Bases Fisiológicas de La Relajación

BASES FISIOLÓGICAS DE LA RELAJACIÓN
Autor: Francisco Barrios Marco

Fisioterapeuta.
Instructor en Técnicas de Relajación.
Vemos pues que existe un modelo de respuesta orgánica que tiene que ver claramente con el
estado de estrés y que básicamente se caracteriza por un aumento del ritmo cardíaco, aumento
de la presión arterial, del consumo de oxígeno, aumento de la tensión muscular y así
sucesivamente, en suma una activación del sistema simpático preparándonos para una acción
inmediata.
El entrenamiento en técnicas de relajación nos permite obtener precisamente una respuesta de

relajación sensiblemente contraria a la anterior, las técnicas de relajación son capaces de activar
el sistema nervioso parasimpático y de inhibir parcialmente el funcionamiento excesivo del
sistema simpático.
Con la relajación se produce una disminución de la frecuencia cardíaca, disminuye el consumo

de oxigeno y la tensión muscular, produciéndose al mismo tiempo un mayor nivel de conciencia
corporal. En cierta medida hay un estado de satisfacción que acompaña a la percepción de que
se es capaz de actuar sobre el propio cuerpo de forma voluntaria y lograr unos efectos deseados:
calma, tranquilidad, paz, en ocasiones una sensación de armonía, todo parece encajar, se es el
artífice de la propia calma, sin tener que ingerir pastillas y cambiar el estrés por una gastritis.
La relajación es el punto de apoyo desde el que mover el propio mundo, es muy difícil
reconocerse uno mismo en estado de tensión, esencialmente porque es difícil reconocer estados
permanentemente cambiantes, no hay un estado de estrés estable, es difícil reconocerse a si
mismo en medio de la inestabilidad. Sin embargo la relajación permite observar un estado de
inmovilidad física, y en ocasiones también emocional e intelectual, es más puedo observar como
tomando el control de mi inmovilidad-movilidad (respiración, manos, contracciones) la calidad de
los pensamiento y emociones cambian, me doy cuenta de como mis movimientos afectan a todo
mi yo, y como mi capacidad para desarrollar un movimiento equilibrado me afecta íntegramente.
Sobre mis movimiento tengo un cierto control y es desde ellos desde donde voy a influir en el
resto para lograr un equilibrio más estable.
Prácticamente Apenas se le ha prestado atención a la importancia del movimiento en relajación,

y por tanto a su cese y control voluntario. Sin embargo es su esencia pues es en la capacidad de
entrenar mis movimientos donde radica el eje de un control efectivo de la tensión. No debemos
olvidar que la principal misión del sistema neurológico es la del control del movimiento, hacerlo
mejor significara mejorar la función general.
Es en estado de relajación, sin apenas movimiento cuando puedo observar donde van mis
pensamientos y emociones, tomar contacto clara y definitivamente con un estado que me
permite....... observar, al principio en inmovilidad, luego en cualquier situación.
Controlar la respuesta motora implica modificar la propia respuesta fisiológica, moderarla para
que sea efectiva, ¿ como se hace?, con practica, practica, practica.
¿Cómo se comienza a andar, a hablar?: con practica, practica, practica.
No se puede tener miedo o experimentar un estado de ansiedad en estado de calma consciente.

La capacidad de regular la respuesta fisiológica en forma de tensión nos proporciona múltiples
ventajas:
- Las emociones estan ligadas a determinados estados de contracción muscular que el cuerpo
lee e interpreta, a un estado específico de tensión corresponde un determinado estado
emocional negativo, a un cierto estado de tensión controlada corresponde una emoción positiva.
A un permanente estado de tensión física descontrolada corresponden todo un repertorio de

emociones negativas.
Reeducar el movimiento a través de la relajación es un buen comienzo para volver a

