Existen diferentes métodos terapéuticos que trabajan sobre

cadenas musculares.
Sus objetivos son diversos: resolver lesiones del aparato
locomotor, la integración postural o mejorar la funcionalidad
corporal.

Todos ellos se basan sobre principios comunes, por ejemplo:

son globalistas, tratan de abordar el problema en su causa y, sin
agredir al cuerpo, pretenden estimular la capacidad de
autorregulación del propio organismo.

Entre ellos son muy conocidos :

El metodo Mezieres
• Las cadenas fisiológicas de Busquet
Las cadenas musculares
y articulares de GDS
La RPG de Phillipe Souchard
 El SGA
(stretching global activo)
El cuerpo es una
totalidad funcional
integrada.

El aparente sencillo
acto de caminar, por
ejemplo, implica un
complejísimo proceso
de coordinación
neuro-muscular.
Una cadena muscular es un GRUPO de músculos que permiten
una función o movimiento; normalmente, cada cadena
muscular está vinculada a una cadena ARTICULAR.

"Una cadena muscular es la expresión de una

coordinación motriz organizada para cumplir
con un objetivo"

Tres principios:
1. Es necesaria una continuidad sin interrupción de toda
la cadena.
2. Es necesaria la continuidad de la cabeza a los pies.
3. Es necesario que la cadena pueda generar toda la
coreografía de los movimientos.

El concepto de cadena muscular es

funcional, no anatómico, aún cuando para
graficarlas se describan los músculos con
sus nombres individuales
El músculo, en nuestra estructura corporal, se comporta como
el motor del movimiento, gracias a la cualidad que tiene de
contraerse. Debido a que está insertado al menos en dos
huesos distintos, cuando se contrae disminuye de talla y
aumenta de volumen, poniendo así en movimiento las
articulaciones.
Lo más frecuente es que nuestros músculos trabajen en
CONCENTRICO, es decir , que cuando se contraen, sus
extremos (origen e inserción) se acercan al centro. De ahí la
tendencia a RETRAERSE que tendrán aquellos grupos de
músculos que trabajan prácticamente de “tiempo completo” o
de manera muy constante.

Veamos un ejemplo: observa cómo están tus dedos cuando tu

brazo y la mano están totalmente relajados.
Verás como los dedos se quedan un poco flexionados o
curvados. Son los músculos de la cara anterior del brazo y la
mano, que están más retraídos o acortados debido al uso
predominante de la mano en flexión( para atrapar objetos…)
 DIFERENCIAS ENTRE MÚSCULOS ESTÁTICOS Y DINÁMICOS
En realidad no se puede hablar de músculos puros pero existen
músculos más “estáticos” que otros y músculos más
“dinámicos”, puesto que todos los músculos poseen fibras
rápidas y lentas, tónicas y fásicas.
 ¿Cuales son?
M. ESTÁTICOS. Músculos que trabajan en contra de la Pectoral
gravedad de forma permanente con pocos o escasos Trapecio
momentos de descanso. Representan los dos tercios del total Elevador de la Escápula
de nuestra musculatura. Musculatura extensor de la espalda. Región
-- Lumbar y cervical.
Mantenimiento de la postura Cuadrado lumbar.
Fibras rojas. Mucho aporte de oxigeno Flexores de cadera. Psoas ilíaco.
Fibras musculares cortas con mucho tejido conjuntivo. Piriforme
Tienden a la retracción. Se pierde capacidad de alargamiento. Aductores.
Tipo de contracción muscular a trabajar. Isotónicas excéntricas. Tensor de la fascia lata.
Alargan el músculo o isométricas en posiciones excéntricas. Extensor de la rodilla. Recto femoral.
Flexor de la rodilla. Isqui-tibiales.
Semitendinoso, semimembranoso y bíceps
femoral.
Musculatura posterior de la pierna. Gemélos y
sóleo
M. DINÁMICOS. Músculos que trabajan de manera
intermitente, normalmente a favor de la gravedad. ¿Cuales son?
No desarrollan prácticamente ninguna función en la Romboides Mayor y menor.
posición erecta. En el caso de que exista deformación Trapecio (porción ascendente y horizontal).
o desviación, ésta es debida a las diferencias de Serrato.
tensión entre los músculos estáticos. Extensores de la espalda. Región dorsal.
Movimientos amplios. Musculatura abdominal recta y oblicua.
Fibras rosadas. Menor aporte oxígeno. Glúteos (mayor, mediano y menor).
Fibras musculares largas. Extensores de la rodilla (vasto interno y externo).
Hipotono. Músculo que pierde capacidad de Tibial anterior
acortamiento.
Si lo que predomina es la rigidez en los músculos espinales, tendremos una espalda
recta, por el contrario si es la cuerda anterior la dominante, obtendremos una espalda
curvada. El desarrollo con pérdida de longitud de los músculos de la espalda no hará
más que debilitarlos y nunca conseguirá alargar la cuerda.
En un adolescente demasiado curvado hacia delante se piensa que la mejor manera
de trabajar debe centrarse en desarrollar sus músculos dorsales. Lo cierto es que los
músculos se encuentran más tensos hacia delante que hacia atrás. La responsabilidad
se centra en todo el sistema músculo-fibroso anterior que mantiene a nuestros
órganos en posición correcta.
Françoise Mézières fue una de las pioneras en el tema de
cadenas musculares, sentando las bases para los otros
métodos que posteriormente se han desarrollado.
Frente a la idea de que la DEBILIDAD MUSCULAR era la
principal causa de nuestros problemas de espalda, ella aportó
una visión diferente. Se trataba más bien de una RETRACCION o
ACORTAMIENTO de ciertas cadenas musculares, lo que
produciría un desalineamiento de nuestra estructura corporal,
incrementando de una manera adicional la presión entre las
articulaciones, lo que resulta especialmente delicado a nivel de
la columna vertebral.
Sus observaciones fueron muy reveladoras puesto que
relacionó toda una serie de desequilibrios de nuestra
estructura corporal, con el acortamiento de lo que ella llamó
CADENA POSTERIOR
La cadena posterior que Françoise Mézières describió con tanto
acierto es la que nos permitió erguirnos y pasar a la
bipedestación (posición en pie).
Dicha cadena transcurre en la parte posterior de nuestro
cuerpo, desde la base del cráneo hasta la planta de los
Son los músculos dela cadena posterior que trabajan en la
flexión del tronco, para evitar que éste caiga de golpe
arrastrado por la fuerza de la gravedad, y también son ellos
mismos los que trabajan cuando nos incorporamos de dicha
flexión.

