 2005).
No solo la desnutrición a largo plazo debe ser
considerada como consecuencia de un mal desempeño
cognitivo, sino que también existen investigaciones que
Irritabilidad demuestran lo sensible que es el cerebro a situaciones
como la falta de desayuno o almuerzo, lo que puede
afectar la atención, concentración y estado de ánimo.
Dificultad
para dormir No
concentración
Una investigación realizada en una población de 100
niños, de 4 a 8 años, con TDAH, a quienes se les
proporcionó una dieta adecuada, mostró una mejora en
sus dificultades de atención (Buitelaar, 2014).
Fatiga Dolores
musculares La mala nutrición es un problema en nuestra sociedad
que está contribuyendo al aumento de la obesidad
infantil. Los excesos de azúcares simples (azúcares
refinados, azúcar blanca, caramelos, pasteles, etc.)
provocan un aumento de triglicéridos, LDL colesterol
y una disminución del HDL colesterol, lo que puede
llevar a la obesidad, ansiedad e irritabilidad. Además,
existe una relación bidireccional entre la obesidad y el desarrollo cognitivo: los niños con poco
desarrollo cognitivo tienen tendencia a la obesidad, y este bajo nivel cognitivo puede ser un
predictor de la obesidad. Por otro lado, las personas obesas pueden experimentar afectaciones
en dominios cognitivos específicos, como las funciones ejecutivas, la memoria y la velocidad
de procesamiento (Chan et al., 2013). Además, la mala nutrición también es responsable de
ocasionar anemia, una enfermedad generada por la deficiencia de hierro en el organismo, lo que
afecta el desarrollo cognitivo (Vásquez, 2003).
Se hace necesario mejorar la cultura alimentaria ingiriendo una mejor fuente de azúcares y grasas
naturales, como frutas, vegetales frescos, cereales de grano, frutos secos, aceites vegetales,
harinas integrales, entre otros (Carroll, 2014). Asimismo, es importante cambiar los estilos de vida
sedentarios y los patrones de alimentación pobres, ya que afectan el potencial relacionado con
el rendimiento académico. Un factor especialmente impactante es la frecuencia y composición
del desayuno.
¿Por qué el desayuno es importante para aprender?
Las investigaciones han descrito el desayuno como una de las comidas más importantes del
día, ya que se ha observado que los estudiantes que van a la escuela desayunando tienen una
mejor eficiencia cognitiva, neuronal, memoria declarativa, atención y eficiencia en la reacción, lo
que podría mejorar su capacidad de aprendizaje y rendimiento a lo largo del tiempo. El desayuno
permite romper los bajos niveles de glucosa generados durante la noche, aportando la energía
necesaria para mejorar la performance de la atención.
Los estudiantes que no toman desayuno pueden experimentar problemas de concentración
debido a periodos cortos de atención y dificultades de memoria.
La glucosa es la fuente primaria para generar la formación de neurotransmisores y componentes
beneficiosos para la función cognitiva, como la memoria.
Además, después de comer, la insulina y la colecistoquinina elevan sus niveles, lo cual está
asociado con un incremento de la memoria debido a la activación neuronal y estimulación de la
amígdala y el hipocampo. Por lo tanto, un buen desayuno permite un buen desempeño escolar
y emocional. Es importante asegurarse de que los alimentos proporcionados en el desayuno
muestren un buen balance nutricional. Estudios realizados en Corea, Estados Unidos, China y
Noruega han demostrado que los estudiantes que tienen programas
de desayunos frecuentes mantienen una mejor
performance académica, así como mejores
puntajes en las evaluaciones estandarizadas
(Carroll, 2014).
Asistir a la escuela sin desayunar afecta la
atención, la capacidad, el aprendizaje y la memoria
(Carroll, 2014). Además, puede ocasionar impaciencia,
irritabilidad, falta de atención y sueño.
Por lo tanto, el desayuno es un alimento fundamental y
el de mayor importancia para los procesos cognitivos,
especialmente entre aquellos estudiantes cuyos niveles
nutricionales no son óptimos o han experimentado problemas
de este tipo (Lieberman et al., 2005).
¿Qué tipo de desayuno requiere nuestro cerebro?
Nuestro cerebro necesita desayunos con bajos niveles de índice glicémico

