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    Plan de Ejercicio 30 Días

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    Mery Torres Lesmes
    Este plan de ejercicio de 30 días incluye varias actividades de entrenamiento divididas en sesiones de 6 días a la semana. Cada día se enfoca en ejercicios de fuerza, cardio y abdominales con el número de repeticiones y tiempo que aumentan gradualmente a lo largo del mes. El objetivo es mejorar la resistencia, fuerza y tonificación muscular mediante la progresión del plan.

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    Plan de Ejercicio 30 Días

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    Mery Torres Lesmes
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    Este plan de ejercicio de 30 días incluye varias actividades de entrenamiento divididas en sesiones de 6 días a la semana. Cada día se enfoca en ejercicios de fuerza, cardio y abdominales con el número de repeticiones y tiempo que aumentan gradualmente a lo largo del mes. El objetivo es mejorar la resistencia, fuerza y tonificación muscular mediante la progresión del plan.

    Título original

    Plan de ejercicio 30 días

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    Plan de Ejercicio 30 Días

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    Mery Torres Lesmes
    Este plan de ejercicio de 30 días incluye varias actividades de entrenamiento divididas en sesiones de 6 días a la semana. Cada día se enfoca en ejercicios de fuerza, cardio y abdominales con el número de repeticiones y tiempo que aumentan gradualmente a lo largo del mes. El objetivo es mejorar la resistencia, fuerza y tonificación muscular mediante la progresión del plan.

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    PLAN DE EJERCICIO 30 DÍAS

    DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6 DIA 7 DIA 8

    CAMINAR 5 MINUTOS SENTADILLAS 20


    FLEXIONES DE SENTADILLAS 15 CORRER 10 MINUTOS REPETICIONES
    TABLA 10 BRAZOS O PUSH UPS REPETICIONES, CAMINAR 5 MINUTOS ZANCADAS 20
    SEGUNDOS 10 REPETICIONES, REPETICIONES
    DESCANSO FLEXIONES DE DESCANSO PATADAS DE BURRO 20
    ABDOMINALES FONDOS DE TRICEPS BRAZOS O PUSH SEGUNDOS
    SENTADILLA 10 CRUNCH 10 10 REPETICIONES, UPS 15 ELEVACION DE PELVIS 20
    REPETICIONES, REPETICONES, REPETICIONES
    CURL DE BICEPS REPETICIONES,
    ZANCADAS CRUNCH CON MANCUERNAS TABLA O
    10 CRUZADO 10 10 REPETICIONES, PLANCHA 15
    REPETICIONES REPETICIONES, SEGUNDOS
    ELEVACIONES
    ELEVACION DE ELEVACION DE LATERALES PARA ABDOMINALES
    PELVIS 10 PELVIS 10 HOMBROS 10 CRUNCH 15
    REPETICIONES REPETICIONES REPETICIONES REPETICIONES.
    PLAN DE EJERCICIO 30 DÍAS
    DIA 9 DIA 10 DIA 11 DIA 12 DIA 13 DIA 14 DIA 15 DIA 16
    DESCANSO

    SENTADILLAS 30
    REPETICIONES
    SENTADILLAS 15 TABLA 30 SEGUNDOS
    REPETICIONES, ZANCADAS 25
    REPETICIONES ABDOMINALES CRUNCH 30
    FONDOS DE TRICEPS 25
    REPETICIONES REPETICIONES
    PATADAS DE
    FLEXIONES DE TABLA O PLANCHA 25 CRUNCH CRUZADO 30
    BRAZOS O PUSH UPS BURRO 30
    SEGUNDOS REPETICIONES
    TABLA 10 20 REPETICIONES SEGUNDOS
    SEGUNDOS ABDOMINALES CRUNCH
    FONDOS DE TRICEPS . CAMINAR 5 ELEVACION DE PIERNAS 30
    20 REPETICIONES ELEVACION DE
    ABDOMINALES 20 REPETICIONES MINUTOS REPETICIONES
    CRUNCH 20 PELVIS 30
    REPETICIONES CURL DE BICEPS CON REPETICIONES
    MANCUERNAS 20 CORRER 10
    CRUNCH REPETICIONES MINUTOS
    CRUZADO 20
    REPETICIONES ELEVACION
    LATERALES PARA LOS CAMINAR 5
    ELEVACION DE HOMBROS CON MINUTOS
    PIERNAS 20 MANCUERNAS 20 DESCANSO
    REPETICIONES REPETICIONES
    PLAN DE EJERCICIO 30 DÍAS
    DIA 17 DIA 18 DIA 19 DIA 20 DIA 21 DIA 22 DIA 23 DIA 24
    SENTADILLAS 40
    REPETICIONES

    ZANCADAS 40 TABLA 40
    REPETICIONES SEGUNDOS FLEXIONES DE BRAZOS O
    CAMINAR 15 PATADAS DE PUSH UPS 40 REPETICIONES
    MINUTOS BURRO 40 ABDOMINALES
    SEGUNDOS CRUNCH 40 FONDOS DE TRICEPS 40
    SENTADILLAS 35 CORRER 20 REPETICIONES REPETICIONES
    FLEXIONES DE BRAZOS MINUTOS ELEVACION DE
    O PUSH UPS 30 REPETICIONES,
    PELVIS 40 CRUNCH CURL DE BICEPS CON
    REPETICIONES
    FONDOS DE TRICEPS 35 CAMINAR 15 REPETICIONES CRUZADO 40 MANCUERNAS 40
    FONDOS DE TRICEPS REPETICIONES MINUTOS REPETICIONES REPETICIONES
    30 REPETICIONES
    TABLA O PLANCHA 35
    SEGUNDOS ELEVACION DE ELEVACION LATERALES PARA
    CURL DE BICEPS CON LOS HOMBROS CON
    MANCUERNAS 30 PIERNAS 40
    REPETICIONES ABDOMINALES REPETICIONES MANCUERNAS 40
    CRUNCH 35 REPETICIONES
    ELEVACION LATERALES REPETICIONES
    PARA LOS HOMBROS
    CON MANCUERNAS 30
    REPETICIONES DESCANSO DESCANSO
    PLAN DE EJERCICIO 30 DÍAS
    DIA 17 DIA 18 DIA 19 DIA 20 DIA 21 DIA 22 DIA 23 DIA 24
    TABLA 50
    SEGUNDOS

    ABDOMINALES
    CRUNCH 50 FLEXIONES DE BRAZOS
    REPETICIONES O PUSH UPS 50
    REPETICIONES
    CRUNCH CRUZADO
    SENTADILLAS 50 REPETICIONES
    50 FONDOS DE TRICEPS
    DESCANSO REPETICIONE ELEVACION DE 50 REPETICIONES
    DESCSENTAD S PIERNAS 50
    ILLAS 45 REPETICIONES
    REPETICIONE CAMINAR 20
    CURL DE BICEPS CON
    ZANCADAS 50
    S, MINUTOS REPETICIONE
    MANCUERNAS 50 DESCANSO
    S REPETICIONES
    FONDOS DE CORRER 25
    TRICEPS 45 MINUTOS PATADAS DE ELEVACION
    REPETICIONES BURRO 50 LATERALES PARA LOS
    CAMINAR 15 SEGUNDOS HOMBROS CON
    TABLA O
    PLANCHA 45 MINUTOS MANCUERNAS 50
    SEGUNDOS ELEVACION REPETICIONES
    DE PELVIS 50
    ABDOMINALES REPETICIONE
    CRUNCH 45 S
    DESCANSO REPETICIONES

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