«No estamos aplastados por la gravedad sino por las acciones

musculares que se vuelven excesivas, tratando de luchar contra
ella».
Es la cadena muscular más antigua en la evolución de la
especie, la que nos permitió ponernos en bipedestación; está
vinculada a la columna vertebral y al sistema nervioso. Su
actividad casi continua va a determinar su tendencia a la
hipertonía, retracción o acortamiento
Tanto en el Método Mézières como en las demas terapias de
cadenas se habla a menudo de compensaciones, este
fenómeno corporal denominado por Mézières como «reflejo
antálgico a priori», se refiere a reacciones de adaptación que se
producen tanto a nivel neurológico como biomecánico, y por
las cuales un trastorno o alteración inicial puede trasladar
síntomas a otra parte de nuestro cuerpo lejos de donde
comenzó. Silenciado el síntoma donde se encontraba la causa,
reaparece más tarde en otro lugar donde aparentemente no
guarda relación con nada. F. Mézières decía:

«La curación casi nunca está donde están los síntomas, porque
la causa casi nunca está donde están los síntomas»
El origen de las tensiones no es exclusivamente biomecánico.
Cada uno utilizamos el cuerpo de una manera particular, en
forma de patrones de tensión relacionados con los hábitos que
cada cual hemos adoptado.
En ello intervienen factores de tipo psicosomático debido al
modo en que funcionamos a lo largo de la vida. Contribuyen en
este sentido los conflictos emocionales que vivimos y de alguna
manera la represión de los sentimientos.
La persona no vive estos procesos como algo meramente
intelectual, sino que dichas experiencias tienen también
consecuencias a nivel morfológico.
Esto quiere decir que nuestro cuerpo las va a registrar en forma
de tensiones. Casi siempre en el fondo de nuestras tensiones
crónicas, se encuentra el miedo en algunas de sus formas.
Los músculos inspiradores por su cometido y su vinculación a
los procesos emocionales, es fácil que se encuentren con
exceso de tono. F. Mézières manifestó que la mayoría de
personas tenemos tendencia a estar «bloqueados» en
inspiración
No se tratara de enseñar a respirar.
Conscientes de que la respiración es una función refleja, no
nos interesan demasiado los cambios realizados
voluntariamente, con las posiciones que realizamos
procuramos crear estímulos que favorezcan su liberación,
fluidez y adaptabilidad.
Otra observación importante con respecto al cuerpo es que de
los movimientos que utilizamos habitualmente,
el de flexión predomina o es más frecuente que el de
extensión;

el de aducción predomina sobre el de abducción,

y el de rotación interna sobre el de externa.

Este hecho determina el que a veces haya un predominio de

tensiones en ciertos grupos musculares más que en otros.

Todo ello nos servirá para hacer una adecuada y más específica
selección de nuestras prácticas e incluso podemos realizar
posturas globales con las que trabajar en las principales
cadenas al mismo tiempo
La manera que cada uno tenemos de funcionar en la vida se
refleja en nuestra actitud postural y en la expresión del
movimiento. Motivaciones esenciales, carencias, traumas,
emociones, etc
¿ Cuanto te duele ?
Tumbado. Acortamiento de la cadena anterior
De pie. Acortamiento de la cadena anterior.
Sentado. Acortamiento de cadena posterior
¿ En que posición duermes ?
Boca arriba. Acortamiento de cadena posterior
Boca abajo. Acortamiento de cadena posterior
De lado. Acortamiento de cadena anterior
el cuerpo refleja lo que las palabras esconden.
El exceso de tensión en una cadena muscular provocará la
fijación de una actitud postural determinada.

