1er Plan de Alimentación Fabian Monje

Paciente: Fabian Monje Tejeda
(RVC)
DESAYUNOS
Licuado, 1 vaso de leche light o de almendras, 5 fresas o 1 platano, 4

cucharadas de avena + 1cda de miel. licuar hasta obtener mezcla
homogénea + 2 huevos revueltos o 4 claras de huevo
1 plato mediano de cereal con fibra(fitness, special k, all bran) 1 vaso con
leche light o de almendras + 1 platano en rodajas. + 2 huevos revueltos o 4
claras de huevo
3 huevos entero revuelto con 1 rebanada de jamón de pechuga de pavo,
1rebanada de pan tostado integral, 1 taza con café o refresco de
Jamaica(endulzar con splenda)
1 plato de cereal con fibra y 1 yogur bebible bajo en grasa + 1 taza de
melón picado. + 2 huevos revueltos o 4 claras de huevo
1 bagel de avena o cuernito integral relleno de 1 reb de jamón de pechuga
de pavo y 1 reb de queso panela + 7 ciruelas pasas, 1 vaso de leche baja en
grasa o de almendra + 2 huevos revueltos o 4 claras de huevo
Licuado, 1 vaso de leche light o de almendras, 1 manzana (no quitar la
cascara), 4 cucharadas de avena, licuar hasta obtener una mezcla
homogénea + 1 huevo revuelto. + 2 huevos revueltos o 4 claras de huevo
1 yogur bebible bajo en grasa, 1 pera, 1 pan tostado con 1 cda de queso
cotagge. + 2 huevos revueltos o 4 claras de huevo
Durazno 2pzas, 4 galletas habaneras, 1 vaso de leche baja en grasa o de
almendras + 2 huevos revueltos o 4 claras de huevo
COLACIÓN MATUTINA
1 manzana con sal y chile( puede ser tajin bajo en sodio) + 10 almendras o
10 nueces
1 Gelatina Light + 1 reb de pan tostado con 1 cda de crema de cacahuate
Bowl: 1 yogur alto en proteína y bajo en grasa en una taza de papaya o
melón picado + 3 cdas de granola
1 yogur bebible alto en proteína y bajo en grasa + 10 almendras o 10
nueces + 1 platano
1 taza con uvas con 2 cdas de queso cotagge + 10 almendras o 10 nueces
1 licuado de fresas, 1 vaso de leche light 200ml + 4 cdas de avena + 1 taza
de fresas, licuar todo hasta obtener una mezlca homogénea.
Bowl botanero, 1 zanahoria rayada + 1 bolsita de cacahuates + 1 pepino
rayado, añadir tajin bajo en sodio al gusto
2 kiwis o 1 pera + 10 almendras o 10 nueces + 1 yogur bebible bajo en
grasa
ALMUERZOS
2 pechugas de pollo ahumada 220gr, 1 plato mediano con ensalada

verde(romanita, pepino, brócoli, cebolla, berro y chayote) aderezada con
salsa italiana(tomate), 1 vaso de jugo de Jamaica(endulzar con splenda) o
agua
2 filetes de pescado, pechuga o bistec adobados 220gr, 1 taza con frijoles
en granos, 3 tortilla de maíz, refresco dietético o agua
3 albóndigas(70gr cada una) con carne de pollo, res o puerco, + 1 taza con
verduras cocidas + 70gr de fideos, refresco dietético o agua
200gr de bistec de filete de res de arrachera o de bistec, encebollado, 1
plato de ensalada de verduras(chayote, zanahoria, calabaza y coliflor)
refresco dietético
1 plato grande de carne molida de res, pollo o soya 220gr con papa cocida
(1 pieza) cortada, mas 1 taza con caldo de verduras( chayote y zanahoria
60gr) + agua para tomar
1 plato de ensalada de atún(lata) o de carne asada de pollo(180gr) con

verduras y legumbres(papa, chicharos, ejotes, elotes, zanahoria, pepino,
cebolla y tomate 70gr) aderezo con mis islas light, más 1 paquetes de
galletas kraker bran o sanissimas. 1 vaso de limonada sin azúcar(adicionar
splenda al gusto)
2 piezas de pechuga de pollo a la plancha(210gr), ensalada a la vinagreta
(lechuga, tomate, cebolla, pepino) añadir vinagre balsámico al gusto 1
tostada horneada, 1 jugo de Jamaica sin azúcar(adicionar splenda o stevia
al gusto)
1 plato grande con ensalada cesar con tiras de pollo marinadas 180gr y
aderezo light, + 1 jugo de Jamaica
COLACIONES VESPERTINAS
2 mandarina con sal y chile + 10 almendras o 10 nueces o 1 puño de

cacahuates
1 Gelatina Light + 10 almendras o 10 nueces o 1 puño de cacahuates
1 taza de jícama con limón + 10 almendras o 10 nueces o 1 puño de
cacahuates
1 yogur bebible + 10 almendras o 10 nueces o 1 puño de cacahuates
1 taza con uvas + 10 almendras o 10 nueces o 1 puño de cacahuates
2 galletas integrales de cualquier sabor + 10 almendras o 10 nueces o 1
puño de cacahuates
1 manzana + 10 almendras o 10 nueces o 1 puño de cacahuates
2 kiwis o 1 pera + 10 almendras o 10 nueces o 1 puño de cacahuates
CENAS
Licuado de proteina: 1 scoop de proteina + 200ml de leche deslactosda

light + 1 fruta de tu elección.
1 vaso con leche light + 2 reb de pan tostado con 2 cdas de queso cotagge
o crema de cacahuate.
“Trapo Viejo Fit” 2 huevos revueltos con 1 lata de atún en agua + pico de
gallo al gusto + ½ aguacate hass + 1 reb de pan tostado o1 paquete de
sanissimas.
Licuado, 1 vaso de leche light o de almendras, 5 fresas o 1 platano, 4
cucharadas de avena, licuar hasta obtener mezcla homogénea + 2 claras de
huevo.
1 vaso bebible de yogur light, más 2 rebanadas de pan tostado integral con
2 cucharada de queso cottage
3 burritas con tortilla light, más 3 rebanadas de jamón de pechuga de
pavo+ queso panela 3reb, salsa verde al gusto, refresco dietético o agua
7 pzas de ciruela pasa, 2 panes tostadoa, 1 vaso de leche baja en grasa
1 manzana, 1 yogurt bebible light, 1 pan tostado con 1 reb de jamón de
pechuga de pavo + 1 reb de queso Oaxaca 30gr

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Paciente: Fabian Monje Tejeda

Licuado, 1 vaso de leche light o de almendras, 5 fresas o 1 platano, 4

2 pechugas de pollo ahumada 220gr, 1 plato mediano con ensalada

1 plato de ensalada de atún(lata) o de carne asada de pollo(180gr) con

2 mandarina con sal y chile + 10 almendras o 10 nueces o 1 puño de

Licuado de proteina: 1 scoop de proteina + 200ml de leche deslactosda

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