(IG), ya que esto genera niveles iniciales bajos de glucosa en sangre y está
asociado con mejores resultados cognitivos en la memoria y la atención.
Un desayuno con un incremento gradual de la glucosa en sangre
es beneficioso. Estudios en niños de entre 9 y 12 años de edad
han demostrado que el consumo de avena (índice glicémico
40) en lugar de cereal de maíz (índice glucémico 70) resultó en
mejoras en el desempeño académico, tanto en la velocidad de
respuesta como en la atención selectiva (Carroll, 2014). Por
lo tanto, es importante reducir las dietas ricas en harinas y
cereales procesados o pan blanco, ya que sus valores de IG
se estiman entre el 75 y 100. Debemos asegurarnos de que el
desayuno sea balanceado en proteínas, grasas, carbohidratos y
minerales.
Algunas recomendaciones para un buen desayuno (Carroll, 2020)

• Yogurt bajo en grasa con cereal (avena, kiwicha, quinua u
otro), huevo y fruta
• Tortilla de huevo con vegetales y leche
• Tomate, hígado, palta y queso con pan integral tostado
• Pan integral con cereal (avena, kiwicha, quinua u
otro), leche y fruta picada
• Pan integral, huevo, manzana, fruta seca y queso
• Pan integral, atún o anchoveta, tomate, palta y
fruta
• Menestras con sangrecita, verduras frescas o
frutas
Reflexiona
• ¿Cuál es la situación actual de tus estudiantes en relación con la nutrición en general?,

¿qué información tienes sobre el tipo de desayuno que consumen?
Observa el video Abril Ailén Aso - Desayunar o desayunarte.
El video de TED trata sobre la educación desde

la perspectiva de los adolescentes. Plantean la
importancia del desayuno con una explicación
amplia y asertiva.
Video: Abril Ailén Aso - Desayunar o desayunarte.

https://youtu.be/9TAufUE-vV0
• ¿Cómo puede este aparentemente simple tema convertirse en una oportunidad para
desarrollar competencias en nuestros estudiantes?
Te presentamos orientaciones para promover la nutrición a partir de tu práctica pedagógica.

Como se sabe a partir de lo revisado, una buena nutrición es fundamental para alimentar el
cerebro y alcanzar mayores niveles de atención y concentración, lo que facilita un mejor proceso
de aprendizaje. Para promover una nutrición adecuada, te recomendamos seguir los siguientes
consejos:
• Sensibiliza a los padres de familia a través de charlas con expertos o ferias en las que puedan
aprender sobre los efectos de una nutrición balanceada.
• Elabora carteles con anuncios de loncheras saludables para utilizar en tu IE.
• Promueve desayunos con los estudiantes como parte de proyectos o actividades de

aprendizaje en el aula.
• Considera colaboraciones con aliados como los quioscos, promoviendo “quioscos

saludables” en tu IE. Esto implica reducir al mínimo la venta de comida chatarra y aumentar la
disponibilidad de frutas, cereales, yogures y opciones de comida balanceada.
• Sensibiliza a tus estudiantes sobre la importancia de mantener una buena nutrición en el

presente para prevenir enfermedades en el futuro.
• Forma redes de promoción de una nutrición saludable con otros colegas y juntos organicen
actividades para resaltar los beneficios de esta alimentación. Puedes considerar elaborar
trípticos, organizar pasacalles, difundir videos en las redes sociales de la institución, entre
otros.
Reflexiona
● ¿Cuál de estas acciones consideras que podrías implementar en tu aula o IE con tus
colegas?, ¿cómo lo harías?
2.3 Práctica de actividad física: cuerpo, movimiento y cerebro son inseparables en el