Las prácticas se realizan preferentemente en descarga para

evitar presiones innecesarias sobre los discos intervertebrales.
Al llevar a cabo el trabajo de una cadena muscular es necesario
respetar la globalidad, esto significa evitar compensaciones o
desalineamientos no deseados en cualquier parte de la cadena
articular

El estiramiento es suave, sostenido y consciente»

Cada cual respeta sus propios límites y trabaja a su ritmo

Surgió en 1948 con Francoise Meizieres

METODO DE LAS TRES ESCUADRAS

TRES POSTURASBASICAS
ESCUADRAS
 Clasificación Cadenas musculares

Dos cadenas principales

Seis cadenas secundarias

Comienza en la base del cráneo
y acaba en el talón
• Patologia relacionada con la cadena posterior:

• Hiperlordosis cervical/lumbar
• Dorso plano
• Retroversion pelvica
• Genu flexo,recurvatum/pie equino
• Pie cavo
• Escoliosis
La contractura de la Cadena
Posterior da lugar
normalmente a un pie cavo y
un apoyo supinador,
simultáneamente las rodillas
tienden hacia el exterior,
provocando que las piernas se
arqueen en forma de " ( )", lo
que provoca además que el
peso del cuerpo recaiga en el
borde externo del p
Influye en la respiración, y junto
a la cadena posterior determina
la postura en estático y la
silueta corporal
PATOLOGIA: TORAX EN INSPIRACION, CIFOSIS, ANTEPOSICION DE CABEZA,
ANTEPULSION DE HOMBROS, ROTACION ANTERIOR DE
ESCAPULAS,HIPERLORDOSIS LUMBARROTACION INTERNA FEMUR Y ADUCCION
CADERA

La contractura de la Cadena
Anterior tiende a los pies
planos y a la pronación. Las
rodillas se desvían hacia el
interior en forma de "X". El
peso del cuerpo se desplaza
hacia el interior aumentando
las fuerzas sobre la bóveda
plantar y provocando el
hundimiento de la misma.
SE OBSERVA QUE LA CADENA INSPIRATORIA ESTA DENTRO DE
LA CADENA MAESTRA ANTERIOR
 CADENA INSPIRATORIA. Diafragma y músculos auxiliares de la
respiración.
Respiración:
Inspiración. Músculos implicados. Intercostales, Serrato
Sup/Inf/mayor/lateral, diafragma, Pectoral > y <, dorsales y
escalenos.
Aparece antes que la espiración.
Movimiento antigravitatorio.
Espiración. Músculos implicados. Intercostales internos,
transverso del abdomen.
Movimiento gravitatorio,
Relajación muscular.
Relajación pasiva del tejido

TORAX EN INSPIRACION, CIFOSIS, ANTEPOSICION DE CABEZA,

ANTEPULSION DE HOMBROS,
ROTACION ANTERIOR DE ESCAPULAS,
HIPERLORDOSIS LUMBAR ALTA
Cadena anterior de brazo

Formada por: Braquial anterior, Bíceps braquial, Palmar > y <,

Flexores común de los dedos, flexor de los dedos, supinador
largo y músculos de la eminencia Tenar e hipotecar.
PATOLOGIABASCULASANTEPULSION DE HOMBROFLEXION DE
CODOPRONACIONFLEXION DE MUÑECA Y DEDOS
PATOLOGIA:
RETROVERSION
PELVICA
ABEDUCCION
GENU VARO
ROTAC. EXTERNA
CALCANEO VARO
SUPINACION PIE
Continua hacia arriba con la posterior (espinales) y hacia abajo
con poplíteo, tríceps y músculos plantares. Es parte de la
cadena maestra anterior
PATOLOGIA:
HIPERLORDOSIS
LUMBAR
ANTEVERSION
PELVICA
ADUCCION
GENU VALGO
ROTAC. INTERNA
RODILLA
CALCANEO VALGO
PRONACION PI
RPG
A. Apertura del ángulo COXOFEMORAL, brazos juntos.

- Postura de Rana en el suelo, brazos juntos

Postura de pie contra la pared Postura de pie en el centro
Apertura del ángulo COXOFEMORAL, brazos separados
 Cierre del ángulo COXOFEMORAL, brazos juntos
Postura sentada Postura de rana en el aire, brazos junto

Postura de pie inclinado hacia delante

Cierre del ángulo COXOFEMORAL, brazos separados.
 El SGA (Stretching Global Activo) está basado en las cuatro
familias de posturas que se emplean en la RPG (Reeducación
Postural Global) y que derivan lógicamente de los diferentes
problemas de retracción de las diferentes cadenas musculares
del cuerpo.

Las familias de posturas se clasifican en función de la apertura

o cierre del ángulo coxo-femoral (articulación de la cadera y de
la apertura o cierre de brazos. En el seno de cada una de estas
familias disponemos, además, de la posibilidad de realizarlas
en descarga (decúbito) o encarga (sentado o de pie).
Las primeras están especialmente indicadas en casos de dolor,
de fragilidad o de patología articular, mientras que las
segundas, todavía mas eficaces a nivel muscular están
especialmente adaptadas a los problemas de los deportistas.
Las posturas en apertura de ángulo coxo-femoral son las
utilizadas para estirar la cadena anterior, mientras que las
posturas en cierre de ángulo son indicadas para estirar la
cadena posterior. Todas las posturas insisten sobre la
flexibilización de los musculos inspiratorios
aaaaaaaaaEs una alternativa eficaz a los estiramientos clásicos según los principios de la
Reeducación Postral Global (método de fisioterapia), al servicio del deporte y  la
gimnasia tanto de ocio como de alta competición y la ergonomia en la vida diaria.

