PRANAYAMAS PARA CADA DOSHA Para aplicar el conocimiento de la respiracin al concepto de los doshas es necesario conocer las caractersticas

funcionales bsicas de stos y la relacin con la temperatura. En el cuadro siguiente se explica parte de stas relaciones y nos va a ser de utilidad para aplicar correctamente las estrategias de los pranayamas con un efecto mdico integral. Canal solar surya lunar chandra Narina Derecha Izquierda Nadi Temperatura Hemisferio cerebral izquierdo derecho Energa masculina femenina

Pingala calor Ida fro

TRIDOSHICO CALIENTE So-ham Surya Bedhana Nadi sodhana Bhastrika Ujjayi Kapalabhati Ujjayi mediano

FRO Brahmari Shitali Sitkari Lunar Ujjayi con exhalacin por narina izq.

RESPIRANDO NATURALMENTE El pranayama recomendado para el inicio de la sesin de pranayamas es la respiracin natural y espontnea, repitiendo mentalmente So durante la inspiracin y Ham durante la espiracin. La tcnica se realiza sin modificar la naturalidad de las fases de la respiracin y no retener el aliento mas all de lo habitual. La atencin se debe poner en la entrada y salida de aire, o sea, haciendo una respiracin conciente. La duracin puede ser de 1 o 2 minutos mximo. Esto es considerado de efecto tridoshico y predispone al equipo cuerpo-mente para la continuacin de la prctica. Tambin se describe que las fosas nasales tienen una actividad predominante de forma alternante de entre una hora y media a dos horas. El predominio de la respiracin por la narina derecha, que corresponde al sol y por lo tanto, es calentante predomina en aquellas condiciones de salud que aumentan el fro en el cuerpo, como son los desequilibrios de Vata, por ejemplo, temblor muscular, parlisis y Kapha, edema, obesidad, etc. Fisiolgicamente se produce durante el perodo de la digestin o cuando el medio ambiente est mas fro. Cuando el cuerpo o la condicin externa est mas caliente como por ejemplo, durante el descanso y el sueo la respiracin se produce por la narina izquierda que corresponde a la luna y es de efecto enfriante.

Cuando hay un cuadro infeccioso que cursa con fiebre la tendencia es a respirara por la narina izquierda para disipar la temperatura como mecanismo de defensa. NADI SODHANA Significa limpiando los canales de la circulacin. De acuerdo a la anatoma vdica el cuerpo contiene una compleja red de 72.000 nadis, en snscrito significan tubos, por los cuales circula la energa.

Hay tres formas bsicas de hacer sta tcnica, en todas ellas la mano derecha es usada para el control del pasaje de la respiracin a travs de las narinas. El dedo pulgar est puesto sobre la narina derecha, mientras que el tercero y cuarto dedo estn sobre la izquierda. En la primera tcnica, el cierre alternativo de las narinas se hace al final de la exhalacin y al final de la inhalacin. En la segunda tcnica, la narina es cambiada solo al final de la inhalacin. En la tercera tcnica, la misma narina es usada para inhalar y exhalar durante el ciclo de tres respiraciones, luego la otra narina es usada.

En todas las tcnicas la respiracin debe ser sin esfuerzo y la mente debe ser simplemente testigo del proceso. Nadi Sodhana se debe hacer por 5 a 10 minutos. Al principio no hacer ms de 3 ciclos. La respiracin alternada se realiza SIN retencin del aliento, con el fin de equilibrar la corriente prnica de ambas fosas nasales y purificar los nadis. La respiracin rtmica o alternante es considerado el mejor pranayama para equilibrar a Vata. Las personas que padecen HTA, problemas cardacos, o debilidad pulmonar lo deben hacer bajo supervisin.

EFECTOS: Es el mas importante y el mas utilizado como pranyama dentro del Ayurveda Es la principal tcnica equilibrante de las energas masculinas y femeninas, posibilitando que aumente la energa neutra, lo cual lleva a un desarrollo de la conciencia. Ayuda a equilibrar el funcionamiento de los rganos en forma alternada. Del lado derecho sobre los principales rganos de la digestin (hgado, vescula biliar) y rin derecho. Del lado izquierdo el corazn, el estmago y el rin de ese mismo lado. Es la principal tcnica para la purificacin de los canales por donde circula el prana Favorece la absorcin y acumulacin de prana en la regin de la cabeza Alivia ciertos tipos de cefaleas.

