• En caso de no poder hacer el desayuno de manera

completa se tiene que hacer la carga de hidratos de

carbono correspondientes, por lo cual se realizará
la ingesta como se ejemplifica:
• 3 cereales + 2 frutas
• Que podria ser
• 15 galletas marías + 3 guayabas + 2 naranjas
• 1.5 tazas de avena remojada + 1 manzana + 10
pasas
• 1.5 barritas de avena + 1 platano
• Etc.
 LUNES 1700 KCAL
NOMBRE: Yarely Griselda Hernández Calva FECHA:04/01/2022

DESAYUNO COMIDA CENA

1V, 2F, 3Cs, 2AOAb, 2 AyGa 2V, 1F, 3Cs, 1Lg, 3 AOAb, 2 AyGa 1F, 2Cs, 1AOAb, 1Le, 1 AyGa

Sándwich de queso panela Albóndiga de pollo Quesadilla de queso oaxaca

2 reb de pan integral 105 gr de carne molida de pollo 1 tortilla
80 gr de queso panela 1 tza de caldo de pollo desgrasado 35 gr de queso oaxaca
1 hoja de lechuga 1 jitomate
1 tza de leche descremada
2 reb de jitomate 1 cebolla
¼ tza de zanahoria rallada Chile chipotle
5 galletas marías
1/3 de aguacate 3 tortillas 2 duraznos
1 manzana ½ tza de frijoles de la olla
10 pasas 2 naranjas
5 galletas marías

(F) FRUTA (AOAa) ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL MUY (AOAd) ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL ALTO
(V) VERDURA BAJO APORTE DE GRASA APORTE DE GRASA
(Cs) CEREAL SIN GRASA (AOAb) ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL BAJO (Le) LECHE DESCREMADA
(Cc) CEREAL CON GRASA APORTE DE GRASA (AyGa) ACEITES Y GRASAS SIN PROTEINA
(Lg) LEGUMINOSAS (AOAc) ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL (AyGb) ACEITES Y GRASAS CON PROTEINA
MODERADO APORTE DE GRASA
 MARTES 1700 KCAL
NOMBRE: Yarely Griselda Hernández Calva FECHA:04/01/2022

DESAYUNO COMIDA CENA

1V, 2F, 3Cs, 2AOAb, 2 AyGa 2V, 1F, 3Cs, 1Lg, 3 AOAb, 2 AyGa 1F, 2Cs, 1AOAb, 1Le, 1 AyGa

- Sincronizada Bistec a la mexicana Sándwich de pollo

- 2 tortillas de maíz 105 gr de bistec de res 2 reb de pan integral
- 1.5 reb de pechuga de pavo 35 gr de pollo deshebrado
1 jitomate
- 35 g de queso oaxaca
1 cebolla 1/3 de aguacate
- 1/3 de aguacate
- Ensalada Chile ¾ tza de piña
- 1 tza de lechuga 3 tortillas ½ taza de yogur natural
- ½ tza de jicama ½ tza de frijoles de la olla
- 1 manzana picada 2 cdas de aceite
- 10 pasas

(F) FRUTA (AOAa) ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL MUY (AOAd) ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL ALTO
(V) VERDURA BAJO APORTE DE GRASA APORTE DE GRASA
(Cs) CEREAL SIN GRASA (AOAb) ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL BAJO (Le) LECHE DESCREMADA
(Cc) CEREAL CON GRASA APORTE DE GRASA (AyGa) ACEITES Y GRASAS SIN PROTEINA
(Lg) LEGUMINOSAS (AOAc) ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL (AyGb) ACEITES Y GRASAS CON PROTEINA
MODERADO APORTE DE GRASA
 MIÉRCOLES 1700 KCAL
NOMBRE: Yarely Griselda Hernández Calva FECHA:04/01/2022

DESAYUNO COMIDA CENA

1V, 2F, 3Cs, 2AOAb, 2 AyGa 2V, 1F, 3Cs, 1Lg, 3 AOAb, 2 AyGa 1F, 2Cs, 1AOAb, 1Le, 1 AyGa

- Quesadilla de pollo Alambre de res Hotcakes

- 3 tortillas 105 gr de bistec de res 2 hotcakes (de aprox 8 cm)
- 70 gr de pechuga de pollo deshebrada 1 pimiento morron
- 1 pimento morron asado 1 tza de leche descremada
1 cebolla
- 1/3 de aguacate ½ tza de frijoles de la olla
1 tza de fresas
- 2 naranjas 3 tortillas
- 2 mandarinas 1/3 de aguacate
1 tza de melon

(F) FRUTA (AOAa) ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL MUY (AOAd) ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL ALTO
(V) VERDURA BAJO APORTE DE GRASA APORTE DE GRASA
(Cs) CEREAL SIN GRASA (AOAb) ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL BAJO (Le) LECHE DESCREMADA
(Cc) CEREAL CON GRASA APORTE DE GRASA (AyGa) ACEITES Y GRASAS SIN PROTEINA
(Lg) LEGUMINOSAS (AOAc) ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL (AyGb) ACEITES Y GRASAS CON PROTEINA
MODERADO APORTE DE GRASA
 JUEVES 1700 KCAL
NOMBRE: Yarely Griselda Hernández Calva FECHA:04/01/2022