Encaminado a reequilibrar las cadenas musculares del cuerpo hacia la corrección de la

postura y de la estática , la RPG y su hermana menor el SGA, son un proceso en la
recuperación de esa forma.
Se trata de un método somato-psíquico que partiendo de nuestro síntoma (dolor,
deformación, rigidez muscular) va recuperando la elasticidad y flexibilidad muscular,
cambiando nuestros hábitos erróneos por unos nuevos hábitos más sanos manteniendo
así una actitud postural correcta, de forma que devuelve la libertad y la salud a la
persona.

Basado en  la Reeducación Postural Global  creado por Philippe E. Souchard (1981), es
un método original y revolucionario que evoluciona en el campo de las cadenas
musculares y de rehabilitación osteo-muscular basándose sobre cinco principios
sencillos, que os iré explicando uno a uno en siguientes entradas por no hacerlo ahora
muy pesado:
aaaaaaaaEl SGA consiste en estiramientos globales o de
cadenas musculares que se realizan dirigidas por el monitor
mediante  nueve autoposturas acompañadas de una
respiración controlada. 
Estos estiramientos representan un complemento perfecto a
cualquier actividad física, incluida la práctica del método Pilates
, y es una herramienta muy eficaz para mejorar el rendimiento
muscular así como prevenir lesiones.
aaaaaaaaaaaSu objetivo es la búsqueda de una buena
estructura corporal y el mantenimiento de lascurvaturas
fisiológicas de la columna y grados de movimiento articulares a
través del mantenimiento y conservación de las diferentes
cadenas musculares en trabajos excéntricos de la musculatura
con tendencia al acortamiento. Esto nos ayudará
a prevenir lesiones y recuperarnos mejor de las consecuencias
de una actividad intensa y repetitiva. Aspectos como el bloqueo
respiratorio, el acortamiento y rigidez muscular, el exceso de
musculación, las lesiones recurrentes, tendinitis, estiramientos
analíticos, son temas a los que el SGA aporta una solución. 

Este método de estiramiento global  puede

ser practicado desde los 7 años hasta una edad avanzada. Por
su suavidad, y respeto de los propios limites, no tiene ningún
riesgo. no sustituye al ejercicio físico, ni al calentamiento antes
de realizar un ejercicio físico. sino que por si misma es una
actividad que necesita de una sesión mínima de una hora
semanal para tener buenos resultados y mantener la buena
forma.
aaaaaaaaaa¡¡¡En caso de existir alguna patología,
deformidad o dolencia, se debe acudir al tratamiento
individualizado de RPG con un fisioterapeuta formado en esta
técnica antes de practicar SGA.!!!
aaaaaaaaaEl objetivo de esta técnica es la búsqueda de
una buena estructura corporal , elmantenimiento de
lascurvaturas fisiológicasde la columna y grados
de movimiento articulares y conservación de las diferentes
cadenas musculares con tendencia al acortamiento. Esto nos
ayudará a prevenir lesiones y recuperarnos mejor de las
consecuencias de una actividad intensa y repetitiva. Nos
ayudara arecuperarnos de multitud de alteraciones del aparato
locomotor tales como, acortamientos
musculares, calambres, dolores, bloqueos
articulares, deformaciones, contracturas... mejorando nuestra
condición física y psíquica aumentando el rendimiento
deportivo.
aaaaaaaaaaaaLos beneficios que conseguiremos con la práctica del SGA son entre
otros:

Tono muscular optimo. La filosofía del Stretching Global Activo es trabajar tanto con los
músculos estáticos (encargados de mantener y sujetar al cuerpo) como con los
dinámicos (encargados de realizar los movimientos corporales) teniendo en cuenta que
necesitan una reeducación diferente.

Reeduca la postura y corrige los malos hábitos resolviendo las causas.

Aumenta la capacidad respiratoria.

Mejora de la circulación sanguínea y metabolismo muscular. Al realizar durante un

tiempo el estiramiento podremos observar un calentamiento progresivo que se explica
por la mejoría de la circulación sanguínea y el aumento del metabolismo.
Eliminación de contracturas musculares. Gracias al Stretching Global Activo
relajaremos y eliminaremos los endurecimientos musculares que se producen por
diferentes motivos: sobrecarga, desequilibrios biomecánicos, lesiones, stress...
aaaaaaaMayor elasticidad de los músculos, tendones, ligamentos, cápsulas
articulares y fascias musculares; todas ellas son puestas en tensión al realizar el
estiramiento.

Relajación muscular post-esfuerzo; uno de los principales beneficios del stretching

global es el de normalizar el tono muscular después de un entrenamiento,
competición intensa o una jornada agotadora de trabajo.

Reducción del riesgo de lesiones en los órganos motrices; un entrenamiento

regular de estiramientos no solo mantendrá la elasticidad de la musculatura, sino
que es capaz de reaccionar de una forma mas rápida, coordinada y enérgica frente
a una lesión.

