Cuidado de la Columna y Manejo

Adecuado de Cargas
 DATOS ACERCA DE LA COLUMNA VERTEBRAL

 La columna vertebral, también llamada espina

dorsal, está compuesta por 33 vértebras (partes
óseas) separadas por discos esponjosos y se
divide en cuatro áreas o segmentos diferentes.

 El área cervical (el cuello) está formada por las

siete vértebras cervicales.

 El área dorsal (La espalda) está formada por

las 12 vértebras dorsales.

 El área lumbar también llamada parte baja de

la espalda está formada por 5 vértebras
lumbares y finalmente el área sacro-coccígeas
compuesta por cinco huesos sacros y cuatro
huesos coccígeos (fusionados).
 LA COLUMNA VERTEBRAL
LA ESPALDA ES UNA ESTRUCTURA MUY COMPLEJA
ENCARGADA DE REALIZAR MULTIPLES FUNCIONES:

 Permanecer de pie. Realiza ...

 Doblarse hacia atrás y hacia delante. Ventroflexion: cervical y dorsal
 Soportar el peso de la cabeza y de la Extensión: cervical lumbar
parte Superior del cuerpo. Flexiones laterales: cervical y
lumbar
 Soportar las extremidades torácicas
Rotación: cervical y dorsal
del cuerpo ( brazo, antebrazo y
manos).
 ¿POR QUE SE PRODUCEN LAS
LESIONES EN LA ESPALDA?

Los huesos,
músculos y
articulaciones de la
espalda y región
lumbar pueden
dañarse si se
someten a
esfuerzos
superiores a los
que en principio
están preparados
para resistir o si
estos esfuerzos
August 18 son repetitivos. 4
LOS ESGUINCES Y CONTRACTURAS

Los esguinces son lesiones de los

tendones y ligamentos, mientras
que las contracturas y desgarres
afectan a los músculos.

El daño se produce cuando estos

tejidos se estiran más allá de sus
límites normales debido a la
flexión (adelante) extensión (atrás)
o giros del tronco sobre los pies.

Estas fuerzas excesivas son las

que dañan las estructuras y
causan la lesión.

5
 ¿QUE ES UNA CARGA?
Cualquier objeto susceptible de ser movido

6
 ¿QUE ES EL MANEJO DE CARGAS?

Es todo los que requiera el uso de la fuerza humana para

Descender Desplazar Empujar

Sostener
Levantar Transportar
Portar Colocar

Poner en movimiento
o detener un objeto Uso de grúa u
otro medio
mecánico que
requiera
el esfuerzo humano
para moverlo

Movilización de
Personas y animales
LESIONES CAUSADAS POR EL MANEJO
MANUAL DE CARGAS

Fatiga física

Contracturas musculares

Desgarres musculares

Contusiones o golpes

Esguinces

Heridas

Fracturas
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 FACTORES DE RIESGO
1.-Características de la carga:
Peso, volumen, contenido, desplazamiento, etc.

2.-Esfuerzo físico necesario:

Es una movilización común o requiere de
movimiento especial.

3.-Características del medio de trabajo:

Espacios, características del piso, irregular o liso,
desniveles, rampas, temperatura, humedad,
iluminación, vibraciones, etc.

4.-Exigencia de la actividad:
Esfuerzos físicos frecuentes y/o prolongados, poco
reposo, distancias largas, etc.

5.-Factores individuales de riesgo:

Falta de aptitud, inadecuado calzado, ropa
inapropiada, y/o existencia de enfermedades de la
columna previas.
August 18 9
 PASOS PARA REALIZAR UNA CARGA
2. Pida ayuda si el objeto
es demasiado pesado o
demasiado abultado para
que usted lo pueda
manejar.

1. Planee que es lo que 3. Asegúrese que este bien

va a levantar y haga parado. Mantenga sus píes
una prueba con la separados y orientados hacia
carga antes de levantar fuera para obtener una base de
algo, vea el objeto que apoyo estable
va a levantar y pregúntese
“¿puedo levantar esto
yo solo?”, además estime 4. Flexione sus rodillas, no se
cuan pesado es el bulto doble en la cintura, siempre
antes de levantarlo. tenga en mente los principios
de la fuerza de la palanca, no
haga mas de lo que tiene que
hacer
 PASOS PARA REALIZAR UNA CARGA
6. Levante el objeto con sus
piernas. Deje que los
músculos de sus piernas
hagan la mayor parte del
trabajo. Los músculos de su
espalda son los mas débiles

7. Mantenga el objeto
cerca de su cuerpo.
5. Tensione los músculos del Cuanto mas cerca este el
abdomen cuando levante objeto de su espina
objetos pesados, use presión dorsal, menor tensión
intra-abdominal para causa sobre su espalda.
sostener su columna
vertebral, entrabe sus
músculos para trabajar 8. Mantenga su espalda
juntos erguida ya sea que este
levantando o bajando la
carga.
 Para evitar lesiones en la columna al manipular cargas es necesario utilizar una técnica
de levantamiento de cargas adecuada.
Las técnicas de levantamiento, tienen como principio básico mantener la espalda recta y hacer el esfuerzo con las
piernas.