proceso de aprendizaje
Datos y cifras sobre la actividad física en el mundo (OMS, 2022)
● La inactividad física se encuentra entre los 10 factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial.
● Más del 80 % de la población adolescente en el mundo no alcanza un nivel suficiente de
actividad física.
● A nivel mundial, 1 de cada 4 adultos no alcanza un nivel suficiente de actividad física.
● La inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de padecer enfermedades no
transmisibles (ENT), como afecciones cardiovasculares, cáncer y diabetes.
● La actividad física tiene importantes beneficios para la salud y contribuye a prevenir las ENT.
Es importante aclarar que cuando hablamos de actividad
física (movimiento), nos referimos a toda actividad que
cambia el ritmo cardiaco y acelera la respiración,
como por ejemplo los deportes, el baile, el juego, las
tareas domésticas, etc.
El cuerpo, el movimiento y el cerebro son
inseparables en el proceso de aprendizaje
y desarrollo humano. Nuestro cerebro crea
movimientos enviando una serie de impulsos
nerviosos a los músculos. Los movimientos, como
masticar, son controlados por circuitos cerebrales
próximos a la médula espinal, mientras que
aquellos más complejos requieren de amplias
áreas del cerebro, como la corteza prefrontal,
que también se encarga de habilidades
cognitivas como la resolución de problemas
y el planeamiento, así como áreas subcorticales
(ganglios basales y región límbica).
Por lo tanto, la interacción entre el movimiento y la actividad del cerebro es intensa. El movimiento
vinculado a los ejercicios físicos colabora sustancialmente con el aprendizaje, ya que le da
plasticidad, lo cual es básico para formar nuevas conexiones sinápticas.
También activa la liberación de factores neurotróficos que favorecen la formación de nuevas
neuronas en el hipocampo. En este sentido, estamos empezando a comprender que el aprendizaje
y la memoria no están vinculados únicamente con habilidades cognitivas, sino que también están
involucrados por la manipulación y el movimiento.
Según Ayan (2011), la actividad física y el movimiento, como resultado de un entrenamiento
mantenido y moderado, benefician al cerebro al estimular, estabilizar y proteger la actividad
mental, así como al frenar el deterioro mental propio de la senectud. También se ha observado
que el incremento de la actividad muscular favorece la liberación de factores de crecimiento, los
cuales promueven el aumento de la irrigación sanguínea y la renovación neuronal (neurogénesis),
indispensables para un buen funcionamiento del cerebro.
También se ha reportado que la actividad física crónica favorece el desarrollo de las funciones
ejecutivas, el manejo espacial y la velocidad en su ejecución. Cuando se realiza una actividad
física, se requiere de autorregulación, planificación, coordinación, toma de decisiones de inicio
y fin, procesamiento de la actividad, flexibilidad para corregir y mantener la acción, así como la
inhibición de otros estímulos. Todas estas acciones están vinculadas a las funciones ejecutivas.
Por lo tanto, la actividad física, incluidos los juegos de movimiento, son factores determinantes
para un buen desarrollo de las funciones ejecutivas y deben estar presentes en el desarrollo
académico (Etnier & Yu-Kai, 2009).
Los movimientos en la manipulación de objetos favorecen el aprendizaje
La manipulación, a través del sentido del tacto, ayuda a los niños

a construir ideas abstractas a partir de experiencias concretas.
Favorece el pensamiento simbólico, una capacidad esencial para
el aprendizaje del lenguaje y las matemáticas (Cabrera D. &
Cabrera L., 2015).
Según Cabrera D. y Cabrera L. (2015), el aprendizaje mediante
la manipulación es instintivo. Incluso los recién nacidos
reconocen objetos a través de la manipulación táctil.
A medida que los niños van madurando, comienzan a
relacionar los objetos físicos con las ideas abstractas.
La exploración manual ayuda a aprender y recordar lo
que van descubriendo.
¿Cuánta actividad física se recomienda practicar? Recomendación de la OMS
• Practicar actividades físicas de diversa intensidad durante

al menos 180 minutos al día. Dedicar al menos 60 minutos a
Para niños actividades de moderadas a intensas, repartidas a lo largo del
de 3 a 4 día.
años
• Practicar al menos 60 minutos diarios de actividad física

moderada o vigorosa.
Para niños y
adolescentes • Realizar más de 60 minutos de actividad física ofrece aún
de 5 a 17 años mayores beneficios para la salud.
• Incluir actividades que fortalezcan los músculos y huesos, por lo

menos tres veces a la semana.
• Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física

moderada, o al menos 75 minutos semanales de actividad física
vigorosa, o una combinación equivalente entre ellas.
Para adultos • Para obtener mayores beneficios para la salud, los adultos deben
de 18 a 64 llegar a 300 minutos semanales de actividad física moderada, o
años de edad
su equivalente.
• Conviene realizar las actividades de fortalecimiento muscular dos

o más días a la semana, de tal manera que se ejerciten grandes
conjuntos musculares.
Efecto por unidades de desviación estandar

Dato interesante
0.8
Control
En el gráfico se observa una comparación Ejercicio
0.7
entre dos grupos de personas evaluadas
luego de practicar dos tipos de activad 0.6
física. Un grupo solo hizo actividad aeróbica,
mientras que el otro realizó actividades 0.5
que les cambiaron el ritmo respiratorio y