Aumenta la vitalidad; esta demostrado que nuestro bienestar físico y psíquico

depende en gran medida del correcto funcionamiento de todos los órganos de
nuestro aparato locomotor y una ayuda importante para que esto se produzca, es
el estiramiento de las cadenas musculares.

La escucha de las sensaciones y la respiración reduce el estrés, las tensiones y el

dolor mecánico o emocional.
La elección de las posturas a realizar se debe hacer de forma
individualizada en función de la morfología y necesidades de
cada persona, que el profesional formado en SGA deberá
evaluar convenientemente, realizando una lectura corporal y de
equilibrio estático para analizar las retracciones musculares de
cada persona. La indicación de una u otra postura dependerá
de la localización de esas retracciones, de su morfotipo y de sus
hábitos y actividades. Si bien es cierto que en ocasiones,
diferentes estados de rigidez, impotencias o dolores pueden
afectar a una misma persona, en cuyo caso nos veremos
obligados a emplear diversas posturas y en particular, aquellas
que corrijan las dos grandes cadenas anterior y posterior.
Posturas posibles

Rana en el suelo,brazos cerrados

De pie contra la pared
De rodillas

Rana en el suelo,brazos abiertos

De rodillas brazos abiertos

Rana en el aire,brazos cerrados

Sentada
Bailarina(de pie inclinado adelante)

Rana en el aire,brazos abiertos

En la realización de cada postura existe todo
un protocolo acerca de la forma de comenzar, progresar y
terminar. Una vez elegida, colocaremos los puntos básicos de
inicio de la postura y poco a poco iremos progresando de forma
activa, manteniéndola, avanzando en su evolución en
posiciones cada vez más excéntricas manteniendo una
respiración profunda y relajada y realizando ligeras
contracciones destinadas a relajar el exceso de tono de las
zonas más retraídas. El ritmo debe ser lento, ya que los
movimientos rápidos crean compensaciones inmediatas,
cuanto más tiempo dure la evolución de la postura, más eficaz
será el estiramiento.
Por último y muy importante: Si durante la postura aparecen
molestias, deben intentar aliviarse a través de la relajación y el
dominio de la respiración, si no desaparecen debemos parar
inmediatamente en la progresión.
Los 5 principios son los siguientes:

1- Los músculos se organizan y funcionan en forma de cadenas

musculares.

2- Cada músculo tiene varias fisiologías o direcciones de

trabajo.

3- El estiramiento muscular sigue los mismos principios de la

física que los materiales visco-elásticos.

4- Los estiramientos deben ser siempre activos y globales

5- La respiración es el motor del estiramiento.

PRIMER PRINCIPIO
Los músculos se organizan en forma de cadenas musculares.
Se entiende por cadena muscular al conjunto de músculos que
realizan una función
de coordinación motora y que nos mantienen las funciones
hegemónicas (esencial
para la vida), como pueden ser: la respiración (cadena
inspiratoria), la alimentación
(cadena anterior del brazo), el enderezamiento y la locomoción
(cadena posterior), etc.
Cualquier alteración en un músculo afecta al conjunto de la
cadena del que forma
parte.
Cualquier alteración en la cadena afecta a la función a la que
está destinada.
Todo estiramiento analítico, provoca una recuperación en
acortamiento en otro punto
cualquiera de la cadena muscular.
Cadena Maestra Anterior: Función de suspensión, del Cadena Maestra Posterior: Función de erección, es la
tórax, vísceras, y reequilibra que nos mantiene erguidos
nuestro morfotipo y donde se integra tanto en la postura de pie como sentados. Subcadena,
fundamentalmente la cadena respiratoria. la superior del hombro
Subcadenas, la antero-interna del hombro y de la
cadera, y la anterior del brazo,
antebrazo y mano.

