Gestion Emociones Estilos Afrontamiento

Gestión de las
emociones y estilos de
afrontamiento
DAYANA CARTOLINA LAGO FELIPE
Psicóloga MSc. Gestión Humana y Desarrollo Organizacional, Especialista
en Seguridad y Salud en el Trabajo. Con experiencia en los diferentes
enfoques de Talento Humano, liderando procesos de fortalecimiento de la
calidad de vida de los colaboradores, entre los que se encuentra tanto el
clima laboral y la gestión integral del riesgo psicosocial, gestión del
cambio, bienestar social y laboral, desarrollo integral de competencias y
de estilos de liderazgo, como el Sistema de Gestión de Seguridad y Salud
en el Trabajo, en el marco de entornos laborales saludables.
Brindar herramientas
para fortalecer la
gestión de las
emociones y los
OBJETIV estilos de
afrontamiento.
O
GENERAL
TABLA DE
CONTENIDO
1. Emoción
2. Características de las emociones
3. Gestión emocional.
4. Inteligencia emocional.
5. Gestión emocional y estilos de afrontamiento
6. Afrontamiento
7. Estilos y estrategias de afrontamiento.
8. Tips para fortalecer la gestión de las emociones.
EMOCIÓN
Emoción es la variación profunda pero efímera
del ánimo, que causa cambios en el estado del
organismo, físicos y mentales, para reaccionar a
una situación determinada.
CARACTERÍSTICAS DE LAS EMOCIONES
IMPACTAN EL ESTADOS
AMBIENTE DEL FUGACES Y
INDIVIDUO PASAJEROS
MUCHA
TIENEN UN INTENSIDAD Y
ORIGEN CLARO POCA
DURACIÓN
SUELE TENER POCA

REPERCUSION PARTICIPACIÓN
ES MOTORAS INTELECTUAL
GESTIÓN EMOCIONAL
La gestión emocional hace referencia a ser conscientes de las
emociones que sentimos, aceptarlas y regularlas si es
necesario.
Al regularlas se es capaz de influir en el tipo de emoción, así
como en el momento y en el modo en el que se expresa.
IE: Proceso Las emociones se
psicológico construyen a
complejo TRISTEZA: ALEGRÍA: través de un
formado por Restructuración crecimiento conjunto de
funciones CUMPLEN FUNCIONES
procesos
cognitivas como ADAPTATIVAS neurofisiológicos
identificar, que requieren una
MIEDO: RABIA:
conocer, Crisis Consolidación conceptualización
asimilar, utilizar compartida
y regular esas socialmente
experiencias (Barrett, 2017
emocionales
INTELIGENCIA
EMOCIONAL
LO QUE LO QUE Es un
SIENTES HACES Proceso.
Incluye el conocimiento emocional

EN TÍ AUTO
CONCIENCIA AUTOCONTROL propio y de las emociones de los
demás.
HABILIDADES
Que finalmente lleva a la regulación
EN LOS DEMÁS EMPATÍA SOCIALES
de nuestras propias emociones. –
GESTIÓN EMOCIONAL
GESTIÓN EMOCIONAL Y ESTILOS
DE AFRONTAMIENTO.
La regulación emocional forma parte del afrontamiento.
Esta, en los primeros años de vida y hasta la adolescencia, es extrínseca. A medida

que crecemos se torna intrínseca, aunque depende también de la experiencia y, por
lo tanto, no siempre se desarrollan estilos de afrontamiento intrínsecos.
El afrontamiento se refiere a los esfuerzos que hacemos para
responder a las situaciones que nos generan estrés. Implica que
utilicemos los recursos con los que contamos, es decir las capacidades
para entender la situacion y resolver los problemas.
Estilos de Estrategias de
afrontamiento afrontamiento
• Actitud para hacer • Acciones especificas
frente a las diversas para afrontar las
situaciones de la vida. situaciones de la vida
diaria.
ESTILOS DE
AFRONTAMIENTO
ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO
EN LAS EMOCIONES.
CENTRADAS
Sirven para enfrentar la respuesta emocional derivada de la situación problema.
Consumo de Conductas
Autocontrol Reinterpretación Distanciamiento sustancias autolesivas
Desahogo Distracción Tolerancia Negación Evitación

ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO CENTRADAS
EN LA SOLUCIÓN.
Sirven para arreglar los problemas pero no permiten regular las emociones.
Aceptar Anticipación y Auto-diálogo

Pedir ayuda Negociación Confrontación Manipulación Evitación
responsabilidad planeación positivo
Buscar apoyo social
Amigos íntimos
Apoyo espiritual
Buscar sentido de pertenencia
Ayuda profesional
ESTRATEGIAS SOCIALES
Acción (CENTRADAS EN EL
social PROBLEMA Y LA EMOCIÓN)
Hay estrategias que pueden
ser eficaces en una
situación pero
pueden no serlo en otras.
La respuesta ideal debe ser utilizar estrategias funcionales centradas en las
emociones primero y luego recurrir a las estrategias funcionales centradas en
problemas.
TIPS PARA
FORTALECER LA
GESTIÓN EMOCIONAL
TIP 1:
RESPIRACIÓN PROFUNDA
GUIADA O AUTOGUIADA
TIP 2:
IMAGINACIÓN-VISUALIZACIÓN
Cierra los ojos, y aplicando la técnica de respiración profunda, comienza a guiar tu pensamiento hacia un lugar o
espacio diferente, comienza a visualizar este otro espacio, a describirlo, a disfrutarlo. Con quien estas, que ves, que
estas haciendo, porque te gusta estar allí.
TIP 3:
TENSIÓN – DISTENSIÓN
EMOCIONAL
Empieza de arriba hacia abajo.

Concéntrate en cada grupo de músculos (cuello, brazos, abdomen, piernas) y uno a uno debes ir tensionándolos
durante unos segundos y luego soltar. Así, al terminar sentirás una sensación de relajación y liberación.
Finalmente, haz un poco de estiramiento.
TIP 4:
DIARIO DE LAS EMOCIONES
Autoconocimiento emocional: Sin saber qué sentimos y cómo nos

afecta, no podremos regular nuestras emociones.
El diario de emociones es una herramienta excelente para
conocer tus propias emociones y saber el efecto que éstas
tienen sobre tu comportamiento.
Focalízate en las emociones placenteras.
20 minutos antes de acostarte

Anota aquellas emociones que han surgido
Anota cómo te has sentido y cómo ha afectado esta emoción
a tu comportamiento
TIP 5:
LIBERA LA TENSIÓN SIEMPRE
RESULTADO
S
¿Qué Aprendimos
con este taller web?

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SUELE TENER POCA

Incluye el conocimiento emocional

Esta, en los primeros años de vida y hasta la adolescencia, es extrínseca. A medida

Sirven para enfrentar la respuesta emocional derivada de la situación problema.

Desahogo Distracción Tolerancia Negación Evitación

Aceptar Anticipación y Auto-diálogo

Buscar sentido de pertenencia

Empieza de arriba hacia abajo.

Autoconocimiento emocional: Sin saber qué sentimos y cómo nos

Focalízate en las emociones placenteras.

20 minutos antes de acostarte

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