0.4
cardiaco. Los resultados muestran cómo la
actividad física no solo beneficia el cuerpo, 0.3
sino también la velocidad de respuesta en

la ejecución de tareas cognitivas, el control 0.2
emocional y el manejo espacial. La actividad 0.1

física favorece tanto al cuerpo como a los
procesos cognitivos y emocionales (Hertzog
Ejecución Control Espacio Velocidad
et al., 2009).
Tipo de Tarea
Reflexiona
• ¿Cómo promueves la actividad física en tus actividades de aprendizaje?, ¿consideras

que es exclusiva del área de Educación Física?
• ¿Cómo puedes integrar la actividad física en tus actividades de aprendizaje que no

están relacionadas directamente con el área de Educación Física?
Observa el video Los beneficios del ejercicio para tu cerebro. Wendy Suzuki, neurocientífica.
Este video es una entrevista del BBVA

a la neurocientífica Wendy Suzuki acerca
del impacto directo de la actividad física en
el cerebro. Resume de manera efectiva el
impacto de la actividad física en el aprendizaje
a lo largo de toda la vida.
Video: Los beneficios del ejercicio para tu cerebro.

Wendy Suzuki, neurocientífica.
https://youtu.be/PXvz8zyuob0
Reflexiona
• ¿Qué importancia atribuyes a la actividad física como hábito personal? ¿Conversas

sobre la actividad física con tus colegas?, ¿por qué?
Te presentamos orientaciones para promover la actividad física desde tu práctica pedagógica.

- Inicia el día (jornada) con actividad física; antes de ingresar al aula, puedes poner música y
bailar con tus estudiantes. No es necesario dominar pasos de baile, simplemente permite
que tus estudiantes se muevan según lo que les inspire la música. Cada participante puede
inventar sus propios pasos.
- Aprovecha los intervalos entre cada actividad para moverte tú y permite que tus estudiantes
se desplacen por el aula.
- Pueden levantarse y caminar haciendo movimiento de cuello, brazos, muñecas, piernas y
caderas, de modo que no permanezcan mucho tiempo sentados.
- Luego de ello, en otro momento de descanso, agrupa a tus estudiantes en pares y utiliza una
pelota pequeña para que se la pasen entre ellos. Esto creará una pausa activa que ayudará a
que vuelvan a la actividad de estudio con mayor motivación y atención.
Reflexiona
• ¿Cuál de estas acciones consideras que podrías implementar en tu aula o IE con tus
colegas?, ¿cómo lo harías?
2.4 Gestión del estrés
a. El estrés y el aprendizaje
A diario vivimos muchas experiencias emocionalmente relevantes, que van desde pequeñas
incomodidades, como no encontrar el libro que debemos llevar al colegio, hasta acontecimientos
importantes de la vida, como cambiar de trabajo o institución educativa. Al conjunto de esas
amenazas potenciales a la homeostasis corporal (balance metabólico) se le denomina estrés.
El estrés es un mecanismo natural de supervivencia que está activo