Cadena lateral: Función de equilibrio lateral

SEGUNDO PRINCIPIO
Cada músculo tiene varias fisiologías o direcciones de trabajo.
La mayoría de los músculos se sitúan en el cuerpo de forma helicoidal y por lo
tanto no
trabajan en un solo plano del espacio: por ejemplo un músculo flexor o
abductor tiene
también un cierto componente de rotación.
Para estirar correctamente se requiere un trabajo minucioso y cualitativo que
debe
realizarse en el sentido opuesto a todas las fisiologías de los músculos y evitar
las
compensaciones que la puesta en tensión en uno de los planos pueda
producir en los
otros. Frecuentemente se observa que la ganancia en estiramiento obtenida
en flexoextensión
o en abducción se ve compensada por una rotación incorrecta.
ESTIRAMIENTO CLÁSICO STRETCHING GLOBAL ACTIVO
Para realizar un estiramiento eficaz es necesario estirar de sus dos extremos
respetando las tres direcciones de su fisiología:
Flexión – Extensión
Aducción – Abducción
Rotación interna – Rotación Externa
TERCER PRINCIPIO
El estiramiento muscular sigue los principios de la física de los
materiales viscoelásticos.
Fuerza tracción
Estiramiento ganado tras la tracción =
---------------------------------------- x tiempo
Coeficiente de elasticidad
Durante las posturas de SGA pedimos una contracción
isométrica no superior a 100-
200 gramos para desencadenar el reflejo miotático inverso,
para que produzca una
relajación del músculos agonista al que pedimos dicha
contracción y facilitemos la
contración del antagonista para llevar la postura a la posición
excéntrica siguiente.
Por eso los estiramientos del SGA se realizan lentamente, sin
contracciones bruscas,
lo que nos permite no compensar a nivel del resto de la cadena
muscular y sin calentar
antes el músculos, siempre con el músculo frío, para no varia su
coeficiente de
elasticidad.
CUARTO PRINCIPIO
Los estiramientos son siempre activos y globales.
Es el sujeto quien mantiene la postura y quien realiza las progresiones, mediante el
mantenimiento de la contracción suave de todas las cadenas musculares al mismo
tiempo.
Al pedir esta contracción en la posición más excéntrica se estiran los dos elementos
importantes del músculo, el elemento contráctil compuesto de actina y miosina y el
elemento elástico compuesto de tejido conjuntivo, fascias y aponeurosis. Y sobre
esta
tensión es cuando pedimos la ligera contracción de 100-200 grs. Por lo que el
estiramiento tendrá su máxima eficacia sobre el elemento elástico principalmente,
además de la creación de nuevas sarcómeras en serie.
Es decir que a la vez que estiramos, fortalecemos. Esto evita los riesgos que tienen
los
estiramientos pasivos y bruscos, con fuerza de kilos que desencadenan el reflejo
miotático directo provocando la contracción muscular devolviendo al músculo su
longitud inicial.
Tipos de musculación:
Concéntrica:
El músculo se acorta.
El peso es vencido por la fuerza muscular.
Aumentan las fibras en paralelo.
Mayor fuerza de resistencia, menor elasticidad.
Excéntrica:
El músculo se alarga.
El peso vence a la resistencia del músculo.
Aumenta las fibras en serie.
Mayor fuerza activa de movimiento.
Esta es la que realizamos en el SGA
En SGA se utilizan las contracciones isométricas en posiciones cada vez más
excéntricas.
** El aumento de la longitud del músculo es debido a la creación de nuevas sarcómeras en
serie al ejercitar el músculo en excéntrico. (Goldspink) ( Proske et Morgan 2000) Brokett et coll
2001) Principio utilizado en la RPG desde hace 30 años.
Teniendo en cuenta que todo movimiento implica siempre al conjunto de músculos, los
estiramientos analíticos o parciales de un músculo no tienen sentido. La globalidad es
estirar todos los músculos de las cadenas musculares a la vez, es decir respetando
que el estiramiento pedido en una de las cadenas musculares no sea tomada de otra
parte de la cadena.
 QUINTO PRINCIPIO
La respiración es el motor del estiramiento.
La respiración es la función principal en el mantenimiento de la
vida, desde que
nacemos con la primera inspiración hasta que morimos
expirando. Tiene relación con
todos los aspectos de la vida cotidiana y ejerce una gran
influencia sobre todos ellos.

El músculo inspirador por excelencia es el diafragma, ayudado para las inspiraciones

profundas por otros muchos músculos: escalenos, pectorales y la mayoría de los
músculos de la espalda. Todos ellos repercuten enormemente en la postura puesto
que se insertan en las vértebras cervicales, lumbares, en las costillas, etc.
Por su función hegemónica, los músculos que realizan la inspiración tienen vocación
estática, por lo que nadie se puede escapar al desfase hacia la inspiración *, y sobre
todo cuando realizamos deporte, ejercicio físico o bien no mantenemos una buena
postura sentada. Es por ello que este acortamiento de la cadena respiratoria es
primordial estirarla y representa más de 50 % del estiramiento global.
La cadena respiratoria será estirada en todas las posturas SGA, y es el motor del
Estiramiento.
Para estirar un cuerpo elástico debemos tirar de sus extremos. Uno de estos extremos
pertenece al sistema respiratorio, que pertenece a las dos cadenas musculares,
anterior y posterior. El otro extremo corresponde a las cinco extremidades: cabeza,
pies y manos *.
El retorno del tórax a la posición de reposo espiratorio se hace cada vez con mayor
dificultad debido a la rigidez de las cadenas musculares. Nos cuesta entonces
descender y cerrar el tórax. Cuando empezamos a conseguir de nuevo la elasticidad
del tórax, nos damos cuenta de que aparecen compensaciones en alguna de las otras
cinco extremidades. La forma pues de realizar un estiramiento correcto es insistir en la
espiración, manteniendo la elongación de las cadenas musculares.
Para comprender mejor la respiración es preciso conocer el error que se suele realizar
de llenar los pulmones por medio de una elevación de la parte anterior del tórax (las
costillas). Lo que se consigue así es desplazar la parte inferior del tórax hacia delante
y arriba, con una falsa impresión de amplitud.
Los pulmones llegan por detrás hasta la columna y por debajo hasta el abdomen. No
hay que olvidar las zonas pulmonares que no son tan visibles como “el pecho”.
Por otro lado es más importante controlar bien la espiración que la inspiración: por un
lado si vaciamos bien todos los espacios aéreos de los pulmones, más aire limpio
entrará en ellos. “Dejen salir antes de entrar” es una sabia frase. Por otra parte,
bastante tensión tienen ya los músculos encargados de las inspiraciones profundas,
que comparten su acción respiratoria con su función estática (de mantenimiento
postural). Son músculos que necesitan más ser estirados que ser fortalecidos, al igual
que muchos otros músculos que deben trabajar continuamente para mantenernos
erguidos.
La forma de estirar esa musculatura es durante la espiración,
manteniendo
fijos sus puntos de inserción.
Zona 1- parte alta del tórax: primeras seis costillas.
Zona 2- parte baja del tórax: últimas seis costillas.
Zona 3- abdomen.
Zona 4- periné.
Inspiración: hinchar el abdomen y parar cuando comienza la
respiración torácica .
Espiración: 1º descender la zona 1 del tórax.
2º descender la zona 2 del tórax.
3º descender el vientre.
Espiración Paradójica: suspirar hinchando el vientre, para facilitar el
descenso de la
zona 1.