ANULOMA VILOMA Es el nadi sodhana con retencin. Con la variante del cambio de narina al final de la inspiracin. UJJAYI Significa la respiracin de la Victoria o lo que se expresa en voz alta. Lo que conduce al xito. El elemento que lo caracteriza es el bloqueo parcial de la glotis que frena tanto la salida del aire como la entrada. La mejor posicin es medio loto o loto. Los brazos extendidos a los costados con el dorso las manos apoyadas sobre las rodillas. La barbilla levemente dirigida hacia el esternn. La glotis est parcialmente cerrada produciendo un sonido continuo durante la respiracin (inhalacin y exhalacin) . Se fuerzan levemente los msculos abdominales para inspirar, esta es torcica fundamentalmente y el trax queda totalmente expandido, con las costillas abiertas al mximo. Se debe evitar contraer los msculos faciales y las narinas. Exhalacin: se relaja levemente la glotis y se contrae ms vigorosamente la pared abdominal. La exhalacin puede durar el doble de la inspiracin. La columna vertebral debe permanecer alineada e inmvil. Ritmo:1:2 (si hay retencin 1:2:2). Comenzar practicando solamente 3 ciclos. Aumentar 2 ciclos cada semana hasta llegar a un mximo de 15 ciclos. La concentracin debe ser en el movimiento del aire entrando y saliendo y en el sonido que produce el paso del aire a travs de la glotis. EFECTOS: Mejora el funcionamiento tiroideo y la hipotensin. Es excelente (bajo supervisin) para pacientes con HTA y enfermedad coronaria Mejora la capacidad pulmonar, por aumento de la elasticidad, y la circulacin sangunea pulmonar Ayuda a detener los pensamientos parsitos en el intelecto Facilita la interiorizacin para entrar en meditacin.

VARIANTES UJJAYI MEDIANO

Quiero aclarar que lo mediano o lo intenso est en relacin a la retencin y el ritmo de la exhalacin. Cuanto mas retencin y mas prolongada es la exhalacin o mas violenta es mas fuerte es el pranayama. La forma mediana es considerada de efecto calentante. Incrementa Prana y secundariamente a Tejas (Esencia vinculada con el fuego), por lo que acta sobre Pitta Dosha. Reduce Kapha y Vata Estimula el fuego digestivo (agni) Estimula el prana de la cabeza, la garganta y el corazn. ADVERTENCIA El exceso de la prctica de ste pranayama incrementa mucho a Vata y Pitta especialmente en el cuerpo. Si la exhalacin se hace por la narina izquierda, lunar, ida y enfriante tiene una efecto reductor o de purificacin de toxinas (apaciguador sobre Kapha). Disminuye la produccin y limpia el moco de las vas areas superiores Aumenta la aireacin de los pulmones Tonifica el Sistema Nervioso

CONSIDERANDO LOS GRADOS DE INTENSIDAD El paso siguiente es: 1 tiempo para la inhalacin, 2 tiempos para la retencin, 2 para la exhalacin, 2 para la retencin (con pulmones vacos), o sea: 1:2:2:2 El ritmo ideal despus de un tiempo de prctica es 1: 4: 2: 4. PRANAYAMA ENFRIANTE. EFECTO EQUILIBRANTE PARA PITTA RESPIRACIN LUNAR Se realiza como la respiracin alternante o rtmica. Se inhala a travs de la narina izquierda o lunar (ida), bloqueando la narina derecha con el pulgar y se exhala por la narina derecha o solar (pingala). INDICACIONES Enfermedades que cursan con fiebre o acumulacin de toxinas y prdida de peso. Las condiciones de hiperactividad de la mente El insomnio Inquietud Agitacin nerviosa BRIHMARI Es llamado el sonido del abejorro. ste canturrea el sonido producido a travs de la nariz. Tomar aire profundo, y luego exhalar con sonido. La vibracin creada tiene un efecto muy relajante. SITALI (significa enfriar) Se produce un efecto refrescante porque se inhala por la boca y no por la nariz

Se inhala formando un tubo con la lengua y se toma el aire como si se estuviera succionando agua. Se exhala por la nariz. Se retiene el aire en el estmago todo el tiempo que sea posible dentro de una sensacin confortable. No debe ser practicada por enfermos cardacos. Realizar 2-3 ciclos con incrementos progresivos. refresca y tonifica el cuerpo y activa el hgado, la bilis y el bazo. Puede usarse como ejercicio cuando hay frustracin decepcin que conduce a la clera. Nutre al plasma y disminuye la sed Es til en la hipertensin arterial. Cuando hay un componente de Pitta, por clera o frustracin Es til en la hiperacidez de estmago. Desequilibrio tpico de Pitta. Disminuye la fiebre.