todo el tiempo y frente a cualquier evento. Es una respuesta
fisiológica que nos permite superar situaciones críticas
o de riesgo. Pero cuando nuestro cerebro detecta
un evento como un riesgo y es persistente en el
tiempo, la respuesta de estrés se vuelve excesiva,
desproporcionada y reiterativa, convirtiéndose
en un problema para el cerebro y el organismo.
En estas condiciones, las hormonas y el
sistema nervioso que controlan el estrés, así
como el metabolismo, el sistema inmune y
cardiovascular que se activan en respuesta
al estrés, en lugar de cumplir una función
beneficiosa, se tornan perjudiciales para el
propio organismo. Cuando esto ocurre, estamos
ante una situación de estrés tóxico.
El estrés afecta las funciones cognitivas, que van
desde la atención y la memoria hasta la toma de
decisiones, incluyendo el proceso de aprendizaje (Ruiz de
Somocurcio, 2022, p. 54).
De Fox (2009) manifiesta que un aprendizaje eficiente no se logra bajo situación de estrés o
miedo. Asimismo, hace referencia a que el estrés puede ser tanto benigno como maligno, dado
que las respuestas de estrés “bueno” pueden proveer una motivación y atención extra, necesarias
para lidiar con situaciones de desafío, que muevan al alumno de su zona de confort en el aula
y generen nuevas adaptaciones y acomodaciones para aprender; en cambio, el estrés “malo”,
crónico o inapropiado, que libera la hormona cortisol (la “hormona del estrés”), puede tener un
efecto negativo significativo sobre el funcionamiento fisiológico y cognitivo. Cuando un alumno
se encuentra estresado, siente que no tiene la capacidad ni las herramientas necesarias para
enfrentar esa situación (p. 121). Las respuestas al estrés comprenden reacciones fisiológicas y
conductuales que surgen cuando estamos expuestos a una situación que el cerebro interpreta
como amenazante. Para ello se activan circuitos neuronales específicos, como el sistema
neuroendocrino del eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (HHS), que estimula la corteza de la
glándula suprarrenal para producir la secreción de adrenalina, noradrenalina y glucocorticoides
(cortisol). Esto produce cambios en el organismo: la presión arterial y la frecuencia cardiaca
aumentan, preparándonos para la acción.
Las concentraciones excesivas de cortisol por periodos breves permiten respuestas adaptativas
rápidas; sin embargo, si se mantienen durante largo tiempo, resultan perjudiciales, afectando las
conexiones en algunas regiones del cerebro, como el hipocampo y la corteza prefrontal, lo que
perjudica la toma de decisiones, la memoria, la atención y la capacidad de regular el estrés (Ruiz
de Somocurcio, 2022, p. 55).
Por ejemplo
PAPEL PLÁSTICO VIDRÍO ÓRGANICO
El estrés puede tener tanto efectos positivos como negativos en nuestro desempeño cognitivo y
socioemocional.
Sandi (2012) señala que la respuesta al estrés se puede describir como una curva en forma de
“U” invertida, que relaciona la activación e intensidad del estrés con el rendimiento de una tarea
difícil que requiere un esfuerzo cognitivo intenso. Los niveles altos y sostenidos de estrés en el
tiempo afectan los procesos cognitivos y pueden deteriorar la memoria. Por otro lado, los niveles
intermedios y cortos de estrés pueden facilitar y favorecer estos procesos cognitivos (como se
citó en Ruiz de Somocurcio, 2022, p. 56).
El estrés tóxico no solo afecta la morfología de la amígdala, sino también la del hipocampo al
reducir su tamaño y generar la atrofia de sus dendritas. La reducción de las conexiones sinápticas
y la plasticidad neuronal afectan la memoria explícita (Sandi, 2012, como se citó en Ruiz de
Somocurcio, 2022, p. 57).
La niñez y la adolescencia son los periodos más sensibles a los efectos del estrés tóxico. Por
lo tanto, un manejo adecuado evitará que el cerebro en desarrollo, al ser más plástico, sea
impactado negativamente, y prevendrá consecuencias irreversibles en la edad adulta, además
de reducir el riesgo de padecimiento de enfermedades mentales.
Las estrategias orientadas a reducir el estrés permitirán prever déficits cognitivos. En ese sentido,
se deben incorporar actividades como el juego, que combinen movimiento, relajación y disfrute.
Por ejemplo, en el caso de los niños de educación inicial, se pueden practicar juegos como
“Simón dice”, las sillas o juegos de representación, y en primaria y secundaria, la incorporación
de actividades musicales, entre otras opciones.
a. ¿Podemos reconocer experiencias estresantes en el proceso de enseñanza y aprendizaje

en el aula?, ¿cuáles?
b. ¿Cómo podrías aprovechar el estrés positivo en las actividades que planteas para tus
estudiantes en tu trabajo de aula?
c. Actualmente, el 43 % de adolescentes están afectados por ansiedad y estrés (OMS, 2022).

¿Has tenido situaciones de estrés entre tus estudiantes?, ¿cómo las has manejado?
- Gestión del estrés
Como hemos visto, el estrés puede ser beneficioso, ya