A.El aire entra

B.No hay entrada de aire
C.Espiración contrayendo el diafragma (Paradójica)
D.Espiración máxima (Descenso tórax-elevación diafragma)
Las posturas
El stretching global activo está basado en las cuatro familias
de posturas de la RPG.
Dichas familias se clasifican en función de la apertura o cierre
del ángulo coxo-femoral
(articulación de la cadera) y de la apertura o cierre de los
brazos. Las posturas en
apertura de ángulo coxo-femoral son las utilizadas para estirar
la cadena anterior
mientras que las posturas en cierre de ángulo coxo-femoral son
las indicadas para
estirar la cadena posterior. Además se puede elegir realizarlas
en descarga (decúbito) o
en carga (sentado o de pie).
Ejemplos de posturas para estirar la cadena anterior:
- Rana en el suelo, con brazos cerrados o con brazos
abiertos.
- De rodillas
- De pie contra la pared.
Ejemplos
Ejemplos de posturas para estirar la cadena posterior:
- Rana en el aire
- Sentada
-De pie con flexión de tronco
La elección de las posturas a realizar se debe hacer de forma
individualizada, en función
de la morfología y necesidades de cada persona
Son ocho las posturas que se practican,
de a dos con un ayudante, o solo
con auto insistencia: en aberturao en cierre
de ángulo coxofemoral, con abertura o
cierre de brazos, etc.

Las mismas se realizarán:

- Después de una actividad física
intensa (competición/partido) al día
siguiente cuando el deportista está bien
cansado, contracturado, rígido,
y dolorido. Se trabajará en todas las
posturas de S.G.A. para “limpiar”.
- Entre dos partidos o competiciones
en el medio de la semana.
Será un trabajo más profundo y severo
para que el deportista gane sobre
sus propias capacidades.
Le permitirá cambiar su cuerpo dinámico,
y su flexibilidad.
 Rana en la pared:
Se trata de una “autopostura”, que se realiza de manera individual,
tumbados con las piernas abiertas contra la pared. El tiempo de
progresión de la misma puede ser de 10 a 20 minutos.
Sus cuatro fases clave son las siguientes

2.Suspiramos desde
1.Tumbados en el lo alto del tórax e inspiramos primero
suelo, con las piernas flexionadas, hinchando el vientre. Podemos
planta contra planta sobre la apoyar con nuestras manos el
pared. pecho para apoyar la espalda contra
Apoyamos el sacro, el dorso y la el suelo. Estiramos la nuca y dejamos
nuca en el mismo eje que las la mirada perpendicular al
piernas. suelo. Si la barbilla queda hacia arriba
Los glúteos deben llegar hasta debemos colocar unas alzas
la pared. Si la espalda tiende a la debajo de la nuca. Colocamos los
hipercifosis (excesiva curva hacia hombros, dejándolos apoyados contra
fuera en la zona lumbar) debemos el suelo sin arquear el dorso, y
separarnos de la pared hasta estiramos los brazos a lo largo del
lograr el apoyo en el sacro cuerpo con las palmas de las manos
hacia arriba.2.
3.Bajamos los pies 4.Debemos terminar juntando
hacia el suelo y separamos las las piernas en el centro con
rodillas. Tras varias respiraciones la buena rotación de las rodillas y
comenzamos a separar y estirar de los tobillos. Debemos sentir el
las piernas con pies juntos. Esta estiramiento de toda la cadena
progresión debemos realizarla lentamente, posterior, desde la nuca a los pies,
siempre al final de cada con el apoyo lumbar, dorsal y de
suspiro. Al final de apertura de nuca. Hombros apoyados. Suspiro
piernas insistimos unas respiraciones relajado, zona lumbar relajada.
en esta posición y rotamos Terminar la sesión al llegar al final
externamente el pie. de la postura. Pasamos despacio a
relajar todos los músculos colocándonos
tumbados sobre un costado,
pero mantenemos el estiramiento
Corregir las compensaciones que vayan apareciendo. realizado. Si aparecen dolores
No progresar hasta la buena corrección. y no logramos quitarlos también
- Relajar el dolor por medio de una espiración paramos la sesióN
amplia, con suspiro relajado. Repetir al menos 3
veces.
- El esfuerzo es periférico, hacia las extremidades.
Respetar la relajación central; zona lumbar y
diafragmática
STRECHING GLOBAL
ACTIVO
 DIFERENCIAS