SITKARI Es igual al Sitali pranayama, pero se exhala inmediatamente despus de haber inhalado, o sea, no se retiene el aire y cuando se inhala se produce un sonido como sii. Las indicaciones son las mismas que el anterior, por su efecto enfriante sobre la regin ceflica incluyendo las emociones calientes. Tanto para el Sitali como para el Sitkari, si no se puede colocar la lengua como un tubo, se puede inspirar por la boca apoyando los dientes superiores con los inferiores como si se estuviera mordiendo pero sin hacer fuerza y se abren los labios como si se estuviera riendo. PRANAYAMA CALENTANTE. EFECTO EQUILIBRANTE PARA VATA Y KAPHA SURYA BHEDANA RESPIRACIN SOLAR Se realiza como la respiracin alternante o rtmica, pero se inhala por la narina derecha o solar (pingala), bloqueando con el pulgar la narina izquierda; y se exhala por la narina izquierda o lunar (ida). Esta respiracin reduce la temperatura del cuerpo. INDICACIONES Enfermedades fras: Obesidad Parlisis Temblores Somnolencia

Embotamiento Letargo Fatiga

No deben realizar la prctica de la retencin aquellas personas que padecen de patologa cardaca y/o pulmn. OTRAS VENTAJAS:

aumenta la potencia digestiva fortifica el sistema nervioso se clarifican los senos paranasales. Aumenta el fuego del cuerpo, (respiracin celular) Dirige el Prana a Sushumna

LOS LTIMOS DOS PRANAYAMAS CALENTANTES Al ser calentantes actan apaciguando Vata y Kapha. Pero al ser muy vigorosos se necesita de una estructura fsica fuerte y resistente (tipo Kapha) Para incrementar el prana y aprovechar los efectos de purificacin y eliminacin (Efecto Vata), se recomienda en las mencionadas constituciones realizarlos de una manera mas suave. KAPALABHATI En snscrito significa haciendo brillar la cabeza. Este consiste en una exhalacin vigorosa, corta y activa, seguido de una inspiracin pasiva y relativamente lenta. Kapalabhati debe hacerse en posicin sentada con la columna erecta y confortable, y todas las respiraciones deben hacerse a travs de la nariz. La cara y los hombros deben estar relajados, y solo el diafragma debe ser usado para expeler el aire. Es un pranayama diafragmtico puro y sin retencin. La atencin se pone en lo que sucede en el abdomen, debajo del ombligo Se comienza con un ciclo completo de 10 u 11 espiraciones, por ciclo, se descansa 30 antes de comenzar otro ciclo. Se pueden hacer 3 ciclos de 10 u 11. Despus de cada ciclo sentarse cerca de 30 segundos con los ojos cerrados , permitiendo sentir las sensaciones que el ejercicio ha creado en el cuerpo. CONTRAINDICACIONES: en pacientes cardacos. Despus de entrenamiento en otras tcnicas de pranayama. afecciones respiratorias. Evaluar a los pacientes con enfisema EFECTOS: Clarifica el moco en los pulmones y en los senos Fortalece las glndulas salivales Aumenta el drenaje linftico y activa la circulacin sangunea. Aumenta el poder de concentracin Recarga el plexo solar y tonifica las vsceras abdominales Expulsa el aire residual Desciende el CO2 Aumenta el O2 Tonifica el SNC y Autnomo. Seda el centro respiratorio.

Aumenta la circulacin sangunea intracerebral. Mejora las facultades intelectuales, la concentracin, la memoria y la creatividad. BHASTRIKA

Significa respirando como fuelle respiracin rugiente. Se hace con inspiraciones y espiraciones enrgicas; cada respiracin se hace por la nariz. Es una combinacin de kapalabhati (al principio) y ujjayi (al final). El pequeo bloqueo de la glotis produce un sonido caracterstico. Se debe iniciar con ciclos de 10, con 30 de descanso entre ciclo y ciclo. Una vez que el ejercicio se siente confortable este puede ser hecho por ms largos perodos, variando la profundidad y el tipo de patrn respiratorio. No puede sobrepasar jams 60 respiraciones por minuto. EFECTOS Lleva calor y purifica todo el cuerpo, es un pranayama muy calentante. Limpia Kapha desde la cabeza hacia el pecho o trax. Ayuda en la tos y la flema del pecho Reduce el peso Ayuda al despertar de la kundalini Aumenta agni-prana PRECAUCIONES Y CONTRAINDICACIONES Se debe realizar con precaucin y se debe parar al menor signo de cansancio, vrtigo o mareo. Se debe hacer con mucha precaucin en constituciones dbiles y puede agravar a Pitta. Estn contraindicados en la Hipertensin arterial, especialmente haciendo retencin del aliento. Kapalabhati y Bhastrika no son recomendados durante el embarazo o durante el perodo menstrual. No se recomienda hacer demasiado tarde a la noche, puede provocar dificultades de sueo, debido a que estimula el nivel de alerta. Tambin se recomienda hacerlos 2 horas despus de las comidas.