Este documento describe diferentes aspectos del acondicionamiento físico para bomberos, incluyendo la importancia del calentamiento, objetivos del calentamiento como prevenir lesiones y preparar el cuerpo, ejemplos de estiramientos y ejercicios que usan solo el peso corporal como sentadillas, saltos de estrella y burpees para fortalecer diferentes partes del cuerpo.
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Este documento describe diferentes aspectos del acondicionamiento físico para bomberos, incluyendo la importancia del calentamiento, objetivos del calentamiento como prevenir lesiones y preparar el cuerpo, ejemplos de estiramientos y ejercicios que usan solo el peso corporal como sentadillas, saltos de estrella y burpees para fortalecer diferentes partes del cuerpo.
Este documento describe diferentes aspectos del acondicionamiento físico para bomberos, incluyendo la importancia del calentamiento, objetivos del calentamiento como prevenir lesiones y preparar el cuerpo, ejemplos de estiramientos y ejercicios que usan solo el peso corporal como sentadillas, saltos de estrella y burpees para fortalecer diferentes partes del cuerpo.
Este documento describe diferentes aspectos del acondicionamiento físico para bomberos, incluyendo la importancia del calentamiento, objetivos del calentamiento como prevenir lesiones y preparar el cuerpo, ejemplos de estiramientos y ejercicios que usan solo el peso corporal como sentadillas, saltos de estrella y burpees para fortalecer diferentes partes del cuerpo.
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Disciplina, pedagogía y abnegación
Acondicionamiento físico
Bombero: Luis Delgado
ACONDICIONAMIENTO FISICO
Es el desarrollo de las cualidades físicas mediante el ejercicio, para
obtener un estado general saludable.
El ejercicio físico lo configuran aquellos movimientos
que de una forma repetitiva activan los sistemas cardiovascular, neuromuscular, óseo, etc.
Para que los ejercicios de acondicionamiento físico sean efectivos,
deben ser aumentados gradualmente en velocidad, fuerza, resistencia y flexibilidad, cada una de estas capacidades puede aumentarse de forma proporcional o no, dependiendo de cada persona. EL CALENTAMIENTO:
Es el conjunto de actividades o ejercicios con el fin de
poner en marcha todos los órganos, y crear una buena disposición para un rendimiento máximo. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
El calentamiento tienes dos objetivos fundamentales:
1. Prevenir Lesiones
2. Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente
para iniciar una actividad física diferente a la normal LOS ESTIRAMIENTO
Los estiramientos son tensiones mantenidas de los
músculos en el sentido contrario a su contracción.
Se deben realizar unos pocos minutos de estiramientos
antes y después del ejercicio. ARTICULACIONES Son zonas del cuerpo humano donde se producen movimientos. Son los puntos donde se unen dos o más huesos del esqueleto. EJERCICIOS CON EL PESO CORPORAL 1. Sentadillas con salto: este ejercicio se efectúa de pie, con los pies separados a una distancia paralela de los y los brazos un poco distanciados del tronco para un mejor equilibrio.
La primera parte de este ejercicio es básicamente una
sentadilla. Una vez concluida esta primera parte, el ejercicio se debe completar con un salto. Es recomendable realizar en 8 y 12 repeticiones. EJERCICIOS CON EL PESO CORPORAL 2. Escalador : Es un excelente ejercicio para fortalecer el abdomen, brazos y hombros. Es sencillo y sus resultados son magníficos.
Debes iniciar con una posición de plancha y luego,
alternando las rodillas, procura tocar tus codos. Realiza entre 6 y 12 repeticiones de acuerdo con tu nivel de resistencia. EJERCICIOS CON EL PESO CORPORAL 3. Saltos de estrella: Iniciando con una posición de sentadilla. Luego salta y abre al máximo brazos y piernas procurando mantener la posición de estrella mientras estás en el aire.
Al caer, vuelve a la posición de sentadillas flexionando las
piernas. Esta posición te proveerá mayor estabilidad y un menor impacto en las rodillas. Este ejercicio se realiza entre 8 o 12 repeticiones en cada serie. EJERCICIOS CON EL PESO CORPORAL 4. Burpees: Empieza con una posición de pie, luego realiza una flexión de pecho en el suelo, regresa a la posición de pie y finaliza con un salto. Todos los movimientos deben realizarse de forma continua y es recomendable repetir el ejercicio entre 6 y 8 veces. EJERCICIOS CON EL PESO CORPORAL 5. Zancadas alternas: Es un trabajo maravilloso para los glúteos. Consiste en dar un paso al frente con las manos en la cabeza y el pecho hacia adelante. Una pierna irá al frente y la otra se flexionará, intentando que las piernas queden en una posición en un ángulo de 90 grados. Las zancadas deben alternarse en cada pierna con entre 8 y 10 repeticiones. EJERCICIOS CON EL PESO CORPORAL 6. Tijeras: Con este ejercicio trabajamos el abdomen y fortalecemos los músculos de la pelvis y de las piernas. El ejercicio se realiza acostado y se deben elevar las piernas de forma alterna. Repeticiones cada pierna entre 10 y 12 veces.