experimentar la libertad de optar por las emociones positivas.
Una determinada emoción requiere un estado corporal concreto y la lectura de ese estado, el
reconocimiento de cómo me encuentro físicamente. Aquí hay implicada una cantidad de energía
extraordinaria, no voy a poder actuar sobre el origen de la energía, pero si dirigirla.
En cierta forma es como estar al mando de un vehículo, puedo girar el volante hacia un lado u
otro y esto modificara completamente la dirección del vehículo entero.
En general el vehículo va solo, se habita el espacio pero al volante no hay nadie consciente. La
Relajación nos propone la acción de tomar el volante, las riendas , con calma.
Si bien podemos entender la relajación como un modo de modificar la respuesta emocional

también es cierto que la práctica proporciona recursos con que hacer frente al estrés cotidiano,
por decirlo de otra forma: solo habrá una respuesta de estrés fuera de control cuando los
recursos sean insuficientes para afrontar el desafío externo o interno que se me presenta y me
exige un respuesta. No es lo mismo caerse al agua habiendo aprendido a nadar o sin este
conocimiento, no es lo mismo tener que hacer frente a una situación de agresión siendo un
experto en artes marciales o siendo un experto en parchís.
La relajación debe ser aprendida como una técnica que permite optar a una respuesta no
automática, por tanto una respuesta elaborada frente a las demandas cotidianas o excepcionales
con que nos encontramos. Es un medio especialmente útil para modificar mi respuesta fisiológica
frente a las agresiones del entorno.
Si la balanza permanece siempre inclinada hacia el predominio del sistema simpático, estaremos
sometiendo al organismo a un sobreesfuerzo permanente, en las fases de alarma y resistencia
se producirán adaptaciones para responder y adecuarse a las demandas, si ello no llega a
suceder eficazmente y no se establece un equilibrio que oscile hacia la activación del Sistema
nervioso parasimpático se alcanzará la fase de agotamiento, aparecerán síntomas de fatiga en
diversos órganos y comenzaran a mostrarse las mal llamadas enfermedades Psico somáticas,
que deberían llamarse fisiosomáticas ya que es un fallo en la capacidad de respuesta física
frente a la tensión física la que acaba causando agotamiento en uno o mas órganos físicos.
La activación del sistema hormonal produciendo adrenalina, noradrenalina, etc. en cantidades

anormales acabará afectando al sistema inmune, a las capacidades intelectuales, perturbando al
conjunto, nuestra mente acabará sufriendo un déficit en sus funciones, si la función del cerebro
es pensar su capacidad de pensamiento se verá debilitada al igual que otros órganos verán
mermadas sus funciones y capacidades. El corazón verá afectada su frecuencia y presión, los
pulmones su ritmo y asi con el resto.
Lo que podemos comprobar con la práctica es que la musculatura es un intermediario en el

proceso del estrés, un intermediario que hábilmente entrenado desarrollará las transacciones a
nuestro favor, ayudándonos a liberar conscientemente la tensión.
Explicar la proximidad entre meditación – relajación:
La ansiedad, el estrés, no son un problema exclusivo de nuestra cultura, desde tiempos

remotos ha existido un interés en encontrar medios para disminuir el sufrimiento y la sensación
de ansiedad que amenaza la salud y la cordura, estas técnicas de desarrollo interior y búsqueda
de armonía han estado ligadas a creencias y religiones que buscaban el satori, la iluminación o el
nirvana, sin embargo son medios que están a nuestro alcance sin necesidad de integrarse en
ningún grupo religioso ni seguir al gurú iluminado de turno, las técnicas de carácter meditativo
se pueden realizar como una forma de regenerar el equilibrio personal, la salud y la armonía
interior.

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El entrenamiento en técnicas de relajación nos permite obtener precisamente una respuesta de

Con la relajación se produce una disminución de la frecuencia cardíaca, disminuye el consumo

Prácticamente Apenas se le ha prestado atención a la importancia del movimiento en relajación,

¿Cómo se comienza a andar, a hablar?: con practica, practica, practica.

No se puede tener miedo o experimentar un estado de ansiedad en estado de calma consciente.

A un permanente estado de tensión física descontrolada corresponden todo un repertorio de

Reeducar el movimiento a través de la relajación es un buen comienzo para volver a

Si bien podemos entender la relajación como un modo de modificar la respuesta emocional

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