que nos ayuda a gestionar nuestras tareas y evitar
la procrastinación (retrasar actividades que deben
atenderse, sustituyéndolas por otras situaciones
irrelevantes). No obstante, también puede ser
perjudicial cuando no lo manejamos adecuadamente
y nos domina, alterando todo nuestro metabolismo
y reduciendo la capacidad cognitiva y emocional de
nuestro cerebro.
Parte del manejo del estrés implica una adecuada
planificación de las evaluaciones o trabajos finales para
cumplirlos en las fechas establecidas.
Por otro lado, la planificación con intervalos entre el estudio y las aplicaciones, así como
reconocer el sueño como un componente de la consolidación, se ha convertido en la regla
ideal para retener durante más tiempo los aprendizajes en la memoria y recuperarlos con mayor
facilidad.
Existen muchas investigaciones experimentales que confirman que sumar intervalos en
el estudio es una estrategia mucho más eficaz que la enseñanza de una sola vez. Desde el
estudio del cerebro, se observa que, a mayor número de problemas en una sesión, menor es
la actividad cerebral. En cambio, la distribución del aprendizaje aumenta la actividad cerebral,
activa el efecto de dificultad deseado como reto y estimula la memoria de trabajo. El periodo
de repetición de la misma lección debería ser de 24 horas, donde el sueño, responsable de la
consolidación, marca el tiempo para el repaso (Dehaene, 2019).
Dato interesante
Las investigaciones de Vogel y Shachwabe (2016) compararon dos grupos de estudiantes
en relación con el estrés y su capacidad para retener y recuperar información de la memoria.
En el gráfico las flechas indican altos niveles de estrés. El grupo que decidió dividir el
estudio en bloques, retroalimentar el contenido y dormir antes de repetir el proceso de
estudio alcanzó niveles más altos de retención y recuperación de información, y presentó
un menor nivel de estrés, lo cual facilitó la retención.
Por otro lado, el grupo que recibió la fecha de la evaluación activó la respuesta al estrés,
pero al estudiar momentos antes de la evaluación, mostró una capacidad de retención y
evocación mucho menor. Además, este grupo experimentó un mayor nivel de estrés, lo
que posiblemente tuvo el efecto contrario al interferir con la retención. Dehaene (2019) cita
un dicho popular entre los músicos que resume muy bien lo que se desea transmitir: “Valen
más quince minutos de práctica todos los días de la semana que dos horas concentradas
en una sola jornada”.
Estrategias para la gestión del estrés
La práctica de la respiración consciente: técnica del 7x7

• Acomódate en una posición relajada, ya sea sentado o echado.
• Si estás sentado, inicia por revisar el contacto de tu cuerpo con la silla (espalda y piernas en
una posición cómoda), manteniendo las plantas de los pies apoyadas en el suelo y las manos
sobre los muslos.
• Revisa tu respiración y ponte en contacto con la forma en que estás respirando en ese
momento (intensidad y velocidad). Sé consciente de cómo el aire ingresa y sale por tus fosas
nasales. Observa y piensa que en ese momento practicarás un ejercicio de respiración para
aumentar tu relajación y apertura.
• Inhala lentamente por la nariz mientras cuentas mentalmente hasta siete. Siente cómo el aire
ingresa llenando la parte baja de tu abdomen y pecho.
• Mantén el aire retenido por siete segundos.
• Exhala lentamente por la boca durante siete segundos. Siente cómo el aire sale gradualmente
por la boca, rozando tus labios en forma de hilo.
• Repite el ejercicio siete veces.
Inhalar Exhalar
7 7
7
Retener
La práctica de mindfulness (atención plena) reduce el estrés en niños y adolescentes
El estrés puede ser trabajado a través del mindfulness (atención plena). Esta práctica ha entrado
a las escuelas con resultados significativos en el comportamiento de los estudiantes, asociados
a cambios de actitud, mejora en la atención, aceptación y fomento de la autonomía en las tareas
(Pacheco-Sanz, 2018).
Después de meditar, tu cerebro no es el mismo. La demostración más poderosa fue presentada
en 2011 por Sara Lazar, investigadora del Hospital General de Massachusetts (EE. UU.), usando
resonancia magnética. Demostró que bastaban ocho semanas practicando media hora de
meditación mindfulness al día para aumentar la densidad de la materia gris en el hipocampo, un
área con forma de caballito de mar asociada al aprendizaje y el estrés. La materia gris también
aumentaba en áreas cerebrales asociadas a la autoconciencia, la compasión y la introspección,
mientras que disminuía en la amígdala, una estructura clave en la ansiedad y el estrés. Estos
cambios cerebrales explicarían por qué la meditación con atención plena (mindfulness),
actualmente tan en boga, es sumamente eficaz para combatir el estrés (Universidad de Alabama
en Birminham).
A continuación, compartimos algunos ejercicios de mindfulness:
• Para educación secundaria
Veamos el video Mindfulness en el aula.
Las técnicas de relajación y meditación

mejoran el clima emocional en el aula y la
concentración de los estudiantes, lo cual
puede incidir positivamente en su rendimiento
académico.
Video: Mindfulness en el aula