STRETCHING STRETCHING GLOBAL ACTIVO

• Estiramientos segmentarios. • Estiramiento de toda la cadena muscular y del
• Estiramientos pasivos. músculo en toda su fisiología.
• Estiramiento activo.
• Con un patrón respiratorio.
 STRETCHING  GLOBAL  ACTIVO

Es un método que nace a Consiste en una serie de No solo nos sirve como
partir de la Reeducación auto posturas coordinadas herramienta
Postural Global, creada con el ritmo respiratorio rehabilitadora sino para
por el fisioterapeuta sincronizado, las cuales mejorar el rendimiento de
biomecánico Frances conllevarán al estiramiento deportistas ya que aporta
Philippe Souchard de las diferentes cadenas una forma nueva de
musculares . realizar los estiramientos.
 Estas posturas de estiramiento pueden realizarse en
forma grupal o individual.
En parejas uno realiza la postura y el otro será el
guía.

Será recomendable como preparación previa a la

actividad deportiva.

Como recuperación de elasticidad y flexibilidad muscular

posterior a la práctica de cualquier deporte.

No se puede afirmar que el S.G.A evitarán las lesiones

deportivas, se está seguro que estas pueden disminuir
notablemente.
PRINCIPIOS DE S.G.A
 PRIMER PRINCIPIO
• “Los músculos se organizan en
forma de cadenas musculares”
o Cadena muscular: al conjunto
de músculos que realizan una
función de coordinación
motora y que nos mantienen
las funciones hegemónicas.
o Cualquier alteración en un
músculo afecta al conjunto de
la cadena del que forma parte.
 SEGUNDO PRINCIPIO
Cada músculo tiene varias fisiologías o direcciones de
trabajo

La mayoría de los músculos se

sitúan en el cuerpo de forma
helicoidal y por lo tanto no
trabajan en un solo plano del
espacio

Frecuentemente se observa
que la ganancia en
estiramiento obtenida en flexo
extensión o en abducción se ve
compensada por una rotación
incorrecta
 TERCER PRINCIPIO
El estiramiento muscular sigue los principios de la física de
los materiales visco elástico
Estiramiento ganado Fuerza tracción
tras la tracción = ------------------------------------- X tiempo
Coeficiente de elasticidad

•Se realiza una •una relajación

contracción • el reflejo del músculo • Facilitar la
isométrica no miotático inverso
Para producir agonista contracción del
superior antagonista

para
y
desencadenar

llevar la postura a
la posición
excéntrica
 Cuarto Principio
actina y
miosina

Los
estiramientos
son siempre
activos y
tejido
globales.
conjuntivo,
fascias y
aponeurosis
 Quinto Principio
• Hinchar el abdomen
y parar cuando
Inspiración
comienza la
respiración torácica

• Descender la 1° zona
del Tórax.
Espiración • Descender la 2° zona
La respiración es el motor del tórax.
del estiramiento. • Descender el vientre
ESTIRAMIENTOS DE CADENAS PRINCIPALES

• Estiramiento Cadena Posterior (Parte Superior)

Natación

Remo
 Estiramiento Cadena Posterior
(parte inferior)

• Se usa en el ciclismo, atletismo,

esquí y en el más usado para el
fútbol.
 
Estiramiento Cadena Anterior
• Gimnastas, bailarinas,
atletismo.
Estiramiento Cadena Anterior
(parte inferior)

• Fútbol, atletismo, boxeo.

AUTOPOSTURA DE RANA AL AIRE CON LOS BRAZOS SEPARADOS E INSISTENCIA EN LOS
MMII:
 Variación:
Rana al Aire con brazos separados.
Insistencias sobre miembros superiores.
Grupos musculares especialmente estirados: Cadena principal posterior - Espinosos - Aductores del
brazo - Anteriores del brazo, antebrazo y mano - Inspiratorios.

VARIACION 2: Insistiendo sobre el

control de la separación de las
rodillas, con la ayuda del monitor.
Este únicamente mantiene la
corrección sin forzar mientras la
persona, al final de la espiración
realiza una contracción de 100
gramos de fuerza, es decir, una
contracción isométrica.
 AUTOPOSTURA DE RANA AL SUELO:

Durante la Auto postura de la

Rana al Suelo, con insistencia de
los miembros inferiores. Grupos
musculares particularmente
estirados: La cadena principal
anterior -Aductores - Psoas Iliaco
- Músculos de la cara anterior de
la pierna - Músculos profundos
de la cadera - Tensor de la Fascia
Lata.
 CADENA ANTERIOR-MMSS

Insistencia sobre hombros y

miembros superiores. Grupos
musculares especialmente estirados:
Cadena principal anterior - Músculos
inspiratorios - Músculos superiores
de la cintura escapular (superiores
del hombro) - Músculos del cuello -
Psoas Iliaco - Anteriores del brazo,
antebrazo y mano.