Dobla la cadera y las Apoya los pies Separa los pies a una Mantén la espalda recta
NO flexiones
rodillas para recoger la firmemente distancia de 50 cm.
tu espalda
carga cada uno

No hay cosa que lesione Mantén la carga tan cerca

No levantes una carga pesada del cuerpo como sea
Nunca gires el más rápidamente una
por encima de la cintura en un posible, pues aumenta
cuerpo mientras espalda que una carga
solo movimiento mucho la
sostienes una carga excesiva
pesada capacidad de levantamiento

Aprovecha el peso del cuerpo

Mantén los brazos de manera efectiva para
Cuando las dimensiones
pegados al cuerpo Y lo empujar los objetos y tirar de
de la carga lo aconsejen,
más tensos posible miento ellos.
no dudes en pedir ayuda a
tu compañero
 ¿QUE HACER?
1.-Carga cerca del cuerpo.
2.-Espalda derecha sin giros ni inclinaciones.
3.-Una sujeción firme del objeto con una posición neutral de la muñeca.
4.-Levantamientos suaves y espaciados y condiciones ambientales favorables.

August 18 13
 MANEJO ADECUADO DE CARGAS.

Otras variantes para el manejo de cargas

Mantener espalda recta

NO

Manera correcta Manera correcta

de llevar una de empujar
carga: cargas
August 18 Forma de sujetar 14
 SITUACIONES ESPECIALES DE MANIPULACION DE CARGAS

Transporte de la carga.
 Lo ideal es que el transporte sea
de l mt. y máximo no mayor de
10 metros.

Inclinación del tronco.

 La postura correcta al manejar
una carga es con la espalda
derecha.

Las fuerzas de empuje y tracción.

 Esta se hace a la altura de los
nudillos y hombros, apoyando
firmemente los pies.

El tamaño de la carga.
 Este debe ser apropiado (ancho,
alto y profundo) de lo contrario
puede sufrir accidente.

August 18 15
¿Y POR QUE ELLA SI PUEDE ?

110kgs
 MEDIDAS PREVENTIVAS PARA EVITAR LESIONES
EN LA ESPALDA.
1.-SEGUIR LAS INDICACIONES PARA MANEJO
DE CARGAS.

2.-CONOCER SU PROCEDIMIENTOS DE
TRABAJO.

3.- CONOCER SUS PROPIAS

LIMITACIONES.

4.- USO ADECUADO DEL EQUIPO DE

PROTECCION PERSONAL.

5.- REALIZAR EJERCICIOS DE

FORTALECIMIENTODE LA ESPALDA,
ESTO NOS AYUDA A EVITA LESIONES
SOBRE TODO DE TIPO MUSCULAR.

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 EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO DE LA ESPALDA.
(10 CICLOS DE CADA UNO DE LOS EJERCICIOS)

August 18 18
 EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO
DE LA ESPALDA

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 GIMNASIA LABORAL
*EL REPOSO NO ES SIEMPRE LA MEJOR FORMA DE DESCANSO*
¿Sabias que la fatiga física y nerviosa provocan serios problemas en tu salud
y que influyen negativamente en tu estado de ánimo?

 Son ejercicios diseñados para prevenir o atenuar daños originados de las

actividades laborales tales como:
 Movimientos repetitivos
 Posturas incorrectas
 Ausencia de movimientos
 Estrés
 Sedentarismo
 Fatiga mental
 Fatiga física
 GIMNASIA LABORAL

10 SEGUNDOS DE CADA
10 SEGUNDOS 20 SEGUNDOS 5 SEGUNDOS LADO

2 VECES DE 5 SEGUNDOS 15 SEGUNDOS CADA 2 VECES DE 5 SEGUNDOS

20 SEGUNDOS CADA UNO BRAZO CADA UNO

15 SEGUNDOS CADA 10 SEGUNDOS CADA

15 SEGUNDOS BRAZO 15 SEGUNDOS BRAZO

10 SEGUNDOS DE CADA
15 VECES CADA MANO 30 SEGUNDOS LADO 15 SEGUNDOS
CADA SENTIDO
 BENEFICIOS DE LA GIMNASIA LABORAL

• 1.-FISIOLOGICOS: Disminución de enfermedades

psicosomáticas, fatiga, estrés y sedentarismo.

• 2.-PSICOLOGICOS: Cambio de rutina diaria, mejora

autoestima, capacidad de concentración, calidad de vida,
incentiva a la práctica de actividad física.

• 3.-SOCIOLOGICOS: Promueve la integración del grupo,

fomenta la relación entre compañeros , mejora la imagen de
la empresa y es un fuerte factor motivacional.
 HIGIENE POSTURAL DE LA ESPALDA
Si el colchón no es firme se puede Ante un dolor agudo esta
colocar un tablero entre aquél y la Postura proporciona gran Arquear la columna con las
piernas rectas puede provocar
cama. La almohada, en general, alivio.
dolor lumbar
Mejor baja o hundida en el centro.

Acostumbrarse a realizar
Para acercar las manos a la
movimientos con la espalda recta, superficie de trabajo es mejor Es preferible
para evitar trasladar tensiones y doblar las piernas que arquear deslizar el
cargas innecesarias a brazos la columna. aspirador o la
escoba de
piernas.
delante a atrás
en lugar de
hacer
torsiones
bruscamente.

Cualquier carrito Un apoyo lumbar descarga y

Si tiene que
es mejor que absorbe las vibraciones del
cargar peso,
llevar cargas de motor, que son peligrosas para
flexione las
peso en las la columna
piernas, levante
manos. Si esto
el peso
es inevitable,
acercándolo al
mejor repartirlas
cuerpo y
equitativamente
mantenga la
a cada lado para
espalda recta.
conseguir
mantener la
espalda
equillibrada
LAS PIRAMIDES DE EGIPTO MACHU PICHU EL TAJ MAHAL
LA MURALLA CHINA

EL CANAL DE PANAMA LA BASILICA DE SAN PEDRO EL EDIFICIO EMPIRE STATE

PODER VER PODER TOCAR PODER ESCUCHAR PODER SENTIR

PODER REIR PODER PROBAR PODER AMAR