https://youtu.be/EaW9ZrJ8t3U
• Para educación inicial y primaria

- Invita a los estudiantes a sentarse en círculo.
- Reparte o solicita un alimento aromático simple. Puede ser una fruta, como la fresa, o frutos
secos, como las almendras o el durazno.
- Indica que cierren los ojos, respiren el aroma y observen cómo lo percibe la lengua.
- Pide que intenten sentir la textura. (¿Tiene una superficie irregular, húmeda o lisa?).
- Precisa que se concentren únicamente en el alimento y eviten distracciones; si se distraen,
que sean conscientes y redirijan su atención.
- Indica que prueben un pequeño bocado de la comida. (¿Es dulce o agria? ¿Se han cumplido
sus expectativas sobre su sabor?).
- Explica que procuren saborear cada bocado.
Luego de esta experiencia, reflexiona sobre cómo la atención de los estudiantes estuvo
completamente centrada en ese momento y en experimentar la comida con cada uno de sus
sentidos.
Nuestro cerebro estará agradecido por estos momentos de atención plena, dedicando al menos
diez minutos al día.
Importante: La neuroeducación no da recetas ni metodologías específicas, sino que

mejora nuestra práctica pedagógica al fortalecer aspectos que apoyan y optimizan
el proceso aprendizaje, lo que nos permite cambiar aquellas estrategias que no son
efectivas.
Ideas fuerza
• El proceso cognitivo del cerebro para el aprendizaje sigue una secuencia universal:
los estímulos pasan a la memoria sensorial, la cual los mantiene por un breve
tiempo; si son significativos y responden a la expectativa, son filtrados por el
sistema atencional, activando a la memoria de trabajo. Esta última recibe la nueva
información para procesarla y codificarla, utilizando el conocimiento almacenado en
nuestra memoria de largo plazo. En coordinación con el hipocampo, la información
se codificará y almacenará como nuevo conocimiento, que se consolidará mientras
dormimos.
• La forma como la memoria procesa la información responde a lo propuesto por

las investigaciones de Baddely (2018), quien afirma que para que el conocimiento
se procese en la memoria debe realizar las siguientes funciones: codificación,
almacenamiento y evocación.
• El hipocampo es el área encargada de formar y reconstruir la memoria, asociados

con la cognición y el comportamiento que está experimentando. Un daño al
hipocampo no permite nuevos aprendizajes.
• La atención utiliza tres redes anatómicas: red de alerta, red de orientación y red
ejecutiva.
• No es posible prestar igual atención real a más de un evento. Los hallazgos sugieren
que cuando hay dos objetivos simultáneos, el cerebro se divide por la mitad, se
incrementan los errores y hay una predominancia por una de las tareas, la que
ofrezca más recompensa para el cerebro.
• Asegurar buenos hábitos de sueño, ya que éste tiene incidencia directa en el

aprendizaje. También tienen un impacto en el comportamiento socioemocional y la
salud física. Es importante asegurar que, los niños y adolescentes duerman entre
ocho y nueve horas, siguiendo criterios de una higiene del sueño adecuada.
• Incrementar el nivel de actividad física es una fuente esencial para mantener la

plasticidad del cerebro, fundamental para el aprendizaje a lo largo de toda la vida y
para retrasar el envejecimiento cerebral. La actividad física es cualquier movimiento
que modifique el ritmo cardiaco y respiratorio, sea a través de deportes, baile, juego,
etc. Es importante que los niños y adolescentes practiquen al menos una hora de
actividad física diaria.
• La nutrición es un componente clave para el buen funcionamiento del cerebro.

Recordemos que el cerebro consume entre el 20 y 25 % de la energía proveniente de
nuestra ingesta alimentaria. El desayuno se convierte en un componente fundamental
del aprendizaje y es crucial que contenga todos los grupos de nutrientes, priorizando
alimentos de bajo índice glicémico.
• Respecto al manejo del estrés, es importante aprovechar el estrés positivo y potenciar

nuestro aprendizaje. Planificar intervalos de aprendizaje dentro de un periodo de 24
horas, considerando también el sueño, ya que este garantiza la recuperación de la
memoria por más tiempo y aprovecha el estrés positivo. Por otro lado, sugerimos
la incorporación del mindfulness como parte de la dinámica de clase, ya que se ha
observado que tiene un impacto positivo en la resiliencia cerebral.
Aplicación en la práctica
o Ahora recordaremos el caso presentado en el momento de “Reflexión de la práctica pedagógica” al