DESAYUNO COMIDA CENA

1V, 2F, 3Cs, 2AOAb, 2 AyGa 2V, 1F, 3Cs, 1Lg, 3 AOAb, 2 AyGa 1F, 2Cs, 1AOAb, 1Le, 1 AyGa

- Cuernito Brochetas de pollo Sándwich de queso panela

- 1 cuernito 105 gr de pechuga de pollo en cubos 2 reb de pan integral
- 2 reb de pechuga de pavo 1 pimiento morron
- 40 gr de queso panela 40 gr de queso panela
1 cebolla
- 1 hoja de lechuga ¾ tza de piña 1 hoja de lechuga
- 2 reb de jitomate ½ tza de frijoles de la olla 2 reb de jitomate
- 1/3 de aguacate 1/3 de aguacate 1/3 de aguacate
- 1 tza de papaya ½ tza de yogur natural
- 10 pasas 1 manzana picada

(F) FRUTA (AOAa) ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL MUY (AOAd) ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL ALTO
(V) VERDURA BAJO APORTE DE GRASA APORTE DE GRASA
(Cs) CEREAL SIN GRASA (AOAb) ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL BAJO (Le) LECHE DESCREMADA
(Cc) CEREAL CON GRASA APORTE DE GRASA (AyGa) ACEITES Y GRASAS SIN PROTEINA
(Lg) LEGUMINOSAS (AOAc) ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL (AyGb) ACEITES Y GRASAS CON PROTEINA
MODERADO APORTE DE GRASA
 VIERNES 1700 KCAL
NOMBRE: Yarely Griselda Hernández Calva FECHA:04/01/2022

DESAYUNO COMIDA CENA

1V, 2F, 3Cs, 2AOAb, 2 AyGa 2V, 1F, 3Cs, 1Lg, 3 AOAb, 2 AyGa 1F, 2Cs, 1AOAb, 1Le, 1 AyGa

- Sándwich de pechuga de pavo Atun a la mexicana Pan tostado con queso cottage
- 2 reb de pan integral 1 lata de atun en agua 2 reb de pan tostado
- 3 reb de pechuga de pavo 1 jitomate picado 3 cdas de queso cottage
- 1/3 de aguacate 1 cebolla picada
- 1 hoja de lechuga
2 duraznos
chile
- 2 reb de jitomate 3 cdas de granos de elote 1 tza de leche descremada
- ¼ tza de zanahoria rallada 10 galletas saladas
- 1 tza de melon 1/3 de aguacate
- 10 pasas ½ tza de frijoles de la olla
1 manzana

(F) FRUTA (AOAa) ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL MUY (AOAd) ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL ALTO
(V) VERDURA BAJO APORTE DE GRASA APORTE DE GRASA
(Cs) CEREAL SIN GRASA (AOAb) ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL BAJO (Le) LECHE DESCREMADA
(Cc) CEREAL CON GRASA APORTE DE GRASA (AyGa) ACEITES Y GRASAS SIN PROTEINA
(Lg) LEGUMINOSAS (AOAc) ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL (AyGb) ACEITES Y GRASAS CON PROTEINA
MODERADO APORTE DE GRASA
 SÁBADO 1700 KCAL
NOMBRE: Yarely Griselda Hernández Calva FECHA:04/01/2022

DESAYUNO COMIDA CENA

1V, 2F, 3Cs, 2AOAb, 2 AyGa 2V, 1F, 3Cs, 1Lg, 3 AOAb, 2 AyGa 1F, 2Cs, 1AOAb, 1Le, 1 AyGa

Ensalada cesar Sándwich de pechuga de pavo

- Quesadilla de queso panela
2 tzas de lechuga 2 reb de pan integral
- 3 tortillas
½ tza de jicama
- 80 gr de queso panela 2 reb de pechuga de pavo
½ tza de zanahoria rallada
- 1/3 de aguacate 1 hoja de lechuga
1 manzana picada
- 1 tza de pepino 2 reb de jitomate
105 gr de pechuga de pollo asada
- 1 manzana picada
1 tza de croutones o 2 reb de pan tostado 1/3 de aguacate
- 10 pasas
cortado en cubos ½ tza de yogur
½ tza de frijoles de la olla 10 pasas
1/3 de aguacate
1 cda de aceite de oliva

(F) FRUTA (AOAa) ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL MUY (AOAd) ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL ALTO
(V) VERDURA BAJO APORTE DE GRASA APORTE DE GRASA
(Cs) CEREAL SIN GRASA (AOAb) ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL BAJO (Le) LECHE DESCREMADA
(Cc) CEREAL CON GRASA APORTE DE GRASA (AyGa) ACEITES Y GRASAS SIN PROTEINA
(Lg) LEGUMINOSAS (AOAc) ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL (AyGb) ACEITES Y GRASAS CON PROTEINA
MODERADO APORTE DE GRASA
Recomendaciones 1700 KCAL
NOMBRE: Yarely Griselda Hernández Calva FECHA:04/01/2022

Evitar alimentos fritos, capeados, empanizados o rebosados.

Realizar minimo 30 min de ejercicio cardiovascular al día.

Comer despacio, masticando bien y sin realizar otras actividades al

mismo tiempo (leer, ver TV, etc.) si es posible, come en compañía.

Evitar Jugos y Licuados.

Planifique sus comidas a fin de evitar comer algo fuera del plan
alimenticio.

Tomar 2 litros de agua al día