inicio de esta sesión. Recuerda que tus respuestas deben evidenciar la comprensión de los temas
abordados en esta sesión.
Continuando con la reunión del trabajo colegiado, la subdirectora y los profesores

siguen tratando algunos asuntos relacionados al aprendizaje de sus estudiantes.
Hay otro asunto a tratar en la reunión y es La semana pasada di las instrucciones para una
sobre Andrés, estudiante de 1er. grado actividad de arte y pregunté a Andrés ¿Qué has
quien presenta dificultades para seguir pensado hacer? ¿Vas a pintar o dibujar, o vas a usar
instrucciones y fácilmente se distrae. otros materiales? y él rápidamente respondió: “Voy a
Cuéntanos William. dibujar y pintar flores, pajarillos y mariposas”. Estuve
observando y mientras pintaba salía de su lugar,
daba una vuelta y regresaba a seguir pintando. Antes
de terminar la actividad, anticipé que faltaban cinco
minutos para terminar. Andrés tenía a su alrededor
los frascos de témperas abiertos y varios lápices
alrededor. Se levantó y se fue a lavar los pinceles.
Mientras lavaba los pinceles jugaba con el agua hasta
que le dije que se apure para seguir con la clase.
Siempre es el último en terminar las actividades o
las deja a medias. Generalmente lo acompaño para
que inicie y termine la actividad llegando hacerlo. No
sé si tiene que ver con su edad, pero, pregunté a su
mamá quien me dice que en casa hace lo mismo.
Cuando ambos padres regresan a casa luego de sus
actividades laborales, encuentran que Andrés no ha
terminado su almuerzo y duerme pocas horas. Andrés
aprende rápido, sin embargo, estas condiciones no
Julio favorecen su aprendizaje.
Rosalía William
Efectivamente William, la atención es

importante para el aprendizaje, pero también
hay condiciones que se deben tener en cuenta
para el funcionamiento del cerebro, eso fue lo
que aprendí del webinar que les comenté.
Rosalía Julio William
William, solicita a dos colegas buscar información referidas a neuroeducación, para abordar
pedagógicamente la situación que afronta como docente y conocer formas de apoyar a Andrés. Después
de la información recogida establecen un consenso de las siguientes pautas. Estas son las siguientes:
1. Darle instrucciones claras y secuenciales para mejorar su atención
2. Uso de apoyos visuales: horario de cada actividad, tarjetas con el tiempo de cada tarea
3. Orientación a la familia para que manejen instrucciones claras y consistentes.
4. Asegurar una alimentación nutritiva y agradable.
5. Acompañarlo en el inicio, proceso y cierre de las actividades y felicitar cada vez que vaya logrando.
a. ¿Qué condiciones para optimizar el aprendizaje aprendidos en esta sesión propones para
complementar las pautas propuestas por William y sus colegas? Explica si las pautas planteadas
cubren todos los aspectos que necesita Andrés para potenciar su aprendizaje.
b. ¿De qué manera fortalecerías la memoria y/o la atención de tus estudiantes para el logro de sus
aprendizajes en la conducción de tus actividades de aprendizaje? Descríbela en pasos.
Autoevaluación
Luego de realizar el análisis del caso y resolver las preguntas, desarrolla tu autoevaluación y verifica si
has logrado el aprendizaje propuesto para esta sesión.
Cumple
N° Criterios
Sí No
1 Propuse al menos dos pautas aprendidas en esta sesión
para aportar a las propuestas de William y sus colegas.
2 Consideré en las pautas que propuse para favorecen
el aprendizaje de Andrés aquellas referidas al proceso
cognitivo del aprendizaje, la memoria, el sistema atencional
y las condiciones básicas para el buen funcionamiento del
cerebro
3 Identifiqué al menos dos aportes respecto al proceso
cognitivo a tener en cuenta para el aprendizaje de mis
estudiantes (de acuerdo al nivel en el que me desempeño).
4 Propuse cómo fortalecer la memoria y/o atención de
mis estudiantes en la conducción de mis actividades de
aprendizaje (de acuerdo al nivel en que me desempeño).
5 Reflexioné vinculando la teoría aprendida con mi práctica
y/o incluyendo ejemplos de mi quehacer docente referidos
a la neuroeducación.
6 He participado de esta sesión de manera responsable y he
organizado mis tiempos para asegurar el logro del resultado
esperado.
7 Algo nuevo que pude descubrir en esta sesión y aporta a mi práctica pedagógica es:
………………………….............................................................................................................
………………………….....................................................................................................
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